PTSD এবং ঘুম

দুর্ঘটনা পরবর্তী মানসিক বৈকল্য (PTSD) একটি বেদনাদায়ক ঘটনার পরে উত্তেজনার দীর্ঘস্থায়ী উচ্চতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। PTSD প্রায়ই সময়ের সাথে খারাপ হয়ে যায় বা প্রতারণামূলকভাবে বিকশিত হয়, যাতে লোকেরা বুঝতে পারে না যে আঘাতজনিত ঘটনার পর অনেক মাস পর্যন্ত তাদের এটি আছে। এই রোগটি মহিলাদের মধ্যে বেশি দেখা যায়, যদিও এটি যে কারও হতে পারে। আনুমানিক 100 জনের মধ্যে সাত জন তাদের জীবদ্দশায় PTSD-এর অভিজ্ঞতা পাবেন।

PTSD এবং ঘুমের একটি জটিল সম্পর্ক রয়েছে। যদিও ঘুমের সমস্যা অনেক মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে থাকে, PTSD-তে ঘুমের সমস্যা আসলে ব্যাধির অংশ হিসাবে বিবেচিত হয়। PTSD নির্ণয়ের জন্য ব্যবহৃত উপসর্গগুলির মধ্যে, দুটি সরাসরি ঘুমের সাথে সম্পর্কিত: হাইপাররাউসাল এবং অনুপ্রবেশ, যা অনিদ্রা এবং দুঃস্বপ্ন হিসাবে প্রকাশ করতে পারে। গবেষকরা এখনও বুঝতে চেষ্টা করছেন যে ঘুমের সমস্যাগুলি PTSD-এর আগে বা PTSD ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করে কিনা।

ঘুমের সমস্যাগুলি কীভাবে PTSD উপসর্গগুলিকে প্রভাবিত করে?

যারা একটি আঘাতমূলক ঘটনা অনুভব করেন তাদের মধ্যে যারা উল্লেখযোগ্য ঘুমের সমস্যায় ভোগেন তাদের ভবিষ্যতে PTSD হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। আসলে, এক PTSD এর প্রাথমিক লক্ষণ ঘুমের ব্যাঘাত, যা প্রায়ই দুঃস্বপ্ন, অনিদ্রা এবং খণ্ডিত দ্রুত চোখের আন্দোলন (REM) ঘুমকে অন্তর্ভুক্ত করে।

কেট মিডলটন হ'ল অন্য বাচ্চা হচ্ছে

মজার বিষয় হল, আঘাতমূলক ঘটনার আগে ঘুমের সমস্যাগুলিও একটি ভূমিকা পালন করতে পারে। এক গবেষণায় দেখা গেছে যে মানুষ যুদ্ধে যাওয়ার আগে দুঃস্বপ্নের প্রতিবেদন করা ফিরে আসার পরে পিটিএসডি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল।

একবার ব্যাধিটি সেট হয়ে গেলে, ঘুমের সমস্যার উপস্থিতি দেখা দেয় PTSD উপসর্গ বাড়িয়ে দেয় . এবং এমনকি দিনের বেলা PTSD উপসর্গের চিকিত্সা করার পরেও, অনেক লোক এটি খুঁজে পায় অনিদ্রা এখনও অব্যাহত .

PTSD-তে ঘুমের সমস্যাগুলি স্মৃতি এবং আবেগ প্রক্রিয়া করার মস্তিষ্কের ক্ষমতাতে হস্তক্ষেপ করে, একটি আঘাতমূলক ঘটনার পরে পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয়। তদুপরি, PTSD সহ অনেক লোক ভাল ঘুমানোর চেষ্টা করার জন্য অ্যালকোহল বা অন্যান্য পদার্থ ব্যবহার করে। সাহায্য করা থেকে দূরে, এই বিপরীতমুখী মোকাবিলা প্রক্রিয়াগুলি আসলে ঘুমকে খারাপ করে এবং PTSD লক্ষণগুলিকেও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

কিভাবে PTSD ঘুমকে প্রভাবিত করে?

PTSD আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রায়শই ঘুমিয়ে পড়তে এবং সহজেই জাগ্রত হতে সমস্যা হয়, প্রায়শই সারা রাত অনেকবার জেগে থাকে। PTSD-এ আক্রান্ত অনেক লোকেরও দুঃস্বপ্ন দেখা যায়। এই সমস্যাগুলির ফলে বিঘ্নিত, অ-সতেজ ঘুম হয়।

যাদের দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা আছে, পদার্থ অপব্যবহার , ঘা সংক্রান্ত মস্তিষ্কের আঘাত , বিষণ্ণতা , বা অন্যান্য চিকিৎসা সমস্যা মানসম্পন্ন ঘুম পেতে একটি অতিরিক্ত বাধার সম্মুখীন হয়। কিছু ঘুমের ওষুধ REM ঘুমের সাথেও হস্তক্ষেপ করে, যা ঘুমের পর্যায় যেখানে আমরা স্বপ্ন দেখি এবং আঘাতমূলক স্মৃতি মোকাবেলার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ঘুমের পর্যায়।

PTSD-তে সবচেয়ে সাধারণ ঘুমের সমস্যাগুলিকে তিনটি বিভাগে সংক্ষিপ্ত করা যেতে পারে:

• অনিদ্রা : আনুমানিক দশজনের মধ্যে নয়জন PTSD সহ অনিদ্রায় ভোগেন। এটি মূলত হাইপাররোসালের কারণে হয়, যেখানে ব্যক্তি শিথিল করতে অক্ষম। এটি এমন একটি পরিস্থিতিতে থাকার দীর্ঘস্থায়ী প্রভাবও হতে পারে যার জন্য রাতে অবিরাম সতর্কতা প্রয়োজন। পিটিএসডি-তে অনিদ্রাও স্ব-স্থায়ী হতে পারে, কারণ ঘুমাতে না পারার চাপ শেষ পর্যন্ত এর দিকে পরিচালিত করে খারাপ ঘুমের আচরণ যেমন দিনের বেলা ঘুমানো বা পদার্থের অপব্যবহার।
• দুঃস্বপ্ন এবং রাতের আতঙ্ক : দুঃস্বপ্ন এবং রাতের বিভীষিকা বেশিরভাগ লোককে PTSD-তে আক্রান্ত করে, যা রাতের বেলা জাগরণে নেতৃত্ব দেয় এবং ঘুম ফিরে পাওয়া কঠিন করে তোলে। এই প্রাণবন্ত স্বপ্নের বিষয়বস্তু কখনও কখনও অতীতের মানসিক আঘাতের সাথে সম্পর্কিত, অনেক PTSD আক্রান্তরা রিপোর্ট করে পুনরাবৃত্তিমূলক দুঃস্বপ্ন . দুঃস্বপ্নগুলিকে কখনও কখনও ইমেজরি রিহার্সাল থেরাপির মাধ্যমে চিকিত্সা করা হয়, যেখানে রোগী ঘুম থেকে ওঠার সময় কম ভয়ঙ্কর সংস্করণ সহ স্বপ্নের স্ক্রিপ্টটি পুনরায় লেখেন।
• অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া (ওএসএ) : PTSD-এ আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে OSA-এর প্রকোপ কেন বেশি তা সম্পূর্ণরূপে পরিষ্কার নয়, তবে এটি দীর্ঘস্থায়ী উত্তেজনা বা অ্যালকোহল ব্যবহারের মতো অন্তর্নিহিত কারণগুলির কারণে হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্রমাগত ইতিবাচক এয়ারওয়ে প্রেসার (CPAP) ডিভাইসগুলি PTSD-এ আক্রান্ত ব্যক্তিদের OSA-এর চিকিত্সার জন্য ভাল কাজ করে এবং এমনকি দুঃস্বপ্ন কমাতে পারে। যদিও ততটা কার্যকর না হলেও, যারা CPAP ডিভাইসগুলিকে ট্রিগার বা ক্লাস্ট্রোফোবিক দেখতে পান তারা একটি ব্যবহার করতে পছন্দ করতে পারেন ম্যান্ডিবুলার অগ্রগতি ডিভাইস আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের মধ্যে সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।
  আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।

PTSD-সম্পর্কিত ঘুমের সমস্যাগুলির চিকিত্সা, সেইসাথে সহ-বিদ্যমান ব্যাধি যেমন বিষণ্নতা, সামগ্রিক PTSD উপসর্গগুলি সমাধান করার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

PTSD, ঘুম এবং মস্তিষ্কের মধ্যে সংযোগ

গবেষকরা এর প্রমাণ পেয়েছেন একাধিক ওভারল্যাপিং মস্তিষ্ক অঞ্চল এগুলি পিটিএসডি এবং ঘুমের উভয় সমস্যায় জড়িত, বিশেষত হিপোক্যাম্পাস, অ্যামিগডালা, অগ্রবর্তী সিঙ্গুলেট কর্টেক্স এবং ইনসুলার কর্টেক্স। এই মস্তিষ্কের অঞ্চলগুলি সম্ভবত রোগীকে ফ্ল্যাশব্যাক এবং দুঃস্বপ্নে আঘাতমূলক ঘটনাটি পুনরায় দেখার জন্য এবং সেইসাথে হাইপাররোসাল অবস্থা বজায় রাখার জন্য দায়ী।

গবেষণায় দেখা গেছে যে PTSD আক্রান্ত ব্যক্তিদের একটি আছে দ্রুত হার্ট রেট ঘুমানোর সময়, একটি বর্ধিত নির্দেশ করে যুদ্ধ বা ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া যা শরীরকে একটি স্থায়ী হাইপারভিজিল্যান্স অবস্থায় বজায় রাখে। আশ্চর্যজনকভাবে, PTSD আক্রান্তদের মধ্যে বিরক্ত ঘুমের বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে রয়েছে আরও পর্যায় এক হালকা ঘুম, কম পুনরুদ্ধারকারী ধীর-তরঙ্গ ঘুম, এবং খণ্ডিত REM ঘুম।

ঘুম এবং PTSD-এর মধ্যে আরেকটি উল্লেখযোগ্য সংযোগ মস্তিষ্ক যেভাবে ভয়-প্ররোচিত স্মৃতিগুলিকে প্রক্রিয়া করে তার মধ্যে থাকতে পারে। একটি আঘাতমূলক ইভেন্টের সময়, মস্তিষ্ক একটি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়ার সাথে একটি নির্দিষ্ট উদ্দীপনা যুক্ত করতে শেখে। আঘাতমূলক ঘটনার অনেক পরে, এই সংঘটি এতটাই শক্তিশালী হতে পারে যে প্রতিবার একই ধরনের উদ্দীপনা উপস্থাপন করা হলে ব্যক্তি হিংসাত্মক প্রতিক্রিয়ার শিকার হয়।

কিশোরী মা'র অভিনেতার কত অর্থ দেওয়া হয়

সাধারণত, এই প্রতিক্রিয়াটি বিলুপ্তি মেমরি নামক একটি প্রক্রিয়ার সময় হ্রাস পায়, যার সময় মস্তিষ্ক ধীরে ধীরে শেখা প্রতিক্রিয়া থেকে উদ্দীপনাকে বিচ্ছিন্ন করতে শেখে। REM ঘুমের সময় উল্লেখযোগ্য পরিমাণে মানসিক মেমরি প্রক্রিয়াকরণ করা হয় এবং গবেষকরা বিশ্বাস করেন REM ঘুমের ব্যাঘাত PTSD আক্রান্তদের মধ্যে দেখা গেলে ট্রমাকে দক্ষতার সাথে প্রক্রিয়া করার অক্ষমতা নির্দেশ করতে পারে।

ঘুমের ক্ষতি দিনের বেলা ঘুমের কারণ হতে পারে এবং মোকাবেলার কৌশলগুলিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে, যা মানুষকে উদ্বিগ্ন এবং ট্রিগারের প্রতি অতিসংবেদনশীল করে তোলে। ভাল খবর হল যে ঘুমের উন্নতি PTSD-এর সাথে সম্পর্কিত প্রভাব রয়েছে বলে মনে হচ্ছে।

কিভাবে PTSD দিয়ে ভালো ঘুমানো যায়

সঠিক উপাদান ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি PTSD ঘুমের সমস্যা কমাতে অনেক দূর যেতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে:

• একটি শীতল, অন্ধকার এবং শান্ত ঘুমের পরিবেশ রাখা
• শুধুমাত্র ঘুম এবং যৌনতার জন্য শয়নকক্ষ সংরক্ষণ করা
• নিয়মিত ঘুমানোর সময়সূচীতে থাকা
• একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া এবং শোবার আগে ক্যাফিন এড়ানো
• নিয়মিত হচ্ছেন ব্যায়াম , যা হাইপারঅ্যারোসাল নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে
• শোবার আগে মানসিক চাপ এড়ানো, আপনার আঘাতমূলক ঘটনা সম্পর্কে কথা বলা সহ
• ঘুমানোর আগে উষ্ণ স্নান করা বা শান্ত বই পড়া
• ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে স্ক্রিন বন্ধ করা
• আপনি যদি শব্দের প্রতি সংবেদনশীল হন তবে একটি সাদা গোলমাল মেশিন ব্যবহার করুন
• ব্যবহার ধ্যান বা প্রতিরোধ করার অন্যান্য কৌশল গুজব

আপনার এমন একটি ঘরে ঘুমানো উচিত যা আপনাকে নিরাপদ বোধ করে, যেটি আপনার বেডরুম হতে পারে বা নাও হতে পারে। আপনি যদি অন্ধকার ঘরে ঘুমাতে অস্বস্তিকর হন তবে রাতের আলো নিরাপত্তার অনুভূতি প্রদান করতে পারে।

বাচ্চাদের এবং টায়াররা তখন এবং এখন

PTSD আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই ঘুমাতে ভয় পান কারণ তারা দুঃস্বপ্ন দেখবেন বলে চিন্তা করেন। দুর্ভাগ্যবশত, এটি রেসিং চিন্তার সাথে বিছানায় ঘন্টা কাটাতে পারে। আপনি যদি 20 মিনিটের জন্য বিছানায় থাকেন এবং আপনি ঘুমোতে না পারেন, বিছানা ছেড়ে উঠুন, আরামদায়ক কিছু করার জন্য অন্য ঘরে যান, এবং আপনি ঘুমিয়ে পড়লেই বিছানায় ফিরে যান। এটি আপনার বিছানা এবং ঘুমের মধ্যে মানসিক সম্পর্ককে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে।

আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয়, বা আপনি যদি ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য ড্রাগ বা অ্যালকোহলের মতো পদার্থের দিকে ঝুঁকছেন, আপনার ডাক্তারের সাহায্য নিন। তারা আপনাকে একজন থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে যা অনিদ্রার জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি প্রদান করে (CBT-I), সেইসাথে PTSD-নির্দিষ্ট কৌশল যেমন ইমেজরি রিহার্সাল থেরাপি বা এক্সপোজার, শিথিলকরণ এবং রিস্ক্রিপ্টিং থেরাপি। তারা ঘুমের ওষুধও লিখে দিতে পারে, যদিও এটি আরও ঝুঁকি বহন করে এবং সতর্কতার সাথে ব্যবহার করা উচিত।

ট্রমা অনুভব করার পরে আবার নিশ্চিন্তে ঘুমাতে শেখার জন্য কিছুটা সময় লাগতে পারে, তাই অবিলম্বে এটি না ঘটলে পরাজিত বোধ করবেন না। স্বাস্থ্যকর আচরণের অনুশীলন চালিয়ে যান এবং আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করুন এবং আপনার শেষ পর্যন্ত ভাল বোধ করা শুরু করা উচিত। যেহেতু ঘুম এবং PTSD খুব ঘনিষ্ঠভাবে সংযুক্ত, চলমান থেরাপি অনিদ্রার সাথে লড়াইকারীদের জন্য অত্যন্ত উপকারী।

PTSD আক্রান্ত ব্যক্তিদের অংশীদারদের জন্য ঘুমের টিপস

যদিও বেশিরভাগ প্রচেষ্টা PTSD সহ কাউকে কীভাবে ঘুমাতে সাহায্য করা যায় তার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়, পিটিএসডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের অংশীদারদেরও ভাল ঘুমানো কঠিন হতে পারে। সঙ্গীর সাথে যারা রাতে একাধিকবার জেগে থাকেন, তাদের জন্য এটি এমন একটি গদিতে বিনিয়োগ করতে সাহায্য করতে পারে যা শব্দ এবং নড়াচড়া করে।

দুঃস্বপ্ন এবং রাতের বিভীষিকা ভীতিকর হতে পারে এবং আপনার সঙ্গীকে হিংস্রভাবে আঘাত করতে পারে। যদিও আপনি আপনার সঙ্গীর জন্য সেখানে থাকতে চান, আপনি সময়ে সময়ে একটি আলাদা, কাছাকাছি বেডরুমে ঘুমানোর প্রয়োজনীয়তা খুঁজে পেতে পারেন যাতে আপনি আপনার প্রয়োজনীয় বিশ্রামের ঘুম পেতে পারেন।

দিনের বেলা আপনার সঙ্গীর সাথে একসাথে ব্যায়াম করাও গঠনমূলক হতে পারে। ঘুমের উন্নতির পাশাপাশি, একসাথে স্বাস্থ্যকর রুটিন তৈরি করা আপনাকে বন্ডে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার সঙ্গীর জন্য নিরাপত্তার অনুভূতি পুনঃপ্রতিষ্ঠিত করতে সাহায্য করতে পারে।

অনেক পরিচর্যাকারী অপরাধবোধের সাথে লড়াই করে এবং এই অনুভূতির সাথে লড়াই করে যে তারা তাদের সঙ্গীকে বাঁচানোর জন্য দায়ী। যাইহোক, অন্য ব্যক্তিকে সাহায্য করার জন্য আপনার সমস্ত শক্তি ঢেলে দেওয়া আপনার নিজের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর গুরুতর প্রভাব ফেলতে পারে। দম্পতি থেরাপি, পৃথক থেরাপি, সহায়তা গোষ্ঠী বা পরিবার এবং বন্ধুদের একটি শক্তিশালী নেটওয়ার্ক আপনাকে আপনার নিজের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে পোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করা .

• এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
• হ্যাঁ না

• তথ্যসূত্র

  +20 সূত্র
  1. 1. জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট। দুর্ঘটনা পরবর্তী মানসিক বৈকল্য. (2019, মে)। 27 ডিসেম্বর, 2020 থেকে সংগৃহীত https://www.nimh.nih.gov/health/topics/post-traumatic-stress-disorder-ptsd/index.shtml
  2. 2. গেহরম্যান, পি. (এন.ডি.)। PTSD সহ ভেটেরান্সদের ঘুমের সমস্যা। ইউএস ডিপার্টমেন্ট অফ ভেটেরান্স অ্যাফেয়ার্স: ন্যাশনাল সেন্টার ফর PTSD। 27 ডিসেম্বর, 2020 থেকে সংগৃহীত https://www.ptsd.va.gov/professional/treat/cooccurring/sleep_problems_vets.asp
  3. 3. Pace-Schott, E. F., Germain, A., & Milad, M. R. (2015)। PTSD এর প্যাথোফিজিওলজিতে ঘুম এবং REM ঘুমের ব্যাঘাত: বিলুপ্তি মেমরির ভূমিকা। মেজাজ এবং উদ্বেগজনিত রোগের জীববিজ্ঞান, 5, 3। https://doi.org/10.1186/s13587-015-0018-9
  4. চার. van Liempt, S., van Zuiden, M., Westenberg, H., Super, A., & Vermetten, E. (2013)। যুদ্ধের অভিজ্ঞদের মধ্যে PTSD উপসর্গের বিকাশে প্রতিবন্ধী ঘুমের প্রভাব: একটি সম্ভাব্য অনুদৈর্ঘ্য সমন্বিত অধ্যয়ন। বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ, 30(5), 469-474। https://doi.org/10.1002/da.22054
  5. 5. ব্রাউন, টি.এইচ., মেলম্যান, টি.এ., আলফানো, সি.এ., এবং ওয়েমস, সি.এফ. (2011)। হারিকেন ক্যাটরিনার সংস্পর্শে আসা সংখ্যালঘু যুবকদের মধ্যে ঘুমের ভয়, ঘুমের ব্যাঘাত এবং PTSD লক্ষণ। আঘাতমূলক চাপের জার্নাল, 24(5), 575-580। https://doi.org/10.1002/jts.20680
  6. 6. Pruiksma, KE, Taylor, DJ, Wachen, JS, Mintz, J., Young-McCaughan, S., Peterson, AL, Yarvis, JS, Borah, EV, Dondanville, KA, Litz, BT, Hembree, EA, & Resick , PA (2016)। সক্রিয় কর্তব্য সামরিক কর্মীদের মধ্যে PTSD চিকিত্সার পরে অবশিষ্ট ঘুমের ব্যাঘাত। মনস্তাত্ত্বিক ট্রমা: তত্ত্ব, গবেষণা, অনুশীলন এবং নীতি, 8(6), 697-701। https://doi.org/10.1037/tra0000150
  7. 7. McHugh, R. K., Hu, M. C., Campbell, A. N., Hilario, E. Y., Weiss, R. D., & Hien, D. A. (2014)। সহ-ঘটমান পোস্টট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার এবং পদার্থ ব্যবহারের ব্যাধিগুলির চিকিত্সায় ঘুমের ব্যাঘাতের পরিবর্তন। আঘাতমূলক চাপের জার্নাল, 27(1), 82-89। https://doi.org/10.1002/jts.21878
  8. 8. Scott, J. C., Harb, G., Brownlow, J. A., Greene, J., Gur, R. C., & Ross, R. J. (2017)। মৌখিক মেমরি কার্যকারিতা PTSD-সম্পর্কিত দুঃস্বপ্নের জন্য সাইকোথেরাপি চিকিত্সার প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে। আচরণ গবেষণা এবং থেরাপি, 91, 24-32। https://doi.org/10.1016/j.brat.2017.01.004
  9. 9. Pigeon, W. R., Funderburk, J. S., Cross, W., Bishop, T. M., & Crean, H. F. (2019)। অনিদ্রার জন্য সংক্ষিপ্ত CBT আত্মহত্যার ধারণাকে সমর্থনকারী রোগীদের প্রাথমিক যত্নে বিতরণ করা হয়: ধারণার এলোমেলো ক্লিনিকাল ট্রায়ালের প্রমাণ। অনুবাদমূলক আচরণগত ঔষধ, 9(6), 1169-1177। https://doi.org/10.1093/tbm/ibz108
  10. 10. ভেটেরান্স বিষয়ক বিভাগ এবং প্রতিরক্ষা বিভাগ। (2017)। পোস্টট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার এবং তীব্র স্ট্রেস ডিসঅর্ডার পরিচালনার জন্য VA/DOD ক্লিনিকাল অনুশীলন নির্দেশিকা। 27 ডিসেম্বর, 2020 থেকে সংগৃহীত https://www.healthquality.va.gov/guidelines/MH/ptsd/VADoDPTSDCPGFinal012418.pdf
  11. এগারো Haberland, L., Höllmer, H., Schulz, H., Spiegelhalder, K., & Gorzka, R. (2019)। হতাশাগ্রস্থ এবং স্বাস্থ্যকর নিয়ন্ত্রণ বিষয়গুলির তুলনায় পোস্টট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত জার্মান সশস্ত্র বাহিনীর কর্মীদের ঘুমের স্থাপত্যের পরিবর্তন। PloS one, 14(4), e0215355। https://doi.org/10.1371/journal.pone.0215355
  12. 12। El-Solh, A. A., Homish, G. G., Ditursi, G., Lazarus, J., Rao, N., Adamo, D., & Kufel, T. (2017)। পোস্টট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার সহ ভেটেরান্সদের স্বাস্থ্যের ফলাফলের উপর ক্রমাগত ইতিবাচক এয়ারওয়ে প্রেসার বনাম ম্যান্ডিবুলার অ্যাডভান্সমেন্ট ডিভাইসের মূল্যায়ন একটি র্যান্ডমাইজড ক্রসওভার ট্রায়াল। ক্লিনিক্যাল স্লিপ মেডিসিনের জার্নাল: JCSM: আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের অফিসিয়াল প্রকাশনা, 13(11), 1327-1335। https://doi.org/10.5664/jcsm.6808
  13. 13. van Liempt, S., Arends, J., Cluitmans, P. J., Westenberg, H. G., Kahn, R. S., & Vermetten, E. (2013)। পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডারে ঘুমের সময় সহানুভূতিশীল কার্যকলাপ এবং হাইপোথ্যালামো-পিটুইটারি-অ্যাড্রিনাল অক্ষের কার্যকলাপ: একযোগে রক্তের নমুনা নেওয়ার সাথে পলিসমনোগ্রাফি মূল্যায়নকারী একটি গবেষণা। সাইকোনিউরোএন্ডোক্রিনোলজি, 38(1), 155-165। https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2012.05.015
  14. 14. A.D.A.M. মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া। (2020, মে 10)। দুর্ঘটনা পরবর্তী মানসিক বৈকল্য. 27 ডিসেম্বর, 2020 থেকে সংগৃহীত https://medlineplus.gov/ency/article/000925.htm
  15. পনের. Nardo, D., Högberg, G., Jonsson, C., Jacobsson, H., Hällström, T., & Pagani, M. (2015)। PTSD রোগীদের ঘুমের ব্যাঘাতের নিউরোবায়োলজি এবং ট্রমাটাইজড কন্ট্রোল: MRI এবং SPECT ফাইন্ডিংস। সাইকিয়াট্রিতে ফ্রন্টিয়ার্স, 6, 134। https://doi.org/10.3389/fpsyt.2015.00134
  16. 16. Colvonen, P. J., Straus, L. D., Acheson, D., & Gehrman, P. (2019)। ইমোশনাল লার্নিং এবং মেমরি, স্লিপ এবং PTSD এর মধ্যে সম্পর্কের একটি পর্যালোচনা। বর্তমান সাইকিয়াট্রি রিপোর্ট, 21(1), 2. https://doi.org/10.1007/s11920-019-0987-2
  17. 17। Babson, K. A., Heinz, A. J., Ramirez, G., Puckett, M., Irons, J. G., Bonn-Miller, M. O., & Woodward, S. H. (2015)। PTSD এর উপসর্গ থেকে অভিজ্ঞ পুনরুদ্ধারের উপর ব্যায়াম এবং ঘুমের ইন্টারেক্টিভ ভূমিকা। মানসিক স্বাস্থ্য এবং শারীরিক কার্যকলাপ, 8, 15-20। https://doi.org/10.1016/j.mhpa.2014.12.002
  18. 18. Lang, A. J., Malaktaris, A. L., Casmar, P., Baca, S. A., Golshan, S., Harrison, T., & Negi, L. (2019)। ভেটেরান্সে পোস্টট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডারের জন্য সমবেদনা মেডিটেশন: ধারণা অধ্যয়নের একটি এলোমেলো প্রমাণ। আঘাতমূলক চাপের জার্নাল, 32(2), 299–309। https://doi.org/10.1002/jts.22397
  19. 19. Borders, A., Rothman, D. J., & McAndrew, L. M. (2015)। ঘুমের সমস্যাগুলি রমিনেশন এবং PTSD এবং OIF/OEF ভেটেরান্সদের মধ্যে হতাশাজনক উপসর্গগুলির মধ্যে সম্পর্ক স্থাপন করতে পারে। মনস্তাত্ত্বিক ট্রমা: তত্ত্ব, গবেষণা, অনুশীলন এবং নীতি, 7(1), 76-84। https://doi.org/10.1037/a0036937
  20. বিশ Yambo, T., & Johnson, M. (2014)। যুদ্ধ-সম্পর্কিত পোস্টট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার সহ প্রবীণদের অংশীদারদের মানসিক স্বাস্থ্যের একটি সমন্বিত পর্যালোচনা। আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক নার্সেস অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল, 20(1), 31-41। https://doi.org/10.1177/1078390313516998