সঙ্গীত এবং ঘুম
সঙ্গীত একটি শক্তিশালী শিল্প ফর্ম. যদিও এটি লোকেদের নাচতে অনুপ্রাণিত করার জন্য আরও কৃতিত্ব পেতে পারে, এটি উন্নত করার একটি সহজ উপায়ও অফার করে ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি , দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার এবং আরও বিশ্রাম বোধ করার ক্ষমতাকে উন্নত করে।
সঙ্গীত আপনাকে আরাম এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সাহায্য করে ঘুমের সাহায্য করতে পারে। স্ট্রিমিং অ্যাপস এবং পোর্টেবল স্পিকারের সাহায্যে, আপনি যেখানেই যান সঙ্গীতের শক্তির সুবিধা নেওয়া আগের চেয়ে সহজ। সঙ্গীতের অ্যাক্সেসযোগ্যতা এবং সম্ভাব্য ঘুমের সুবিধার প্রেক্ষিতে, এটি আপনার রাতের রুটিনে যোগ করার চেষ্টা করার জন্য একটি ভাল সময় হতে পারে।
সঙ্গীত কি আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে?
পিতামাতারা অভিজ্ঞতা থেকে জানেন যে লুলাবি এবং মৃদু ছন্দ শিশুদের ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে। বিজ্ঞান এই সাধারণ পর্যবেক্ষণ সমর্থন করে, দেখায় যে সব বয়সের শিশুদের, থেকে অকাল শিশু প্রতি প্রাথমিক বিদ্যালয়ের শিশুরা , প্রশান্তিদায়ক সুর শোনার পরে ভাল ঘুমান।
সৌভাগ্যবশত, শিশুরা একমাত্র নয় যারা শোবার আগে লুলাবি থেকে উপকৃত হতে পারে। সমস্ত বয়সের লোকেরা শান্ত সঙ্গীত শোনার পরে ভাল ঘুমের গুণমানের রিপোর্ট করে।
অস্ত্রোপচারের আগে এবং পরে আইজি আজালিয়া ale
একটি সমীক্ষায়, প্রাপ্তবয়স্করা যারা ঘুমাতে যাওয়ার আগে 45 মিনিটের গান শুনেছেন তাদের ঘুমের গুণমান ভাল থাকার কথা জানিয়েছেন প্রথম রাতেই শুরু . আরও উৎসাহের বিষয় হল যে এই সুবিধাটি ক্রমবর্ধমান প্রভাব ফেলে বলে মনে হচ্ছে অধ্যয়নের অংশগ্রহণকারীরা যতবার তাদের রাতের রুটিনে সঙ্গীতকে অন্তর্ভুক্ত করে ততবার ভাল ঘুমের রিপোর্ট করে।
মিউজিক ব্যবহার করলে ঘুমাতে যে সময় লাগে তাও কমাতে পারে। অনিদ্রার লক্ষণ সহ মহিলাদের উপর একটি গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীরা বিছানায় যাওয়ার সময় একটি স্ব-নির্বাচিত অ্যালবাম খেলেন একটানা ১০ রাত . তাদের সন্ধ্যার রুটিনে সঙ্গীত যোগ করার আগে অংশগ্রহণকারীদের ঘুমিয়ে পড়তে 27 থেকে 69 মিনিট সময় লেগেছিল, সঙ্গীত যোগ করার পরে এটি মাত্র 6 থেকে 13 মিনিট সময় নেয়।
দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুমের গুণমান উন্নত করার সুবিধার পাশাপাশি, শোবার আগে গান বাজানো ঘুমের দক্ষতা উন্নত করতে পারে, যার মানে আপনি যে বেশি সময় বিছানায় আছেন তা আসলে ঘুমিয়ে কাটাচ্ছে। উন্নত ঘুমের দক্ষতা আরও ধারাবাহিক বিশ্রাম এবং রাতে কম ঘুম থেকে ওঠার সমান।
ক্লে কুওকো এর আগে এবং পরে বুব কাজ
কেন সঙ্গীত ঘুমকে প্রভাবিত করে?
গান শোনার ক্ষমতা নির্ভর করে কয়েকটি ধাপের উপর যা কানে আসা শব্দ তরঙ্গকে রূপান্তরিত করে মস্তিষ্কে বৈদ্যুতিক সংকেত . মস্তিষ্ক যখন এই শব্দগুলিকে ব্যাখ্যা করে, তখন শরীরের মধ্যে শারীরিক প্রভাবের একটি ক্যাসকেড শুরু হয়। এই প্রভাবগুলির অনেকগুলি হয় সরাসরি ঘুমের প্রচার করে বা ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করে এমন সমস্যাগুলি হ্রাস করে।
বেশ কিছু গবেষণায় বলা হয়েছে যে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল সহ হরমোনের নিয়ন্ত্রণের উপর প্রভাবের কারণে সঙ্গীত ঘুম বাড়ায়। মানসিক চাপে থাকা এবং কর্টিসলের উচ্চ মাত্রা থাকা সতর্কতা বাড়াতে পারে এবং খারাপ ঘুমের দিকে পরিচালিত করতে পারে। গান শোনা কর্টিসলের মাত্রা হ্রাস করে , যা ব্যাখ্যা করতে পারে কেন এটি মানুষকে স্বাচ্ছন্দ্যে রাখতে এবং স্ট্রেস থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে।
সঙ্গীত খাওয়া, ব্যায়াম এবং যৌনতার মতো আনন্দদায়ক কার্যকলাপের সময় নিঃসৃত একটি হরমোন ডোপামিনের নিঃসরণকে ট্রিগার করে। এই রিলিজ ঘুমের সময় ভাল অনুভূতি বাড়াতে পারে এবং ব্যথার সমাধান করতে পারে, ঘুমের সমস্যার আরেকটি সাধারণ কারণ। সঙ্গীতের শারীরিক এবং মনস্তাত্ত্বিক প্রতিক্রিয়া তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী উভয়ই কমাতে কার্যকর শারীরিক ব্যথা আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের মধ্যে সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।
আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।
গান শোনা স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রকে প্রশমিত করে শিথিল করতেও অবদান রাখতে পারে। স্বয়ংক্রিয় বা অচেতন প্রক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য স্বয়ংক্রিয় স্নায়ুতন্ত্র আপনার শরীরের প্রাকৃতিক সিস্টেমের অংশ, যার মধ্যে রয়েছে হৃদয়, ফুসফুস, এবং পাচনতন্ত্র . সঙ্গীত স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের শান্ত অংশগুলির মাধ্যমে ঘুমের উন্নতি করে, যার ফলে শ্বাস-প্রশ্বাস ধীর হয়, হৃদস্পন্দন কম হয় এবং রক্তচাপ কমে যায়।
দুর্বল ঘুমের সাথে অনেক লোক তাদের শয়নকক্ষকে হতাশা এবং নিদ্রাহীন রাতের সাথে যুক্ত করে। সঙ্গীত এটি প্রতিহত করতে পারে, থেকে বিভ্রান্তিকর উদ্বেগজনক বা উদ্বেগজনক চিন্তা এবং ঘুমিয়ে পড়ার জন্য প্রয়োজনীয় শারীরিক এবং মানসিক শিথিলতাকে উত্সাহিত করা।
শেঠ সবুজ কী করে পারিবারিক লোকটির সাথে
রাতের আওয়াজ, তা রাস্তা, বিমান বা কোলাহলপূর্ণ প্রতিবেশীদের থেকে হোক না কেন, ঘুমের কার্যক্ষমতা হ্রাস করতে পারে এবং এটি বিভিন্ন প্রতিকূলতার সাথে যুক্ত। স্বাস্থ্যের পরিণতি কার্ডিওভাসকুলার রোগ সহ। সঙ্গীত এই পরিবেশগত শব্দগুলিকে নিমজ্জিত করতে এবং ঘুমের দক্ষতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
ঘুমের জন্য কোন ধরনের সঙ্গীত সেরা?
ঘুমের জন্য সেরা ধরনের সঙ্গীত সম্পর্কে বিস্মিত হওয়া স্বাভাবিক। গবেষণা অধ্যয়ন বিভিন্ন জেনার এবং প্লেলিস্টের দিকে নজর দিয়েছে এবং ঘুমের জন্য সর্বোত্তম সঙ্গীত সম্পর্কে একটি স্পষ্ট ঐক্যমত নেই। আমরা যা জানি তা হল অধ্যয়নগুলি সাধারণত একটি স্ব-কিউরেটেড প্লেলিস্ট ব্যবহার করে বা ঘুমের কথা মাথায় রেখে বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয়।
সঙ্গীত কীভাবে একজন ব্যক্তির শরীরকে প্রভাবিত করে তার সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য কারণগুলির মধ্যে একটি হল তাদের নিজস্ব সঙ্গীত পছন্দ। কার্যকরী কাস্টম প্লেলিস্টে এমন গান অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যেগুলি আরামদায়ক ছিল বা যেগুলি অতীতে ঘুমাতে সাহায্য করেছে৷
একটি প্লেলিস্ট ডিজাইন করার সময়, একটি বিষয় বিবেচনা করতে হবে তা হল টেম্পো। টেম্পো, বা গতি, যেটিতে সঙ্গীত বাজানো হয় তা প্রায়শই প্রতি মিনিটে বিটের পরিমাণে (BPM) পরিমাপ করা হয়। বেশিরভাগ গবেষণায় এমন সঙ্গীত নির্বাচন করা হয়েছে যা প্রায় 60-80 BPM। কারণ স্বাভাবিক বিশ্রামের হৃদস্পন্দন থেকে শুরু করে 60 থেকে 100 BPM , এটা প্রায়ই অনুমান করা হয় যে শরীর ধীর সঙ্গীতের সাথে সিঙ্ক হতে পারে।
বছরের পর বছর ধরে মাইকেল জ্যাকসন
যারা তাদের নিজস্ব প্লেলিস্ট ডিজাইন করতে চান না তাদের জন্য, অনলাইন মিউজিক পরিষেবাগুলি পদক্ষেপ নিয়েছে এবং সাধারণত নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রাক-প্যাকেজ করা প্লেলিস্টগুলি অফার করে৷ ঘুম বা বিশ্রামের জন্য সহায়ক প্লেলিস্টগুলি তৈরি করা যেতে পারে। ক্লাসিক্যাল বা পিয়ানোর টুকরাগুলির মতো শান্ত ঘরানার উপর ফোকাস করে এমন প্লেলিস্টগুলি খুঁজে পাওয়া সবচেয়ে সহজ হতে পারে।
আপনি আপনার জন্য সঠিক একটি খুঁজে না পাওয়া পর্যন্ত বিভিন্ন গান এবং প্লেলিস্ট নিয়ে পরীক্ষা করতে দ্বিধা বোধ করুন৷ দিনের বেলা কয়েকটি প্লেলিস্ট চেষ্টা করে দেখতেও সহায়ক হতে পারে যে সেগুলি আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করে কিনা।
সঙ্গীত চিকিৎসা
যদিও অনেক লোক তাদের নিজস্ব প্লেলিস্ট তৈরি করে বা প্রাক-মিশ্র কিছু খুঁজে পেয়ে উপকৃত হতে পারে, অন্যরা আরও আনুষ্ঠানিক পদ্ধতির থেকে উপকৃত হতে পারে। প্রত্যয়িত সঙ্গীত থেরাপিস্টরা মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য সঙ্গীত ব্যবহারে প্রশিক্ষিত পেশাদার। একজন মিউজিক থেরাপিস্ট একজন ব্যক্তির ব্যক্তিগত চাহিদার মূল্যায়ন করতে পারেন এবং একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন যাতে গান শোনা এবং তৈরি করা উভয়ই জড়িত থাকতে পারে। সঙ্গীত থেরাপি সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন বা দেখুন আমেরিকান মিউজিক থেরাপি অ্যাসোসিয়েশন .
সঙ্গীত এবং স্বাস্থ্য সম্পর্কে বিকশিত বিজ্ঞান
শরীরের উপর সঙ্গীতের প্রভাবের প্রতি আগ্রহ বাড়তে থাকে, এবং প্রধান গবেষণা প্রোগ্রামগুলি নতুন উপায় উন্মোচন করার জন্য নিবেদিত হয় যা সঙ্গীত স্বাস্থ্যের উপকার করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, 2017 সালে ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ জন এফ কেনেডি সেন্টার ফর দ্য পারফর্মিং আর্টসের সাথে অংশীদারিত্ব করে সাউন্ড হেলথ ইনিশিয়েটিভ . এই প্রোগ্রাম উদ্যোগটি গবেষণাকে সমর্থন করে যা স্বাস্থ্যসেবা সেটিংসে সঙ্গীতের ব্যবহারকে কেন্দ্র করে এবং ইতিমধ্যেই বেশ কয়েকটি প্রকল্পে অর্থায়ন করেছে।
কিভাবে সঙ্গীত আপনার ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অংশ করা যায়
সঙ্গীত স্বাস্থ্যকর একটি মহান অংশ হতে পারে ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি . একটি ঘুম-প্রচারকারী সন্ধ্যার রুটিনে সঙ্গীতকে অন্তর্ভুক্ত করার সময় এখানে কিছু টিপস মনে রাখতে হবে।
- এটি একটি অভ্যাস করুন: রুটিন ঘুম জন্য মহান. সন্ধ্যার আচার তৈরি করুন যা শরীরকে শান্ত করার জন্য পর্যাপ্ত সময় দেয়, এমনভাবে সঙ্গীতকে অন্তর্ভুক্ত করে যা শান্ত এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ।
- আনন্দদায়ক গান খুঁজুন: আগে থেকে তৈরি প্লেলিস্ট কাজ না করলে, আপনার কাছে উপভোগ্য গানের মিশ্রণ তৈরি করার চেষ্টা করুন। যদিও অনেক লোক ধীর গতির গানগুলি থেকে উপকৃত হয়, অন্যরা আরও উত্সাহী সংগীতের সাথে শিথিলতা পেতে পারে। নির্দ্বিধায় পরীক্ষা করুন এবং দেখুন কী সেরা কাজ করে।
- শক্তিশালী মানসিক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে এমন গান এড়িয়ে চলুন: আমাদের সকলেরই গান আছে যা শক্তিশালী আবেগ নিয়ে আসে। ঘুমানোর চেষ্টা করার সময় তাদের শোনা একটি দুর্দান্ত ধারণা নাও হতে পারে, তাই নিরপেক্ষ বা ইতিবাচক সঙ্গীত চেষ্টা করুন।
- হেডফোনের ব্যাপারে সতর্ক থাকুন: হেডফোন এবং ইয়ারবাডের ভলিউম খুব বেশি হলে ঘুমানোর সময় কানের খালের ক্ষতি হতে পারে। ইয়ারবাড দিয়ে ঘুমালে কানের মোম তৈরি হতে পারে এবং কানের সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। পরিবর্তে, বিছানার কাছাকাছি কোথাও একটি ছোট স্টেরিও বা স্পিকার সেট করার চেষ্টা করুন। উজ্জ্বল আলো ছাড়াই স্পিকার বেছে নেওয়া, যা ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং এমন একটি ভলিউম খুঁজে বের করা যা প্রশান্তিদায়ক এবং বিঘ্নিত নয়।
-
তথ্যসূত্র
+11 সূত্র- 1. Loewy, J., Stewart, K., Dassler, A. M., Telsey, A., & Homel, P. (2013)। অকাল শিশুর অত্যাবশ্যক লক্ষণ, খাওয়ানো এবং ঘুমের উপর সঙ্গীত থেরাপির প্রভাব। শিশুরোগ, 131(5), 902-918। https://doi.org/10.1542/peds.2012-1367
- 2. Tan L. P. (2004)। প্রাথমিক বিদ্যালয়ের শিশুদের ঘুমের মানের উপর পটভূমি সঙ্গীতের প্রভাব। সঙ্গীত থেরাপির জার্নাল, 41(2), 128-150। https://doi.org/10.1093/jmt/41.2.128
- 3. Lai, H. L., & Good, M. (2005)। সঙ্গীত বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমের মান উন্নত করে। জার্নাল অফ অ্যাডভান্সড নার্সিং, 49(3), 234–244। https://doi.org/10.1111/j.1365-2648.2004.03281.x
- চার. জনসন জে.ই. (2003)। বয়স্ক মহিলাদের ঘুম উন্নীত করতে সঙ্গীত ব্যবহার. কমিউনিটি হেলথ নার্সিং জার্নাল, 20(1), 27-35। https://doi.org/10.1207/S15327655JCHN2001_03
- 5. ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অন ডেফনেস অ্যান্ড আদার কমিউনিকেশন ডিসঅর্ডার। (2018, জানুয়ারি)। আমরা কিভাবে শুনি? সংগৃহীত অক্টোবর 2, 2020, থেকে https://www.nidcd.nih.gov/health/how-do-we-hear
- 6. Koelsch, S., Fuermetz, J., Sack, U., Bauer, K., Hohenadel, M., Wiegel, M., Kaisers, U. X., & Heinke, W. (2011)। স্পাইনাল অ্যানেস্থেশিয়ার সময় কর্টিসলের মাত্রা এবং প্রোপোফোল সেবনের উপর সঙ্গীত শোনার প্রভাব। মনোবিজ্ঞানে ফ্রন্টিয়ার্স, 2, 58। https://doi.org/10.3389/fpsyg.2011.00058
- 7. Chai, PR, Carreiro, S., Ranney, ML, Karanam, K., Ahtisaari, M., Edwards, R., Schreiber, KL, Ben-Ghaly, L., Erickson, TB, & Boyer, EW (2017) . ওপিওড-ভিত্তিক অ্যানালজেসিয়ার সংযোজন হিসাবে সঙ্গীত। মেডিকেল টক্সিকোলজির জার্নাল, 13(3), 249-254। https://doi.org/10.1007/s13181-017-0621-9
- 8. কম, পি. (2020, এপ্রিল)। Merck ম্যানুয়াল কনজিউমার সংস্করণ: স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের ওভারভিউ। সংগৃহীত অক্টোবর 6, 2020, থেকে https://www.merckmanuals.com/home/brain,-spinal-cord,-and-nerve-disorders/autonomic-nervous-system-disorders/overview-of-the-autonomic-nervous-system
- 9. Zhang, J. M., Wang, P., Yao, J. X., Zhao, L., Davis, M. P., Walsh, D., & Yue, G. H. (2012)। ক্যান্সারে মনস্তাত্ত্বিক এবং শারীরিক ফলাফলের জন্য সঙ্গীত হস্তক্ষেপ: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। ক্যান্সারে সহায়ক যত্ন: ক্যান্সারে সহায়তাকারী যত্নের মাল্টিন্যাশনাল অ্যাসোসিয়েশনের অফিসিয়াল জার্নাল, 20(12), 3043–3053। https://doi.org/10.1007/s00520-012-1606-5
- 10. Hume, K. I., Brink, M., & Basner, M. (2012)। ঘুমের উপর পরিবেশগত শব্দের প্রভাব। শব্দ এবং স্বাস্থ্য, 14(61), 297-302। https://doi.org/10.4103/1463-1741.104897
- এগারো A.D.A.M. মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া। (2019, ফেব্রুয়ারি 7)। স্পন্দন. সংগৃহীত অক্টোবর 6, 2020, থেকে https://medlineplus.gov/ency/article/003399.htm
