শারীরিক কার্যকলাপ এবং ঘুম
ব্যায়াম অপরিহার্য আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য। এমনকি অল্প পরিমাণে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার মেজাজ এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে, উদ্বেগ দূর করতে পারে এবং আপনার রোগ এবং অন্যান্য চিকিৎসা অবস্থার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে শারীরিক কার্যকলাপ মানুষকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করে। এটি বলেছে, কিভাবে, কতটা, এবং কখন আপনি ব্যায়াম আপনার ঘুমকে বিভিন্ন উপায়ে প্রভাবিত করবে।
উপরন্তু, যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের জন্য একটি ভাল রাতের ঘুম গুরুত্বপূর্ণ। ঘুম আপনার শরীরকে আগের দিনের থেকে পুনরুদ্ধার করতে দেয়। ওয়ার্কআউটের পর পর্যাপ্ত বিশ্রাম আপনার শক্তি বাড়ায় পেশী এবং টিস্যু , যা আপনাকে ক্লান্তি এবং ব্যায়াম-সম্পর্কিত আঘাত এড়াতে সাহায্য করতে পারে। বিপরীতভাবে, খারাপ ঘুম হতে পারে নিম্ন শারীরিক কার্যকলাপ স্তর দিনের মধ্যে.
শারীরিক কার্যকলাপ কি আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করে?
সম্পর্কিত পড়া
অনেক গবেষণা ব্যায়াম এবং ঘুমের মধ্যে যোগসূত্র অন্বেষণ করেছেন এবং বেশিরভাগই এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে নির্দিষ্ট ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ ঘুমের গুণমান এবং সময়কালকে উন্নত করে। মজার বিষয় হল, অন্যান্য ধরণের ব্যায়াম ঘুমের গুণমান হ্রাস করতে পারে এবং আমাদের পর্যাপ্ত বিশ্রাম পেতে বাধা দেয়।
ঘুমের উন্নতির জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম মূলত আপনার বয়সের উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে কয়েক সপ্তাহ ধরে মাঝারি ব্যায়ামের প্রশিক্ষণ কিশোর-কিশোরীদের জন্য ঘুমের গুণমান এবং সময়কালকে উন্নত করতে পারে, যেখানে একই সময়ে জোরালো ব্যায়াম কিছু কিশোর-কিশোরীদের জন্য ঘুমের সময়কাল হ্রাস করতে দেখা গেছে।
নিয়মিত ব্যায়াম সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। যদিও তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ঘুমের গুণমান এবং সময়কালের উপর সামান্য প্রভাব ফেলতে পারে, নিয়মিত, মাঝারি ব্যায়াম ঘুমের সময়কাল বাড়িয়ে তুলতে পারে, ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারে এবং ঘুমের সূচনা কমাতে পারে, বা ঘুমাতে যে সময় লাগে।
ঘুমের ব্যাধিযুক্ত প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, ব্যায়ামের প্রয়োজন একটু ভিন্ন হতে পারে। এক গবেষণা দেখা গেছে যে মাঝারি প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ এবং স্ট্রেচিং ব্যায়াম অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য উপকারী। একইভাবে, যারা মাঝারি বায়বীয় সেশনে অংশ নিয়েছিলেন তারা ঘুমের সূচনা হ্রাস, রাতে কম জাগ্রত পর্ব, দীর্ঘ ঘুমের সময়কাল, আরও ঘুমের দক্ষতা এবং কম সামগ্রিক উদ্বেগের কথা জানিয়েছেন।
শারীরিক কার্যকলাপের অন্যান্য স্বাস্থ্য সুবিধা
আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করার পাশাপাশি, নিয়মিত ব্যায়াম নিম্নলিখিতগুলিও প্রদান করে সুবিধা :
- উন্নত সহনশীলতা: কিছু বায়বীয় কার্যকলাপ আপনার বৃদ্ধি করতে পারে হার্ট এবং শ্বাসের হার , যা সুস্থ কার্ডিওভাসকুলার, শ্বাসযন্ত্র এবং সংবহন ক্রিয়াকলাপের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ধৈর্য্য ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে দৌড়ানো বা দ্রুত হাঁটা, সাঁতার কাটা এবং সাইকেল চালানো।
আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।
কখন আপনার ব্যায়াম করা উচিত?
আপনার ওয়ার্কআউটের সময় ঘুমের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অ্যারোবিক ওয়ার্কআউট খুব ভোরে বিকালে বা সন্ধ্যায় একই ওয়ার্কআউটের তুলনায় ঘুমের গুণমানকে অনেক বেশি উন্নত করতে দেখানো হয়েছে। সকালে ব্যায়াম করার সাথে ধীর-তরঙ্গের ঘুমে বেশি সময় কাটানোর সাথেও যুক্ত করা হয়েছে। দিনের বেলা হাঁটা দীর্ঘস্থায়ী 10 মিনিট বা তার বেশি সেই রাতে আপনার ঘুমকেও উন্নত করতে পারে।
একটি ভাল নিয়ম হল আপনার নির্ধারিত শয়নকালের তিন ঘন্টার মধ্যে কঠোর ব্যায়াম এড়ানো। দিনের বেলা দেরীতে কাজ করা আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে, যার ফলে ঘুমের সূত্রপাত এবং আপনি কতটা ভাল ঘুমান তা প্রভাবিত করতে পারে। কিছু গবেষণা এমনকি উচ্চ তীব্রতা workouts যে উপসংহার শোবার সময় এক ঘন্টার মধ্যে ঘুমের সময় এবং ঘুমের দক্ষতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
যোগব্যায়াম এবং অন্যান্য স্ট্রেচিং ব্যায়াম সন্ধ্যার ব্যায়ামগুলি আরও উপযুক্ত হতে পারে, কারণ তারা শিথিলতার অনুভূতি বাড়ায় এবং ঘুমের মান উন্নত করতে পারে। বিকল্পভাবে, আপনি প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ, ধ্যান এবং অন্যান্য ব্যবহার করে বিছানার আগে শারীরিক উত্তেজনা কমাতে পারেন শিথিলকরণ কৌশল .
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং ঘুম সম্পর্কে আরও জানতে, অনুগ্রহ করে নীচে তালিকাভুক্ত গাইডগুলিতে যান।
আকর্ষণীয় নিবন্ধ
জনপ্রিয় পোস্ট
