পুষ্টি এবং ঘুম

এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে পুষ্টি এবং ঘুম উভয়ই আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য একটি মৌলিক ভূমিকা পালন করে, তবে তাদের মধ্যে জটিল এবং গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্কগুলি প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়।

ডায়েট এবং পুষ্টি আপনার ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে এবং কিছু খাবার এবং পানীয় আপনার প্রয়োজনীয় ঘুম পেতে সহজ বা কঠিন করে তুলতে পারে। একই সময়ে, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখার সাথে যুক্ত এবং যারা ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন তাদের জন্য উপকারী হতে পারে।

ঘুম এবং পুষ্টির মধ্যে সংযোগগুলিকে চিনতে পারলে বুদ্ধিমান খেতে, আরও ভাল ঘুমাতে এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য উভয়কেই অপ্টিমাইজ করার সুযোগ তৈরি করে৷

কে মধু বু বু বাবা

পুষ্টি কি?

পুষ্টি গঠিত হয় খাদ্য এবং অন্যান্য পদার্থ যা শরীরের শক্তি এবং সঠিকভাবে কাজ করতে দেয়। মানুষের পুষ্টি ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টস, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের সমন্বয়ে গঠিত।

• ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টস কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড, চর্বি, ফাইবার এবং জল অন্তর্ভুক্ত।
• ভিটামিন অনেকগুলি শারীরিক প্রক্রিয়ায় নির্দিষ্ট ভূমিকা পালন করে এবং 13টি প্রয়োজনীয় ভিটামিন রয়েছে।
• অসংখ্য খনিজ শরীরের বিভিন্ন সিস্টেম শক্তি প্রয়োজন. আমাদের কতটুকু প্রয়োজন তার উপর নির্ভর করে খনিজগুলিকে ম্যাক্রোমিনারেল বা ট্রেস খনিজ হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়।

সঠিক পুষ্টির জন্য ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য এবং প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণের প্রয়োজন। বেশিরভাগ পুষ্টি খাদ্য থেকে আসে, তবে অন্যান্য উত্স, যেমন পানীয় এবং খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলিও অবদানকারী।

পুষ্টি কীভাবে ঘুমকে প্রভাবিত করে?

আপনি যা খাচ্ছেন তা একটি ক্লিচ হতে পারে, তবে এটি প্রতিফলিত করে যে পুষ্টি একটি হিসাবে কাজ করে স্বাস্থ্যের জন্য মেরুদণ্ড , আমাদের প্রয়োজনীয় শক্তি এবং অন্যান্য ইনপুট প্রদান করে যা শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করে। পুষ্টি এবং মধ্যে লিঙ্ক স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং হার্টের স্বাস্থ্য সুপরিচিত, কিন্তু অনেক মানুষ জানেন না যে তাদের খাদ্য ঘুমকেও প্রভাবিত করতে পারে।

ঘুমের জন্য সেরা ডায়েট কি?

একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, একটি সুষম খাদ্য যা মূলত বিভিন্ন ধরণের শাকসবজি এবং ফল দিয়ে তৈরি ভিটামিন এবং পুষ্টির প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ সরবরাহ করতে সক্ষম, যা একটি স্বাস্থ্যকর ওজন প্রচার করার সময় ভাল ঘুমে অবদান রাখে।

যেহেতু ঘুম এবং পুষ্টি উভয়ই অত্যন্ত জটিল এবং শরীরের একাধিক আন্তঃসংযুক্ত সিস্টেম জড়িত, তাই গবেষণা অধ্যয়ন পরিচালনা করা চ্যালেঞ্জিং যা চূড়ান্তভাবে একটি একক খাদ্য প্রদর্শন করে যা ঘুমের জন্য সর্বোত্তম। পরিবর্তে, যেটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হয় তা হল একজন ব্যক্তি অস্বাস্থ্যকর খাবার অতিরিক্ত গ্রহণ না করে পর্যাপ্ত পুষ্টি পান।

পুষ্টির একটি কেন্দ্রীয় ভূমিকা হল ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি বিস্তৃত পরিসরের প্রচুর পরিমাণে গ্রহণ করা যা প্রায় সমস্ত ধরণের শারীরিক সিস্টেম এবং প্রক্রিয়াগুলিকে সক্ষম করে।

সম্পর্কিত পড়া

ক্রমবর্ধমান প্রমাণ ইঙ্গিত করে যে ঘুমের জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টির ব্যবহার গুরুত্বপূর্ণ। একটি বড় গবেষণায় ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন এ, সি, ডি, ই এবং কে-এর মতো মূল পুষ্টির অভাব দেখা গেছে। ঘুমের সমস্যার সাথে যুক্ত . যদিও এই গবেষণাটি কারণ এবং প্রভাব প্রমাণ করে না, এটি সেই খাদ্যের সম্ভাবনাকে সমর্থন করে হরমোনের পথকে প্রভাবিত করে ঘুমের সাথে জড়িত।

উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক সহ উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট খাবার একজনের শক্তি স্তর এবং ঘুমের গুণমানকেও প্রভাবিত করতে পারে। এটি ভালভাবে প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট খাবার প্রায়শই আপনাকে তন্দ্রা অনুভব করতে পারে। উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট খাবারও আপনার ঘুমের গুণমানকে নষ্ট করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, উচ্চ কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ রাতে জাগরণের সংখ্যা বাড়াতে এবং এর পরিমাণ হ্রাস করতে দেখা গেছে। অঘোর ঘুম তুমি পাও. এটি একটি আশ্চর্যের বিষয় নয় যে ঘন ঘন এনার্জি ড্রিংকস এবং চিনি-মিষ্টিযুক্ত পানীয় খাওয়া খারাপ ঘুমের গুণমানের সাথে জড়িত।

বিভিন্ন ধরণের ডায়েট এই ধরণের পুষ্টির ভারসাম্য অফার করতে পারে এবং কিছু তারা কীভাবে ঘুমকে প্রভাবিত করে তার জন্য আরও ঘনিষ্ঠভাবে মূল্যায়ন করা হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, দ ভূমধ্য খাদ্য , যা চর্বিহীন মাংস এবং উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করার সময় উদ্ভিদ-ভিত্তিক, হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পাওয়া গেছে এবং ঘুমের গুণমান .

কে ক্রিস জেনার্স বয়ফ্রেন্ড কোরি

ডায়েটারি অ্যাপ্রোচস স্টপ হাইপারটেনশন ডায়েট, বা ড্যাশ ডায়েট , ফাইবার, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের উচ্চ মাত্রা সহ পুরো খাবারের উপর ফোকাস সহ লবণ এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট কমানো জড়িত। DASH ডায়েটটি রক্তচাপ কমানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল, তবে গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা এটিকে ঘনিষ্ঠভাবে অনুসরণ করে ভাল ঘুম রিপোর্ট ঝোঁক .

যদিও ভূমধ্যসাগরীয় এবং DASH ডায়েটগুলি ঘুমের জন্য সুবিধাগুলি দেখিয়েছে, অন্যান্য খাদ্যতালিকাগত পদ্ধতি যা ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের ভারসাম্য বজায় রাখে এবং পর্যাপ্ত ভিটামিন এবং খনিজ নিশ্চিত করে একই রকম প্রভাব ফেলতে পারে। বিভিন্ন খাদ্যের ঘুমের উপকারিতা সনাক্ত করতে এবং ঘুমের উপর সেই খাবারের তুলনামূলক প্রভাব পরীক্ষা করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন হবে।

শরীরের অসংখ্য সিস্টেমে খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের প্রভাবের কারণে, যে কেউ একটি নতুন ডায়েট শুরু করার কথা বিবেচনা করছেন তাদের জন্য একজন ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ যারা তাদের নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে তাদের পুষ্টি পরিকল্পনা এবং এর সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি পর্যালোচনা করতে পারেন।

একটি অস্বাস্থ্যকর ডায়েট কি ঘুমের ব্যাধিকে প্রভাবিত করে?

কিছু ঘুমের সমস্যা সরাসরি ঘুমের ব্যাধির কারণে হয়। সবচেয়ে গুরুতর ঘুমের ব্যাধিগুলির মধ্যে একটি অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া (ওএসএ) , যা প্রতিবন্ধী শ্বাস এবং অসংখ্য রাত জাগরণ ঘটায়। স্থূলতা a OSA জন্য মূল ঝুঁকি ফ্যাক্টর , যার মানে হল যে একটি অস্বাস্থ্যকর খাদ্য যা শরীরের অতিরিক্ত ওজনে অবদান রাখে এই ঘুমের ব্যাধি সৃষ্টি বা খারাপ করতে পারে।

অ্যালকোহল অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়াকে আরও খারাপ করে বলে পরিচিত কারণ এটি সারা রাত জুড়ে শ্বাসনালী পেশীর স্বরকে আরও দুর্বল করে। এটি ঘুমের সময় উপরের শ্বাসনালীতে বাধা বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।

ঘুম কীভাবে পুষ্টিকে প্রভাবিত করে?

শরীর সঠিকভাবে কাজ করার জন্য ঘুম অপরিহার্য। এটি মস্তিষ্ক এবং শরীরকে বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার করতে দেয় এবং ক্রমবর্ধমান প্রমাণগুলি সঠিক পুষ্টি এবং একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখতে এর ভূমিকা নির্দেশ করে।

অপর্যাপ্ত ঘুমের সাথে একাধিক গবেষণায় যুক্ত করা হয়েছে স্থূলতার উচ্চ ঝুঁকি . ঘুমের অভাবও বৃহত্তর সাথে যুক্ত হয়েছে কোমরের পরিধি , যা অসংখ্য কার্ডিওভাসকুলার সমস্যার উদ্বেগজনক সূচক হিসাবে বিবেচিত হয়।

ওজন এবং শরীরের গঠনের উপর ঘুমের প্রভাব কীভাবে এটি ক্ষুধা এবং পুষ্টিকে প্রভাবিত করে তার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।

একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা পর্যাপ্ত ঘুম পান না তাদের সম্ভাবনা বেশি তাদের খাদ্য খরচ বৃদ্ধি শক্তি ব্যয়ের সমতুল্য বৃদ্ধি ছাড়াই। এটিকে আরও খারাপ করে তোলে যে ঘুমের বঞ্চনাও একটি উস্কানি দেয় বলে মনে হয় উচ্চ-ক্যালোরি খাবার নির্বাচন করার প্রবণতা যা কম পুষ্টির সুবিধা দেয় এবং ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি তৈরি করে।

কিছু হরমোন ঘুমের অভাবের সাথে যুক্ত এই দরিদ্র পুষ্টি পছন্দের পিছনে ড্রাইভিং কারণ হিসাবে বিবেচিত হয়। লেপটিন এবং ঘেরলিনের স্বাভাবিক উৎপাদন, ক্ষুধা ও ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্যকারী হরমোন, অল্প সময়ের পরেও বন্ধ হয়ে যায় অপর্যাপ্ত ঘুমের সময়কাল .

মস্তিষ্কের অন্যান্য রাসায়নিকগুলি যা খাদ্য পছন্দগুলিকে গাইড করতে সাহায্য করে তাও ঘুমের অভাব দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। এছাড়াও, ঘুম ঘনত্ব, সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং মেজাজকে প্রভাবিত করে বলে পরিচিত, এগুলি সবই আমরা আমাদের দৈনন্দিন খাদ্যের মধ্যে যে ধরনের খাবারগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করি তাতে ভূমিকা রাখতে পারে।

রে জে এবং কিম কারদাশিয়ান ব্রেক আপ

ঘুম কি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে?

পর্যাপ্ত ঘন্টার মানসম্পন্ন ঘুম খাদ্যতালিকাগত সিদ্ধান্ত গ্রহণের উন্নতি করতে পারে এবং ওজন কমানোর পরিকল্পনায় অবদান রাখতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন তারা যখন ভাল ফলাফল পান ভালো ঘুম পান . ভালো ঘুমানো যায় অতিরিক্ত খাওয়া কমান , এবং আপনাকে আরও উদ্যমী এবং সতেজ ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করে আরও শারীরিক কার্যকলাপের সুবিধা দিতে পারে।

কীভাবে ঘুম এবং পুষ্টি উন্নত করবেন

আপনি যদি আপনার ঘুম এবং পুষ্টি উন্নত করতে চান তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা একটি ভাল সূচনা পয়েন্ট। আপনার ডাক্তার সম্ভাব্য ঘুমের ব্যাধি সহ আপনার ঘুমের প্রতিবন্ধকতাগুলি সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারেন এবং আপনার প্রয়োজন অনুসারে সবচেয়ে উপযুক্ত পুষ্টি পরিকল্পনার সুপারিশ করতে পারেন।

বেশিরভাগ মানুষ তাদের শোবার ঘরের পরিবেশ এবং তাদের ঘুম-সম্পর্কিত অভ্যাসের উন্নতি করে ভালো ঘুম পেতে পারে। সম্মিলিতভাবে, এটি হিসাবে পরিচিত ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি , এবং এটি আপনার দৈনন্দিন রুটিনের সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের অংশ করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।

নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী রাখা ঘুমের স্বাস্থ্যবিধির একটি প্রধান উপাদান এবং অনেক লোক দেখতে পায় যে এটি তাদের ঘুমের সময় পরে এবং পরে ঠেলে রাখতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে দেরিতে ঘুমানোর সময়সূচী একটি এর সাথে সম্পর্কিত ওজন বৃদ্ধির উচ্চ ঝুঁকি , যা এই পদক্ষেপটিকে ঘুম এবং পুষ্টি উভয়ের জন্য একটি সম্ভাব্য সুবিধা করে তোলে।

নিজেকে শিথিল করার জন্য প্রচুর সময় দেওয়া এবং বিছানার জন্য প্রস্তুত হওয়া হল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধির আরেকটি উপাদান। এর মধ্যে ক্যাফিনযুক্ত পানীয় বা মশলাদার খাবারের মতো খাবার এবং পানীয় এড়িয়ে চলা অন্তর্ভুক্ত, যা ঘুম পেতে কঠিন করে তুলতে পারে। রাতে খুব দেরি করে খাওয়া, যা ঘুম ভেঙে দিতে পারে, তাও মানুষের জন্য খারাপ বলে প্রমাণিত হয়েছে ওজন কমানোর চেষ্টা করছে .

অন্যান্য ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি উন্নতির মধ্যে রয়েছে আপনার শয়নকক্ষ অন্ধকার এবং শান্ত কিনা তা নিশ্চিত করা, শোবার আগে এক ঘন্টা বা তার বেশি সময় স্ক্রীন টাইম এড়ানো, একটি আরামদায়ক গদি এবং বিছানাপত্র থাকা এবং প্রতিদিন দিনের আলোতে এক্সপোজার এবং মাঝারি ব্যায়াম করার চেষ্টা করা।

• এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
• হ্যাঁ না