প্রসবোত্তর অনিদ্রা

অনিদ্রা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি সাধারণ সমস্যা, বিশেষ করে তাদের তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময়। কিছু গবেষণা মোটামুটি অনুমান করে তিন-চতুর্থাংশ নারী তাদের গর্ভাবস্থার পরবর্তী পর্যায়ে অনিদ্রার লক্ষণগুলি অনুভব করে। এই উপসর্গগুলির মধ্যে পড়ে যাওয়া এবং ঘুমিয়ে থাকা উভয়ের অসুবিধা, সেইসাথে রাতের জাগরণও অন্তর্ভুক্ত। দুর্ভাগ্যবশত, এই ঘুমের ব্যাঘাত প্রায়ই মহিলার জন্ম দেওয়ার পরেও চলতে থাকে এবং কেউ কেউ ঘুমের সময় আরও কম ঘুমায়। প্রথম কয়েক প্রসবোত্তর সপ্তাহ গর্ভাবস্থায় তাদের তুলনায়।

প্রসবোত্তর ঘুমের সমস্যাগুলিও পরিবর্তনের কারণে হতে পারে মায়ের ঘুমের সময়সূচী . প্রসবের পর প্রথম ছয় সপ্তাহ বিশেষভাবে চেষ্টা করা যেতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই সময়ের মধ্যে নতুন মা গড়ে প্রতি রাতে প্রায় ছয় ঘন্টা ঘুমান।

প্রসবোত্তর অনিদ্রার কারণ কী?

অনিদ্রা এটি একটি ঘুমের ব্যাধি যা প্রভাবিত করে বলে বিশ্বাস করা হয় প্রাপ্তবয়স্কদের 10-30% . এটি হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় ক্রমাগত অসুবিধা ঘুমের সূত্রপাত, রক্ষণাবেক্ষণ, একত্রীকরণ বা গুণমান সহ। প্রতি রাতে ঘুমের জন্য পর্যাপ্ত সময় বরাদ্দ করা বা আরামদায়ক ঘুমের জায়গা থাকা সত্ত্বেও অনিদ্রা দেখা দেয় এবং এটি যখন ব্যক্তি জাগ্রত থাকে তখন অত্যধিক দিনের ঘুম এবং অন্যান্য দুর্বলতার দিকে পরিচালিত করে।

যদি এই লক্ষণগুলি প্রতি সপ্তাহে অন্তত তিনবার দেখা যায় এবং কমপক্ষে তিন মাস ধরে চলতে থাকে, তাহলে একজন ব্যক্তি দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার রোগ নির্ণয় পেতে পারেন। 3 মাসের কম সময়কাল থাকলে এই অবস্থাটিকে স্বল্পমেয়াদী অনিদ্রা বলা হয়।

ঘুমের ব্যাঘাত, অপর্যাপ্ত ঘুম এবং অনিদ্রার লক্ষণগুলি গর্ভাবস্থায় সাধারণ। বেশিরভাগ মা সন্তান জন্ম দেওয়ার পর নতুন ঘুমের চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন হন। নবজাতক ঘন ঘন জেগে ওঠে এবং সারা দিন এবং রাতে খাওয়ানোর প্রয়োজন হয়। এই চাহিদাগুলি প্রায়ই মায়েদের তাদের ঘুমের সময়সূচী সামঞ্জস্য করতে বাধ্য করে এবং অনেক ক্ষেত্রে রাতে কম ঘুমায়।

উপরন্তু, মহিলারা সহ্য করা হয় হরমোনের পরিবর্তন প্রসবোত্তর সময়কালে। এর মধ্যে রয়েছে প্রজেস্টেরনের উৎপাদন হ্রাস, ঘুম-প্ররোচিত বৈশিষ্ট্য সহ একটি মহিলা যৌন হরমোন, এবং মেলাটোনিনের মাত্রায় পরিবর্তন, যা শরীর তন্দ্রা ও শিথিলতা বাড়াতে সন্ধ্যায় তৈরি করে। এই সমন্বয়গুলি মহিলার উপর প্রভাব ফেলতে পারে সার্কাডিয়ান ছন্দ , যা শুধুমাত্র ঘুম নয় মেজাজ, ক্ষুধা এবং অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপও নিয়ন্ত্রণ করে।

প্রসবোত্তর বিষণ্নতা, বা প্রসবকালীন বিষণ্নতা, ঘুমের জন্য আরেকটি বাধা হতে পারে। এই ব্যাধি নতুন মায়েদের প্রভাবিত করতে পারে চরম দুঃখ, উদ্বেগ এবং ক্লান্তি . আন্দাজ আটজন গর্ভবতী মহিলার মধ্যে একজন প্রসবোত্তর বিষণ্নতা অনুভব করবে। ঘুমাতে অসুবিধা হওয়া এবং অতিরিক্ত ঘুমানো এই অবস্থার দুটি সাধারণ লক্ষণ। অনিদ্রা হতে পারে ক অনুঘটক বা একটি উপসর্গ প্রসবোত্তর বিষণ্নতা। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নতুন মায়েরা কম ঘুমান তাদের চেয়ে বেশি তিনবার সম্ভব ভালো ঘুমের মানের তুলনায় বিষণ্নতা অনুভব করা।

প্রসবোত্তর ঘুমের ব্যাঘাত একটি গুরুতর বিষয় হতে পারে। এগুলি কেবল মায়ের উপরই নেতিবাচক প্রভাব ফেলে না তবে সম্ভাব্য তাদের শিশু এবং সঙ্গীর উপরও। গবেষকরা মায়ের আচরণগত স্বাস্থ্য এবং তাদের সন্তানের মনস্তাত্ত্বিক বিকাশের মধ্যে একটি লিঙ্কের পরামর্শ দিয়েছেন। অধিকন্তু, গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলারা জন্ম দেওয়ার পরে দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা অনুভব করেন তাদের ঝুঁকি বেশি থাকে প্রসবোত্তর ব্যথা উন্নয়নশীল .

অনিদ্রার চিকিত্সা এবং প্রসবোত্তর ঘুমের উন্নতির জন্য টিপস

জন্য ব্যবস্থা করার সময় অনিদ্রার চিকিত্সা একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্য এবং চিকিৎসা ইতিহাসের উপর নির্ভর করে, মানুষ অনিদ্রার জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির মাধ্যমে উপসর্গগুলি হ্রাস করতে পারে (CBT-I)। এই ধরনের থেরাপি, যা সাধারণত একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার দ্বারা দেওয়া হয়, ঘুম সম্পর্কে সমস্যাযুক্ত বা ভুল চিন্তাভাবনা এবং বিশ্বাসগুলি সনাক্ত করা এবং তাদের স্বাস্থ্যকর মনোভাব দিয়ে প্রতিস্থাপন করা জড়িত। জ্ঞানীয়-আচরণমূলক থেরাপির নির্দিষ্ট উপাদানগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে: আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের মধ্যে সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।
আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।

ঘুমের শিক্ষা: ঘুম কীভাবে কাজ করে এবং প্রতি রাতে আরও বিশ্রাম পেতে আমরা কী করতে পারি সে সম্পর্কে আরও জানার মাধ্যমে, অনিদ্রা এবং অন্যান্য ঘুমের ব্যাঘাতযুক্ত ব্যক্তিরা আরও সচেতন দৃষ্টিকোণ থেকে তাদের অসুবিধাগুলি সমাধান করতে পারে। একটি ঘুমের ডায়েরি বজায় রাখা ঘুমের ধরণ সম্পর্কে সচেতনতা বাড়ায়। ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি: পদ ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি ঘুমের উন্নতি করে এমন অনুশীলনগুলিকে বোঝায়, যেমন একটি দিনের রুটিন অনুসরণ করে যা রাতে বিশ্রামের প্রচার করে এবং একটি আরামদায়ক, স্বাস্থ্যকর ঘুমের পরিবেশ বজায় রাখে। বেডরুমের তাপমাত্রা এবং আলোর মাত্রা, ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ, খাবারের সময় এবং ব্যায়াম সবই ঘুমের স্বাস্থ্যবিধিতে ভূমিকা পালন করে।

সম্পর্কিত পড়া

উদ্দীপনা নিয়ন্ত্রণ: কিছু লোক অনিদ্রা এবং অন্যান্য রাতের ঝামেলা মোকাবেলা করার পরে ঘুমের বিষয়ে উদ্বেগ তৈরি করে এবং আরও ভালোভাবে ঘুমানোর জন্য তাদের পুনর্নির্মাণ করা দরকার। উদ্দীপনা নিয়ন্ত্রণ শুধুমাত্র ঘুম এবং যৌনতার জন্য একটি বিছানা ব্যবহার করার গুরুত্বের উপর জোর দেয়, রাতে যখন ঘুমানো কঠিন হয় তখন বিছানা থেকে উঠতে হয় এবং সপ্তাহের প্রতিদিন একই জাগানোর সময় জন্য একটি অ্যালার্ম সেট করে। ঘুমের সীমাবদ্ধতা এবং সংকোচন: রোগীর ঘুমের ডায়েরির উপর ভিত্তি করে, একজন CBT-I অনুশীলনকারী প্রতি রাতে বিছানায় কাটানো সময় কমানোর পরামর্শ দিতে পারেন। শিথিলতা: নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাস, ধ্যান এবং অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশলগুলি মানুষকে সন্ধ্যায় শান্ত হতে সাহায্য করতে পারে এবং রাতে ঘুম থেকে উঠলে তারা আবার ঘুমিয়ে পড়তে পারে

নতুন মায়েদের সর্বদা প্রেসক্রিপশন বা ওভার-দ্য-কাউন্টার ঘুমের ওষুধ বা অ্যান্টি-ডিপ্রেসেন্ট গ্রহণ করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত এবং তাদের নিজের এবং তাদের শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য উদ্বেগ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা উচিত।

অনিদ্রার চিকিৎসা পদ্ধতির বাইরে, নতুন মায়েরা যাদের ঘুমের সমস্যা হয় তারা একটি নবজাতকের যত্ন নেওয়ার সময় কিছু শুটিআই পেতে নিম্নলিখিত কৌশলগুলির মধ্যে একটি চেষ্টা করতে পারেন।

আপনার ঘুমের সময়সূচী পুনর্বিন্যাস করুন: যে কোনো নতুন অভিভাবক যেমন প্রমাণ করবেন, অনেক নবজাতকের ঘুমের সময়সূচী অনিয়মিত থাকে। তাদের বাচ্চা ঘুমালে ঘুমাচ্ছে , রাতে এবং ঘুমের সময় উভয় সময়েই, মায়েদের তাদের ছোট বাচ্চার স্নুজ শিডিউলের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে এবং প্রতিদিন/রাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। মনে রাখবেন যে নবজাতক দিনে 17 ঘন্টা পর্যন্ত ঘুমাতে পারে, তাই মায়েরা তাদের সন্তানের ঘুমের বেশিরভাগ সময় জেগে থাকবেন। কাজের চাপ ভাগ করুন: যে মায়েরা তাদের সন্তানকে একজন সঙ্গীর সাথে বড় করেন তারা তাদের শিশুর যত্ন নেওয়ার জন্য বিকল্প দায়িত্ব নিতে পারেন। এটি ঘুমের জন্য আরও বেশি সময় চাষ করতে পারে। একক মায়েদের আত্মীয় বা বন্ধু থাকতে পারে যারা শিশু যত্নের দায়িত্বে সহায়তা করতে পারে। সকালে হাঁটতে যান: নিদ্রাহীন রাতে তাদের শিশুর জন্য বহন করার পর, মায়েরা সেই সকালে হাঁটাহাঁটি করে কিছুটা রিচার্জ করতে পারেন। প্রাকৃতিক সূর্যালোকের এক্সপোজার সার্কাডিয়ান ছন্দকে পুনরুদ্ধার করতে পারে, যা সাধারণত সূর্যের উত্থান এবং পতনের সাথে ক্রমাঙ্কিত হয়। পরের রাতে পরিমিত ব্যায়াম তাদের আরও ভালো ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। অ্যালকোহল সেবন করবেন না: দুটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ নতুন মায়েরা অ্যালকোহল পান এড়াতে চাইতে পারেন। প্রথমত, অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকা বিবেচনা করা হয় বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের জন্য সবচেয়ে নিরাপদ বিকল্প . দ্বিতীয়ত, মদ্যপান আসলে ঘুমের মান কমাতে পারে। যদিও অ্যালকোহলের প্রশান্তিদায়ক বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এটি দ্রুত ঘুমের সূত্রপাত ঘটাতে পারে, তবুও লোকেরা প্রায়শই রাতের পরে ঘুমের বিচ্ছেদ অনুভব করে।

আপনি যদি জন্ম দেওয়ার পরে ঘুমের সমস্যাগুলি লক্ষ্য করেন তবে আপনার ডাক্তার বা অন্য লাইসেন্সপ্রাপ্ত চিকিত্সকের সাথে যোগাযোগ করতে দ্বিধা করবেন না। সামান্য ঘুমের সংগ্রাম আরও গুরুতর সমস্যায় তুষারগোল করতে পারে।

ব্লেক শেল্টন কন্ঠকে কত উপার্জন করে?

নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে এক বা একাধিক ঘটলে আপনি সাহায্য চাইতে বা আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করার সময় নির্ধারণ করতে চাইতে পারেন:

নাক ডাকা:কিছু গর্ভবতী মহিলার স্লিপ অ্যাপনিয়া হয়, একটি ব্যাধি যা রাতের বেলা ভারী নাক ডাকা এবং বারবার দম বন্ধ করা পর্ব (শ্বাসনালীতে বাধা) দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এটি প্রসবোত্তর সময়ের মধ্যে অব্যাহত থাকতে পারে। পুনরাবৃত্ত ঘুমের সূত্রপাত বা ঘুম রক্ষণাবেক্ষণের সমস্যা:আপনার শিশু রাতে জেগে ওঠার পর যদি আপনার ক্রমাগত পড়তে এবং/অথবা ঘুমিয়ে থাকতে কষ্ট হয়, তাহলে এটি অনিদ্রা বা অন্য ঘুমের ব্যাধি নির্দেশ করতে পারে। প্রসবোত্তর বিষণ্নতার লক্ষণ:এর মধ্যে কেবল অনিদ্রা নয়, হতাশার অনুভূতি এবং নিজের যত্ন নেওয়ার অনুপ্রেরণার অভাবও অন্তর্ভুক্ত। অনিচ্ছাকৃত ঘুম:আপনি যখন ঘুমিয়ে পড়ার পরিকল্পনা করেন না তখন মাথা নাড়ানো আপনার নবজাতককে ঝুঁকির মধ্যে ফেলতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি শিশুকে ধরে থাকেন বা বুকের দুধ খাওয়ান। প্রতিক্রিয়া সময় হ্রাস:কিছু নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আরও ধীরে সাড়া দেওয়া, যেমন গাড়ি চালানো বা কোনও বস্তু ফেলে দেওয়া, সম্ভাব্য ইঙ্গিত যে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না।

অফিস অন উইমেন হেলথ - ইউএস ডিপার্টমেন্ট অফ হেলথ অ্যান্ড হিউম্যান সার্ভিসেসের একটি সাবডিভিশন - প্রসবোত্তর বিষণ্নতা এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধির সম্মুখীন মহিলাদের জন্য একটি হেল্পলাইন বজায় রাখে৷ এই নম্বরে পৌঁছানো যাবে 1-800-994-9662-এ সকাল 9 টা থেকে 6 pm পূর্ব মান সময়, সোমবার থেকে শুক্রবারের মধ্যে।

• এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
• হ্যাঁ না

• তথ্যসূত্র

  +13 সূত্র
  1. 1. Reichner, C. (2015)। গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা এবং ঘুমের অভাব। প্রসূতি মেডিসিন, 8(4), 168-161। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4935047/
  2. 2. Dørheim, S. K., Bondevik, G. D., Eberhard-Gran, M., & Bjorvatn, B. (2009)। প্রসবোত্তর মহিলাদের মধ্যে ঘুম এবং বিষণ্নতা: একটি জনসংখ্যা-ভিত্তিক গবেষণা। ঘুম, 32(7), 847-855। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2704916/
  3. 3. Libman, E., Rizzo, D., Fichten, C., Bailes, S., Tran, D., & Zelkovitz, P. (2017)। প্রসবোত্তর ঘুম: প্রথমবারের মতো, সুস্থ মায়েদের বৈশিষ্ট্য। ঘুমের সমস্যা. থেকে উদ্ধার https://www.hindawi.com/journals/sd/2017/8520358/
  4. চার. ভাস্কর, এস., হেমাবতী, ডি., এবং প্রসাদ, এস. (2016)। প্রাপ্তবয়স্ক রোগীদের মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার প্রবণতা এবং চিকিৎসা সহযোগের সাথে এর সম্পর্ক। জার্নাল অফ ফ্যামিলি মেডিসিন অ্যান্ড প্রাইমারি কেয়ার, 5(4), 780-784। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5353813/
  5. 5. আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন। (2014)। দ্য ইন্টারন্যাশনাল ক্লাসিফিকেশন অফ স্লিপ ডিসঅর্ডার- তৃতীয় সংস্করণ (ICSD-3)। ডারিয়েন, আইএল। https://learn.aasm.org
  6. 6. বেলেতে, এইচ., এবং মিসগান, ই. (2019)। উত্তর-পশ্চিম ইথিওপিয়ায় প্রসবোত্তর সময়কালে মায়েদের মধ্যে অনিদ্রার নির্ধারক। ঘুমের সমস্যা. https://doi.org/10.1155/2019/3157637
  7. 7. জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট। (n.d.)। পেরিনেটাল ডিপ্রেশন। সংগৃহীত সেপ্টেম্বর 14, 2020, থেকে https://www.nimh.nih.gov/health/publications/perinatal-depression/index.shtml
  8. 8. প্রজনন স্বাস্থ্য বিভাগ, দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ এবং স্বাস্থ্য প্রচারের জন্য জাতীয় কেন্দ্র। (2020, মে 14)। গর্ভাবস্থার সময় এবং পরে বিষণ্নতা। রোগ নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্র। সংগৃহীত সেপ্টেম্বর 14, 2020, থেকে https://www.cdc.gov/reproductivehealth/features/maternal-depression/index.html
  9. 9. Willyard, C. (2020, এপ্রিল 15)। আপনার একটি নতুন শিশুর জন্ম হলে ভাল ঘুমের চাবিকাঠি। নিউ ইয়র্ক টাইমস. সংগৃহীত সেপ্টেম্বর 14, 2020, থেকে https://www.nytimes.com/article/new-parents-sleep.html
  10. 10. Iranpour, S., Kheirabadi, G. R., Esmaillzadeh, A., Heidari-Beni, M., & Maracy, M. R. (2016)। ঘুমের গুণমান এবং প্রসবোত্তর বিষণ্নতার মধ্যে সম্পর্ক। মেডিকেল সায়েন্সে গবেষণা জার্নাল, 21. থেকে সংগৃহীত https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5322694/
  11. এগারো Silversten, B., Petrie, K. J., Skogen, J. C., Hysing, M., & Eberhard-Gran, M. (2017)। প্রসবের আগে এবং পরে অনিদ্রা: প্রসবোত্তর ব্যথা হওয়ার ঝুঁকি - একটি অনুদৈর্ঘ্য জনসংখ্যা-ভিত্তিক গবেষণা। ইউরোপিয়ান জার্নাল অফ অবস্টেট্রিক্স অ্যান্ড গাইনোকোলজি অ্যান্ড রিপ্রোডাক্টিভ হেলথ, 210, 348-354। থেকে উদ্ধার https://doi.org/10.1016/j.ejogrb.2017.01.020
  12. 12। ইউনিস কেনেডি শ্রীভার ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ চাইল্ড হেলথ অ্যান্ড হিউম্যান ডেভেলপমেন্ট। (2019, আগস্ট 12)। মায়েদের মানসিক স্বাস্থ্যের বিষয়। সংগৃহীত সেপ্টেম্বর 14, 2020, থেকে https://www.nichd.nih.gov/ncmhep/initiatives/moms-mental-health-matters/moms
  13. 13. পুষ্টি, শারীরিক কার্যকলাপ, এবং স্থূলতা বিভাগ, দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ এবং স্বাস্থ্য প্রচারের জন্য জাতীয় কেন্দ্র। (2019, 28 ডিসেম্বর)। বুকের দুধ খাওয়ানো। রোগ নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্র। সংগৃহীত সেপ্টেম্বর 14, 2020, থেকে https://www.cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/vaccinations-medications-drugs/alcohol.html