কর্মক্ষেত্রে শিফট ওয়ার্ক ডিসঅর্ডার

শিফট ওয়ার্ক বলতে কাজের সময়সূচীকে বোঝায় যা ঘন্টার বাইরে পড়ে সকাল ৭টা এবং সন্ধ্যা ৬টা . শব্দটি সন্ধ্যা, রাত্রি এবং ভোরের সময়, সেইসাথে নির্দিষ্ট বা ঘূর্ণায়মান শিফটগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে। শ্রম পরিসংখ্যান ব্যুরো অনুযায়ী, প্রায় পূর্ণকালীন বেতন এবং মজুরি কর্মচারীদের 16% মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে দিনের বেলায় কাজ না করে।

যদিও শিফট কাজের সময়সূচী সাধারণ - এবং কিছু ক্ষেত্রে, একেবারে প্রয়োজনীয় - নির্দিষ্ট পেশার জন্য, অনিয়মিত ঘন্টা একজন কর্মচারীর ঘুম, মেজাজ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। শিফট কর্মীরা যারা ঘুম বঞ্চিত তাদের কর্মক্ষেত্রে ত্রুটি এবং দুর্ঘটনার প্রবণতা বেশি।

আপনি যদি এমন কর্মচারীদের পরিচালনা করেন যারা অনিয়মিত সময়সূচীতে কাজ করেন, তাহলে আপনার কর্মীদের মধ্যে স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস উন্নীত করতে এবং একটি নিরাপদ, আরও উত্পাদনশীল কর্মক্ষেত্রের পরিবেশ নিশ্চিত করার জন্য আপনি কিছু ব্যবস্থা নিতে পারেন। এর লক্ষণ এবং উপসর্গগুলির সাথে আপনার নিজেকে পরিচিত করা উচিত শিফট কাজের ব্যাধি , এমন একটি শর্ত যা বহন করতে পারে গুরুতর প্রভাব .

রাত এবং ভোরের শিফট বরাদ্দ করার জন্য টিপস

সঠিক ঘুমের অভাব একজন কর্মচারীর মনোনিবেশ করার, মনোযোগ দেওয়ার, কাজে থাকা এবং সহকর্মীদের সাথে জড়িত থাকার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। রাতের পালা বরাদ্দ করার সময়, কর্মীদের নিরাপত্তা এবং উত্পাদনশীলতার বিষয়ে এখানে কয়েকটি বিষয় মনে রাখতে হবে:

সাবধানে শুরু সময় বিবেচনা করুন: প্রত্যেক নিয়োগকর্তার বিভিন্ন প্রয়োজন আছে, কিন্তু সকাল 5টা থেকে সকাল 6টার মধ্যে শুরুর সময়গুলোকে কিছু কারণে নিরুৎসাহিত করা হয়। একের জন্য, সকালের শিফটগুলি সবচেয়ে বেশি পরিমাণে কর্মীদের ক্লান্তির সাথে যুক্ত। পাবলিক ট্রান্সপোর্ট ব্যবহার করে এমন কর্মচারীদের জন্যও এই পরিবর্তনগুলি সমস্যাযুক্ত হতে পারে। নতুন কর্মীদের উপর নজর রাখুন: যদিও যেকোন কর্মচারী অনিয়মিত ঘন্টা কাজ করার ফলে ঘুমের সমস্যায় আক্রান্ত হয়, তবে যারা কাজ পরিবর্তন করতে নতুন তাদের সম্ভবত ভুল হওয়ার বা দুর্ঘটনায় জড়িত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। কর্মীদের ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য যা তাদের স্বাভাবিক সময়ের বাইরে প্রসারিত শিফটে কাজ করে। এই কর্মীদের সাথে নিয়মিত ফলো-আপগুলি আপনাকে নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারে যে তারা শিফটের সাথে খাপ খাচ্ছে এবং কাজের জন্য উপযুক্ত। একটি ভাল আলোকিত কাজের পরিবেশ বজায় রাখুন: যেহেতু সার্কাডিয়ান ছন্দগুলি বেশিরভাগ আলোর এক্সপোজারের উপর ভিত্তি করে, ক উজ্জ্বল কর্মক্ষেত্র কর্মীদের অনিয়মিত সময়ের সাথে সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি শিফটের সময় 1,200 থেকে 10,000 লাক্স পর্যন্ত তিন থেকে ছয় ঘণ্টার আলোর তীব্রতার এক্সপোজার সমন্বয় প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে পারে। বিকল্পভাবে, প্রতি ঘন্টায় 20 মিনিটের জন্য বিরতিহীন আলোর এক্সপোজারও কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে। উত্পাদনশীল বিরতি উত্সাহিত করুন: 15 থেকে 20 মিনিট স্থায়ী বিরতির জন্য, কর্মচারীরা অফিস জিমে দ্রুত ওয়ার্কআউট করে বা সম্পত্তির চারপাশে কয়েকটি ল্যাপ চালানোর মাধ্যমে একটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় শক্তি বৃদ্ধি পেতে পারে। তারা একটি ঘুমের জন্যও বেছে নিতে পারে। ঘুমের জন্য বিরতি অপর্যাপ্ত বলে মনে হলেও, গবেষণায় দেখা গেছে 10 থেকে 20 মিনিট ঘুমানোর আদর্শ সময়। দীর্ঘ ঘুম গভীর ঘুমের দিকে নিয়ে যেতে পারে, যা তাদের জেগে উঠতে কঠিন করে তোলে এবং কাজে ফিরে আসার সাথে সাথে তাদের বিরক্তিকর বোধ করার সম্ভাবনা বেশি থাকে। মনে রেখ: কোন ফেডারেল আইন নেই যার জন্য নিয়োগকর্তাদের শিফটের সময় বিরতি প্রদান করতে হবে, তবে অল্প সময়ের বিশ্রামও আপনার কর্মীদের অনেক উপকার করতে পারে। একটি নিবেদিত ঘুমানোর এলাকা স্থাপন করুন: অনেক অফিসে ন্যাপ রুম রয়েছে বিশেষভাবে কর্মচারীদের জন্য নির্দিষ্ট করা আছে যাতে তারা বিরতির সময় কিছু ঘুম পায়। যদি আপনার কর্মক্ষেত্রে একটি নিবেদিত ন্যাপ এরিয়া না থাকে, তাহলে আপনি একটি কনফারেন্স রুম, ব্রেক রুম বা অতিরিক্ত অফিসে একটি সেট আপ করতে সক্ষম হতে পারেন। আপনি কর্মীদের গাড়িতে ঘুমানোর পরিবর্তে বাড়িতে গাড়ি চালানোর আগে দ্রুত ঘুমানোর জন্য এই এলাকাটি ব্যবহার করতে উত্সাহিত করতে পারেন। কারপুলিং বিকল্পগুলি আলোচনা করুন: তন্দ্রাচ্ছন্ন ড্রাইভিং শিফট কর্মীদের জন্য একটি বড় বিপদ। ন্যাশনাল হাইওয়ে ট্রাফিক সেফটি অ্যাডমিনিস্ট্রেশনের সাম্প্রতিক পরিসংখ্যান অনুসারে, একটি তন্দ্রাচ্ছন্ন গাড়ি চালানোর কারণে দুর্ঘটনা মধ্যরাত থেকে সকাল ৬টা বা শেষ বিকেলের মধ্যে ঘটতে পারে। উপরন্তু, এই দুর্ঘটনার অধিকাংশই একক চালক জড়িত। কর্মীরা একা ড্রাইভিং না করে কর্মস্থলে রাইড শেয়ার করে, রাস্তায় দুর্ঘটনার ঝুঁকি কমাতে পারে।

সম্পর্কিত পড়া

• 
• শিফট কর্মীদের জন্য টিপস
• 

ঘূর্ণন শিফট বরাদ্দ করার জন্য টিপস

উপরে তালিকাভুক্ত টিপসগুলি বেশিরভাগই নির্দিষ্ট সময়সূচী সহ সন্ধ্যা, রাত এবং সকালের শিফট কর্মীদের জন্য প্রযোজ্য। যদি আপনার কর্মীরা একটি নির্দিষ্ট সপ্তাহ বা মাসের মধ্যে স্থানান্তর ঘোরান, তাহলে তাদের ঘুমের অনন্য বিবেচনা রয়েছে যা আপনার বিবেচনায় নেওয়া উচিত।

নিয়োগকর্তারা আজ বিস্তৃত পরিসরের ঘূর্ণায়মান কাজের সময়সূচী ব্যবহার করেন। সাধারণ উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের মধ্যে সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।
আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।

টম ক্রুজ দাঁতের মুখ

মহাদেশীয়: এই সময়সূচীর জন্য কর্মচারীদেরকে টানা সাতটি কাজের দিনের মধ্যে আট ঘণ্টার দিন, সুইং এবং নাইট শিফটের মধ্যে পরিবর্তন করতে হবে। প্রতিটি সাত দিনের ব্লকের পরে, তারা সাধারণত দুই বা তিন দিনের ছুটি পাবেন। প্রতিটি দিনের তিনটি শিফট কভার করার জন্য কর্মচারীদের তিনটি দল প্রয়োজন। পানামা: এই সময়সূচীটি প্রতিদিন 12-ঘন্টা শিফটে কর্মরত কর্মচারীদের সাথে একটি 14-দিনের চক্র অনুসরণ করে। এই সময়সূচীটি 2-2-3 নামেও পরিচিত কারণ কর্মচারীরা পরপর দুই বা তিন দিনের ছুটির সাথে পরপর দুই বা তিন দিন কাজ করবে। পানামার সময়সূচী অনুসরণকারী কর্মচারীরা সাধারণত প্রতিটি শিফটে একই ঘন্টা কাজ করে, তবে তাদের কাজের দিন এবং ছুটি সপ্তাহের উপর নির্ভর করবে। ডুপন্ট: Dupont সময়সূচী একটি চার সপ্তাহের চক্র অনুসরণ করে. কর্মচারীরা দিন এবং রাতের শিফটের মধ্যে স্যুইচ করে, প্রায়শই একই সপ্তাহের মধ্যে, এবং একবারে তিন বা চার দিন কাজ করবে। তাদের কর্মদিবস এক থেকে তিন দিন পরপর ছুটি দিয়ে ছেদ করা হয়। অতিরিক্তভাবে, কর্মচারী চার সপ্তাহের সময়কালে সাত দিনের ছুটির একটি ব্লক পান। সাউদার্ন সুইং: এই সময়সূচীর অধীনে, কর্মচারীরা টানা সাত দিন আট ঘন্টার শিফটে কাজ করে। এই সাতটি শিফট একই দিন, সুইং বা নাইট শিফটের সময় অনুসরণ করবে। দুই বা তিন দিনের ছুটির পর, কর্মচারী টানা সাত দিন কাজ করবে, এই সময় একটি শিফট অনুসরণ করে।

আপনার কর্মীরা যে ধরণের ঘূর্ণায়মান সময়সূচী অনুসরণ করে তা নির্বিশেষে, ঘূর্ণায়মান শিফটগুলি বরাদ্দ করার সময় এখানে কয়েকটি বিষয় বিবেচনায় নেওয়া উচিত:

কিছু সময়সূচী সার্কাডিয়ান ছন্দের জন্য ভাল: শরীরের এই পরিবর্তনগুলির সাথে সামঞ্জস্য করতে সহজ সময় থাকে যদি তারা পিছনের দিকে না ঘোরে। উদাহরণস্বরূপ, একটি Dupont সময়সূচী অনুসরণকারী একজন কর্মচারী সম্ভবত একটি সময়সূচীতে বেশি সন্তুষ্ট হবেন যা দিন থেকে রাতের শিফটে অগ্রসর হয়, বরং একটি বিপরীত সময়সূচী বা একটি র্যান্ডম প্যাটার্ন অনুসরণ করে। প্রত্যেকে ভিন্নভাবে মানিয়ে নেয়: খুব ঘন ঘন ঘোরানো শিফ্ট সমস্যাযুক্ত হতে পারে কারণ শরীরের যে কোনও সময়সূচীর সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য প্রায়শই আরও সময় লাগে। যদিও অনেক কর্মচারী প্রতি পাঁচ থেকে সাত দিনে শিফট ঘোরান, এই সময়সূচী কর্মীদের তাদের সময় পরিবর্তন করার আগে তাদের সাথে মানিয়ে নেওয়ার জন্য যথেষ্ট সময় দেয় না। দুই সপ্তাহ থেকে এক মাসের একটি ঘূর্ণন সময় আপনার কর্মীদের থেকে আরও সন্তুষ্টি তৈরি করতে পারে। বিকল্পভাবে, এটি যুক্তি দেওয়া হয়েছে যে প্রতি দুই থেকে তিন দিনে ঘূর্ণায়মান শিফটগুলিও উপকারী কারণ দ্রুত পুনর্বিন্যাস কর্মচারীর সার্কাডিয়ান চক্রে কম ব্যাঘাত ঘটায়। পর্যাপ্ত দিন ছুটি প্রদান করুন: সাধারণ নিয়ম-অনুষ্ঠান হল যে কর্মীদের রাতের শিফটের প্রতিটি ব্লকের জন্য কমপক্ষে 24 ঘন্টা বিশ্রামের প্রয়োজন। একটানা শিফটের দীর্ঘ ব্লকের জন্য আরও বেশি সময় প্রয়োজন হতে পারে। দীর্ঘ সময় সমস্যাযুক্ত হতে পারে: কিছু কর্মচারীকে ঘূর্ণায়মান শিফটে দীর্ঘ সময় কাজ করার জন্য উৎসাহিত করা হতে পারে যদি এর অর্থ আরও বেশি দিন ছুটি থাকে। যাইহোক, আট ঘণ্টার সীমা ছাড়িয়ে যাওয়ার পরিকল্পনা করার সময় আপনার ক্লান্তি এবং এরগনোমিক বিপদের মতো বিষয়গুলিকে বিবেচনায় নেওয়া উচিত। সর্বদা কর্মীদের সাথে যোগাযোগ করুন: আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে কোন সময়সূচী আপনার কর্মীদের জন্য সবচেয়ে ভালো, তাদের চাহিদা এবং পছন্দ সম্পর্কে তাদের সাথে চ্যাট করার জন্য সময় নির্ধারণ করুন। আপনার উচিত যতটা সম্ভব আগে থেকে সময়সূচী প্রদান করার চেষ্টা করা উচিত কর্মচারীদের জন্য যারা সারাদিন চালু এবং বন্ধ বা বিভিন্ন শিফটের মধ্যে ঘোরে। এটি তাদের কার্যক্রম এবং অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময়সূচী করার অনুমতি দেয়।

শিফটের কাজে কর্মচারীদের সাহায্য করার অতিরিক্ত উপায়

আপনার কর্মীরা ভালভাবে বিশ্রাম এবং কাজ করার জন্য প্রস্তুত তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনি ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি প্রশিক্ষণ বিবেচনা করতে চাইতে পারেন। ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি এমন অভ্যাস এবং অভ্যাসগুলিকে বোঝায় যা স্বাস্থ্যকর, উচ্চ-মানের ঘুমের প্রচার করে। যেহেতু পর্যাপ্ত ঘুম শিফ্ট কর্মীদের জন্য অধরা হতে পারে, তাই ঘড়ির কাঁটায় ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি নির্দেশিকা অনুসরণ করা তাদের নিরাপত্তা, কর্মক্ষমতা এবং কর্মক্ষেত্রে সন্তুষ্টিকে ব্যাপকভাবে উন্নত করতে পারে।

ঘুমের স্বাস্থ্যবিধির গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলি যা শিফট কর্মীদের জন্য প্রযোজ্য:

সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী: আপনার বিছানায় যাওয়ার এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার পরিকল্পনা করা উচিত, এমনকি সপ্তাহান্তে বা আপনি যখন ভ্রমণ করছেন। এটি পরিষ্কারভাবে এমন লোকেদের সাথে চ্যালেঞ্জ উপস্থাপন করে যারা দিনে ঘুমায় এবং রাতে কাজ করে, তবে গবেষণায় দেখা গেছে যে কাজ পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য এটি সর্বোত্তম পদ্ধতি। আরামদায়ক বেডরুমের পরিবেশ: শিথিলকরণ প্রচার করার জন্য আদর্শ বেডরুমটি শান্ত এবং অন্ধকার। ঘরের তাপমাত্রাও গুরুত্বপূর্ণ। অনেক বিশেষজ্ঞ একমত যে 60 থেকে 67 ডিগ্রি ফারেনহাইট (15.6 থেকে 19.4 ডিগ্রি সেলসিয়াস) (11) হল ঘুমের জন্য সেরা বেডরুমের তাপমাত্রা পরিসীমা। ইয়ারপ্লাগ বা একটি সাদা নয়েজ মেশিন বাইরের আওয়াজ আটকাতে সাহায্য করতে পারে, যখন চোখের মাস্ক বা ব্ল্যাকআউট পর্দা সূর্যের আলোকে আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে বাধা দিতে পারে। ব্যাঘাত মুক্ত ঘুম: দিনের বেলায় পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম পাওয়া কঠিন হতে পারে যদি আপনি আপনার বাসস্থান একজন সঙ্গী বা রুমমেট, শিশু বা পোষা প্রাণীর সাথে শেয়ার করেন। আপনি পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান তা নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে বিরক্ত না করার বা আপনাকে জাগানোর বিষয়ে কঠোর নির্দেশিকা স্থাপন করুন। সীমিত ক্যাফেইন গ্রহণ: আপনার শিফটের প্রথম কয়েক ঘন্টার মধ্যে একটি পরিমিত পরিমাণ ক্যাফেইন আপনাকে কাজ শুরু করার সাথে সাথে সতেজ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। কিছু শিফট কর্মী কফি ন্যাপ কৌশলও নিযুক্ত করে, যার মধ্যে এক কাপ কফি পান করা এবং তারপর 15 থেকে 20 মিনিট স্থায়ী ঘুমানো জড়িত। ক্যাফেইন কার্যকর হতে শুরু করার সাথে সাথে এটি তাদের জেগে উঠতে দেয়। যাইহোক, আপনার পরিকল্পিত শোবার সময় তিন থেকে চার ঘন্টা আগে ক্যাফিনযুক্ত খাবার এবং পানীয় খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে। বিছানার আগে অ্যালকোহল নেই: অ্যালকোহল হল একটি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের বিষণ্ণতা যা ক্লান্তির অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে, এটি ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তোলে। এটি বলেছে, অ্যালকোহল রাতে ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে কারণ আপনার শরীরের লিভারের এনজাইমগুলি এটিকে ভেঙে দেয়। এই কারণেই ঘুমানোর আগে মদ্যপান সাধারণত নিরুৎসাহিত করা হয়। সাবধানতার সাথে মেলাটোনিন নিন: মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট কাউন্টারে পাওয়া যায়। তারা শিফ্ট ওয়ার্ক ডিসঅর্ডার এবং সার্কাডিয়ান রিদম সম্পর্কিত অন্যান্য ঘুমের অবস্থার লোকেদের সাহায্য করতে পারে, তবে মেলাটোনিন বা অন্যান্য ঘুমের সাহায্য করার আগে আপনার সর্বদা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। যদি সঠিকভাবে গ্রহণ না করা হয়, মেলাটোনিন আপনার ঘুম-জাগরণ ছন্দে বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে।

যে কর্মচারীরা ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি প্রশিক্ষণ পান তারা প্রায়শই ইতিবাচক ফলাফলের রিপোর্ট করেন, যেমন দীর্ঘ ঘুমের সময়কাল, ভালো ঘুমের গুণমান এবং কাজের সময় ক্লান্তি কম।

• এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
• হ্যাঁ না

• তথ্যসূত্র

  +7 সূত্র
  1. 1. রেডেকার, এন., কারুসো, সি., হাশমি, এস., মুলিংটন, জে., গ্র্যান্ডনার, এম., এবং মরগানথালার, টি. (2019)। কর্মক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ ঘুমের স্বাস্থ্য এবং একটি সতর্কতা, স্বাস্থ্যকর কর্মশক্তি প্রচার করতে। ক্লিনিক্যাল স্লিপ মেডিসিনের জার্নাল, 15(4)। থেকে উদ্ধার https://doi.org/10.5664/jcsm.7734
  2. 2. শ্রম পরিসংখ্যান ব্যুরো. (2019, সেপ্টেম্বর)। কাজের নমনীয়তা এবং কাজের সময়সূচীর সারাংশ। (USDL-19-1691)। 23 সেপ্টেম্বর, 2020 থেকে সংগৃহীত https://www.bls.gov/news.release/flex2.nr0.htm
  3. 3. আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন। (2014)। দ্য ইন্টারন্যাশনাল ক্লাসিফিকেশন অফ স্লিপ ডিসঅর্ডার- তৃতীয় সংস্করণ (ICSD-3)। ডারিয়েন, আইএল। https://learn.aasm.org/
  4. চার. Dodson, E., & Zee, P. (2011)। সার্কাডিয়ান রিদম স্লিপ ডিসঅর্ডারের জন্য থেরাপিউটিকস। স্লিপ মেডিসিন ক্লিনিক, 5(4), 701–715। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3020104/
  5. 5. Brooks, A., & Lack, L. (2006)। নিশাচর ঘুমের সীমাবদ্ধতা অনুসরণ করে একটি সংক্ষিপ্ত বিকেলের ঘুম: কোন ঘুমের সময়কাল সবচেয়ে পুনরুদ্ধারযোগ্য? ঘুম, 29(6), 831-840। থেকে উদ্ধার https://doi.org/10.1093/sleep/29.6.831
  6. 6. মার্কিন শ্রম বিভাগ। (n.d.)। খাবার এবং বিরতির সময়কাল। 23 সেপ্টেম্বর, 2020 থেকে সংগৃহীত https://www.dol.gov/general/topic/workhours/breaks
  7. 7. ন্যাশনাল হাই ট্রাফিক সেফটি অ্যাডমিনিস্ট্রেশন। (n.d.)। তন্দ্রাচ্ছন্ন ড্রাইভিং। 23 সেপ্টেম্বর, 2020 থেকে সংগৃহীত https://www.nhtsa.gov/risky-driving/drowsy-driving