ঘুমাচ্ছে

একটি ঘুম হল অল্প সময়ের ঘুম, সাধারণত দিনের বেলা নেওয়া হয়। এক-তৃতীয়াংশ আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুম. অনেকে ঘুমের মাধ্যমে শিথিল করার এবং রিচার্জ করার কার্যকর উপায় হিসাবে শপথ করে, অন্যরা ঘুমকে অসহায় এবং তাদের ঘুমের জন্য ব্যাঘাতমূলক বলে মনে করে।

সমস্ত ন্যাপ সমানভাবে তৈরি হয় না, এবং অনেকগুলি কারণই প্রভাবিত করে যে ঘুম কতটা সহায়ক হতে পারে। ঘুমানোর ভূমিকা বোঝার মাধ্যমে, আপনি কার্যকর ঘুম নিতে শিখতে পারেন যা আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে সমর্থন করে এবং সারা দিন আপনার শক্তির স্তর বজায় রাখে।

ঘুমের প্রকারভেদ

ঘুম হতে পারে শ্রেণীবদ্ধ তারা যে ফাংশন পরিবেশন করে তার উপর নির্ভর করে। ঘুম থেকে আপনি কী লাভের আশা করছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করা আপনার জন্য ঘুমানোর কাজ করার একটি অংশ।



  • পুনরুদ্ধারের ঘুম : ঘুমের অভাব আপনাকে পরের দিন ক্লান্ত বোধ করতে পারে। আপনি যদি দেরি করে জেগে থাকেন বা একদিন রাতে ঘুমে ব্যাঘাত ঘটিয়ে থাকেন, তাহলে আপনি ঘুমের ক্ষতি পূরণের জন্য পরের দিন পুনরুদ্ধার করতে পারেন।
  • প্রফিল্যাকটিক ঘুম : ঘুম কমানোর প্রস্তুতি হিসেবে এই ধরনের ঘুম নেওয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ, রাতের শিফটের কর্মীরা তাদের শিফটের আগে এবং চলাকালীন ঘুমের সময় নির্ধারণ করতে পারে যাতে তন্দ্রা রোধ করা যায় এবং কাজ করার সময় সতর্ক থাকে।
  • ক্ষুধার্ত ঘুম : ক্ষুধার্ত ন্যাপিং এর উপভোগের জন্য নেওয়া হয়। ঘুমানো শিথিল হতে পারে এবং ঘুম থেকে ওঠার পরে আপনার মেজাজ এবং শক্তির স্তর উন্নত করতে পারে।
  • পূর্ণতা দিবস : বড়দের তুলনায় শিশুদের ঘুমের প্রয়োজন বেশি। পূর্ণ ঘুম প্রায়শই শিশু এবং ছোট বাচ্চাদের দিনগুলিতে নির্ধারিত হয় এবং সমস্ত বয়সের শিশুদের মধ্যে স্বতঃস্ফূর্তভাবে ঘটতে পারে।
  • প্রয়োজনীয় ঘুম : আপনি যখন অসুস্থ, তখন আপনার ঘুমের প্রয়োজন বেশি থাকে। এটি কারণ আপনার ইমিউন সিস্টেম সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে বা নিরাময়কে উন্নীত করার জন্য একটি প্রতিক্রিয়া মাউন্ট করে এবং এর জন্য অতিরিক্ত শক্তির প্রয়োজন হয়। অসুস্থতার সময় নেওয়া ঘুমকে অপরিহার্য বলে মনে করা হয়।

আমার কতক্ষণ ঘুমানো উচিত?

ঘুমের বিভিন্ন প্রভাবের জন্য দায়ী একটি উল্লেখযোগ্য কারণ হল তাদের দৈর্ঘ্য। যে কোনো সময় আমরা ঘুমিয়ে পড়ি, আমরা ঘুমের পর্যায়গুলির একটি সিরিজের মধ্য দিয়ে যেতে শুরু করি। গবেষকরা দেখেছেন পাঁচ মিনিটের ঘুম হয় খুবই ছোট একটি উল্লেখযোগ্য সুবিধা তৈরি করতে ঘুমের পর্যায়গুলির মধ্য দিয়ে যথেষ্ট গভীরভাবে সরানো। অন্যদিকে, 30 মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে ঘুমালে শরীর গভীর (ধীর-তরঙ্গ) ঘুমে প্রবেশ করার জন্য যথেষ্ট সময় দেয়। যাইহোক, খুব বেশিক্ষণ ঘুমানো বা ধীর-তরঙ্গের ঘুম থেকে জেগে ওঠার জন্য আপনি বিরক্তিকর বোধ করতে পারেন এক ঘন্টা পর্যন্ত . তন্দ্রার এই সময়টিকে ঘুমের জড়তাও বলা হয়।



প্লাস্টিক সার্জারির চিত্রগুলির আগে এবং পরে কিম কার্দাশিয়ান

এই বিবেচনার পরিপ্রেক্ষিতে, বেশিরভাগ পরিস্থিতিতে সর্বোত্তম ঘুমের দৈর্ঘ্য এমন একটি যা সতেজ হওয়ার জন্য যথেষ্ট দীর্ঘ কিন্তু ঘুমের জড়তা দেখা দেয় এমন দীর্ঘ নয়। 10 থেকে 20 মিনিট স্থায়ী ঘুমকে আদর্শ দৈর্ঘ্য হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এগুলিকে কখনও কখনও পাওয়ার ন্যাপ হিসাবে উল্লেখ করা হয় কারণ তারা পরে ঘুমের অনুভূতি না রেখে পুনরুদ্ধারের সুবিধা প্রদান করে।



এর ব্যতিক্রমগুলির মধ্যে রয়েছে অসুস্থ হলে প্রয়োজনীয় ঘুম, যা প্রায়শই দীর্ঘ হয় কারণ অসুস্থতার সাথে মোকাবিলা করার সময় আমাদের শরীরের আরও ঘুমের প্রয়োজন হয়। এছাড়াও, বাচ্চাদের পরিপূর্ণ ঘুম 20 মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ করা উচিত নয়, কারণ বাচ্চাদের প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় বেশি ঘুমের প্রয়োজন হয়।

আপনি যদি একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক হন এবং দীর্ঘক্ষণ ঘুমাতে চান তবে আপনার সতর্ক হওয়ার আগে এটি করবেন না। মনে রাখবেন যে দিনের বেলা ঘুমানো আপনার রাতের ঘুমে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

তারা এখন 600 পাউন্ড জীবন

ঘুম কি আপনার জন্য ভাল?

কিছু ভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে ঘুমানো সহায়ক বা ক্ষতিকর হতে পারে, যেমন আপনার বয়স, আপনি কত সময় এবং কতক্ষণ ঘুমান এবং আপনার ঘুমের কারণ। ঘুমানোর থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, এই বিষয়গুলির প্রতিটি কীভাবে ঘুমের প্রভাবকে প্রভাবিত করে তা শেখা গুরুত্বপূর্ণ।



ঘুমানোর উপকারিতা

হোমিওস্ট্যাটিক স্লিপ ড্রাইভ হল ঘুমের চাপ অনুভব করার প্রযুক্তিগত শব্দ। এটি আমাদের শেষ খাবারের পরে যত বেশি সময় ধরে খাবারের জন্য আমরা যে ক্ষুধা অনুভব করি তার সমার্থক। আমরা যখন ভালো রাতের ঘুম থেকে জেগে উঠি, তখন আপনার হোমিওস্ট্যাটিক ঘুমের ড্রাইভ কম থাকে। ঘুমের সময় পর্যন্ত সারা দিন চাপ ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়, যখন আমরা ঘুমিয়ে থাকি। রাতে ঘুমালে ঘুমের চাপ কমে যায় এবং পরের দিন আবার চক্র শুরু হয়।

দিনের বেলা ঘুমানো হোমিওস্ট্যাটিক স্লিপ ড্রাইভকে হ্রাস করে, যা আমাদের আরও জাগ্রত বোধ করতে এবং আরও ভাল পারফর্ম করতে সাহায্য করতে পারে। ফলস্বরূপ, ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে:

চালকদের জন্য ঘুমও একটি বিশেষ ভূমিকা পালন করে। ঘুমন্ত অবস্থায় গাড়ি চালানো আপনার, আপনার যাত্রীদের এবং রাস্তায় থাকা অন্যদের জন্য বিপজ্জনক। এতে তন্দ্রাচ্ছন্ন চালকরা জড়িত শত সহস্র গাড়ি দুর্ঘটনা প্রতি বছর মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে। এটি মোকাবেলা করার জন্য, দ ন্যাশনাল হাইওয়ে ট্রাফিক সেফটি অ্যাডমিনিস্ট্রেশন প্রথমে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম (7-8 ঘন্টা) পেতে সুপারিশ করে। লং ড্রাইভের আগে রাতে ভালো ঘুম করুন। ড্রাইভিং করার সময় আপনি যদি ঘুমাতে শুরু করেন, তাহলে ন্যাশনাল হাইওয়ে ট্র্যাফিক সেফটি অ্যাডমিনিস্ট্রেশন ক্যাফেইন পান করার এবং 20 মিনিটের ঘুমের জন্য নিরাপদে টেনে নেওয়ার পরামর্শ দেয়। যাইহোক, এটি একটি দীর্ঘমেয়াদী সমাধান নয়, কারণ ঘুম এবং ক্যাফিন শুধুমাত্র অল্প সময়ের জন্য সতর্কতা বাড়াতে পরিচিত।

শিফট ওয়ার্ক হল যেকোনো কাজের সময়সূচী যা সকাল ৭টা এবং সন্ধ্যা ৬টা সময়ের বাইরে পড়ে। শিফটের কাজ এর সাথে যুক্ত ক্রমবর্ধমান ঝুকি ঘুমের ক্ষতি এবং সার্কাডিয়ান ছন্দের ব্যাঘাতের কারণে স্বাস্থ্যের প্রভাব এবং আঘাতের জন্য। পরিকল্পিত ঘুম শিফট কর্মীদের সতর্কতা এবং প্রতিক্রিয়া সময় উন্নত করে।

ঘুমানোর ক্ষতি

সম্পর্কিত পড়া

  • প্রতিশোধ শয়নকাল বিলম্ব
  • কফির কাপ নিয়ে ডেস্কে বসে থাকা ব্যক্তি
  • মানুষ লাইব্রেরিতে ঘুমাচ্ছে

ঘুম সবার জন্য নয়। প্রকৃতপক্ষে, কিছু লোক ঘুমানোকে বিপরীতমুখী বলে মনে করে। যদিও ঘুমের চাপ কমানো ক্লান্তি মোকাবেলা করতে পারে, এটি আপনার ঘুমানোর সময় ঘুমিয়ে পড়ার ক্ষমতাকেও হস্তক্ষেপ করতে পারে। যাদের ঘুমিয়ে পড়তে বা রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয়, উদাহরণস্বরূপ, যাদের সাথে অনিদ্রা , ঘুম এড়াতে চাইতে পারেন.

ঘুমের জড়তা (নিদ্রা থেকে জেগে ওঠার পরে ঘুম) কমিয়ে বা এড়ানো যেতে পারে ছোট ঘুমের মাধ্যমে। যাইহোক, অল্প ঘুমের পরেও আপনি এখনও দিশেহারা বোধ করতে পারেন, তাই আপনার যদি ঠিক পরে কাজে ফিরে যেতে হয় তবে ঘুমানো ব্যাঘাতমূলক হতে পারে।

khloe কারদাশিয়ান লুঠ আগে এবং পরে

কিভাবে সেরা ঘুম নেবেন

কয়েকটি মূল পদক্ষেপ গ্রহণ করা আপনাকে আপনার সবচেয়ে সফল ঘুমের জন্য সেট আপ করবে৷ আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের মধ্যে সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।
আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।

    একটি অ্যালার্ম সেট করুন: অধ্যয়ন দেখায় যে বেশিরভাগ মানুষের জন্য সর্বোত্তম ঘুমের দৈর্ঘ্য প্রায় 10-20 মিনিট। এটি ঘুম থেকে ওঠার পরে তন্দ্রা ছাড়াই পুনরুদ্ধারমূলক ঘুম প্রদান করে। আপনি যদি আপনার ঘুমের পরে সতর্ক এবং উত্পাদনশীল বোধ করতে চান তবে আপনি ঘুমানোর সময় সীমিত করে ঘুমের জড়তা মোকাবেলা করতে পারেন। তাড়াতাড়ি ঘুমান: দিনে দেরি করে ঘুমালে ঘুমানোর সময় ঘুমিয়ে পড়ার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার ঘুম থেকে ওঠার সময় এবং আপনি যে সময় ঘুমাতে যাওয়ার পরিকল্পনা করছেন তার মধ্যে অর্ধেক বিন্দুতে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। একটা তৈরি কর ঘুম-বান্ধব পরিবেশ : ঘুমিয়ে পড়ার জন্য, আপনার স্থানটি ঘুমানোর জন্য উপযোগী হওয়া উচিত। আপনি কোথায় আছেন তার উপর নির্ভর করে, আপনার কাছে আরামদায়ক গদি পাওয়া যেতে পারে বা নাও থাকতে পারে, তবে এটি অন্ধকার, শীতল এবং শান্ত একটি আরামদায়ক জায়গায় ঘুমাতে সাহায্য করে। আপনার দুশ্চিন্তা দূরে রাখুন: স্ট্রেসের উৎস নিয়ে গজগজ করা আপনাকে জাগ্রত রাখবে। আপনার যদি উদ্বেগ এবং করণীয় তালিকাগুলি ছেড়ে দিতে সমস্যা হয় তবে শিথিলকরণ অনুশীলন অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। এগুলি আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে এবং ঘুম থেকে জেগে উঠতে সাহায্য করতে পারে আপনার রিফ্রেশ এবং রিচার্জ বোধ। আপনি কেন ঘুমাচ্ছেন তা চিন্তা করুন: আপনার ঘুম থেকে আপনি কি লাভ করবেন তা নিয়ে ভাবুন। আপনি যখন উদ্দেশ্যগুলি সেট করেন, আপনি সেই লক্ষ্যগুলিকে ঘিরে আপনার ঘুমের পরিকল্পনা করতে পারেন।

বয়স অনুসারে ঘুমানোর প্রভাব

বাচ্চাদের প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় বেশি ঘুমের প্রয়োজন এবং ছোট বাচ্চাদের বড় বাচ্চাদের চেয়ে বেশি ঘুমের প্রয়োজন। ফলস্বরূপ, বয়সের সাথে সাথে ঘুমানোর ভূমিকা পরিবর্তিত হয়। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন প্রমাণ-ভিত্তিক প্রকাশ করেছে ঘুমের সুপারিশ বয়স দ্বারা এগুলি প্রতিদিন ঘুমের প্রস্তাবিত মোট ঘন্টার রূপরেখা দেয় এবং রাতের ঘুম এবং দিনের ঘুম উভয়কেই অন্তর্ভুক্ত করে।

যদিও গবেষণা ঘুমের প্রভাবের প্রবণতা দেখায়, প্রত্যেক ব্যক্তি আলাদা। আপনার ঘুমের ধরণ সম্পর্কে আপনার যদি প্রশ্ন থাকে তবে একজন ডাক্তার বা ঘুম বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন।

শিশুদের মধ্যে ঘুমানো

ঘুমালে শিশুদের পর্যাপ্ত ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারে। শিশুর শারীরিক, বুদ্ধিবৃত্তিক এবং মানসিক বিকাশের জন্য ঘুম গুরুত্বপূর্ণ। গবেষকরা শৈশব থেকে কৈশোর পর্যন্ত শিশুদের ঘুমের অধ্যয়ন করেছেন:

  • শিশু (1 বছর পর্যন্ত বয়সী): শিশুদের জন্য তাদের বেশিরভাগ সময় ঘুমিয়ে কাটানো স্বাভাবিক। তারা নিতে পারে এক থেকে চারটি ঘুম প্রতিদিন, যা 30 মিনিট থেকে দুই ঘন্টার মধ্যে স্থায়ী হতে পারে। গবেষণা দেখায় যে শেখার পরে একটি বর্ধিত ঘুম নেওয়া স্মৃতিশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে শিশুদের মধ্যে একত্রীকরণ।
  • বাচ্চা (1-2 বছর বয়সী): এক বছর বয়সের পরে ঘুম কমতে শুরু করে, তবে এই বয়সে ঘুম এখনও গুরুত্বপূর্ণ এবং এখনও উপকারী। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে বাচ্চারা যারা ঘুমিয়েছিল তাদের একটি ছিল বর্ধিত ক্ষমতা তাদের আচরণ এবং আবেগকে স্ব-নিয়ন্ত্রিত করতে পারেনি এমন শিশুদের তুলনায়। ঘুমানোর প্রমাণও আছে ভাষা শেখার উন্নতি করে এই বয়সের শিশুদের জন্য।
  • শিশু (3-5 বছর বয়সী) : এই বয়সে, বাচ্চাদের দৈনিক ভিত্তিতে 10 থেকে 13 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন। কিছু বাচ্চারা সারা রাত একটানা তাদের পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমাতে শুরু করবে, অন্যরা রাতে ঘুমাবে কিন্তু দিনের বেলাও ঘুমাতে হবে।
  • শিশু (6-12 বছর বয়সী): 5 বছর বয়সের পরে, কিছু শিশু ঘুমানো বন্ধ করতে পারে, তবে ঘুমের চাহিদা এবং ঘুমের পছন্দগুলি ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়।
  • কিশোর (13-17 বছর বয়সী): এমন কিছু চ্যালেঞ্জ রয়েছে যা কিশোর-কিশোরীদের রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে বাধা দেয়। একটি পুনরুদ্ধারের ঘুম কিশোরদের তাদের বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা . যাইহোক, গবেষণায় দেখা গেছে যে কিশোর-কিশোরীরা দিনের বেলা ঘুমাচ্ছে কম ঘুম পেয়েছে রাতে. দিনের বেলা ঘুমানো অকার্যকর হতে পারে কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে যারা ইতিমধ্যেই রাতের ঘুমের উদ্বেগ নিয়ে কাজ করছে।

প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ঘুমানো

ন্যাপ করা শিশুদের মধ্যে অনেক ইতিবাচক প্রভাব দেখা যায় অল্পবয়স্কদের মধ্যেও। যৌবনের প্রথম দিকে ঘুম ঘুম ঘুম ভাব দূর করতে পারে এবং জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণকে উন্নত করতে পারে। যাইহোক, দুপুরের ঘুম সবার জন্য একটি বিকল্প নয়। কর্মসংস্থান এবং অন্যান্য বাধ্যবাধকতা ঘুমানো অসম্ভব করে তুলতে পারে। এছাড়াও, কিছু লোকের দিনের বেলায় বা বাড়ির আরাম থেকে দূরে ঘুমিয়ে পড়তে খুব কষ্ট হয়।

বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, কিছু প্রতিকূল স্বাস্থ্য প্রভাব খুব দীর্ঘ, মধ্যাহ্নের ঘুমের (সময়কালের এক ঘণ্টারও বেশি) সাথে যুক্ত। গবেষকরা দীর্ঘ নিদ্রাকে বর্ধিত ঝুঁকির সাথে যুক্ত করেছেন ডায়াবেটিস , হৃদরোগ , এবং বিষণ্ণতা . এটি হতে পারে কারণ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যাহ্নের দীর্ঘ ঘুম একটি সংকেত যে রাতের ঘুম খারাপ মানের। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ঘুমানো এবং এই নেতিবাচক ফলাফলের মধ্যে সম্পর্ক বোঝার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।

ভয়েস এ্যালিসিয়া কী বেতন
  • এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
  • হ্যাঁ না
  • তথ্যসূত্র

    +22 সূত্র
    1. 1. টেলর, পি. (2020, মে 30)। তন্দ্রা সময়. সংগৃহীত সেপ্টেম্বর 10, 2020, থেকে https://www.pewsocialtrends.org/2009/07/29/nap-time/
    2. 2. Mantua, J., & Spencer, R. (2017)। ন্যাপ প্যারাডক্স অন্বেষণ: মধ্যাহ্নের ঘুম কি বন্ধু বা শত্রু? ঘুমের ওষুধ, 37, 88-97। https://doi.org/10.1016/j.sleep.2017.01.019
    3. 3. Brooks, A., & Lack, L. (2006)। নিশাচর ঘুমের সীমাবদ্ধতা অনুসরণ করে একটি সংক্ষিপ্ত বিকেলের ঘুম: কোন ঘুমের সময়কাল সবচেয়ে পুনরুদ্ধার হয়? ঘুম, 29(6), 831-840। https://doi.org/10.1093/sleep/29.6.831
    4. চার. Hilditch, C. J., Centofanti, S. A., Dorrian, J., & Banks, S. (2016)। একটি 30-মিনিট, কিন্তু 10-মিনিটের রাতের ঘুম ঘুম জড়তার সাথে সম্পর্কিত নয়। ঘুম, 39(3), 675-685। https://doi.org/10.5665/sleep.5550
    5. 5. Gillberg, M., Kecklund, G., Axelsson, J., & Akerstedt, T. (1996)। সীমিত রাতের ঘুমের পরে একটি ছোট দিনের ঘুমের প্রভাব। ঘুম, 19(7), 570-575। https://doi.org/10.1093/sleep/19.7.570
    6. 6. Mander, B. A., Santhanam, S., Saletin, J. M., & Walker, M. P. (2011)। জাগ্রত অবনতি এবং মানুষের শিক্ষার ঘুম পুনরুদ্ধার. বর্তমান জীববিজ্ঞান : CB, 21(5), R183–R184। https://doi.org/10.1016/j.cub.2011.01.019
    7. 7. Lau, H. Tucker, M. A., & Fishbein, W. (2010)। দিনের বেলা ঘুমানো: মানুষের সরাসরি সহযোগী এবং সম্পর্কীয় স্মৃতিতে প্রভাব। শেখার এবং স্মৃতির নিউরোবায়োলজি, 93(4), 554-560। https://doi.org/10.1016/j.nlm.2010.02.003
    8. 8. Gujar, N., McDonald, S. A., Nishida, M., & Walker, M. P. (2011)। নির্দিষ্ট আবেগের প্রতি মানুষের মস্তিষ্কের সংবেদনশীলতা পুনরুদ্ধারে REM ঘুমের ভূমিকা। সেরিব্রাল কর্টেক্স (নিউ ইয়র্ক, এনওয়াই: 1991), 21(1), 115-123। https://doi.org/10.1093/cercor/bhq064
    9. 9. Tefft, B. C. (2014, নভেম্বর)। তন্দ্রাচ্ছন্ন চালকদের সাথে জড়িত মোটর গাড়ির ক্র্যাশের ব্যাপকতা, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, 2009 - 2013। ট্রাফিক নিরাপত্তার জন্য AAA ফাউন্ডেশন। https://aaafoundation.org/wp-content/uploads/2017/12/PrevalenceofMVCDrowsyDriversReport.pdf
    10. 10. ন্যাশনাল হাইওয়ে ট্রাফিক সেফটি অ্যাডমিনিস্ট্রেশন। (2019, জুলাই 22)। তন্দ্রাচ্ছন্ন ড্রাইভিং। সংগৃহীত সেপ্টেম্বর 10, 2020, থেকে https://www.nhtsa.gov/risky-driving/drowsy-driving
    11. এগারো ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট ফর অকুপেশনাল সেফটি অ্যান্ড হেলথ। (2020, মার্চ 31)। শিফট ওয়ার্ক এবং দীর্ঘ সময় নার্সদের জন্য NIOSH প্রশিক্ষণ। সংগৃহীত সেপ্টেম্বর 10, 2020, থেকে https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/default.html
    12. 12। Sack, R. L., Auckley, D., Auger, R. R., Carskadon, M. A., Wright, K. P., Jr, Vitiello, M. V., Zhdanova, I. V., & American Academy of Sleep Medicine (2007)। সার্কাডিয়ান রিদম স্লিপ ডিসঅর্ডার: পার্ট I, মৌলিক নীতি, শিফট ওয়ার্ক এবং জেট ল্যাগ ডিসঅর্ডার। একটি আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন পর্যালোচনা। ঘুম, 30(11), 1460-1483। https://doi.org/10.1093/sleep/30.11.1460
    13. 13. Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, SM, Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., Hazen, N., Herman, J., Katz, ES, Kheirandish-Gozal, L., Neubauer, DN, O'Donnell, AE, Ohayon, M., Peever, J., Rawding, R., Sachdeva, RC, Setters, B., Vitiello, MV, Ware, JC, & Adams Hillard, PJ (2015) . ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের ঘুমের সময়কালের সুপারিশ: পদ্ধতি এবং ফলাফলের সারাংশ। ঘুমের স্বাস্থ্য, 1(1), 40-43। https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
    14. 14. A.D.A.M. মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া। (2018, অক্টোবর 11)। শিশু এবং শিশুদের জন্য শয়নকালের অভ্যাস। সংগৃহীত সেপ্টেম্বর 10, 2020, থেকে https://medlineplus.gov/ency/article/003997.htm
    15. পনের. Seehagen, S., Konrad, C., Herbert, J. S., & Schneider, S. (2015)। সময়মত ঘুম শিশুদের মধ্যে ঘোষণামূলক স্মৃতি একত্রীকরণের সুবিধা দেয়। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল একাডেমি অফ সায়েন্সেসের কার্যপ্রণালী, 112(5), 1625-1629। https://doi.org/10.1073/pnas.1414000112
    16. 16. মিলার, A. L., Seifer, R., Crossin, R., & Lebourgeois, M. K. (2015)। চ্যালেঞ্জের প্রেক্ষাপটে বাচ্চাদের স্ব-নিয়ন্ত্রণের কৌশলগুলি ঘুম-নির্ভর। ঘুম গবেষণা জার্নাল, 24(3), 279-287। https://doi.org/10.1111/jsr.12260
    17. 17। Hupbach, A., Gomez, R. L., Bootzin, R. R., & Nadel, L. (2009)। শিশুদের মধ্যে ঘুম-নির্ভর শিক্ষা। উন্নয়নমূলক বিজ্ঞান, 12(6), 1007-1012। https://doi.org/10.1111/j.1467-7687.2009.00837.x
    18. 18. Lim, J., Lo, J. C., & Chee, M. W. (2017)। ঘুম-সীমিত কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে প্রক্রিয়াকরণের গতিতে ঘুমানো এবং অল্প বিশ্রামের বিরতির সুবিধাগুলি মূল্যায়ন করা। ঘুম গবেষণা জার্নাল, 26(2), 219-226। https://doi.org/10.1111/jsr.12497
    19. 19. Jakubowski, K. P., Hall, M. H., Lee, L., & Matthews, K. A. (2017)। সুস্থ কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে ঘুমানো এবং নিশাচর ঘুমের মধ্যে সাময়িক সম্পর্ক। আচরণগত ঘুমের ওষুধ, 15(4), 257-269। https://doi.org/10.1080/15402002.2015.1126595
    20. বিশ Xu, Q., Song, Y., Hollenbeck, A., Blair, A., Schatzkin, A., & Chen, H. (2010)। দিনে ঘুমানো এবং অল্প রাতের ঘুম বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের ডায়াবেটিসের উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত। ডায়াবেটিস যত্ন, 33(1), 78-83। https://doi.org/10.2337/dc09-1143
    21. একুশ. Stang, A., Dragano, N., Moebus, S., Möhlenkamp, ​​S., Schmermund, A., Kälsch, H., Erbel, R., Jöckel, K. H., & Heinz Nixdorf Recall Investigative Group (2012)। দুপুরের ঘুম এবং করোনারি ধমনী রোগের ঝুঁকি: হেইঞ্জ নিক্সডর্ফ রিকল স্টাডির ফলাফল। ঘুম, 35(12), 1705-1712। https://doi.org/10.5665/sleep.2248
    22. 22। Cross, N., Terpening, Z., Rogers, N. L., Duffy, S. L., Hickie, I. B., Lewis, S. J., & Naismith, S. L. (2015)। ডিমেনশিয়ার 'ঝুঁকিতে' বয়স্ক ব্যক্তিদের ঘুম: বিষণ্নতা, জ্ঞান, চিকিৎসা বোঝা এবং ঘুমের গুণমানের সাথে সম্পর্ক। ঘুম গবেষণা জার্নাল, 24(5), 494-502। https://doi.org/10.1111/jsr.12313

আকর্ষণীয় নিবন্ধ

জনপ্রিয় পোস্ট

কত ঘন ঘন আপনি আপনার চাদর ধোয়া উচিত?

কত ঘন ঘন আপনি আপনার চাদর ধোয়া উচিত?

তারিখ সময়! কেন্ডাল জেনার এবং বয়ফ্রেন্ড ডেভিন বুকার একসাথে দ্য নিস গায় নাইট আউট উপভোগ করেছেন

তারিখ সময়! কেন্ডাল জেনার এবং বয়ফ্রেন্ড ডেভিন বুকার একসাথে দ্য নিস গায় নাইট আউট উপভোগ করেছেন

একটি বালিশ-টপ এবং একটি ইউরো-টপের মধ্যে পার্থক্য কী?

একটি বালিশ-টপ এবং একটি ইউরো-টপের মধ্যে পার্থক্য কী?

অতিরিক্ত তন্দ্রা

অতিরিক্ত তন্দ্রা

গিগি হাদিদ 'বাবা' জায়েন মালিক কর্তৃক ছুঁড়ে দেওয়া কন্যা খাইয়ের 2য় জন্মদিনের পার্টি থেকে ছবি শেয়ার করেছেন

গিগি হাদিদ 'বাবা' জায়েন মালিক কর্তৃক ছুঁড়ে দেওয়া কন্যা খাইয়ের 2য় জন্মদিনের পার্টি থেকে ছবি শেয়ার করেছেন

জিগি এবং বেলার মামা মজাদার! ইওলানা হাদিদের নেট ওয়ার্থ হ'ল শিওক ইউ

জিগি এবং বেলার মামা মজাদার! ইওলানা হাদিদের নেট ওয়ার্থ হ'ল শিওক ইউ

একটি গদি খরচ কত?

একটি গদি খরচ কত?

অনিদ্রার বিভিন্ন প্রকার কি কি?

অনিদ্রার বিভিন্ন প্রকার কি কি?

কাইলি জেনারের জন্মদিনের পোশাকটি বিশ্বাস করার জন্য অবশ্যই দেখতে হবে - এবং দামটি আপনার মনকে উড়িয়ে দেবে

কাইলি জেনারের জন্মদিনের পোশাকটি বিশ্বাস করার জন্য অবশ্যই দেখতে হবে - এবং দামটি আপনার মনকে উড়িয়ে দেবে

জন সিনার ডেটিংয়ের ইতিহাসে শায় শরীয়তজাদেহ, নিক্কী বেলা এবং আরও অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত

জন সিনার ডেটিংয়ের ইতিহাসে শায় শরীয়তজাদেহ, নিক্কী বেলা এবং আরও অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত