ঘুমের তৃপ্তি এবং শক্তির মাত্রা

খাওয়া, পান করা এবং শ্বাস নেওয়ার মতো বেঁচে থাকার অন্যান্য মৌলিক কাজগুলির মতোই ঘুম আমাদের শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। অনেক কারণেই ঘুমের প্রয়োজন হয় শক্তি সংরক্ষণ, আমাদের টিস্যু এবং জ্ঞানীয় ফাংশন পুনরুদ্ধার, আবেগ নিয়ন্ত্রণ, এবং ইমিউন স্বাস্থ্য সহ।

ঘুমের পুনরুদ্ধারকারী ফাংশনগুলির অনেকগুলি বিশেষভাবে যুক্ত নন-REM ঘুম , যা গভীর ঘুমের পর্যায় যা আমাদের সতেজ এবং সতর্ক বোধ করে। আমাদের ঘুম-জাগরণ চক্র এবং ঘুমের পর্যায়গুলির চক্রের মধ্য দিয়ে আমাদের যাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে শরীরের একাধিক সিস্টেম রয়েছে। এই প্রক্রিয়াগুলি একসাথে কাজ করে যাতে আমরা গভীর, আরামদায়ক ঘুম পাই এবং সারা দিন শক্তি পাই।

লাইফস্টাইল পছন্দ, যেমন আমরা আমাদের খাদ্য এবং ব্যায়ামের রুটিনের সাথে সম্পর্কিত সিদ্ধান্তগুলি, এই সিস্টেমগুলিকে আরও ভাল বা খারাপের জন্য প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ক উচ্চ-ক্যালোরি খাদ্য সার্কাডিয়ান ছন্দ ব্যাহত করতে পারে, এবং ক পুষ্টির অভাব ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন ডি নেতিবাচকভাবে ঘুমের সময়কে প্রভাবিত করতে পারে। বিপরীতে, স্বাস্থ্যকর আচরণ পছন্দ করে শরীর চর্চা ভাল ঘুমের গুণমান এবং শক্তি বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।

ঘুমের তৃপ্তি, যা একজনের ঘুমের গুণমানের বিষয়গত ধারণাকে বোঝায়, শক্তির মাত্রাকেও প্রভাবিত করতে পারে। এক গবেষণায় তা পাওয়া গেছে দরিদ্র বিষয়গত ঘুমের গুণমান দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোমে আক্রান্ত ব্যক্তিদের পরের দিনের ক্লান্তি ভবিষ্যদ্বাণী করা হয়েছে।

যদিও একটি ভাল রাতের বিশ্রামের কোনও বিকল্প নেই, তবে কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনি মনে রাখতে পারেন যাতে আপনি তৃপ্ত বোধ করার জন্য আরামদায়ক ঘুম পান এবং আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি দিতে পারেন।

কিভাবে ঘুম আপনাকে শক্তি দেয়?

ঘুমের ফাংশন সম্পর্কিত বিশিষ্ট তত্ত্বগুলির মধ্যে একটি হল যে ঘুম শক্তি সংরক্ষণ এবং পুনরুদ্ধার করতে কাজ করে। এই তত্ত্বের প্রবর্তনের পর থেকে, গবেষণা বিশেষ করে দুটি রাসায়নিকের ভূমিকা অন্বেষণ করেছে - গ্লাইকোজেন এবং অ্যাডেনোসিন . গ্লাইকোজেন মস্তিষ্কে শক্তি সঞ্চয় করতে জড়িত, এবং জেগে থাকার সময় গ্লাইকোজেনের মাত্রা হ্রাস পেতে দেখা গেছে। ঘুমের অভাবও এর সাথে যুক্ত গ্লাইকোজেনের মাত্রা কমে গেছে , এবং ঘুমের সময় গ্লাইকোজেনের মাত্রা পুনরুদ্ধার করা হয়। অন্যদিকে, অ্যাডেনোসিন জেগে ওঠার সময় জমা হয় এবং ঘুমের উন্নতি ঘটায়। এটা প্রস্তাব করা হয় যে গ্লাইকোজেন হ্রাস, যখন আমরা জাগ্রত থাকি, তখন একটি বাড়ে অ্যাডেনোসিনের বিল্ড আপ , যা ঘুরে আমাদের ঘুমাতে এবং হারিয়ে যাওয়া গ্লাইকোজেন পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে। ঘুম-জাগরণ চক্র নিয়ন্ত্রণকারী রাসায়নিক জড়িত এই ধরনের প্রতিক্রিয়া লুপ স্লিপ হোমিওস্ট্যাসিস নামে পরিচিত।

সম্পর্কিত পড়া

ঘুম কীভাবে শক্তির স্তরকে প্রভাবিত করে?

জীবনধারা পছন্দ এবং ঘুমের মধ্যে সম্পর্ক আমাদের প্রভাবিত করে শক্তি ভারসাম্য . শক্তির ভারসাম্য শক্তি ব্যয় (ক্রিয়াকলাপ) সহ শক্তি গ্রহণের (খাদ্য খরচ) নেট ফলাফল বর্ণনা করতে ব্যবহৃত হয়। অপর্যাপ্ত ঘুম ব্যয়ের তুলনায় শক্তি গ্রহণের ভারসাম্যহীন বৃদ্ধির সাথে যুক্ত হয়েছে, যা একটি ইতিবাচক শক্তির ভারসাম্য এবং ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। ঘুমের গুণমানও মধ্যে সম্পর্ককে মধ্যপন্থী করতে পারে শারীরিক কার্যকলাপ এবং ক্লান্তি অনুভূতি . এটি নির্দেশ করে যে খাদ্য, ব্যায়াম এবং ঘুম সবই আমাদের শক্তির অনুভূতি এবং শক্তির ভারসাম্যকে প্রভাবিত করে।

কেন আমি রাতে আরো শক্তি আছে?

কিছু লোক রাতে উচ্চ শক্তির মাত্রা অনুভব করে, ঘুমিয়ে পড়া এবং তাদের প্রয়োজনীয় বিশ্রাম পাওয়া কঠিন করে তোলে। এটি বিশেষত সমস্যাজনক হতে পারে যদি কাজ বা স্কুলের মতো চাহিদাগুলির জন্য এখনও তাদের তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে হয় এবং তাই অপর্যাপ্ত ঘুম পান৷ আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।
আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।

বিলম্বিত স্লিপ-ওয়েক ফেজ ডিসঅর্ডার , যা সার্কাডিয়ান ছন্দে ব্যাঘাত, কারণ হতে পারে। সার্কাডিয়ান rhythms সার্কাডিয়ান ক্লক জিন নামক নির্দিষ্ট জিন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত 24-ঘন্টা চক্র। তারা আমাদের ঘুম-জাগরণ চক্রকে পরিবেশগত কারণগুলির সাথে সারিবদ্ধ করতে সাহায্য করে, যেমন আলো এবং অন্ধকারের প্রাকৃতিক 24-ঘন্টা চক্র যা দিন এবং রাতের সাথে মিলে যায়।

সার্কাডিয়ান রিদম আমাদের শরীরের রাসায়নিকগুলির সাথে একসাথে কাজ করে যা ঘুমের হোমিওস্টেসিস নিয়ন্ত্রণ করে এবং আমাদের নিয়মিত সময়সূচীতে রাখে। যাইহোক, সার্কাডিয়ান ছন্দগুলি এখনও অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাস, অন্তর্নিহিত চিকিৎসা পরিস্থিতি বা এমনকি জেনেটিক প্রবণতা থেকে ব্যাহত হওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছে। একটি সার্কাডিয়ান ছন্দ যা দিন এবং রাতের চক্রের সাথে সামঞ্জস্যহীন হয়ে পড়েছে তা ঘুমের অভাব, শক্তির ভারসাম্যহীনতা এবং বিপাকীয় রোগ . সার্কাডিয়ান ব্যাঘাতও এর সাথে যুক্ত হয়েছে কার্ডিওভাসকুলার রোগ, ঘুমের ব্যাধি এবং ক্যান্সার .

ডায়াবেটিসের ঝুঁকি যারা সার্কাডিয়ান ব্যাধিতে ভোগেন তাদের জন্য বিশেষ উদ্বেগের বিষয়। এর কারণ হল সার্কাডিয়ান ছন্দগুলি গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে, এবং মিসলাইনড ছন্দের ফলে গ্লুকোজ বৃদ্ধি পায় এবং গ্লুকোজ বিপাক ব্যাহত হয়, যা ডায়াবেটিস এবং স্থূলতার ঝুঁকির কারণ। সার্কাডিয়ান ডিসঅর্ডার দ্বারা সৃষ্ট ঘুমের গুণমান হ্রাসও প্রভাবিত করতে পারে অস্বাস্থ্যকর ব্যায়াম এবং খাওয়ার ধরণ , যা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।

আমি কিভাবে ঘুম ছাড়া আরও শক্তি পেতে পারি?

একটি ভাল রাতের বিশ্রামের জন্য কোন প্রতিস্থাপন নেই। যাইহোক, যদি আপনি নিজেকে দিনের বেলা ঘুমের সাথে লড়াই করতে দেখেন তবে আপনার শক্তির মাত্রা উন্নত করতে আপনি কিছু জিনিস করতে পারেন।

একটি স্বল্পমেয়াদী সমাধান হল ঘুমানো। এমনকি ক সংক্ষিপ্ত দিন স্নায়ু আচরণগত কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে এবং ঘুমের অভাবের কারণে ঘুমের চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারে। তবে, ন্যাপও এটি তৈরি করতে পারে রাতে ঘুমানো কঠিন , পরের দিন ঘুমের ক্ষতির ঝুঁকির দিকে পরিচালিত করে। এই কারণেই আপনার ঘুম এবং শক্তির মাত্রার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা হল নিয়মিত অভ্যাস অনুশীলন করা যা নিশ্চিত করে যে আপনি রাতের পর রাত নিয়মিত, আরামদায়ক ঘুম পান।

• এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
• হ্যাঁ না

• তথ্যসূত্র

  +19 সূত্র
  1. 1. মানুষ এবং অন্যান্য অনেক প্রাণী কেন ঘুমায়? (2001) Purves, D., Augustine, G.J., Fitzpatrick, D., et al., (Ed.) ইন। স্নায়ুবিজ্ঞান (২য় সংস্করণ)। সান্ডারল্যান্ড, এমএ: সিনাউয়ার অ্যাসোসিয়েটস। থেকে পাওয়া যায়: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK11108/
  2. 2. মিয়াজাকি এস., লিউ সি.ওয়াই., এবং হায়াশি ওয়াই., (2017)। মেরুদণ্ডী এবং অমেরুদণ্ডী প্রাণীদের ঘুম, এবং ঘুমের কার্যকারিতা এবং বিবর্তনের অন্তর্দৃষ্টি। নিউরোসি। Res. 118: 3-12। https://doi.org/10.1016/j.neures.2017.04.017
  3. 3. Kohsaka, A., Laposky, A.D., Ramsey, K.M., Estrada, C., Joshu, C., Kobayashi, Y., Turek, F.W., Bass, J. (2007)। উচ্চ চর্বিযুক্ত খাদ্য ইঁদুরের আচরণগত এবং আণবিক সার্কাডিয়ান ছন্দকে ব্যাহত করে। সেল মেটাব। নভেম্বর, ৬(৫), ৪১৪-২১। https://doi.org/10.1016/j.cmet.2007.09.006
  4. চার. Ikonte, C. J., Mun, J. G., Reider, C. A., Grant, R. W., & Mitmesser, S. H. (2019)। স্বল্প ঘুমের মধ্যে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের অপর্যাপ্ততা: NHANES 2005-2016 এর বিশ্লেষণ। পুষ্টি, 11(10), 2335। https://doi.org/10.3390/nu11102335
  5. 5. শারীরিক কার্যকলাপের সুবিধা। (2020, অক্টোবর 7)। সংগৃহীত ডিসেম্বর 17, 2020, থেকে https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm
  6. 6. Russell, C., Wearden, A.J., Fairclough, G., Emsley, R. A., & Kyle, S. D. (2016)। বিষয়ভিত্তিক কিন্তু অ্যাক্টিগ্রাফি-সংজ্ঞায়িত নয় ঘুম দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোমে পরের দিনের ক্লান্তির পূর্বাভাস দেয়: একটি সম্ভাব্য দৈনিক ডায়েরি অধ্যয়ন। ঘুম, 39(4), 937-944। https://doi.org/10.5665/sleep.5658
  7. 7. Kong, J., Shepel, P. N., Holden, C. P., Mackiewicz, M., Pack, A. I., & Geiger, J. D. (2002)। ব্রেন গ্লাইকোজেন জেগে থাকার সময় বৃদ্ধির সাথে হ্রাস পায়: হোমিওস্ট্যাটিক ড্রাইভের ঘুমের জন্য প্রভাব। নিউরোসায়েন্সের জার্নাল: সোসাইটি ফর নিউরোসায়েন্সের অফিসিয়াল জার্নাল, 22(13), 5581–5587। https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.22-13-05581.2002
  8. 8. Bak, L. K., Walls, A. B., Schousboe, A., & Waagepetersen, H. S. (2018)। সুস্থ ও অসুস্থ মস্তিষ্কে অ্যাস্ট্রোসাইটিক গ্লাইকোজেন বিপাক। দ্য জার্নাল অফ বায়োলজিক্যাল কেমিস্ট্রি, 293(19), 7108–7116। https://doi.org/10.1074/jbc.R117.803239
  9. 9. Scharf, M. T., Naidoo, N., Zimmerman, J. E., & Pack, A. I. (2008)। ঘুমের শক্তি অনুমান পুনর্বিবেচনা করা হয়েছে। নিউরোবায়োলজিতে অগ্রগতি, 86(3), 264–280। https://doi.org/10.1016/j.pneurobio.2008.08.003
  10. 10. Arble, DM, Bass, J., Behn, CD, Butler, MP, Challet, E., Czeisler, C., Depner, CM, Elmquist, J., Franken, P., Grandner, MA, Hanlon, EC, Keene , AC, Joyner, MJ, Karatsoreos, I., Kern, PA, Klein, S., Morris, CJ, Pack, AI, Panda, S., Ptacek, LJ, … Wright, KP (2015)। শক্তির ভারসাম্য এবং ডায়াবেটিসের উপর ঘুম এবং সার্কাডিয়ান ব্যাঘাতের প্রভাব: কর্মশালার আলোচনার সারসংক্ষেপ। ঘুম, 38(12), 1849-1860। https://doi.org/10.5665/sleep.5226
  11. এগারো Herring, M. P., Monroe, D. C., Kline, C. E., O'Connor, P. J., & MacDonncha, C. (2018)। ঘুমের গুণমান শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ফ্রিকোয়েন্সি এবং কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে শক্তি এবং ক্লান্তির অনুভূতির মধ্যে সম্পর্ককে নিয়ন্ত্রণ করে। ইউরোপীয় শিশু ও কিশোর মনোরোগবিদ্যা, 27(11), 1425-1432। https://doi.org/10.1007/s00787-018-1134-z
  12. 12। নেসবিট এডি (2018)। বিলম্বিত ঘুম-জাগরণ ফেজ ব্যাধি। জার্নাল অফ থোরাসিক ডিজিজ, 10(Suppl 1), S103–S111। https://doi.org/10.21037/jtd.2018.01.11
  13. 13. ন্যাশনাল হার্ট, লাং এবং ব্লাড ইনস্টিটিউট (NHLBI)। (n.d.)। সার্কাডিয়ান রিদম ডিসঅর্ডার। সংগৃহীত ডিসেম্বর 17, 2020, থেকে https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/circadian-rhythm-disorders
  14. 14. Potter, G.D.M., Skene, D.J., Arendt, J., Cade, J.E., Grant, P.J., & Hardie, L.J. (2016)। সার্কাডিয়ান ছন্দ এবং ঘুমের ব্যাঘাত: কারণ, বিপাকীয় পরিণতি এবং প্রতিকার। এন্ডোক্র রেভ, 37(6), 584-608। https://doi.org/10.1210/er.2016-1083
  15. পনের. Dierickx, P., Van Laake, L. W., & Geijsen, N. (2018)। সার্কাডিয়ান ঘড়ি: স্টেম সেল থেকে টিস্যু হোমিওস্টেসিস এবং পুনর্জন্ম। EMBO রিপোর্ট, 19(1), 18-28। https://doi.org/10.15252/embr.201745130
  16. 16. Poggiogalle, E., Jamshed, H., & Peterson, C. M. (2018)। মানুষের মধ্যে গ্লুকোজ, লিপিড এবং শক্তি বিপাকের সার্কাডিয়ান নিয়ন্ত্রণ। বিপাক: ক্লিনিকাল এবং পরীক্ষামূলক, 84, 11-27। https://doi.org/10.1016/j.metabol.2017.11.017
  17. 17। Kilkus, J. M., Booth, J. N., Bromley, L. E., Darukhanavala, A. P., Imperial, J. G., & Penev, P. D. (2012)। টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুম এবং খাওয়ার আচরণ। স্থূলতা (সিলভার স্প্রিং, মো.), 20(1), 112-117। https://doi.org/10.1038/oby.2011.319
  18. 18. Van Dongen, H.P., Belenky, G., & Krueger, J. M. (2011)। ঘুমের বঞ্চনা এবং স্নায়ু আচরণগত কর্মক্ষমতা সম্পর্কে একটি স্থানীয়, নীচে-আপ দৃষ্টিকোণ। ঔষধি রসায়নের বর্তমান বিষয়, 11(19), 2414-2422। https://doi.org/10.2174/156802611797470286
  19. 19. ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অন এজিং (NIA)। (2016, মে 1)। একটি শুভ রাতের ঘুম। সংগৃহীত ডিসেম্বর 19, 2020, থেকে https://www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep