পিতৃত্ব এবং ঘুম বঞ্চনা

সম্পর্কিত পড়া

অনিদ্রা পিতামাতার জন্য বিশেষভাবে কঠিন হতে পারে, কারণ কাজ এবং অন্যান্য কাজ পরিচালনা করার সময় বাচ্চাদের যত্ন নেওয়ার জন্য অনেক শক্তির প্রয়োজন হয়। কিছু বাবা-মায়ের অনিদ্রা হওয়ার সম্ভাবনা অন্যদের তুলনায় বেশি-উদাহরণস্বরূপ, একটি ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের জরিপে দেখা গেছে যে 74 শতাংশ বাড়িতে থাকা মা অনিদ্রার লক্ষণগুলি জানিয়েছেন। এবং বাবা-মায়েরা তন্দ্রাচ্ছন্ন হয়ে গাড়ি চালানোর সম্ভাবনা বেশি, যার অর্থ ঘুমের ব্যাঘাত নিরাপত্তার ঝুঁকিও তৈরি করতে পারে।

পিতৃত্বে অনিদ্রা হতে পারে মাল্টিটাস্ক এবং ব্যালেন্স ভারসাম্যপূর্ণ জীবন, জটিল সময়সূচী এবং দৈনিক ভিত্তিতে একাধিক সেটের চাহিদার কারণে। কিছু বাবা-মায়েরা সারাদিন কাজ করা, বাচ্চাদের এবং কাজের চাহিদাগুলি পরিচালনা করা কঠিন মনে করে এবং তারপরে রাতে ভালভাবে বিশ্রাম নেওয়ার জন্য পুরোপুরি সংযোগ বিচ্ছিন্ন করে। পরিবর্তে, বিছানায় শুয়ে থাকা করণীয় তালিকার ঘুর্ণায়মান চিন্তাভাবনা নিয়ে আসে এবং ছোট এবং বড় উভয় পারিবারিক বিষয়ে উদ্বেগ নিয়ে আসে।

একটি শান্তিময় ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন, ঘুমিয়ে পড়ুন, এবং শিথিলকরণের কৌশলগুলি অনুশীলন করুন - এই সবগুলিই অভিভাবক হিসাবে ঘুমকে রক্ষা করার গুরুত্বপূর্ণ উপায়৷ নিশ্চিত করুন যে আপনার ঘরটি আরামদায়ক, একটি ভাল গদি, বালিশ এবং বিছানা সহ, এবং অগোছালো এবং শান্তিপূর্ণ (কিছু অভিভাবক তাদের বাচ্চাদের ঘরে শক্তি রাখেন কিন্তু ভুলে যান যে তাদের নিজের ঘুমের পরিবেশও গুরুত্বপূর্ণ)। ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে ইলেকট্রনিক্স যেমন ফোন এবং ট্যাবলেট থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন এবং ইমেল চেক না করার চেষ্টা করুন বা ঘুমানোর সময় বা মাঝরাতে অনলাইনে যান না। আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে বিছানায় শুয়ে একটি রিলাক্সেশন ব্যায়াম করুন। এই ব্যায়ামগুলি খুব সহায়ক হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি নিয়মিত অনুশীলন করেন। যেহেতু আপনার ঘুম আপনার সন্তানের ঘুমের সাথে জড়িত তাই আপনার শিশু যদি সারারাত ঘুমায় না তাহলে আপনার শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন।

একটি নির্দিষ্ট মাত্রায়, ঘুমের সমস্যাগুলি পিতৃত্বের অন্তর্নিহিত। তবে আপনার খারাপ ঘুমকে জীবনের উপায় হতে দেওয়া উচিত নয়। আপনি যদি ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি টিপস এবং শিথিলকরণ ব্যায়াম প্রয়োগ করার চেষ্টা করে থাকেন এবং তারপরও ঘুমের সমস্যা হয়, তাহলে অনিদ্রা এবং অন্যান্য চিকিত্সার বিকল্পগুলি সম্পর্কে কথা বলতে আপনার ডাক্তারকে কল করুন।

• এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
• হ্যাঁ না