ঘুম সম্পর্কে মিথ এবং ঘটনা

ঘুমের বিজ্ঞান গত 20 বছরে উল্লেখযোগ্যভাবে বিকশিত হয়েছে, ঘুম কীভাবে কাজ করে, কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ এবং কীভাবে এটি ব্যাহত হতে পারে সে সম্পর্কে ক্রমবর্ধমান অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করে।

বিজ্ঞানের এই অগ্রগতি সত্ত্বেও, অনলাইনে, সোশ্যাল মিডিয়ায় বা মুখে মুখে ছড়িয়ে পড়া ঘুমের বিষয়ে ভুল তথ্যের সম্মুখীন হওয়া সাধারণ রয়ে গেছে। এই মিথ্যা তথ্যের কিছু এত ঘন ঘন পুনরাবৃত্তি হয় যে এটি একটি ব্যাপকভাবে অনুষ্ঠিত মিথ হয়ে ওঠে।

যদিও এই ঘুমের পৌরাণিক কাহিনীগুলি বৈজ্ঞানিক প্রমাণের বিপরীত, তারা প্রায়শই বিশ্বাস করা হয় এবং ঘুমের অভ্যাস এবং অপর্যাপ্ত ঘুমের কারণ হতে পারে।

2019 সালে, ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন বিশেষজ্ঞদের একটি প্যানেল জড়ো করে সবচেয়ে বিশিষ্ট এবং সমস্যাযুক্ত ঘুমের মিথ . এগুলি এবং অন্যান্য পৌরাণিক কাহিনীগুলি পর্যালোচনা করা হল ঘটনাগুলি শেখার, রেকর্ডটি সোজা করার এবং আপনার প্রয়োজনীয় ঘুম পেতে সাহায্য করার উপায়গুলি সন্ধান করার একটি সুযোগ।

মিথ: আপনার শরীর কম ঘুমাতে অভ্যস্ত হয়ে যায়

সম্পর্কিত পড়া

কয়েক রাতের অপর্যাপ্ত ঘুমের পরে, আপনি দিনের বেলায় ঘুমিয়ে বোধ করতে পারেন। দিনের বেলা তন্দ্রার এই বৃদ্ধি পর্যাপ্ত ঘুম ছাড়া সপ্তাহ বা মাস ধরে স্থিতিশীল হতে পারে, তবে এর মানে এই নয় যে আপনার শরীর সমস্ত সিলিন্ডারে কাজ করছে বা ঘুমের ক্ষতির সাথে কার্যকরভাবে সামঞ্জস্য করছে।

পরিবর্তে, অবিরাম ঘুম বঞ্চনা দিনের কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করে, সিদ্ধান্ত গ্রহণ, স্মৃতিশক্তি, ফোকাস এবং সৃজনশীলতার ক্ষতি করে। সময়ের সাথে সাথে, অপর্যাপ্ত ঘুম সর্বনাশ ঘটাতে পারে স্বাস্থ্যের বিভিন্ন দিক বিপাক, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, ইমিউন সিস্টেম, হরমোন উত্পাদন এবং মানসিক স্বাস্থ্য সহ।

আমেরিকা ফেরের ওজন কত?

ফলস্বরূপ, এমনকি যদি মনে হয় আপনি খুব কম ঘুমাতে অভ্যস্ত হয়ে পড়েছেন, বাস্তবে, শরীরের প্রয়োজনীয় বিশ্রাম পেতে অক্ষমতার কারণে আরও গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি জমা হতে পারে।

মিথ: অনেক প্রাপ্তবয়স্কদের পাঁচ ঘন্টা বা তার কম ঘুমের প্রয়োজন হয়

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন কর্তৃক কমিশন করা একদল বিশেষজ্ঞের সুপারিশে বলা হয়েছে যে প্রাপ্তবয়স্কদের সাত থেকে নয় ঘণ্টার মধ্যে ঘুমানো উচিত। প্রতি রাতে ঘুম .

আশেপাশে আনুমানিক একটি খুব কম সংখ্যক মানুষ চার মিলিয়নের মধ্যে একজন — তাদের একটি জেনেটিক মিউটেশন আছে বলে বিশ্বাস করা হয় যা তাদের স্বাভাবিকভাবে স্বল্প সময়ের জন্য ঘুমাতে দেয় এবং এখনও সতেজ হয়ে জেগে থাকে, এই ব্যক্তিরা বিরল ব্যতিক্রম, নিয়ম নয়।

মিথ: আপনি কতক্ষণ ঘুমান সেটাই গুরুত্বপূর্ণ

ঘুমের সময়কাল গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটি শেষ নয়, সব কিছু। ঘুমের গুণমান বিবেচনা করার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় এবং এটি ঘনিষ্ঠভাবে সংযুক্ত ঘুমের ধারাবাহিকতা এবং ঘুমের ব্যাঘাত এড়ানো।

অসংখ্য জাগরণ দ্বারা চিহ্নিত খণ্ডিত ঘুম সঠিকভাবে চলাফেরা করার ক্ষমতাতে হস্তক্ষেপ করতে পারে ঘুম চক্র , ঘুমের সবচেয়ে পুনরুদ্ধারমূলক পর্যায়ে ব্যয় করা সময় হ্রাস করা। এই কারণে, প্রতিটি ব্যক্তির লক্ষ্য হওয়া উচিত পর্যাপ্ত ঘন্টা ঘুমানো এবং সেই ঘন্টাগুলিতে উচ্চ-মানের, নিরবচ্ছিন্ন ঘুম অন্তর্ভুক্ত করা।

মিথ: আপনি যখন পর্যাপ্ত ঘন্টা ঘুমান ততক্ষণ আপনি যখন ঘুমান তখন এটি কোন ব্যাপার না

গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের সময় গুরুত্বপূর্ণ, এবং অন্ধকারের সময় যতটা সম্ভব ঘুমানো ভাল। রাতে ঘুম শরীরকে ঠিক রাখতে সাহায্য করে সার্কাডিয়ান ছন্দ , বা অভ্যন্তরীণ ঘড়ি, তার পরিবেশ সহ। সঠিক সার্কাডিয়ান টাইমিং ঘুমের মানের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং মানসিক স্বাস্থ্য, কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন, বিপাক এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের অন্যান্য মূল উপাদানগুলিকে প্রভাবিত করে।

পৌরাণিক কাহিনী: একটি ভাল ঘুম রাতে নড়াচড়া করে না

স্বাভাবিক, সুস্থ ঘুমের সময় শরীরের ক্ষুদ্র নড়াচড়া ঘটতে পারে। ঘুমের সময় আন্দোলনগুলি সাধারণত শুধুমাত্র একটি উদ্বেগের বিষয় যদি সেগুলি নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে একটি বা একাধিক হয়:

• দীর্ঘস্থায়ী বা দীর্ঘস্থায়ী
• অস্বাভাবিক (যেমন ঘুমে হাঁটা)
• আক্রমণাত্মক বা হিংস্র
• বেড পার্টনারের জন্য বিরক্তিকর
• রাত জাগরণ ঘটাচ্ছে

মিথ: ঘুমের সময় আপনার মস্তিষ্ক বন্ধ হয়ে যায়

ঘুমের সময় মস্তিষ্ক সক্রিয় থাকে। ঘুমের বিভিন্ন পর্যায়ে এর ক্রিয়াকলাপের ধরণ পরিবর্তিত হয় এবং দ্রুত চোখের চলাচল (REM) ঘুমে, মস্তিষ্কের কার্যকলাপ এমন একটি স্তরে উঠে যায় যা আপনি যখন জেগে থাকেন তখন তার সাথে মিল রয়েছে।

বন্ধ হওয়া তো দূরের কথা, ঘুমের সময় মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের পরিবর্তনগুলি কেন কার্যকর চিন্তাভাবনা, স্মৃতিশক্তি এবং ঘুমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ তার অংশ বলে মনে করা হয়। মানসিক প্রক্রিয়াকরণ .

মিথ: স্বপ্ন দেখা শুধুমাত্র REM ঘুমের সময় ঘটে

সবচেয়ে তীব্র স্বপ্ন সাধারণত REM ঘুমের সময় ঘটে, তবে স্বপ্ন দেখতে পারে যে কোন ঘুমের পর্যায়ে ঘটে . REM এবং নন-REM ঘুমের মধ্যে স্বপ্ন সাধারণত বিভিন্ন বিষয়বস্তু থাকে আরো প্রাণবন্ত বা উদ্ভট স্বপ্ন সাধারণত REM পর্যায়ে সংঘটিত হয়।

মিথ: বেশি ঘুম সবসময়ই ভালো

যদিও ঘুমের সময়কাল সম্পর্কে বেশিরভাগ উদ্বেগ খুব কম ঘুমানোর উপর ফোকাস করে, এমন কিছু সমস্যাও রয়েছে যা খুব বেশি ঘুমানোর কারণে হতে পারে।

নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে, যেমন অসুস্থতা থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য, অতিরিক্ত ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে, তবে অতিরিক্ত ঘুম, সাধারণভাবে, একটি অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। উপরন্তু, গবেষণা পাওয়া গেছে মৃত্যুর উচ্চ হার যারা খুব বেশি ঘুমান তাদের মধ্যে, কিন্তু এই অ্যাসোসিয়েশনটিকে আরও ভালভাবে বোঝার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।

মাইলি সাইরাস কত বোন আছে

মিথ: নাক ডাকা ক্ষতিকর নয় এবং আপনি যাইহোক এটি সম্পর্কে কিছু করতে পারবেন না

হালকা, মাঝে মাঝে নাক ডাকা সাধারণত কোন সমস্যা নয়, তবে জোরে এবং ঘন ঘন নাক ডাকা প্রায়ই উদ্বেগের কারণ।

দীর্ঘস্থায়ী বা জোরে নাক ডাকার কারণে হতে পারে অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া (ওএসএ) , একটি গুরুতর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যাধি যা ঘুম ভেঙে যায় এবং একজন ব্যক্তিকে তার শরীরের প্রয়োজনীয় অক্সিজেন গ্রহণ করতে বাধা দেয়। নাক ডাকা বেড পার্টনার বা রুমমেটের ঘুমকেও ব্যাহত করতে পারে।

বিভিন্ন পদ্ধতি তার কারণের উপর নির্ভর করে নাক ডাকার সমাধান করতে পারে। পজিটিভ এয়ারওয়ে প্রেসার (PAP) ডিভাইসগুলি যেগুলি এয়ারওয়েকে খোলা রাখে সেগুলি OSA এর চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে। নাক ডাকা বিরোধী মাউথপিস এবং মুখের ব্যায়াম অনেক লোককে নাক ডাকা কমাতে বা দূর করতে সাহায্য করতে পারে এবং অনেক ক্ষেত্রে ওজন কমানোর ফলে নাক ডাকাও কমে যায়।

মিথ: প্রাপ্তবয়স্করা বয়সের সাথে বেশি ঘুমায়

বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা প্রায়শই অল্প বয়স্কদের তুলনায় কম ঘুমায়। বার্ধক্য একজন ব্যক্তির উপর প্রভাব ফেলতে পারে সার্কাডিয়ান ছন্দ এবং যতক্ষণ তারা চায় ততক্ষণ ঘুমানো তাদের জন্য কঠিন করে তোলে। অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা যা বয়সের সাথে বৃদ্ধি পায়, যেমন বাতের ব্যথা, ভালো রাতের ঘুমেও হস্তক্ষেপ করতে পারে।

মিথ: যে কোনো জায়গায় এবং যে কোনো সময়ে ঘুমিয়ে পড়ার ক্ষমতা মানে আপনি একজন ভালো ঘুমান

যে কোনো সময় এবং যেকোনো পরিস্থিতিতে ঘুমিয়ে পড়তে পারা ঘুমের সমস্যা হওয়ার লক্ষণ, ভালো ঘুমানোর জন্য নয়।

স্কারলেট জহানসন শল্য চিকিত্সার আগে এবং পরে

এই পৌরাণিক কাহিনী বিপজ্জনক কারণ এটি অত্যধিক দিনের ঘুমের উপর একটি ইতিবাচক স্পিন রাখে, যা সাধারণত একটি উপসর্গ অনিদ্রা , অপর্যাপ্ত ঘুম, অথবা একটি অন্তর্নিহিত ঘুমের ব্যাধি যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া। যেকোন সময় ঘুমানোও বেঁধে যেতে পারে সার্কাডিয়ান ছন্দের ব্যাধি এবং নারকোলেপসি .

একজন ঘুমন্ত ব্যক্তি হিসাবে, আপনার লক্ষ্য কোনও পরিস্থিতিতে ঘুমিয়ে পড়ার ক্ষমতা হওয়া উচিত নয়। পরিবর্তে, এটি একটি নিয়মিত সময়সূচীতে সঠিক পরিমাণে উচ্চ-মানের ঘুমের জন্য প্রচেষ্টা করা উচিত যা, যখনই সম্ভব, একটি সুস্থ সার্কাডিয়ান ছন্দকে শক্তিশালী করার জন্য রাতে ঘুমানো জড়িত।

মিথ: রাতে ঘুমের অভাব পূরণ করে

যদিও একটি দ্রুত নিদ্রা শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে, এটি রাতে মানসম্পন্ন ঘুমের বিকল্প নয়, বিশেষ করে কারণ এটি রাতের ঘুমের মতো একইভাবে ঘুমের পর্যায়গুলির মধ্য দিয়ে চলার সাথে জড়িত নয়।

অনেক লোক যারা অপর্যাপ্ত ঘুম পায় তারা ঘুমের জন্য ন্যাপ ব্যবহার করার চেষ্টা করে, কিন্তু এটি প্রায়শই তাদের ঘুমের সময়সূচীকে আরও খারাপ করে দেয় এবং স্বাভাবিক ঘুমের সময় ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে। দীর্ঘ ঘুমের অর্থ হল দিশাহীন এবং অলস হয়ে জেগে ওঠা।

যদিও ঘুমানো অগত্যা খারাপ নয়, নিয়মিত ঘুমের অভাব মোকাবেলা করার চেষ্টা করার জন্য ঘুমের উপর নির্ভর করা একটি বিজয়ী পদ্ধতি নয়। আপনার যখন ঘুমের প্রয়োজন হয়, এটি 30 মিনিটের কম এবং বিকেলের প্রথম দিকে রাখা ভাল।

মিথ: কিশোর-কিশোরীরা পর্যাপ্ত ঘুমায় না কারণ তারা দেরি করে জেগে থাকতে পছন্দ করে

উল্লেখযোগ্য সংখ্যক কিশোর, যার মধ্যে 72% পর্যন্ত উচ্চ বিদ্যালয় ছাত্র , প্রস্তাবিত পরিমাণের চেয়ে কম ঘুম পান। অনেক ক্ষেত্রে, এর কারণ তাদের ঘুমের সময়সূচীতে পরে রাত পর্যন্ত জেগে থাকা জড়িত।

যাইহোক, এই রাতের পেঁচার প্রবণতা কেবল পছন্দের বিষয় নয়। পরিবর্তে, এটি এর প্রতিফলন জৈবিক পরিবর্তন যেটি বয়ঃসন্ধিকালের চারপাশে শুরু হয় যা কিশোর-কিশোরীদের সার্কাডিয়ান ছন্দকে প্রায় দুই ঘন্টা পিছিয়ে দেয়। অবশ্যই, স্কুল এবং কাজের বাধ্যবাধকতা, সামাজিক ইভেন্ট এবং ঘুমের উপর স্ক্রীন টাইমকে অগ্রাধিকার দেওয়ার জন্য পৃথক পছন্দগুলি এই জৈবিকভাবে বিলম্বিত ঘুমের সময়কে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

কিশোর বয়সে সার্কাডিয়ান সময়ের স্বাভাবিক পরিবর্তনের কারণে, আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্সের মতো প্রধান সংস্থাগুলি স্কুল জেলাগুলির জন্য আহ্বান জানিয়েছে স্কুল শুরুর সময় পিছিয়ে দিন যাতে কিশোর-কিশোরীদের তাদের প্রয়োজনীয় ঘুম পেতে আরও সময় দেওয়া যায়।

মিথ: রেডিও চালু করা, জানালা খোলা, বা এয়ার কন্ডিশনার চালু করা গাড়ি চালানোর সময় জাগ্রত থাকার কার্যকর উপায়

তন্দ্রাচ্ছন্ন ড্রাইভিং অত্যন্ত বিপজ্জনক, এবং এই কৌশলগুলি অকার্যকর এবং বিশেষত উদ্বেগজনক যদি তারা চাকার পিছনে ঘুমন্ত ড্রাইভার রাখে।

ড্রাইভিং করার সময় আপনি যদি ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে সবচেয়ে ভালো এবং নিরাপদ কাজটি হল রাস্তা থেকে সরে যাওয়া এবং একটি নিরাপদ এলাকায় যেখানে আপনি 15-30 মিনিটের জন্য ঘুমাতে পারেন বা কেবল রাতের জন্য থামতে পারেন। ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় অল্প সময়ের জন্য সাহায্য করতে পারে, কিন্তু ক্যাফেইন প্রবেশ করতে সময় লাগতে পারে। তারপরেও, গাড়ি চালানোর সময় আপনাকে সতর্ক রাখতে ক্যাফিনের উপর নির্ভর করা ঝুঁকিপূর্ণ।

তন্দ্রাচ্ছন্ন ড্রাইভিং মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার ভ্রমণের আগে একটি ভাল রাতের ঘুম পেয়ে প্রথমে এটি প্রতিরোধ করা। সন্দেহ হলে, আপনি যদি ঘুমিয়ে থাকেন তবে গাড়ি চালানোর বিরুদ্ধে ভুল করুন কারণ এর পরিণতিগুলি আপনার এবং রাস্তায় অন্যদের জন্য জীবন-হুমকি হতে পারে।

মিথ: আপনি যদি ঘুমাতে না পারেন, তাহলে ঘুমিয়ে না পড়া পর্যন্ত বিছানায় থাকাই ভালো

আপনি যদি 20 মিনিটের মধ্যে ঘুমাতে না পারেন তবে ঘুম বিশেষজ্ঞরা বিছানা থেকে উঠার পরামর্শ দেন। বিছানায় ঝাঁপিয়ে পড়ার পরিবর্তে, ঘুম থেকে ওঠা, শান্ত এবং আবছা পরিবেশে (আপনার সেল ফোন বা অন্যান্য ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার না করে) আরামদায়ক কিছু করুন এবং তারপরে বিছানায় ফিরে যাওয়ার চেষ্টা করুন।

বিশেষজ্ঞরা এই পদ্ধতির পরামর্শ দেওয়ার কারণ হল যে আপনার বিছানাকে ঘুমের সাথে যুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের জন্য লড়াই করার সময় বিছানায় থাকা ঠিক বিপরীত কাজ করতে পারে, আপনার বিছানাকে হতাশার অনুভূতির সাথে সংযুক্ত করে।

মিথ: ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল ঘুমের উন্নতি করে

একটি বা দুটি পানীয় শিথিল হতে পারে, তন্দ্রাকে প্ররোচিত করে যা প্রাথমিকভাবে ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তোলে। সমস্যা হল ঘুমের মান অনেকটাই কমে যায় অ্যালকোহল পান করার পর . বিছানায় যাওয়ার আগে অ্যালকোহল সেবন করলে আপনার ঘুমের চক্র বন্ধ হয়ে যেতে পারে, আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটার সম্ভাবনা বেশি হতে পারে এবং নাক ডাকা এবং স্লিপ অ্যাপনিয়া আরও খারাপ হতে পারে।

ঘুমের উপর এর নেতিবাচক প্রভাবের কারণে, ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল সেবন কমানো বা বাদ দেওয়া প্রায়শই এর একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হিসাবে স্বীকৃত। ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি .

মিথ: একটি উষ্ণ বেডরুম ঘুমের জন্য সেরা

যদিও একটি উষ্ণ শয়নকক্ষ আরামদায়ক মনে হতে পারে, গবেষণাগুলি ইঙ্গিত দেয় যে এটি ঘুমের জন্য আদর্শ নয়। ঘুমের শারীরিক প্রক্রিয়ার অংশ হিসাবে শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিকভাবেই কমে যায় এবং খুব গরম একটি বেডরুম সেই প্রক্রিয়াটিকে ব্যাহত করতে পারে। গরম ঘুম বিরক্তিকর হতে পারে এবং ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ অবাঞ্ছিত জাগরণ সৃষ্টি করে।

আপনার জন্য আরামদায়ক একটি বেডরুমের তাপমাত্রা খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তবে বেশিরভাগ মানুষ 60-এর দশকের মাঝামাঝি ফারেনহাইটের ঘরে সবচেয়ে ভালো ঘুমায়।

মিথ: রাতে ব্যায়াম করলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে

সমীক্ষা এবং গবেষণার স্টাডি থেকে পাওয়া তথ্য ইঙ্গিত করে যে এমনকি রাতে জোরালো ব্যায়াম সাধারণত ঘুমকে প্রভাবিত করে না . আসলে, রাতে ওয়ার্ক আউট অনেকের ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে।

এটি বলেছে, কিছু লোকের জন্য, ঘুমানোর আগে অবিলম্বে অত্যন্ত তীব্র ওয়ার্কআউটগুলি করা উপকারী নাও হতে পারে কারণ এটি আপনার শরীরকে শিথিল করা এবং ঘুমাতে অসুবিধা করতে পারে।

হ্যারি শৈলী এবং ক্যামিল রোউ একসাথে

মিথ: স্নুজ আঘাত করা অর্থপূর্ণ অতিরিক্ত বিশ্রাম প্রদান করে

স্নুজ বারটি অ্যালার্মের মধ্যে ঘুমানোর জন্য মূল্যবান মিনিটের মতো মনে হয় তা সরবরাহ করতে পারে, তবে এই সময় অর্থপূর্ণ বিশ্রাম দেওয়ার সম্ভাবনা কম। টুকরো টুকরো ঘুম সাধারণত পুনরুদ্ধারযোগ্য নয়, তাই আপনাকে আরও সতেজ করে জেগে উঠতে সাহায্য করার জন্য স্নুজ করার উপর নির্ভর করা উচিত নয়।

মিথ: লাইট জ্বালিয়ে ঘুমানো ক্ষতিকর নয়

এমনকি যখন আপনি আপনার চোখ বন্ধ করে বিছানায় থাকেন, কম আলো জেগে ওঠার ঝুঁকি বাড়ায় এবং হতে পারে সার্কাডিয়ান ছন্দের উপর নেতিবাচক প্রভাব . গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে আপনার বেডরুমে খুব বেশি আলো নিয়ে ঘুমাতে পারে চোখের চাপ বৃদ্ধি এবং এর সাথে যুক্ত হতে পারে উল্লেখযোগ্য ওজন বৃদ্ধি .

উচ্চ-মানের ঘুম এবং আরও স্থিতিশীল সার্কাডিয়ান ছন্দের প্রচার করতে, যতটা সম্ভব অন্ধকারের কাছাকাছি এমন একটি বেডরুমে ঘুমানো ভাল।

• এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
• হ্যাঁ না

• তথ্যসূত্র

  +২১ সূত্র
  1. 1. Robbins, R., Grandner, MA, Buxton, OM, Hale, L., Buysse, DJ, Knutson, KL, Patel, SR, Troxel, WM, Youngstedt, SD, Czeisler, CA, & Jean-Louis, G. ( 2019)। ঘুমের পৌরাণিক কাহিনী: জনসংখ্যার ঘুমের স্বাস্থ্য অনুশীলনের উপর প্রভাব ফেলে ঘুম সম্পর্কে মিথ্যা বিশ্বাস সনাক্ত করার জন্য একটি বিশেষজ্ঞের নেতৃত্বে অধ্যয়ন। ঘুমের স্বাস্থ্য, 5(4), 409-417। https://doi.org/10.1016/j.sleh.2019.02.002
  2. 2. ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ নিউরোলজিক্যাল ডিসঅর্ডারস অ্যান্ড স্ট্রোক (NINDS)। (2019, আগস্ট 13)। মস্তিষ্কের মৌলিক বিষয়: ঘুম বোঝা। 30 অক্টোবর, 2020 থেকে সংগৃহীত https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
  3. 3. Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, SM, Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., Hazen, N., Herman, J., Katz, ES, Kheirandish-Gozal, L., Neubauer, DN, O'Donnell, AE, Ohayon, M., Peever, J., Rawding, R., Sachdeva, RC, Setters, B., Vitiello, MV, Ware, JC, & Adams Hillard, PJ (2015) . ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের ঘুমের সময়কালের সুপারিশ: পদ্ধতি এবং ফলাফলের সারাংশ। ঘুমের স্বাস্থ্য, 1(1), 40-43। https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
  4. চার. আলভারেজ, জে. (2019, অক্টোবর 16)। 'শর্ট স্লিপ' জিন ঘুমের অভাবের সাথে সম্পর্কিত স্মৃতি ঘাটতি প্রতিরোধ করে। 30 অক্টোবর, 2020 থেকে সংগৃহীত https://www.ucsf.edu/news/2019/10/415671/short-sleep-gene-prevents-memory-deficits-associated-sleep-deprivation
  5. 5. লিবম্যান, ই., ফিচটেন, সি., ক্রেটি, এল., কনরড, কে., ট্রান, ডিএল, গ্র্যাড, আর., জর্গেনসেন, এম., আমসেল, আর., রিজো, ডি., বাল্টজান, এম., প্যাভিলানিস , A., & Bailes, S. (2016)। রিফ্রেশিং ঘুম এবং ঘুমের ধারাবাহিকতা অনুভূত ঘুমের গুণমান নির্ধারণ করে। ঘুমের ব্যাধি, 2016, 7170610। https://doi.org/10.1155/2016/7170610 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27413553/
  6. 6. Wilckens, K. A., Woo, S. G., Kirk, A. R., Erickson, K. I., & Wheeler, M. E. (2014)। প্রাপ্তবয়স্কদের জীবনকাল জুড়ে কার্যনির্বাহী ফাংশনে ঘুমের ধারাবাহিকতা এবং মোট ঘুমের সময় ভূমিকা। মনোবিজ্ঞান এবং বার্ধক্য, 29(3), 658-665। https://doi.org/10.1037/a0037234
  7. 7. জগন্নাথ, এ., টেলর, এল., ওয়াকাফ, জেড., বাসুদেবন, এস.আর., ও ফস্টার, আর.জি. (2017)। সার্কাডিয়ান ছন্দ, ঘুম এবং স্বাস্থ্যের জেনেটিক্স। মানব আণবিক জেনেটিক্স, 26(R2), R128–R138। https://doi.org/10.1093/hmg/ddx240
  8. 8. হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলে ঘুমের ওষুধের বিভাগ। (2007, ডিসেম্বর 18)। ঘুম, শেখা, এবং স্মৃতি। 30 অক্টোবর, 2020 থেকে সংগৃহীত http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory
  9. 9. পেজেল জে.এফ. (2000)। দুঃস্বপ্ন এবং স্বপ্ন দেখার ব্যাধি। আমেরিকান পারিবারিক চিকিত্সক, 61(7), 2037-2044। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10779247/
  10. 10. পেইন, জে.ডি., এবং নাদেল, এল. (2004)। ঘুম, স্বপ্ন এবং স্মৃতি একত্রীকরণ: স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের ভূমিকা। শিক্ষা ও স্মৃতি (কোল্ড স্প্রিং হারবার, এনওয়াই), 11(6), 671–678। https://doi.org/10.1101/lm.77104
  11. এগারো Cappuccio, F. P., D'Elia, L., Strazzullo, P., & Miller, M. A. (2010)। ঘুমের সময়কাল এবং সর্বজনীন মৃত্যু: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং সম্ভাব্য অধ্যয়নের মেটা-বিশ্লেষণ। ঘুম, 33(5), 585-592। https://doi.org/10.1093/sleep/33.5.585
  12. 12। সন্ন্যাসী, টি.এইচ., বুয়েসে, ডি.জে., ক্যারিয়ার, জে., বিলি, বি.ডি., এবং রোজ, এল.আর. (2001)। বয়স্কদের ঘুম, সতর্কতা, কর্মক্ষমতা এবং সার্কেডিয়ান ছন্দের উপর বিকেলের 'সিয়েস্তা' ঘুমের প্রভাব। ঘুম, 24(6), 680-687। https://doi.org/10.1093/sleep/24.6.680
  13. 13. Wheaton AG, Jones SE, Cooper AC, Croft JB. (2018, জানুয়ারি 26)। মধ্য বিদ্যালয় এবং উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের মধ্যে স্বল্প ঘুমের সময়কাল — মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, 2015। MMWR Morb Mortal Wkly Rep 201867:85–90। DOI: http://dx.doi.org/10.15585/mmwr.mm6703a1
  14. 14. Richter, R. (2015, অক্টোবর 8)। কিশোরদের মধ্যে, ঘুমের অভাব একটি মহামারী। 30 অক্টোবর, 2020 থেকে সংগৃহীত https://med.stanford.edu/news/all-news/2015/10/among-teens-sleep-deprivation-an-epidemic.html
  15. পনের. বয়ঃসন্ধিকালীন ওয়ার্কিং গ্রুপ, বয়ঃসন্ধিকালের কমিটি, এবং স্কুল স্বাস্থ্য সম্পর্কিত কাউন্সিল (2014)। কিশোর-কিশোরীদের জন্য স্কুল শুরুর সময়। শিশুরোগ, 134(3), 642–649। https://doi.org/10.1542/peds.2014-1697
  16. 16. Pietilä, J., Helander, E., Korhonen, I., Myllymäki, T., Kujala, U.M., & Lindholm, H. (2018)। ফিনিশ কর্মচারীদের একটি বড় বাস্তব-বিশ্বের নমুনায় ঘুমের প্রথম ঘন্টার সময় কার্ডিওভাসকুলার স্বায়ত্তশাসিত নিয়ন্ত্রণের উপর অ্যালকোহল গ্রহণের তীব্র প্রভাব: পর্যবেক্ষণমূলক অধ্যয়ন। JMIR মানসিক স্বাস্থ্য, 5(1), e23. https://doi.org/10.2196/mental.9519
  17. 17। Okamoto-Mizuno, K., & Mizuno, K. (2012)। ঘুম এবং সার্কাডিয়ান ছন্দের উপর তাপীয় পরিবেশের প্রভাব। শারীরবৃত্তীয় নৃবিজ্ঞানের জার্নাল, 31(1), 14. https://doi.org/10.1186/1880-6805-31-14
  18. 18. Stutz, J., Eiholzer, R., & Spengler, C. M. (2019)। স্বাস্থ্যকর অংশগ্রহণকারীদের ঘুমের উপর সন্ধ্যায় ব্যায়ামের প্রভাব: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। স্পোর্টস মেডিসিন (অকল্যান্ড, N.Z.), 49(2), 269–287। https://doi.org/10.1007/s40279-018-1015-0
  19. 19. Tähkämö, L., Partonen, T., & Pesonen, A. K. (2019)। মানুষের সার্কাডিয়ান ছন্দের উপর আলোর এক্সপোজার প্রভাবের পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। ক্রোনোবায়োলজি ইন্টারন্যাশনাল, 36(2), 151-170। https://doi.org/10.1080/07420528.2018.1527773
  20. বিশ Suh, Y. W., Na, K. H., Ahn, S. E., & Oh, J. (2018)। ঘুমের সময় চোখের ক্লান্তিতে অ্যাম্বিয়েন্ট লাইট এক্সপোজারের প্রভাব। কোরিয়ান চিকিৎসা বিজ্ঞানের জার্নাল, 33(38), e248। https://doi.org/10.3346/jkms.2018.33.e248
  21. একুশ. Park, Y. M., White, A. J., Jackson, C. L., Weinberg, C. R., & Sandler, D. P. (2019)। মহিলাদের মধ্যে স্থূলতার ঝুঁকি নিয়ে ঘুমানোর সময় রাতে কৃত্রিম আলোর এক্সপোজার অ্যাসোসিয়েশন। JAMA অভ্যন্তরীণ ওষুধ, 179(8), 1061-1071। অগ্রিম অনলাইন প্রকাশনা. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2019.0571