স্ক্রীন টাইম এবং অনিদ্রা: কিশোরদের জন্য এর অর্থ কী

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন 2014 আধুনিক পরিবারে ঘুমান জরিপে দেখা গেছে যে চারজনের মধ্যে তিনজন কিশোর এবং 15 থেকে 17 বছরের মধ্যে 96% কিশোর-কিশোরী বেডরুমে কোনো না কোনো প্রযুক্তি নিয়ে আসে। মোট, গড় কিশোর পর্যন্ত পায় নয় ঘন্টা প্রতিদিন স্ক্রীন টাইম।

স্কুল, বিনোদন, এবং সোশ্যাল মিডিয়ার জন্য ইলেকট্রনিক ডিভাইসের ক্রমবর্ধমান ব্যবহারের অনেক সুবিধা রয়েছে। যাইহোক, বিশেষজ্ঞরা ঘুম-জাগরণ চক্রের উপর এই ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি থেকে নীল আলোর প্রভাব সম্পর্কে ক্রমশ উদ্বিগ্ন হয়ে উঠছে। আনুমানিক তিনজনের মধ্যে দুইজন কিশোর নিয়মিতভাবে প্রস্তাবিত পরিমাণের চেয়ে কম ঘুমান এবং স্ক্রিন টাইম ঘুমের অভাব এবং অন্যান্য সমস্যার জন্য দায়ী হতে পারে।

কোল স্প্রাউস এবং লিলি পুনর্বার্ট ডেটিং

স্লিপ-ওয়েক চক্রকে কীভাবে স্ক্রিন প্রভাবিত করে?

মানুষের ঘুম-জাগরণ চক্র অনুসরণ করে ক সার্কাডিয়ান ছন্দ যা বেশিরভাগই সূর্যালোক থেকে তার ইঙ্গিত নেয়। যখন এটি বাইরে উজ্জ্বল হয়, আমরা আরও সতর্ক হয়ে যাই। যখন এটি অন্ধকার হয়ে যায়, তখন শরীর মেলাটোনিন নামক একটি হরমোন তৈরি করে যা তন্দ্রাকে প্ররোচিত করে।

স্মার্টফোন, ট্যাবলেট, কম্পিউটার, টেলিভিশন স্ক্রিন এবং কিছু ই-রিডার স্বল্প-তরঙ্গদৈর্ঘ্যের নীল আলো দেয় যা সূর্যের আলোর মতোই। এই আলোটি কেবল আমাদের আরও সতর্ক করে না, এটি শরীরকে এখনও দিনের বেলা ভাবতে প্রতারিত করে।

প্রতিক্রিয়া হিসাবে, শরীর কম মেলাটোনিন উত্পাদন করে, যা শরীরের স্বাভাবিক ঘুম-জাগরণ চক্রে হস্তক্ষেপ করে। আর আপনি আপনার পর্দায় ব্যয়, বৃহত্তর পরিণতি আপনার ঘুমের জন্য।

স্ক্রীন টাইম কি কিশোরদের মধ্যে অনিদ্রা সৃষ্টি করে?

স্ক্রীন টাইম একটি হোস্টের সাথে লিঙ্ক করা হয় অনিদ্রার লক্ষণ কিশোরদের মধ্যে মেলাটোনিন নিঃসরণ বিলম্বিত করে, স্ক্রীন টাইম ঘুমের সময়কে পিছিয়ে দেয় এবং কম বিশ্রামের ঘুমের দিকে নিয়ে যায়। যেহেতু বেশিরভাগ কিশোর-কিশোরীদের স্কুল শুরুর সময় কঠোর হয়, তাই পরে ঘুমানোর সময় সাধারণত সামগ্রিকভাবে কম ঘুম হয় এবং পরের দিন তন্দ্রা বৃদ্ধি পায়। সময়ের সাথে সাথে, সপ্তাহান্তে নিয়মিতভাবে দেরীতে ঘুমানোর সময় এবং সপ্তাহান্তে ঘুম সারকাডিয়ান ছন্দে ব্যাঘাত ঘটায়।

বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে শিশু এবং কিশোর-কিশোরীরা নীল আলোর প্রভাবের প্রতি অতিরিক্ত সংবেদনশীল হতে পারে কারণ তাদের চোখ আরও আলো দিতে দেয় . এই কারণে, ঘুমের সমস্যা প্রতিরোধ করার জন্য শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের সন্ধ্যায় স্ক্রিন টাইম সীমিত করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

কিম কারদাশিয়ান একটি বাট কাজ পেয়েছিলাম?

মেলাটোনিনের মাত্রা দমন করার পাশাপাশি, কিশোরদের জন্য স্ক্রীন টাইম সরাসরি ঘুমের সময় খেতে পারে। শোবার আগে উত্তেজনাপূর্ণ বা হিংসাত্মক বিষয়বস্তুতে জড়িত হওয়া বা ব্যবহার করা সামাজিক মাধ্যম , সতর্কতা বাড়াতে পারে এবং তন্দ্রাকে বাধা দিতে পারে। সতর্কতা এবং মেলাটোনিন স্তরগুলি প্যাসিভ প্রযুক্তি দ্বারাও প্রভাবিত হতে পারে, যেমন পটভূমিতে চলমান একটি টেলিভিশন বা একটি স্মার্টফোন যা শব্দ, কম্পন এবং আলো নির্গত করে।

স্ক্রিন টাইম আসলে কি কিশোরদের মধ্যে অনিদ্রার কারণ হয়, বা যে কিশোর-কিশোরীদের ঘুমাতে সমস্যা হয় তাদের রাতে স্ক্রিন ব্যবহার করার সম্ভাবনা বেশি কিনা তা নিয়ে কিছু বিতর্ক রয়েছে। বিষয়গুলিকে আরও জটিল করার জন্য, অতিরিক্ত মোবাইল ফোন ব্যবহারকে লক্ষণগুলির সাথে যুক্ত করা হয়েছে বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ , যা নিজেরাই অনিদ্রার ঝুঁকির কারণ। এটা হতে পারে যে ঘুম, স্ক্রিন টাইম এবং নেতিবাচক আবেগগুলি অস্বাস্থ্যকর আচরণকে বাড়িয়ে তুলতে পারস্পরিক ক্রিয়া করে।

মাইলি সাইরাস কত ভাইবোন আছে

এটি বলেছে, প্রচলিত মতামত হল যে স্ক্রীন টাইম এর বিপরীতের চেয়ে অনিদ্রার উপর বেশি প্রভাব ফেলে। স্টাডিজ সেটা দেখায় কিশোরদের 57% যারা বেডরুমে প্রযুক্তি ব্যবহার করে ঘুমের সমস্যায় ভুগছে, এবং কিশোর-কিশোরীরা ক্রমাগত খারাপ ঘুমের রিপোর্ট করে যখন তাদের একটি হয় টেলিভিশন বা ছোট পর্দা , যেমন একটি স্মার্টফোন, বেডরুমে.

ঘুমের মানের উপর কোন ডিভাইসগুলির সবচেয়ে বড় প্রভাব রয়েছে?

গবেষকরা নিশ্চিত নন যে কিনা নির্দিষ্ট ডিভাইস ঘুমের সমস্যার ক্ষেত্রে অন্যদের চেয়ে খারাপ। কম্পিউটার, ট্যাবলেট, স্মার্টফোন, টেলিভিশন এবং গেম কনসোল সবই ঘুমের উপর প্রভাব ফেলতে দেখা গেছে, বিশেষ করে যখন শোবার আগে এক ঘণ্টা ব্যবহার করা হয়।

কিছু বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে যে ডিভাইসগুলির প্রয়োজন হয় সেগুলির সাথে ঘুমের বেশি ক্ষতি হয় ইন্টারেক্টিভ ব্যবহার , যেমন একটি স্মার্টফোন বা একটি ভিডিও গেম কনসোল। অন্যরা পরামর্শ দেয় যে স্মার্টফোনগুলি টেলিভিশন স্ক্রিনের চেয়ে মেলাটোনিনের মাত্রাকে বেশি প্রভাবিত করতে পারে কারণ সেগুলি মুখের কাছাকাছি থাকে। একই লাইনে, যখন কিশোর-কিশোরীরা স্ক্রিন ব্যবহার করে তখন ঘুম আরও বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হয় অন্ধকার ঘর , সম্ভবত কারণ তাদের ছাত্ররা আরও প্রসারিত এবং আরও নীল আলোকে অতিক্রম করতে দেয়।

একজন কিশোর প্রতিদিন একটি স্ক্রিনে যত বেশি সময় ব্যয় করে, তাদের থাকার সম্ভাবনা তত বেশি বিঘ্নিত ঘুম . এছাড়াও, শয়নকালের কাছাকাছি অন্যদের সাথে যোগাযোগ করার জন্য একটি ফোন ব্যবহার করলে কম ঘুম হতে পারে কারণ কিশোররা উত্তরের জন্য অপেক্ষা করার জন্য পরে জেগে থাকে। অবশেষে, একটি ফোন চালু রাখা, রাতভর নীরবতা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় যখন আগত বার্তাগুলি কিশোর-কিশোরীদের জাগিয়ে তোলে।

কিশোরদের জন্য ঘুম বঞ্চনার পরিণতি কী?

বয়ঃসন্ধিকালে ঘুমের অভাব মেজাজ, আবেগ এবং একাডেমিক পারফরম্যান্সের সাথে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। যে কিশোর-কিশোরীরা ভাল ঘুমায় না তাদের সমবয়সীদের সাথে সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে এবং দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের ক্ষতি দুর্বল ইমিউন সিস্টেম, বিষণ্নতা এবং আত্মহত্যার চিন্তাভাবনার দিকে নিয়ে যেতে পারে।

ঘুমের ক্ষতি এবং পর্দা উভয়ই ঝুঁকির কারণ স্থূলতা পাশাপাশি, বিশেষ করে যখন স্ক্রিন টাইম ব্যায়ামের জায়গা নেয়। ঘুমের ক্ষতি দিনের বেলায় ক্লান্তি বাড়ায়, যা তরুণ চালকদের জন্য খুব বিপজ্জনক হতে পারে।

600 পাউন্ড জীবন থেকে এখন পেনি

বয়ঃসন্ধিকালের পর্দার সময় এবং ঘুমের জন্য টিপস

কারণ কিশোর-কিশোরীদের একাডেমিক এবং সামাজিক বাধ্যবাধকতার জন্য স্ক্রিন ব্যবহার করতে হবে, যেমন সংস্থাগুলি আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স কিশোর-কিশোরীদের জন্য প্রস্তাবিত স্ক্রীন টাইমে সঠিক সংখ্যা না রাখা পছন্দ করে। পরিবর্তে, তারা অভিভাবকদের একটি ব্যক্তিগতকৃত পারিবারিক মিডিয়া পরিকল্পনা তৈরি করার জন্য অনুরোধ করে।

একটি পারিবারিক সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যানে স্ক্রীন টাইমের স্পষ্ট সীমা অন্তর্ভুক্ত করা উচিত এবং ঘুম, পারিবারিক সময়, স্কুলের কাজ এবং ব্যায়ামের মতো অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের জন্য সময় বরাদ্দ করা উচিত। কিশোর-কিশোরীরা যখন তাদের নিজস্ব নির্দেশিকা তৈরিতে অংশগ্রহণ করার সুযোগ দেওয়া হয় তখন তারা সর্বোত্তম করে, তাই একসাথে বসে স্ক্রীন টাইম প্ল্যান তৈরি করার কথা বিবেচনা করুন। আপনার কিশোর-কিশোরীর স্ক্রিন ব্যবহারের অভ্যাস এবং ঘুমের পরিবেশ উন্নত করার চলমান মিশনের অংশ হিসাবে, আপনার উচিত:

• শিক্ষাগত এবং অবসর স্ক্রীন সময়ের জন্য সীমানা সেট করুন।
• একটি বয়স-উপযুক্ত ঘুমের সময় বেছে নিন, মনে রাখবেন যে কিশোর-কিশোরীদের আট থেকে দশ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন।
• একটি স্ক্রিন কারফিউতে সম্মত হন এবং আপনার কিশোর-কিশোরীদেরকে দিনের শুরুতে স্ক্রিন ব্যবহার কমাতে উৎসাহিত করুন।
• কোথায় স্মার্টফোন চার্জ করতে হবে তা ঠিক করুন, আদর্শভাবে কিশোরের বেডরুমের বাইরে।
• ঘুমের অভাবের পরিণতিগুলি নিয়ে আলোচনা করুন এবং আপনার কিশোর-কিশোরীদের মনে করিয়ে দিন যে কম স্ক্রীন টাইম তাদের সামাজিকীকরণ, পারিবারিক সময়, হোমওয়ার্ক, খেলাধুলা এবং পাঠ্যক্রম বহির্ভূত কার্যকলাপের জন্য আরও বেশি সময় দেয়।
• পড়া বা চ্যাট করার মতো ক্রিয়াকলাপ সহ স্ক্রিন ব্যবহার প্রতিস্থাপন করার জন্য একটি শান্ত ঘুমানোর রুটিন তৈরি করুন।
• ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি মেনে চলুন এবং শোবার ঘর ঠান্ডা, অন্ধকার এবং শান্ত রাখুন।
• আবছা স্ক্রিন, রাতের মোড বেছে নিন এবং ঘুমানোর সময় পর্যন্ত বাড়ির উষ্ণ আলোতে স্যুইচ করুন।
• আপনার কিশোর-কিশোরীর উদ্বেগগুলি শুনুন, যেমন ভয় যে তারা সামাজিক আপডেটগুলি হারিয়ে ফেলতে পারে এবং মিডিয়া পরিকল্পনায় সমাধান করার উপায়গুলি সন্ধান করুন।
• আপনার কিশোর-কিশোরীর প্রযুক্তির ব্যবহার সম্পর্কে সচেতন হোন এবং কীভাবে নিরাপদে এবং দায়িত্বের সাথে ইন্টারনেট ব্যবহার করবেন সে সম্পর্কে কথা বলুন।

আদর্শভাবে, বেডরুমটি একটি পর্দা-মুক্ত অঞ্চল হওয়া উচিত। ঘুমের জন্য শয়নকক্ষ সংরক্ষণ করা মস্তিষ্ককে নিস্তেজ করতে সাহায্য করে। যাইহোক, বেডরুমের বাইরে প্রযুক্তি রাখা সবসময় সম্ভব নয়। যদি আপনার কিশোর-কিশোরীদের বেডরুমে প্রযুক্তি ব্যবহার করতে হয়, তবে ঘুমানোর প্রায় এক ঘন্টা আগে তাদের ডিভাইসগুলি বন্ধ করতে বলুন। চশমা বা অ্যাপ্লিকেশন পরিকল্পিত নীল আলো ফিল্টার আউট কিশোর-কিশোরীদের ঘুমের ব্যাঘাত কমাতেও দেখা যাচ্ছে।

কিশোর-কিশোরীদের স্বাস্থ্যকর পর্দার অভ্যাস গ্রহণে সহায়তা করার জন্য, পিতামাতাদের তাদের নিজস্ব পর্দার ব্যবহার সীমিত করে ইতিবাচক রোল মডেল হওয়ার চেষ্টা করা উচিত।

• এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
• হ্যাঁ না

• তথ্যসূত্র

  +16 সূত্র
  1. 1. Buxton, O. M., Chang, A.-M., Spilsbury, J. C., Bos, T., Emsellem, H., & Knutson, K. L. (2015)। আধুনিক পরিবারে ঘুম: শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের ঘুমের জন্য সুরক্ষামূলক পারিবারিক রুটিন। ঘুমের স্বাস্থ্য, 1(1), 15-27। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26779564/
  2. 2. স্ক্রীন টাইম এবং শিশু। (2020, ফেব্রুয়ারি)। আমেরিকান একাডেমী অফ চাইল্ড অ্যান্ড অ্যাডোলসেন্ট সাইকিয়াট্রি। 25 জানুয়ারী, 2021 থেকে সংগৃহীত https://www.aacap.org/AACAP/Families_and_Youth/Facts_for_Families/FFF-Guide/Children-And-Watching-TV-054.aspx
  3. 3. Wheaton, A. G., Jones, S. E., Cooper, A. C., & Croft, J. B. (2018)। মধ্য বিদ্যালয় এবং উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের মধ্যে স্বল্প ঘুমের সময়কাল - মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, 2015। অসুস্থতা এবং মৃত্যুর সাপ্তাহিক প্রতিবেদন, 67(3), 85-90। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29370154/
  4. চার. Hysing, M., Pallesen, S., Stormark, K. M., Jakobsen, R., Lundervold, A. J., & Sivertsen, B. (2015)। বয়ঃসন্ধিকালে ইলেকট্রনিক ডিভাইসের ঘুম এবং ব্যবহার: একটি বৃহৎ জনসংখ্যা-ভিত্তিক গবেষণার ফলাফল। বিএমজে ওপেন, 5(1), e006748। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25643702/
  5. 5. টার্নার, পি.এল., এবং মেইনস্টার, এম.এ. (2008)। সার্কাডিয়ান ফটোরিসেপশন: বার্ধক্য এবং সিস্টেমিক স্বাস্থ্যে চোখের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা। দ্য ব্রিটিশ জার্নাল অফ অফথালমোলজি, 92(11), 1439-1444। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18757473/
  6. 6. Scott, H., Biello, S. M., & Woods, H. C. (2019)। সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার এবং বয়ঃসন্ধিকালীন ঘুমের ধরণ: ইউকে সহস্রাব্দের কোহর্ট স্টাডি থেকে ক্রস-বিভাগীয় ফলাফল। বিএমজে ওপেন, 9(9), e031161। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31641035/
  7. 7. Liu, S., Wing, Y. K., Hao, Y., Li, W., Zhang, J., & Zhang, B. (2019)। টেকনিক্যাল কলেজের শিক্ষার্থীদের ঘুমের ব্যাঘাত এবং মানসিক যন্ত্রণার সাথে দীর্ঘ সময়ের মোবাইল ফোন ব্যবহারের সম্পর্ক: একটি সম্ভাব্য সমগোত্রীয় অধ্যয়ন। ঘুম, 42(2), 10.1093/sleep/zsy213। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30395300/
  8. 8. Hale, L., Kirschen, G. W., LeBourgeois, M. K., Gradisar, M., Garrison, M. M., Montgomery-Downs, H., Kirschen, H., McHale, S. M., Chang, A. M., & Buxton, O. M. (2018)। যুব স্ক্রীন মিডিয়া অভ্যাস এবং ঘুম: চিকিত্সক, শিক্ষাবিদ এবং পিতামাতার জন্য ঘুম-বান্ধব স্ক্রিন আচরণের সুপারিশ। উত্তর আমেরিকার শিশু ও কিশোর মানসিক ক্লিনিক, 27(2), 229-245। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29502749/
  9. 9. Falbe, J., Davison, K. K., Franckle, R. L., Ganter, C., Gortmaker, S. L., Smith, L., Land, T., & Taveras, E. M. (2015)। ঘুমের সময়কাল, বিশ্রাম এবং ঘুমের পরিবেশে পর্দা। পেডিয়াট্রিক্স, 135(2), e367–e375। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25560435/
  10. 10. Hale, L., & Guan, S. (2015)। স্কুল-বয়সী শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে পর্দার সময় এবং ঘুম: একটি পদ্ধতিগত সাহিত্য পর্যালোচনা। স্লিপ মেডিসিন রিভিউ, 21, 50-58। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25193149/
  11. এগারো Gradisar, M., Wolfson, A. R., Harvey, A. G., Hale, L., Rosenberg, R., & Czeisler, C. A. (2013)। আমেরিকানদের ঘুম এবং প্রযুক্তির ব্যবহার: ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের 2011 স্লিপ ইন আমেরিকা পোল থেকে প্রাপ্ত ফলাফল। জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল স্লিপ মেডিসিন, 9(12), 1291–1299। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24340291/
  12. 12। Mireku, M. O., Barker, M. M., Mutz, J., Dumontheil, I., Thomas, M., Röösli, M., Elliott, P., & Toledano, M. B. (2019)। রাতের বেলা স্ক্রিন-ভিত্তিক মিডিয়া ডিভাইসের ব্যবহার এবং কিশোর-কিশোরীদের ঘুম এবং স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত জীবনযাত্রার মান। এনভায়রনমেন্ট ইন্টারন্যাশনাল, 124, 66-78। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30640131/
  13. 13. Foerster, M., Henneke, A., Chetty-Mhlanga, S., & Röösli, M. (2019)। কিশোর-কিশোরীদের স্ক্রীন টাইম এবং ঘুমের উপর নিশাচর মোবাইল ফোন-সম্পর্কিত জাগরণ এবং সাধারণ স্বাস্থ্য লক্ষণগুলির প্রভাব: একটি সম্ভাব্য সমগোত্রীয় গবেষণা। এনভায়রনমেন্টাল রিসার্চ অ্যান্ড পাবলিক হেলথের আন্তর্জাতিক জার্নাল, 16(3), 518। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6388165/
  14. 14. চাহাল H, Fung C, Kuhle S, Veugelers PJ. ইলেকট্রনিক বিনোদন এবং যোগাযোগ ডিভাইসের প্রাপ্যতা এবং রাতের সময় ব্যবহার কানাডিয়ান শিশুদের মধ্যে স্বল্প ঘুমের সময়কাল এবং স্থূলতার সাথে জড়িত। পেডিয়াট্রি ওবস। 2013 ফেব্রুয়ারী 8(1):42-51। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22962067/
  15. পনের. কিডস হেলথ চিকিৎসা বিশেষজ্ঞ। (n.d.)। কিশোরদের জন্য স্ক্রীন টাইম নির্দেশিকা.. নেমোরস থেকে কিডস হেলথ। 25 জানুয়ারী, 2021 থেকে সংগৃহীত https://kidshealth.org/en/parents/screentime-teens.html
  16. 16. ভ্যান ডের লেলি, এস., ফ্রে, এস., গারবাজা, সি., উইর্জ-জাস্টিস, এ., জেনি, ওজি, স্টেইনার, আর., উলফ, এস., ক্যাজোচেন, সি., ব্রমুন্ড্ট, ভি., এবং শ্মিট , সি. (2015)। পুরুষ কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে সন্ধ্যায় আলো-নিঃসরণকারী ডায়োড স্ক্রীন এক্সপোজারের সতর্কতামূলক প্রভাবের জন্য একটি পাল্টা ব্যবস্থা হিসাবে নীল ব্লকার চশমা। কিশোর স্বাস্থ্যের জার্নাল, 56(1), 113-119। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25287985/