ঘুমের অভিধান

ঘুম হল সুস্বাস্থ্যের একটি মৌলিক উপাদান, কিন্তু ঘুমের চারপাশের পরিভাষাগুলি বোঝা কঠিন করে তুলতে পারে ঘুম কিভাবে কাজ করে এবং কিভাবে ভাল ঘুমাতে হবে।

কেন নোহ সাইরাস এশিয়ান দেখাচ্ছে না

অনেক বৈজ্ঞানিক এবং চিকিৎসা ক্ষেত্রের মতো, ঘুম বিজ্ঞান অনেক প্রযুক্তিগত শব্দ ব্যবহার করে। কিছু ক্ষেত্রে, এগুলি গবেষক এবং স্বাস্থ্য পেশাদারদের দ্বারা ব্যবহৃত পরিভাষাগুলিকে প্রমিত করার জন্য কঠোরভাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। অন্যান্য ক্ষেত্রে, শব্দগুলি কথোপকথনে ব্যবহৃত হয় এবং তাই, সেগুলি আরও ঢিলেঢালাভাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। উপরন্তু, এই অভিধানে অনেক ঘুমের শব্দ ঘুম পেশাদার এবং সাধারণ জনগণের দ্বারা ভিন্নভাবে ব্যবহার করা হয়।

এই ঘুমের অভিধানটি মূল পরিভাষা পর্যালোচনা করে, প্রাসঙ্গিক অর্থ ব্যাখ্যা করে এবং সেগুলি কীভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে সে সম্পর্কে প্রসঙ্গ অফার করে। আমাদের লক্ষ্য হল আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করে এমন মূল সমস্যাগুলি আরও ভালভাবে বোঝার মাধ্যমে আপনি আমাদের প্রমাণ-ভিত্তিক সংস্থানগুলি থেকে সর্বাধিক সুবিধা পান তা নিশ্চিত করা।

টেলর দ্রুত এবং এখন শরীর

তাদের জটিলতার কারণে, ঘুমের ব্যাধিগুলি এই ঘুমের অভিধানে আচ্ছাদিত নয়। ঘুমের ব্যাধি সম্পর্কে তথ্য খুঁজছেন পাঠকদের ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য আমাদের ল্যান্ডিং পৃষ্ঠা দেখার জন্য উত্সাহিত করা হচ্ছে৷ সেখানে আপনি একটি সাধারণ ওভারভিউ এবং সেইসাথে নির্দিষ্ট অবস্থার সম্পর্কে গভীরভাবে রিসোর্সের লিঙ্ক খুঁজে পেতে পারেন।

• অ্যাক্টিগ্রাফি: সময়ের সাথে সাথে শরীরের গতিবিধি ট্র্যাক করা। অ্যাক্টিগ্রাফি, যেমন পরিধানযোগ্য ডিভাইসের সাহায্যে, একজন ব্যক্তি ঘুম সহ বিভিন্ন ধরণের ক্রিয়াকলাপে ব্যয় করার সময় পরিমাপ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
• তীব্র: স্বল্পমেয়াদী, আকস্মিক বা গুরুতর। যখন ঘুমের সমস্যা বা ব্যাধি বর্ণনা করতে ব্যবহৃত হয়, তখন প্রায়শই তীব্রকে দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা থেকে আলাদা করতে ব্যবহৃত হয়।
• উত্তেজনা: ঘুমের গভীর থেকে হালকা পর্যায়ে বা ঘুম থেকে জেগে ওঠার দিকে হঠাৎ পরিবর্তন। একটি ঘুমের গবেষণায়, হৃদস্পন্দন, শ্বাস-প্রশ্বাস বা পেশী কার্যকলাপের পরিবর্তনের মাধ্যমে উদ্দীপনা সনাক্ত করা যেতে পারে।
• কৃত্রিম আলো: সূর্য ছাড়া অন্য উৎস থেকে আসা আলো।
• অ্যারোমাথেরাপি: শারীরিক বা মানসিক স্বাস্থ্যের দিকগুলিকে প্রভাবিত করতে নির্দিষ্ট গন্ধের ব্যবহার। ঘুমের প্রেক্ষাপটে, অ্যারোমাথেরাপিতে সাধারণত রাতে শিথিলতা বা দিনের বেলা সতর্কতা প্ররোচিত করার জন্য সুগন্ধ ছড়ানো জড়িত থাকে।

• সম্পর্কিত পড়া

  • 
  • 
  • 
  অ্যাটোনিয়া: শরীরের বেশিরভাগ পেশীর অস্থায়ী পক্ষাঘাত। অ্যাটোনিয়া দ্রুত চোখের চলাচলের (REM) ঘুমের সময় ঘটে, পেশী কার্যকলাপ বন্ধ করে যা শ্বাস-প্রশ্বাস, নাড়ি এবং চোখের চলাচল নিয়ন্ত্রণ করে।
• জাগরণ: ঘুমের যে কোন পর্যায় থেকে জেগে ওঠার কাজ। একটি ঘুমের গবেষণায়, হৃদপিণ্ড, ফুসফুস, মস্তিষ্ক এবং পেশীগুলির কার্যকলাপের মাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে জাগরণ সনাক্ত করা যেতে পারে।
• খারাপ স্বপ্ন: একটি স্বপ্নের সময় যা নেতিবাচক বা বিরক্তিকর বিষয়বস্তু জড়িত কিন্তু একজন ব্যক্তিকে স্বপ্ন থেকে জেগে উঠতে পারে না।
• বিলেভেল পজিটিভ এয়ারওয়ে প্রেসার (BPAP) ডিভাইস: একটি যন্ত্র যা শ্বাসনালী খোলা রাখতে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসে ত্রুটি রোধ করতে মুখ বা নাক দিয়ে পাম্প করা চাপযুক্ত বায়ু ব্যবহার করে। এটি প্রায়ই অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়ার চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত হয়। একটি BPAP মেশিনে, শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার জন্য বায়ুচাপের মাত্রা আলাদা।
• বিফাসিক ঘুম: একটি ঘুমের প্যাটার্ন যেখানে একজন ব্যক্তির মোট দৈনিক ঘুম দুটি ভাগে বিভক্ত হয়। সবচেয়ে সাধারণ বিফাসিক ঘুমের প্যাটার্নের মধ্যে রয়েছে রাতে একটি ঘুমের সময়কাল এবং দিনে একটি ঘুম।
• নীল আলো: একটি নির্দিষ্ট তরঙ্গদৈর্ঘ্যের আলোর একটি প্রকার যা দৃশ্যমান আলোর বর্ণালীর অংশ। নীল আলো প্রায়শই অনেক LED এবং ইলেকট্রনিক ডিভাইস দ্বারা নির্গত হয় এবং আলোর অন্যান্য তরঙ্গদৈর্ঘ্যের তুলনায় সার্কেডিয়ান ছন্দের উপর বেশি প্রভাব ফেলতে পারে।
• ক্রনিক: দীর্ঘস্থায়ী বা চলমান। যখন ঘুমের সমস্যা বা ব্যাধিগুলি বর্ণনা করতে ব্যবহৃত হয়, তখন দীর্ঘস্থায়ী শব্দটি প্রায়শই তীব্র অবস্থা থেকে আলাদা করার জন্য ব্যবহৃত হয়।
• সার্কাডিয়ান সতর্কতা সিস্টেম: মস্তিষ্ক থেকে প্রেরিত সংকেতগুলির একটি প্রক্রিয়া যা জাগ্রততা এবং সতর্কতা প্রচার করে, ঘুম-জাগরণের ধরণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
• সার্কাডিয়ান পেসমেকার: মস্তিষ্কের একটি অংশ যা সুপারাকিয়াসমেটিক নিউক্লিয়াস (SCN) নামে পরিচিত যা সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করে, বিভিন্ন শারীরিক সিস্টেমের কাজ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য সংকেত পাঠায়। আলোর এক্সপোজার একটি কেন্দ্রীয় ফ্যাক্টর যা সার্কাডিয়ান পেসমেকারের কাজকে প্রভাবিত করে।
• সার্কাডিয়ান ছন্দ: শরীরের আনুমানিক 24-ঘন্টা অভ্যন্তরীণ ঘড়ি যা ঘুম সহ বিস্তৃত শারীরিক এবং মানসিক ফাংশনগুলির সময়কে সমন্বয় করতে সাহায্য করে।
• ক্রোনোবায়োলজি: প্রাকৃতিক ছন্দের অধ্যয়ন যা জীবন্ত প্রাণীকে প্রভাবিত করে। ঘুম বিজ্ঞানে, ক্রোনোবায়োলজি মূলত সার্কাডিয়ান ছন্দের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
• ক্রোনোটাইপ: প্রতিদিনের ঘুম-জাগরণ কার্যকলাপের একটি প্যাটার্ন যা একজন ব্যক্তির সার্কাডিয়ান ছন্দকে প্রতিফলিত করে। ক্রোনোটাইপগুলির উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে রাতের পেঁচা এবং লার্ক।
• অনিদ্রার জন্য জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT-I): এক ধরনের কাউন্সেলিং যা স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাসকে উত্সাহিত করার সাথে সাথে ঘুম সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করার লক্ষ্য রাখে। এটি জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপির (CBT) একটি নির্দিষ্ট রূপ যা অনিদ্রা দূর করার জন্য অভিযোজিত।
• জ্ঞানীয় দুর্বলতা: চিন্তা, মনোযোগ, প্রতিক্রিয়ার সময়, স্মৃতি, শেখার এবং বিচারের মতো মানসিক ক্রিয়াগুলির সাথে সম্পর্কিত অসুবিধা।
• ক্রমাগত পজিটিভ এয়ারওয়ে প্রেসার (CPAP) ডিভাইস: একটি যন্ত্র যা শ্বাসনালীকে খোলা রাখতে এবং বিশৃঙ্খল শ্বাস-প্রশ্বাস কমাতে মুখ বা নাকের মাধ্যমে চাপযুক্ত বাতাসের একটি স্থির প্রবাহ সরবরাহ করে। এটি অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়ার একটি সাধারণ চিকিৎসা। একটি CPAP মেশিনের সাহায্যে, শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার সময় চাপের মাত্রা একই থাকে।
• দিনের প্রতিবন্ধকতা: ঘুমের সমস্যাগুলির নেতিবাচক প্রভাব যা জেগে ওঠার সময় ঘটে। দিনের প্রতিবন্ধকতার মধ্যে জ্ঞানীয় ঘাটতি, শারীরিক সমস্যা এবং মানসিক বা মেজাজের ব্যাঘাত অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
• অঘোর ঘুম: নন-র‍্যাপিড আই মুভমেন্ট (NREM) ঘুমের শেষ পর্যায়। এই পর্যায়ে, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং হৃদস্পন্দন তাদের সর্বনিম্ন স্তরে নেমে যায় এবং মস্তিষ্কের কার্যকলাপ ধীর হয়ে যায় তবে নির্দিষ্ট ধরণের মস্তিষ্কের তরঙ্গ বিস্ফোরিত হয় যা ডেল্টা ওয়েভ নামে পরিচিত। গভীর ঘুমকে স্টেজ 3, N3, ডেল্টা স্লিপ বা স্লো-ওয়েভ স্লিপ নামেও পরিচিত।
• ডেল্টা ঘুম: ঘুমের পর্যায়ে উচ্চ প্রশস্ততা মস্তিষ্কের তরঙ্গ দ্বারা চিহ্নিত যা ডেল্টা তরঙ্গ নামে পরিচিত। ডেল্টা ঘুম হল NREM ঘুমের শেষ পর্যায়, যা স্টেজ 3, N3, গভীর ঘুম, বা ধীর-তরঙ্গ ঘুম নামেও পরিচিত।
• দৈনিক: দিনের বেলা কার্যকলাপ.
• স্বপ্ন: চিন্তা বা চিত্র যা ঘুমের সময় ঘটে। ঘুমের যেকোনো পর্যায়ে স্বপ্ন দেখা যেতে পারে কিন্তু REM ঘুমের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ এবং প্রাণবন্ত। স্বপ্নের বিষয়বস্তু ইতিবাচক, নেতিবাচক বা বিভ্রান্তিকর হতে পারে। এটা বিশ্বাস করা হয় যে আমরা বেশিরভাগ স্বপ্ন মনে রাখি না।
• স্বপ্ন স্মরণ: ঘুম থেকে ওঠার পর স্বপ্নের বিষয়বস্তু মনে রাখার ক্ষমতা।
• ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রাফ (EEG): একটি পরীক্ষা যা মস্তিষ্কের কার্যকলাপ পরিমাপ করতে মাথার ত্বকে সেন্সর ব্যবহার করে। ইইজিতে মস্তিষ্কের তরঙ্গের প্যাটার্নগুলি ঘুমের চক্রের পর্যায়গুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করে। একটি ইইজি হল পলিসমনোগ্রামের একটি স্বাভাবিক অংশ, এক ধরনের বিশেষ ঘুমের অধ্যয়ন।
• বিনোদন: ঘুমের প্রেক্ষাপটে, আলো এবং অন্ধকারের দৈনিক চক্রের সাথে একজন ব্যক্তির সার্কাডিয়ান ছন্দের সিঙ্ক্রোনাইজেশন। আলোর প্রতি সার্কাডিয়ান পেসমেকারের প্রতিক্রিয়া এই প্রবেশের প্রক্রিয়ার একটি মূল অংশ।
• অতিরিক্ত দিনের ঘুম (EDS): তন্দ্রা বা দিনের বেলা সজাগ থাকতে বা জেগে থাকতে অসুবিধা।
• ক্লান্তি: মানসিক বা শারীরিক শক্তির অভাবের অনুভূতি। ক্লান্তি প্রায়শই অতিরিক্ত দিনের ঘুম, জ্ঞানীয় দুর্বলতা এবং ঘুমের সমস্যার অন্যান্য লক্ষণগুলির সাথে ওভারল্যাপ করে।
• হোমিওস্ট্যাটিক স্লিপ ড্রাইভ: ঘুমের জন্য শরীরের স্ব-নিয়ন্ত্রক ব্যবস্থা। স্লিপ ড্রাইভ, বা ঘুমের প্রয়োজনীয়তা, ঘুম থেকে ওঠার পরপরই নিম্ন পর্যায়ে থাকে এবং একজন ব্যক্তি যত বেশি সময় না ঘুমায় ততই বাড়ে।
• হরমোন: রাসায়নিক বার্তাবাহক যা রক্তবাহী জাহাজের মাধ্যমে ভ্রমণ করে এবং বিভিন্ন শারীরিক কার্যাবলী নিয়ন্ত্রণ করে। হরমোন উত্পাদন এবং নিয়ন্ত্রণের সিস্টেমটি এন্ডোক্রাইন সিস্টেম হিসাবে পরিচিত।
• হাইপাররাউসাল: উচ্চতর চাপ, উদ্বেগ, বা সতর্কতার অনুভূতির অবস্থা। Hyperarousal অনিদ্রা এবং ঘুমিয়ে পড়া বা ঘুমিয়ে থাকার অক্ষমতার সাথে যুক্ত।
• অতি নিদ্রাহীনতা: যখন একজন ব্যক্তি জাগ্রত হওয়ার প্রত্যাশা করে তখন অতিরিক্ত ঘুম। প্রায়শই অতিরিক্ত দিনের ঘুম বা হাইপারসোমনিয়া হিসাবে উল্লেখ করা হয়।
• হাইপারসোমনিয়া: ঘুমের ব্যাধি অত্যধিক তন্দ্রা দ্বারা চিহ্নিত যখন একজন ব্যক্তির জাগ্রত বোধ করা উচিত। হাইপারসোমনিয়া দ্বারা চিহ্নিত করা হয় — এবং বলা যেতে পারে — হাইপারসোমনোলেন্স বা অতিরিক্ত দিনের ঘুম।
• হিপনাগজিক: ঠিক ঘুমিয়ে পড়ার আশেপাশে সময়কালে সংঘটিত হচ্ছে।
• হিপনোগ্রাম: একটি গ্রাফ যা দৃশ্যত একটি ঘুমের সময় ঘুমের অগ্রগতি নথিভুক্ত করে। সাধারণত ঘুমের অধ্যয়নের সময় উত্পাদিত হয় (পলিসমনোগ্রাম), একটি হিপনোগ্রাম প্রতিটি ঘুমের পর্যায়ে ব্যয় করা সময় এবং জাগ্রত হওয়ার সংখ্যা দেখায়।
• হিপনোপম্পিক: ঘুম থেকে জেগে ওঠার ঠিক আশেপাশে পিরিয়ডের মধ্যে স্থান নেওয়া।
• হিপনোটিক: এক ধরনের ওষুধ যা ঘুমের জন্য প্ররোচিত করে।
• হাইপোপনিয়া: অত্যন্ত ধীর বা অগভীর শ্বাস।
• হাইপোক্সিয়া: অক্সিজেনের মাত্রা কমে যাওয়ার অবস্থা। নির্দিষ্ট টিস্যুতে হাইপোক্সিয়া ঘুমের ব্যাঘাত ঘটানো শ্বাস-প্রশ্বাসের পরিণতি হতে পারে।
• অনিদ্রা: একটি ঘুমের ব্যাধি যেখানে একজন ব্যক্তি ঘুমানোর সুযোগ থাকা সত্ত্বেও যতক্ষণ ইচ্ছা ঘুমাতে বা ঘুমাতে পারে না। অনিদ্রার ফলে দিনের বেলায় প্রতিবন্ধকতা দেখা দিতে পারে এবং সাধারণত তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। অনিদ্রার একটি কঠোর ক্লিনিকাল সংজ্ঞা রয়েছে, তবে শব্দটি প্রায়শই সাধারণভাবে ঘুমের সমস্যাগুলি বোঝাতে ব্যবহৃত হয়।
• অপর্যাপ্ত ঘুম: একটি অবস্থা যেখানে স্বল্প ঘুমের সময়কাল বা অতিরিক্ত ঘুম ভেঙে যাওয়ার কারণে মন বা শরীর সঠিকভাবে কাজ করে না।
• জেট ল্যাগ: এমন একটি অবস্থা যেখানে একাধিক সময় অঞ্চল জুড়ে দ্রুত ভ্রমণের কারণে আলো-অন্ধকার চক্র থেকে সার্কাডিয়ান রিদম ডিসিঙ্ক্রোনাইজ হয়।
• হালকা ঘুম: পর্যায় 1 বা N1 ঘুমের জন্য একটি সাধারণ শব্দ যখন একজন ব্যক্তি খুব সহজেই জাগ্রত হয়। হালকা ঘুম কখনও কখনও পর্যায় 1 এবং পর্যায় 2 উভয় NREM ঘুমকে নির্দেশ করতে পারে।
• হালকা থেরাপি: কিছু ঘুমের সমস্যার জন্য একটি চিকিত্সা যা একজন ব্যক্তির সার্কাডিয়ান সময় পরিবর্তন করতে খুব উজ্জ্বল আলোর সংস্পর্শে অল্প সময়ের জন্য নিয়োগ করে।
• দীর্ঘ ঘুম: একটি ঘুমের সময়কাল যা একজন ব্যক্তির বয়স এবং স্বাস্থ্যের উপর ভিত্তি করে সুপারিশ করা হয় তার চেয়ে বেশি ঘন্টা স্থায়ী হয়।
• স্পষ্ট স্বপ্ন: একটি স্বপ্ন যেখানে ব্যক্তি সক্রিয়ভাবে সচেতন যে তারা স্বপ্ন দেখছে।
• মেলাটোনিন: শরীর দ্বারা উত্পাদিত একটি হরমোন যা সার্কাডিয়ান ছন্দ এবং ঘুম নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। মেলাটোনিন সাধারণত অন্ধকারের প্রতিক্রিয়ায় উত্পাদিত হয়। মেলাটোনিনও কিছু খাবারে পাওয়া যায়। একটি প্রেসক্রিপশন ঘুমের সাহায্য মেলাটোনিনের মাত্রা বাড়াতে পারে, এবং কৃত্রিমভাবে উত্পাদিত মেলাটোনিন একটি খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক ঘুমের সহায়তা হিসাবে বিক্রি হয়।
• বিপাক: একটি সাধারণ শব্দ যা শক্তি তৈরি এবং ব্যবহার করার জন্য শারীরিক প্রক্রিয়াগুলির একটি পরিসীমা অন্তর্ভুক্ত করে।
• মাইক্রোস্লিপ: ঘুমের মধ্যে খুব অল্প সময়ের ব্যবধান। মাইক্রোস্লিপগুলি সাধারণত মাত্র কয়েক সেকেন্ডের জন্য স্থায়ী হয় এবং দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুমের সাথে সম্পর্কিত।
• মনোফ্যাসিক ঘুম: একটি ঘুমের প্যাটার্ন যেখানে একজন ব্যক্তির মোট দৈনিক ঘুম শুধুমাত্র একটি ঘুমের সময় ঘটে।
• N1 ঘুম: N1 NREM ঘুমের প্রথম পর্যায়কে বোঝায় এবং এটি পর্যায় 1 নামেও পরিচিত।
• N2 ঘুম: N2 হল NREM ঘুমের দ্বিতীয় পর্যায়, যা পর্যায় 2 নামেও পরিচিত।
• N3 ঘুম: N3 হল NREM ঘুমের তৃতীয় এবং চূড়ান্ত পর্যায় এবং এটি পর্যায় 3, গভীর ঘুম, ডেল্টা স্লিপ বা স্লো-ওয়েভ স্লিপ নামেও পরিচিত।
• দিন: একটি সংক্ষিপ্ত ঘুমের সময়কাল, সাধারণত দিনের বেলায় নেওয়া হয়, একজন ব্যক্তির প্রাথমিক ঘুমের সময় ব্যতীত। একটি ঘুমকে একটি হিসাবেও উল্লেখ করা যেতে পারে ঘুম , স্প্যানিশ ভাষায় এর নাম।
• প্রাকৃতিক আলো: যে আলো সূর্য দ্বারা উত্পাদিত হয়.
• নিউরোট্রান্সমিটার: এক ধরণের রাসায়নিক যা মস্তিষ্কের কোষগুলির মধ্যে যোগাযোগের সুবিধা দেয়। নিউরোট্রান্সমিটার ক্রিয়াকলাপের স্তরের পরিবর্তনগুলি ঘুম এবং জেগে থাকা সহ বেশিরভাগ ধরণের শারীরিক এবং মানসিক ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করে।
• দুঃস্বপ্ন: নেতিবাচক বিষয়বস্তু সহ একটি স্বপ্ন যা একজন ব্যক্তিকে ঘুম থেকে জাগিয়ে তোলে। ঘুম থেকে ওঠার পরপরই, একজন ব্যক্তি সাধারণত দুঃস্বপ্নের বিষয়বস্তু মনে রাখে।
• নক্টুরিয়া: রাতে ঘন ঘন প্রস্রাব হওয়া। বেশিরভাগ কারিগরি সংজ্ঞায় নক্টুরিয়াকে এক বা একাধিকবার প্রস্রাব করার জন্য জাগ্রত বলে মনে করা হয়, তবে কিছু গবেষণা একাধিক বাথরুম ভ্রমণের প্রভাবের উপর ফোকাস করে।
• নিশাচর: রাতের বেলায় হচ্ছে।
• নন-রাপিড আই মুভমেন্ট স্লিপ (NREM): দুই ধরনের ঘুমের মধ্যে একটি, NREM-এর মধ্যে প্রথম তিনটি ঘুমের পর্যায় (N1, N2, এবং N3) অন্তর্ভুক্ত। এনআরইএম ঘুমের সময়, জেগে থাকার তুলনায় মস্তিষ্ক এবং শরীরের কার্যকলাপের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়। NREM ঘুমের সময় কাটানো সময়ের অনুপাত সাধারণত ঘুমের প্রথমার্ধে সবচেয়ে বেশি হয়।
• আংশিক ঘুমের অভাব: ঘুমের সময়কাল শূন্যের চেয়ে বেশি কিন্তু প্রস্তাবিত পরিমাণের চেয়ে কম। আংশিক ঘুমের বঞ্চনার বিষয়ে গবেষণায় অনুমোদিত ঘুমের পরিমাণ অধ্যয়নের দ্বারা পরিবর্তিত হতে পারে। আংশিক ঘুমের বঞ্চনা মোট ঘুমের বঞ্চনা থেকে আলাদা, যার মধ্যে ঘুম না আসা অন্তর্ভুক্ত।
• ফার্মাকোথেরাপি: প্রেসক্রিপশনের ওষুধের মতো ওষুধের ব্যবহার।
• পলিসমনোগ্রাফি: একটি বিশেষ ঘুমের অধ্যয়নের ব্যবহার, যা পলিসমনোগ্রাম নামে পরিচিত, যা মস্তিষ্কের তরঙ্গ, পেশী কার্যকলাপ এবং চোখের নড়াচড়া সহ একাধিক উপাদান ট্র্যাক করে। পলিসমনোগ্রাফি সাধারণত একটি ঘুমের ক্লিনিকে সঞ্চালিত হয় এবং অনেক ধরনের ঘুমের ব্যাধি নির্ণয় করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
• পজিটিভ এয়ারওয়ে প্রেসার (PAP) ডিভাইস: একটি মেশিন যা নাক বা মুখ দিয়ে চাপযুক্ত বায়ু পাম্প করে ঘুমের সময় গলার পিছনের শ্বাসনালী খোলা রাখতে সাহায্য করে। পিএপি ডিভাইসগুলি প্রাথমিকভাবে অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়ার চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত হয়। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে একটানা (CPAP) এবং bilevel (BPAP) মেশিন।

• দ্রুত চোখের চলাচল (REM) ঘুম: ঘুমের পর্যায় মস্তিষ্কের সর্বোচ্চ ক্রিয়াকলাপের সাথে এবং প্রায়শই তীব্র স্বপ্ন দেখার সাথে জড়িত। আরইএম ঘুমের সময়, শ্বাস, হৃদস্পন্দন এবং চোখের নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করা ছাড়া শরীরের বেশিরভাগ পেশী অবশ হয়ে যায়। REM ঘুমের সবচেয়ে বড় অংশ সাধারণত ঘুমের দ্বিতীয়ার্ধে ঘটে।
• REM রিবাউন্ড: REM ঘুমে কাটানো সময়ের পরিমাণ বৃদ্ধি যা মোট ঘুমের হ্রাস বা REM ঘুমের হ্রাসের সাথে কিছু সময়ের পরে ঘটে।
• স্ক্রীন টাইম: মোবাইল ফোন, ট্যাবলেট, ল্যাপটপ এবং অন্যান্য কম্পিউটার এবং টেলিভিশন সহ ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করে সময় কাটানো।
• উপশমকারী: একটি পদার্থ বা ওষুধ যা তন্দ্রাকে প্ররোচিত করে।
• বদলি কাজ: একটি কাজের জন্য কাজের সময়সূচী প্রয়োজন যা একটি আদর্শ সকাল 9 টা থেকে বিকাল 5 টা পর্যন্ত আলাদা। কর্মদিবস শিফটের কাজ প্রায়ই সন্ধ্যায় বা রাতারাতি কাজ জড়িত।
• অল্প ঘুম: মোট ঘুমের সময় যা একজন ব্যক্তির বয়স এবং স্বাস্থ্যের উপর ভিত্তি করে প্রস্তাবিত পরিমাণের চেয়ে কম।
• ঘুম এইড: ঘুম উন্নত করার চেষ্টা করার জন্য ব্যবহৃত একটি পদার্থ বা ওষুধ। বেশিরভাগ ঘুমের সহায়ক হয় প্রেসক্রিপশনের ওষুধ, ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ বা খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক। অন্যান্য পন্থা, যেমন অ্যারোমাথেরাপি, এছাড়াও ঘুমের সহায়ক হিসাবে বিবেচিত হতে পারে।
• নিদ্রাহীনতা: এক ধরনের ঘুমের ব্যাধি যা বিশৃঙ্খল বা অস্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস দ্বারা চিহ্নিত। দুটি প্রধান প্রকার হল অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং সেন্ট্রাল স্লিপ অ্যাপনিয়া।
• ঘুমের আর্কিটেকচার: ঘুমের চক্রাকার প্যাটার্ন যেহেতু এটি NREM এবং REM ঘুম সহ বিভিন্ন ঘুমের পর্যায়ের মধ্যে স্থানান্তরিত হয়। স্লিপ আর্কিটেকচারকে হাইপনোগ্রাম নামক একটি গ্রাফ দ্বারা উপস্থাপন করা যেতে পারে।
• স্লিপ ব্রক্সিজম: ঘুমের সময় দাঁত ক্লেঞ্চ করা বা পিষে যাওয়া।
• ঘুমের ধারাবাহিকতা: বিরতি বা জাগরণ ছাড়া কিছু সময়ের জন্য ঘুমানো।
• ঘুম চক্র: এনআরইএম এবং আরইএম ঘুম সহ পৃথক ঘুমের পর্যায়গুলির মাধ্যমে একটি অগ্রগতি। গড় রাতে, একজন ব্যক্তি 4-6টি ঘুমের চক্রের মধ্য দিয়ে যায় যা প্রতিটি 70 থেকে 120 মিনিটের মধ্যে স্থায়ী হয়।
• ঘুম ঋণ: অপর্যাপ্ত ঘুমের একটি চলমান বা বর্ধিত সময়ের একটি ক্রমবর্ধমান প্রভাব।
• ঘুমের ঘাটতি: একটি অপর্যাপ্ত পরিমাণ বিশ্রাম যা হয় ঘুমের সময়কাল হ্রাস এবং/অথবা ঘুমের বিভাজনের কারণে ঘটে। ঘুমের ঘাটতিকে অপর্যাপ্ত ঘুম বা ঘুমের অপর্যাপ্ততা হিসাবেও উল্লেখ করা যেতে পারে।
• ঘুম বঞ্চনা: একজন ব্যক্তির বয়স এবং স্বাস্থ্যের উপর ভিত্তি করে সুপারিশকৃত কম ঘুমের পরিমাণ। যদিও ঐতিহ্যগতভাবে শুধুমাত্র ঘুমের পরিমাণ উল্লেখ করতে ব্যবহৃত হয়, ঘুমের বঞ্চনাকে বলা যেতে পারে অপর্যাপ্ত ঘুম বা ঘুমের ঘাটতি বোঝাতে।
• ঘুমের ব্যাঘাত: ঘুমের ব্যাঘাত যা উত্তেজনা বা জাগরণ ঘটায়।
• ঘুমের সময়কাল: একজন ব্যক্তির ঘুমানোর সময় পরিমাণ। ঘুমের সময়কাল শুধুমাত্র একটি ঘুমের সময়ের জন্য বা 24-ঘন্টা দিনের জন্য পরিমাপ করা যেতে পারে।
• ঘুমের দক্ষতা: একটি ঘুমের পর্বে সময়ের অনুপাত যা আসলে ঘুমিয়ে কাটানো হয়। এটি বিছানায় মোট সময় দ্বারা মোট ঘুমের সময় ভাগ করে গণনা করা হয়।
• ঘুমের পরিবেশ: সেটিং যেখানে একজন ব্যক্তি ঘুমায়। সাধারণত একটি শয়নকক্ষ, ঘুমের পরিবেশে গদি এবং বিছানার পাশাপাশি পরিবেষ্টিত আলো, শব্দ, গন্ধ এবং তাপমাত্রার মতো উপাদান অন্তর্ভুক্ত থাকে।
• ঘুমের বিভাজন : ঘুমের ব্যাঘাত যা উত্তেজনা বা জাগরণ জড়িত। স্লিপ ফ্র্যাগমেন্টেশন সাধারণত ঘুমের সময় বারবার ব্যাঘাতকে বোঝায়।
• ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি: একজন ব্যক্তির অভ্যাস এবং রুটিন যা তাদের ঘুমের পরিবেশের সেটআপ সহ ঘুমকে প্রভাবিত করে। স্বাস্থ্যকর ঘুমের পরিচ্ছন্নতা ঘুমের সমস্যা সমাধানের প্রচেষ্টার একটি সাধারণ উপাদান।
• ঘুমের জড়তা: ঘুম থেকে জেগে ওঠার পরপরই একটি তন্দ্রাচ্ছন্ন বা ঘোলাটে অনুভূতি হয়।
• ঘুম লেটেন্সি: আলো নিভে যাওয়া বা ঘুমানোর সময় থেকে প্রকৃতপক্ষে ঘুমিয়ে পড়া পর্যন্ত সময়ের পরিমাণ।
• ঘুমের রক্ষণাবেক্ষণ: প্রাথমিকভাবে ঘুমিয়ে পড়ার পর কাঙ্ক্ষিত বা পরিকল্পিত সময়ের জন্য ঘুমিয়ে থাকা।
• ঘুমের সূচনা: ঘুমিয়ে পড়া বা ঘুমের সময় শুরু করা।
• নিদ্রা অভ্যাস: একজন ব্যক্তির শোবার সময় এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় এবং সেই সাথে ঘুমানোর আচরণের সময়সূচী। ঘুমের প্যাটার্নেও ঘুমের ব্যাঘাতের সময় এবং সময়কাল অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
• ঘুমের পর্যায়: একজন ব্যক্তির সাধারণ ঘুমের সময়কাল। একজন ব্যক্তির ঘুমের পর্যায় উন্নত, বিলম্বিত বা অন্যথায় ব্যাহত হতে পারে, যা ঘুমের সময়কালকে প্রভাবিত করতে পারে। এটিকে ঘুম-জাগরণ পর্ব হিসাবেও উল্লেখ করা যেতে পারে এবং এটি প্রায়শই সার্কাডিয়ান ছন্দের সাথে সম্পর্কিত।
• ঘুমের গুণমান: ঘুমের সাথে একজন ব্যক্তির সন্তুষ্টি, ঘুমের সূচনা, ঘুমের রক্ষণাবেক্ষণ, ঘুমের পরিমাণ এবং জাগ্রত হওয়ার পরে সতেজ বোধ করার দিকগুলিকে একীভূত করা। ঘুমের গুণমান সবসময় একইভাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় না এবং প্রায়শই ব্যক্তিরা কীভাবে ঘুমিয়েছিল তার বিষয়গত মূল্যায়নের উপর নির্ভর করে।
• ঘুমের রিগ্রেশন: উন্নত ঘুমের সময়কালের পরে শিশু বা বাচ্চাদের ঘুমের অবনতি। ঘুমের প্রত্যাবর্তন বস্তুনিষ্ঠভাবে বা সর্বজনীনভাবে সংজ্ঞায়িত নয় তবে অভিভাবকদের দ্বারা লক্ষ্য করা যেতে পারে যারা তাদের সন্তানের ঘুমের অভ্যাসের পরিবর্তনের সম্মুখীন হন।
• ঘুমের পর্যায়: ঘুম চক্রের চারটি অংশ যা এনআরইএম এবং আরইএম ঘুমের বিভাগে বিভক্ত। ঘুমের পর্যায়গুলি মস্তিষ্ক, শরীর এবং পেশী কার্যকলাপের পরিবর্তনের উপর ভিত্তি করে একটি ঘুমের গবেষণায় সনাক্ত করা যেতে পারে।
• ঘুমানোর অবস্থান: ঘুমানোর সময় একজন ব্যক্তির শারীরিক ভঙ্গি। প্রধান ঘুমের অবস্থানগুলি পাশে (ডান বা বাম পার্শ্বীয় ডেকিউবিটাস), পিঠ (সুপাইন) এবং পেট (প্রবণ)।
• ধীর ঢেউ ঘুম: মস্তিষ্কের তরঙ্গের একটি নির্দিষ্ট প্যাটার্ন দ্বারা চিহ্নিত NREM ঘুমের তৃতীয় পর্যায়। স্লো-ওয়েভ ঘুমকে স্টেজ 3, N3, গভীর ঘুম, বা ডেল্টা স্লিপও বলা হয়।
• তন্দ্রা: নিদ্রাহীন বা তন্দ্রা অনুভব করার অবস্থা।
• নাক ডাকা: গলার পিছনে টিস্যুর একটি শ্রবণযোগ্য কম্পন। ঘন ঘন নাক ডাকা দীর্ঘস্থায়ী নাক ডাকা বা প্রাথমিক নাক ডাকা হিসাবে পরিচিত হতে পারে।
• সোপোরিফিক: তন্দ্রা প্ররোচিত করে।
• সুপ্রাকিয়াসমেটিক নিউক্লিয়াস (SCN): হাইপোথ্যালামাসে অবস্থিত, মস্তিষ্কের এই অংশটি শরীরের সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করে। SCN সার্কাডিয়ান পেসমেকার নামেও পরিচিত।
• বিছানায় সময়: একজন ব্যক্তি সেই সময়ে ঘুমাচ্ছেন কিনা তা বিবেচনা না করেই বিছানায় যে পরিমাণ সময় ব্যয় করেন। এই শব্দটি প্রায়শই ঘুমের দক্ষতা গণনা করতে ঘুমের গবেষণায় ব্যবহৃত হয়।
• মোট ঘুমের অভাব: কোনো ঘুম ছাড়াই একটি সময়কাল, যেমন সারা রাত টানাটানি।
• মোট ঘুমের সময় (TST): পরিকল্পিত ঘুমের পর্বের সময় একজন ব্যক্তি প্রকৃতপক্ষে ঘুমানোর জন্য যে পরিমাণ সময় ব্যয় করেন। TST হল একটি ঘুমের পর্বে সমস্ত REM এবং NREM ঘুমের সমষ্টি।
• প্রাণবন্ত স্বপ্ন: একটি স্বপ্নের পর্ব যা বিশেষভাবে নিমজ্জিত বা স্পষ্ট।
• সাদা গোলমাল: একটি শব্দ যা একই প্রশস্ততায় এবং এলোমেলো ক্রমে বাজানো সমস্ত শ্রবণযোগ্য ফ্রিকোয়েন্সিতে শব্দকে একত্রিত করে। সাদা গোলমাল প্রায়শই একটি shhh বা স্থির-সদৃশ শব্দ হিসাবে অনুভূত হয় এবং ঘুমানোর চেষ্টা করার সময় বাইরের শব্দ বন্ধ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
• টাইমার: 24-ঘন্টা দিবা-রাত্রির চক্রে একজন ব্যক্তির সার্কাডিয়ান ছন্দকে প্ররোচিত করার সাথে জড়িত একটি ফ্যাক্টর। আলোকে সবচেয়ে শক্তিশালী zeitgeber বলে মনে করা হয়।

• এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
• হ্যাঁ না

• তথ্যসূত্র

  +13 সূত্র
  1. 1. আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন। (2014)। দ্য ইন্টারন্যাশনাল ক্লাসিফিকেশন অফ স্লিপ ডিসঅর্ডার- তৃতীয় সংস্করণ (ICSD-3)। ডারিয়েন, আইএল। https://aasm.org/
  2. 2. হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলে ঘুমের ওষুধের বিভাগ। (n.d.)। শব্দকোষ, A-C. 15 ডিসেম্বর, 2020 থেকে সংগৃহীত http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/glossary/a-c
  3. 3. হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলে ঘুমের ওষুধের বিভাগ। (n.d.)। শব্দকোষ, D-F. 15 ডিসেম্বর, 2020 থেকে সংগৃহীত http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/glossary/d-f
  4. চার. হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলে ঘুমের ওষুধের বিভাগ। (n.d.)। শব্দকোষ, জি-জে। 15 ডিসেম্বর, 2020 থেকে সংগৃহীত http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/glossary/g-j
  5. 5. হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলে ঘুমের ওষুধের বিভাগ। (n.d.)। শব্দকোষ, কে-এম। 15 ডিসেম্বর, 2020 থেকে সংগৃহীত http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/glossary/k-m
  6. 6. হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলে ঘুমের ওষুধের বিভাগ। (n.d.)। শব্দকোষ, N-P. 15 ডিসেম্বর, 2020 থেকে সংগৃহীত http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/glossary/n-p
  7. 7. হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলে ঘুমের ওষুধের বিভাগ। (n.d.)। শব্দকোষ, Q-S. 15 ডিসেম্বর, 2020 থেকে সংগৃহীত http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/glossary/q-s
  8. 8. হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলে ঘুমের ওষুধের বিভাগ। (n.d.)। শব্দকোষ, T-Z. 15 ডিসেম্বর, 2020 থেকে সংগৃহীত http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/glossary/t-z
  9. 9. হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলে ঘুমের ওষুধের বিভাগ। (2007, ডিসেম্বর 18)। ঘুমের প্রাকৃতিক প্যাটার্নস। 15 ডিসেম্বর, 2020 থেকে সংগৃহীত http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/sleep-patterns-rem-nrem
  10. 10. ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন (ইউএস) কমিটি অন স্লিপ মেডিসিন অ্যান্ড রিসার্চ। (2006)। প্রধান শর্তাবলীর শব্দকোষ। এইচ.আর. কোল্টেন এবং বি.এম. আলটেভোগট (এডস.), স্লিপ ডিসঅর্ডারস অ্যান্ড স্লিপ ডিপ্রিভেশন: একটি আনমেট পাবলিক হেলথ প্রবলেম (পৃ. 335-344)। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19965/
  11. এগারো ন্যাশনাল হার্ট, লাং এবং ব্লাড ইনস্টিটিউট (NHLBI)। (n.d.)। ঘুমের অভাব এবং ঘাটতি। 15 ডিসেম্বর, 2020 থেকে সংগৃহীত https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
  12. 12। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ নিউরোলজিক্যাল ডিসঅর্ডারস অ্যান্ড স্ট্রোক (NINDS)। (2019, আগস্ট 13)। মস্তিষ্কের মৌলিক বিষয়: ঘুম বোঝা। 15 ডিসেম্বর, 2020 থেকে সংগৃহীত https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
  13. 13. প্যাটেল, এ.কে., রেড্ডি, ভি., এবং আরাউজো, জে.এফ. (২০২০, এপ্রিল)। ফিজিওলজি, ঘুমের পর্যায়। স্ট্যাটপার্লস পাবলিশিং। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/