ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক রিকি লন্ডেল কীম কারদাশিয়ানের বুটি কীভাবে পাবেন তা প্রকাশ করে - এবং তিনি জানেন যে তিনি কী

এটি বিশ্বের সবচেয়ে খারাপ রক্ষিত রহস্যগুলির মধ্যে একটি কিম কারদাশিয়ান একটি গাধা আছে , তবে যতটা পাবেন একইভাবে ~ ~ নিজেই - ভাল, এটি বিশ্বের সেরা রক্ষিত গোপনীয়তার মধ্যে রয়েছে। অর্থাৎ, অবধি জীবনধারা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং এমএমএ মাস্টারের সাথে একচেটিয়াভাবে ধরা পড়ে , যার সাথে নিখুঁত লুঠ পাওয়ার বিষয়ে কথা বলার জন্য সম্ভবত সেরা ব্যক্তি। আপনি যদি ভাবছেন তবে কেন এটির একটি ভার পান: লোকটি দিয়েছে নিজেই দ্য 500 দিনের স্কোয়াট চ্যালেঞ্জ করার পরে ... এবং পথের সাথে তিনি 'gettin' সম্পর্কে কিছু মূল্যবান তথ্য শিখলেন।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ধরণের স্কোয়াট যদি আপনি জানতে চান যে কারদাশিয়ান বুটিগুলি গভীর স্কোয়াট, লাস ভেগাস ভিত্তিক প্রশিক্ষক ব্যাখ্যা করেছিলেন। আপনি মেঝে থেকে সমস্ত পথ স্কোয়াট করতে হবে। আপনি যদি চেয়ার বা একটি বেঞ্চে বসে থাকেন তবে আপনি কেবল নিজের পায়ের সামনের অংশটি জড়িত রাখুন। আপনি 90 ডিগ্রি অঞ্চল অতিক্রম না করা পর্যন্ত আপনার হ্যামস্ট্রিংস এবং গ্লুটগুলি চালু হবে না। এটি একটি বড় ভুল ধারণা। লোকেরা বলে যে ‘স্কোয়াটরা একটি লুঠ তৈরি করে,’ তবে এখন আপনার স্কোয়াটের সংজ্ঞা কী তা তা নেমে আসে।

এটি কেবল আপনি যে ধরণের স্কোয়াট করছেন তা নিয়ে নয়। এটি যেখানে আপনি যেখানে আছেন সেখানে ধারাবাহিকতা এবং নিজেকে মিলিত করার বিষয়েও। আপনাকে প্রতিদিন স্কোয়াট করতে হবে - আপনি যদি শুরু করার জন্য মেঝেতে সমস্ত দিক থেকে স্কোয়াট করতে না পারেন তবে তা ঠিক। কিন্তু কি করতে পারা আপনি আজ এক শতাংশ উন্নতি? আপনি কম যেতে প্রয়োজনীয় প্রসারিত স্থানে উন্নতি করতে পারেন, আপনি কেবল আপনার শরীরের ওজন বয়ে যেতে পারেন, আপনি কেবল একটি ডেস্কের কিছু অংশ ধরে ঝুঁকতে পারেন এবং যতটা পারে নীচে যেতে পারেন এবং তারপরে উঠে আসতে পারেন।

আপনারা যারা জিমে হিট করতে এবং ব্যাট থেকে সরাসরি স্কোয়াটিং শুরু করার জন্য প্রস্তুত, তাদের জন্য রিকি একটি 100 দিনের স্কোয়াট চ্যালেঞ্জ সংকলন করেছেন (যা আপনি তার র‌্যাড বইটিতে খুঁজে পেতে পারেন) অবশ্যই, তবে এটি ডাউনলোডযোগ্য ) যেখানে আপনি চ্যালেঞ্জ জুড়ে আপনার উন্নতির উপর নজর রাখতে পারেন এবং সত্যিই আপনার কঠোর পরিশ্রমকে কাগজে ছাড় দিতে পারেন। তবে অগ্রগামী ফটো তোলাও ভুলবেন না, যাতে আপনি তুলনা করতে এবং দেখতে শুরু করেছেন যে আপনি কোথা থেকে শুরু করেছেন।

ক্রাঞ্চগুলি আপনাকে সাহায্য করতে পারে, হ্যাঁ, বাছুর উত্থাপিত হয়, তারা আপনাকে সহায়তা করবে, হ্যাঁ, তবে আপনি যতক্ষণ না মেঝেতে নামবেন, কারদাশিয়ানরা যা ঘটছে তা আপনি কখনই পাবেন না। এটাই সব বাট কাজ, তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন। আপনি মেঝেতে যেতে হবে।

আপনি লোকটির কথা শুনেছেন, স্কোয়াটিন পান ’- এবং এটিকে অভ্যাস করুন, ইয়াওল all এটাই কিম কে যাওয়ার একমাত্র উপায়

আকর্ষণীয় নিবন্ধ

জনপ্রিয় পোস্ট

সিজল বা ফিজল? iHeartRadio পুরষ্কার 2024 এর সেরা এবং সবচেয়ে খারাপ পোশাক পরিহিত তারকারা রেড কার্পেট ফটোতে

সিজল বা ফিজল? iHeartRadio পুরষ্কার 2024 এর সেরা এবং সবচেয়ে খারাপ পোশাক পরিহিত তারকারা রেড কার্পেট ফটোতে

iHeartRadio পুরষ্কার 2024-এ জোজো সিওয়া রঙ করা মুখ এবং পোশাকের মাধ্যমে দেখতে খুব আলাদা

iHeartRadio পুরষ্কার 2024-এ জোজো সিওয়া রঙ করা মুখ এবং পোশাকের মাধ্যমে দেখতে খুব আলাদা

লাইনি উইলসন iHeartRadio অ্যাওয়ার্ড 2024 এ জেলি রোল এবং স্ত্রী বানি XO এর সাথে পোজ দিচ্ছেন [ছবিগুলি]

লাইনি উইলসন iHeartRadio অ্যাওয়ার্ড 2024 এ জেলি রোল এবং স্ত্রী বানি XO এর সাথে পোজ দিচ্ছেন [ছবিগুলি]

হায়! কারদাশিয়ান-জেনাররা বছরের পর বছর ধরে সর্বজনীনভাবে উত্থাপিত হয়েছিল

হায়! কারদাশিয়ান-জেনাররা বছরের পর বছর ধরে সর্বজনীনভাবে উত্থাপিত হয়েছিল

2024 iHeartRadio অ্যাওয়ার্ডস রেড কার্পেটে আগুন লেগেছে! সেলিব্রিটিদের আগমন এবং পোশাক [ছবি]

2024 iHeartRadio অ্যাওয়ার্ডস রেড কার্পেটে আগুন লেগেছে! সেলিব্রিটিদের আগমন এবং পোশাক [ছবি]

অস্থির পা সিনড্রোম (RLS) চিকিত্সা

অস্থির পা সিনড্রোম (RLS) চিকিত্সা

বেন অ্যাফ্লেক কি কখনো প্লাস্টিক সার্জারি করেছেন? বছরের মধ্যে তার রূপান্তর দেখুন: ফটো, উদ্ধৃতি

বেন অ্যাফ্লেক কি কখনো প্লাস্টিক সার্জারি করেছেন? বছরের মধ্যে তার রূপান্তর দেখুন: ফটো, উদ্ধৃতি

ডুয়া লিপা এবং বয়ফ্রেন্ড ক্যালাম টার্নারের পিডিএ-ভরা সম্পর্কের টাইমলাইনের ভিতরে

ডুয়া লিপা এবং বয়ফ্রেন্ড ক্যালাম টার্নারের পিডিএ-ভরা সম্পর্কের টাইমলাইনের ভিতরে

লরেন 'লোলো' কাঠ কি প্লাস্টিক সার্জারি পেয়েছিলেন? ওডেল বেকহ্যাম জুনিয়রের এক্স ট্রান্সফর্ম থ্রু দ্য ইয়ারস দেখুন

লরেন 'লোলো' কাঠ কি প্লাস্টিক সার্জারি পেয়েছিলেন? ওডেল বেকহ্যাম জুনিয়রের এক্স ট্রান্সফর্ম থ্রু দ্য ইয়ারস দেখুন

জো জোনাস, হেনরি ক্যাভিল এবং আরও অনেক তারা যারা অন-স্ক্রিন যৌন দৃশ্যের সময় জাগ্রত হওয়ার জন্য স্বীকৃত

জো জোনাস, হেনরি ক্যাভিল এবং আরও অনেক তারা যারা অন-স্ক্রিন যৌন দৃশ্যের সময় জাগ্রত হওয়ার জন্য স্বীকৃত