ঘুম, অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স এবং পুনরুদ্ধার

ক্রীড়াবিদরা জানেন যে শারীরিক কার্যকলাপ একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। নিয়মিত ব্যায়াম দীর্ঘায়ু বাড়ায় এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ, ডায়াবেটিস এবং কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়। ব্যায়াম উদ্বেগ এবং হতাশার ঝুঁকিও কমাতে পারে এবং এটি আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।

তাদের সেরা পারফর্ম করার জন্য, ক্রীড়াবিদদের তাদের জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে প্রস্তুত করতে হবে। তারা নিয়মিত প্রশিক্ষণ দেয়, স্বাস্থ্যকর খাবার এবং স্ন্যাকস খায় এবং বিশ্রাম, পুনরুদ্ধার এবং ঘুমের জন্য সময় করে। যখন একটি এলাকায় অভাব হয়, সামগ্রিক কর্মক্ষমতা ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। ঘুম অবশ্যই ব্যতিক্রম নয়!

ক্রীড়াবিদদের জন্য ঘুম কেন গুরুত্বপূর্ণ?

ক্রীড়াবিদ এবং নন-অ্যাথলেট উভয়ের জন্য, ঘুম অপরিহার্য সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য। পুনরুদ্ধার অনুভব করার জন্য প্রত্যেকেরই ঘুম দরকার তাদের সেরা কাজ পরের দিন. অন্যান্য শারীরিক সুবিধার মধ্যে রয়েছে:

কে সর্বশেষ মাস্টারচেফ জুনিয়র জিতেছে

• অনুমতি আপনার বিশ্রামের জন্য হৃদয় এবং কোষ এবং টিস্যু মেরামত করার জন্য। এটি শারীরিক পরিশ্রমের পরে আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, আপনি ঘুমের পর্যায়গুলির মধ্য দিয়ে অগ্রসর হওয়ার সাথে সাথে আপনার হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের পরিবর্তনগুলি সারা রাত ধরে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য প্রচার .
• অসুস্থতা প্রতিরোধ অথবা আপনাকে অসুস্থতা থেকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে। ঘুমের সময়, আপনার শরীর উত্পাদন করে সাইটোকাইনস , যা হরমোন যা ইমিউন সিস্টেমকে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।

এই সমস্ত পুনরুদ্ধারকারী প্রভাবগুলি ক্রীড়াবিদদের পুনরুদ্ধার এবং কর্মক্ষমতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

কীভাবে ঘুম একজন অ্যাথলেটের মানসিক অবস্থাকে সাহায্য করে

ঘুম প্রত্যেককে স্মৃতি ধরে রাখতে এবং একত্রিত করতে সহায়তা করে। যখন ক্রীড়াবিদরা অনুশীলন করে বা নতুন দক্ষতা শেখে, ঘুম স্মৃতি গঠনে সাহায্য করে এবং ভবিষ্যতে উন্নত কর্মক্ষমতায় অবদান রাখে। ঘুম ছাড়া, মস্তিষ্কের পথ যা আপনাকে শিখতে এবং স্মৃতি তৈরি করতে দেয় তা হতে পারে না গঠিত বা বজায় রাখা .

জ্ঞানীয় প্রক্রিয়াকরণের জন্যও ঘুম অপরিহার্য। ঘুমের ক্ষতি ক জ্ঞানীয় ফাংশন হ্রাস . এটি ক্রীড়াবিদদের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে যাদের খেলাধুলার জন্য উচ্চ স্তরের জ্ঞানীয় ফাংশন প্রয়োজন, যেমন সিদ্ধান্ত নেওয়া এবং নতুন পরিস্থিতিতে মানিয়ে নেওয়া।

এছাড়াও, ব্যায়াম যেমন মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি বা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, তেমনি ক্রীড়াবিদদের মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ঘুম গুরুত্বপূর্ণ। মানসম্পন্ন ঘুম সামগ্রিক মেজাজের উন্নতির সাথে জড়িত। স্বাস্থ্যকর ঘুম বিরক্তি প্রতিরোধ করে এবং হতাশার মতো বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস করে।

কীভাবে ঘুম অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সকে প্রভাবিত করে?

ঘুমের বর্ধিত পরিমাণ এবং গুণমান উভয়ই ক্রীড়াবিদদের সাহায্য করে পারফরম্যান্সের উন্নতি খেলাধুলার চাহিদা সম্পর্কিত অনেক ক্ষেত্রে.

কে কেডল জেনার ডেটিং 2017

• পুরুষদের বাস্কেটবল খেলোয়াড়দের একটি স্ট্যানফোর্ড গবেষণা যারা রাতে তাদের ঘুম 10 ঘন্টা বাড়িয়েছে, বেশ কিছু ইতিবাচক ফলাফল পেয়েছে। খেলোয়াড়রা হাফ-কোর্ট এবং ফুল-কোর্ট উভয় স্প্রিন্টে দ্রুত দৌড়েছিল। তাদের শুটিং অন্তত 9% দ্বারা উন্নত বিনামূল্যে থ্রো এবং তিন-পয়েন্ট শট উভয়ের জন্য। ক্রীড়াবিদরাও উন্নত শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার রিপোর্ট করেছেন।
• পুরুষ এবং মহিলা সাঁতারুরা যারা তাদের ঘুম 10 ঘন্টা বাড়িয়েছে তারাও অনেক কর্মক্ষমতা উন্নতি দেখেছে। প্রতিক্রিয়া বার বন্ধ ডাইভিং ব্লক দ্রুত ছিল , টার্ন টাইম উন্নত হয়েছে, এবং কিক স্ট্রোক বৃদ্ধি পেয়েছে। 15-মিটার স্প্রিন্ট সাঁতারের সময়ও উন্নত হয়েছে। উপরন্তু, এই ক্রীড়াবিদদের মেজাজ উন্নত হয়েছে এবং দিনের ঘুম এবং ক্লান্তি হ্রাস পেয়েছে।
• ভার্সিটি টেনিস খেলোয়াড়, পুরুষ এবং মহিলা, যারা সপ্তাহে কমপক্ষে নয় ঘন্টা তাদের ঘুম বাড়িয়েছে তারাও ভাল পারফর্ম করেছে। খেলোয়াড়দের সার্ভের নির্ভুলতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি প্রায় 36% থেকে প্রায় 42%। খেলোয়াড়দেরও কম ঘুম হয়েছে।
• মহিলা নেটবল খেলোয়াড় এবং পুরুষ ফুটবল খেলোয়াড়দের অন্যান্য গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি শিক্ষা ক্রীড়াবিদদের তাদের সামগ্রিক ঘুমের সময় বাড়াতে সাহায্য করে। একটি প্রতিযোগিতার আগে এই পর্যাপ্ত ঘুম সম্ভবত শীর্ষ কর্মক্ষমতা উত্সাহিত করতে পারে।

ঘুমের অভাব একজন ক্রীড়াবিদদের পারফরম্যান্সকে প্রভাবিত করে

খারাপ গুণমান এবং ঘুমের পরিমাণ যে কোনও ব্যক্তির মধ্যে বিভিন্ন নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। মানসিকভাবে, ঘুমের অভাব দ্রুত প্রতিক্রিয়া এবং পরিষ্কারভাবে চিন্তা করার ক্ষমতা হ্রাস করে। যারা ঘুম বঞ্চিত তাদের খারাপ সিদ্ধান্ত নেওয়ার এবং ঝুঁকি নেওয়ার সম্ভাবনা বেশি। ঘুমের অভাব বিরক্তিকরতা এবং উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার ঝুঁকি বাড়ায়। শারীরিকভাবে, ঘুমের অভাব টাইপ 2 ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, কিডনি রোগ এবং স্ট্রোক সহ অনেক চিকিৎসা সংক্রান্ত উদ্বেগের ঝুঁকি বাড়ায়। আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।
আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।

যদিও মানের ঘুম বিশেষভাবে অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, ঘুমের অভাব কর্মক্ষমতার জন্য ক্ষতিকর। ক্রীড়াবিদরা পর্যাপ্ত ঘুম না পেলে অনেক উদ্বেগ দেখা দিতে পারে:

• বাধাপ্রাপ্ত ক্ষমতা। পুরুষ দল-ক্রীড়া ক্রীড়াবিদদের একটি গবেষণায় যারা ঘুম বঞ্চিত ছিল, গড় এবং মোট স্প্রিন্ট সময় হ্রাস .
• সঠিকতা হ্রাস। ঘুমের অভাবের পর, পুরুষ এবং মহিলা টেনিস খেলোয়াড়দের ছিল হ্রাস পরিবেশন নির্ভুলতা স্বাভাবিক ঘুমের পরে কর্মক্ষমতার তুলনায় 53% পর্যন্ত।

• দ্রুত ক্লান্তি। পুরুষ দৌড়বিদ এবং ভলিবল খেলোয়াড়দের একটি গবেষণায়, ক্রীড়াবিদ উভয় গ্রুপ ঘুম বঞ্চনার পরে দ্রুত ক্লান্ত .

• প্রতিক্রিয়া সময় হ্রাস। ঘুমের অভাব প্রতিকূলভাবে প্রভাবিত প্রতিক্রিয়া সময় পুরুষ কলেজিয়েট ক্রীড়াবিদদের একটি অধ্যয়নরত গ্রুপে।

• শেখার এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার অসুবিধা। কার্যনির্বাহী কার্যাবলী ঘুমের অভাব দ্বারা প্রভাবিত হয়। বল পাস করা বা নিজে নিজে নেটে নেওয়ার মতো পছন্দগুলি আরও কঠিন হতে পারে বা খুব দেরিতে করা হতে পারে।

• আঘাতের ঝুঁকি। মধ্য ও উচ্চ বিদ্যালয়ের ক্রীড়াবিদদের গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব এর সাথে যুক্ত আঘাতের হার বৃদ্ধি .

• অসুস্থতা বা ইমিউনোসপ্রেশনের ঝুঁকি। খারাপ ঘুমের অভ্যাস এর সাথে যুক্ত রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কম , যেমন সাধারণ সর্দি।

ক্রীড়াবিদদের জন্য ঘুম কীভাবে আলাদা?

প্রমাণ দেখায় যে আরও ঘুম, বা বর্ধিত ঘুম, ক্রীড়াবিদ, তাদের পুনরুদ্ধার এবং তাদের কর্মক্ষমতাকে উপকৃত করতে পারে। ক্রীড়াবিদ পরিসীমা জন্য সুপারিশ রাতে সাত থেকে নয় ঘণ্টার মধ্যে . অভিজাত ক্রীড়াবিদদের প্রতি রাতে কমপক্ষে নয় ঘন্টা ঘুমাতে এবং অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণ এবং ডায়েটের মতো ঘুমকে গুরুত্ব দিয়ে বিবেচনা করার জন্য উত্সাহিত করা হয়। বিপরীতে, যারা পরিমিতভাবে ব্যায়াম করেন তাদের অভিজাত পারফরমারদের মতো ঘুমের প্রয়োজন হয় না। আদর্শ ঘুমের নির্দেশিকা উপযুক্ত।

যদিও এটি কিছু ঘুমন্তদের জন্য সুপারিশ করা হয় না, যেমন অনিদ্রা রোগীদের জন্য, রাতে অপর্যাপ্ত ঘুমের পর ঘুমানো ক্রীড়াবিদদের উপকার করতে পারে। যে ক্রীড়াবিদরা অপর্যাপ্ত ঘুমের একটি রাতের প্রত্যাশা করেন তারাও উপকৃত হতে পারেন তাদের ঘুম প্রসারিত আগে রাতে. প্রতিযোগিতায় ভ্রমণের আগে, ভারী প্রতিযোগিতার আগে এবং অসুস্থতা বা আঘাতের সময় অতিরিক্ত ঘুমের জন্য উৎসাহিত করা হয়।

khloe কারদাশিয়ান ওজন হ্রাস আগে এবং পরে

কিছু ধরণের ক্রীড়াবিদদের জন্য, দেরিতে ঘুম থেকে ওঠার চেয়ে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার নেতিবাচক প্রভাব বেশি। জুডো ক্রীড়াবিদদের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের সময় (অর্থাৎ, ভোরবেলা) শেষে ঘুমের বঞ্চনা শক্তি হ্রাস এবং পরের দিন পেশী শক্তি। যদি তাড়াতাড়ি জাগ্রত সময়গুলি আপনার কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করে, তাহলে আপনার প্রয়োজনগুলি সবচেয়ে ভাল মেটাতে পারে এমন একটি প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতার সময়সূচী নির্ধারণ করতে আপনার কোচের সাথে পরামর্শ করার কথা বিবেচনা করুন।

অভিনেতা যারা সিনেমাতে সত্যিকারের যৌনতা করেছেন

ক্রীড়াবিদদের জন্য ঘুমের পর্যায়গুলি

ঘুমের প্রতিটি পর্যায় জুড়ে বিভিন্ন ফাংশন ঘটে এবং সুস্থ ঘুমের জন্য সবগুলোই প্রয়োজনীয়। কিন্তু ঘুমের চক্রের এমন কোন অংশ আছে যা ক্রীড়াবিদদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী?

ক এর ফলাফল নরওয়েজিয়ান দাবা খেলোয়াড়দের অধ্যয়ন তাই প্রস্তাব. অধ্যয়ন করা খেলোয়াড়দের মধ্যে, যারা তাদের দাবা র‌্যাঙ্কিংয়ে উন্নতি করেছে তাদের ঘুমের ধরণ তাদের খেলোয়াড়দের থেকে ভিন্ন ছিল যাদের দাবা র‌্যাঙ্কিং কমে গেছে। উন্নত খেলোয়াড়দের ঘুমের ধরণে কম দ্রুত চোখের চলাচল (REM) ঘুম, গভীর ঘুমের পরিমাণ বেশি এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের হার কম ছিল।

ক্রীড়াবিদদের জন্য ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি টিপস

ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি সব মানুষের জন্য ভাল ঘুমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। সাধারণ উপাদান অন্তর্ভুক্ত:

• ঘুমের উপযুক্ত পরিবেশ তৈরি করা . আপনার ঘুমানোর জায়গাটি অন্ধকার এবং ঠান্ডা হওয়া উচিত যাতে কোনও শব্দ নেই। আপনার ঘুমের পরিবেশ শুধুমাত্র যৌনতা এবং ঘুমের জন্য ব্যবহার করা উচিত।
• শোবার আগে অ্যালকোহল এবং ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন . এই পানীয়গুলি ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে বা আরও বিঘ্নিত ঘুমের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
• ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে ইলেকট্রনিক্স থেকে দূরে থাকুন . এর মধ্যে রয়েছে টিভি, সেল ফোন এবং কম্পিউটার। এই ডিভাইসগুলি যে নীল আলো নির্গত করে তা আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দকে প্রভাবিত করতে পারে।
• একটি উইন্ড-ডাউন রুটিন আছে . পড়া, স্নান করা বা ধ্যান করার মতো ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে শিথিল করতে এবং ঘুমের জন্য প্রস্তুত হতে সাহায্য করতে পারে।
• আপনি যদি 20 মিনিট চেষ্টা করার পরেও ঘুমাতে না পারেন তবে বিছানা থেকে উঠুন . আপনার ঘুম না আসা পর্যন্ত অন্য জায়গায় একটি শান্ত কার্যকলাপ করুন।

এই ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি টিপস ছাড়াও, ক্রীড়াবিদদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ অন্যান্য অভ্যাসগুলি হল:

• অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ এড়িয়ে চলুন . একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ প্রশিক্ষণ সময়সূচী রাখুন যাতে নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করতে না হয়।
• খুব তাড়াতাড়ি বা খুব দেরিতে প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতা এড়িয়ে চলুন . এগুলি ঘুমের পরিমাণ এবং গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার অ্যাথলেটিক সময়সূচী অসামঞ্জস্যপূর্ণ হয়।

• ঘুম সংক্ষিপ্ত রাখুন, যদি আপনি এগুলি একেবারেই নেন . ঘুম এক ঘণ্টার বেশি হওয়া উচিত নয় এবং বিকাল ৩টার পরে নেওয়া উচিত নয়।

• চাপ কমানো. মানসিক চাপ শুধুমাত্র ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে না, তারা সামগ্রিক কর্মক্ষমতাকেও প্রভাবিত করে।

অ্যাথলেটদের মধ্যে জেট ল্যাগ

ঘুমের মানের ক্রীড়াবিদদের আরেকটি দিক বিবেচনা করা দরকার তা হল জেট ল্যাগের প্রভাব। প্রতিযোগিতার জন্য বিভিন্ন সময় অঞ্চলে ভ্রমণ করার সময়, ক্রীড়াবিদরা তাদের স্বাভাবিক সার্কাডিয়ান পর্ব থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন। এর মানে হল অ্যাথলেটরা ক্লান্তি বা তাদের সেরা পারফর্ম করতে অক্ষমতা অনুভব করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ওয়েস্ট কোস্ট আমেরিকান ফুটবল দল উল্লেখযোগ্যভাবে ভাল খেলুন সফরকারী ইস্ট কোস্ট দলের তুলনায় সন্ধ্যায় হোম গেমের সময়।

জেট ল্যাগের নেতিবাচক প্রভাবগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য, ক্রীড়াবিদদের ভ্রমণের জন্য অতিরিক্ত ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি টিপস বিবেচনা করা উচিত:

• ভ্রমণের জন্য প্রস্তুতি নিন। আপনি যে গন্তব্যে ভ্রমণ করছেন তার সময় অনুকরণ করতে আপনার ঘুমের সময়সূচী সামঞ্জস্য করুন যাতে আগমনের সময় দ্রুত সামঞ্জস্য করা যায়। আপনি যখন বিমানে উঠবেন তখন গন্তব্যের সময় অঞ্চলের জন্য আপনার ঘড়ি সেট করুন।
• ভ্রমণের আগে পর্যাপ্ত ঘুমান। প্রতি আগমনের সময় ঘুমের ঋণ এড়িয়ে চলুন , প্রয়োজনে ভ্রমণের আগে এবং সময় ঘুমাতে ভুলবেন না।

• একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন। বালিশ কুশন এবং আরামের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। ইয়ারপ্লাগ এবং চোখের মাস্ক ফ্লাইটের সময় ঘুমের জন্য একটি শান্ত, অন্ধকার পরিবেশ তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। ইলেকট্রনিক্সের মতো বিভ্রান্তি এড়িয়ে চলুন।

• জলয়োজিত থাকার. বিমানে, প্রচুর পরিমাণে তরল গ্রহণ করতে ভুলবেন না। ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
• গন্তব্য সময়ে খাবার খান . আপনার গন্তব্যের সময়-জোন অনুসারে খাবারের সময়গুলিকে সাজানো একটি নতুন সময় অঞ্চলের সাথে সামঞ্জস্য করতে যে সময় নেয় তাও ছোট করতে পারে।

• এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
• হ্যাঁ না

• তথ্যসূত্র

  +23 সূত্র
  1. 1. পুষ্টি, শারীরিক কার্যকলাপ, এবং স্থূলতা বিভাগ, দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ এবং স্বাস্থ্য প্রচারের জন্য জাতীয় কেন্দ্র। (2020, ডিসেম্বর 2)। শারীরিক কার্যকলাপের সুবিধা। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র. 18 জানুয়ারী, 2021 থেকে সংগৃহীত https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm
  2. 2. শোয়াব, আর.জে. (2020, জুন)। Merck ম্যানুয়াল কনজিউমার সংস্করণ: ঘুমের ওভারভিউ। 18 জানুয়ারী, 2021 থেকে সংগৃহীত https://www.merckmanuals.com/home/brain,-spinal-cord,-and-nerve-disorders/sleep-disorders/overview-of-sleep
  3. 3. মেডলাইনপ্লাস: ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন (ইউএস)। (2020, এপ্রিল 16)। স্বাস্থ্যকর ঘুম। 18 জানুয়ারী, 2021 থেকে সংগৃহীত https://medlineplus.gov/healthysleep.html
  4. চার. ন্যাশনাল হার্ট, লাং এবং ব্লাড ইনস্টিটিউট। (2011, জানুয়ারি)। স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য আপনার গাইড। 18 জানুয়ারী, 2021 থেকে সংগৃহীত https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/all-publications-and-resources/your-guide-healthy-sleep
  5. 5. নিউরোলজিক্যাল ডিসঅর্ডার এবং স্ট্রোক জাতীয় ইনস্টিটিউট। (2019, আগস্ট 13)। মস্তিষ্কের মৌলিক বিষয়: ঘুম বোঝা। 18 জানুয়ারী, 2021 থেকে সংগৃহীত https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep
  6. 6. O'Donnell, S., Beaven, C. M., & Driller, M. W. (2018)। বালিশ থেকে পডিয়াম পর্যন্ত: অভিজাত ক্রীড়াবিদদের জন্য ঘুম বোঝার একটি পর্যালোচনা। ঘুমের প্রকৃতি এবং বিজ্ঞান, 10, 243-253। https://doi.org/10.2147/NSS.S158598
  7. 7. ওয়াটসন, এ.এম. (2017)। ঘুম এবং অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স। বর্তমান স্পোর্টস মেডিসিন রিপোর্ট, 16(6), 413–418 https://doi.org/10.1249/jsr.0000000000000418
  8. 8. Mah, C. D., Mah, K. E., Kezirian, E. J., & Dement, W. C. (2011)। কলেজিয়েট বাস্কেটবল খেলোয়াড়দের অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের উপর ঘুমের এক্সটেনশনের প্রভাব। ঘুম, 34(7), 943-950। https://doi.org/10.5665/SLEEP.1132
  9. 9. Vitale, K. C., Owens, R., Hopkins, S. R., & Malhotra, A. (2019)। ক্রীড়াবিদদের মধ্যে পুনরুদ্ধার অপ্টিমাইজ করার জন্য ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি: পর্যালোচনা এবং সুপারিশ। স্পোর্টস মেডিসিনের আন্তর্জাতিক জার্নাল, 40(8), 535-543। https://doi.org/10.1055/a-0905-3103
  10. 10. শোয়ার্টজ জে, সাইমন আরডি জুনিয়র। স্লিপ এক্সটেনশন পরিবেশন নির্ভুলতা উন্নত করে: কলেজ ভার্সিটি টেনিস খেলোয়াড়দের নিয়ে একটি অধ্যয়ন। শারীরিক আচরণ। 2015 নভেম্বর 1151:541-4। doi: 10.1016/j.physbeh.2015.08.035. Epub 2015 সেপ্টেম্বর 1। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26325012/
  11. এগারো Skein, M., Duffield, R., Edge, J., Short, M., & Mundel, T. (2011)। 30 ঘন্টা ঘুমের বঞ্চনার পর বিরতিহীন-স্পিন্ট পারফরম্যান্স এবং পেশী গ্লাইকোজেন। খেলাধুলা ও ব্যায়ামে মেডিসিন ও সায়েন্স, 43(7), 1301-1311। https://doi.org/10.1249/mss.0b013e31820abc5a
  12. 12। রেনার এলএ, হর্ন জেএ। টেনিস খেলোয়াড়দের পারফরম্যান্সে ঘুমের সীমাবদ্ধতা এবং পরিবেশন নির্ভুলতা এবং ক্যাফিনের প্রভাব। শারীরিক আচরণ। 2013 আগস্ট 15120:93-6। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23916998/
  13. 13. Azboy O, Kaygisiz Z. বিশ্রাম এবং ব্যায়ামের সময় দৌড়বিদ এবং ভলিবল খেলোয়াড়দের কার্ডিওরেসপিরেটরি ফাংশনের উপর ঘুমের অভাবের প্রভাব। অ্যাক্টা ফিজিওল হাং। 2009 Mar96(1):29-36. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19264040/
  14. 14. তাহেরি এম, আরাবমেরি ই. পছন্দের প্রতিক্রিয়ার সময় এবং কলেজ ছাত্র ক্রীড়াবিদদের অ্যানেরোবিক শক্তির উপর ঘুম বঞ্চনার প্রভাব। এশিয়ান জে স্পোর্টস মেড। 2012 মার্চ 3(1):15-20। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22461961/
  15. পনের. Milewski MD, Skaggs DL, Bishop GA, Pace JL, Ibrahim DA, Wren TA, Barzdukas A. ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব কিশোর-কিশোরী ক্রীড়াবিদদের খেলাধুলার আঘাতের সাথে যুক্ত। জে পেডিয়াটার অর্থপ। 2014 মার্চ34(2):129-33। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25028798/
  16. 16. Prather AA, Janicki-Deverts D, Hall MH, Cohen S. আচরণগতভাবে মূল্যায়ন করা ঘুম এবং সাধারণ সর্দির প্রতি সংবেদনশীলতা। ঘুম. 2015 সেপ্টেম্বর 138(9):1353-9। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26118561/
  17. 17। Bird, S. P. (2013)। ঘুম, পুনরুদ্ধার, এবং অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স। স্ট্রেন্থ অ্যান্ড কন্ডিশনিং জার্নাল, 35(5), 43–47। https://doi.org/10.1519/ssc.0b013e3182a62e2f
  18. 18. ওয়াটারহাউস জে, অ্যাটকিনসন জি, এডওয়ার্ডস বি, রেইলি টি। আংশিক ঘুমের বঞ্চনা সহ অংশগ্রহণকারীদের জ্ঞানীয়, মোটর এবং স্প্রিন্ট পারফরম্যান্সের উন্নতিতে একটি সংক্ষিপ্ত দুপুরের খাবারের ঘুমের ভূমিকা। জে স্পোর্টস সাই. 2007 ডিসেম্বর 25(14):1557-66। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17852691/
  19. 19. Arnal PJ, Lapole T, Erblang M, Guillard M, Bourrilhon C, Léger D, Chennaoui M, Millet GY। ঘুম কমার আগে স্লিপ এক্সটেনশন: পারফরম্যান্স এবং নিউরোমাসকুলার ফাংশনের উপর প্রভাব। মেড বিজ্ঞান ক্রীড়া ব্যায়াম. 2016 আগস্ট48(8):1595-603। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27015382/
  20. বিশ Souissi, N., Chtourou, H., Aloui, A., Hammouda, O., Dogui, M., Chaouachi, A., & Chamari, K. (2013)। জুডো প্রতিযোগীদের স্বল্প-মেয়াদী সর্বাধিক পারফরম্যান্সের উপর দিনের সময় এবং আংশিক ঘুমের অভাবের প্রভাব। জার্নাল অফ স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং রিসার্চ, 27(9), 2473–2480। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23974210/
  21. একুশ. Moen, F., Olsen, M., & Hrozanova, M. (2020)। নরওয়েজিয়ান দাবা খেলোয়াড়দের মধ্যে ঘুমের প্যাটার্নস এবং পারফরম্যান্স ডেভেলপমেন্টের মধ্যে অ্যাসোসিয়েশন। মনোবিজ্ঞানে ফ্রন্টিয়ার্স, 11, 1855। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7401575/
  22. 22। স্মিথ আরএস, এফরন বি, মাহ সিডি, মালহোত্রা এ। পেশাদার ফুটবল খেলোয়াড়দের অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের উপর সার্কাডিয়ান মিসলাইনমেন্টের প্রভাব। ঘুম. 2013 ডিসেম্বর 136(12):1999-2001। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24293776/
  23. 23। স্যামুয়েলস সিএইচ. জেট ল্যাগ এবং ভ্রমণ ক্লান্তি: স্পোর্ট মেডিসিন চিকিত্সক এবং উচ্চ-পারফরম্যান্স সহায়তা দলগুলির জন্য একটি ব্যাপক ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনা। ক্লিন জে স্পোর্ট মেড। 2012 মে 22(3):268-73। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22450594/