পিএমএস এবং অনিদ্রা

ঘুমের সমস্যা আমেরিকাতে সাধারণ, 35% পর্যন্ত প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ লক্ষণগুলি রিপোর্ট করা হয় অনিদ্রা . নারী হয় দরিদ্র ঘুম অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি পুরুষদের তুলনায়, এবং একটি সম্ভাব্য কারণ হল মাসিক চক্রের সাথে সম্পর্কিত হরমোনের পরিবর্তন।

তাদের পিরিয়ডের আগের দিনগুলিতে, মহিলারা প্রায়শই শারীরিক এবং মানসিক পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করেন যা শরীরের হরমোন উত্পাদনে পরিবর্তনের পাশাপাশি ঘটে। অনেক মহিলার জন্য, এই পরিবর্তনগুলি হালকা, কিন্তু অন্যদের জন্য, এগুলি ব্যাঘাতমূলক এবং প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোম (PMS) এর দিকে পরিচালিত করে। যখন গুরুতর, তারা প্রিম্যানস্ট্রুয়াল ডিসফোরিক ডিসঅর্ডার (PMDD) সৃষ্টি করতে পারে।

পিএমএস এবং পিএমডিডি সহ মহিলারা প্রায়শই খুব কম বা খুব বেশি ঘুমান, এমনকি হালকা লক্ষণযুক্ত মহিলারাও ক্লান্ত হতে পারে বা তাদের পিরিয়ডের আগে এবং চলাকালীন অনিদ্রা অনুভব করতে পারে।

এই ঘুমের সমস্যাগুলির সঠিক কারণ সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায় না, তবে শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য কেন্দ্রীয় ঘুম কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা বিবেচনা করে, মাসিক চক্র এবং ঘুম এবং আপনার পিরিয়ডের সময় কীভাবে সর্বোত্তম ঘুমানো যায় সে সম্পর্কে জানা গুরুত্বপূর্ণ।

মাসিক চক্রের মৌলিক বিষয়

যখন দৈর্ঘ্য মাসিক চক্র প্রতিটি মহিলার জন্য পরিবর্তিত হতে পারে, গড় চক্র 28 দিন, যার সময় পরিবর্তন হয় হরমোনের ক্রমবর্ধমান এবং পতনশীল স্তর দ্বারা প্ররোচিত ইস্ট্রোজেন, প্রোজেস্টেরন, ফলিকল-স্টিমুলেটিং হরমোন এবং লুটিনাইজিং হরমোন সহ।

মাসিক চক্রের পর্যায়গুলো কি কি?

মাসিক চক্রের চারটি ধাপ রয়েছে:

মাসিক পর্যায়:এই পর্যায়টি মাসিক রক্তপাতের প্রথম দিনে শুরু হয়, যা প্রায়ই আপনার পিরিয়ড নামে পরিচিত। এই সময়ে, শরীর গর্ভাবস্থার প্রস্তুতির জন্য গঠিত জরায়ুর অতিরিক্ত আস্তরণকে ফেলে দেয়। গড়ে, এটি প্রায় পাঁচ দিন স্থায়ী হয়। ফলিকুলার ফেজ:এটি ডিম্বাশয়ের মধ্যে একটি ফলিকলের ভিতরে একটি ডিম কোষের বিকাশকে জড়িত করে এবং এটি আপনার পিরিয়ডের প্রথম দিনে শুরু হয় এবং সাধারণত 13 দিন স্থায়ী হয়। ডিম্বস্ফোটন পর্ব:ডিম্বস্ফোটন পর্যায়ে, ডিম্বাশয় দ্বারা একটি পরিপক্ক ডিম্বাণু নির্গত হয়। 28 দিনের চক্রে, এটি সাধারণত 14 তম দিনে ঘটে। লুটেল ফেজ:এই পর্যায়টি ডিম্বস্ফোটনের পর প্রায় দুই সপ্তাহ স্থায়ী হয়। যদি একজন মহিলা গর্ভবতী না হন তবে লুটেল ফেজ মাসিক এবং একটি নতুন চক্রের শুরুর সাথে শেষ হয়।

কিছু সম্পদ মাসিক চক্রকে শ্রেণীবদ্ধ করে মাত্র তিনটি পর্যায় আছে এবং মাসিকের দিনগুলিকে ফলিকুলার পর্বের একটি উপাদান হিসাবে বিবেচনা করুন।

মাসিক চক্রের সময় হরমোন কিভাবে পরিবর্তন হয়?

মাসিক চক্রের প্রতিটি পর্যায় হরমোন উৎপাদনের পরিবর্তনের প্রতিক্রিয়ায় ঘটে। ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মতো হরমোনগুলি ফলিকুলার পর্যায়ে এবং ডিম্বস্ফোটনের পরে বৃদ্ধি পায়, কিন্তু যদি গর্ভাবস্থা না ঘটে তবে এই হরমোনগুলি লুটেল পর্বের শেষ দিনগুলিতে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।

এই হরমোনগুলি কেবল ডিম্বাশয় এবং জরায়ুকে প্রভাবিত করে না তারা সুদূরপ্রসারী প্রভাব সহ শরীরের একাধিক সিস্টেমকে প্রভাবিত করে। আপনার পিরিয়ডের আগের দিনগুলিতে ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের হ্রাস আপনার শারীরিক এবং মানসিক উভয় ক্ষেত্রেই কেমন অনুভব করে তা প্রভাবিত করতে পারে।

ব্রাই বেলার নেট মূল্য কী?

আপনার পিরিয়ডের আগে শারীরিক এবং মানসিক পরিবর্তন

কাছাকাছি 90% মহিলা রিপোর্ট করে যে তারা তাদের পিরিয়ড পর্যন্ত অন্তত কিছু শারীরিক বা মানসিক পরিবর্তন লক্ষ্য করে। যে পরিবর্তনগুলি ঘটতে পারে তার উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:

পর্নো সেলিব্রিটিদের মধ্যে রয়েছে

• ফুলে যাওয়া বা গ্যাসিভাব
• কোমল বা ফোলা স্তন
• কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়া
• ক্র্যাম্প
• মাথাব্যথা
• আনাড়ি
• শব্দ এবং আলোর প্রতি সংবেদনশীলতা
• ঘনত্ব এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাস
• ক্লান্তি
• দুঃখ, উদ্বেগ, বিরক্তি এবং মেজাজ পরিবর্তন
• সেক্স ড্রাইভে পরিবর্তন
• খুব বেশি ঘুমানো বা যথেষ্ট নয়
• ক্ষুধা পরিবর্তন

যখন এই উপসর্গগুলি প্রদর্শিত হয়, তারা থেকে পরিসীমা 10 দিন থেকে মাত্র কয়েক ঘন্টা আপনার মাসিকের আগে। ঋতুস্রাব শুরু হওয়ার কিছুক্ষণ পরেই সেগুলি চলে যেতে পারে বা আপনার মাসিক শুরু হওয়ার পরে বেশ কয়েক দিন স্থায়ী হতে পারে।

যদিও প্রায় সব মহিলাই তাদের পিরিয়ডের আগে কিছু পরিবর্তন শনাক্ত করেন, তারা সাধারণত সীমিত এবং হালকা হয়। পরিবর্তনের ধরন এবং তীব্রতা সময়ের সাথে সাথে এবং বিভিন্ন মাসিক চক্র জুড়ে ওঠানামা করতে পারে।

PMS কি?

মাসিকপূর্ব অবস্থা এমন একটি অবস্থা যা আপনার মাসিকের আগের দিনগুলিতে উদ্ভূত এবং ঋতুস্রাব চালিয়ে যেতে পারে এমন বিস্তৃত এবং বিরক্তিকর উপসর্গ দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা হয়। PMS-এর তীব্রতা পরিবর্তিত হয়, কিন্তু PMS-এর কিছু মহিলারা দেখতে পান যে লক্ষণগুলি তাদের দৈনন্দিন জীবন এবং ক্রিয়াকলাপকে ব্যাহত করে।

PMDD কি?

মাসিকের আগে ডিসফোরিক ডিসঅর্ডার হল আরও গুরুতর অবস্থা যাতে অন্তত পাঁচটি উপসর্গ থাকে যার মধ্যে মেজাজ বা মানসিক স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন রয়েছে। PMDD কর্মক্ষেত্রে, স্কুলে বা সামাজিক এবং পারিবারিক জীবনে আরও বেশি সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

PMS এবং PMDD কতটা সাধারণ?

PMS পর্যন্ত প্রভাব ফেলবে বলে অনুমান করা হয় 12% মহিলা , এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, লক্ষণগুলি মাঝারি। এটা বিশ্বাস করা হয় যে প্রায় 1% থেকে 5% মহিলাদের PMDD আছে।

পিএমএস বা পিএমডিডি হওয়ার সম্ভাবনা একজন মহিলার জীবনে পরিবর্তিত হয়। এগুলি 20-এর দশকের শেষ থেকে 40-এর দশকের মধ্যে বেশি দেখা যায় এবং সবচেয়ে তীব্র লক্ষণগুলি প্রায়ই 30-এর দশকের শেষ থেকে 40-এর দশকের মধ্যে দেখা দেয়।

মহিলাদের কিছু মাসিক চক্রের সময় PMS হতে পারে অন্যদের নয়। কিছু সূত্র অনুমান করে যে, তাদের জীবনের কোন এক সময়ে, প্রায় 75% মহিলা PMS-এর মতো উপসর্গ অনুভব করবে।

PMS এর কারণ কি?

PMS এর সঠিক প্রক্রিয়া অজানা। ব্যাপকভাবে হরমোনের মাত্রা পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত হিসাবে বিবেচিত হলেও, বিশেষজ্ঞরা নিশ্চিতভাবে জানেন না কেন কিছু মহিলার আরও উল্লেখযোগ্য লক্ষণ রয়েছে।

একটি ব্যাখ্যা আছে যে আছে বিভিন্ন উপায়ে একজন মহিলার শরীর প্রতিক্রিয়া করতে পারে প্রোজেস্টেরন এবং ইস্ট্রোজেনের মতো হরমোনের ওঠানামা। এটি বিপাকের মতো অন্যান্য হরমোন-নিয়ন্ত্রক সিস্টেমগুলির সাথে এই হরমোনের মিথস্ক্রিয়া সম্পর্কিত হতে পারে। সেরোটোনিনের ঘাটতি, একটি রাসায়নিক জড়িত যা মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের মাধ্যমে সংকেত বহন করে, একটি সন্দেহজনক কারণ। কিছু প্রমাণ ক্যালসিয়াম বা ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতিকেও অবদানকারী কারণ হিসাবে নির্দেশ করে।

পিএমএস কীভাবে ঘুমকে প্রভাবিত করে?

PMS প্রায়ই ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করে। পিএমএস সহ মহিলাদের অন্তত দ্বিগুণ সম্ভাবনা তাদের পিরিয়ডের আগে এবং চলাকালীন অনিদ্রা অনুভব করা। খারাপ ঘুমের কারণে দিনের বেলায় অত্যধিক নিদ্রাহীনতা এবং তাদের মাসিকের আশেপাশে ক্লান্ত বা তন্দ্রা অনুভব করতে পারে।

PMS কিছু মহিলার স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি ঘুমাতে পারে। তাদের পিরিয়ডের চারপাশে ক্লান্তি এবং ক্লান্তি, সেইসাথে বিষণ্নতার মতো মেজাজের পরিবর্তন, খুব বেশি ঘুমাতে পারে (হাইপারসোমনিয়া)।

এসব সমস্যা হতে পারে PMDD সহ মহিলাদের জন্য আরও খারাপ এই অবস্থার প্রায় 70% মহিলাদের মধ্যে তাদের মাসিকের আগে অনিদ্রার মতো সমস্যা থাকে এবং 80% এর বেশি ক্লান্ত বোধ করে।

কেন পিএমএস ঘুমকে প্রভাবিত করে?

সম্পর্কিত পড়া

হরমোনের মাত্রা পরিবর্তন ঘুমিয়ে পড়া অসুবিধার পাশাপাশি আরও ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে PMS সহ মহিলাদের মধ্যে। একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ঋতুচক্রের অন্যান্য অংশের তুলনায় দেরী-লুটাল পর্যায়ে (যখন পিএমএস দেখা দেয়) ঘুম খারাপ হয়।

ঋতুস্রাবের আগে এবং সময় হরমোনের পরিবর্তন শরীরের তাপমাত্রা এবং মেলাটোনিন উৎপাদনের প্রভাবের মাধ্যমে ঘুমের ক্ষতি করতে পারে। প্রোজেস্টেরন, যা ডিম্বস্ফোটনের পরে দেরী-লুটাল ফেজ পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়, শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করে একটি পরিমাণে যা খণ্ডিত ঘুমের কারণ হতে পারে। কিছু গবেষণায় মাসিক চক্রের সময় মেলাটোনিনের পরিবর্তিত মাত্রা পাওয়া গেছে এবং মেলাটোনিন হল সার্কাডিয়ান রিদম এবং নিয়মিত ঘুমের ধরণ নিয়ন্ত্রণের জন্য অপরিহার্য একটি হরমোন।

আমার 600 পাউন্ড জীবন 2016 থেকে পয়সা

যদিও ফলাফলগুলি অসামঞ্জস্যপূর্ণ হয়েছে, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে পিএমএস সহ মহিলাদের আছে পরিবর্তিত ঘুমের আর্কিটেকচার , যার মানে তারা ঘুমের চক্রের পর্যায়গুলির মাধ্যমে অস্বাভাবিকভাবে অগ্রসর হয়। উদাহরণস্বরূপ, কিছু মহিলার আছে পাওয়া গেছে কম দ্রুত চোখের আন্দোলন (REM) ঘুম দেরী-লুটাল পর্বের সময়। REM ঘুমের মধ্যে মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের উচ্চ মাত্রা জড়িত এবং এটি প্রাণবন্ত স্বপ্ন দেখার সাথে যুক্ত। ঘুমের আর্কিটেকচারে এই পরিবর্তনগুলি এমনকি মহিলাদের মধ্যেও ঘটতে পারে যাদের পিএমএস নেই।

কিছু মহিলা তাদের পিরিয়ডের আগে হরমোনের আরও দ্রুত ওঠানামা অনুভব করে এবং গবেষণা সেই দ্রুত পরিবর্তনগুলিকে আরও খণ্ডিত ঘুমের সাথে সংযুক্ত করেছে। ঘুমের সমস্যাগুলির ধারণাটি শুধুমাত্র পরিবর্তনশীল হরমোনগুলির দ্বারাই চালিত হয় না বরং পরিবর্তনের হার দ্বারা ব্যাখ্যা করা যেতে পারে কেন বিভিন্ন মহিলারা তাদের পিরিয়ডের আগে এমন স্বতন্ত্র ঘুমের অভিজ্ঞতা পেতে পারে।

প্রি-পিরিয়ড ঘুমের সমস্যায় মেজাজ পরিবর্তন আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিবেচনা। পিএমএস উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা বৃদ্ধি করতে পারে, উভয়ই ঘুমের সমস্যার সাথে যুক্ত। এছাড়াও, এই মেজাজের পরিবর্তনগুলি মহিলাদের বুঝতে পারে যে তাদের ঘুমিয়ে পড়তে কঠিন সময় আছে বা কম বিশ্রাম নিয়ে জেগে উঠছে।

যতটা সম্ভব 14% মহিলাদের ভারী মাসিক হয় যে উল্লেখযোগ্য মাসিক রক্তপাত জড়িত. প্যাড বা ট্যাম্পন পরিবর্তন করার জন্য তাদের বিছানা থেকে উঠতে হতে পারে এবং ঘুমের বিষয়ে আরও বেশি উদ্বেগ থাকতে পারে এবং রাতে সম্ভাব্য দুর্ঘটনা যা চাদর বা তাদের গদিতে দাগ দিতে পারে।

আপনার পিরিয়ডের আগে, চলাকালীন এবং পরে আরও ভাল ঘুম

যদিও আপনার পিরিয়ডের আশেপাশে অনিদ্রার মুখোমুখি হওয়া সাধারণ, তবে এমন কিছু পদক্ষেপ রয়েছে যা মাসিক চক্রের যেকোনো পর্যায়ে ভাল ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারে।

ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি

ঘুমের উন্নতির জন্য একটি সাধারণ কৌশল স্বাস্থ্যকর ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি . এর অর্থ হল আপনার অভ্যাস, রুটিন এবং পরিবেশকে অপ্টিমাইজ করা যাতে আপনার প্রয়োজনীয় ঘুম পাওয়ার জন্য সেগুলিকে আরও উপযোগী করে তোলে।

একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী থাকা, অতিরিক্ত ক্যাফিন এড়ানো, দিনের আলোর সংস্পর্শে আসা, আপনার শোবার ঘরে শব্দ এবং আলো কমানো এবং ঘুমানোর সময় একটি আরামদায়ক রুটিন তৈরি করা এই সমস্ত কৌশলগুলির উদাহরণ যা ঘুমের স্বাস্থ্যবিধিকে শক্তিশালী করতে পারে।

আপনার মাসিক শুরু হওয়ার আগে একটি প্রতিরোধমূলক পরিমাপ হিসাবে ঘুমের স্বাস্থ্যবিধিতে ফোকাস করা উপকারী হতে পারে। যদিও ঘুমের পরিচ্ছন্নতা সমস্ত পিএমএস-সম্পর্কিত ঘুমের সমস্যাগুলি দূর করবে না, এটি আপনার ঘুমের স্থিতিশীলতা আনতে পারে এবং দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার এবং অনিদ্রা প্রতিরোধ করার সরঞ্জাম সরবরাহ করতে পারে।

আপনার পিরিয়ডের আগে

আপনার মাসিক শুরু হওয়ার আগের দিনগুলি হল ঘুমের সমস্যা হওয়ার সবচেয়ে সাধারণ সময়। PMS পরিচালনার পদক্ষেপ , যেমন নিয়মিত ব্যায়াম, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, শিথিলকরণ কৌশল এবং প্রচুর পানি পান, সামগ্রিক উপসর্গ কমাতে পারে এবং PMS এর সাথে মোকাবিলা করা সহজ করে তুলতে পারে।

অ্যাভিগেইল এবং ব্রিটনি হেনসেল সেক্স লাইফ

PMS এবং PMDD-এর আরও গুরুতর লক্ষণগুলির জন্য কিছু ওষুধ এবং পুষ্টিকর সম্পূরকগুলিও নির্ধারিত হতে পারে এবং এগুলি ঘুমের উন্নতিতে অবদান রাখতে পারে। হালকা থেরাপি, যা সার্কাডিয়ান ছন্দকে প্রভাবিত করার জন্য একটি উজ্জ্বল বাতি ব্যবহার করে, PDD সহ কিছু মহিলাদের জন্য উপকারী হতে পারে।

ঘুমের সমস্যা সহ বিরক্তিকর PMS উপসর্গের সম্মুখীন যে কোনও মহিলার জন্য, এমন একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ যিনি বিভিন্ন চিকিত্সার সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি বর্ণনা করতে পারেন যাতে তাদের পরিস্থিতির সর্বোত্তম বিকল্পটি সম্পর্কে অবগত পছন্দ করতে সহায়তা করা যায়।

আপনার পিরিয়ডের সময় এবং পরে

লক্ষণগুলি অব্যাহত থাকলে পিএমএসের চিকিত্সা মাসিকের সময় অব্যাহত রাখা যেতে পারে, তবে অনেক মহিলা দেখতে পান যে তাদের মাসিক শুরু হওয়ার এক বা দুই দিনের মধ্যে তাদের লক্ষণগুলি কমে যায় বা চলে যায়।

ভারী পিরিয়ড সহ মহিলাদের জন্য বা যারা রাতে রক্তপাতের বিষয়ে উদ্বিগ্ন, রাতে ব্যবহারের জন্য ডিজাইন করা শোষক প্যাড সহায়ক হতে পারে। একটি গদি প্যাড বা প্রটেক্টর তাদের গদি দাগ দেওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন মহিলাদের জন্য মানসিক শান্তি দিতে পারে।

একবার PMS উপসর্গগুলি কমে গেলে, এটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাসের উপর পুনরায় ফোকাস করার একটি সুযোগ প্রদান করে যা আপনার পিরিয়ডের আগে এবং চলাকালীন ব্যাঘাত কমানোর লক্ষ্যে নিয়মিত, পুনরুদ্ধারকারী ঘুমে অবদান রাখতে পারে।

• এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
• হ্যাঁ না

• তথ্যসূত্র

  +18 সূত্র
  1. 1. Jehan, S., Auguste, E., Hussain, M., Pandi-Perumal, SR, Brzezinski, A., Gupta, R., Attarian, H., Jean-Louis, G., & McFarlane, SI (2016) . স্লিপ এবং প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম। ঘুমের ওষুধ ও রোগের জার্নাল, 3(5), 1061। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28239684/
  2. 2. ইউএস ডিপার্টমেন্ট অফ হেলথ অ্যান্ড হিউম্যান সার্ভিসেসের মহিলা স্বাস্থ্য সংক্রান্ত অফিস। (2018, মার্চ 16)। আপনার মাসিক চক্র. 15 জুলাই, 2020 সংগৃহীত। https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/your-menstrual-cycle
  3. 3. হোলেশ জেই, বাস এএন, লর্ড এম. ফিজিওলজি, ডিম্বস্ফোটন। [আপডেট করা হয়েছে 2020 জুন 16]। ইন: স্ট্যাটপার্লস [ইন্টারনেট]। ট্রেজার আইল্যান্ড (FL): StatPearls পাবলিশিং 2020 জানুয়ারী। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441996/
  4. চার. Knudtson, J., & McLaughlin, J. E. (2019, এপ্রিল)। MSD ম্যানুয়াল কনজিউমার সংস্করণ: মাসিক চক্র। 15 জুলাই, 2020 সংগৃহীত। https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/biology-of-the-female-reproductive-system/menstrual-cycle
  5. 5. ইউএস ডিপার্টমেন্ট অফ হেলথ অ্যান্ড হিউম্যান সার্ভিসেসের মহিলা স্বাস্থ্য সংক্রান্ত অফিস। (2018, মার্চ 16)। প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম (PMS)। 15 জুলাই, 2020 সংগৃহীত। https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome
  6. 6. Pinkerton, J. V. (2019, জুলাই)। এমএসডি ম্যানুয়াল কনজিউমার সংস্করণ: প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম (পিএমএস)। 15 জুলাই, 2020 সংগৃহীত। https://www.msdmanuals.com/home/women-s-health-issues/menstrual-disorders-and-abnormal-vaginal-bleeding/premenstrual-syndrome-pms
  7. 7. A.D.A.M. মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া [ইন্টারনেট]। আটলান্টা (GA): A.D.A.M., Inc. c1997-2019। মাসিকপূর্ব অবস্থা. 2 জুলাই, 2020 আপডেট করা হয়েছে। 15 জুলাই, 2020 তারিখে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে। https://medlineplus.gov/ency/article/001505.htm
  8. 8. Hofmeister, S., & Bodden, S. (2016)। মাসিক পূর্বের সিন্ড্রোম এবং প্রিমেনস্ট্রুয়াল ডিসফোরিক ডিসঅর্ডার। আমেরিকান পারিবারিক চিকিত্সক, 94(3), 236-240। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27479626/
  9. 9. স্টেইনার এম. (2000)। প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোম এবং প্রাক মাসিক ডিসফোরিক ডিসঅর্ডার: পরিচালনার জন্য নির্দেশিকা। সাইকিয়াট্রি ও নিউরোসায়েন্সের জার্নাল: JPN, 25(5), 459–468। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1408015/
  10. 10. Pinkerton, J. V. (2019, জুলাই)। এমএসডি ম্যানুয়াল প্রফেশনাল সংস্করণ: প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম (পিএমএস)। 15 জুলাই, 2020 সংগৃহীত। https://www.merckmanuals.com/professional/gynecology-and-obstetrics/menstrual-abnormalities/premenstrual-syndrome-pms
  11. এগারো Baker, F. C., Sasoon, S. A., Kahan, T., Palaniappan, L., Nicholas, C. L., Trinder, J., & Colrain, I. M. (2012)। গুরুতর প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোমে আক্রান্ত মহিলাদের মধ্যে পলিসোমনোগ্রাফিক ঘুমের ব্যাঘাতের অনুপস্থিতিতে খারাপ ঘুমের গুণমান অনুভূত হয়। ঘুমের গবেষণা জার্নাল, 21(5), 535-545। https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2012.01007.x
  12. 12। ইউএস ডিপার্টমেন্ট অফ হেলথ অ্যান্ড হিউম্যান সার্ভিসেসের মহিলা স্বাস্থ্য সংক্রান্ত অফিস। (2019, মার্চ 14)। ঘুম এবং আপনার স্বাস্থ্য. 15 জুলাই, 2020 সংগৃহীত। https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/sleep-and-your-health
  13. 13. Sharkey, K. M., Crawford, S. L., Kim, S., & Joffe, H. (2014)। মাসিক চক্রে উদ্দেশ্যমূলক ঘুমের ব্যাঘাত এবং প্রজনন হরমোন গতিশীলতা। ঘুমের ওষুধ, 15(6), 688-693। https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.02.003
  14. 14. লি, কে.এ., শেভার, জে.এফ., গিবলিন, ই.সি., এবং উডস, এন.এফ. (1990)। ঋতুচক্রের পর্যায় এবং মাসিক পূর্ববর্তী অনুভূতির লক্ষণগুলির সাথে সম্পর্কিত ঘুমের ধরণ। ঘুম, 13(5), 403–409। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2287852/
  15. পনের. Baker, F. C., Kahan, T. L., Trinder, J., & Colrain, I. M. (2007)। গুরুতর প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোমযুক্ত মহিলাদের ঘুমের গুণমান এবং ঘুমের ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রাম। ঘুম, 30(10), 1283-1291। https://doi.org/10.1093/sleep/30.10.1283
  16. 16. Shechter, A., & Boivin, D. B. (2010)। সুস্থ মহিলা এবং প্রিমেনস্ট্রুয়াল ডিসফোরিক ডিসঅর্ডার সহ মহিলাদের মাসিক চক্র জুড়ে ঘুম, হরমোন এবং সার্কাডিয়ান ছন্দ। এন্ডোক্রিনোলজির আন্তর্জাতিক জার্নাল, 2010, 259345। https://doi.org/10.1155/2010/259345
  17. 17। InformedHealth.org [ইন্টারনেট]। কোলোন, জার্মানি: ইনস্টিটিউট ফর কোয়ালিটি অ্যান্ড এফিসিয়েন্সি ইন হেলথ কেয়ার (IQWiG) 2006-। ভারী সময়কাল: সংক্ষিপ্ত বিবরণ. [আপডেট করা হয়েছে 2017 মে 4]। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279294/
  18. 18. আমেরিকান কলেজ অফ অবস্টেট্রিশিয়ানস অ্যান্ড গাইনোকোলজিস্টস (ACOG)। (2015, মে)। প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম (PMS)। 15 জুলাই, 2020 সংগৃহীত। https://www.acog.org/patient-resources/faqs/gynecologic-problems/premenstrual-syndrome