COVID-19 মহামারী চলাকালীন ঘুমের নির্দেশিকা

এই নিবন্ধটি কেবল তথ্যের জন্য। পরামর্শের জন্য আপনার স্থানীয় মেডিকেল কর্তৃপক্ষের সাথে পরামর্শ করুন। COVID-19 প্রাদুর্ভাব এবং ভ্যাকসিন সম্পর্কে আপ-টু-ডেট তথ্যের জন্য, দেখুন cdc.gov.



নভেল করোনাভাইরাস (কোভিড-১৯ নামেও পরিচিত) বিশ্বকে অজানা জলে নিয়ে গেছে। দেশগুলি বিভিন্ন স্তরের লকডাউন স্থাপন করেছে, অর্থনীতি স্থবির হয়ে পড়েছে এবং অনেক লোক নিজের এবং তাদের প্রিয়জনদের জন্য ভয় পাচ্ছে।

এই ধরনের অভূতপূর্ব পরিবর্তনগুলি এত দ্রুত আসছে, এটি বোধগম্য যে ঘুমের গুরুত্ব রাডারের নীচে উড়ছে। কিন্তু আমরা যেহেতু বাড়িতে থাকার আদেশের সাথে সামঞ্জস্য রাখি এবং COVID-19-এর সময়ে সুস্থ থাকার চেষ্টা করি, ভাল ঘুমের উপর ফোকাস করা প্রচুর সুবিধা দেয়।



ঘুম শারীরিক স্বাস্থ্য এবং ইমিউন সিস্টেমের কার্যকর কার্যকারিতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি মানসিক সুস্থতা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের একটি মূল প্রবর্তক, যা চাপ, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগকে হারাতে সাহায্য করে।



COVID-19-এর আগে আপনার ঘুমের সমস্যা ছিল না হোক বা সেগুলি সম্প্রতি এসেছে, এই বৈশ্বিক মহামারী চলাকালীন আপনার ঘুমের উন্নতির জন্য আপনি কিছু নির্দিষ্ট পদক্ষেপ নিতে পারেন।



আমাদের বিস্তারিত ঘুমের নির্দেশিকা পড়তে নিচে যান

মহামারী চলাকালীন ঘুমের চ্যালেঞ্জগুলি কী কী?

ভোগান্তিতে পড়ে লাখ লাখ মানুষ অনিদ্রা করোনাভাইরাসের আগে, এবং দুর্ভাগ্যবশত, মহামারীটি নতুন চ্যালেঞ্জের একটি হোস্ট তৈরি করে - এমনকি এমন লোকেদের জন্য যাদের আগে ঘুমের সমস্যা ছিল না।

করোনাভাইরাস মহামারী সবাইকে একইভাবে প্রভাবিত করে না। অবশ্যই, ভাইরাসে আক্রান্ত রোগী এবং ফ্রন্ট-লাইন চিকিৎসাকর্মীরা এই রোগের সরাসরি প্রভাবের মুখোমুখি হন। কিন্তু এর পরিণতি — অর্থনৈতিকভাবে, মানসিকভাবে এবং মানসিকভাবে — বহুদূরে ছড়িয়ে পড়েছে এবং ঘুমের ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য বাধা সৃষ্টি করেছে।

দৈনন্দিন জীবনের ব্যাঘাত

সামাজিক দূরত্ব, স্কুল বন্ধ, কোয়ারেন্টাইন এবং ঘরে বসে কাজ করা সবই সব বয়সের এবং জীবনের পথের মানুষের স্বাভাবিক রুটিনে গভীর পরিবর্তন আনে।



  • একটি নতুন দৈনিক সময়সূচী বা সময়সূচীর অভাবের সাথে সামঞ্জস্য করা কঠিন হতে পারে।
  • বাচ্চাদের স্কুলে নামানো, অফিসে আসা, পুনরাবৃত্ত সামাজিক ইভেন্টে যোগ দেওয়া বা জিমে যাওয়ার মতো সাধারণ সময় অ্যাঙ্কর ছাড়া সময়ের এবং এমনকি দিনের ট্র্যাক রাখা কঠিন হতে পারে।
  • বাড়িতে আটকে থাকা, বিশেষ করে যদি এতে প্রাকৃতিক আলোর মাত্রা কম থাকে, তাহলে জাগ্রততা এবং ঘুমের জন্য আলো-ভিত্তিক সংকেত কমিয়ে দিতে পারে, যা zeitgebers নামে পরিচিত, যা আমাদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ সার্কাডিয়ান ছন্দ .
  • আপনি যদি এই মুহুর্তে কাজ না করেন বা COVID-19 এর কারণে আপনার সাপ্তাহিক সময় কমে যায়, তাহলে আপনি প্রলুব্ধ হতে পারেন অতিরিক্ত ঘুম প্রত্যেক সকালে. প্রতি রাতে সাত থেকে আট ঘণ্টার বেশি ঘুমালে সময়মতো ঘুম থেকে ওঠা অনেক বেশি কঠিন হতে পারে, এমনকি যদি আপনি অ্যালার্ম ব্যবহার করেন। অতিরিক্ত ঘুমিয়ে থাকা ব্যক্তিরা সারাদিন ক্ষুধার্ত, খিটখিটে এবং মনোযোগহীন বোধ করতে পারে।

উদ্বেগ এবং উদ্বেগ

কোভিড-১৯ মহামারী নিয়ে উদ্বেগ বিরাজ করছে। স্বাভাবিকভাবেই, অনেক লোক করোনভাইরাস ধরার ভয় পায় কারণ তারা অসুস্থ হতে চায় না বা অন্য লোকেদের অসাবধানতাবশত সংক্রামিত করতে চায় না। বেশির ভাগ লোকেরই ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবার আছে যারা বয়স্ক বা উচ্চ-ঝুঁকির গোষ্ঠীর মধ্যে রয়েছে পূর্বে বিদ্যমান অবস্থার কারণে, তাদের স্বাস্থ্য এবং নিরাপত্তা নিয়ে উদ্বিগ্ন।

অর্থনৈতিক উদ্বেগ প্রায় সবাইকে প্রভাবিত করছে। অর্থনৈতিক কর্মকাণ্ড স্থবির হয়ে পড়ায় এবং চাকরির হার বেড়ে যাওয়ায়, আয়, সঞ্চয় এবং শেষ মেটানো নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া স্বাভাবিক।

এই মহামারী সম্পর্কে এখনও অনেক কিছু অজানা - লকডাউন কতক্ষণ স্থায়ী হবে, হাসপাতালগুলি সংকট পরিচালনা করতে পারে কিনা, জীবন কখন স্বাভাবিক হবে - এবং এই ধরনের অনিশ্চয়তা প্রায়শই উদ্বেগ নিয়ে আসে যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় কারণ একটি দৌড় মন শরীরকে টলতে থাকে এবং ঘুরিয়ে দেয়।

বিষণ্নতা এবং বিচ্ছিন্নতা

এই সঙ্কটটি বিচ্ছিন্নতা এবং হতাশার অনুভূতিকে ট্রিগার করতে পারে যা এমন লোকদের জন্য আরও খারাপ হতে পারে যাদের প্রিয়জন অসুস্থ বা কোভিড-১৯ থেকে মারা গেছেন। শোক এবং বিষণ্নতা বাড়িতে বিচ্ছিন্নতার দ্বারা বাড়তে পারে এবং উভয়েরই ঘুমের উল্লেখযোগ্য সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে বলে জানা যায়।

বিষণ্নতা শুধু দুঃখের অনুভূতির চেয়েও বেশি কিছু হতে পারে। অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে ক্রিয়াকলাপে আগ্রহ বা আনন্দ হ্রাস, হতাশা বা মূল্যহীনতার অনুভূতি এবং কম ক্ষুধা বা অতিরিক্ত খাওয়া অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। গবেষকরা জানিয়েছেন বিষণ্নতার হার তিনগুণ মহামারী জুড়ে, ঘুমের হ্রাস এবং অ্যালকোহল এবং তামাক সেবন বৃদ্ধির ফলে হার spikes বিষণ্নতা

মহামারীটি আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলেছে, যা স্বাভাবিক ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করতে পারে।

বৃহত্তর পরিবার এবং কাজের চাপ

করোনাভাইরাসের কারণে অনেক পরিবার মারাত্মক চাপের মধ্যে রয়েছে। বাতিল করা ট্রিপ, বন্ধুদের থেকে বিচ্ছিন্নতা এবং বাড়িতে প্রচুর সময় কাটানো যে কারও উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে। বাড়ি থেকে কাজের দায়িত্ব পালন করা বা স্কুলে থাকতে অভ্যস্ত বাচ্চাদের একটি ঘর ম্যানেজ করা প্রকৃত সমস্যা তৈরি করতে পারে, মানসিক চাপ এবং বিরোধ তৈরি করতে পারে যা ঘুমের প্রতিবন্ধক হিসাবে দেখানো হয়েছে।

অতিরিক্ত স্ক্রীন টাইম

আপনার ফোনে খবর চেক করা হোক না কেন, পরিবারের সাথে জুমে যোগদান করা, নেটফ্লিক্সে দ্ব্যর্থহীনভাবে দেখা, বা ঘরে বসে কাজ করার সময় কম্পিউটারের দিকে তাকিয়ে থাকা বাড়তি ঘন্টা রাখা, সামাজিক দূরত্বের অর্থ স্ক্রীন টাইম একটি বিশাল বৃদ্ধি হতে পারে।

অতিরিক্ত স্ক্রীন টাইম, বিশেষ করে সন্ধ্যার পরে, ঘুমের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে। এটি কেবল এমনভাবে মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করতে পারে যা এটিকে থামানো কঠিন করে তোলে, তবে পর্দার নীল আলো মেলাটোনিনের প্রাকৃতিক উত্পাদনকে দমন করতে পারে, একটি হরমোন যা শরীর আমাদের ঘুমাতে সহায়তা করে।

স্ট্রেস-সম্পর্কিত ক্লান্তি

মহামারীর অনিশ্চয়তার মধ্য দিয়ে জীবনযাপনের দীর্ঘস্থায়ী চাপের ফলে ক্রমাগত মাথাব্যথা, স্মৃতিশক্তি কমে যাওয়া এবং হজমের সমস্যা সহ অনেক শারীরিক লক্ষণ দেখা দিতে পারে। স্ট্রেস-সম্পর্কিত ক্লান্তি আরেকটি সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। দ্য মায়ো ক্লিনিক ক্লান্তিকে প্রায় অবিরাম ক্লান্তির অবস্থা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করে যা সময়ের সাথে সাথে বিকাশ করে এবং আপনার শক্তি, প্রেরণা এবং ঘনত্বকে হ্রাস করে।

এমনকি যদি আপনি রাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম পান, তবুও ক্লান্তি আপনাকে সকালে ক্লান্ত এবং অপ্রীতিকর বোধ করতে পারে।

মহামারী চলাকালীন ঘুম কেন গুরুত্বপূর্ণ?

ঘুম একটি গুরুত্বপূর্ণ জৈবিক প্রক্রিয়া, এবং আমরা যখন মহামারীর মানসিক, শারীরিক এবং মানসিক চাহিদাগুলিকে ধাক্কা দিয়ে থাকি, এটি তর্কযোগ্যভাবে আগের চেয়ে আরও গুরুত্বপূর্ণ। এই ক্ষেত্রে:

  • ঘুম একটি কার্যকর ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে। রাতে কঠিন বিশ্রাম আমাদের শরীরের প্রতিরক্ষা শক্তিশালী করে, এবং গবেষণা এমনকি এটি খুঁজে পেয়েছে ঘুমের অভাব কিছু ভ্যাকসিন কম কার্যকর করতে পারে।
  • ঘুম আমাদের মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে এবং আমাদের ভালো ঘুম হলে মন ভালো কাজ করে . একটি কঠিন রাতের বিশ্রাম জটিল চিন্তাভাবনা, শেখার, স্মৃতিশক্তি এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণে অবদান রাখে। প্রাপ্তবয়স্কদের এবং বাচ্চাদের জন্য বাড়িতে কাজ এবং স্কুলে মানিয়ে নেওয়ার জন্য, ভাল ঘুম তাদের তীক্ষ্ণ থাকতে সাহায্য করতে পারে।
  • ঘুম মেজাজ বাড়ায়। ঘুমের অভাব একজন ব্যক্তিকে খিটখিটে করে তুলতে পারে, তার শক্তির স্তরকে টেনে আনতে পারে এবং বিষণ্নতার অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে বা খারাপ করতে পারে।
  • ঘুম মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়। বিষণ্নতা ছাড়াও, গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা যেমন উদ্বেগজনিত ব্যাধি, বাইপোলার ডিসঅর্ডার এবং পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD) এর সাথে যুক্ত।

বিশেষজ্ঞরা একমত যে সামঞ্জস্যপূর্ণ, উচ্চ-মানের ঘুম স্বাস্থ্যের কার্যত সমস্ত দিককে উন্নত করে, যে কারণে এটি করোনভাইরাস মহামারী চলাকালীন আমাদের মনোযোগের যোগ্য।

আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের মধ্যে সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।
আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।

COVID-19 প্রাদুর্ভাবের সময় ভাল ঘুমানোর জন্য আমাদের নির্দেশিকা

ভয়ঙ্কর চ্যালেঞ্জ সত্ত্বেও, কিছু পদক্ষেপ রয়েছে যা করোনভাইরাস মহামারী চলাকালীন আরও ভাল ঘুমের প্রচার করতে পারে।

যদি এই প্রচেষ্টাগুলি অবিলম্বে পরিশোধ না করে তবে হাল ছেড়ে দেবেন না। আপনার ঘুমকে স্থিতিশীল করতে সময় লাগতে পারে এবং আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতির সাথে মানিয়ে নিতে আপনাকে এই পরামর্শগুলি মানিয়ে নিতে হবে।

আপনার সময়সূচী এবং রুটিন সেট করুন

একটি রুটিন স্থাপন করা অস্বাভাবিক সময়েও স্বাভাবিকতার অনুভূতি সহজতর করতে পারে। আপনার মন এবং শরীরের জন্য একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচীর সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া সহজ, এই কারণেই স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা দীর্ঘকাল ধরে আপনার প্রতিদিনের ঘুমের সময়ে বড় পরিবর্তন এড়ানোর পরামর্শ দিয়েছেন।

আপনার দৈনন্দিন সময়সূচীর ঘুম-নির্দিষ্ট দিকগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:

রব কারদাশিয়ান একটি কাজ আছে?
  • জেগে ওঠার সময়: আপনার অ্যালার্ম সেট করুন, স্নুজ বোতামটি বাইপাস করুন এবং প্রতিদিন শুরু করার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় রাখুন।
  • উইন্ড-ডাউন সময়: বিশ্রাম নেওয়ার এবং বিছানার জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ সময়। এটি বিছানার জন্য প্রস্তুতির সাথে হালকা পড়া, স্ট্রেচিং এবং মেডিটেশনের মতো বিষয়গুলিকে অন্তর্ভুক্ত করতে পারে যেমন পায়জামা পরা এবং দাঁত ব্রাশ করা। করোনাভাইরাস মহামারীর চাপের পরিপ্রেক্ষিতে, প্রতি রাতে নিজেকে অতিরিক্ত সময় দেওয়া বুদ্ধিমানের কাজ।
  • শোবার সময়: আসলে আলো নিভানোর জন্য একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ সময় বেছে নিন এবং ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করুন।

ঘুমানোর সময় কাটানো এবং বিছানার জন্য প্রস্তুত হওয়ার পাশাপাশি, সারা দিন সময় নির্দেশ দেওয়ার জন্য স্থির রুটিনগুলি অন্তর্ভুক্ত করা সহায়ক হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

  • আপনি ঘর থেকে বের না হলেও গোসল করুন এবং পোশাক পরুন।
  • প্রতিদিন একই সময়ে খাবার খাওয়া।
  • কাজ এবং ব্যায়ামের জন্য নির্দিষ্ট সময়সীমা বন্ধ করা।

ঘুমের জন্য আপনার বিছানা রিজার্ভ করুন

ঘুম বিশেষজ্ঞরা আপনার বিছানা এবং ঘুমের মধ্যে আপনার মনে একটি সম্পর্ক তৈরি করার গুরুত্বের উপর জোর দেন। এই কারণে, তারা সুপারিশ করে যে ঘুম এবং যৌনতা শুধুমাত্র আপনার বিছানায় সঞ্চালিত কার্যকলাপ।

এর মানে হল যে বাড়ি থেকে কাজ করা বিছানা থেকে কাজ করা উচিত নয়। এটি একটি সিনেমা বা সিরিজ দেখার জন্য বিছানায় একটি ল্যাপটপ আনা এড়ানোর মানে.

যে কোনো রাতে, আপনি যদি দেখেন যে আপনার ঘুমাতে খুব কষ্ট হচ্ছে, তাহলে 20 মিনিটের বেশি ছুঁড়ে ফেলবেন না। পরিবর্তে, বিছানা থেকে উঠুন এবং খুব কম আলোতে আরামদায়ক কিছু করুন এবং তারপরে ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করতে বিছানায় ফিরে যান।

ঘন ঘন আপনার চাদর পরিবর্তন করা, আপনার বালিশ ফ্লাফ করা এবং আপনার বিছানা তৈরি করা আপনার বিছানাকে সতেজ রাখতে পারে, একটি আরামদায়ক এবং ঘুমানোর জন্য আমন্ত্রণমূলক পরিবেশ তৈরি করতে পারে। আপনি যদি একেবারে নতুন গদি, চাদর বা অন্য যেকোন ঘুমের পণ্যগুলির সাথে আপনার বেডরুমের সেটআপকে রিফ্রেশ করার কথা বিবেচনা করে থাকেন যার জন্য একটি আপগ্রেড প্রয়োজন, এখন এটি করার কথা বিবেচনা করার সময় হতে পারে।

আলো দেখতে

আলোর এক্সপোজার আমাদের শরীরকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ঘুম নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনি দৈনন্দিন জীবনে বাধাগুলি মোকাবেলা করার সময়, আপনাকে পদক্ষেপ নিতে হতে পারে যাতে আলো-ভিত্তিক সংকেতগুলি আপনার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। সার্কাডিয়ান ছন্দ .

  • আপনি যদি পারেন, প্রাকৃতিক আলোতে বাইরে কিছু সময় কাটান। সূর্য উজ্জ্বল না হলেও, প্রাকৃতিক আলো এখনও সার্কাডিয়ান ছন্দে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। অনেক লোক সকালে বাইরের সময় সবচেয়ে উপকারী বলে মনে করেন এবং অতিরিক্ত বোনাস হিসাবে এটি তাজা বাতাস পাওয়ার সুযোগ।
  • যতটা সম্ভব, দিনের বেলা আপনার ঘরে আলো দেওয়ার জন্য জানালা এবং খড়খড়ি খুলুন।
  • স্ক্রিন টাইম সম্পর্কে সচেতন হোন। মোবাইল ফোন, ট্যাবলেট এবং কম্পিউটারের মতো ইলেকট্রনিক ডিভাইস দ্বারা উত্পাদিত নীল আলো শরীরের স্বাভাবিক ঘুম-প্রচার প্রক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ করতে দেখা গেছে। যতটা সম্ভব, ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে এই ডিভাইসগুলি ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। এছাড়াও আপনি ডিভাইস সেটিংস বা বিশেষ অ্যাপগুলি ব্যবহার করতে পারেন যা নীল আলো কমায় বা ফিল্টার করে।

ঘুমের সাথে সাবধান থাকুন

আপনি যদি সারাদিন বাড়িতে থাকেন তবে আপনি আরও ঘুমানোর জন্য প্রলুব্ধ হতে পারেন। এলোমেলোভাবে ঘুমের কাছে যাওয়ার পরিবর্তে, আরও ইচ্ছাকৃত এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী বিবেচনা করুন।

তন্দ্রা কমানোর পাশাপাশি, ঘুম শেখার উন্নতি করতে পারে, স্মৃতি গঠনে সাহায্য করতে পারে এবং আমাদের মানসিক নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ন্যাপগুলি কেবলমাত্র 10-20 মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত, তবে, দীর্ঘ ন্যাপগুলি একজনকে বিরক্তিকর বোধ করতে পারে, যখন ছোট ঘুমগুলি সুবিধাগুলি কাটাতে যথেষ্ট দীর্ঘ নয়।

সক্রিয় থাকুন

বিশ্বের সবকিছুর সাথে ব্যায়ামকে উপেক্ষা করা সহজ, তবে নিয়মিত দৈনন্দিন কার্যকলাপের ঘুম সহ অনেক গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা রয়েছে। শোবার আগে অতিরিক্ত কার্যকলাপ ঘুমের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে।

আপনি যদি অন্য লোকেদের থেকে নিরাপদ দূরত্ব বজায় রেখে হাঁটার জন্য যেতে পারেন তবে এটি একটি দুর্দান্ত বিকল্প। যদি না হয়, সব ধরনের এবং ব্যায়ামের মাত্রার জন্য অনলাইনে প্রচুর সম্পদ রয়েছে। সামাজিক দূরত্বের এই সময়ে অনেক জিম এবং যোগ এবং নাচের স্টুডিও লাইভ-স্ট্রিম বিনামূল্যে ক্লাস করে।

দয়া এবং পালিত সংযোগ অনুশীলন করুন

এটি আপনার ঘুমের জন্য সমালোচনামূলক মনে নাও হতে পারে, তবে দয়া এবং সংযোগ মানসিক চাপ এবং মেজাজ এবং ঘুমের উপর এর ক্ষতিকর প্রভাব কমাতে পারে।

যদিও খারাপ খবরটি একবারে অপ্রতিরোধ্য এবং সর্বগ্রাসী মনে হতে পারে, কিছু ইতিবাচক গল্প খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন, যেমন মহামারীর মাধ্যমে লোকেরা কীভাবে একে অপরকে সমর্থন করছে। সামাজিক দূরত্বের প্রয়োজন থাকা সত্ত্বেও আপনি সামাজিক সংযোগ বজায় রাখতে বন্ধু এবং পরিবারের সাথে যোগাযোগ রাখতে প্রযুক্তি ব্যবহার করতে পারেন।

শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করুন

ফাইন্ডিং শিথিল করার উপায় আপনার ঘুম উন্নত করার জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে। গভীর শ্বাস নেওয়া, প্রসারিত করা, যোগব্যায়াম, মননশীলতা ধ্যান, শান্ত সঙ্গীত এবং শান্ত পাঠ হল শিথিলকরণ কৌশলগুলির কয়েকটি উদাহরণ যা আপনি আপনার রুটিনে তৈরি করতে পারেন। আপনি কোথা থেকে শুরু করবেন তা নিশ্চিত না হলে, Headspace এবং Calm-এর মতো স্মার্টফোন অ্যাপ্লিকেশানগুলি অন্বেষণ করুন যেগুলিতে মেডিটেশনে নতুন লোকেদের জন্য ডিজাইন করা প্রোগ্রাম রয়েছে৷

এই মহামারী চলাকালীন আরেকটি শিথিলকরণ কৌশল হ'ল করোনভাইরাস-সম্পর্কিত সংবাদ দ্বারা অভিভূত হওয়া এড়ানো। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সহ কৌশলগুলি চেষ্টা করতে পারেন:

  • এক বা দুটি বিশ্বস্ত নিউজ সাইট বুকমার্ক করা এবং প্রতিদিন একটি সীমিত, পূর্ব-নির্ধারিত সময়ের মধ্যে সেগুলি পরিদর্শন করা।
  • আপনি সোশ্যাল মিডিয়াতে স্ক্রল করার জন্য ব্যয় করা মোট সময় কমিয়ে দিন। আপনি যদি এই প্রচেষ্টায় একটি হাত চান, তবে বেশ কয়েকটি অ্যাপ প্রতিদিন সোশ্যাল মিডিয়া সাইট বা অ্যাপগুলিতে আপনার সময় নিরীক্ষণ এবং ব্লক করতে পারে।
  • বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে ফোন বা ভিডিও কলের সময়সূচী করা এবং করোনাভাইরাস ব্যতীত অন্যান্য বিষয়গুলিতে ফোকাস করার জন্য আগাম সম্মত হওয়া।

আপনি কি খান এবং পান করেন তা দেখুন

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য রাখা ভাল ঘুম প্রচার করতে পারে. বর্ধিত স্ট্রেস এবং অনিশ্চয়তার সময়ে, চর্বিযুক্ত বা চিনিযুক্ত খাবারের জন্য পৌঁছানো সহজ হতে পারে, অথবা দিনের আগের অংশে রক্তপাত শুরু করা সুখী সময়ের জন্য।

অ্যালকোহল এবং ক্যাফেইন গ্রহণের সাথে সতর্ক থাকুন, কারণ উভয়ই আপনার ঘুমের পরিমাণ এবং গুণমানকে ব্যাহত করতে পারে।

যদিও নির্দিষ্ট ডায়েট ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়, আপনার সাধারণত শাকসবজি এবং ফল এবং সেইসাথে চর্বিযুক্ত মাংস সমৃদ্ধ খাবারের লক্ষ্য করা উচিত।

প্রয়োজনে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন

আপনার যদি গুরুতর বা খারাপ ঘুম বা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। অনেক ডাক্তার টেলিমেডিসিনের মাধ্যমে প্রাপ্যতা বাড়াচ্ছেন যাতে রোগীদের শারীরিকভাবে তাদের অফিসে না গিয়ে উদ্বেগ নিয়ে আলোচনা করতে পারে।

COVID-19 সম্পর্কে বিশ্বস্ত সম্পদ

নভেল করোনাভাইরাস সম্পর্কে খবরের সাথে - এবং উন্নয়নশীল ভ্যাকসিনগুলি - এক মাইল-এক-মিনিটের গতিতে, বিশ্বস্ত, প্রমাণ-ভিত্তিক তথ্যের জন্য সংস্থান থাকা গুরুত্বপূর্ণ। আমরা নীচে কয়েকটি মানের উত্স তালিকাভুক্ত করি। এই সাইটগুলি COVID-19 সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য প্রদান করে, যার মধ্যে রয়েছে কীভাবে আপনার পরিবার এবং সম্প্রদায়কে নিরাপদ রাখা যায় এবং কীভাবে করোনভাইরাস মিথ এড়ানো যায়।

  • এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
  • হ্যাঁ না

আকর্ষণীয় নিবন্ধ

জনপ্রিয় পোস্ট

এলি কিং এর ওজন কমানোর রূপান্তর আশ্চর্যজনক! কান্ট্রি স্টারের তারপর এবং এখন ফটোগুলি দেখুন

এলি কিং এর ওজন কমানোর রূপান্তর আশ্চর্যজনক! কান্ট্রি স্টারের তারপর এবং এখন ফটোগুলি দেখুন

জেনিফার গার্নারের কন্যা ভায়োলেট অ্যাফ্লেক তার মিনি-মি সাজে বিরল জনসাধারণের চেহারায়

জেনিফার গার্নারের কন্যা ভায়োলেট অ্যাফ্লেক তার মিনি-মি সাজে বিরল জনসাধারণের চেহারায়

~আমরা থামাতে পারি না~ মাইলি সাইরাসের ব্রালেস পোশাকের জন্য পাগল হওয়া: ব্রা ছাড়া গায়কের ছবি

~আমরা থামাতে পারি না~ মাইলি সাইরাসের ব্রালেস পোশাকের জন্য পাগল হওয়া: ব্রা ছাড়া গায়কের ছবি

এভার ইভলভিং! Cara Delevingne-এর রূপান্তর ফ্রেশ-ফেসড মডেল থেকে আজকের মাধ্যমে ফটোতে

এভার ইভলভিং! Cara Delevingne-এর রূপান্তর ফ্রেশ-ফেসড মডেল থেকে আজকের মাধ্যমে ফটোতে

সমস্ত টাইমস খোলো কারদাশিয়ান ত্রিস্টান থম্পসনের সাথে বেবি নং 2 গর্ভাবস্থার গুজব ছড়িয়ে দিয়েছে

সমস্ত টাইমস খোলো কারদাশিয়ান ত্রিস্টান থম্পসনের সাথে বেবি নং 2 গর্ভাবস্থার গুজব ছড়িয়ে দিয়েছে

নেটফ্লিক্সের 'লাভ ইজ ব্লাইন্ড' সিজন 3-এর দম্পতিদের জন্য একটি নির্দেশিকা: কে এখনও একসাথে?

নেটফ্লিক্সের 'লাভ ইজ ব্লাইন্ড' সিজন 3-এর দম্পতিদের জন্য একটি নির্দেশিকা: কে এখনও একসাথে?

ত্রিস্তান থম্পসন আর্থিকভাবে স্থিতিশীলের চেয়েও বেশি! বাস্কেটবল খেলোয়াড়ের নেট মূল্য দেখুন

ত্রিস্তান থম্পসন আর্থিকভাবে স্থিতিশীলের চেয়েও বেশি! বাস্কেটবল খেলোয়াড়ের নেট মূল্য দেখুন

একটি লাগানো শীট ভাঁজ কিভাবে

একটি লাগানো শীট ভাঁজ কিভাবে

অস্ট্রেলিয়ার ক্রাউন টাওয়ারস হোটেলে টেলর সুইফটের $16,300 বিলাসবহুল পেন্টহাউসের ভিতরে তার যুগ ভ্রমণের মধ্যে

অস্ট্রেলিয়ার ক্রাউন টাওয়ারস হোটেলে টেলর সুইফটের $16,300 বিলাসবহুল পেন্টহাউসের ভিতরে তার যুগ ভ্রমণের মধ্যে

নেওয়া হয়েছে? ‘রিভারডেল’ স্টার কেজে আপা আপাতদৃষ্টিতে নতুন মডেল গার্লফ্রেন্ডের সাথে ইনস্টাগ্রাম অফিসিয়াল চলেছেন

নেওয়া হয়েছে? ‘রিভারডেল’ স্টার কেজে আপা আপাতদৃষ্টিতে নতুন মডেল গার্লফ্রেন্ডের সাথে ইনস্টাগ্রাম অফিসিয়াল চলেছেন