ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক রিকি লন্ডেল কীম কারদাশিয়ানের বুটি কীভাবে পাবেন তা প্রকাশ করে - এবং তিনি জানেন যে তিনি কী

খোলো কারদাশিয়ানদের টিম আনডেটেড বিকিনি ছবি নেওয়ার চেষ্টা করছে

খোলো কারদাশিয়ান

খোলো কারদাশিয়ান 'উইন্ড ব্যালিস্টিক' ওভার ফাঁস অনশিক্ষিত বিকিনি ছবি

কারদাশিয়ান-জেনার্স রিয়েল চুল: কাইলি, খোলো, কিম এবং আরও

কারদাশিয়ান-জেনার্সের আসল চুল আপনাকে অবাক করে তুলতে পারে: ফটোগুলি

খোলো কারদাশিয়ান বলেছেন আমেরিকান ফটোগুলি আরেন

খোলো কারদাশিয়ানের অশিক্ষিত বিকিনি ছবির বিবাদ: আমরা জানি

কারদাশিয়ান-জেনার্স মিষ্টির ট্রিটস অফ লাভজনক বুফেতে ইস্টার শুরুর দিকে উদযাপন করেন

কার-জেনারের ইস্টার উদযাপনের ভিতরে: গল্ফ, মিষ্টি ট্রিটস এবং আরও অনেক কিছু

এটি বিশ্বের সবচেয়ে খারাপ রক্ষিত রহস্যগুলির মধ্যে একটি কিম কারদাশিয়ান একটি গাধা আছে , তবে যতটা পাবেন একইভাবে ~ ~ নিজেই - ভাল, এটি বিশ্বের সেরা রক্ষিত গোপনীয়তার মধ্যে রয়েছে। অর্থাৎ, অবধি জীবনধারা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং এমএমএ মাস্টারের সাথে একচেটিয়াভাবে ধরা পড়ে , যার সাথে নিখুঁত লুঠ পাওয়ার বিষয়ে কথা বলার জন্য সম্ভবত সেরা ব্যক্তি। আপনি যদি ভাবছেন তবে কেন এটির একটি ভার পান: লোকটি দিয়েছে নিজেই দ্য 500 দিনের স্কোয়াট চ্যালেঞ্জ করার পরে ... এবং পথের সাথে তিনি 'gettin' সম্পর্কে কিছু মূল্যবান তথ্য শিখলেন।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ধরণের স্কোয়াট যদি আপনি জানতে চান যে কারদাশিয়ান বুটিগুলি গভীর স্কোয়াট, লাস ভেগাস ভিত্তিক প্রশিক্ষক ব্যাখ্যা করেছিলেন। আপনি মেঝে থেকে সমস্ত পথ স্কোয়াট করতে হবে। আপনি যদি চেয়ার বা একটি বেঞ্চে বসে থাকেন তবে আপনি কেবল নিজের পায়ের সামনের অংশটি জড়িত রাখুন। আপনি 90 ডিগ্রি অঞ্চল অতিক্রম না করা পর্যন্ত আপনার হ্যামস্ট্রিংস এবং গ্লুটগুলি চালু হবে না। এটি একটি বড় ভুল ধারণা। লোকেরা বলে যে ‘স্কোয়াটরা একটি লুঠ তৈরি করে,’ তবে এখন আপনার স্কোয়াটের সংজ্ঞা কী তা তা নেমে আসে।

এটি কেবল আপনি যে ধরণের স্কোয়াট করছেন তা নিয়ে নয়। এটি যেখানে আপনি যেখানে আছেন সেখানে ধারাবাহিকতা এবং নিজেকে মিলিত করার বিষয়েও। আপনাকে প্রতিদিন স্কোয়াট করতে হবে - আপনি যদি শুরু করার জন্য মেঝেতে সমস্ত দিক থেকে স্কোয়াট করতে না পারেন তবে তা ঠিক। কিন্তু কি করতে পারা আপনি আজ এক শতাংশ উন্নতি? আপনি কম যেতে প্রয়োজনীয় প্রসারিত স্থানে উন্নতি করতে পারেন, আপনি কেবল আপনার শরীরের ওজন বয়ে যেতে পারেন, আপনি কেবল একটি ডেস্কের কিছু অংশ ধরে ঝুঁকতে পারেন এবং যতটা পারে নীচে যেতে পারেন এবং তারপরে উঠে আসতে পারেন।

আপনারা যারা জিমে হিট করতে এবং ব্যাট থেকে সরাসরি স্কোয়াটিং শুরু করার জন্য প্রস্তুত, তাদের জন্য রিকি একটি 100 দিনের স্কোয়াট চ্যালেঞ্জ সংকলন করেছেন (যা আপনি তার র‌্যাড বইটিতে খুঁজে পেতে পারেন) অবশ্যই, তবে এটি ডাউনলোডযোগ্য ) যেখানে আপনি চ্যালেঞ্জ জুড়ে আপনার উন্নতির উপর নজর রাখতে পারেন এবং সত্যিই আপনার কঠোর পরিশ্রমকে কাগজে ছাড় দিতে পারেন। তবে অগ্রগামী ফটো তোলাও ভুলবেন না, যাতে আপনি তুলনা করতে এবং দেখতে শুরু করেছেন যে আপনি কোথা থেকে শুরু করেছেন।

ক্রাঞ্চগুলি আপনাকে সাহায্য করতে পারে, হ্যাঁ, বাছুর উত্থাপিত হয়, তারা আপনাকে সহায়তা করবে, হ্যাঁ, তবে আপনি যতক্ষণ না মেঝেতে নামবেন, কারদাশিয়ানরা যা ঘটছে তা আপনি কখনই পাবেন না। এটাই সব বাট কাজ, তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন। আপনি মেঝেতে যেতে হবে।

আপনি লোকটির কথা শুনেছেন, স্কোয়াটিন পান ’- এবং এটিকে অভ্যাস করুন, ইয়াওল all এটাই কিম কে যাওয়ার একমাত্র উপায়

  • ট্র্যাভিস বারকার ট্যাগস স্ট্যামিস্ট এনএসএফডাব্লুতে গার্লফ্রেন্ড কর্টনি কার্দাশিয়ান তাদের যৌন জীবন সম্পর্কে

  • কেন্ডাল জেনার প্রেমিক ডেভিন বুকারের ক্লোমেটে সুইটপ্যান্টসের সেলফি তুলতে তার অবিশ্বাস্য কার্ভগুলি ফ্লান্ট করে

এলটিজি_আউরপেনডেন্ট_আমআই_2.12.21_300x490 বিজ্ঞাপন ওয়েব থেকে দ্বারা চালিত ইভানকা ট্রাম্পের রূপান্তর প্রত্যেকেই স্তব্ধ হয়ে পড়েছেTheList.com ত্রিস্তান থম্পসনের প্রতারণার অভিযোগ কেবল খারাপই হচ্ছেওয়ান্ডারওয়াল.কম শিলোহ জোলি-পিট একটি কিশোর চরিত্রে এখন একেবারে ভিন্ন চেহারানিকসিউইফট.কম গর্ভবতী মেঘান হ্যারি ইউএস রিটার্নের পর প্রথমবারের মতো দেখেছেপেজসিক্স.কম টড ক্রিসলির ডাবল লাইফ শেষ পর্যন্ত ওপেনের বাইরেনিকসিউইফট.কম পেনিওয়াইস অভিনেতা হ'ল বাস্তব জীবনে ড্রপ-ডেড গর্জিয়াসনিকসিউইফট.কম জার্গনেট মোর ইন চালিতছবিগুলি কিম কারদাশিয়ান ওয়েস্ট এবং কর্টনি কার্দাশিয়ান নিউ ইয়র্ক সিটির 6 ই ফেব্রুয়ারী, 2019 তে সিপ্রিয়ানি ওয়াল স্ট্রিটে এমএফএআর গালা নিউ ইয়র্ক 2019 এ পৌঁছেছেন।কিম এবং কর্টনি কার্দাশিয়ান এনওয়াইসির আমফার গালায় তাদের, আহেম, সম্পদগুলি প্রদর্শন করে খোলো কারদাশিয়ান অশিক্ষিত বিকিনি ছবি পোস্ট করেছেন এক্সক্লুসিভকর্টনি কক্স তার 50 এর দশকে ফিট থাকার জন্য তীব্র কিকবক্সিংয়ের ওয়ার্কআউটগুলিতে পরিণত হয়েছে: 'কোনও ব্যথা নেই, লাভ নেই!' খোলো কারদাশিয়ানকাইলি জেনার অত্যাধিক ফ্ল্যাট অ্যাবস প্রদর্শন করে, তার পোস্ট-বেবি বডি প্রমাণ করার আগেও আরও অসুস্থ! শীর্ষ খবর

খোলো কারদাশিয়ানদের টিম আনডেটেড বিকিনি ছবি নেওয়ার চেষ্টা করছে

খোলো কারদাশিয়ান বলেছেন আমেরিকান ফটোগুলি আরেন

খোলো কারদাশিয়ান 'উইন্ড ব্যালিস্টিক' ওভার ফাঁস অনশিক্ষিত বিকিনি ছবি

কারদাশিয়ান-জেনার্স মিষ্টির ট্রিটস অফ লাভজনক বুফেতে ইস্টার শুরুর দিকে উদযাপন করেন

কারদাশিয়ান-জেনার্সের আসল চুল আপনাকে অবাক করে তুলতে পারে: ফটোগুলি

ডিস্ট্রোস্কেল ভিডিও প্ল্যাটফর্ম

খোলো কারদাশিয়ানের অশিক্ষিত বিকিনি ছবির বিবাদ: আমরা জানি

ডিস্ট্রোস্কেল ভিডিও প্ল্যাটফর্ম

কার-জেনারের ইস্টার উদযাপনের ভিতরে: গল্ফ, মিষ্টি ট্রিটস এবং আরও অনেক কিছু

এক্স

ট্রেন্ডিং নিবন্ধসমূহ

হট গ্রিডওয়ে: কোয়ার কেটো বারগুলির সরবরাহ এক বছরের জিতুন

আকর্ষণীয় নিবন্ধ

জনপ্রিয় পোস্ট

ঘুমের অভিধান

ঘুমের অভিধান

অমৃত গদি পর্যালোচনা মন্তব্য

অমৃত গদি পর্যালোচনা মন্তব্য

এমা স্টোন একটি প্রধান ক্লু ড্রপ করে সে এবং বাগদত্তা ডেভ ম্যাককারি গোপনে বিয়ে করে ফেলেছে

এমা স্টোন একটি প্রধান ক্লু ড্রপ করে সে এবং বাগদত্তা ডেভ ম্যাককারি গোপনে বিয়ে করে ফেলেছে

মাইলি সাইরাস ’অনেক ট্যাটু হ'ল এজী, ট্রেন্ডি এবং দুর্দান্ত - এখানে তার সমস্ত কালি সম্পর্কিত একটি সংজ্ঞা নির্দেশিকা রয়েছে

মাইলি সাইরাস ’অনেক ট্যাটু হ'ল এজী, ট্রেন্ডি এবং দুর্দান্ত - এখানে তার সমস্ত কালি সম্পর্কিত একটি সংজ্ঞা নির্দেশিকা রয়েছে

আপনার প্রিয় সেলিব্রিটিদের দৃশ্যমান জি-স্ট্রিং ট্রেন্ডটি পছন্দ! তাদের সেরা প্রকাশিত থং মুহুর্তের ছবিগুলি দেখুন

আপনার প্রিয় সেলিব্রিটিদের দৃশ্যমান জি-স্ট্রিং ট্রেন্ডটি পছন্দ! তাদের সেরা প্রকাশিত থং মুহুর্তের ছবিগুলি দেখুন

ক্রিস জেনার তার (10!) নাটকের সাথে সবচেয়ে মধুর মুহুর্তগুলি আপনার হৃদয়কে গলে দেবে

ক্রিস জেনার তার (10!) নাটকের সাথে সবচেয়ে মধুর মুহুর্তগুলি আপনার হৃদয়কে গলে দেবে

ডেমি লোভাটো'র ছোট বোন 17! দেখুন তিনি কতটা বড় হয়েছেন

ডেমি লোভাটো'র ছোট বোন 17! দেখুন তিনি কতটা বড় হয়েছেন

বেডরুমের পরিবেশ

বেডরুমের পরিবেশ

গ্যাব্রিয়েল ইউনিয়ন রসিকতা করেছে যে 9 মাস বয়সী কাভিয়া জেমস হিলারি ভিডিওতে একটি 'আগুনের টুইট' প্রেরণ করেছে

গ্যাব্রিয়েল ইউনিয়ন রসিকতা করেছে যে 9 মাস বয়সী কাভিয়া জেমস হিলারি ভিডিওতে একটি 'আগুনের টুইট' প্রেরণ করেছে

মেয়েটি! বিদ্রোহী উইলসনের চিত্তাকর্ষক ওজন হ্রাস যাত্রার ফটোগুলি

মেয়েটি! বিদ্রোহী উইলসনের চিত্তাকর্ষক ওজন হ্রাস যাত্রার ফটোগুলি