বাচ্চাদের জন্য ঘুমের কৌশল
এটা সুপরিচিত যে সঠিক ঘুম একটি শিশুর বিকাশের জন্য অপরিহার্য। কিন্তু জন্য 15-25 শতাংশ বাচ্চাদের এবং কিশোর-কিশোরীদের যারা ঘুমিয়ে পড়তে বা ঘুমিয়ে থাকার জন্য লড়াই করে, পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাওয়া কঠিন বোধ করতে পারে।
অসহায় পিতামাতারা ঘুমানোর সময় ভয় পেতে শুরু করতে পারেন, কীভাবে তাদের ছোটকে মাথা নাড়িয়ে শান্তভাবে ঘুমাতে সাহায্য করবেন তা নিশ্চিত নয়। ঘুমের বড়ি, সাধারণত এর জন্য পরিণত হয় প্রাপ্তবয়স্কদের অনিদ্রা , শিশুদের মধ্যে নিরুৎসাহিত করা হয়. ফার্মাসিউটিক্যাল স্লিপ এইডস শিশুদের মধ্যে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার উল্লেখযোগ্য ঝুঁকি থাকতে পারে, এবং তাই শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের সতর্ক নির্দেশনায় ব্যবহার করা উচিত। ভিটামিন এবং সম্পূরকগুলি শিশুদের জন্য চিহ্নিত করা যেতে পারে, কিন্তু এফডিএ তাদের যেভাবে ওষুধ করে সেভাবে তাদের নিরীক্ষণ করে না, তাই আমরা এইগুলি চেষ্টা করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দিই।
মরসুমের কন্ঠের এক বিজয়ী
সৌভাগ্যবশত, ঘুমের পরিবেশে নির্দিষ্ট আচরণগত পরিবর্তন এবং সামঞ্জস্য অনিদ্রায় আক্রান্ত বেশিরভাগ শিশুদের সাহায্য করবে। আমরা শীর্ষ টিপস সংকলন করেছি যা বাচ্চাদের ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য প্রমাণিত। এখানে বর্ণিত সুপারিশগুলি প্রাথমিক কৈশোর থেকে বাচ্চাদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত। শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের উভয়েরই নিজস্ব নির্দিষ্ট বিবেচনা থাকবে।
এই তালিকাগুলি দীর্ঘ মনে হতে পারে, তবে আপনাকে সেগুলি একবারে বাস্তবায়ন করতে হবে না। কয়েকটি ছোট পরিবর্তন চেষ্টা করার উপর ফোকাস করা, তাদের কাজ করার জন্য সময় দেওয়া এবং তারপরে আপনার সন্তান কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় তার উপর ভিত্তি করে আপনার পদ্ধতির সামঞ্জস্য করা ভাল।
মনে রাখবেন যে প্রতিটি শিশুর ঘুমের চাহিদা তাদের বয়স, জেনেটিক্স এবং সাংস্কৃতিক পার্থক্যের উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হবে। অতএব, সমস্ত পন্থা সব শিশুদের জন্য সমানভাবে ভাল কাজ করবে না, এবং বিচার এবং ত্রুটির একটি উপাদান থাকতে পারে। যাইহোক, আপনার ধৈর্য সময়মতো পুরস্কৃত হবে কারণ আপনার ছোট্টটি নিজেরাই দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে এবং সারা রাত নিশ্চিন্তে ঘুমাতে শেখে।
বাচ্চাদের জন্য ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি
ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি - অভ্যাস এবং আচরণের একটি সংগ্রহ যা ভাল ঘুমের প্রচার করে - শিশুদের জন্য অত্যাবশ্যক। অনেক ঘুমের সমস্যা খারাপ ঘুমের পরিচ্ছন্নতার কারণে হয় বা খারাপ হয়। ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করার সময়, মনে রাখবেন যে সামঞ্জস্যতা গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের কৌশলগুলি কার্যকর হতে সময় এবং পুনরাবৃত্তি করে।
- কক্ষ তাপমাত্রায়: শরীর এবং মস্তিষ্ক উভয়ই শান্ত হও ঘুমের প্রস্তুতিতে, এবং এটি একটি স্টাফ বেডরুম দ্বারা ব্যাহত হতে পারে। এটি এড়াতে, থার্মোস্ট্যাটটি 65 ডিগ্রির কাছাকাছি রাখার চেষ্টা করুন।
- গোলমাল : গবেষণা পরামর্শ দেয় যে এমনকি হালকা শব্দ ব্যাঘাত ঘটতে পারে ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে , এমনকি যদি ঘুমন্ত কখনও জাগ্রত না হয়. রাস্তার শব্দ কমানোর জন্য শব্দ-অবরোধকারী পর্দা বিবেচনা করুন। আপনি অপ্রত্যাশিত বা বিভ্রান্তিকর শব্দ নিমজ্জিত করতে একটি ফ্যান বা সাদা শব্দ মেশিন ব্যবহার করতে পারেন।
- হালকা স্তর: শোবার সময় ঘনিয়ে আসার সাথে সাথে ইনডোর লাইট কমানো শুরু করুন এবং আপনার সন্তানের শোবার ঘর যতটা সম্ভব অন্ধকার রাখুন। এই মেলাটোনিনের স্বাস্থ্যকর মাত্রা প্রচার করে এবং আপনার সন্তানের প্রাকৃতিক জৈবিক ঘড়ি সমর্থন করে . আপনার সন্তান যদি অন্ধকারে ভয় পায় তবে একটি ছোট রাতের আলো ঠিক আছে।
- প্রশমিত গন্ধ: শান্ত সুগন্ধি মত ল্যাভেন্ডার হালকা প্রশান্তিদায়ক প্রভাব থাকতে পারে। আপনি একটি প্রশান্তিদায়ক, ঘুম-প্ররোচিত গন্ধ প্রদানের জন্য প্রয়োজনীয় তেল, একটি রুম ডিফিউজার, বা শুকনো পটপউরি স্যাচে ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারেন।
- উল্লেখযোগ্য দিনের ঘুম
- ঘুমের সময় ঘন ঘন বা তীব্র নাক ডাকা বা অন্যান্য অস্বাভাবিক শ্বাস
- সন্দেহজনক মানসিক বা উন্নয়নমূলক অবস্থা
- ঘুমের জন্য ওষুধ বা পরিপূরক বিবেচনা করা
-
তথ্যসূত্র
+18 সূত্র- 1. Esparham, A. (2020, জানুয়ারী 2)। মেলাটোনিন এবং শিশুদের ঘুম। HealthyChildren.Org. https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/Melatonin-and-Childrens-Sleep.aspx
- 2. Mindell, J. A., Li, A. M., Sadeh, A., Kwon, R., & Goh, D. Y. (2015)। ছোট বাচ্চাদের জন্য শয়নকালের রুটিন: ঘুমের ফলাফলের সাথে ডোজ-নির্ভর সম্পর্ক। ঘুম, 38(5), 717-722। https://doi.org/10.5665/sleep.4662
- 3. LeBourgeois, M. K., Hale, L., Chang, A. M., Akacem, L. D., Montgomery-Downs, H. E., & Buxton, O. M. (2017)। শৈশব এবং কৈশোরে ডিজিটাল মিডিয়া এবং ঘুম। পেডিয়াট্রিক্স, 140(Suppl 2), S92–S96. https://doi.org/10.1542/peds.2016-1758J
- চার. পারিবারিক মিডিয়া ব্যবহারের পরিকল্পনা। (n.d.)। 23 সেপ্টেম্বর, 2020 থেকে সংগৃহীত https://www.healthychildren.org/English/media/Pages/default.aspx
- 5. A.D.A.M. মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া। (2017, আগস্ট 30)। ব্যায়ামের উপকারিতা। 30 আগস্ট, 2020 থেকে সংগৃহীত https://medlineplus.gov/benefitsofexercise.html
- 6. A.D.A.M. মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া। (2017, আগস্ট 30)। আমার কতটা ব্যায়াম দরকার? 30 আগস্ট, 2020 থেকে সংগৃহীত https://medlineplus.gov/howmuchexercisedoineed.html
- 7. গ্যারিসন, এম.এম., লিকওয়েগ, কে., এবং ক্রিস্টাকিস, ডি.এ. (2011)। মিডিয়া ব্যবহার এবং শিশু ঘুম: বিষয়বস্তু, সময় এবং পরিবেশের প্রভাব। শিশুরোগ, 128(1), 29-35। https://doi.org/10.1542/peds.2010-3304
- 8. মন্দির J. L. (2019)। পর্যালোচনা: শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে ক্যাফেইন ব্যবহারের প্রবণতা, নিরাপত্তা এবং সুপারিশ। আমেরিকান একাডেমি অফ চাইল্ড অ্যান্ড অ্যাডোলসেন্ট সাইকিয়াট্রির জার্নাল, 58(1), 36-45। https://doi.org/10.1016/j.jaac.2018.06.030
- 9. Drake, C., Roehrs, T., Shambroom, J., & Roth, T. (2013)। ঘুমানোর 0, 3, বা 6 ঘন্টা আগে ঘুমের উপর ক্যাফিনের প্রভাব। ক্লিনিক্যাল স্লিপ মেডিসিনের জার্নাল: JCSM: আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের অফিসিয়াল প্রকাশনা, 9(11), 1195-1200। https://doi.org/10.5664/jcsm.3170
- 10. Narisawa H. (2013)। ঘুমানোর সময় উদ্বেগ এবং এর সাথে সম্পর্কিত কারণগুলি ঘুমিয়ে পড়ার অসুবিধার সাথে যুক্ত। পরীক্ষামূলক ওষুধের তোহোকু জার্নাল, 231(1), 37-43। https://doi.org/10.1620/tjem.231.37
- এগারো হার্ডিং, ই.সি., ফ্রাঙ্কস, এন.পি., এবং উইজডেন, ডব্লিউ. (2019)। ঘুমের তাপমাত্রা নির্ভরতা। ফ্রন্টিয়ার্স ইন স্নায়ুবিজ্ঞান, 13, 336। https://doi.org/10.3389/fnins.2019.00336
- 12। Van Der Werf, Y. D., Altena, E., Schoonheim, M. M., Sanz-Arigita, E. J., Vis, J. C., De Rijke, W., & Van Someren, E. J. (2009)। ঘুমের উপকারিতা পরবর্তী হিপোক্যাম্পাল কার্যকারিতা। প্রকৃতি স্নায়ুবিজ্ঞান, 12(2), 122-123। https://doi.org/10.1038/nn.2253
- 13. Burgess, H. J., & Molina, T. A. (2014)। স্বাভাবিক ঘুমের আগে বাড়ির আলো সার্কাডিয়ান সময়কে প্রভাবিত করে: একটি ফিল্ড স্টাডি। ফটোকেমিস্ট্রি এবং ফটোবায়োলজি, 90(3), 723-726। https://doi.org/10.1111/php.12241
- 14. Gooley, J. J., Chamberlain, K., Smith, K. A., Khalsa, S. B., Rajaratnam, S. M., Van Reen, E., Zeitzer, J. M., Czeisler, C. A., & Lockley, S. W. (2011)। শোবার আগে ঘরের আলোর সংস্পর্শে মেলাটোনিনের সূচনাকে দমন করে এবং মানুষের মধ্যে মেলাটোনিনের সময়কালকে ছোট করে। ক্লিনিক্যাল এন্ডোক্রিনোলজি এবং মেটাবলিজমের জার্নাল, 96(3), E463–E472। https://doi.org/10.1210/jc.2010-2098
- পনের. কৌলিভান্দ, পি. এইচ., খালেঘি গাদিরি, এম., এবং গোর্জি, এ. (2013)। ল্যাভেন্ডার এবং স্নায়ুতন্ত্র। প্রমাণ-ভিত্তিক পরিপূরক এবং বিকল্প ঔষধ: eCAM, 2013, 681304। https://doi.org/10.1155/2013/681304
- 16. জন্মগত ত্রুটি এবং উন্নয়নমূলক প্রতিবন্ধী জাতীয় কেন্দ্র। (2020, জুন 15)। শিশুদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ডেটা এবং পরিসংখ্যান। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র. https://www.cdc.gov/childrensmentalhealth/data.html
- 17। আমেরিকার উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা সমিতি। (n.d.)। ঘুমের সমস্যা. 31 আগস্ট, 2020, থেকে সংগৃহীত https://adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/sleep-disorders
- 18. Ong, J. C., Manber, R., Segal, Z., Xia, Y., Shapiro, S., & Wyatt, J. K. (2014)। দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার জন্য মননশীলতা ধ্যানের একটি এলোমেলো নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। ঘুম, 37(9), 1553-1563। https://doi.org/10.5665/sleep.4010
একটি ঘুমের বেডরুম তৈরি করা
আপনার সন্তানের শয়নকক্ষ অপ্টিমাইজ করা দ্রুত এবং নির্বিঘ্ন শুটিয়ে প্ররোচিত করার একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে একটি অস্বস্তিকর শয়নকক্ষ দ্বারা বিভ্রান্ত যা ঘুমকে আরও কঠিন করে তোলে। এই টিপসগুলি আপনাকে আপনার ছোট্টটির জন্য নিখুঁত ঘুমের সেটআপ তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে:
কিম কারদাশিয়ান এর বাট কি আসল?
শয়নকালের দুশ্চিন্তা কাটিয়ে ওঠা
দুর্ভাগ্যবশত, শৈশব উদ্বেগ হয় ক্রমাগত বাড়ছে . স্ট্রেস হয় ঘুম ব্যাহত করতে পরিচিত সব বয়সে, তাই বিছানার আগে উদ্বেগ কমাতে পারে এমন কিছু সহায়ক। এই কৌশলগুলির মাধ্যমে আপনার সন্তানকে তাদের উদ্বেগগুলি পরিচালনা করতে শিখতে সাহায্য করুন:
আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।
রুম চেক আর্ট
এমনকি সেরা ছোট ঘুমন্তদেরও ঘুম থেকে জেগে ওঠা এবং পিতামাতার জন্য জিজ্ঞাসা করা স্বাভাবিক। যখন আপনার সন্তান আপনার জন্য চিৎকার করে, তখন তাদের প্রতি মনোযোগ দেওয়া ঠিক আছে। যাইহোক, আপনি ইচ্ছা সঙ্গে এটি করা উচিত. এটি দাবির কাছে নতিস্বীকার করার সময় নয়, কারণ এটি করা উদ্দীপনা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলতে পারে। আপনার সন্তানের প্রতিটি অনুরোধ পূরণ করা ঘুমের জন্য পিতামাতার সহায়তার উপর নির্ভর করার একটি অসহায় প্যাটার্নকে শক্তিশালী করতে পারে।
নিক্কি বেলা এবং জন চেনা একসাথে ফিরে
পরিবর্তে, চেকগুলি সংক্ষিপ্ত এবং সহজ রাখুন। মূল বিষয় হল আপনার সন্তানকে আশ্বস্ত করা যে তারা নিরাপদ এবং যত্নশীল, এবং এখনও তাদের স্ব-শান্তি ও ঘুমানোর ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। কিছু পিতামাতা এমনকি একটি কলের উত্তর দেওয়ার আগে কয়েক সেকেন্ড অপেক্ষা করতে পারেন যাতে তাদের সন্তানের নিজের ঘুমিয়ে পড়ার সুযোগ থাকে।
আপনার সন্তানের রাতের পরীক্ষা যথাযথ কিনা তা নিয়ে আপনার সন্দেহ থাকলে, নির্দেশনার জন্য আপনার সন্তানের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
কখন ডাক্তার দেখাবেন
আপনার সর্বোত্তম প্রচেষ্টা সত্ত্বেও যদি আপনার সন্তানের ঘুমের সমস্যা অব্যাহত থাকে, তবে এটি তাদের শিশুরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করার সময় হতে পারে। যদিও অস্বাভাবিক, শৈশব অনিদ্রার আরও গুরুতর কারণ হতে পারে, যেমন শৈশব স্লিপ অ্যাপনিয়া বা অস্থির পা সিন্ড্রোম .
এই কারণগুলির যে কোনও একটি ডাক্তারকে জড়িত করার কারণ:
ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টের কয়েক সপ্তাহ আগে, এটি একটি ঘুমের ডায়েরি রাখতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনার সন্তানের ঘুমানোর সময়, ঘুমের সময়, ঘুমের দৈর্ঘ্য এবং কার্যকলাপের একটি রাতের রেকর্ডিং। একটি ঘুমের ডায়েরি প্যাটার্নগুলি সনাক্ত করতে এবং সম্ভাব্য সমস্যাগুলি সমাধান করতে সহায়তা করে।