বাচ্চাদের জন্য ঘুমের কৌশল

এটা সুপরিচিত যে সঠিক ঘুম একটি শিশুর বিকাশের জন্য অপরিহার্য। কিন্তু জন্য 15-25 শতাংশ বাচ্চাদের এবং কিশোর-কিশোরীদের যারা ঘুমিয়ে পড়তে বা ঘুমিয়ে থাকার জন্য লড়াই করে, পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাওয়া কঠিন বোধ করতে পারে।

অসহায় পিতামাতারা ঘুমানোর সময় ভয় পেতে শুরু করতে পারেন, কীভাবে তাদের ছোটকে মাথা নাড়িয়ে শান্তভাবে ঘুমাতে সাহায্য করবেন তা নিশ্চিত নয়। ঘুমের বড়ি, সাধারণত এর জন্য পরিণত হয় প্রাপ্তবয়স্কদের অনিদ্রা , শিশুদের মধ্যে নিরুৎসাহিত করা হয়. ফার্মাসিউটিক্যাল স্লিপ এইডস শিশুদের মধ্যে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার উল্লেখযোগ্য ঝুঁকি থাকতে পারে, এবং তাই শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের সতর্ক নির্দেশনায় ব্যবহার করা উচিত। ভিটামিন এবং সম্পূরকগুলি শিশুদের জন্য চিহ্নিত করা যেতে পারে, কিন্তু এফডিএ তাদের যেভাবে ওষুধ করে সেভাবে তাদের নিরীক্ষণ করে না, তাই আমরা এইগুলি চেষ্টা করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দিই।

মরসুমের কন্ঠের এক বিজয়ী

সৌভাগ্যবশত, ঘুমের পরিবেশে নির্দিষ্ট আচরণগত পরিবর্তন এবং সামঞ্জস্য অনিদ্রায় আক্রান্ত বেশিরভাগ শিশুদের সাহায্য করবে। আমরা শীর্ষ টিপস সংকলন করেছি যা বাচ্চাদের ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য প্রমাণিত। এখানে বর্ণিত সুপারিশগুলি প্রাথমিক কৈশোর থেকে বাচ্চাদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত। শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের উভয়েরই নিজস্ব নির্দিষ্ট বিবেচনা থাকবে।



এই তালিকাগুলি দীর্ঘ মনে হতে পারে, তবে আপনাকে সেগুলি একবারে বাস্তবায়ন করতে হবে না। কয়েকটি ছোট পরিবর্তন চেষ্টা করার উপর ফোকাস করা, তাদের কাজ করার জন্য সময় দেওয়া এবং তারপরে আপনার সন্তান কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় তার উপর ভিত্তি করে আপনার পদ্ধতির সামঞ্জস্য করা ভাল।



মনে রাখবেন যে প্রতিটি শিশুর ঘুমের চাহিদা তাদের বয়স, জেনেটিক্স এবং সাংস্কৃতিক পার্থক্যের উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হবে। অতএব, সমস্ত পন্থা সব শিশুদের জন্য সমানভাবে ভাল কাজ করবে না, এবং বিচার এবং ত্রুটির একটি উপাদান থাকতে পারে। যাইহোক, আপনার ধৈর্য সময়মতো পুরস্কৃত হবে কারণ আপনার ছোট্টটি নিজেরাই দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে এবং সারা রাত নিশ্চিন্তে ঘুমাতে শেখে।



বাচ্চাদের জন্য ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি

ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি - অভ্যাস এবং আচরণের একটি সংগ্রহ যা ভাল ঘুমের প্রচার করে - শিশুদের জন্য অত্যাবশ্যক। অনেক ঘুমের সমস্যা খারাপ ঘুমের পরিচ্ছন্নতার কারণে হয় বা খারাপ হয়। ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করার সময়, মনে রাখবেন যে সামঞ্জস্যতা গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের কৌশলগুলি কার্যকর হতে সময় এবং পুনরাবৃত্তি করে।

    একটি রুটিন তৈরি করুন: মানুষ অভ্যাসের প্রাণী। ক সামঞ্জস্যপূর্ণ শয়নকালের রুটিন আপনার সন্তানের শরীর এবং মনকে জানাতে দেয় যে এটি স্থির হওয়ার এবং ঘুমের জন্য প্রস্তুত হওয়ার সময়। প্রকৃত রুটিন আপনার সন্তানের জন্য নির্দিষ্ট হতে পারে, তবে এটি প্রায় 20 মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত এবং এতে তিন থেকে চারটি শান্ত, প্রশান্তিদায়ক ক্রিয়াকলাপ যেমন পিজে লাগানো, দাঁত ব্রাশ করা, উষ্ণ স্নান করা এবং পড়া। শয়নকালের রুটিন শিশুদের পরিচিতি এবং আরামের অনুভূতি প্রদান করে, যা অনিদ্রার অনিশ্চয়তার সরাসরি বিরোধিতা করে। একটি শোবার সময় সেট করুন: একটি ঘুমের সময়সূচী আপনার সন্তানের স্বাভাবিক জৈবিক ঘড়ির সাথে কাজ করে যাতে নিয়মিততার সাথে ঘুম বন্ধ হয়। শোবার সময়গুলি যখন সামঞ্জস্যপূর্ণ হয় তখন সবচেয়ে কার্যকর হয়, তাই স্কুলের রাতের মতো সপ্তাহান্তে একই ঘুমানোর সময় রাখার চেষ্টা করুন। সপ্তাহান্তে শোবার সময় পরিবর্তন করা বাচ্চাদের জন্য তাদের স্বাভাবিক কর্মদিবসের সময়সূচী বজায় রাখা আরও কঠিন করে তুলবে। একটি স্ক্রিন কারফিউ প্রয়োগ করুন: পর্দার সর্বজনীনতা এই নিয়মটি কার্যকর করা কঠিন করে তোলে, তবে এটির মূল্য অনেক। মোবাইল ডিভাইস, টিভি এবং ট্যাবলেটগুলি এক ধরণের নীল আলো নির্গত করে যা মেলাটোনিনকে দমন করে, একটি হরমোন যা ঘুমের প্রচার করে। শিশু হতে পারে বিশেষ করে দুর্বল পর্দা থেকে আলোর প্রভাবে। স্ক্রিন টাইম মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে, ঘুমের জন্য এটিকে থামানো কঠিন করে তোলে। বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি শোবার ঘরের বাইরে রাখা উচিত এবং শোবার সময় এক ঘন্টার মধ্যে ব্যবহার করা উচিত নয়। ব্যবহার বিবেচনা করুন পারিবারিক মিডিয়া পরিকল্পনা আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স দ্বারা তৈরি। অনুশীলন করা: শারীরিক কার্যকলাপ সব বয়সের মানুষের সাহায্য প্রমাণিত হয় দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ুন এবং ঘুমিয়ে থাকুন . অধিকাংশ শিশুর অন্তত প্রয়োজন এক ঘন্টা প্রতিদিন ব্যায়াম। শোবার সময় দুই ঘন্টার মধ্যে জোরদার কার্যকলাপ এড়াতে নিশ্চিত করুন। অন্যথায়, আপনার শিশু ক্ষত-বিক্ষত বোধ করতে পারে এবং ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হতে পারে। ভীতিকর বা হিংসাত্মক বিষয়বস্তু এড়িয়ে চলুন: ভয় বা চিন্তিত বোধ করা বাচ্চাদের ঘুমাতে না পারার একটি সাধারণ কারণ। তাই এতে আশ্চর্যের কিছু নেই যে ভীতিকর বা হিংসাত্মক সিনেমা, টিভি, ভিডিও গেম এবং এমনকি সন্ধ্যায় বই ঘুমের ব্যাঘাতের সাথে যুক্ত শিশুদের মধ্যে আপনার বাচ্চা যদি রক্তাক্ত বা ভুতুড়ে জিনিস পছন্দ করে তবে দিনের জন্য এটি সংরক্ষণ করুন। ক্যাফেইন নেই: এটা একটা নো ব্রেইনার। ক্যাফিন একটি উদ্দীপক যা ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুমের গুণমান হ্রাস উভয়ই কঠিন করে তুলতে পারে। সোডা, কফি এবং এনার্জি ড্রিংকসের মতো সাধারণ সন্দেহভাজনদের পাশাপাশি, চা, ডেক্যাফ কফি (যাতে এখনও প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিন রয়েছে) এবং চকোলেটের মতো আরও বিচক্ষণ উত্সের জন্য সতর্ক থাকুন। এমনকি অল্প পরিমাণে ক্যাফেইনও থাকতে পারে বিশাল প্রভাব সামান্য শরীরে। আপনার শিশুকে ক্যাফেইন সেবন করতে দেবেন না ঘুমানোর ছয় ঘণ্টার মধ্যে , অথবা পছন্দসই, সব একসাথে এড়িয়ে চলুন। পোষা প্রাণীর সাথে ঘুমাবেন না: যদিও বাচ্চাদের ফিডোকে বিছানায় টেনে নেওয়ার জন্য লোভনীয়, রাতের বেলা পোষা প্রাণীর চলাফেরা এবং শব্দ তাদের শান্ত ঘুম থেকে জাগিয়ে তুলতে পারে। এটি সাহায্য করে কিনা তা দেখতে আপনার লোমশ পরিবারের সদস্যকে কয়েক রাত আপনার সন্তানের বেডরুমের বাইরে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। স্থানান্তর সহজ করতে, ঘুমানোর রুটিনে পোষা প্রাণীদের শুভরাত্রি বলা অন্তর্ভুক্ত করুন।

একটি ঘুমের বেডরুম তৈরি করা

আপনার সন্তানের শয়নকক্ষ অপ্টিমাইজ করা দ্রুত এবং নির্বিঘ্ন শুটিয়ে প্ররোচিত করার একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে একটি অস্বস্তিকর শয়নকক্ষ দ্বারা বিভ্রান্ত যা ঘুমকে আরও কঠিন করে তোলে। এই টিপসগুলি আপনাকে আপনার ছোট্টটির জন্য নিখুঁত ঘুমের সেটআপ তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে:

কিম কারদাশিয়ান এর বাট কি আসল?
  • কক্ষ তাপমাত্রায়: শরীর এবং মস্তিষ্ক উভয়ই শান্ত হও ঘুমের প্রস্তুতিতে, এবং এটি একটি স্টাফ বেডরুম দ্বারা ব্যাহত হতে পারে। এটি এড়াতে, থার্মোস্ট্যাটটি 65 ডিগ্রির কাছাকাছি রাখার চেষ্টা করুন।
  • গোলমাল : গবেষণা পরামর্শ দেয় যে এমনকি হালকা শব্দ ব্যাঘাত ঘটতে পারে ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে , এমনকি যদি ঘুমন্ত কখনও জাগ্রত না হয়. রাস্তার শব্দ কমানোর জন্য শব্দ-অবরোধকারী পর্দা বিবেচনা করুন। আপনি অপ্রত্যাশিত বা বিভ্রান্তিকর শব্দ নিমজ্জিত করতে একটি ফ্যান বা সাদা শব্দ মেশিন ব্যবহার করতে পারেন।
  • হালকা স্তর: শোবার সময় ঘনিয়ে আসার সাথে সাথে ইনডোর লাইট কমানো শুরু করুন এবং আপনার সন্তানের শোবার ঘর যতটা সম্ভব অন্ধকার রাখুন। এই মেলাটোনিনের স্বাস্থ্যকর মাত্রা প্রচার করে এবং আপনার সন্তানের প্রাকৃতিক জৈবিক ঘড়ি সমর্থন করে . আপনার সন্তান যদি অন্ধকারে ভয় পায় তবে একটি ছোট রাতের আলো ঠিক আছে।
  • প্রশমিত গন্ধ: শান্ত সুগন্ধি মত ল্যাভেন্ডার হালকা প্রশান্তিদায়ক প্রভাব থাকতে পারে। আপনি একটি প্রশান্তিদায়ক, ঘুম-প্ররোচিত গন্ধ প্রদানের জন্য প্রয়োজনীয় তেল, একটি রুম ডিফিউজার, বা শুকনো পটপউরি স্যাচে ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারেন।

শয়নকালের দুশ্চিন্তা কাটিয়ে ওঠা

দুর্ভাগ্যবশত, শৈশব উদ্বেগ হয় ক্রমাগত বাড়ছে . স্ট্রেস হয় ঘুম ব্যাহত করতে পরিচিত সব বয়সে, তাই বিছানার আগে উদ্বেগ কমাতে পারে এমন কিছু সহায়ক। এই কৌশলগুলির মাধ্যমে আপনার সন্তানকে তাদের উদ্বেগগুলি পরিচালনা করতে শিখতে সাহায্য করুন:



    একটি জার্নালে লিখুন: আপনার সন্তানের উদ্বিগ্ন চিন্তাগুলোকে তাদের মাথা থেকে বের করে কাগজে তুলে দিতে উৎসাহিত করুন। দিনে ঘটে যাওয়া ভাল জিনিসগুলি সম্পর্কে লিখতেও এটি তাদের সাহায্য করতে পারে। ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করা শিশুদের আরও নিরাপদ বোধ করতে সাহায্য করবে। মননশীলতা ব্যায়াম:ধ্যানের মতো মাইন্ডফুলনেস ব্যায়াম প্রমাণিত স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং স্ট্রেস হরমোন হ্রাস করে . অনেক শিশু-বান্ধব ধ্যান রয়েছে যা বাবা-মা এবং শিশুরা একসাথে করতে পারে। এগুলি প্রায়শই সাধারণ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল, শরীরের সচেতনতা বা নির্দেশিত চিত্র নিয়ে থাকে। ধারনার জন্য বই, টেপ, এমনকি স্মার্টফোন অ্যাপের দিকে তাকান। একটি উদ্বেগ সময় তৈরি করুন:দুশ্চিন্তা নিয়ে আলোচনা করা ঠিক আছে, শুধু শোবার সময় নয়। আপনার বাচ্চাদের তাদের উদ্বেগ এবং কীভাবে তাদের সাথে মোকাবিলা করা যায় তা নিয়ে আলোচনা করার জন্য দিনের একটি নির্দিষ্ট সময় আলাদা করুন। এটি বাচ্চাদের ঘুমানোর আগে উদ্বেগের মধ্যে থাকার প্রয়োজন থেকে মুক্ত করতে পারে।
আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের মধ্যে সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।
আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।

রুম চেক আর্ট

এমনকি সেরা ছোট ঘুমন্তদেরও ঘুম থেকে জেগে ওঠা এবং পিতামাতার জন্য জিজ্ঞাসা করা স্বাভাবিক। যখন আপনার সন্তান আপনার জন্য চিৎকার করে, তখন তাদের প্রতি মনোযোগ দেওয়া ঠিক আছে। যাইহোক, আপনি ইচ্ছা সঙ্গে এটি করা উচিত. এটি দাবির কাছে নতিস্বীকার করার সময় নয়, কারণ এটি করা উদ্দীপনা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলতে পারে। আপনার সন্তানের প্রতিটি অনুরোধ পূরণ করা ঘুমের জন্য পিতামাতার সহায়তার উপর নির্ভর করার একটি অসহায় প্যাটার্নকে শক্তিশালী করতে পারে।

নিক্কি বেলা এবং জন চেনা একসাথে ফিরে

পরিবর্তে, চেকগুলি সংক্ষিপ্ত এবং সহজ রাখুন। মূল বিষয় হল আপনার সন্তানকে আশ্বস্ত করা যে তারা নিরাপদ এবং যত্নশীল, এবং এখনও তাদের স্ব-শান্তি ও ঘুমানোর ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। কিছু পিতামাতা এমনকি একটি কলের উত্তর দেওয়ার আগে কয়েক সেকেন্ড অপেক্ষা করতে পারেন যাতে তাদের সন্তানের নিজের ঘুমিয়ে পড়ার সুযোগ থাকে।

আপনার সন্তানের রাতের পরীক্ষা যথাযথ কিনা তা নিয়ে আপনার সন্দেহ থাকলে, নির্দেশনার জন্য আপনার সন্তানের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

কখন ডাক্তার দেখাবেন

আপনার সর্বোত্তম প্রচেষ্টা সত্ত্বেও যদি আপনার সন্তানের ঘুমের সমস্যা অব্যাহত থাকে, তবে এটি তাদের শিশুরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করার সময় হতে পারে। যদিও অস্বাভাবিক, শৈশব অনিদ্রার আরও গুরুতর কারণ হতে পারে, যেমন শৈশব স্লিপ অ্যাপনিয়া বা অস্থির পা সিন্ড্রোম .

এই কারণগুলির যে কোনও একটি ডাক্তারকে জড়িত করার কারণ:

  • উল্লেখযোগ্য দিনের ঘুম
  • ঘুমের সময় ঘন ঘন বা তীব্র নাক ডাকা বা অন্যান্য অস্বাভাবিক শ্বাস
  • সন্দেহজনক মানসিক বা উন্নয়নমূলক অবস্থা
  • ঘুমের জন্য ওষুধ বা পরিপূরক বিবেচনা করা

ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টের কয়েক সপ্তাহ আগে, এটি একটি ঘুমের ডায়েরি রাখতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনার সন্তানের ঘুমানোর সময়, ঘুমের সময়, ঘুমের দৈর্ঘ্য এবং কার্যকলাপের একটি রাতের রেকর্ডিং। একটি ঘুমের ডায়েরি প্যাটার্নগুলি সনাক্ত করতে এবং সম্ভাব্য সমস্যাগুলি সমাধান করতে সহায়তা করে।

  • এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
  • হ্যাঁ না
  • তথ্যসূত্র

    +18 সূত্র
    1. 1. Esparham, A. (2020, জানুয়ারী 2)। মেলাটোনিন এবং শিশুদের ঘুম। HealthyChildren.Org. https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/Melatonin-and-Childrens-Sleep.aspx
    2. 2. Mindell, J. A., Li, A. M., Sadeh, A., Kwon, R., & Goh, D. Y. (2015)। ছোট বাচ্চাদের জন্য শয়নকালের রুটিন: ঘুমের ফলাফলের সাথে ডোজ-নির্ভর সম্পর্ক। ঘুম, 38(5), 717-722। https://doi.org/10.5665/sleep.4662
    3. 3. LeBourgeois, M. K., Hale, L., Chang, A. M., Akacem, L. D., Montgomery-Downs, H. E., & Buxton, O. M. (2017)। শৈশব এবং কৈশোরে ডিজিটাল মিডিয়া এবং ঘুম। পেডিয়াট্রিক্স, 140(Suppl 2), S92–S96. https://doi.org/10.1542/peds.2016-1758J
    4. চার. পারিবারিক মিডিয়া ব্যবহারের পরিকল্পনা। (n.d.)। 23 সেপ্টেম্বর, 2020 থেকে সংগৃহীত https://www.healthychildren.org/English/media/Pages/default.aspx
    5. 5. A.D.A.M. মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া। (2017, আগস্ট 30)। ব্যায়ামের উপকারিতা। 30 আগস্ট, 2020 থেকে সংগৃহীত https://medlineplus.gov/benefitsofexercise.html
    6. 6. A.D.A.M. মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া। (2017, আগস্ট 30)। আমার কতটা ব্যায়াম দরকার? 30 আগস্ট, 2020 থেকে সংগৃহীত https://medlineplus.gov/howmuchexercisedoineed.html
    7. 7. গ্যারিসন, এম.এম., লিকওয়েগ, কে., এবং ক্রিস্টাকিস, ডি.এ. (2011)। মিডিয়া ব্যবহার এবং শিশু ঘুম: বিষয়বস্তু, সময় এবং পরিবেশের প্রভাব। শিশুরোগ, 128(1), 29-35। https://doi.org/10.1542/peds.2010-3304
    8. 8. মন্দির J. L. (2019)। পর্যালোচনা: শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে ক্যাফেইন ব্যবহারের প্রবণতা, নিরাপত্তা এবং সুপারিশ। আমেরিকান একাডেমি অফ চাইল্ড অ্যান্ড অ্যাডোলসেন্ট সাইকিয়াট্রির জার্নাল, 58(1), 36-45। https://doi.org/10.1016/j.jaac.2018.06.030
    9. 9. Drake, C., Roehrs, T., Shambroom, J., & Roth, T. (2013)। ঘুমানোর 0, 3, বা 6 ঘন্টা আগে ঘুমের উপর ক্যাফিনের প্রভাব। ক্লিনিক্যাল স্লিপ মেডিসিনের জার্নাল: JCSM: আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের অফিসিয়াল প্রকাশনা, 9(11), 1195-1200। https://doi.org/10.5664/jcsm.3170
    10. 10. Narisawa H. (2013)। ঘুমানোর সময় উদ্বেগ এবং এর সাথে সম্পর্কিত কারণগুলি ঘুমিয়ে পড়ার অসুবিধার সাথে যুক্ত। পরীক্ষামূলক ওষুধের তোহোকু জার্নাল, 231(1), 37-43। https://doi.org/10.1620/tjem.231.37
    11. এগারো হার্ডিং, ই.সি., ফ্রাঙ্কস, এন.পি., এবং উইজডেন, ডব্লিউ. (2019)। ঘুমের তাপমাত্রা নির্ভরতা। ফ্রন্টিয়ার্স ইন স্নায়ুবিজ্ঞান, 13, 336। https://doi.org/10.3389/fnins.2019.00336
    12. 12। Van Der Werf, Y. D., Altena, E., Schoonheim, M. M., Sanz-Arigita, E. J., Vis, J. C., De Rijke, W., & Van Someren, E. J. (2009)। ঘুমের উপকারিতা পরবর্তী হিপোক্যাম্পাল কার্যকারিতা। প্রকৃতি স্নায়ুবিজ্ঞান, 12(2), 122-123। https://doi.org/10.1038/nn.2253
    13. 13. Burgess, H. J., & Molina, T. A. (2014)। স্বাভাবিক ঘুমের আগে বাড়ির আলো সার্কাডিয়ান সময়কে প্রভাবিত করে: একটি ফিল্ড স্টাডি। ফটোকেমিস্ট্রি এবং ফটোবায়োলজি, 90(3), 723-726। https://doi.org/10.1111/php.12241
    14. 14. Gooley, J. J., Chamberlain, K., Smith, K. A., Khalsa, S. B., Rajaratnam, S. M., Van Reen, E., Zeitzer, J. M., Czeisler, C. A., & Lockley, S. W. (2011)। শোবার আগে ঘরের আলোর সংস্পর্শে মেলাটোনিনের সূচনাকে দমন করে এবং মানুষের মধ্যে মেলাটোনিনের সময়কালকে ছোট করে। ক্লিনিক্যাল এন্ডোক্রিনোলজি এবং মেটাবলিজমের জার্নাল, 96(3), E463–E472। https://doi.org/10.1210/jc.2010-2098
    15. পনের. কৌলিভান্দ, পি. এইচ., খালেঘি গাদিরি, এম., এবং গোর্জি, এ. (2013)। ল্যাভেন্ডার এবং স্নায়ুতন্ত্র। প্রমাণ-ভিত্তিক পরিপূরক এবং বিকল্প ঔষধ: eCAM, 2013, 681304। https://doi.org/10.1155/2013/681304
    16. 16. জন্মগত ত্রুটি এবং উন্নয়নমূলক প্রতিবন্ধী জাতীয় কেন্দ্র। (2020, জুন 15)। শিশুদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ডেটা এবং পরিসংখ্যান। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র. https://www.cdc.gov/childrensmentalhealth/data.html
    17. 17। আমেরিকার উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা সমিতি। (n.d.)। ঘুমের সমস্যা. 31 আগস্ট, 2020, থেকে সংগৃহীত https://adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/sleep-disorders
    18. 18. Ong, J. C., Manber, R., Segal, Z., Xia, Y., Shapiro, S., & Wyatt, J. K. (2014)। দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার জন্য মননশীলতা ধ্যানের একটি এলোমেলো নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। ঘুম, 37(9), 1553-1563। https://doi.org/10.5665/sleep.4010

আকর্ষণীয় নিবন্ধ

জনপ্রিয় পোস্ট

মেমরি ফোম এবং ল্যাটেক্সের মধ্যে পার্থক্য কী?

মেমরি ফোম এবং ল্যাটেক্সের মধ্যে পার্থক্য কী?

‘অচেনা জিনিস’ তারকারা মিলি ববি ব্রাউন এবং স্যাডি সিঙ্ক পুনরুদ্ধার করা ‘হিমশীতল’ আজ আমাদের দেখা সেরা বিষয় Is

‘অচেনা জিনিস’ তারকারা মিলি ববি ব্রাউন এবং স্যাডি সিঙ্ক পুনরুদ্ধার করা ‘হিমশীতল’ আজ আমাদের দেখা সেরা বিষয় Is

হিউম্যান কেন ডলমিট বার্বির বয়ফ্রেন্ডের মতো দেখতে প্লাস্টিক সার্জারীতে $ 50K ব্যয়কারী ম্যান - তবে তিনি অন্য মানব কেন পুতুলের সাথে কীভাবে তুলনা করবেন?

হিউম্যান কেন ডলমিট বার্বির বয়ফ্রেন্ডের মতো দেখতে প্লাস্টিক সার্জারীতে $ 50K ব্যয়কারী ম্যান - তবে তিনি অন্য মানব কেন পুতুলের সাথে কীভাবে তুলনা করবেন?

‘বিগ ব্যাং থিওরি’ স্টার মেলিসা রাউচ - হু হু বার্নাডেট - আসলে গর্ভবতী আইআরএল ছিলেন

‘বিগ ব্যাং থিওরি’ স্টার মেলিসা রাউচ - হু হু বার্নাডেট - আসলে গর্ভবতী আইআরএল ছিলেন

এটি বিবার জ্বর 2.0! জাস্টিন বিবার তার ছোট ভাই জ্যাকসনকে বিখ্যাত করতে চান (এক্সক্লুসিভ)

এটি বিবার জ্বর 2.0! জাস্টিন বিবার তার ছোট ভাই জ্যাকসনকে বিখ্যাত করতে চান (এক্সক্লুসিভ)

গর্ভাবস্থায় ঘুমানো: প্রথম ত্রৈমাসিক

গর্ভাবস্থায় ঘুমানো: প্রথম ত্রৈমাসিক

সুরকার, গীতিকার এবং… দুর্দান্ত বাবা! ট্র্যাভিস বারকারের বাচ্চাদের জানুন

সুরকার, গীতিকার এবং… দুর্দান্ত বাবা! ট্র্যাভিস বারকারের বাচ্চাদের জানুন

সরেছিল! জন সিনা এবং নিক্কির বেলার সম্পর্কের সময়রেখার দিকে ফিরে তাকাও

সরেছিল! জন সিনা এবং নিক্কির বেলার সম্পর্কের সময়রেখার দিকে ফিরে তাকাও

YouTuber Tana Mongeau এর সর্বকালের সবচেয়ে জনপ্রিয় বিকিনি ফটো

YouTuber Tana Mongeau এর সর্বকালের সবচেয়ে জনপ্রিয় বিকিনি ফটো

একটি তরুণ ক্রিস জেনারের একটি থ্রোব্যাক ফটো সারফেস হয়েছে - এবং সে আক্ষরিকভাবে কেন্ডালের ক্লোন

একটি তরুণ ক্রিস জেনারের একটি থ্রোব্যাক ফটো সারফেস হয়েছে - এবং সে আক্ষরিকভাবে কেন্ডালের ক্লোন