দুঃস্বপ্ন

স্বপ্ন দেখা ঘুমের সবচেয়ে জটিল এবং রহস্যময় দিকগুলির মধ্যে একটি। যদিও স্বপ্নগুলি মহিমা এবং আনন্দের দৃষ্টিভঙ্গি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে, সেগুলি ভীতিকর, হুমকি বা চাপযুক্তও হতে পারে।

যখন একটি খারাপ স্বপ্ন আপনাকে জাগিয়ে তোলে, তখন এটি একটি দুঃস্বপ্ন হিসাবে পরিচিত। মাঝে মাঝে দুঃস্বপ্ন বা খারাপ স্বপ্ন দেখা স্বাভাবিক, তবে কিছু লোকের জন্য, তারা ঘন ঘন পুনরাবৃত্তি করে, ঘুম ব্যাহত করে এবং তাদের জেগে থাকা জীবনকেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

দুঃস্বপ্ন, দুঃস্বপ্ন এবং দুঃস্বপ্নের ব্যাধির মধ্যে পার্থক্য জানা হল দুঃস্বপ্নের কারণগুলিকে মোকাবেলা করার, উপযুক্ত চিকিত্সা শুরু করা এবং ভাল ঘুম পাওয়ার প্রথম পদক্ষেপ।



দুঃস্বপ্ন কি?

ঘুমের ওষুধে, প্রতিদিনের ভাষার তুলনায় দুঃস্বপ্নের আরও কঠোর সংজ্ঞা রয়েছে। এই সংজ্ঞা সাহায্য করে খারাপ স্বপ্ন থেকে দুঃস্বপ্নের পার্থক্য করুন : যখন উভয়ই স্বপ্নের বিষয়বস্তুকে বিরক্ত করে, শুধুমাত্র একটি দুঃস্বপ্ন আপনাকে ঘুম থেকে জাগিয়ে তোলে।



দুঃস্বপ্ন হল প্রাণবন্ত স্বপ্ন যা হুমকি, বিরক্তিকর, উদ্ভট বা অন্যথায় বিরক্তিকর হতে পারে। এগুলি প্রায়শই দ্রুত চোখের চলাচলের (REM) ঘুমের সময় ঘটে, ঘুমের পর্যায় যা তীব্র স্বপ্ন দেখার সাথে যুক্ত। রাতের দ্বিতীয়ার্ধে যখন বেশি সময় কাটে তখন দুঃস্বপ্ন আরও ঘন ঘন দেখা দেয় অবশিষ্ট ঘুম .



কারদাশিয়ানরা কখন বিখ্যাত হয়ে গেল?

একটি দুঃস্বপ্ন থেকে জেগে ওঠার পরে, স্বপ্নে কী ঘটেছিল সে সম্পর্কে তীব্রভাবে সচেতন হওয়া স্বাভাবিক এবং অনেক লোক নিজেকে বিরক্ত বা উদ্বিগ্ন বোধ করে। হৃদস্পন্দনের পরিবর্তন বা ঘামের মতো শারীরিক লক্ষণগুলিও ঘুম থেকে ওঠার পরে সনাক্ত করা যেতে পারে।

নাইটমেয়ার ডিসঅর্ডার কি?

বেশিরভাগ লোকের মাঝে মাঝে দুঃস্বপ্ন দেখা গেলেও, দুঃস্বপ্নের ব্যাধি ঘটে যখন একজন ব্যক্তির ঘন ঘন দুঃস্বপ্ন দেখা যায় যা তাদের ঘুম, মেজাজ এবং/অথবা দিনের কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করে। এটি একটি ঘুমের ব্যাধি যা একটি হিসাবে পরিচিত প্যারাসোমনিয়া . প্যারাসোমনিয়াতে ঘুমের সময় অসংখ্য ধরনের অস্বাভাবিক আচরণ অন্তর্ভুক্ত থাকে।

যারা মাঝে মাঝে দুঃস্বপ্ন দেখেন তাদের দুঃস্বপ্নের ব্যাধি নেই। পরিবর্তে, দুঃস্বপ্নের ব্যাধির মধ্যে বারবার দুঃস্বপ্ন দেখা যায় যা তাদের দৈনন্দিন জীবনে উল্লেখযোগ্য কষ্ট নিয়ে আসে।



কিশোরী মা তারকারা কত টাকা উপার্জন করতে পারেন

দুঃস্বপ্ন কি স্বাভাবিক?

শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ের জন্যই বারবার খারাপ স্বপ্ন এবং দুঃস্বপ্ন দেখা স্বাভাবিক। উদাহরণস্বরূপ, একটি গবেষণায় এটি পাওয়া গেছে কলেজ ছাত্রদের 47% গত দুই সপ্তাহে অন্তত একটি দুঃস্বপ্ন ছিল।

দুঃস্বপ্নের ব্যাধি, যদিও, অনেক কম সাধারণ। গবেষণা সমীক্ষা অনুমান করে যে প্রায় 2-8% প্রাপ্তবয়স্কদের দুঃস্বপ্নের সমস্যা রয়েছে।

প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় শিশুদের মধ্যে ঘন ঘন দুঃস্বপ্ন বেশি দেখা যায়। শিশুদের মধ্যে দুঃস্বপ্ন তিন থেকে ছয় বছর বয়সের মধ্যে সবচেয়ে বেশি দেখা যায় এবং বাচ্চাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে এটি কম হয়। কিছু কিছু ক্ষেত্রে, যদিও, দুঃস্বপ্নগুলি কৈশোর এবং যৌবনের মধ্যে থেকে যায়।

দুঃস্বপ্ন পুরুষ এবং মহিলাদের প্রভাবিত করে, যদিও মহিলারা সাধারণত দুঃস্বপ্ন থাকার রিপোর্ট করার সম্ভাবনা বেশি , বিশেষ করে বয়ঃসন্ধিকাল থেকে মধ্য বয়স পর্যন্ত।

কেন আমরা দুঃস্বপ্ন আছে?

এখানে কেন আমাদের দুঃস্বপ্ন আছে তার জন্য কোন ঐক্যমত ব্যাখ্যা নেই . আসলে, আমরা কেন স্বপ্ন দেখি তা নিয়ে ঘুমের ওষুধ এবং স্নায়ুবিজ্ঞানে একটি চলমান বিতর্ক রয়েছে। অনেক বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে স্বপ্ন দেখা মনের অংশ আবেগ প্রক্রিয়াকরণের পদ্ধতি এবং স্মৃতি একত্রীকরণ। খারাপ স্বপ্ন, তাহলে, হতে পারে ভয় এবং আঘাতের জন্য মানসিক প্রতিক্রিয়ার একটি উপাদান , তবে কেন দুঃস্বপ্ন দেখা যায় তা নিশ্চিতভাবে ব্যাখ্যা করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।

দুঃস্বপ্নগুলি কীভাবে ঘুমের ভয় থেকে আলাদা?

ঘুমের আতঙ্ক , কখনও কখনও রাতের আতঙ্ক বলা হয়, অন্য ধরনের প্যারাসোমনিয়া যেখানে একজন ঘুমন্ত ব্যক্তি ঘুমের সময় উত্তেজিত এবং ভীত দেখায়। দুঃস্বপ্ন এবং ঘুমের ভয় আছে বেশ কিছু স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য :

  • REM ঘুমের সময় দুঃস্বপ্ন ঘটে যখন ঘুমের ভয় অ-REM (NREM) ঘুমের সময় ঘটে।
  • ঘুমের আতঙ্কের পরিবর্তে সম্পূর্ণ জাগরণ জড়িত নয়, একজন ব্যক্তি বেশিরভাগই ঘুমিয়ে থাকে এবং জাগানো কঠিন। যদি জাগ্রত হয়, তারা সম্ভবত দিশেহারা হবে। বিপরীতে, যখন একজন ব্যক্তি দুঃস্বপ্ন থেকে জেগে ওঠে, তখন তারা তাদের স্বপ্নে কী ঘটছে সে সম্পর্কে সতর্ক এবং সচেতন থাকে।
  • পরের দিন, দুঃস্বপ্নে আক্রান্ত ব্যক্তির সাধারণত স্বপ্নের স্পষ্ট স্মৃতি থাকে। ঘুমের আতঙ্কে আক্রান্ত ব্যক্তিদের খুব কমই পর্ব সম্পর্কে সচেতনতা থাকে।
  • রাতের দ্বিতীয়ার্ধে দুঃস্বপ্ন বেশি দেখা যায় যখন ঘুমের ভয় প্রথমার্ধে বেশি ঘটে।

দুঃস্বপ্নের কারণ কি?

অনেকগুলি বিভিন্ন কারণ দুঃস্বপ্নের উচ্চ ঝুঁকিতে অবদান রাখতে পারে:

কাইলি জেনার কি কাজ করেছে?
  • মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ : দুঃখজনক, আঘাতমূলক বা উদ্বেগজনক পরিস্থিতি যা মানসিক চাপ এবং ভয়কে প্ররোচিত করে তা দুঃস্বপ্নকে উস্কে দিতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস এবং উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের দুঃস্বপ্নের ব্যাধি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি হতে পারে।
  • মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা : পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD), বিষণ্নতা, সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি, বাইপোলার ডিসঅর্ডার এবং সিজোফ্রেনিয়ার মতো মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের দ্বারা দুঃস্বপ্নগুলি প্রায়শই অনেক বেশি হারে রিপোর্ট করা হয়। PTSD-এ আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রায়শই ঘন ঘন, তীব্র দুঃস্বপ্ন থাকে যেখানে তারা আঘাতমূলক ঘটনাগুলিকে পুনরুজ্জীবিত করে, PTSD-এর উপসর্গগুলিকে আরও খারাপ করে এবং প্রায়শই অনিদ্রায় অবদান রাখে।
  • কিছু ওষুধ এবং ওষুধ: কিছু ধরণের অবৈধ পদার্থ বা প্রেসক্রিপশনের ওষুধ ব্যবহার করা যা স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে তা দুঃস্বপ্নের উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
  • কিছু ওষুধ থেকে প্রত্যাহার: কিছু ওষুধ REM ঘুমকে দমন করে, তাই যখন একজন ব্যক্তি সেই ওষুধগুলি গ্রহণ করা বন্ধ করে দেয়, তখন আরও দুঃস্বপ্নের সাথে আরও REM ঘুমের একটি স্বল্পমেয়াদী রিবাউন্ড প্রভাব থাকে।
  • ঘুম বঞ্চনা: অপর্যাপ্ত ঘুমের পর, একজন ব্যক্তি প্রায়ই REM রিবাউন্ড অনুভব করেন, যা ট্রিগার করতে পারে সুস্পষ্ট স্বপ্ন এবং দুঃস্বপ্ন।
  • দুঃস্বপ্নের ব্যক্তিগত ইতিহাস: প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, দুঃস্বপ্নের ব্যাধির একটি ঝুঁকির কারণ হল শৈশব এবং কৈশোরে বারবার দুঃস্বপ্ন দেখার ইতিহাস।

সম্পূর্ণরূপে বোঝা না গেলেও, একটি জেনেটিক প্রবণতা থাকতে পারে যা একটি পরিবারে ঘন ঘন দুঃস্বপ্ন দেখার সম্ভাবনা বেশি করে তোলে। দুঃস্বপ্নের সাথে জড়িত মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য জেনেটিক ঝুঁকির কারণগুলির দ্বারা এই সংঘটি চালিত হতে পারে।

কিছু প্রমাণ ইঙ্গিত করে যে যারা দুঃস্বপ্ন দেখেন ঘুমের স্থাপত্য পরিবর্তন হতে পারে , যার মানে তারা ঘুমের পর্যায়ে অস্বাভাবিকভাবে অগ্রসর হয়। কিছু গবেষণাও হয়েছে একটি পারস্পরিক সম্পর্ক খুঁজে পেয়েছি দুঃস্বপ্নের মধ্যে এবং অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া (ওএসএ) , একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যাধি যা খণ্ডিত ঘুমের কারণ হয়, যদিও এই সম্পর্কটি স্পষ্ট করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।

দুঃস্বপ্ন কি জাগ্রত কার্যকলাপের সাথে সংযুক্ত?

আপনি জেগে থাকাকালীন ঘটে যাওয়া জিনিসগুলির সাথে দুঃস্বপ্নগুলির একটি স্পষ্ট সংযোগ থাকতে পারে। দুঃস্বপ্ন উদ্বেগ এবং চাপের সাথে সংযুক্ত, বিশেষ করে PTSD, ফ্ল্যাশব্যাক বা চিত্রাবলী জড়িত হতে পারে যা সরাসরি আঘাতমূলক ঘটনাগুলির সাথে যুক্ত।

যাইহোক, সমস্ত দুঃস্বপ্নের জাগ্রত কার্যকলাপের সাথে সহজে চিহ্নিত সম্পর্ক থাকে না। দুঃস্বপ্নে উদ্ভট বা বিভ্রান্তিকর বিষয়বস্তু থাকতে পারে যা একজন ব্যক্তির জীবনের কোনো নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে চিহ্নিত করা কঠিন।

দুঃস্বপ্ন কি ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে?

দুঃস্বপ্ন, বিশেষ করে পুনরাবৃত্ত দুঃস্বপ্ন, একজন ব্যক্তির ঘুমের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। দুঃস্বপ্নের ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ঘুমের পরিমাণ এবং গুণমান উভয়ই হ্রাস পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

ঘুমের সমস্যা বিভিন্ন উপায়ে দুঃস্বপ্ন দ্বারা প্ররোচিত হতে পারে। যারা দুঃস্বপ্ন থেকে রাতের বেলায় ব্যাঘাত ঘটায় তারা উদ্বিগ্ন বোধ করে জেগে উঠতে পারে, তাদের মনকে শিথিল করা এবং ঘুমোতে ফিরে আসা কঠিন করে তোলে। দুঃস্বপ্নের ভয়ে ঘুম এড়ানো এবং ঘুমের জন্য কম সময় বরাদ্দ হতে পারে।

দুর্ভাগ্যক্রমে, এই পদক্ষেপগুলি দুঃস্বপ্নকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। ঘুম এড়ানো ঘুমের বঞ্চনার কারণ হতে পারে, যা একটি REM স্লিপ রিবাউন্ডকে ইভেন দিয়ে উস্কে দিতে পারে আরও তীব্র স্বপ্ন এবং দুঃস্বপ্ন . এটি প্রায়শই আরও ঘুম এড়ানোর দিকে নিয়ে যায়, যা বিরক্ত ঘুমের প্যাটার্নের জন্ম দেয় যা অনিদ্রায় পরিণত হয়।

দুঃস্বপ্ন মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে যা ঘুমকে খারাপ করতে পারে এবং অপর্যাপ্ত ঘুম বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের মতো অবস্থার আরও স্পষ্ট লক্ষণগুলির জন্ম দিতে পারে।

দুঃস্বপ্ন এবং দুঃস্বপ্নের ব্যাধির সাথে সংযুক্ত অপর্যাপ্ত ঘুম দিনের বেলায় অত্যধিক ঘুম, মেজাজ পরিবর্তন এবং আরও খারাপ জ্ঞানীয় কার্যকারিতা সৃষ্টি করতে পারে, যার সবগুলিই একজন ব্যক্তির দিনের ক্রিয়াকলাপ এবং জীবনের মানের উপর যথেষ্ট নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

দুঃস্বপ্ন সম্পর্কে আপনার কখন ডাক্তার দেখা উচিত?

কারণ মাঝে মাঝে দুঃস্বপ্ন দেখা সাধারণ, কিছু লোকের কাছে দুঃস্বপ্ন কখন উদ্বেগের কারণ তা জানা কঠিন হতে পারে। তোমার উচিত দুঃস্বপ্ন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যদি:

  • দুঃস্বপ্ন সপ্তাহে একাধিকবার হয়
  • দুঃস্বপ্ন আপনার ঘুম, মেজাজ, এবং/অথবা দৈনন্দিন কার্যকলাপ প্রভাবিত করে
  • আপনি একটি নতুন ওষুধ শুরু করার সাথে সাথেই দুঃস্বপ্ন শুরু হয়

দুঃস্বপ্ন আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করছে তা বুঝতে আপনার ডাক্তারকে সাহায্য করার জন্য, আপনি একটি রাখতে পারেন ঘুমের ডায়েরি যা দুঃস্বপ্ন সহ আপনার মোট ঘুম এবং ঘুমের ব্যাঘাত ট্র্যাক করে।

আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের মধ্যে সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।
আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।

দুঃস্বপ্নের ব্যাধি কীভাবে চিকিত্সা করা হয়?

বিরল দুঃস্বপ্নের জন্য সাধারণত কোনো চিকিৎসার প্রয়োজন হয় না, তবে সাইকোথেরাপি এবং ওষুধ উভয়ই দুঃস্বপ্নের ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাহায্য করতে পারে। দুঃস্বপ্ন হ্রাস করে, চিকিত্সাগুলি ভাল ঘুম এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।

আপনি কন্ঠে কতটা জিতেন

দুঃস্বপ্নের জন্য চিকিত্সা সবসময় একজন স্বাস্থ্য পেশাদার দ্বারা তত্ত্বাবধান করা উচিত যিনি রোগীর সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং তাদের দুঃস্বপ্নের অন্তর্নিহিত কারণের উপর ভিত্তি করে সবচেয়ে উপযুক্ত থেরাপি সনাক্ত করতে পারেন।

সাইকোথেরাপি

সাইকোথেরাপি, যা টক থেরাপি নামেও পরিচিত, চিকিৎসার একটি বিভাগ যা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বুঝতে এবং পুনর্নির্মাণ করতে কাজ করে। মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধি এবং অনিদ্রার মতো ঘুমের সমস্যা মোকাবেলায় টক থেরাপির ব্যাপক প্রয়োগ রয়েছে।

অনেক ধরনের সাইকোথেরাপি জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT) এর ছাতার নিচে পড়ে, যার মধ্যে রয়েছে অনিদ্রার জন্য CBT-এর একটি বিশেষ রূপ (CBT-I) যা দুঃস্বপ্নের চিকিৎসার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। CBT-এর একটি কেন্দ্রীয় উপাদান হল নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে পুনর্নির্মাণ করা এবং আচরণের ক্ষতিকারক নিদর্শনগুলিকে সংশোধন করা।

অনেক ধরনের টক থেরাপি এবং CBT আছে যা দুঃস্বপ্ন কমাতে সাহায্য করতে পারে:

  • ইমেজ রিহার্সাল থেরাপি: এই পদ্ধতির মধ্যে একটি পুনরাবৃত্ত দুঃস্বপ্নকে একটি স্ক্রিপ্টে পুনর্লিখন করা জড়িত যা পুনরায় লেখা হয় এবং তারপরে জেগে থাকার সময় রিহার্সাল করা হয় যাতে এটি কীভাবে উদ্ভাসিত হয় এবং ঘুমন্ত ব্যক্তিকে প্রভাবিত করে তা পরিবর্তন করতে।
  • লুসিড ড্রিমিং থেরাপি: একটি উজ্জ্বল স্বপ্নে, একজন ব্যক্তি সক্রিয়ভাবে সচেতন যে তারা স্বপ্ন দেখছে। লুসিড ড্রিমিং থেরাপি একজন ব্যক্তিকে মুহুর্তে তাদের সচেতনতার মাধ্যমে একটি দুঃস্বপ্নের বিষয়বস্তুকে ইতিবাচকভাবে পরিবর্তন করার ক্ষমতা দেওয়ার জন্য এই ধারণাটি দখল করে।
  • এক্সপোজার এবং ডিসেনসিটাইজেশন থেরাপি: যেহেতু অনেক দুঃস্বপ্ন ভয় দ্বারা চালিত হয়, অনেকগুলি পন্থা সেই ভয়ের সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া কমাতে নিয়ন্ত্রিত এক্সপোজার ব্যবহার করে। আপনার ভয়ের মুখোমুখি হওয়ার এই কৌশলগুলির উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে স্ব-এক্সপোজার থেরাপি এবং পদ্ধতিগত সংবেদনশীলতা।
  • সম্মোহন: এই পদ্ধতিটি একটি স্বাচ্ছন্দ্য, ট্রান্স-এর মতো মানসিক অবস্থা তৈরি করে যেখানে একজন ব্যক্তি আরও সহজে চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য ইতিবাচক চিন্তাভাবনা গ্রহণ করতে পারে।
  • প্রগতিশীল গভীর পেশী শিথিলকরণ: টক থেরাপির সরাসরি রূপ না হলেও, প্রগতিশীল গভীর পেশী শিথিলকরণ মন এবং শরীরকে শান্ত করার একটি কৌশল। এটি গভীর শ্বাস এবং সারা শরীর জুড়ে পেশীতে টান এবং মুক্তির ক্রম জড়িত। এই ধরনের শিথিলকরণ পদ্ধতি হল একটি টুল যা টক থেরাপিতে স্ট্রেস তৈরির প্রতিরোধের জন্য তৈরি করা হয়েছে।

টক থেরাপির সাথে সম্পর্কিত আচরণগত সুপারিশগুলি প্রায়শই পরিবর্তনগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি . এর মধ্যে রয়েছে শয়নকক্ষকে ঘুমের জন্য আরও উপযোগী করে তোলার পাশাপাশি প্রতিদিনের রুটিন এবং অভ্যাস গড়ে তোলা যা নিয়মিত ঘুমের সুবিধা দেয়।

দুঃস্বপ্নের জন্য অনেক সাইকোথেরাপি পদ্ধতির সংমিশ্রণ জড়িত। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে CBT-I, ঘুমের ডায়নামিক থেরাপি এবং এক্সপোজার, রিলাক্সেশন এবং রিস্ক্রিপ্টিং থেরাপি (ERRT) . মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা একজন রোগীকে উপযুক্ত করার জন্য দুঃস্বপ্নের জন্য টক থেরাপি তৈরি করতে পারেন, যেখানে উপযুক্ত হলে, সহাবস্থানে থাকা মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধির জন্য দায়ী।

কোর্টনি কক্স প্লাস্টিক সার্জারি করেছিল?

ঔষধ

দুঃস্বপ্নের ব্যাধির চিকিত্সার জন্য বিভিন্ন ধরণের প্রেসক্রিপশন ওষুধ ব্যবহার করা যেতে পারে। প্রায়শই, এগুলি এমন ওষুধ যা স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে যেমন অ্যান্টি-অ্যাংজাইটি, অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট বা অ্যান্টিসাইকোটিক ওষুধ৷ PTSD এর সাথে যুক্ত দুঃস্বপ্ন আছে এমন লোকেদের জন্য বিভিন্ন ওষুধ ব্যবহার করা যেতে পারে।

ওষুধগুলি কিছু রোগীকে উপকৃত করে, তবে সেগুলি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সহও আসতে পারে। সেই কারণে, এমন একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ যিনি দুঃস্বপ্নের ব্যাধির জন্য প্রেসক্রিপশনের ওষুধের সম্ভাব্য উপকারিতা এবং ডাউনসাইডগুলি বর্ণনা করতে পারেন।

কিভাবে আপনি দুঃস্বপ্ন থামাতে এবং ভাল ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারেন?

আপনার যদি দুঃস্বপ্ন থাকে যা আপনার ঘুম বা দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে, প্রথম ধাপ হল আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা। একটি অন্তর্নিহিত কারণ চিহ্নিত করা এবং সমাধান করা দুঃস্বপ্নগুলিকে কম ঘন ঘন এবং কম বিরক্তিকর করতে সাহায্য করতে পারে।

দুঃস্বপ্নগুলি সাধারণ বা মাঝে মাঝেই হোক না কেন, আপনি ঘুমের পরিচ্ছন্নতার উন্নতি থেকে স্বস্তি পেতে পারেন। ভালো ঘুমের অভ্যাস গড়ে তোলা দুঃস্বপ্নের ব্যাধির জন্য অনেক থেরাপির একটি উপাদান এবং এটি নিয়মিতভাবে উচ্চ-মানের ঘুমের পথ তৈরি করতে পারে।

ঘুমের পরিচ্ছন্নতার অনেক উপাদান রয়েছে, তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কিছু, বিশেষ করে দুঃস্বপ্নের প্রসঙ্গে, এর মধ্যে রয়েছে:

  • নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করুন: একটি সেট শোবার সময় এবং ঘুমের সময়সূচী থাকা আপনার ঘুমকে স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে, ঘুম এড়ানো এবং দুঃস্বপ্ন-প্ররোচিত REM রিবাউন্ড ঘুম বঞ্চনার পরে।
  • শিথিলকরণ পদ্ধতি ব্যবহার করা: থামার উপায় খুঁজে বের করা, এমনকি প্রাথমিক গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে যা দুঃস্বপ্নের জন্ম দেয়।
  • ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন: ক্যাফিন আপনার মনকে উদ্দীপিত করতে পারে, যা শিথিল করা এবং ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে। শয়নকালের কাছাকাছি অ্যালকোহল পান করা রাতের দ্বিতীয়ার্ধে একটি REM রিবাউন্ডকে প্ররোচিত করতে পারে যা দুঃস্বপ্নকে আরও খারাপ করতে পারে। যতটা সম্ভব, সন্ধ্যায় অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন এড়ানো ভাল।
  • শোবার আগে স্ক্রিন টাইম কমানো : ঘুমানোর আগে স্মার্টফোন, ট্যাবলেট বা ল্যাপটপ ব্যবহার করা আপনার মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে। যদি স্ক্রীন টাইমে নেতিবাচক বা উদ্বেগজনক চিত্র জড়িত থাকে, তাহলে এটি দুঃস্বপ্নের সম্ভাবনা আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি এড়াতে, ঘুমাতে যাওয়ার আগে এক ঘন্টা বা তার বেশি সময় স্ক্রিন টাইম ছাড়াই ঘুমানোর রুটিন তৈরি করুন।
  • আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করা: আপনার শয়নকক্ষকে যতটা সম্ভব কিছু বিক্ষিপ্ততা বা বাধা দিয়ে শান্ত হওয়ার অনুভূতি প্রচার করা উচিত। একটি আরামদায়ক তাপমাত্রা সেট করুন, অতিরিক্ত আলো এবং শব্দ বন্ধ করুন এবং আপনার বিছানা এবং বিছানা সেট আপ করুন যাতে সহায়ক এবং আমন্ত্রণ জানানো হয়।
  • এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
  • হ্যাঁ না

আকর্ষণীয় নিবন্ধ

জনপ্রিয় পোস্ট

আপনি ঘুমানোর সময় আপনার শরীর কীভাবে ক্যালোরি ব্যবহার করে

আপনি ঘুমানোর সময় আপনার শরীর কীভাবে ক্যালোরি ব্যবহার করে

আপনার গদি উল্টানো বা ঘোরানো উচিত?

আপনার গদি উল্টানো বা ঘোরানো উচিত?

ডেমি লোভাটোর ক্রিব এত অনন্য! গায়কের শৈল্পিক এলএ হোমের ভিতরের ফটোগুলি দেখুন

ডেমি লোভাটোর ক্রিব এত অনন্য! গায়কের শৈল্পিক এলএ হোমের ভিতরের ফটোগুলি দেখুন

এটা সত্যিকারের ভালোবাসা! জাস্টিন লং এবং কেট বসওয়ার্থের মিষ্টি ছবি একসাথে: বিরল ছবি

এটা সত্যিকারের ভালোবাসা! জাস্টিন লং এবং কেট বসওয়ার্থের মিষ্টি ছবি একসাথে: বিরল ছবি

‘ব্যাচেলর ইন প্যারাডাইস’ তারকা টেডি রাইট একজন বিচ বেব! তার সেরা বিকিনি মুহুর্তের ছবি

‘ব্যাচেলর ইন প্যারাডাইস’ তারকা টেডি রাইট একজন বিচ বেব! তার সেরা বিকিনি মুহুর্তের ছবি

কিছুই ~ অদ্ভুত ~ এখানে! মিলি ববি ব্রাউন বিকিনিতে সুন্দর দেখাচ্ছে: ফটো দেখুন

কিছুই ~ অদ্ভুত ~ এখানে! মিলি ববি ব্রাউন বিকিনিতে সুন্দর দেখাচ্ছে: ফটো দেখুন

হ্যারি পটারের এমা ওয়াটসন এবং টম ফেলটন কি কখনো ডেট করেছেন? তাদের সম্পর্কের ভিতরে

হ্যারি পটারের এমা ওয়াটসন এবং টম ফেলটন কি কখনো ডেট করেছেন? তাদের সম্পর্কের ভিতরে

ছাত্র ক্রীড়াবিদদের কতটা ঘুমের প্রয়োজন?

ছাত্র ক্রীড়াবিদদের কতটা ঘুমের প্রয়োজন?

কার্ডাশিয়ানরা ‘কর্ডাশিয়ানদের সাথে চালিয়ে যাওয়ার’ মরশুম ২০১৩ সাল থেকে অনেক কিছু পরিবর্তন করেছে

কার্ডাশিয়ানরা ‘কর্ডাশিয়ানদের সাথে চালিয়ে যাওয়ার’ মরশুম ২০১৩ সাল থেকে অনেক কিছু পরিবর্তন করেছে

মেট্রোন্যাপসের ক্রিস্টোফার লিন্ডহোলস্ট ইন্টারভিউ

মেট্রোন্যাপসের ক্রিস্টোফার লিন্ডহোলস্ট ইন্টারভিউ