ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন নতুন ঘুমের সময় সুপারিশ করে

অবিলম্বে মুক্তির জন্য

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন
ইমেইল:[ইমেল সুরক্ষিত]

ওয়াশিংটন ডিসি, ( ফেব্রুয়ারি 2, 2015)- ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন (NSF), একটি বহু-শৃঙ্খলা বিশেষজ্ঞ প্যানেল সহ, উপযুক্ত ঘুমের সময়কালের জন্য তার নতুন সুপারিশ জারি করেছে। প্রতিবেদনটি বেশিরভাগ বয়সের জন্য বৃহত্তর উপযুক্ত ঘুমের রেঞ্জের সুপারিশ করে। ফলাফল প্রকাশিত হয় ঘুমের স্বাস্থ্য: ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের জার্নাল . ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন বৈজ্ঞানিক শাখার বিস্তৃত পরিসর থেকে ঐকমত্যে পৌঁছানোর জন্য ঘুম, শারীরস্থান এবং ফিজিওলজির পাশাপাশি পেডিয়াট্রিক্স, নিউরোলজি, জেরোন্টোলজি এবং গাইনোকোলজি বিশেষজ্ঞদের ডেকেছে। প্যানেল ছয়টি শিশু এবং কিশোর বয়সী গোষ্ঠীর জন্য প্রস্তাবিত ঘুমের পরিসর সংশোধন করেছে। নতুন সুপারিশগুলির একটি সারাংশ অন্তর্ভুক্ত:



  • নবজাতক (0-3 মাস): ঘুমের পরিসর প্রতিদিন 14-17 ঘন্টা সংকুচিত হয় (আগে এটি 12-18 ছিল)
  • শিশু (4-11 মাস): ঘুমের পরিসর দুই ঘন্টা প্রসারিত হয়েছে 12-15 ঘন্টা (আগে ছিল 14-15)
  • বাচ্চারা (1-2 বছর): ঘুমের পরিসর এক ঘন্টা বাড়িয়ে 11-14 ঘন্টা করা হয়েছে (আগে এটি 12-14 ছিল)
  • প্রি-স্কুলাররা (3-5): ঘুমের পরিসর এক ঘন্টা বাড়িয়ে 10-13 ঘন্টা (আগে ছিল 11-13)
  • স্কুল বয়সের শিশুরা (6-13): ঘুমের পরিসর এক ঘন্টা বাড়িয়ে 9-11 ঘন্টা (আগে ছিল 10-11)
  • কিশোর (14-17): ঘুমের পরিসর এক ঘন্টা বাড়িয়ে 8-10 ঘন্টা (আগে ছিল 8.5-9.5)
  • অল্প বয়স্ক (18-25): ঘুমের পরিসীমা 7-9 ঘন্টা (নতুন বয়সের বিভাগ)
  • প্রাপ্তবয়স্ক (26-64): ঘুমের পরিসর পরিবর্তন হয়নি এবং 7-9 ঘন্টা থাকে
  • বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক (65+): ঘুমের পরিসীমা 7-8 ঘন্টা (নতুন বয়স বিভাগ)

এই প্রথম যে কোনও পেশাদার সংস্থা স্বাস্থ্য, কর্মক্ষমতা এবং নিরাপত্তা সম্পর্কিত ঘুমের সময়কাল সম্পর্কিত বিশ্ব বৈজ্ঞানিক সাহিত্যের কঠোর, পদ্ধতিগত পর্যালোচনার ভিত্তিতে বয়স-নির্দিষ্ট প্রস্তাবিত ঘুমের সময়কাল তৈরি করেছে, বলেছেন চার্লস এ. চেইসলার, পিএইচডি, এমডি, চেয়ারম্যান ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের বোর্ডের, ব্রিগহাম এবং মহিলা হাসপাতালের ঘুম এবং সার্কাডিয়ান ডিসঅর্ডারের প্রধান এবং হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের স্লিপ মেডিসিনের বাল্ডিনো অধ্যাপক। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন এই তথ্যের জন্য আমাদের উপর নির্ভর করে এমন লক্ষাধিক ব্যক্তি এবং পিতামাতার ঘুমের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে আমাদের প্রতি রাতে যে পরিমাণ ঘুমের প্রয়োজন তার উপর এই বৈজ্ঞানিকভাবে ভিত্তি করে নির্দেশিকা প্রদান করছে।



উপযুক্ত ঘুমের সময়কালের পৃথক পরিবর্তনশীলতা স্বীকার করার জন্য একটি নতুন পরিসর, উপযুক্ত হতে পারে, যোগ করা হয়েছে। সুপারিশগুলি এখন সময়কে সংজ্ঞায়িত করে যেমন হয় (a) প্রস্তাবিত (b) কিছু ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত হতে পারে বা (c) প্রস্তাবিত নয়৷



স্কট ডিস্ক তার টাকা কোথায় পেল?

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন ঘুমের সময়কাল সুপারিশ ব্যক্তিদের ঘুমের সময়সূচী তৈরি করতে সাহায্য করবে যা একটি স্বাস্থ্যকর পরিসরের মধ্যে রয়েছে। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের সিইও ডেভিড ক্লাউড বলেছেন, তারা তাদের স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীদের সাথে তাদের ঘুম নিয়ে আলোচনা করার জন্য ব্যক্তিদের জন্য একটি দরকারী সূচনা পয়েন্ট হিসাবে কাজ করে।

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের ঘুমের সময়কালের সুপারিশ :

বয়স



প্রস্তাবিত

উপযুক্ত হতে পারে

সুপারিশ করা হয় না

নবজাতক

0-3 মাস

14 থেকে 17 ঘন্টা

11 থেকে 13 ঘন্টা

18 থেকে 19 ঘন্টা

11 ঘন্টার কম

19 ঘন্টার বেশি

মেকি প্রকল্পটি কখন ফিরে আসবে

শিশুরা

4-11 মাস

12 থেকে 15 ঘন্টা

10 থেকে 11 ঘন্টা

16 থেকে 18 ঘন্টা

10 ঘন্টার কম

18 ঘন্টার বেশি

টডলার

1-2 বছর

11 থেকে 14 ঘন্টা

9 থেকে 10 ঘন্টা

15 থেকে 16 ঘন্টা

9 ঘন্টার কম

16 ঘন্টার বেশি

প্রিস্কুলার

3-5 বছর

10 থেকে 13 ঘন্টা

8 থেকে 9 ঘন্টা

বিগ ব্যাং থিওরি মহিলা অতিথি তারকারা

14 ঘন্টা

8 ঘন্টার কম

14 ঘন্টার বেশি

স্কুল-বয়সী শিশুরা

6-13 বছর

9 থেকে 11 ঘন্টা

7 থেকে 8 ঘন্টা

1 ২ ঘণ্টা

৭ ঘণ্টার কম

12 ঘন্টার বেশি

কিশোর

14-17 বছর

8 থেকে 10 ঘন্টা

7 ঘন্টা

11 ঘন্টা

৭ ঘণ্টার কম

11 ঘন্টার বেশি

নিকি মিনাজ লুঠির আগে এবং পরে

তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের

18-25 বছর

7 থেকে 9 ঘন্টা

6 ঘন্টা

10 থেকে 11 ঘন্টা

6 ঘন্টার কম

11 ঘন্টার বেশি

প্রাপ্তবয়স্কদের

26-64 বছর

7 থেকে 9 ঘন্টা

6 ঘন্টা

10 ঘণ্টা

6 ঘন্টার কম

10 ঘন্টার বেশি

বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের

≥ 65 বছর

7 থেকে 8 ঘন্টা

5 থেকে 6 ঘন্টা

9 ঘন্টা

৫ ঘণ্টার কম

9 ঘন্টার বেশি

ঘুম এবং স্বাস্থ্যের উপর প্রকাশিত বৈজ্ঞানিক গবেষণার ব্যাপক পর্যালোচনার পর একাধিক রাউন্ডের ঐকমত্য ভোটিংয়ের ফলাফল হল সুপারিশগুলি। বিশেষজ্ঞ প্যানেলে ছয়জন ঘুম বিশেষজ্ঞ এবং নিম্নলিখিত স্টেকহোল্ডার সংস্থার বিশেষজ্ঞদের অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে:

- অ্যানাটমিস্টের আমেরিকান অ্যাসোসিয়েশন
- আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স
- আমেরিকান কলেজ অফ চেস্ট ফিজিশিয়ানস
- আমেরিকান জেরিয়াট্রিক্স সোসাইটি
- আমেরিকান নিউরোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন
- আমেরিকান ফিজিওলজিক্যাল সোসাইটি
- আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক এসোসিয়েশন
- আমেরিকান থোরাসিক সোসাইটি
- আমেরিকার জেরোন্টোলজিকাল সোসাইটি
- হিউম্যান অ্যানাটমি অ্যান্ড ফিজিওলজি সোসাইটি
- সোসাইটি ফর রিসার্চ ইন হিউম্যান ডেভেলপমেন্ট
- প্রসূতি এবং স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞদের আমেরিকান কংগ্রেস

নিকী মিনাজের কি একটা নকল গাধা আছে?

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন সায়েন্টিফিক অ্যাডভাইজরি কাউন্সিলের চেয়ার ম্যাক্স হিরশকোভিটস, পিএইচডি বলেছেন, এনএসএফ নিয়মিত পর্যালোচনা এবং বৈজ্ঞানিকভাবে কঠোর সুপারিশ প্রদানের জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। জনসাধারণ আত্মবিশ্বাসী হতে পারে যে এই সুপারিশগুলি ঘুমের সময়কাল এবং স্বাস্থ্যের জন্য সেরা নির্দেশিকা উপস্থাপন করে।

রিপোর্টের সম্পূর্ণ ফলাফল এবং পদ্ধতি দেখতে, অনুগ্রহ করে দেখুন sleephealthjournal.org .

বিশেষজ্ঞদের সাক্ষাৎকার এবং সংস্থান মিডিয়ার কাছে উপলব্ধ। আরও তথ্যের জন্য বা এর মাধ্যমে একটি সাক্ষাত্কারের সময়সূচী করার জন্য অনুগ্রহ করে NSF-এর সাথে যোগাযোগ করুন[ইমেল সুরক্ষিত].

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন সম্পর্কে

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন ঘুমের শিক্ষা এবং অ্যাডভোকেসির মাধ্যমে স্বাস্থ্য ও সুস্থতার উন্নতির জন্য নিবেদিত। ঘুমের ওষুধের নেতাদের দ্বারা 1990 সালে প্রতিষ্ঠিত, NSF হল ঘুমের বিজ্ঞান, স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস এবং চিকিৎসা পেশাদার, রোগী এবং জনসাধারণের ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য বিশ্বস্ত সংস্থান। আরও তথ্যের জন্য gov-civil-aveiro.pt বা sleep.org দেখুন।

আকর্ষণীয় নিবন্ধ

জনপ্রিয় পোস্ট

সেলিনা গোমেজ ফিরে এসেছে, তোমরা সবাই! ‘আমি যথেষ্ট পারি না’ মিউজিক ভিডিওটি দেখুন

সেলিনা গোমেজ ফিরে এসেছে, তোমরা সবাই! ‘আমি যথেষ্ট পারি না’ মিউজিক ভিডিওটি দেখুন

মৃগীরোগ এবং ঘুম

মৃগীরোগ এবং ঘুম

জেনিফার লোপেজ ভোগেন ওয়ারড্রোব ম্যালফংশন - রেড কার্পেটে স্তনের স্তনবৃন্ত!

জেনিফার লোপেজ ভোগেন ওয়ারড্রোব ম্যালফংশন - রেড কার্পেটে স্তনের স্তনবৃন্ত!

‘13 কারণ কেন ’অভিনেতা ব্র্যান্ডন ফ্লাইনের জাস্টিন ফোলির ভূমিকায় ধন্যবাদ একটি চিত্তাকর্ষক নেট মূল্য রয়েছে

‘13 কারণ কেন ’অভিনেতা ব্র্যান্ডন ফ্লাইনের জাস্টিন ফোলির ভূমিকায় ধন্যবাদ একটি চিত্তাকর্ষক নেট মূল্য রয়েছে

ডায়েট এবং ব্যায়াম এবং ঘুম

ডায়েট এবং ব্যায়াম এবং ঘুম

2021 সালের সেরা সান্ত্বনাদাতা

2021 সালের সেরা সান্ত্বনাদাতা

পারকিনসন রোগ এবং ঘুম

পারকিনসন রোগ এবং ঘুম

ফাইনালের প্রায় চার বছর পর ‘ক্যালিফোর্নিয়েশন’ কাস্ট কী হয় দেখুন দেখুন!

ফাইনালের প্রায় চার বছর পর ‘ক্যালিফোর্নিয়েশন’ কাস্ট কী হয় দেখুন দেখুন!

গোয়েন স্টেফানির বাচ্চারা দ্রুত বেড়ে উঠছে - তারা এখন দেখতে কেমন দেখায়!

গোয়েন স্টেফানির বাচ্চারা দ্রুত বেড়ে উঠছে - তারা এখন দেখতে কেমন দেখায়!

মেঘান মার্কেলের আসল নাম আসলে মেঘান নয় এবং আমরা চিৎকার করছি

মেঘান মার্কেলের আসল নাম আসলে মেঘান নয় এবং আমরা চিৎকার করছি