গর্ভাবস্থা এবং ঘুম

অনেক মহিলার জন্য, গর্ভাবস্থায় ঘুম এড়াতে পারে। শারীরিক অস্বস্তি, হরমোন পরিবর্তন, এবং নতুন মা হওয়ার বিষয়ে উত্তেজনা এবং উদ্বেগ ঘুমের সমস্যাগুলির একটি হোস্টের দিকে নিয়ে যায়। আসলে, এটা অন্তত বিশ্বাস করা হয় 50 শতাংশ গর্ভবতী মহিলা অনিদ্রায় ভোগেন.

ঘুম প্রসবপূর্ব যত্নের একটি অপরিহার্য অঙ্গ। আপনি যদি গর্ভাবস্থায় ভাল ঘুমের জন্য লড়াই করে থাকেন তবে আপনি একা নন। আমরা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সাধারণ ঘুমের সমস্যাগুলি নিয়ে আলোচনা করব, গর্ভাবস্থার সর্বোত্তম ঘুমের অবস্থানগুলি দেখুন এবং গর্ভাবস্থায় কীভাবে সর্বোত্তম ঘুম পাওয়া যায় সে সম্পর্কে পরামর্শ শেয়ার করব।

কেন গর্ভাবস্থায় ঘুমের পরিবর্তন হয়?

কারণের একটি বৃন্দ বাড়ে গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা . প্রথম ত্রৈমাসিকের শুরু, হরমোনের ওঠানামা কারণ সাধারণ অস্বস্তি এবং অন্যান্য সমস্যা যা ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুমিয়ে থাকা কঠিন করে তুলতে পারে। এই অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:

পারিবারিক লোকের উপর কোমল কণ্ঠস্বর

• বমি বমি ভাব
• বমি
• স্তন আবেগপ্রবণতা
• বর্ধিত হৃদস্পন্দন
• নিঃশ্বাসের দুর্বলতা
• শরীরের উচ্চ তাপমাত্রা
• ঘন ঘন রাতে প্রস্রাব
• লেগ বাধা

সময় বাড়ার সাথে সাথে, গর্ভবতী মায়েরাও পিঠে ব্যথা অনুভব করতে পারে এবং ক্রমবর্ধমান বেবি বাম্পের জন্য একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজে পেতে সমস্যা হতে পারে, বিশেষ করে যখন শিশু রাতে লাথি মারতে শুরু করে। আসন্ন শ্রম, নতুন মা হওয়া, কাজ এবং বাড়ির দায়িত্ব নিয়ে দুশ্চিন্তা বা অন্যান্য দুশ্চিন্তা আপনার মনকে রাতে দৌড়াতে পারে। তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, অনেক গর্ভবতী মহিলার অভিজ্ঞতা হয় প্রাণবন্ত, বিরক্তিকর স্বপ্ন যা ঘুমের গুণমানকে আরও খারাপ করতে পারে।

যদিও বেশিরভাগ গর্ভবতী মহিলাদের উপরোক্ত উপসর্গগুলির মধ্যে অন্তত কয়েকটি অনুভব করা সাধারণ, কখনও কখনও সেগুলি ঘুমের ব্যাধির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। ঘুমের ব্যাধিগুলি মা বা শিশুর লাইনের নিচের আরও সমস্যার সাথে যুক্ত হতে পারে, তাই আপনার যদি কোনও উপসর্গ দেখা দেয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ।

গর্ভাবস্থায় সাধারণ ঘুমের ব্যাধি এবং সমস্যা

গর্ভাবস্থায় সবচেয়ে সাধারণ ঘুমের ব্যাধিগুলি হল অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া, রেস্টলেস লেগ সিন্ড্রোম এবং গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিসঅর্ডার।

• অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া: ওজন বৃদ্ধি এবং অনুনাসিক ভিড় অনেক মহিলাকে শুরু করে নাক ডাকা গর্ভাবস্থায়, যা উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকির কারণ হতে পারে। কিছু মহিলা বিকাশের দিকে যেতে পারে অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া (OSA), একটি ঘুমের অবস্থা যা নাক ডাকা, হাঁপাতে হাঁপাতে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসে বারবার ফাঁক যা ঘুমের গুণমানকে ব্যাহত করে। OSA হতে পারে ভ্রূণের অক্সিজেন প্রবাহে বাধা দেয় এবং প্রিক্ল্যাম্পসিয়া, গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়, এবং সিজারিয়ান বিভাগ . গর্ভাবস্থায় এটি প্রতি 5 জনের মধ্যে 1 জন মহিলাকে প্রভাবিত করে বলে মনে করা হয়।
• অস্থির পা সিনড্রোম: মানুষের সাথে অস্থির পা সিন্ড্রোম (RLS) এমন সংবেদন দ্বারা জর্জরিত হয় যা সর্বোত্তমভাবে একটি হামাগুড়ি, সুড়সুড়ি বা চুলকানি হিসাবে বর্ণনা করা হয় যা পা সরানোর জন্য অদম্য তাগিদ সৃষ্টি করে। এই অবস্থাটি ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলতে পারে, কারণ যখন ব্যক্তি বিশ্রামে থাকে তখন লক্ষণগুলি আরও গুরুতর হয়। RLS পর্যন্ত প্রভাবিত করে বলে মনে করা হয় এক তৃতীয়াংশ নারী তাদের গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে।
• গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিসঅর্ডার: অন্যথায় অম্বল বা অ্যাসিড রিফ্লাক্স নামে পরিচিত, গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিসঅর্ডার (GERD) খাদ্যনালীতে একটি অস্বস্তিকর জ্বলন সংবেদন সৃষ্টি করে, বিশেষ করে শুয়ে থাকা অবস্থায়। এটি গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে অনিদ্রার একটি সাধারণ কারণ সব trimesters , প্রথম ত্রৈমাসিকে এক-চতুর্থাংশ গর্ভবতী মহিলাদের এবং তৃতীয় মাসে এক-অর্ধেককে প্রভাবিত করে বলে মনে করা হয়। দীর্ঘমেয়াদী জিইআরডি খাদ্যনালীর ক্ষতি করতে পারে।

গর্ভাবস্থায় ঘুম এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?

গর্ভাবস্থায় মানসম্পন্ন ঘুম পাওয়া মা এবং শিশু উভয়ের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ। মায়ের জন্য, সেই ঘুমহীন রাতগুলি ক্লান্তি এবং দিনের ঘুমের দিকে নিয়ে যায়। ঘুমও খেলে ক প্রধান ভূমিকা স্মৃতিতে, শেখার ক্ষেত্রে, ক্ষুধায়, মেজাজে এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষেত্রে - আপনার বাড়িতে একটি নবজাতক শিশুকে স্বাগত জানানোর প্রস্তুতির সময় সব গুরুত্বপূর্ণ।

সম্পর্কিত পড়া

গবেষণা দেখায় যে গর্ভবতী মহিলারা যারা গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে খুব বেশি ঘুমান বা পর্যাপ্ত ঘুম পান না তাদের বিকাশের ঝুঁকি থাকে উচ্চ্ রক্তচাপ তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে। গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে তীব্র ঘুমের বঞ্চনাও ঝুঁকি বাড়াতে পারে প্রিক্ল্যাম্পসিয়া , এমন একটি অবস্থা যা মায়ের হৃদপিণ্ড, কিডনি এবং অন্যান্য অঙ্গগুলির জন্য অকাল প্রসব এবং দীর্ঘস্থায়ী জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে।

যদিও অন্যান্য ভেরিয়েবলের জন্য নিয়ন্ত্রণের জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন, দুর্বল ঘুম বলে মনে হয় ক্ষতির কারণ অকাল জন্ম, কম জন্ম ওজন, বেদনাদায়ক প্রসব, সিজারিয়ান ডেলিভারি, এবং বিষণ্নতার জন্য। উদীয়মান প্রমাণ এছাড়াও পরামর্শ দেয় যে গর্ভাবস্থায় খারাপ ঘুমের গুণমান শিশুর জন্মের পরে ঘুমের সমস্যা এবং কান্নার পূর্বাভাস দিতে পারে।

গর্ভাবস্থায় ঘুমের সমস্যার চিকিৎসা

গর্ভাবস্থায় ঘুমের সমস্যা কমানোর অনেক উপায় রয়েছে। প্রধান কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে ঘুমের অবস্থান এবং ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অভ্যাসের সমন্বয়। ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধির সাথে একত্রে, গর্ভাবস্থা-সম্পর্কিত ঘুমের ব্যাধিগুলি পরিচালনা করা গর্ভাবস্থায় ভাল ঘুম পাওয়ার চাবিকাঠি।

এর আগে এবং পরে নিকি মিনাজের ছবিগুলি

কিছু থেরাপি ঘুমের ব্যাধিগুলির চিকিত্সার জন্য কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে, যেমন OSA-এর জন্য একটি ক্রমাগত ইতিবাচক এয়ারওয়ে প্রেসার (CPAP) ডিভাইস, GERD-এর জন্য অ্যান্টাসিড, বা RLS এবং অন্যান্য অবস্থার জন্য ভিটামিন এবং খনিজ সম্পূরক। যদিও অনেক তত্ত্ব আছে, গর্ভাবস্থায় পায়ে ক্র্যাম্প এবং RLS এর কারণ অস্পষ্ট রয়ে গেছে। প্রস্তাবিত থেরাপির মধ্যে ভিটামিন সাপ্লিমেন্টেশন, হিট থেরাপি এবং ম্যাসেজ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে তবে সর্বোত্তম চিকিত্সা কী তা নিয়ে কোনও ঐক্যমত্য নেই।

যেহেতু নির্দিষ্ট পদার্থগুলি বিকাশমান ভ্রূণের জন্য ঝুঁকি তৈরি করতে পারে, তাই গর্ভবতী মহিলাদের ঘুমের জন্য সাহায্য করার জন্য কোনও ওষুধ বা ভেষজ প্রতিকার গ্রহণ করার আগে সর্বদা তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

গর্ভাবস্থার জন্য সেরা ঘুমের অবস্থান

বাম দিকে পা সামান্য কুঁচকে ঘুমানো গর্ভাবস্থায় সর্বোত্তম ঘুমের অবস্থান হিসাবে বিবেচিত হয়। এই অবস্থানটি হৃৎপিণ্ড, কিডনি এবং জরায়ুতে রক্ত ​​​​প্রবাহকে সহজ করে এবং ভ্রূণে অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহের উন্নতি করে। যদিও বামপাশের মতো অনুকূল নয়, গর্ভাবস্থায় ডান দিকে ঘুমানোও গ্রহণযোগ্য।

আপনার পাশে আরামদায়ক ঘুমানোর জন্য কয়েকটি অতিরিক্ত বালিশ ব্যবহার করা সহায়ক হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি এই ঘুমের অবস্থানে অভ্যস্ত না হন। আপনার পেটকে সমর্থন করার জন্য একটি কীলকের বালিশে টেনে নেওয়ার চেষ্টা করুন, বা নীচের পিঠে চাপ উপশম করতে সাহায্য করার জন্য হাঁটুর মধ্যে একটি পাতলা বালিশ যোগ করুন। কিছু মহিলা শরীরের বালিশ আলিঙ্গন করা বা পিঠের নীচের নীচে একটি বালিশ রাখা দরকারী বলে মনে করেন।

অভিনেতা যারা সিনেমাতে যৌনতা করেছিলেন

জরায়ু বড় হওয়ার সাথে সাথে গর্ভাবস্থায় পিঠের উপর ঘুমালে পিঠে ব্যথা হতে পারে এবং ভেনা কাভার উপর চাপ পড়তে পারে। ভেনা কাভা শরীরের প্রধান শিরাগুলির মধ্যে একটি, তাই এটি রক্ত ​​​​প্রবাহে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং মাথা ঘোরা হতে পারে। সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য ঘুমানোর সময় ঠিক আছে, সম্ভব হলে এটি এড়িয়ে যাওয়াই ভালো। বেশিরভাগ গর্ভবতী মহিলারা দেখেন যে বেবি বাম্প একটি নির্দিষ্ট আকারে পৌঁছে গেলে পেটের উপর ঘুমানো অবাস্তব।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি

গর্ভাবস্থায় ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি আগের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষায়িত বালিশ বা চোখের মাস্কের মতো গর্ভাবস্থার ঘুমের সহায়কগুলি ছাড়াও, নিম্নলিখিত অভ্যাসগুলি অনিদ্রা কমাতে এবং সামগ্রিক ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে:

• একটি ঠাণ্ডা, অন্ধকার, শান্ত বেডরুম রাখুন এবং বিছানাটি ঘুম ও যৌনতার মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন
• ঘুমকে প্রাধান্য দিন এবং নিয়মিত শোবার সময় ধরে রাখুন, দিনের আগে ঘুমের সময় নির্ধারণ করুন যাতে তারা রাতের ঘুমে হস্তক্ষেপ না করে
• একটি বই পড়ুন, স্নান করুন বা ঘুমানোর প্রস্তুতির জন্য অন্য শান্ত কার্যকলাপে লিপ্ত হন
• বাথরুম বিরতির পরে ঘুমাতে সহজ করার জন্য একটি রাতের আলো ব্যবহার করুন
• ক্যাফেইন, মশলাদার খাবার, এবং ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন ঘুমের সময় খুব কাছাকাছি GERD এর ঝুঁকি কমাতে
• বেডরুমে প্রযুক্তি নিয়ে যাওয়া এড়িয়ে চলুন এবং ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে স্ক্রিন বন্ধ করুন
• দিনের আগে নিয়মিত ব্যায়াম করুন
• সারাদিন প্রচুর পানি পান করুন, কিন্তু রাতের বাথরুম বিরতি কমাতে ঘুমানোর আগে তরল খাওয়া কমিয়ে দিন
• আপনি যদি ঘুমাতে না পারেন, বিছানা থেকে উঠুন এবং ঘুম না হওয়া পর্যন্ত অন্য কিছু করুন
• আপনার জার্নালে চিন্তাগুলি লিখুন, অথবা আপনি যদি চাপ অনুভব করেন তবে আপনার সঙ্গী, বন্ধু, ডাক্তার বা প্রসবকালীন ক্লাসের সাহায্য নিন

• এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
• হ্যাঁ না