পোল জাতিগত গোষ্ঠীর মধ্যে ঘুমের পার্থক্য প্রকাশ করে

ওয়াশিংটন, ডিসি, মার্চ 8, 2010 - 2010 আমেরিকায় ঘুম ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন (NSF) দ্বারা আজ প্রকাশিত জরিপে এশিয়ান, কালো/আফ্রিকান-আমেরিকান, হিস্পানিক এবং শ্বেতাঙ্গদের ঘুমের অভ্যাস এবং মনোভাবের মধ্যে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য প্রকাশ করা হয়েছে। এই চারটি জাতিগোষ্ঠীর মধ্যে ঘুম পরীক্ষা করার জন্য এটি প্রথম জরিপ।

এনএসএফ এর আমেরিকায় ঘুম জরিপে দেখা গেছে যে প্রতিটি জাতিগোষ্ঠীর তিন-চতুর্থাংশেরও বেশি উত্তরদাতা একমত যে খারাপ ঘুম স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির সাথে যুক্ত (76-83%)। এই নতুন ফলাফলগুলি প্রাক্তন রাষ্ট্রপতি বিল ক্লিনটনের শেখা পাঠের প্রতিধ্বনি করে যিনি সম্প্রতি স্বীকার করেছেন যে তিনি তার ডাক্তারদের পরামর্শে সাত বা তার বেশি ঘন্টা ঘুমানোর জন্য একটি নতুন জীবনধারা গ্রহণ করেছেন।

জরিপটি আরও দেখায় যে সমস্ত গোষ্ঠী বিরক্তিকরভাবে অনুরূপ অভিজ্ঞতার রিপোর্ট করে কাজ বা পারিবারিক ফাংশন অনুপস্থিত কারণ তারা খুব ঘুমন্ত ছিল (19-24%)। বিবাহিত ব্যক্তি বা দম্পতিদের মধ্যে একসাথে বসবাসকারী, সমস্ত জাতিগত গোষ্ঠীগুলি প্রায়শই যৌনতার জন্য খুব ক্লান্ত বলে রিপোর্ট করে (সময়ের 21-26%)।

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের সিইও ডেভিড ক্লাউড বলেছেন, ঘুমের স্বাস্থ্যের নেতৃস্থানীয় কণ্ঠস্বর হিসেবে, আমরা মানুষের ঘুমের চাহিদা আরও ভালোভাবে বোঝার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। জাতিগত এবং পারিবারিক ঘুমের অভ্যাসগুলি অন্বেষণ করে আমরা কেন আমাদের মতো ঘুমাই সে সম্পর্কে নতুন অন্তর্দৃষ্টি অর্জন করেছি।

কালো/আফ্রিকান-আমেরিকানরা ব্যস্ততম ঘুমানোর রুটিন রিপোর্ট করে।

কতক্ষণ কর্টনি এবং স্কট একসাথে ছিল

কৃষ্ণাঙ্গ/আফ্রিকান-আমেরিকানরা প্রতি রাতে ঘুমানোর আগে বা প্রায় প্রতি রাতেই বিশেষত টিভি দেখা (75%) এবং/অথবা প্রার্থনা করা বা অন্য ধর্মীয় অনুশীলন (71%) করার আগে একটি ঘন্টার মধ্যে কর্ম সম্পাদনের রিপোর্ট করার সম্ভাবনা বেশি। সপ্তাহের দিন/কর্মদিবস বা অ-কর্মদিবস/সপ্তাহান্তে হোক না কেন, কৃষ্ণাঙ্গ/আফ্রিকান-আমেরিকানরা অন্যান্য জাতিগোষ্ঠীর তুলনায় ঘুম ছাড়াই বিছানায় অনেক বেশি সময় ব্যয় করে (সাপ্তাহিক দিনের/কর্মদিবসে 54 মিনিট এবং অ-কাজের দিন/সপ্তাহান্তে 71 মিনিট)।

• কৃষ্ণাঙ্গ/আফ্রিকান-আমেরিকান এবং হিস্পানিকরা (প্রত্যেক 10%) এশিয়ানদের (1%) তুলনায় প্রতি রাতে যৌন সম্পর্কের রিপোর্ট করার সম্ভাবনা দশগুণ বেশি এবং শ্বেতাঙ্গদের (4%) তুলনায় 2.5 গুণ বেশি।
• বেশিরভাগ কৃষ্ণাঙ্গ/আফ্রিকান-আমেরিকানরা প্রতি রাতে প্রার্থনা করে বলে রিপোর্ট করেছে (71%) এশীয়দের (18%) চারগুণ বেশি, শ্বেতাঙ্গদের দ্বিগুণ হার (32%) এবং হিস্পানিকদের হার 1.5 গুণ (45%)।
• কৃষ্ণাঙ্গ/আফ্রিকান-আমেরিকান (17%) এবং এশীয় (16%) শ্বেতাঙ্গদের (9%) এবং হিস্পানিকদের (13%) চেয়ে বেশি সম্ভাবনা রয়েছে যারা নিযুক্তদের মধ্যে ঘুমানোর আগে ঘন্টার মধ্যে কাজ-সম্পর্কিত কাজ করার রিপোর্ট করে।
• কৃষ্ণাঙ্গ/আফ্রিকান-আমেরিকানরা ব্যক্তিগত আর্থিক উদ্বেগ (12%) এবং কর্মসংস্থান উদ্বেগ (10%) শ্বেতাঙ্গদের (6% এবং 7%) বা এশিয়ানদের (1% এবং 4%) তুলনায় উচ্চ হারে প্রতি রাতে ঘুম হারানোর রিপোর্ট করে। হিস্পানিকরা এই দুটি সমস্যা (যথাক্রমে 11% এবং 9%) সম্পর্কে প্রতি রাতে প্রায় সমানভাবে উদ্বিগ্ন।

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের চেয়ারম্যান টমাস জে. বলকিন, পিএইচডি বলেছেন, ঘুমানোর আগে এক ঘন্টা ঘুমানোর আগে আরাম করার এবং ঘুমানোর জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ সময়। যাদের ঘুমের সমস্যা হচ্ছে তাদের জন্য, আপনার শয়নকালের রুটিনগুলি খুব সতর্ক হতে পারে কিনা তা বিবেচনা করা ভাল।

এশীয়রা সর্বোত্তম ঘুমের রিপোর্ট করে, কম পরিমাণে ঘুমের সমস্যা এবং ঘুমের যন্ত্রের কদাচিৎ ব্যবহার রিপোর্ট করে।
এশিয়ানরা সম্ভবত জাতিগত গোষ্ঠী (84%) বলে যে তারা সপ্তাহে অন্তত কয়েক রাত বা তার বেশি রাতের ঘুম পেয়েছে। এছাড়াও, এশিয়ানরা তাদের ঘুমের সমস্যা নিয়ে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে আলোচনা করার প্রায় অর্ধেক (14%) এবং অর্ধেক (10%) ঘুমের ব্যাধি নির্ণয় করার সম্ভাবনা রয়েছে। এশিয়ানরা সপ্তাহে অন্তত কয়েক রাতে ঘুমের ওষুধ ব্যবহার করে রিপোর্ট করার সম্ভাবনা কম (5% বনাম 13% শ্বেতাঙ্গ, 9% কালো/আফ্রিকান-আমেরিকান এবং 8% হিস্পানিক)।

• 20% শ্বেতাঙ্গ, 18% কৃষ্ণাঙ্গ/আফ্রিকান-আমেরিকান এবং 14% হিস্পানিকদের তুলনায় এশিয়ানদের সবচেয়ে কম (9%) বলার সম্ভাবনা রয়েছে যে তারা খুব কমই বা কখনই ভাল ঘুম পায় না।
• পোল দেখায় যে এশিয়ানরা অন্য যেকোন গোষ্ঠীর তুলনায় প্রতি রাতে ইন্টারনেট ব্যবহার করার সম্ভাবনা দ্বিগুণেরও বেশি (51% বনাম 22% শ্বেতাঙ্গ, 20% কালো/আফ্রিকান-আমেরিকান, 20% হিস্পানিক)। তারা ঘুমের এক ঘন্টা আগে টিভি দেখার সম্ভাবনাও কম (52% বনাম 64% শ্বেতাঙ্গ, 72% হিস্পানিক এবং 75% কালো/আফ্রিকান-আমেরিকান)।
• এশিয়ানরা হার্বাল এবং বিকল্প থেরাপির ব্যবহার হিস্পানিকদের (প্রতিটি 2%) মত হারে, কিন্তু শ্বেতাঙ্গদের (4%) চেয়ে কম বলে রিপোর্ট করে।
• এশিয়ানরা সপ্তাহে অন্তত কয়েক রাতে ব্যক্তিগত আর্থিক উদ্বেগের কারণে ঘুম হারানোর সর্বনিম্ন হারের রিপোর্ট করে (9% বনাম 22% হিস্পানিক, 20% শ্বেতাঙ্গ এবং 19% কালো/আফ্রিকান-আমেরিকান)।

যদিও কৃষ্ণাঙ্গ/আফ্রিকান-আমেরিকানরা সর্বনিম্ন ঘুমের রিপোর্ট করে, তারা আরও বলে যে তাদের কম ঘুম দরকার।
কৃষ্ণাঙ্গ/আফ্রিকান-আমেরিকানরা কর্মদিবস/সাপ্তাহিক দিনে (6 ঘন্টা এবং 14 মিনিট) সর্বনিম্ন পরিমাণে ঘুমানোর রিপোর্ট করে। মজার বিষয় হল, তারা আরও বলে যে দিনে তাদের সেরা কাজ করার জন্য তাদের প্রতি রাতে মাত্র 7 ঘন্টা এবং 5 মিনিটের ঘুমের প্রয়োজন, যা এশিয়ান এবং হিস্পানিকদের (প্রতিটি 7 ঘন্টা এবং 29 মিনিট) তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম ঘুম।

• কৃষ্ণাঙ্গ/আফ্রিকান-আমেরিকানরা এশিয়ানদের তুলনায় কাজের রাতে/সপ্তাহের রাতে গড়ে 34 মিনিট কম ঘুমায় এবং শ্বেতাঙ্গদের তুলনায় 38 মিনিট কম ঘুম পায়।

কৃষ্ণাঙ্গ/আফ্রিকান-আমেরিকানরা বলে যে তাদের কম ঘুমের প্রয়োজন এবং কম ঘুম হয় তা জনস্বাস্থ্য পেশাদারদের জন্য শিক্ষামূলক, জোসে এস লরেডো, এমডি, এমপিএইচ, ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিসিনের অধ্যাপক, সান দিয়েগো বলেছেন। ঘুমের বিষয়ে তাদের মোট ঘুমের সময় এবং মনোভাব কৃষ্ণাঙ্গ/আফ্রিকান-আমেরিকানদের স্লিপ অ্যাপনিয়া, উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিসের উচ্চ হারের সাথে যুক্ত হতে পারে এবং কীভাবে সচেতনতা ও শিক্ষা কার্যক্রম উন্নত করা যায় এবং খুব গুরুত্বপূর্ণভাবে, কীভাবে থেরাপি উন্নত করা যায় সে সম্পর্কে ঘুম-সম্পর্কিত অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করে। সম্মতির হার।

হিস্পানিকরা বলতে পারে যে তারা আর্থিক, কর্মসংস্থান, ব্যক্তিগত সম্পর্ক এবং/অথবা স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত উদ্বেগের কারণে জাগ্রত রয়েছে।
সামগ্রিকভাবে, কমপক্ষে এক-তৃতীয়াংশ হিস্পানিক (38%) এবং কৃষ্ণাঙ্গ/আফ্রিকান-আমেরিকান (33%) রিপোর্ট করেছেন যে এই উদ্বেগের যে কোনও একটি সপ্তাহে অন্তত কয়েক রাতে তাদের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়, প্রায় এক-চতুর্থাংশ শ্বেতাঙ্গদের তুলনায় (28) %) এবং/অথবা এশিয়ান (25%)।

• অধিকন্তু, প্রতি দশজন হিস্পানিকের মধ্যে দুইজন (19%) এবং কৃষ্ণাঙ্গ/আফ্রিকান-আমেরিকান (19%) বলেছেন যে তাদের ঘুম প্রতি রাতে বা প্রায় প্রতি রাতে এই উদ্বেগের অন্তত একটির কারণে ব্যাহত হয়।
• হিস্পানিক (16%) কালো/আফ্রিকান-আমেরিকান (12%), এশিয়ান (9%) এবং শ্বেতাঙ্গদের (7%) তুলনায় বেশি বলে যে স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত উদ্বেগগুলি সপ্তাহে অন্তত কয়েক রাত তাদের ঘুমকে ব্যাহত করেছে।

পিটসবার্গ বিশ্ববিদ্যালয়ের সাইকিয়াট্রির সহযোগী অধ্যাপক মার্টিকা হল, পিএইচডি বলেছেন, অর্থনৈতিক অনিশ্চয়তার কারণে অনেক লোক ভুগছে৷ আপনি যদি নিজেকে উদ্বিগ্ন হয়ে জেগে থাকতে দেখেন, তাহলে পরের দিন এই বিষয়গুলি নিয়ে কাজ করার জন্য নিজের কাছে একটি নোট লিখুন যাতে আপনি ঘুমানোর সময় এই ধারণাগুলি বাতিল করতে পারেন। শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন এবং শান্ত কার্যকলাপ এবং চিন্তাভাবনাগুলিতে মনোনিবেশ করুন। আপনার সমস্যা অব্যাহত থাকলে, আপনি একটি ঘুম পেশাদার খুঁজতে চাইতে পারেন।

শ্বেতাঙ্গরা তাদের পোষা প্রাণী এবং/অথবা তাদের উল্লেখযোগ্য অন্যান্য/স্ত্রীর সাথে ঘুমানোর রিপোর্ট করার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি।
বিবাহিত বা অংশীদারদের মধ্যে, শ্বেতাঙ্গরা অন্যান্য জাতিগোষ্ঠীর তুলনায় অনেক বেশি (14%) (প্রতিটি 2%) বলে যে তারা সাধারণত একটি পোষা প্রাণীর সাথে ঘুমায়।

• বিবাহিত বা অংশীদারদের মধ্যে, 90% শ্বেতাঙ্গ রিপোর্ট করে যে তারা 84% কালো/আফ্রিকান-আমেরিকান, 76% হিস্পানিক এবং 67% এশিয়ানদের তুলনায় তাদের উল্লেখযোগ্য অন্যদের সাথে ঘুমায়।
• মজার বিষয় হল, সমস্ত উত্তরদাতাদের মধ্যে, শ্বেতাঙ্গরা সবচেয়ে কম বলে যে তারা একা ঘুমায় (21% বনাম 41% কালো/আফ্রিকান-আমেরিকান, 37% এশিয়ান এবং 31% হিস্পানিক।)

শিশুদের সাথে বিবাহিত বা অংশীদারী উত্তরদাতাদের মধ্যে, এশিয়ান (28%) এবং হিস্পানিক (22%) সবচেয়ে বেশি রিপোর্ট করে যে তারা তাদের সন্তানদের সাথে একই ঘরে ঘুমায় (15% কালো/আফ্রিকান-আমেরিকান এবং 8% এর তুলনায়) শ্বেতাঙ্গদের)*

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের চেয়ার সোনিয়া অ্যাঙ্কোলি-ইসরায়েল, পিএইচডি বলেছেন, অন্যান্য গবেষণাগুলি এই ফলাফলগুলিকে সমর্থন করে যে শিশুদের সাথে একসাথে ঘুমানো এশিয়ানদের মধ্যে প্রচলিত। আমেরিকায় ঘুম পোল টাস্ক ফোর্স। যদি আপনার ঘুমের সমস্যা হয়, এবং আপনি আপনার স্ত্রী, আপনার সন্তান, আপনার পোষা প্রাণী বা তিনজনের সাথেই ঘুমান, মনে রাখবেন যে এটি ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে অবদান রাখতে পারে যা আপনাকে রাতে ভালো ঘুম পেতে বাধা দেয়।

শরীরের আগে এবং পরে কাইলি জেনার

*বিছানা ভাগাভাগি/সহ-শয়ন একটি জটিল এবং বিতর্কিত অভ্যাস। এই গবেষণাটি বিশেষভাবে শিশুদের সাথে ঘুমানোর সমস্যাটি পরীক্ষা করেনি, বা জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন এই ফলাফলগুলিকে অনুশীলনের একটি অবস্থানের পরামর্শ দেওয়ার জন্য ভুল ধারণা করতে চায় না। শিশুর ঘুমের পরিবেশ সম্পর্কে পিতামাতার পরামর্শ দৃঢ়ভাবে সুপারিশ করা হয়।

চারটি জাতিগোষ্ঠীর মধ্যে ঘুমের ব্যাধি নির্ণয় অসম।
2010 সালের জরিপে দেখা গেছে যে ঘুমের ব্যাধিগুলি জরিপ করা প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে খুব সাধারণভাবে অব্যাহত রয়েছে, নির্দিষ্ট ব্যাধিগুলি চারটি দলের মধ্যে বিভিন্ন ফ্রিকোয়েন্সিতে ঘটে।

• শ্বেতাঙ্গরা অনিদ্রা রোগ নির্ণয়ের সর্বোচ্চ হারের (10%) রিপোর্ট করে এবং চারটি দলের মধ্যে কালো/আফ্রিকান-আমেরিকানদের স্লিপ অ্যাপনিয়া (14%) নির্ণয়ের সর্বোচ্চ হার রয়েছে।
• যারা ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন তাদের মধ্যে, শ্বেতাঙ্গরা সপ্তাহে অন্তত কয়েক রাতে ওভার-দ্য-কাউন্টার স্লিপ এইড ব্যবহার করে রিপোর্ট করার সম্ভাবনা বেশি (7%)। কৃষ্ণাঙ্গ/আফ্রিকান-আমেরিকানরা ওভার-দ্য-কাউন্টার স্লিপ এইডস (3%) এর চেয়ে ডাক্তারের (7%) দ্বারা নির্ধারিত ওষুধ গ্রহণের রিপোর্ট করার সম্ভাবনা প্রায় দ্বিগুণ। এশিয়ানরা যে কোনো ধরনের ঘুমের ওষুধ ব্যবহার করে রিপোর্ট করার সম্ভাবনা কম (5%)।

আপনি যদি ঘুমের সমস্যা অনুভব করেন, বলকিন বলেছেন, আপনার নিজের ঘুমের দায়িত্ব নিন। আপনার শয়নকালের রুটিন এবং প্রি-ঘুমের ক্রিয়াকলাপগুলি সমালোচনামূলকভাবে পরীক্ষা করা উচিত এবং আপনার শোবার ঘরটি আপনার ঘুমের আরামের জন্য উপযুক্ত কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য সময় তৈরি করা উচিত। আপনি আপনার জীবনের প্রায় এক তৃতীয়াংশ বিছানায় কাটাবেন, তাই আপনার বিছানা এবং শয়নকালের রুটিন আপনার জন্য সঠিক কিনা তা নিশ্চিত করতে সময় নেওয়া মূল্যবান। আপনি যদি কয়েক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে ঘুমাতে সমস্যা চালিয়ে যান, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলার পরামর্শ দেওয়া হয়।

জাতিগত গোষ্ঠীগুলি ঘুমের সমস্যার জন্য ভিন্নভাবে সাহায্য চায়।
একটি নির্দিষ্ট ঘুমের সমস্যার সম্মুখীন হলে, কালো/আফ্রিকান-আমেরিকানরা বলে যে তারা বন্ধু বা পরিবারের (4%) কাছ থেকে সুপারিশ পাওয়ার চেয়ে তাদের ডাক্তারের সাথে কথা বলে (16%) বা অনলাইনে (10%) গবেষণা করার সম্ভাবনা বেশি।

• এশিয়ানরা (15%) সবচেয়ে বেশি বলে যে তারা পরিবার এবং বন্ধুদের কাছ থেকে পরামর্শ পান।
• উত্তরদাতাদের আরও জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল যে তাদের স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার বা ডাক্তার তাদের নিয়মিত পরিদর্শনের সময় তাদের ঘুম সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করেছেন কিনা। দশজনের মধ্যে অন্তত চারজন শ্বেতাঙ্গ (48%), কৃষ্ণাঙ্গ/আফ্রিকান-আমেরিকান (42%) এবং হিস্পানিক (40%) হ্যাঁ বলেন, তবে, শুধুমাত্র 28% এশিয়ান তাদের ডাক্তারের দ্বারা ঘুমের বিষয়ে জিজ্ঞাসা করা হয়েছে।

ক্লাউড বলেছেন, আমরা নিয়মিত অফিস পরিদর্শনে ঘুমের সমস্যা নিয়ে চিকিত্সক এবং রোগীদের সাথে আলোচনা করে অগ্রগতি করছি। কিন্তু আমাদের এখনও অনেক কাজ করতে হবে ঘুমকে প্রতিটি চিকিৎসক-রোগীর মিথস্ক্রিয়ার একটি রুটিন অংশ করে তুলতে।

আরকানসাসের লিটল রকের ব্যাপ্টিস্ট হেলথ স্লিপ সেন্টারের মেডিকেল ডিরেক্টর ডেভিড জি ডেভিলা যোগ করেছেন, ঘুম হল সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণ, তাই ঘুমের সমস্যা নিয়ে আলোচনা করা ডাক্তার এবং রোগীদের স্বাস্থ্য পরীক্ষার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হওয়া উচিত, বিশেষ করে যেহেতু ঘুমের ব্যাধি অন্যান্য অনেক চিকিৎসা অবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে।

ঘুমের স্বাস্থ্য সম্পর্কিত তথ্যের সর্বাধিক বিস্তৃত উত্সের জন্য, ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের ওয়েবসাইট দেখুন, www.gov-civil-aveiro.pt . ওয়েবসাইটটি আপনার সম্প্রদায়ের ঘুম পেশাদার এবং ঘুম কেন্দ্রগুলির একটি ডিরেক্টরিও সরবরাহ করে। আপনি এই বছরের থেকে অনুসন্ধান এবং হাইলাইটগুলির সম্পূর্ণ সারাংশও পড়তে পারেন আমেরিকায় ঘুম পূর্ববর্তী বছর থেকে পোল এবং পোল।

মেগ রাইয়ানদের মুখোমুখি কি হয়েছিল

স্বাস্থ্যকর ঘুমের পরামর্শ

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন আপনার ঘুমের উন্নতির জন্য নিম্নলিখিত পরামর্শ দেয়:

• প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং জেগে উঠুন এবং প্রয়োজনের চেয়ে বেশি সময় বিছানায় কাটানো এড়িয়ে চলুন।
• আপনার শরীরের ঘড়ি পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য উজ্জ্বল আলো ব্যবহার করুন। সন্ধ্যায় উজ্জ্বল আলো এড়িয়ে চলুন এবং সকালে সূর্যের আলোতে নিজেকে উন্মুক্ত করুন।
• আপনার বিছানা এবং ঘুমের মধ্যে সম্পর্ককে শক্তিশালী করতে শুধুমাত্র ঘুমের জন্য আপনার শোবার ঘর ব্যবহার করুন। এটি আপনার শোবার ঘর থেকে কাজের উপকরণ, কম্পিউটার এবং টেলিভিশন সরিয়ে ফেলতে সাহায্য করতে পারে।
• একটি আরামদায়ক শয়নকালের আচার নির্বাচন করুন, যেমন একটি উষ্ণ স্নান বা শান্ত সঙ্গীত শোনা।
• একটি আরামদায়ক গদি এবং বালিশ দিয়ে শান্ত, অন্ধকার এবং শীতল ঘুমের উপযোগী পরিবেশ তৈরি করুন।
• আপনার ক্যাফেইন, নিকোটিন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ কমিয়ে দিন বা বাদ দিন।
• দিনের জন্য আপনার উদ্বেগ সংরক্ষণ করুন. যদি উদ্বেগগুলি মনে আসে, সেগুলি একটি উদ্বেগের বইতে লিখুন যাতে আপনি পরের দিন সেই সমস্যাগুলি সমাধান করতে পারেন।
• আপনি যদি ঘুমাতে না পারেন, অন্য ঘরে যান এবং ক্লান্ত না হওয়া পর্যন্ত আরামদায়ক কিছু করুন।
• নিয়মিত ব্যায়াম করুন, তবে শোবার সময় কাছাকাছি জোরালো ওয়ার্কআউট এড়িয়ে চলুন।

পোল পদ্ধতি এবং সংজ্ঞা

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন 1991 সালে আমেরিকান ঘুমের স্বাস্থ্য এবং আচরণ জরিপ শুরু করে। 2010 আমেরিকায় ঘুম WB&A মার্কেট রিসার্চ দ্বারা ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের জন্য বার্ষিক জরিপ পরিচালিত হয়েছিল, 25-60 বছর বয়সের মধ্যে 1,007 প্রাপ্তবয়স্কদের একটি এলোমেলো নমুনা ব্যবহার করে এবং নিজেদেরকে সাদা, কালো/আফ্রিকান-আমেরিকান, এশিয়ান বা হিস্পানিক হিসাবে চিহ্নিত করে। এই পোলটি সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি), ইউএস সেন্সাস ব্যুরো এবং সংশ্লিষ্ট জনস্বাস্থ্য গোষ্ঠী দ্বারা ব্যবহৃত গোষ্ঠী সংজ্ঞা গ্রহণ করেছে যখন এনএসএফও স্বীকার করেছে যে এটি জাতি এবং জাতিগত গোষ্ঠীগুলির একটি অপূর্ণ বর্ণনা। উত্তরদাতার স্ব-পরিচয়ের যথার্থতা যাচাই করার জন্য কোন প্রচেষ্টা করা হয়নি। অন্যান্য জাতিগত গোষ্ঠীর ব্যক্তিদের অংশগ্রহণ থেকে বাদ দেওয়া হয়েছিল। দ্য আমেরিকায় ঘুম পোল টাস্ক ফোর্স তথ্য বিশ্লেষণে অর্থনৈতিক কারণ বিবেচনা করেছে। 95% আত্মবিশ্বাসের স্তরে ত্রুটির মার্জিন হল 3.1 শতাংশ পয়েন্ট।

2010 আমেরিকায় ঘুম পোল টাস্ক ফোর্স

সোনিয়া আনকোলি-ইসরায়েল, পিএইচডি (চেয়ার)
মনোরোগবিদ্যা বিভাগের অধ্যাপক ড
পরিচালক, গিলিন স্লিপ অ্যান্ড ক্রোনোমেডিসিন রিসার্চ সেন্টার
মনোরোগ বিভাগ
ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়, সান দিয়েগো

ড্যানিয়েল পি চ্যাপম্যান, পিএইচডি
এপিডেমিওলজিস্ট
দীর্ঘস্থায়ী রোগের জন্য জাতীয় কেন্দ্র
প্রতিরোধ এবং স্বাস্থ্য প্রচার
রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র

মার্টিকা হল, পিএইচ.ডি.
মনোরোগবিদ্যা বিভাগের সহযোগী অধ্যাপক ড
পিটসবার্গ বিশ্ববিদ্যালয়

কেনেথ এল. লিচস্টেইন, পিএইচ.ডি.
প্রফেসর
পরিচালক, ঘুম গবেষণা প্রকল্প
মনোবিজ্ঞান বিভাগ
আলাবামা বিশ্ববিদ্যালয়

Jose S. Loredo, M.D., M.S., M.P.H., F.C.C.P.
মেডিসিনের অধ্যাপক ড
মেডিকেল ডিরেক্টর, স্লিপ মেডিসিন সেন্টার
ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়, সান দিয়েগো

NSF 7-13 মার্চ, 2010 তারিখে অনুষ্ঠিত তার 13তম বার্ষিক ন্যাশনাল স্লিপ অ্যাওয়ারনেস উইক® ক্যাম্পেইনের অংশ হিসাবে ভোটের ফলাফল প্রকাশ করেছে, যা 14 ই মার্চ ডেলাইট সেভিং টাইমে পরিবর্তনের সাথে শেষ হয়। ঘড়ির পরিবর্তনের সাথে, NSF আমেরিকানদের মনে করিয়ে দিতে চায় যে ঘুম হারানো একটি গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য বিবেচনা।

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন 5-6 মার্চ, 2010 ওয়াশিংটনে স্বাস্থ্য পেশাদার এবং পাবলিক পলিসি নেতাদের জন্য ঘুমের স্বাস্থ্য শিক্ষাকে এগিয়ে নিতে স্লিপ হেলথ অ্যান্ড সেফটি কনফারেন্সের আয়োজন করে।

কেন্ডল জেনার প্লাস্টিক সার্জারি করেছিল

NSF ব্যাকগ্রাউন্ড

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন শিক্ষা, জনসচেতনতা এবং অ্যাডভোকেসির মাধ্যমে ঘুমের স্বাস্থ্য এবং নিরাপত্তার উন্নতির জন্য নিবেদিত। এটি তার বার্ষিক জন্য সুপরিচিত আমেরিকায় ঘুম পোল ফাউন্ডেশন ওয়াশিংটন, ডিসিতে অবস্থিত একটি দাতব্য, শিক্ষামূলক এবং বৈজ্ঞানিক অলাভজনক সংস্থা। এর সদস্যপদে ঘুমের ওষুধের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা গবেষক এবং চিকিত্সক, স্বাস্থ্য, চিকিৎসা ও বিজ্ঞান ক্ষেত্রের পেশাদার, ব্যক্তি, রোগী, তন্দ্রাচ্ছন্ন ড্রাইভিং দ্বারা প্রভাবিত পরিবার এবং উত্তর আমেরিকা জুড়ে 900 টিরও বেশি স্বাস্থ্যসেবা সুবিধা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন তার বার্ষিক জন্য কর্পোরেট সমর্থন চাওয়া বা গ্রহণ করে না আমেরিকায় ঘুম পোলস এর পোলগুলি ঘুম বিজ্ঞানী এবং সরকারী প্রতিনিধিদের একটি স্বাধীন টাস্ক ফোর্স দ্বারা তৈরি করা হয় যারা পোল প্রশ্নাবলীর বিকাশের পাশাপাশি ডেটা বিশ্লেষণ প্রদানে নির্দেশনা এবং দক্ষতা প্রদান করে।

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন সম্পর্কে তথ্য, বর্তমান এবং প্রাক্তন নির্বাচন এবং ঘুম পেশাদার এবং ঘুম কেন্দ্রগুলির একটি ডাটাবেস যাদের সাথে এই গল্পে মন্তব্য করার জন্য যোগাযোগ করা যেতে পারে বা ইন্টারভিউ নেওয়ার জন্য রোগীদের রেফার করা যেতে পারে এখানে অনলাইনে পাওয়া যাবে www.gov-civil-aveiro.pt .

###