ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক রিকি লন্ডেল কীম কারদাশিয়ানের বুটি কীভাবে পাবেন তা প্রকাশ করে - এবং তিনি জানেন যে তিনি কী

এটি বিশ্বের সবচেয়ে খারাপ রক্ষিত রহস্যগুলির মধ্যে একটি কিম কারদাশিয়ান একটি গাধা আছে জন্য মরতে , তবে যতটা পাবেন একইভাবে ~ বেশ্যা ~ নিজেই - ভাল, এটি বিশ্বের সেরা রক্ষিত গোপনীয়তার মধ্যে রয়েছে। অর্থাৎ, অবধি জীবনধারা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং এমএমএ মাস্টারের সাথে একচেটিয়াভাবে ধরা পড়ে রিকি লুন্ডেল , যার সাথে নিখুঁত লুঠ পাওয়ার বিষয়ে কথা বলার জন্য সম্ভবত সেরা ব্যক্তি। আপনি যদি ভাবছেন তবে কেন এটির একটি ভার পান: লোকটি দিয়েছে নিজেই দ্য কিম কে বাট 500 দিনের স্কোয়াট চ্যালেঞ্জ করার পরে ... এবং পথের সাথে তিনি 'gettin' সম্পর্কে কিছু মূল্যবান তথ্য শিখলেন।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ধরণের স্কোয়াট যদি আপনি জানতে চান যে কারদাশিয়ান বুটিগুলি গভীর স্কোয়াট, লাস ভেগাস ভিত্তিক প্রশিক্ষক ব্যাখ্যা করেছিলেন। আপনি মেঝে থেকে সমস্ত পথ স্কোয়াট করতে হবে। আপনি যদি চেয়ার বা একটি বেঞ্চে বসে থাকেন তবে আপনি কেবল নিজের পায়ের সামনের অংশটি জড়িত রাখুন। আপনি 90 ডিগ্রি অঞ্চল অতিক্রম না করা পর্যন্ত আপনার হ্যামস্ট্রিংস এবং গ্লুটগুলি চালু হবে না। এটি একটি বড় ভুল ধারণা। লোকেরা বলে যে ‘স্কোয়াটরা একটি লুঠ তৈরি করে,’ তবে এখন আপনার স্কোয়াটের সংজ্ঞা কী তা তা নেমে আসে।

এটি কেবল আপনি যে ধরণের স্কোয়াট করছেন তা নিয়ে নয়। এটি যেখানে আপনি যেখানে আছেন সেখানে ধারাবাহিকতা এবং নিজেকে মিলিত করার বিষয়েও। আপনাকে প্রতিদিন স্কোয়াট করতে হবে - আপনি যদি শুরু করার জন্য মেঝেতে সমস্ত দিক থেকে স্কোয়াট করতে না পারেন তবে তা ঠিক। কিন্তু কি করতে পারা আপনি আজ এক শতাংশ উন্নতি? আপনি কম যেতে প্রয়োজনীয় প্রসারিত স্থানে উন্নতি করতে পারেন, আপনি কেবল আপনার শরীরের ওজন বয়ে যেতে পারেন, আপনি কেবল একটি ডেস্কের কিছু অংশ ধরে ঝুঁকতে পারেন এবং যতটা পারে নীচে যেতে পারেন এবং তারপরে উঠে আসতে পারেন।

আপনারা যারা জিমে হিট করতে এবং ব্যাট থেকে সরাসরি স্কোয়াটিং শুরু করার জন্য প্রস্তুত, তাদের জন্য রিকি একটি 100 দিনের স্কোয়াট চ্যালেঞ্জ সংকলন করেছেন (যা আপনি তার র‌্যাড বইটিতে খুঁজে পেতে পারেন) প্রতিদিন এক শতাংশ উত্তম অবশ্যই, তবে এটি ডাউনলোডযোগ্য তার সাইটে ) যেখানে আপনি চ্যালেঞ্জ জুড়ে আপনার উন্নতির উপর নজর রাখতে পারেন এবং সত্যিই আপনার কঠোর পরিশ্রমকে কাগজে ছাড় দিতে পারেন। তবে অগ্রগামী ফটো তোলাও ভুলবেন না, যাতে আপনি তুলনা করতে এবং দেখতে শুরু করেছেন যে আপনি কোথা থেকে শুরু করেছেন।

ক্রাঞ্চগুলি আপনাকে সাহায্য করতে পারে, হ্যাঁ, বাছুর উত্থাপিত হয়, তারা আপনাকে সহায়তা করবে, হ্যাঁ, তবে আপনি যতক্ষণ না মেঝেতে নামবেন, কারদাশিয়ানরা যা ঘটছে তা আপনি কখনই পাবেন না। এটাই সব বাট কাজ, তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন। আপনি মেঝেতে যেতে হবে।

আপনি লোকটির কথা শুনেছেন, স্কোয়াটিন পান ’- এবং এটিকে অভ্যাস করুন, ইয়াওল all এটাই কিম কে যাওয়ার একমাত্র উপায়