ঘুমের অভাব এবং মাইগ্রেন

একটি ভাল রাতের বিশ্রাম আমাদের বেঁচে থাকা এবং সুস্থতার জন্য অপরিহার্য। ঘুম আমাদের মতো শরীরের অনেকগুলি কাজকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং পুনরুদ্ধার করে শেখার, মেমরি, এবং ইমিউন সিস্টেম . ঘুম আমাদের মেজাজ, সেইসাথে মস্তিষ্ক, হৃদয় এবং ফুসফুসের মতো আমাদের অঙ্গগুলিকেও প্রভাবিত করে। এটা কোন আশ্চর্য হিসাবে আসে, তারপর, যে ঘুম বঞ্চনা নেতিবাচকভাবে এই সিস্টেমগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে এবং মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, মাইগ্রেন এবং অন্যান্য ধরণের মাথাব্যথা হল ঘুমের অভাবজনিত সবচেয়ে হতাশাজনক অসুস্থতার মধ্যে একটি।

ঘুম বঞ্চনা কি?

অপছন্দ অনিদ্রা , যা একটি পড়া বা ঘুমিয়ে থাকতে অসুবিধা যখন একজনের ঘুমের জন্য সময় এবং পরিবেশ থাকে, তখন ঘুমের অভাব ঘটে যখন একজনের পর্যাপ্ত ঘুমের সুযোগ থাকে না। ঘুমের সুযোগ কমে গেছে দীর্ঘ বা অনিয়মিত কাজের সময় সহ পেশা, পদার্থের অপব্যবহার, মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ, ওষুধ, বা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় এমন চিকিৎসা পরিস্থিতি সহ বিভিন্ন বাধার ফলাফল হতে পারে। কিছু লোক ঘুমের অভাব অনুভব করে কারণ এই বাধাগুলি তাদের ঘুমের জন্য পর্যাপ্ত সময় দিতে বাধা দেয়। অন্যদের ঘুমের পর্যাপ্ত সময় আছে, কিন্তু তারা সারা রাত প্রায়শই জেগে থাকে, যার ফলে পর্যাপ্ত বিশ্রামের ঘুম হয় না। ঘুম বঞ্চনার সাথে যুক্ত করা হয়েছে জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা এবং ফোকাস হ্রাস , অত্যধিক দিনের ঘুম, মেজাজ পরিবর্তন, এবং স্মৃতি এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার সমস্যা। গবেষণা এছাড়াও একটি ঘুম বঞ্চনা লিঙ্ক মাথাব্যথা রোগের সংখ্যা . এর মধ্যে অনন্য হল মাইগ্রেন, যা প্রায়শই সকালে ঘুম থেকে উঠার সময় ব্যক্তিদের প্রভাবিত করে।

আমার 600 পাউন্ড লাইফ আপডেট করুন

মাইগ্রেন কি?

মাইগ্রেন মার্কিন জনসংখ্যার প্রায় 12% এর মধ্যে ঘটে। এগুলি পুনরাবৃত্ত মাথাব্যথা যা মাঝারি থেকে তীব্র স্পন্দন বা স্পন্দিত ব্যথা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যা প্রায়শই মাথার একপাশে ঘনীভূত হয়। অন্যান্য সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে বমি বমি ভাব, দুর্বলতা এবং আলো এবং শব্দের প্রতি সংবেদনশীলতা।

মাইগ্রেনের আরও শ্রেণীবিভাগ করা হয় তারা অরা অন্তর্ভুক্ত করে কিনা। এই বোঝায় অতিরিক্ত উপসর্গগুলিকে বোঝায় যা মাইগ্রেনের আগে বা সময় ঘটতে পারে, যার মধ্যে পেশী দুর্বলতা, ঝিঁঝিঁ পোকা, চাক্ষুষ ব্যাঘাত, দৃষ্টিশক্তি হ্রাস এবং অন্যান্য স্নায়বিক উপসর্গগুলি অন্তর্ভুক্ত। পুরুষদের তুলনায় মহিলারা মাইগ্রেনে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা তিনগুণ বেশি, এবং যাদের পারিবারিক ইতিহাসে মাইগ্রেনের ইতিহাস রয়েছে তাদের নিজেরাই মাইগ্রেনের অভিজ্ঞতা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

ঘুমের অভাব কি মাইগ্রেনের কারণ?

গবেষণা দীর্ঘদিন ধরে ঘুমের সমস্যা এবং মাথাব্যথার ব্যাধিগুলির মধ্যে একটি সম্পর্ক স্থাপন করেছে, যার মধ্যে রয়েছে মাইগ্রেন, টেনশন-টাইপ মাথাব্যথা, এবং কম সাধারণ ক্লাস্টার মাথাব্যথা এবং হিপনিক মাথাব্যথা। তবে যারা বিশেষ করে মাইগ্রেনের সমস্যায় ভোগেন অপর্যাপ্ত ঘুমে ভোগার সম্ভাবনা বেশি অন্যান্য মাথাব্যথা ব্যাধি আছে যারা তুলনায়. মাইগ্রেনের ঝুঁকি বাড়ানোর পাশাপাশি, ঘুমের বঞ্চনাও বৃদ্ধি করতে দেখা গেছে মাইগ্রেনের তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি .

পর্নো সেলিব্রিটি যারা আছেন

কীভাবে ঘুমের অভাব মাইগ্রেনের উদ্রেক করে? আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।
আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।

ঘুমের অভাব এবং মাইগ্রেনের মধ্যে সম্পর্ক সম্পূর্ণরূপে বোঝার জন্য অতিরিক্ত গবেষণা প্রয়োজন, তবে তারা ভাগ করে নেয় সাধারণ মস্তিষ্কের প্রক্রিয়া . উদাহরণস্বরূপ, হাইপোথ্যালামাস - মস্তিষ্কের অংশ যা ঘুম এবং উত্তেজনা নিয়ন্ত্রণ করে - এছাড়াও ব্যথা মডুলেশনে জড়িত নিউরন রয়েছে। হাইপোথ্যালামাসে সুপ্রাকিয়াসমেটিক নিউক্লিয়াস (SCN)ও থাকে, যা আমাদের চোখ থেকে সংকেত গ্রহণ করে এবং আমাদের ঘুমের আচরণকে বাইরের আলো ও অন্ধকারের বাহ্যিক চক্রের সাথে মেলাতে সাহায্য করে। একটি ক্ষতিগ্রস্ত SCN দিনের বেলায় অনিয়মিত ঘুমের কারণ হতে পারে এবং ঘুম-জাগরণ চক্রকে ব্যাহত করতে পারে।

ঘুমের সাথে জড়িত মস্তিষ্কের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল পাইনাল গ্রন্থি, যা মেলাটোনিন তৈরি করে, এই হরমোন যা আমাদের ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে যখন আমরা দিন এবং রাতের মধ্যে পরিবর্তন চিনতে পারি। মেলাটোনিনের নিম্ন স্তর মাইগ্রেন এবং ক্লাস্টার মাথাব্যথা, সেইসাথে মাথাব্যথার সাথে জেগে ওঠার সাথে যুক্ত করা হয়েছে।

অন্যান্য ঘুমের সমস্যা কি মাইগ্রেনকে ট্রিগার করতে পারে?

গবেষণায় দেখা গেছে যে শুধু তাই নয় সামান্য sleep (ঘুমের বঞ্চনা), কিন্তু এছাড়াও খুব বেশি ঘুম (হাইপারসোমনিয়া) মাইগ্রেন ট্রিগার করতে পারে। যদিও বিশ্রামের ঘুম মাইগ্রেনের উপসর্গগুলিকে উপশম করতে পারে যখন সেগুলি চলমান থাকে, তবে ব্যাপকভাবে ঘুমালে সমস্যা আরও খারাপ হতে পারে। উইকএন্ড মাইগ্রেন শব্দটি প্রায়ই মাইগ্রেন বোঝাতে ব্যবহৃত হয় যা সাধারণত সপ্তাহান্তে ঘুমিয়ে থাকা ব্যক্তিদের সপ্তাহে হারানো ঘুমের জন্য তৈরি হয়।

স্কারলেট জোহানসন নাক কাজের আগে এবং পরে

দ্য ঘুম বঞ্চনা এবং মাইগ্রেনের মধ্যে সম্পর্ক দ্বিমুখীও হয়। এর মানে হল যে ঘুমের ব্যাঘাত মাইগ্রেনকে ট্রিগার করতে পারে, তবে মাইগ্রেনগুলি আমাদের ঘুমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। মাইগ্রেন আমাদের ক্লান্ত এবং অত্যধিক ঘুমের অনুভূতি ছেড়ে দিতে পারে, যা আমাদের ঘুম-জাগরণ চক্রকে ব্যাহত করতে পারে।

আমি মাইগ্রেনের সাথে জেগে উঠলাম। আমি কি করতে পারি?

যদিও মাইগ্রেনের কোনও প্রতিকার নেই, তবে আপনি নিতে পারেন এমন পদক্ষেপ রয়েছে আপনার উপসর্গ উপশম করুন . ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা উপশমকারী, এক গ্লাস জল, বা আপনার কপালে একটি ঠান্ডা, স্যাঁতসেঁতে কাপড় উপশম আনতে পারে। এছাড়াও আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনার চারপাশ শান্ত, অন্ধকার এবং শান্তিপূর্ণ। যদি আপনার মাইগ্রেন ক্রমাগত বা তীব্র হয়, আপনি আপনার চিকিত্সকের সাথে কথা বলতে চাইতে পারেন। একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী আপনার উপসর্গগুলি বুঝতে, আপনার চিকিৎসার ইতিহাস নিয়ে আলোচনা করতে এবং আপনার মাইগ্রেনের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এমন অন্যান্য অবস্থাকে বাতিল করার জন্য শারীরিক বা স্নায়বিক পরীক্ষা করতে আপনার সাথে কাজ করতে পারেন। তারা আপনার মাইগ্রেনের সাথে সাহায্য করার জন্য অন্যান্য ওষুধও লিখে দিতে পারে।

আমি কিভাবে ভবিষ্যতে মাইগ্রেন প্রতিরোধ করতে পারি?

এটা স্পষ্ট যে ঘুম এবং মাইগ্রেনের মধ্যে মিথস্ক্রিয়া উভয় জটিল এবং সংবেদনশীল। যেহেতু খুব কম এবং অত্যধিক ঘুম উভয়ই মাইগ্রেন এবং অন্যান্য মাথাব্যথা রোগের সাথে যুক্ত, তাই এই সমস্যাগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায়গুলির মধ্যে একটি হল সঠিক পরিমাণে ঘুমানো। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন নির্দেশিকা প্রাপ্তবয়স্কদের সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেয়, যখন কম বয়সীদের আরও ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে। উপরন্তু, আপনি সবচেয়ে আরামদায়ক ঘুম পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করার জন্য, এটি অপরিহার্য ভালো ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করুন . নিম্নলিখিত কয়েকটি টিপস যা আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের রুটিন বিকাশ এবং বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।

• একটি সময়সূচী স্টিক : বিছানায় যেতে এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন, এমনকি সাপ্তাহিক ছুটির দিনেও। আপনার ঘুমের সময়সূচী সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখা অপর্যাপ্ত বা অতিরিক্ত ঘুম এড়াতে সাহায্য করে যা মাইগ্রেনকে ট্রিগার করতে পারে।
• ঘুমানোর আগে পদার্থ এড়িয়ে চলুন: অ্যালকোহল, নিকোটিন এবং ক্যাফিন আপনার ঘুমের গুণমান এবং ধারাবাহিকতায় হস্তক্ষেপ করতে পারে।
• আরামদায়ক হন: পড়া, ধ্যান করা বা গান শোনার মতো শান্ত কার্যকলাপে নিযুক্ত হয়ে বিছানার আগে আরাম করার জন্য সময় নিন। নিশ্চিত করুন যে আপনার ঘরটি শীতল এবং আরামদায়ক তাপমাত্রায় রাখা হয়েছে এবং আপনার গদিটি প্রচুর সমর্থন দেয়।
• বাতিগুলো বন্ধ করে দাও: আপনার ল্যাম্প এবং ওভারহেড লাইট ছাড়াও, মোবাইল ফোন, ট্যাবলেট, টিভি এবং অন্যান্য ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে নির্গত আলো আপনার সার্কেডিয়ান ছন্দকে ব্যাহত করতে পারে এবং ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলতে পারে। শোবার আগে এই ডিভাইসগুলি বন্ধ করে দেওয়া এবং বিছানায় থাকাকালীন ব্যবহার না করার চেষ্টা করা ভাল।

• এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
• হ্যাঁ না

• তথ্যসূত্র

  +15 সূত্র
  1. 1. ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ নিউরোলজিক্যাল ডিসঅর্ডারস অ্যান্ড স্ট্রোক (NINDS)। (2019, আগস্ট 13)। মস্তিষ্কের মৌলিক বিষয়: ঘুম বোঝা। সংগৃহীত নভেম্বর 29, 2020, থেকে https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
  2. 2. ন্যাশনাল হার্ট, লাং এবং ব্লাড ইনস্টিটিউট (NHLBI)। (n.d.)। অনিদ্রা. সংগৃহীত নভেম্বর 29, 2020, থেকে https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/insomnia
  3. 3. ন্যাশনাল হার্ট, লাং এবং ব্লাড ইনস্টিটিউট (NHLBI)। (n.d.)। ঘুমের অভাব এবং ঘাটতি। সংগৃহীত নভেম্বর 29, 2020, থেকে https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
  4. চার. ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ নিউরোলজিক্যাল ডিসঅর্ডারস অ্যান্ড স্ট্রোক (NINDS)। (2019, ডিসেম্বর 31)। মাথাব্যথা: গবেষণার মাধ্যমে আশা। সংগৃহীত নভেম্বর 29, 2020, থেকে https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Hope-Through-Research/Headache-Hope-Through-Research#3138_6
  5. 5. Silberstein, S.D. (2004)। মাইগ্রেন। ল্যানসেট, 363(9406), 381-391। doi: 10.1016/S0140-6736(04)15440-8. পিএমআইডি: 15070571। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15070571/
  6. 6. মেডলাইনপ্লাস: ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন (ইউএস)। (2019, জানুয়ারী 1)। মাইগ্রেন। সংগৃহীত নভেম্বর 29, 2020, থেকে https://medlineplus.gov/genetics/condition/migraine/
  7. 7. . কিম, জে., চো, এস. জে., কিম, ডব্লিউ জে., ইয়াং, কে. আই., ইউন, সি. এইচ., এবং চু, এম. কে. (2017)। অপর্যাপ্ত ঘুম মাইগ্রেনকারীদের মধ্যে প্রচলিত: একটি জনসংখ্যা-ভিত্তিক গবেষণা। দ্য জার্নাল অফ হেডেক অ্যান্ড পেইন, 18(1), 50। https://doi.org/10.1186/s10194-017-0756-8
  8. 8. Houle, T. T., Butschek, R. A., Turner, D. P., Smitherman, T. A., Rains, J. C., & Penzien, D. B. (2012)। স্ট্রেস এবং ঘুমের সময়কাল দীর্ঘস্থায়ী মাথাব্যথা রোগীদের মাথাব্যথার তীব্রতার পূর্বাভাস দেয়। ব্যথা, 153(12), 2432–2440। https://doi.org/10.1016/j.pain.2012.08.014
  9. 9. Lin, Y. K., Lin, G. Y., Lee, J. T., Lee, M. S., Tsai, C. K., Hsu, Y. W., Lin, Y. Z., Tsai, Y. C., & Yang, F. C. (2016)। ঘুমের গুণমান এবং মাইগ্রেনের ফ্রিকোয়েন্সির মধ্যে সম্পর্ক: একটি ক্রস-বিভাগীয় কেস-কন্ট্রোল স্টাডি। মেডিসিন, 95(17), e3554। https://doi.org/10.1097/MD.0000000000003554
  10. 10. Masruha MR, Lin J, de Souza Vieira DS, et al. মূত্রনালীর 6-সালফ্যাটক্সিমেলটোনিনের মাত্রা দীর্ঘস্থায়ী মাইগ্রেনে এবং বেশ কয়েকটি কমরবিডিটিতে বিষণ্ন হয়। মাথাব্যথা 201050:413-9। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19817880/
  11. এগারো Jennum, P., & Jensen, R. (2002)। ঘুম এবং মাথাব্যথা। স্লিপ মেডিসিন রিভিউ, 6(6), 471-479। doi: 10.1053/smrv.2001.0223. পিএমআইডি: 12505479। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12505479/
  12. 12। Fernández-de-Las-Peñas, C., Fernández-Muñoz, J. J., Palacios-Ceña, M., Paras-Bravo, P., Cigarán-Méndez, M., & Navarro-Pardo, E. (2017)। টেনশন-টাইপ মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেনে ঘুমের ব্যাঘাত। স্নায়বিক ব্যাধিতে থেরাপিউটিক অগ্রগতি। https://doi.org/10.1177/1756285617745444
  13. 13. মেডলাইনপ্লাস: ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন (ইউএস)। (2018, আগস্ট 9)। মাইগ্রেন। সংগৃহীত নভেম্বর 29, 2020, থেকে https://medlineplus.gov/migraine.html
  14. 14. Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, SM, Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., Hazen, N., Herman, J., Katz, ES, Kheirandish-Gozal, L., Neubauer, DN, O'Donnell, AE, Ohayon, M., Peever, J., Rawding, R., Sachdeva, RC, Setters, B., Vitiello, MV, Ware, JC, & Adams Hillard, PJ (2015) . ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের ঘুমের সময়কালের সুপারিশ: পদ্ধতি এবং ফলাফলের সারাংশ। ঘুমের স্বাস্থ্য, 1(1), 40-43। https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
  15. পনের. মেডলাইনপ্লাস: ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন (ইউএস)। (2017, এপ্রিল 26)। স্বাস্থ্যকর ঘুম। সংগৃহীত নভেম্বর 29, 2020, থেকে https://medlineplus.gov/healthysleep.html