ঘুম বঞ্চনা

ন্যূনতম রাত বা ঘুম না হওয়ার পরে প্রায় সবাই জম্বির মতো অনুভূতির সম্মুখীন হয়েছে। পর্যাপ্ত বিশ্রাম ছাড়া মাত্র এক রাতের পরেও, আমরা ধীর চিন্তা, শক্তির অভাব এবং খিটখিটে মেজাজের সাথে দিনের বেলা তন্দ্রাচ্ছন্ন বোধ করতে পারি।

ঘুম বঞ্চিত হয় যখন আপনি আপনার প্রয়োজনীয় ঘুম পান না এবং এটি আশেপাশে প্রভাব ফেলে বলে অনুমান করা হয় আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের এক তৃতীয়াংশ , একটি সমস্যা যা সাম্প্রতিক বছরগুলিতে আরও খারাপ হয়েছে৷

ঘুমের অভাব সরাসরি প্রভাবিত করে কিভাবে আমরা চিন্তা করি এবং অনুভব করি। যদিও স্বল্পমেয়াদী প্রভাবগুলি আরও লক্ষণীয়, দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের বঞ্চনা শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার দীর্ঘমেয়াদী ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।



এই সমস্যাগুলি এড়াতে, ঘুমের অভাব এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। এই অবস্থার কারণ, উপসর্গ, রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সা সহ বোঝার মাধ্যমে আপনি আপনার প্রয়োজনীয় ঘুম পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে আপনাকে আরও ভাল অবস্থানে রাখতে পারে।



ঘুম বঞ্চনা কি?

ঘুমের বঞ্চনা শব্দটি প্রয়োজনীয় পরিমাণের চেয়ে কম ঘুমকে বোঝায়, যা প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সাত থেকে নয় ঘন্টা প্রতি রাতে ঘুম। শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় আরও বেশি রাতের ঘুম প্রয়োজন।



ঘুম বঞ্চনার সমস্ত সংজ্ঞা কি একই?

ঘুমের ওষুধে, ঘুমের বঞ্চনাকে ঘুমের সময়কালের উপর ভিত্তি করে সংজ্ঞায়িত করা হয়, যা একজন ব্যক্তি ঘুমিয়ে থাকা মোট সময়। বাস্তবে, যদিও, ভালোভাবে বিশ্রাম নেওয়ার মানে হল আপনি কত ঘণ্টা ঘুমান তার চেয়ে বেশি। ফলে শর্তাবলী ঘুমের অভাব বা ঘুমের অপর্যাপ্ততা যেগুলি ঘুমের পরিমাণ এবং/অথবা গুণমান হ্রাস করে এবং একজন ব্যক্তিকে সতেজ জাগানো থেকে বিরত রাখে এমন কারণগুলি বর্ণনা করতে আরও ঘন ঘন ব্যবহার করা হয়।

এইভাবে, ঘুমের অভাবের একটি বিস্তৃত প্রয়োগ রয়েছে। উদাহরণ স্বরূপ, একজন ব্যক্তি যিনি মোট আট ঘন্টা ঘুমান কিন্তু অনেক জাগরণ সহ তাদের ঘুম ভেঙে যায় যদিও তার ঘুমের সময়কাল টেকনিক্যালি প্রস্তাবিত পরিমাণ পূরণ করেও অপর্যাপ্ত ঘুম হতে পারে।

ছবি তোলার আগে এবং পরে কিম কার্দাশিয়ান

এই পরিভাষাটি দৈনন্দিন কথোপকথন থেকে আলাদা হতে পারে যেখানে ঘুমের বঞ্চনা শব্দটি একটি বিস্তৃত অর্থের সাথে ব্যবহার করা যেতে পারে যা সামগ্রিকভাবে দুর্বল ঘুমকে বোঝায় এবং শুধুমাত্র ঘুমের মোট সময়কাল নয়।



এমনকি চিকিৎসা ক্ষেত্রেও, অধ্যয়নগুলি ঘুমের বঞ্চনার বিভিন্ন প্রযুক্তিগত সংজ্ঞা ব্যবহার করতে পারে কারণ কেউ কেউ এটিকে সাত ঘন্টা বা তার কম ঘুম হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করে যখন অন্যরা কাটঅফ হিসাবে ছয় ঘন্টা ব্যবহার করে।

ঘুম বঞ্চনার বিভিন্ন ধরনের আছে কি?

একজন ব্যক্তির অবস্থার উপর নির্ভর করে ঘুমের অভাব এবং ঘুমের অপ্রতুলতা বিভিন্ন উপায়ে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে।

  • তীব্র ঘুম বঞ্চনা একটি সংক্ষিপ্ত সময়কে বোঝায়, সাধারণত কয়েক দিন বা তার কম, যখন একজন ব্যক্তির ঘুমের সময় উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।
  • দীর্ঘস্থায়ী ঘুম বঞ্চনা , অপর্যাপ্ত ঘুমের সিন্ড্রোম নামেও পরিচিত, দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা হয় আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন তিন মাস বা তার বেশি সময় ধরে চলতে থাকা কম ঘুম হিসাবে।
  • দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের ঘাটতি বা অপর্যাপ্ত ঘুম চলমান ঘুমের অভাব বর্ণনা করতে পারে সেইসাথে খারাপ ঘুম যা ঘুম ভেঙে যাওয়া বা অন্যান্য ব্যাঘাতের কারণে ঘটে।

ঘুমের বঞ্চনা কি অনিদ্রা থেকে আলাদা?

যখন উভয় অনিদ্রা এবং ঘুমের বঞ্চনা পর্যাপ্ত ঘুম পেতে ব্যর্থ হওয়া জড়িত, ঘুম বিজ্ঞানের অনেক বিশেষজ্ঞ তাদের মধ্যে পার্থক্য করে। অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রচুর ঘুমানোর সময় থাকলেও তাদের ঘুমাতে সমস্যা হয়। অন্যদিকে, ঘুমের অভাবজনিত ব্যক্তিদের আচরণ পছন্দ বা দৈনন্দিন বাধ্যবাধকতার ফলে ঘুমের জন্য পর্যাপ্ত সময় বরাদ্দ থাকে না।

তিনি অল্প বয়সে আরিয়ানা গ্র্যান্ড

এই পার্থক্যের একটি দৃষ্টান্ত হল যে যারা ব্যস্ত কাজের সময়সূচীর কারণে ঘুম থেকে বঞ্চিত হয় তাদের সাধারণত সপ্তাহান্তে বেশি ঘুমাতে কোন সমস্যা হয় না ঘুমের জন্য চেষ্টা করার জন্য। অনিদ্রা সহ কেউ, যদিও, তা করার সুযোগ থাকা সত্ত্বেও ঘুমাতে লড়াই করে।

কীভাবে ঘুমের অভাব এবং অনিদ্রা বর্ণনা করা হয় তার মধ্যে যথেষ্ট ওভারল্যাপ থাকতে পারে, তবে রোগীদের সচেতন হওয়া উচিত যে তাদের ডাক্তার বা ঘুম বিশেষজ্ঞ আরও নির্দিষ্ট সংজ্ঞা ব্যবহার করতে পারেন।

ঘুমের অভাবের কারণ কী?

সম্পর্কিত পড়া

  • মহিলা বিছানায় জেগে শুয়ে আছেন

একাধিক কারণ ঘুমের অভাবের কারণ হতে পারে বা অবদান রাখতে পারে যার মধ্যে রয়েছে দুর্বল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি, জীবনধারা পছন্দ, কাজের বাধ্যবাধকতা, ঘুমের ব্যাধি এবং অন্যান্য চিকিৎসা অবস্থা।

ঘুমের বঞ্চনা প্রায়ই স্বেচ্ছাসেবী পছন্দ দ্বারা চালিত হয় যা উপলব্ধ ঘুমের সময়কে কমিয়ে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি যিনি একটি টিভি সিরিজ দেখার জন্য দেরি করে জেগে থাকার সিদ্ধান্ত নেন তিনি তীব্র ঘুমের অভাব অনুভব করতে পারেন। একটি অসামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী এই সিদ্ধান্তগুলিকে সহজতর করতে পারে এবং এই মুহূর্তে তাদের ইচ্ছাকৃত কম অনুভব করতে পারে।

কাজের বাধ্যবাধকতা হল ঘুমের অভাবের আরেকটি সাধারণ অবদানকারী। যারা একাধিক কাজ বা বর্ধিত ঘন্টা কাজ করে তাদের পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য পর্যাপ্ত সময় নাও থাকতে পারে। যে সমস্ত শিফট কর্মীদের রাতভর কাজ করতে হয় তাদের সত্যিই যে পরিমাণ ঘুমের প্রয়োজন হয় তা পাওয়া কঠিন হতে পারে।

কীভাবে খলোয়ে কারদাশিয়ান লোকসান 25 পাউন্ড?

ঘুমের ঘাটতি অন্যান্য ঘুমের ব্যাধি বা চিকিৎসা অবস্থার কারণে হতে পারে। উদাহরণ স্বরূপ, নিদ্রাহীনতা , একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যাধি যা কয়েক ডজন রাত্রিকালীন জাগরণকে প্ররোচিত করে, ঘুমের সময়কাল এবং গুণমান উভয়কেই বাধা দিতে পারে। অন্যান্য চিকিৎসা বা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা, যেমন ব্যথা বা সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি, ঘুমের গুণমান এবং পরিমাণে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

ঘুমের অভাবের লক্ষণগুলি কী কী?

ঘুমের অভাবের প্রাথমিক লক্ষণ ও উপসর্গগুলির মধ্যে রয়েছে অত্যধিক দিনের ঘুম এবং দিনের দুর্বলতা যেমন ঘনত্ব হ্রাস, ধীর চিন্তাভাবনা এবং মেজাজ পরিবর্তন।

দিনের বেলায় অত্যন্ত ক্লান্ত বোধ করা ঘুমের অভাবের অন্যতম লক্ষণ। অত্যধিক দিনের বেলা ঘুমন্ত ব্যক্তিরা তন্দ্রাচ্ছন্ন বোধ করতে পারে এবং প্রয়োজনের সময়ও জাগ্রত থাকতে তাদের কষ্ট হতে পারে। কিছু কিছু ক্ষেত্রে, এর ফলে মাইক্রোস্লিপ যেখানে একজন ব্যক্তি কয়েক সেকেন্ডের জন্য ঘুমিয়ে পড়ে।

অপর্যাপ্ত ঘুম সরাসরি প্রভাবিত করতে পারে একজন ব্যক্তি তার জেগে ওঠার সময় কেমন অনুভব করেন। এই লক্ষণগুলির উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:

  • ধীরগতির চিন্তা
  • মনোযোগ স্প্যান হ্রাস
  • স্মৃতিশক্তি নষ্ট হয়ে গেছে
  • দুর্বল বা ঝুঁকিপূর্ণ সিদ্ধান্ত গ্রহণ
  • শক্তির অভাব
  • মেজাজ পরিবর্তন চাপ, উদ্বেগ, বা বিরক্তির অনুভূতি সহ

একজন ব্যক্তির লক্ষণগুলি তার ঘুমের বঞ্চনার পরিমাণ এবং এটি তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী কিনা তার উপর নির্ভর করতে পারে। গবেষণা আরও পরামর্শ দেয় যে কিছু ব্যক্তি ঘুমের অভাবের পরে লক্ষণগুলি অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি থাকে এবং এটি একটি সাথে যুক্ত হতে পারে ব্যক্তির জেনেটিক্স . ক্যাফিনের মতো উদ্দীপকগুলিও ঘুমের অভাবের লক্ষণগুলিকে মুখোশ করতে পারে, তাই এই পদার্থগুলিকে আপনি কীভাবে অনুভব করেন এবং বন্ধ করেন তা লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ।

ঘুম বঞ্চনার পরিণতি কি?

ঘুমের অভাব এবং ঘুমের ঘাটতির প্রভাব মারাত্মক এবং সুদূরপ্রসারী হতে পারে।

তীব্র ঘুমের বঞ্চনা অনিচ্ছাকৃত ত্রুটি এবং দুর্ঘটনার ঝুঁকি বাড়ায়। তন্দ্রাচ্ছন্ন ড্রাইভিং , যা ধীর প্রতিক্রিয়ার সময় এবং মাইক্রো ঘুমের ঝুঁকি জড়িত, জীবন-হুমকি হতে পারে। যারা ঘুম বঞ্চিত তাদের স্কুলে এবং কাজের সেটিংসে লড়াই করার বা মেজাজের পরিবর্তনগুলি অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি থাকে যা ব্যক্তিগত সম্পর্ককে প্রভাবিত করতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের বঞ্চনা স্বাস্থ্য সমস্যার বিস্তৃত পরিসরে অবদান রাখতে পারে। এর কার্যকরী কার্যকারিতায় ঘুম একটি মৌলিক ভূমিকা পালন করে শরীরের প্রায় সব সিস্টেম তাই ঘুমের ক্রমাগত অভাব শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উল্লেখযোগ্য ঝুঁকি তৈরি করে:

botched টিভি শো আগে এবং পরে
  • হৃদরোগের: গবেষণায় ঘুমের অভাব এবং এর মধ্যে শক্তিশালী সম্পর্ক পাওয়া গেছে কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা উচ্চ রক্তচাপ, করোনারি হৃদরোগ, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক সহ।
  • ডায়াবেটিস: অপর্যাপ্ত ঘুম শরীরের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে বলে মনে হয় রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করে , ডায়াবেটিসের মতো বিপাকীয় অবস্থার ঝুঁকি বাড়ায়।
  • স্থূলতা: গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা বেশি খাওয়ার প্রবণতা রাখে ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট যখন তারা পর্যাপ্ত ঘুম পায় না, যা বেশ কয়েকটি উপায়ের মধ্যে একটি মাত্র যে দুর্বল ঘুম স্থূলতা এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার সমস্যার সাথে যুক্ত হতে পারে।
  • ইমিউনোডেফিসিয়েন্সি: ঘুমের ঘাটতি দেখা গেছে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা খারাপ হয়ে গেছে , ভ্যাকসিনের প্রতি দুর্বল প্রতিক্রিয়া সহ।
  • হরমোনের অস্বাভাবিকতা: ঘুম শরীরকে সঠিকভাবে এর মাত্রা তৈরি ও নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে বিভিন্ন হরমোন , সম্ভাব্য ঘুম বঞ্চিত ব্যক্তিদের মধ্যে হরমোনজনিত সমস্যার সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি।
  • ব্যথা: ঘুম থেকে বঞ্চিত মানুষ একটি উচ্চ ঝুঁকি ব্যথা বা অনুভব করা যে তাদের ব্যথা আরও খারাপ হচ্ছে। ব্যথা আরও ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, ব্যথা এবং ঘুমের ক্রমবর্ধমান নেতিবাচক চক্র তৈরি করে।
  • মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি: ঘুম এবং মানসিক স্বাস্থ্য ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত, এবং দুর্বল ঘুমের শক্তিশালী সম্পর্ক রয়েছে বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং বাইপোলার ডিসঅর্ডারের মতো অবস্থার সাথে।

ঘুমের অভাবের এই বৈচিত্র্যময় এবং গুরুত্বপূর্ণ প্রভাবগুলির পরিপ্রেক্ষিতে, এটি অবাক হওয়ার কিছু নেই যে গবেষণায় অপর্যাপ্ত ঘুমের সাথে আবদ্ধ হওয়ার জন্য পাওয়া গেছে। মৃত্যুর সামগ্রিক ঝুঁকি বেশি সেইসাথে a জীবনের নিম্ন মানের .

সমাজ-ব্যাপী স্তরে, ঘুম বঞ্চনার প্রভাবগুলি বিশাল। সিডিসি অনুমান করে যে প্রতি বছর 6,000 এর মতো মৃত্যু হয় তন্দ্রাচ্ছন্ন ড্রাইভিং দ্বারা সৃষ্ট , এবং ঘুম বঞ্চনা যোগ করা শত শত বিলিয়ন খরচ গণনা করা হয়েছে স্বাস্থ্যসেবা খরচ সেইসাথে 0B এর বেশি প্রতি বছর উত্পাদনশীলতা ক্ষতি একা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে।

আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের মধ্যে সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।
আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।

কিভাবে ঘুম বঞ্চনা নির্ণয় করা হয়?

ডাক্তাররা প্রায়ই রোগীর লক্ষণ এবং ঘুমের ধরণ নিয়ে আলোচনা করে ঘুমের অভাব নির্ণয় করতে পারেন। এর মধ্যে একটি ঘুমের ডায়েরি পর্যালোচনা করা বা ঘুমের প্রশ্নপত্র নেওয়া জড়িত থাকতে পারে যা ঘুমের ধরণ এবং দিনের উপসর্গগুলির একটি বিশদ চেহারা প্রদান করে।

কিছু ক্ষেত্রে, ঘুম ট্র্যাকিং প্রযুক্তির সাথে অতিরিক্ত পরীক্ষা, যা অ্যাক্টিগ্রাফি নামে পরিচিত, বা রাতারাতি ঘুম অধ্যয়ন যদি আরও তথ্যের প্রয়োজন হয় বা যদি একজন ডাক্তার সন্দেহ করেন যে রোগীর অন্তর্নিহিত ঘুমের ব্যাধি থাকতে পারে।

কীভাবে ঘুমের বঞ্চনা প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা করা যায়

আপনার যদি অপর্যাপ্ত ঘুম বা দিনের বেলা ঘুমের সাথে চলমান বা খারাপের সমস্যা হয়, আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করা ত্রাণ পাওয়ার জন্য একটি ভাল প্রথম পদক্ষেপ। আপনার ডাক্তার আপনার পরিস্থিতি মূল্যায়ন করতে পারেন এবং আপনার প্রয়োজনের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত চিকিত্সার সুপারিশ করতে পারেন।

অধিকাংশ ক্ষেত্রে, একটি ফোকাস ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি - আপনার ঘুমের পরিবেশ এবং দৈনন্দিন অভ্যাস - ঘুম বঞ্চনা প্রতিরোধ এবং চিকিত্সার একটি কেন্দ্রীয় উপাদান। যারা অপর্যাপ্ত ঘুম পান তাদের জন্য নিম্নলিখিত বিভাগগুলি কিছু গুরুত্বপূর্ণ ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি উন্নতির রূপরেখা দেয়।

ঘুমের অভাব দূর করুন, এটির সাথে মানিয়ে নেবেন না

ঘুমের অভাবকে স্বাভাবিক বলে মেনে নেওয়ায় অনেকেই অপর্যাপ্ত ঘুম পান। বেশি ঘুমানোর জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ নেওয়ার পরিবর্তে, তারা ক্যাফেইন বা এনার্জি ড্রিংক পান করে, ঘুমায় বা কেবল শক্তি পাওয়ার চেষ্টা করে।

এই পন্থাগুলির কোনটিই ঘুমের অভাবের টেকসই সমাধান নয়। এগুলি সারাদিন ধরে যেতে সাহায্য করতে পারে, তবে ঘুমের ঘাটতির ক্রমবর্ধমান প্রভাবগুলি এখনও স্বল্প এবং দীর্ঘমেয়াদী উভয় ক্ষেত্রেই প্রভাব ফেলবে।

অস্ত্রোপচারের আগে এবং পরে মেগান শিয়াল

এই কারণে, ঘুমের অভাবকে স্বাভাবিক হিসাবে মেনে নিতে অস্বীকার করা গুরুত্বপূর্ণ এবং পরিবর্তে আরও বেশি ঘুমানো এবং উচ্চ মানের বিশ্রাম নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করা গুরুত্বপূর্ণ।

ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন

দীর্ঘস্থায়ী অপর্যাপ্ত ঘুম প্রায়শই ঘটে যখন লোকেরা কাজ, অবসর বা অন্যান্য বাধ্যবাধকতার পক্ষে ঘুমের ত্যাগ স্বীকার করে। এটি প্রতিরোধ করার জন্য, ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়ার জন্য পদক্ষেপ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ:

  • নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী রাখুন: আপনার বিছানায় যেতে এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করা উচিত। সেই সময়গুলির পরিকল্পনা করার সময়, পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য বাজেটের সময় নিশ্চিত করুন। একবার আপনি আপনার সময়সূচীতে স্থির হয়ে গেলে, এমনকি সাপ্তাহিক ছুটির দিনেও এটি ঘনিষ্ঠভাবে অনুসরণ করুন। আপনার ঘুমের রুটিনে স্থিতিশীলতা আপনার রাতের ঘুমের ওঠানামা এড়াতে সাহায্য করে।
  • আপনার কাজ এবং সামাজিক জীবনে সীমানা নির্ধারণ করুন: আপনার ব্যক্তিগত বা পেশাগত জীবনের চাহিদাগুলি আপনার ঘুমের জন্য নির্দিষ্ট সময়ে দূরে সরানো সহজ, তাই সীমানা নির্ধারণ করা সহায়ক যাতে আপনি প্রতি রাতে বিশ্রামের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় পুরো সময়টি সংরক্ষণ করেন।
  • ঘুমানোর রুটিন রাখুন: নিঃশব্দে পড়া বা প্রসারিত করা, পায়জামা পরা এবং দাঁত ব্রাশ করার মতো একই পদক্ষেপের সাথে প্রতি রাতে নিজেকে প্রস্তুত করুন। একটি অবিচলিত শোবার সময় রুটিন প্রতি রাতে ভাল ঘুমানোর জন্য আপনাকে সঠিক মনের ফ্রেমে রাখতে পারে।

আপনার বেডরুমের পরিবেশ কাস্টমাইজ করুন

আপনার শিথিলকরণের জন্য আদর্শ হতে আপনার বেডরুমের পরিবেশ ডিজাইন করুন। আপনার ঘুমের সেটিং যদি আমন্ত্রণ জানানো হয় এবং আপনার আরামের পছন্দ অনুসারে হয় তবে আপনি বিছানায় যাওয়া এড়িয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা কম।

আপনার গদি এবং বালিশগুলিকে প্রচুর সমর্থন দেওয়া উচিত এবং আপনার বিছানা একটি মাঝারি তাপমাত্রা বজায় রাখার সময় আপনাকে আরামদায়ক বোধ করতে সহায়তা করবে। সম্ভাব্য ঘুমের ব্যাঘাত কমাতে, আপনার বেডরুম যতটা সম্ভব শান্ত এবং অন্ধকার হয় তা নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন।

ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে এমন জিনিসগুলি এড়িয়ে চলুন

ঘুমের অভাব মোকাবেলায় একটি কার্যকর পদক্ষেপ হল এমন জিনিসগুলি এড়িয়ে চলা যা প্রায়ই আপনার অজানা, আপনার ঘুমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে:

  • বৈদ্যুতিক যন্ত্র: টিভি, সেল ফোন, ট্যাবলেট এবং কম্পিউটার আপনার মনকে উদ্দীপিত রাখতে পারে, আপনি যখন বিছানায় যেতে চান তখনও আপনাকে তারের মধ্যে ফেলে রাখে। এই ডিভাইসগুলি দ্বারা নির্গত আলো আপনার সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে সার্কাডিয়ান ছন্দ . ফলস্বরূপ, ঘুমানোর আগে এক ঘণ্টা বা তার বেশি সময় ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করা এড়িয়ে চলাই ভালো।
  • অ্যালকোহল: মদ্যপান, বিশেষ করে রাতে, আপনার স্বাভাবিক ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করতে পারে, সামগ্রিক ঘুমের গুণমান এবং সামঞ্জস্য হ্রাস করতে পারে।
  • ক্যাফেইন: একটি উদ্দীপক হিসাবে, ক্যাফিন আপনাকে সতর্ক করে তোলে এবং যেহেতু এটি আপনার সিস্টেমে বেশ কয়েক ঘন্টা ধরে থাকতে পারে, তাই বিকেলে এবং সন্ধ্যায় এটি এড়ানো ভাল।
  • ঘুম: রাতে ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ না করতে, সেগুলিকে ছোট রাখুন (30 মিনিট বা তার কম) এবং কখনই শেষ বিকেলে বা পরে নেবেন না। আপনি যদি অনিদ্রার সাথে লড়াই করে থাকেন, তাহলে পুরোপুরি ঘুম এড়িয়ে যাওয়াই ভালো।

দিনের সবচেয়ে বেশি ব্যবহার করুন

দিনের বেলা ঘন ঘন সূর্যালোক এক্সপোজার পাওয়া একটি স্বাস্থ্যকর সার্কাডিয়ান ছন্দকে সমর্থন করে যা আপনাকে দিনের বেলা সতর্ক থাকতে এবং রাতে ঘুমাতে সাহায্য করে। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপও একটি স্বাভাবিক ঘুমের সময়সূচীতে অবদান রাখতে পারে, তাই প্রতিদিন অন্তত মাঝারি ব্যায়ামে জড়িত হওয়ার চেষ্টা করুন।

  • এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
  • হ্যাঁ না

আকর্ষণীয় নিবন্ধ

জনপ্রিয় পোস্ট

ক্যান্সার এবং ঘুম

ক্যান্সার এবং ঘুম

আপনার ঘুম সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কীভাবে কথা বলবেন

আপনার ঘুম সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কীভাবে কথা বলবেন

‘13 কারণগুলি ’অভিনেতা ডিলান মিনেট কেবল অভিনয়ের চেয়ে আরও বেশি অর্থোপার্জন করেছেন - তার নেট মূল্য নির্ধারণ করুন

‘13 কারণগুলি ’অভিনেতা ডিলান মিনেট কেবল অভিনয়ের চেয়ে আরও বেশি অর্থোপার্জন করেছেন - তার নেট মূল্য নির্ধারণ করুন

জেমস কর্ডেন এবং স্ত্রী জুলিয়া কেরির আরাধ্য পরিবার সবকিছু - তাদের 3 বাচ্চাদের সাথে দেখা করুন!

জেমস কর্ডেন এবং স্ত্রী জুলিয়া কেরির আরাধ্য পরিবার সবকিছু - তাদের 3 বাচ্চাদের সাথে দেখা করুন!

ত্রিস্তান থম্পসন আর্থিকভাবে স্থিতিশীলের চেয়েও বেশি! বাস্কেটবল খেলোয়াড়ের নেট মূল্য দেখুন

ত্রিস্তান থম্পসন আর্থিকভাবে স্থিতিশীলের চেয়েও বেশি! বাস্কেটবল খেলোয়াড়ের নেট মূল্য দেখুন

দিনের বেলা ঘুমানোর জন্য টিপস

দিনের বেলা ঘুমানোর জন্য টিপস

বেবে রেখার বয়ফ্রেন্ড কেয়ান সাফেরি একজন সম্পন্ন চলচ্চিত্র নির্মাতা - তাঁকে জানুন!

বেবে রেখার বয়ফ্রেন্ড কেয়ান সাফেরি একজন সম্পন্ন চলচ্চিত্র নির্মাতা - তাঁকে জানুন!

বেডরুমের পরিবেশ

বেডরুমের পরিবেশ

অলস চোখ রাখার বিষয়ে উদ্বোধন করা চমত্কার সেলিব্রিটি

অলস চোখ রাখার বিষয়ে উদ্বোধন করা চমত্কার সেলিব্রিটি

শিফট ওয়ার্ক ডিসঅর্ডার

শিফট ওয়ার্ক ডিসঅর্ডার