স্থূলতা এবং ঘুম

প্রচলিত প্রজ্ঞা ছিল যে একজনের ওজন সম্পূর্ণরূপে পুষ্টি এবং কার্যকলাপের স্তর দ্বারা নির্ধারিত হয়। যাইহোক, আমরা এখন বুঝতে পারি যে শরীরের ওজন কেবল আচরণের একটি ফাংশনের চেয়ে বেশি। জেনেটিক্স, আর্থ-সামাজিক অবস্থা, সম্প্রদায়ের পরিবেশ, মানসিক চাপ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য সবই একজনের ওজনে ভূমিকা রাখে। অতিরিক্তভাবে, আপনি কতটা ভাল বা খারাপভাবে ঘুমান তা ওজন বৃদ্ধি এবং হ্রাসকে প্রভাবিত করতে পারে, কারণ ঘুমের ক্ষতি অন্যতম স্থূলতার ঝুঁকির কারণ .

এলোনে খ্লোয়ে কারদাশিয়ান ওজন হ্রাস

স্থূলতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি উদ্বেগজনক উদ্বেগ হল যে শুধুমাত্র ঘুমের হ্রাস ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে না, তবে অতিরিক্ত ওজন ঘুমের সমস্যাও সৃষ্টি করে, যা ফলস্বরূপ, জৈবিক প্রক্রিয়াগুলিকে খারাপ করতে পারে যা ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। এটি একটি হতাশাজনক চক্র, তবে যাদের ওজন বেশি বা স্থূল তাদের জন্য ঘুম এবং ঘুমের ক্ষতির সাথে সম্পর্কিত স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলি উন্নত করতে সহায়তা পাওয়া যায়।

ঘুমের অভাব কীভাবে ওজন বাড়ায়?

ঘুমের ক্ষতি শরীরে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা তৈরি করে যা অতিরিক্ত খাওয়া এবং ওজন বাড়ায়। লেপটিন এবং ঘেরলিন হল হরমোন যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে এবং যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না, তখন এই হরমোনের উৎপাদন এমনভাবে পরিবর্তিত হয় যা ক্ষুধার অনুভূতি বৃদ্ধি করে। ঘুমের বঞ্চনা গ্রোথ হরমোনের ঘাটতি এবং কর্টিসলের উচ্চ মাত্রার সাথে যুক্ত, উভয়ই স্থূলতার সাথে যুক্ত। উপরন্তু, অপর্যাপ্ত ঘুম আপনার খাবারের বিপাক ক্রিয়াকে ব্যাহত করতে পারে।

দুর্ভাগ্যবশত, ওজনে ঘুমের ক্ষতির প্রভাব রাসায়নিক স্তরে পরিবর্তনের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়। সীমিত ঘুমের সময়কাল নির্বাচন করার একটি বৃহত্তর প্রবণতা কারণ দেখানো হয়েছে উচ্চ-ক্যালোরি খাবার . গভীর রাতে খাওয়া ক্যালোরি ওজন বাড়ার ঝুঁকি বাড়ায়। উপরন্তু, প্রাপ্তবয়স্ক যারা পর্যাপ্ত ঘুম পায় না কম ব্যায়াম পান যারা করেন তাদের তুলনায়, সম্ভবত কারণ ঘুমের ক্ষতি দিনের বেলায় তন্দ্রা এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করে।

ট্র্যাভিস বার্কার প্রাক্তন স্ত্রী মেলিসা কেনেডি

শৈশব স্থূলতা এবং ঘুম

তাদের শরীর ও মনের গুরুত্বপূর্ণ বিকাশের কারণে শিশুদের প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় বেশি ঘুমের প্রয়োজন হয়। শিশুদের ঘুমের ক্ষতি তাদের ঝুঁকি বাড়ায় অতিরিক্ত ওজন বা মোটা হওয়ার জন্য। প্রকৃতপক্ষে, যে শিশুরা পর্যাপ্ত ঘুমায় না তারা প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে একই হরমোনের পরিবর্তনগুলি অনুভব করতে পারে যা ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। তারা দিনের বেলায় ক্লান্তিও অনুভব করতে পারে, যার ফলে কার্যকলাপের মাত্রা কমে যায়।

শয়নকাল ওজনকেও প্রভাবিত করতে পারে। এক গবেষণায় দেখা গেছে যে শিশুরা পরে বিছানায় যায় খারাপ খাদ্য গুণমান ছিল , আগে ঘুমাতে যাওয়া বাচ্চাদের তুলনায় বেশি পুষ্টিকর-দরিদ্র খাবার এবং কম ফল ও শাকসবজি খাওয়া।

অধিকন্তু, গবেষণায় দেখা গেছে যে শিশুদের মধ্যে যাদের ওজন বেশি, যারা কম ঘুমায় এবং অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচী অনুভব করে। সবচেয়ে বেশি ঝুঁকিতে রয়েছে ক্ষতিকারক স্বাস্থ্য প্রভাব জন্য।

কীভাবে অতিরিক্ত ওজন ঘুমকে প্রভাবিত করে?

যারা স্থূল তারা রিপোর্ট করার সম্ভাবনা বেশি অনিদ্রা বা ঘুমের সমস্যা যারা স্থূল নয় তাদের চেয়ে। স্থূলতার সাথে যুক্ত হওয়ার পরামর্শ দেওয়ারও প্রমাণ রয়েছে দিনের ঘুম এবং ক্লান্তি বৃদ্ধি , এমনকি যারা রাতে নির্বিঘ্নে ঘুমায়। গবেষকরা পরামর্শ দেন যে স্থূলতা বিপাক এবং/অথবা ঘুম-জাগরণ চক্রকে এমনভাবে পরিবর্তন করতে পারে যা ঘুমের গুণমানকে খারাপ করে দেয়। এটাও সম্ভব যে অতিরিক্ত ওজন বহন করার শারীরিক প্রভাব রয়েছে যা ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে৷ আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।
আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।

অতিরিক্ত ওজনের লোকেদের মধ্যে কী ঘুমের উদ্বেগগুলি সাধারণ?

অনেক স্বাস্থ্যের অবস্থা ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে, এবং তাদের মধ্যে কিছু বেশি ওজন বা স্থূল ব্যক্তিদের মধ্যে প্রায়শই পাওয়া যায়। নিম্নলিখিত এক বা একাধিক অবস্থার উপস্থিতি স্থূলতার কারণে অনিদ্রা এবং অন্যান্য ঘুমের সমস্যাগুলিকে জটিল করতে পারে:

স্কারলেট জহানসন নাকের কাজ পেয়েছিল

• অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া (OSA) : OSA হল একটি ঘুমের ব্যাধি যেখানে শ্বাসনালী আংশিক বা সম্পূর্ণভাবে ভেঙে পড়ে, যার ফলে রাতে জোরে নাক ডাকা এবং শ্বাসকষ্টের সমস্যা হয়। OSA হল সাত গুণ বেশি সাধারণ স্থূল ব্যক্তিদের মধ্যে। ওজন শুধুমাত্র OSA এর জন্য একজনের ঝুঁকিকে প্রভাবিত করে না , কিন্তু অতিরিক্ত ওজন ওএসএ লক্ষণগুলির তীব্রতা বাড়াতে পারে।
• গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ (GERD) : GERD একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা যেখানে পেটের বিষয়বস্তু খাদ্যনালীতে বেরিয়ে যায়, যার ফলে বুকজ্বালার মতো লক্ষণ দেখা দেয়। স্থূলতা a পরিচিত ঝুঁকি ফ্যাক্টর GERD এর জন্য। শুয়ে থাকার সময় লক্ষণগুলি প্রায়শই খারাপ হয় এবং GERD এর সাথে যুক্ত হতে পারে বিঘ্নিত ঘুম .

• বিষণ্ণতা : স্থূলতা বিষণ্ণতার সাথে যুক্ত, এবং দুটি একটি পারস্পরিক সম্পর্ক ভাগ করুন . অন্য কথায়, স্থূলতা হতাশার উপসর্গের কারণ হতে পারে বা তীব্র করতে পারে, যখন বিষণ্নতা ওজন বাড়াতে পারে। হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তিদেরও ঘুমের সমস্যায় ভোগার সম্ভাবনা থাকে বিষণ্নতার সাথে অনিদ্রা দেখা দেয় 75% পর্যন্ত সময়.
• হাঁপানি : হাঁপানি হল একটি শ্বাসযন্ত্রের অবস্থা যাতে শ্বাসনালীতে প্রদাহ হয়। স্থূলতা ঝুঁকি বাড়ায় হাঁপানি বিকাশের জন্য এবং আরও খারাপ হাঁপানির লক্ষণগুলি অনুভব করার জন্য। হাঁপানি সহ অনেক রোগীর অভিজ্ঞতা রাতের লক্ষণ , যার ফলে পড়া এবং ঘুমিয়ে থাকতে অসুবিধা হয়।
• অস্টিওআর্থারাইটিস : অস্টিওআর্থারাইটিস একটি যৌথ ব্যাধি যা জীর্ণ তরুণাস্থি দ্বারা চিহ্নিত। মাত্রাতিরিক্ত ওজনের হচ্ছে অস্টিওআর্থারাইটিস হতে পারে কারণ জয়েন্টগুলোতে অতিরিক্ত ওজন স্থান স্ট্রেন. অস্টিওআর্থারাইটিস ঘুমকে প্রভাবিত করে এবং হতে পারে একটি চক্রীয় সম্পর্ক ভাগ করুন ব্যথা, বিষণ্নতা, এবং বিরক্ত ঘুমের সাথে যেখানে এই অবস্থাগুলি একে অপরকে বাড়িয়ে তোলে।

অতিরিক্ত ওজন হলে আপনি কিভাবে ভাল ঘুম পেতে পারেন?

পদটি ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি মানে এমন অভ্যাসগুলিতে জড়িত হওয়া যা একটি ভাল রাতের ঘুমকে সমর্থন করে। এটি প্রত্যেকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনি যদি ঘুমের উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করেন তবে এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের পরিচ্ছন্নতার মধ্যে একটি অনুমানযোগ্য ঘুমের সময়সূচী সেট করা, ঘুমানোর সময় রুটিন তৈরি করা এবং দিনের বেলা স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের সাথে জড়িত থাকার মতো বিষয় জড়িত। অতিরিক্ত ওজনের সময় নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি বিবেচনা করা বিশেষভাবে কার্যকর হতে পারে:

• ব্যায়াম : ব্যায়াম করা ঘুমের মান উন্নত করতে পারে ঘুমের ব্যাঘাতে ভুগছেন এমন লোকেদের মধ্যে। এটাও দেখানো হয়েছে OSA রোগীদের উপসর্গ কমাতে , ওজন কমানোর স্বাধীন। এছাড়াও, বাইরে ব্যায়াম করা আপনাকে প্রাকৃতিক আলোতে প্রকাশ করে, একটি স্বাস্থ্যকর ঘুম-জাগরণ চক্রকে প্রচার করে।
• আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি গদি খুঁজুন : এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার গদি আপনার মেরুদণ্ডের সঠিক প্রান্তিককরণ এবং আপনার শরীর এবং গদির মধ্যে সুষম যোগাযোগের চাপের জন্য অনুমতি দেয়। গদি পছন্দ এক ব্যক্তির থেকে অন্য ব্যক্তি পরিবর্তিত হয়. গবেষণায় তা প্রমাণিত হয়েছে শরীরের ওজন প্রভাবিত করে গদির ধরনটি সবচেয়ে আরামদায়ক হতে পারে।
• সাবধানে খাবার নির্বাচন করুন : ডায়েট এবং পুষ্টিও ঘুমের স্বাস্থ্যবিধির উপাদান, কিন্তু ঘুমের ক্ষতি স্বাস্থ্যকর খাওয়াকে আরও চ্যালেঞ্জিং করে তুলতে পারে। সুষম খাদ্য বজায় রাখার জন্য পদক্ষেপ নিলে ঘুমের উন্নতি হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন যে একটি খাদ্য উচ্চ কার্বোহাইড্রেট হতে পারে আপনার ক্ষমতা হ্রাস গভীর ঘুম পেতে আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমানোর 30 থেকে 60 মিনিটের মধ্যে খাওয়ার ফল পাওয়া যায় দরিদ্র ঘুমের ধরণ .

ঘুম কমানোর-ওজন বৃদ্ধির চক্রটি ভাঙ্গা কঠিন হতে পারে। আপনি যদি ওজনের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে এমন খারাপ মানের ঘুমের সম্মুখীন হন তবে একজন ডাক্তারের সাথে কাজ করা বা ঘুম বিশেষজ্ঞকে জড়িত করা গুরুত্বপূর্ণ। কিছু রোগীদের জন্য ওজন কমানোর সুপারিশ করা যেতে পারে, কিন্তু সকলের জন্য নয়। একজন চিকিত্সক পেশাদার কীভাবে উপরে আলোচনা করা পদ্ধতিগুলিকে সর্বোত্তমভাবে অন্তর্ভুক্ত করবেন সে সম্পর্কে স্বতন্ত্র নির্দেশনা প্রদান করতে পারেন এবং অতিরিক্ত হস্তক্ষেপের পরামর্শ দিতে সক্ষম হতে পারেন।

• এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
• হ্যাঁ না

• তথ্যসূত্র

  +22 সূত্র
  1. 1. বেকুটি, জি., এবং পান্নাইন, এস. (2011)। ঘুম এবং স্থূলতা। ক্লিনিকাল পুষ্টি এবং বিপাকীয় যত্নে বর্তমান মতামত, 14(4), 402-412। https://doi.org/10.1097/MCO.0b013e3283479109
  2. 2. Greer, S. M., Goldstein, A. N., & Walker, M. P. (2013)। মানুষের মস্তিষ্কে খাবারের ইচ্ছার উপর ঘুমের অভাবের প্রভাব। প্রকৃতি যোগাযোগ, 4, 2259। https://doi.org/10.1038/ncomms3259
  3. 3. Kline C. E. (2014)। ব্যায়াম এবং ঘুমের মধ্যে দ্বিমুখী সম্পর্ক: ব্যায়াম আনুগত্য এবং ঘুমের উন্নতির জন্য প্রভাব। আমেরিকান জার্নাল অফ লাইফস্টাইল মেডিসিন, 8(6), 375–379। https://doi.org/10.1177/1559827614544437
  4. চার. প্যাটেল, S. R., & Hu, F. B. (2008)। স্বল্প ঘুমের সময়কাল এবং ওজন বৃদ্ধি: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। স্থূলতা (সিলভার স্প্রিং, মো.), 16(3), 643–653। https://doi.org/10.1038/oby.2007.118
  5. 5. Golley, R. K., Maher, C. A., Matricciani, L., & Olds, T. S. (2013)। ঘুমের সময়কাল নাকি শোবার সময়? শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে ঘুমের সময় আচরণ, ডায়েট এবং BMI এর মধ্যে সম্পর্ক অন্বেষণ করা। স্থূলতার আন্তর্জাতিক জার্নাল (2005), 37(4), 546-551। https://doi.org/10.1038/ijo.2012.212
  6. 6. Spruyt, K., Molfese, D. L., & Gozal, D. (2011)। স্কুল-বয়সী শিশুদের ঘুমের সময়কাল, ঘুমের নিয়মিততা, শরীরের ওজন এবং মেটাবলিক হোমিওস্টেসিস। পেডিয়াট্রিক্স, 127(2), e345–e352। https://doi.org/10.1542/peds.2010-0497
  7. 7. Pearson, N. J., Johnson, L. L., & Nahin, R. L. (2006)। অনিদ্রা, ঘুমের সমস্যা, এবং পরিপূরক এবং বিকল্প ঔষধ: 2002 জাতীয় স্বাস্থ্য সাক্ষাৎকার জরিপ তথ্য বিশ্লেষণ। অভ্যন্তরীণ ওষুধের আর্কাইভস, 166(16), 1775-1782। https://doi.org/10.1001/archinte.166.16.1775
  8. 8. Vgontzas, A. N., Bixler, E. O., Tan, T. L., Kantner, D., Martin, L. F., & Kales, A. (1998)। স্লিপ অ্যাপনিয়া ছাড়া স্থূলতা দিনের ঘুমের সাথে জড়িত। অভ্যন্তরীণ ওষুধের আর্কাইভস, 158(12), 1333-1337। https://doi.org/10.1001/archinte.158.12.1333
  9. 9. স্ট্রোহল, কে.পি. (2020, সেপ্টেম্বর)। মার্ক ম্যানুয়াল প্রফেশনাল সংস্করণ: অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া। সংগৃহীত নভেম্বর 23, 2020, থেকে https://www.msdmanuals.com/professional/pulmonary-disorders/sleep-apnea/obstructive-sleep-apnea
  10. 10. A.D.A.M. মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া। (2020, জানুয়ারী 12)। গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ। সংগৃহীত নভেম্বর 23, 2020, থেকে https://medlineplus.gov/ency/article/000265.htm
  11. এগারো Jung, H. K., Choung, R. S., & Talley, N. J. (2010)। গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ এবং ঘুমের ব্যাধি: একটি কার্যকারণ লিঙ্ক এবং থেরাপিউটিক প্রভাবের প্রমাণ। নিউরোগ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজি এবং গতিশীলতার জার্নাল, 16(1), 22-29। https://doi.org/10.5056/jnm.2010.16.1.22
  12. 12। Luppino, F. S., de Wit, L. M., Bouvy, P. F., Stijnen, T., Cuijpers, P., Penninx, B. W., & Zitman, F. G. (2010)। অতিরিক্ত ওজন, স্থূলতা এবং বিষণ্নতা: অনুদৈর্ঘ্য অধ্যয়নের একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। সাধারণ সাইকিয়াট্রির আর্কাইভস, 67(3), 220-229। https://doi.org/10.1001/archgenpsychiatry.2010.2
  13. 13. Nutt, D., Wilson, S., & Paterson, L. (2008)। বিষণ্নতার মূল লক্ষণ হিসাবে ঘুমের ব্যাধি। ক্লিনিকাল নিউরোসায়েন্সে সংলাপ, 10(3), 329-336। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181883/
  14. 14. ন্যাশনাল হার্ট, লাং এবং ব্লাড ইনস্টিটিউট। (2020, 21 মে)। হাঁপানি। সংগৃহীত নভেম্বর 23, 2020, থেকে https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/asthma
  15. পনের. Cukic, V., Lovre, V., & Dragisic, D. (2011)। ব্রঙ্কিয়াল হাঁপানি রোগীদের ঘুমের ব্যাধি। মেটেরিয়া সোসিও-মেডিকা, 23(4), 235–237। https://doi.org/10.5455/msm.2011.23.235-237
  16. 16. রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র. (2020, জুলাই 27)। অস্টিওআর্থারাইটিস (OA)। সংগৃহীত নভেম্বর 23, 2020, থেকে https://www.cdc.gov/arthritis/basics/osteoarthritis.htm
  17. 17. Parmelee, P. A., Tighe, C. A., & Dautovich, N. D. (2015)। অস্টিওআর্থারাইটিসে ঘুমের ব্যাঘাত: ব্যথা, অক্ষমতা এবং হতাশাজনক লক্ষণগুলির সাথে সংযোগ। আর্থ্রাইটিস কেয়ার অ্যান্ড রিসার্চ, 67(3), 358-365। https://doi.org/10.1002/acr.22459
  18. 18. Yang, P. Y., Ho, K. H., Chen, H. C., & Chien, M. Y. (2012)। ব্যায়াম প্রশিক্ষণ ঘুমের সমস্যা সহ মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমের গুণমান উন্নত করে: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। ফিজিওথেরাপির জার্নাল, 58(3), 157-163। https://doi.org/10.1016/S1836-9553(12)70106-6
  19. 19. Iftikhar, I. H., Kline, C. E., & Youngstedt, S. D. (2014)। স্লিপ অ্যাপনিয়াতে ব্যায়াম প্রশিক্ষণের প্রভাব: একটি মেটা-বিশ্লেষণ। ফুসফুস, 192(1), 175-184। https://doi.org/10.1007/s00408-013-9511-3
  20. বিশ Wong, D. W., Wang, Y., Lin, J., Tan, Q., Chen, T. L., & Zhang, M. (2019)। স্লিপিং ম্যাট্রেস নির্ধারক এবং মূল্যায়ন: একটি বায়োমেকানিকাল পর্যালোচনা এবং সমালোচনা। PeerJ, 7, e6364। https://doi.org/10.7717/peerj.6364
  21. একুশ. St-Onge, M. P., Mikic, A., & Pietrolungo, C. E. (2016)। ঘুমের মানের উপর ডায়েটের প্রভাব। পুষ্টির অগ্রগতি (বেথেসদা, মো.), 7(5), 938-949। https://doi.org/10.3945/an.116.012336
  22. 22। Crispim, C. A., Zimberg, I. Z., dos Reis, B. G., Diniz, R. M., Tufik, S., & de Mello, M. T. (2011)। স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের মধ্যে খাদ্য গ্রহণ এবং ঘুমের প্যাটার্নের মধ্যে সম্পর্ক। ক্লিনিকাল স্লিপ মেডিসিনের জার্নাল: JCSM: আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের অফিসিয়াল প্রকাশনা, 7(6), 659-664। https://doi.org/10.5664/jcsm.1476