ঘুম বঞ্চনা এবং প্রতিক্রিয়া সময়

প্রতিক্রিয়ার সময়কে সংজ্ঞায়িত করা হয় একটি উদ্দীপনায় সাড়া দিতে যে পরিমাণ সময় লাগে, এটি প্রতিক্রিয়ার আগে আসা যেকোনো ঘটনা হতে পারে। মানুষের মস্তিষ্ক অত্যন্ত জটিল, এবং একটি উদ্দীপকের শারীরিক প্রতিক্রিয়ার জন্য সাধারণত যে সময় লাগে তা হল প্রায় 160 থেকে 190 মিলিসেকেন্ড - বা একটি 0.2 সেকেন্ডের কম . এটি প্রায় একই সময়ে পলক নিতে লাগে।

যদিও আমাদের শারীরিক প্রতিক্রিয়া চোখের পলকে ঘটতে পারে, পর্দার আড়ালে আমাদের মস্তিষ্ক একটি মাধ্যমে কাজ করছে প্রক্রিয়ার সিরিজ . উদাহরণস্বরূপ, একটি কলস দ্বারা নিক্ষিপ্ত একটি বেসবলের প্রতিক্রিয়া দেওয়ার আগে, একজন ক্যাচারের মস্তিষ্ককে অবশ্যই বলটিকে চিনতে হবে, প্রতিক্রিয়া জানানোর সিদ্ধান্ত নিতে হবে, তারপর তাদের হাত এবং আঙ্গুলগুলিতে মেরুদণ্ডের নীচে একটি বার্তা পাঠাতে হবে।

একজন ব্যক্তির প্রতিক্রিয়া সময় একটি উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হতে পারে কারণ বিভিন্ন . কিছু কারণ আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে — যেমন বয়স, বাম বা ডান-হাতি, এবং উদ্দীপনাটি চাক্ষুষ বা শ্রুতিমধুর কিনা। প্রতিক্রিয়ার সময়কে প্রভাবিত করে এমন অন্যান্য কারণগুলি আমাদের নিয়ন্ত্রণের মধ্যে রয়েছে, যেমন আমাদের শারীরিক সুস্থতার স্তর, বিভ্রান্তির উপস্থিতি এবং আমরা কতটা ক্লান্তি অনুভব করছি।

ঘুমের অভাব কি প্রতিক্রিয়ার সময়কে প্রভাবিত করতে পারে?

পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের একটি অপরিহার্য অঙ্গ। থেকে নির্দেশিকা ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন ইঙ্গিত করে যে বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন। দুর্ভাগ্যবশত, কম ঘুমানো মোটামুটি সাধারণ ব্যাপার এবং সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল (সিডিসি) থেকে পাওয়া তথ্য বলছে প্রায় এক-তৃতীয়াংশ আমেরিকান প্রতি রাতে ছয় ঘন্টার কম ঘুম .

প্রতিক্রিয়ার সময় একজন ব্যক্তি হিসাবে বৃদ্ধি পায় ঘুমের ঋণ জমা করে . এর মানে হল যে একজন ব্যক্তি যত বেশি ঘুম হারাবেন, উদ্দীপকে প্রতিক্রিয়া জানাতে তাদের জন্য তত বেশি সময় লাগে। একটি গবেষণায়, গবেষণা বিষয়গুলিকে এক সপ্তাহের জন্য প্রতি রাতে পাঁচ ঘন্টা ঘুমানোর অনুমতি দেওয়া হয়েছিল। সপ্তাহের ব্যবধানে, অংশগ্রহণকারীদের প্রতিক্রিয়ার সময় ক্রমাগত বৃদ্ধি পায় কারণ তারা ঘুমের ঋণ জমা করে এবং ক্রমবর্ধমান ঘুম অনুভব করে।

ঘুমের অভাবের পরে প্রতিক্রিয়ার সময় বৃদ্ধির কারণ ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করে এমন বেশ কয়েকটি অনুমান রয়েছে। একটি অনুমান দাবি করে যে ঘুমের ক্ষতি শরীরের কারণে প্রতিক্রিয়া সময় বৃদ্ধি করে যুগপত এবং প্রতিযোগী চাহিদা . যখন আমরা কম ঘুমিয়ে থাকি, তখন আমাদের শরীর ঘুমের প্রয়োজন, জাগ্রত থাকার প্রয়োজন এবং কাজগুলি সম্পাদন করার প্রয়োজন অনুভব করে। এই প্রতিযোগীতামূলক ড্রাইভগুলি মুহুর্তে আমাদের মনোযোগের সাথে হস্তক্ষেপ করে, যার ফলে জ্ঞানীয় বৈকল্য এবং একটি বর্ধিত প্রতিক্রিয়া সময়।

একটি বর্ধিত প্রতিক্রিয়া সময় বিপদ

বিভিন্ন পেশা এবং ক্রিয়াকলাপে প্রতিক্রিয়ার সময় গুরুত্বপূর্ণ। বর্ধিত প্রতিক্রিয়া সময় ক্রীড়াবিদদের কর্মক্ষমতা, সেইসাথে শিফট কর্মী, চিকিৎসা পেশাদার, ছাত্র, পাইলট এবং অন্য যে কারোর নিরাপত্তা এবং উৎপাদনশীলতাকে প্রভাবিত করতে পারে যাদের কাজের জন্য স্থির মনোযোগ এবং দ্রুত প্রতিফলন প্রয়োজন।

বর্ধিত প্রতিক্রিয়া সময় বিশেষত বিপজ্জনক যখন একজন ব্যক্তি গাড়ির চাকার পিছনে চলে যায়। ন্যাশনাল হাইওয়ে ট্রাফিক সেফটি অ্যাডমিনিস্ট্রেশন অনুমান করে যে প্রতি বছর 6,000 পর্যন্ত মারাত্মক দুর্ঘটনার কারণ হতে পারে তন্দ্রাচ্ছন্ন ড্রাইভার . ঘুমন্ত অবস্থায় গাড়ি চালানো রাস্তার পরিবর্তিত অবস্থার সাথে দ্রুত প্রতিক্রিয়া করা আরও কঠিন করে তুলতে পারে এবং বিপজ্জনক অনুশীলনের সাথে যুক্ত করা হয়েছে লেন প্রবাহিত .

কিভাবে আপনার প্রতিক্রিয়া সময় পরীক্ষা

বাড়িতে আপনার প্রতিক্রিয়া সময় পরীক্ষা করার বিভিন্ন উপায় আছে। যদিও এই পদ্ধতিগুলি আপনি গাড়ি চালাতে বা অন্য কাজ করার জন্য খুব তন্দ্রাচ্ছন্ন কিনা তা নির্ধারণ করতে ব্যবহার করা উচিত নয়, সেগুলি বিভিন্ন পরিস্থিতিতে আপনার প্রতিক্রিয়া সময় পরীক্ষা করার একটি মজার উপায় হতে পারে।

শাসক পরীক্ষা

এই সাধারণ প্রতিক্রিয়া সময় পরীক্ষা আপনাকে একটি পতনশীল শাসককে ধরতে কতক্ষণ সময় নেয় তা দেখতে দেয়। শুরু করার জন্য, একজন বন্ধুকে সর্বোচ্চ পরিমাপের উপর একটি শাসক ধরে রাখতে বলুন। আপনার খোলা বুড়ো আঙুল এবং তর্জনীকে শাসকের নীচে রাখুন, শাসক পড়ে গেলে এটি ধরতে প্রস্তুত। তারপর, আপনার বন্ধুকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার বুড়ো আঙুল এবং তর্জনীর মধ্যে ধরার সময় শাসকটি ফেলে দিন।

আপনি যেখানে শাসককে ধরেছেন সেই পরিমাপটি রেকর্ড করুন। সংখ্যা যত কম হবে, শাসকটি তত দ্রুত ধরা পড়বে এবং আপনার প্রতিক্রিয়ার সময় তত বেশি হবে। মজা করার জন্য, আপনার বন্ধুর সাথে অবস্থান পরিবর্তন করুন এবং তাদের চেষ্টা করতে দিন, তারপর আপনার ফলাফল তুলনা করুন। এছাড়াও আপনি বিভিন্ন পরিস্থিতিতে আপনার প্রতিক্রিয়ার সময় তুলনা করতে পারেন, যেমন ব্যাকগ্রাউন্ড নয়েজ সহ বা ছাড়া। আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।
আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।

সাইকোমোটর ভিজিল্যান্স টেস্ট

সাইকোমোটর ভিজিল্যান্স টেস্ট (PVT) পরিমাপ করে যে একটি চাক্ষুষ উদ্দীপনায় সাড়া দিতে কতক্ষণ সময় লাগে। এলোমেলো সময়ে চিত্রগুলি অন্যথায় ফাঁকা স্ক্রিনে দেখানো হয় এবং অংশগ্রহণকারীদের ছবি দেখার সময় একটি বোতাম স্পর্শ করতে বলা হয়। যদিও এই পরীক্ষাটি আপনার নিজের উপর পুনরায় তৈরি করা কঠিন হতে পারে, সেখানে বেশ কয়েকটি কম্পিউটার এবং স্মার্টফোন-ভিত্তিক অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যা আপনাকে আপনার পরীক্ষা করতে দেয় বিভিন্ন অবস্থার অধীনে প্রতিক্রিয়া সময় .

আপনার প্রতিক্রিয়া সময় উন্নতি

অনেক লোক নিরাপদ ড্রাইভার হতে, কর্মক্ষেত্রে আরও উত্পাদনশীল বা কথোপকথনে দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানাতে তাদের প্রতিক্রিয়ার সময়গুলি উন্নত করতে চায়। অন্যদের, যেমন নতুন বাবা-মা, শিফট কর্মী এবং জরুরী প্রতিক্রিয়াকারীদের, এমন পরিস্থিতিতে দ্রুত প্রতিক্রিয়ার সময় বজায় রাখতে হবে যেগুলির জন্য প্রায়ই তাদের ঘুম মিস করতে হয়। যদিও এই টিপসগুলি একটি ভাল রাতের বিশ্রামকে প্রতিস্থাপন করতে পারে না, সাধারণভাবে এবং যখন তারা কম ঘুমায় তখন লোকেরা তাদের প্রতিক্রিয়ার সময়কে উন্নত করতে পারে এমন বিভিন্ন উপায় রয়েছে।

• হাত-চোখের সমন্বয় উন্নত করুন: হাত-চোখের সমন্বয়ের প্রশিক্ষণ প্রতিক্রিয়ার সময়কে উন্নত করতে পারে এবং উন্নতিগুলি প্রশিক্ষণ শেষ হওয়ার পরেও দীর্ঘ সময় ধরে থাকতে পারে। একটি খেলা বা ক্রিয়াকলাপ বাছাই করার চেষ্টা করুন যাতে হাত-চোখের সমন্বয় জড়িত থাকে এবং সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য নিয়মিত অনুশীলন করা হয়।
অ্যালকোহল এবং ক্যাফেইন সম্পর্কে সচেতন থাকুন:অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন প্রতিক্রিয়া সময়ের উপর বিপরীত প্রভাব আছে. মদ প্রতিক্রিয়া সময় ধীর করে , এমনকি নিম্ন স্তরে একজন ব্যক্তি নেশা অনুভব করার বা কাজ করার আগে। অন্যদিকে ক্যাফেইন হতে পারে প্রতিক্রিয়া সময় উন্নত . যদিও ক্যাফিন সাময়িকভাবে প্রতিক্রিয়ার সময় বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, ভুলে যাবেন না যে এটি ঘুমের সময় খুব কাছাকাছি ব্যবহার করলে ঘুমের সাথেও হস্তক্ষেপ করতে পারে। ধ্যান বা গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন:গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ধ্যান প্রতিক্রিয়ার সময় উন্নত করতে পারে , এমনকি যারা ঘুম বঞ্চিত হয়. ধীর, গভীর শ্বাস দেখিয়েছে অনুরূপ সুবিধা . দ্রুত প্রতিক্রিয়ার সময় প্রয়োজন এমন কার্যকলাপের আগে গভীর শ্বাস বা ধ্যান অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। আপনার ঘুমের উন্নতি করুন:যেহেতু ঘুমের ক্ষতি প্রতিক্রিয়ার সময়ে এই ধরনের নাটকীয় প্রভাব ফেলতে পারে, নিশ্চিত করুন যে আপনি ধারাবাহিক, মানসম্পন্ন বিশ্রাম পাচ্ছেন। আপনি যদি ঘুমের সমস্যার সম্মুখীন হন যা আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় বিশ্রাম পেতে বাধা দিচ্ছে, আপনার ঘুমের উন্নতির জন্য আমাদের কয়েকটি টিপস চেষ্টা করুন।

আপনার ঘুম উন্নতি

আপনার উন্নতি ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি আরো বিশ্রাম বোধ এবং আপনার প্রতিক্রিয়া সময় উন্নত করার জন্য একটি দুর্দান্ত প্রথম পদক্ষেপ। ঘুমের পরিচ্ছন্নতা মানে এমন অভ্যাসগুলি অন্তর্ভুক্ত করা যা ভাল ঘুমের প্রচার করে, সেইসঙ্গে এমন অভ্যাসগুলি হ্রাস করে যা ঘুমকে আরও চ্যালেঞ্জিং করে তোলে। আপনার ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি উন্নত করার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস রয়েছে।

• বাইরে যান এবং সক্রিয় হন: পর্যাপ্ত দিনের আলো এবং শারীরিক কার্যকলাপ ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি উন্নত করার দুটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। সূর্যালোক এবং ব্যায়াম উভয়ই ঘুম-জাগরণ চক্রকে সিঙ্ক করতে সাহায্য করে, একটি গুরুত্বপূর্ণ সার্কাডিয়ান ছন্দ .
• অটল থাক: একটি রাতের রুটিন স্থাপন করুন এবং এটি সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখুন। আপনার সন্ধ্যার জন্য একটি অর্ডার তৈরি করার চেষ্টা করুন, যেমন প্রথমে গোসল করা, তারপর আপনার দাঁত ব্রাশ করা, তারপর আপনার পায়জামা পরা। প্রতি রাতে একই রুটিন অনুসরণ করা আপনার মন এবং শরীরকে নিস্তেজ করতে সাহায্য করতে পারে এবং জানতে পারে যে এটি ঘুমানোর সময়।
আপনার ঘুমের পরিবেশ উন্নত করুন:ঘুমানোর আগে একটি যুক্তিসঙ্গত সময় বেছে নিন (সম্ভবত 30-90 মিনিট) সমস্ত বিভ্রান্তি বন্ধ বা নীরব করতে, বিশেষ করে আপনার টিভি এবং সেল ফোনের মতো ইলেকট্রনিক্স। পরিবর্তে করার জন্য একটি শান্ত কার্যকলাপ খুঁজুন, যেমন স্ট্রেচিং, রিডিং বা রিলাক্সেশন ব্যায়াম। ডায়েটের ভূমিকা বুঝুন:সন্ধ্যায় খুব দেরি করে কফি পান করা বা বড় খাবার খাওয়া ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। অ্যালকোহল প্রাথমিকভাবে ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তুলতে পারে, তবে এটি রাতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন সীমিত করার চেষ্টা করুন, বিশেষ করে সন্ধ্যায়। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন:পর্যাপ্ত ঘুম পেতে আপনার যদি ক্রমাগত সমস্যা হয়, তাহলে একজন চিকিৎসা পেশাদারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ। ডাক্তার, ঘুম বিশেষজ্ঞ এবং এমনকি মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতারা আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করে এমন সমস্যাগুলি খুঁজে পেতে এবং চিকিত্সা করতে সহায়তা করার জন্য প্রশিক্ষিত।

• এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
• হ্যাঁ না

• তথ্যসূত্র

  +14 সূত্র
  1. 1. জৈন, এ., বনসাল, আর., কুমার, এ., এবং সিং, কে. ডি. (2015)। মেডিকেল প্রথম বর্ষের শিক্ষার্থীদের লিঙ্গ এবং শারীরিক কার্যকলাপের স্তরের ভিত্তিতে চাক্ষুষ এবং শ্রবণ প্রতিক্রিয়া সময়ের একটি তুলনামূলক অধ্যয়ন। প্রয়োগ ও মৌলিক চিকিৎসা গবেষণার আন্তর্জাতিক জার্নাল, 5(2), 124-127। https://doi.org/10.4103/2229-516X.157168
  2. 2. Wong, A. L., Haith, A. M., & Krakauer, J. W. (2015)। মোটর পরিকল্পনা. নিউরোসায়েন্টিস্ট: নিউরোবায়োলজি, নিউরোলজি এবং সাইকিয়াট্রি নিয়ে আসা একটি পর্যালোচনা জার্নাল, 21(4), 385-398। https://doi.org/10.1177/1073858414541484
  3. 3. বালাকৃষ্ণান, জি., উপ্পিনাকুদ্রু, জি., গিরওয়ার সিং, জি., বাঙ্গেরা, এস., দত্ত রাঘবেন্দ্র, এ., এবং থাঙ্গাভেল, ডি. (2014)। মহিলাদের মধ্যে বিভিন্ন রঙের জন্য ভিজ্যুয়াল পছন্দ প্রতিক্রিয়া সময়ের উপর একটি তুলনামূলক গবেষণা। নিউরোলজি রিসার্চ ইন্টারন্যাশনাল, 2014, 301473। https://doi.org/10.1155/2014/301473
  4. চার. Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, SM, Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., Hazen, N., Herman, J., Katz, ES, Kheirandish-Gozal, L., Neubauer, DN, O'Donnell, AE, Ohayon, M., Peever, J., Rawding, R., Sachdeva, RC, Setters, B., Vitiello, MV, Ware, JC, & Adams Hillard, PJ (2015) . ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের ঘুমের সময়কালের সুপারিশ: পদ্ধতি এবং ফলাফলের সারাংশ। ঘুমের স্বাস্থ্য, 1(1), 40-43। https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
  5. 5. সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (CDC) (2012)। কর্মীদের মধ্যে স্বল্প ঘুমের সময়কাল--যুক্তরাষ্ট্র, 2010. MMWR. অসুস্থতা এবং মৃত্যুর সাপ্তাহিক রিপোর্ট, 61(16), 281-285।
  6. 6. Bonnet, M. H., & Arand, D. L. (2003)। ঘুমের বিভাজন বনাম ঘুম বঞ্চনার ক্লিনিকাল প্রভাব। ঘুমের ওষুধের পর্যালোচনা, 7(4), 297-310। https://doi.org/10.1053/smrv.2001.0245
  7. 7. টাকার, এ.এম., হুইটনি, পি., বেলেনকি, জি., হিনসন, জে.এম., এবং ভ্যান ডনজেন, এইচ.পি. (2010)। কার্যনির্বাহী কার্যকারিতার বিচ্ছিন্ন উপাদানগুলিতে ঘুমের বঞ্চনার প্রভাব। ঘুম, 33(1), 47-57। https://doi.org/10.1093/sleep/33.1.47
  8. 8. ন্যাশনাল সেন্টার ফর ক্রনিক ডিজিজ প্রিভেনশন অ্যান্ড হেলথ প্রমোশন, ডিভিশন অফ পপুলেশন হেলথ। (2017, মার্চ 21)। তন্দ্রাচ্ছন্ন ড্রাইভিং। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র. সংগৃহীত ডিসেম্বর 1, 2020, থেকে https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/drowsy_driving.html
  9. 9. Baulk, S. D., Biggs, S. N., Reid, K. J., van den Heuvel, C. J., & Dawson, D. (2008)। সিলভার বুলেট তাড়া করা: সহজ এবং জটিল কাজগুলি ব্যবহার করে ড্রাইভারের ক্লান্তি পরিমাপ করা। দুর্ঘটনা বিশ্লেষণ এবং প্রতিরোধ, 40(1), 396-402। https://doi.org/10.1016/j.aap.2007.07.008
  10. 10. Grant, D. A., Honn, K. A., Layton, M. E., Riedy, S. M., & Van Dongen, H. (2017)। 3-মিনিটের স্মার্টফোন-ভিত্তিক এবং ট্যাবলেট-ভিত্তিক সাইকোমোটর সতর্কতা পরীক্ষাগুলি ঘুমের অভাবের কারণে হ্রাসকৃত সতর্কতার মূল্যায়নের জন্য। আচরণ গবেষণা পদ্ধতি, 49(3), 1020-1029। https://doi.org/10.3758/s13428-016-0763-8
  11. এগারো Hernández, O. H., Vogel-Sprott, M., & Ke-Aznar, V. I. (2007)। অ্যালকোহল একটি বাদ দেওয়া উদ্দীপনার প্রতিক্রিয়া সময়ের জ্ঞানীয় উপাদানকে বাধা দেয়: একটি প্রতিলিপি এবং একটি এক্সটেনশন। অ্যালকোহল এবং ওষুধের উপর গবেষণার জার্নাল, 68(2), 276-281। https://doi.org/10.15288/jsad.2007.68.276
  12. 12। Santos, V. G., Santos, V. R., Felippe, L. J., Almeida, J. W., Jr, Bertuzzi, R., Kiss, M. A., & Lima-Silva, A. E. (2014)। ক্যাফেইন প্রতিক্রিয়ার সময় হ্রাস করে এবং তায়কোয়ান্দোর সিমুলেটেড-প্রতিযোগিতায় কর্মক্ষমতা উন্নত করে। পুষ্টি, 6(2), 637-649। https://doi.org/10.3390/nu6020637
  13. 13. Kaul, P., Passafiume, J., Sargent, C. R., & O'Hara, B. F. (2010)। ধ্যান তীব্রভাবে সাইকোমোটর সতর্কতা উন্নত করে এবং ঘুমের প্রয়োজন কমাতে পারে। আচরণগত এবং মস্তিষ্কের কার্যাবলী: BBF, 6, 47. https://doi.org/10.1186/1744-9081-6-47
  14. 14. মানন্ধর, এস.এ., এবং প্রামাণিক, টি. (2019)। রক্তচাপ এবং প্রতিক্রিয়ার সময় ধীর গভীর শ্বাস ব্যায়ামের তাত্ক্ষণিক প্রভাব। ময়মনসিংহ মেডিকেল জার্নাল: MMJ, 28(4), 925–929।