স্লিপ ড্রাইভ এবং আপনার শরীরের ঘড়ি

আপনি কি কখনও লক্ষ্য করেছেন যে আপনি দিনের নির্দিষ্ট সময়ে আরও সতর্ক বোধ করেন এবং অন্য সময়ে আরও ক্লান্ত বোধ করেন? যারা নিদর্শন একটি ফলাফল দুটি শরীরের সিস্টেম : ঘুম / জেগে হোমিওস্টেসিস এবং আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ , বা অভ্যন্তরীণ শরীরের ঘড়ি। এই সিস্টেমগুলি যে কোনও নির্দিষ্ট সময়ে আপনার ঘুমের ড্রাইভ বা আপনার শরীরের ঘুমের প্রয়োজনীয়তা নির্ধারণ করে।

স্লিপ/ওয়েক হোমিওস্ট্যাসিস এবং স্লিপ ড্রাইভ

হোমিওস্টেসিস একটি জীব বা গোষ্ঠীর বিভিন্ন উপাদানের মধ্যে ভারসাম্যের অবস্থা বর্ণনা করে। . ঘুম/জাগরণ হোমিওস্ট্যাসিস আমাদের ঘুমের প্রয়োজনকে ভারসাম্য দেয়, যাকে বলা হয় স্লিপ ড্রাইভ বা ঘুমের চাপ, আমাদের জাগ্রততার প্রয়োজনের সাথে। যখন আমরা দীর্ঘ সময়ের জন্য জেগে থাকি, তখন আমাদের ঘুমের ড্রাইভ আমাদের বলে যে এটি ঘুমানোর সময়। আমরা ঘুমানোর সাথে সাথে আমরা হোমিওস্ট্যাসিস ফিরে পাই এবং আমাদের ঘুমের ড্রাইভ হ্রাস পায়। অবশেষে, আমাদের সতর্কতার প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পায়, আমাদের বলে যে এটি জেগে ওঠার সময়।

যদি ঘুম/জাগ্রত হোমিওস্ট্যাসিস একাই আমাদের ঘুমের ড্রাইভকে নিয়ন্ত্রিত করে, তাহলে আমরা সম্ভবত প্রতিদিন ঘুম এবং সতর্কতার মধ্যে নিজেদের ইয়ো-ইয়িং খুঁজে পাব। আমরা সম্ভবত সকালে সবচেয়ে সতর্ক বোধ করব, যতক্ষণ আমরা জেগে ছিলাম সেই সতর্কতা বন্ধ হয়ে যায়। পরিবর্তে, আমরা ঠিক 4:00 pm এ সতর্কতা অনুভব করতে পারি। যেমনটা আমরা সকাল 10:00 এ অনুভব করেছি, এমনকি যখন আমরা ঘন্টার পর ঘন্টা জেগে থাকি। কারণ আমাদের ঘুমের সময়সূচী নিয়ন্ত্রণে ঘুম/জাগ্রত হোমিওস্ট্যাসিস একা কাজ করে না আমাদের সার্কাডিয়ান ছন্দও একটি ভূমিকা পালন করে।

স্লিপ ড্রাইভ এবং সার্কাডিয়ান রিদম

সম্পর্কিত পড়া

আমাদের সার্কাডিয়ান ছন্দ আনুমানিক একটি হোমিওস্টেসিস সূর্যালোকের মতো পরিবেশগত সংকেতের সাথে সমন্বয় করে। আমাদের সার্কাডিয়ান ছন্দের কারণে, আমাদের সতর্কতা স্তর প্রতিটি 24-ঘণ্টার সময় জুড়ে ডুবে যায় এবং বৃদ্ধি পায়, যা আমরা দিনের বেলায় যে পরিমাণ ঘুম এবং জাগ্রততা অনুভব করি তা প্রভাবিত করে।

গড়পড়তা, মধ্যরাতের পরে এবং তথাকথিত বিকেলের মন্দার সময় লোকেরা সবচেয়ে বেশি ক্লান্ত বোধ করে যা মধ্যাহ্নভোজের পরে ঘটতে পারে। অবশ্যই, ঘুম/জাগ্রত হোমিওস্ট্যাসিস আমরা কতটা সতর্ক বা ক্লান্ত বোধ করি তাও প্রভাবিত করে। আমরা যখন থাকি তখন ক্লান্তি আরও তীব্র হয় ঘুম বঞ্চিত , এবং কম যখন আমরা পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েছি।

আলো প্রধানত প্রভাবিত করে সার্কাডিয়ান ছন্দ , এবং বেশিরভাগ মানুষের অভ্যন্তরীণ শরীরের ঘড়ি মোটামুটিভাবে সূর্যের প্যাটার্ন অনুসরণ করে। ফলস্বরূপ, দিনের সময়ের বাইরে কৃত্রিম আলোর এক্সপোজার আমাদের সার্কাডিয়ান ছন্দকে ব্যাহত করতে পারে এবং ফলস্বরূপ, আমাদের ঘুমের ড্রাইভ।

কি আমাদের সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করে?

আমাদের বডি ক্লক কিভাবে জানে যে দিনের কোন সময়? সার্কাডিয়ান জৈবিক ঘড়িটি মস্তিষ্কের একটি অংশ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় যাকে বলা হয় সুপ্রাকিয়াসমেটিক নিউক্লিয়াস (SCN), হাইপোথ্যালামাসের কোষগুলির একটি গ্রুপ যা আলো এবং অন্ধকার সংকেতগুলিতে সাড়া দেয়। যখন আমাদের চোখ আলো অনুভব করে, তখন আমাদের রেটিনা আমাদের SCN-এ একটি সংকেত পাঠায়। SCN হরমোন উত্পাদন এবং দমনের একটি চেইন প্রতিক্রিয়া সেট করে যা শরীরের তাপমাত্রা, ক্ষুধা, ঘুমের ড্রাইভ এবং আরও অনেক কিছুকে প্রভাবিত করে।

প্রতিদিন সকালে, সূর্যালোক প্রবেশ করার সাথে সাথে, আমাদের শরীরের তাপমাত্রা বাড়তে শুরু করে এবং কর্টিসল নিঃসৃত হয়, আমাদের সতর্কতা বাড়ায় এবং আমাদের ঘুম থেকে উঠতে বাধ্য করে। সন্ধ্যায়, বাইরে অন্ধকার হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে মেলাটোনিনের মাত্রা বেড়ে যায় এবং শরীরের তাপমাত্রা কমে যায়। মেলাটোনিন সারা রাত উঁচু থাকে, ঘুমের প্রচার . যতক্ষণ না আমাদের চোখ আলো বুঝতে পারে, SCN মেলাটোনিন উৎপাদনকে দমন করে সাড়া দেয়। এই কেন ব্যাখ্যা সন্ধ্যায় আলোর এক্সপোজার , যেমন গৃহমধ্যস্থ আলো বা ইলেকট্রনিক ডিভাইস যা নীল আলো নির্গত করে, যেমন একটি কম্পিউটার বা টেলিভিশন, ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে।

আমাদের বয়সের সাথে সাথে কি স্লিপ ড্রাইভ পরিবর্তন হয়?

বেশিরভাগ মানুষের জন্য, সার্কাডিয়ান ছন্দ আমাদের জীবনের তিনটি মূল পয়েন্টে পরিবর্তিত হয় — শৈশব, কৈশোর এবং বার্ধক্যের সময়।

যখন শিশুরা জন্মগ্রহণ করে, তারা এখনও একটি সার্কাডিয়ান ছন্দ তৈরি করেনি। একটি নবজাত শিশুর ঘুমের চক্র পর্যন্ত প্রয়োজন 18 ঘন্টা ঘুম , একাধিক সংক্ষিপ্ত সময়ের মধ্যে বিভক্ত. শিশুরা চার থেকে ছয় মাস বয়সের কাছাকাছি একটি সার্কাডিয়ান ছন্দ বিকাশ করে, যে সময়ে তারা ঘুমাতে থাকে সময়ের বড় ব্লক .

বয়ঃসন্ধিকালে, 16% পর্যন্ত কিশোর-কিশোরীদের অভিজ্ঞতা হয় ঘুমের পর্যায়ে বিলম্ব . এই কারণে সার্কাডিয়ান শিফট সন্ধ্যা পর্যন্ত তাদের মেলাটোনিনের মাত্রা বাড়তে শুরু করে না। ফলস্বরূপ, তারা স্বাভাবিকভাবেই রাতে আরও সতর্ক বোধ করে, যা তাদের পক্ষে রাত 11:00 টার আগে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে। এটি একটি সমস্যা হবে না যদি স্কুল শুরুর সময়গুলি এত তাড়াতাড়ি না হয়, যা কিশোর-কিশোরীদের জন্য প্রতি রাতে প্রস্তাবিত 8 থেকে 9 ঘন্টা ঘুম পেতে কঠিন করে তোলে। কম ঘুমের সাথে, কিশোর-কিশোরীরা স্কুল চলাকালীন মনোযোগী হতে সমস্যা অনুভব করতে পারে।

বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের ঘুমের চালনা আবার পরিবর্তিত হয়। বয়স বাড়ার সাথে সাথে অভ্যন্তরীণ ঘুমের ঘড়ি শুরু হয় তার ধারাবাহিকতা হারান . বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা সন্ধ্যার আগে ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠে, যার ফলে সামগ্রিকভাবে কম ঘুম হয় এবং জ্ঞানীয় পতনের ঝুঁকি বেড়ে যায়। আল্জ্হেইমার্স, ডিমেনশিয়া, বা অন্যান্য নিউরোডিজেনারেটিভ রোগে আক্রান্ত প্রবীণরা ঘুমের ড্রাইভে আরও গুরুতর পরিবর্তন অনুভব করে।

আপনার স্লিপ ড্রাইভ বন্ধ হলে কি হবে?

যখন আপনার স্লিপ ড্রাইভ বন্ধ থাকে, তখন আপনি দিনের বেলা ক্লান্ত বোধ করতে পারেন এবং রাতে ওয়্যারড বোধ করতে পারেন। নিদ্রাহীনতা এবং দিনের বেলায় তন্দ্রা দিনের আলোর এক্সপোজারের পরিবর্তনের ফলে হতে পারে, যেমন ডেলাইট সেভিং টাইম এবং জেট ল্যাগ এর সময় অভিজ্ঞ। আপনি যখন একটি নতুন টাইম জোনে ভ্রমণ করেন, তখন আপনার সার্কেডিয়ান ছন্দের উপর নির্ভর করে সময় এবং আলোর সংকেত হঠাৎ করে ভিন্ন হয়, যা আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরকে সামঞ্জস্য করতে বাধ্য করে। আপনার ঘুমের ড্রাইভ এই সার্কাডিয়ান ব্যাঘাতের সাথে খাপ খায়, আপনি ক্লান্ত বা অসুস্থ বোধ করতে পারেন এবং ফোকাস করতে অসুবিধা হতে পারে।

আপনি যদি অনিয়মিত ঘন্টা বা রাতারাতি শিফটে কাজ করেন তবে একটি নিক্ষিপ্ত সার্কাডিয়ান রিদমও ঘটতে পারে। শিফট কাজের ব্যাধি অনিদ্রা, অত্যধিক দিনের ঘুম, মেজাজ সমস্যা, এবং একটি বর্ধিত ঝুঁকি হতে পারে কাজের সময় দুর্ঘটনা বা আঘাত . শিফট কর্মীদের কর্টিসল, টেস্টোস্টেরন এবং মেলাটোনিনের মাত্রার সাথে যুক্ত হরমোনের ভারসাম্যহীনতাও থাকতে পারে।

করা কঠিন আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ পরিবর্তন করুন . যাইহোক, আপনি নিয়মিত ঘুম এবং জেগে ওঠার সময়গুলি অনুসরণ করে আপনার ঘুমের ড্রাইভ সামঞ্জস্য করতে পারেন, নিজেকে প্রতি রাতে 7 বা তার বেশি ঘন্টা ঘুমানোর অনুমতি দিয়ে এবং আপনার খাবারের সময় এবং ক্যাফিন গ্রহণের সাথে সামঞ্জস্য করতে পারেন। নাইট শিফট কর্মীরা উজ্জ্বল আলো থেরাপি বিবেচনা করতে পারে। আপনি যদি একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের সময়সূচী প্রচার করতে জীবনধারা পরিবর্তন করেন এবং ঘুমের সমস্যাগুলি অব্যাহত থাকে তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

• এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
• হ্যাঁ না

• +12 সূত্র
  1. 1. Borbely, A. A., & Achermann, P. (1992)। ঘুম নিয়ন্ত্রণের ধারণা এবং মডেল: একটি ওভারভিউ। জার্নাল অফ স্লিপ রিসার্চ, 1(2), 63-79। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10607028/
  2. 2. মেরিয়াম-ওয়েবস্টার। (n.d.)। হোমিওস্টেসিস। Merriam-Webster.com অভিধানে। 20 জানুয়ারী, 2021 থেকে সংগৃহীত https://www.merriam-webster.com/dictionary/homeostasis
  3. 3. Duffy, J. F., & Czeisler, C. A. (2009)। মানুষের সার্কাডিয়ান ফিজিওলজিতে আলোর প্রভাব। স্লিপ মেডিসিন ক্লিনিক, 4(2), 165-177। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20161220/
  4. চার. ভালদেজ, পি. (2019)। সার্কাডিয়ান ছন্দ মনোযোগে। ইয়েল জার্নাল অফ বায়োলজি অ্যান্ড মেডিসিন, 92(1), 81-92। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30923475/
  5. 5. Fisk, A. S., Tam, S., Brown, L. A., Vyazovskiy, V. V., Bannerman, D. M., & Peirson, S. N. (2018)। আলো এবং জ্ঞান: সার্কাডিয়ান ছন্দ, ঘুম এবং উত্তেজনার জন্য ভূমিকা। ফ্রন্টিয়ার্স ইন নিউরোলজি, 9, 56। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29479335/
  6. 6. গ্রীন, এ., কোহেন-জিয়ন, এম., হাইম, এ., এবং দাগান, ওয়াই (2017)। কম্পিউটার স্ক্রিনে সন্ধ্যার আলোর সংস্পর্শ মানুষের ঘুম, জৈবিক ছন্দ এবং মনোযোগের ক্ষমতাকে ব্যাহত করে। ক্রোনোবায়োলজি ইন্টারন্যাশনাল, 34(7), 855–865। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28548897/
  7. 7. Wielek, T., Del Giudice, R., Lang, A., Wislowska, M., Ott, P., & Schabus, M. (2019)। জীবনের প্রথম সপ্তাহে ঘুমের অবস্থার বিকাশের উপর। PloS One, 14(10), e0224521। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31661522/
  8. 8. সাদেহ, এ., মিন্ডেল, জে. এ., লুয়েডটকে, কে., এবং উইগ্যান্ড, বি. (2009)। প্রথম 3 বছরে ঘুম এবং ঘুমের পরিবেশবিদ্যা: একটি ওয়েব-ভিত্তিক গবেষণা। জার্নাল অফ স্লিপ রিসার্চ, 18(1), 60-73। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19021850/
  9. 9. Gradisar, M., & Crowley, S. J. (2013)। যৌবনে বিলম্বিত ঘুমের ফেজ ব্যাধি। সাইকিয়াট্রিতে বর্তমান মতামত, 26(6), 580-585। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24060912/
  10. 10. Vitaterna, M. H., Takahashi, J. S., & Turek, F. W. (2001)। সার্কাডিয়ান ছন্দের ওভারভিউ। অ্যালকোহল রিসার্চ অ্যান্ড হেলথ: দ্য জার্নাল অফ দ্য ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অন অ্যালকোহল অ্যাবিউজ অ্যান্ড অ্যালকোহলিজম, 25(2), 85-93। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11584554/
  11. এগারো Leng, Y., Musiek, E.S., Hu, K., Cappuccio, F. P., & Yaffe, K. (2019)। সার্কাডিয়ান ছন্দ এবং নিউরোডিজেনারেটিভ রোগের মধ্যে সম্পর্ক। দ্য ল্যানসেট নিউরোলজি, 18(3), 307–318। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30784558/
  12. 12। Ryu, J., Jung-choi, K., Choi, K. H., Kwon, H. J., Kang, C., & Kim, H. (2017)। দক্ষিণ কোরিয়ার ইলেকট্রনিক্স কারখানার শ্রমিকদের মধ্যে কাজের সাথে সম্পর্কিত আঘাতের সাথে শিফট ওয়ার্ক এবং এর সময়কাল। পরিবেশগত গবেষণা এবং জনস্বাস্থ্যের আন্তর্জাতিক জার্নাল, 14(11), 1429। https://doi.org/10.3390/ijerph14111429