গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ঘুমের টিপস

1. তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, ভ্রূণ এবং আপনার জরায়ু এবং কিডনিতে সর্বোত্তম রক্ত ​​​​প্রবাহের জন্য আপনার বাম দিকে ঘুমান। দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা এড়িয়ে চলুন।

চাদ আমার 600 পাউন্ড জীবন এখন

2. দিনের বেলা প্রচুর তরল পান করুন, তবে শোবার আগে কমিয়ে দিন।

3. বুকজ্বালা প্রতিরোধ করতে, প্রচুর পরিমাণে মশলাদার, অ্যাসিডিক (যেমন টমেটো পণ্য), বা ভাজা খাবার খাবেন না। অম্বল সমস্যা হলে বালিশে মাথা উঁচু করে ঘুমান।

4. আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করুন, আপনার রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করুন এবং পায়ের ক্র্যাম্প কম করুন।

5. সারা দিন ঘন ঘন ব্লান্ড স্ন্যাকস (যেমন ক্র্যাকার) চেষ্টা করুন। এটি আপনার পেট ভরা রেখে বমি বমি ভাব এড়াতে সাহায্য করে।

কিম কারদাশিয়ান একটি বাট হ্রাস পেয়েছে?

6. বিশেষ গর্ভাবস্থার বালিশ এবং গদি আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। অথবা আপনার শরীরকে সমর্থন করার জন্য নিয়মিত বালিশ ব্যবহার করুন।

7. ঘুমানো সাহায্য করতে পারে। NSF জরিপে দেখা গেছে যে 51% গর্ভবতী বা সম্প্রতি গর্ভবতী মহিলারা কমপক্ষে এক সপ্তাহের দিন ঘুমের রিপোর্ট করেছেন 60% অন্তত একটি সপ্তাহান্তে ঘুমের রিপোর্ট করেছেন।

8. শিথিলকরণ এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলির সাথে শিথিল করতে শিখুন, যা সংকোচন শুরু হলে সাহায্য করতে পারে। বিছানার আগে একটি উষ্ণ স্নান বা ঝরনা সহায়ক হতে পারে।

ভয়েস বিচারকরা কত টাকা উপার্জন করেন

9. আপনার চিকিৎসা সমস্যা এবং/অথবা অনিদ্রা অব্যাহত থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

একবার তার শিশুর জন্ম হলে, একজন মায়ের ঘুম প্রায়শই ব্যাহত হয়, বিশেষ করে যদি সে দুধ খাওয়ায়। যে মায়েরা নার্স করান এবং যাদের বাচ্চা আছে যারা রাতে প্রায়শই জেগে থাকে তাদের বাচ্চাদের ঘুমানোর চেষ্টা করা উচিত। যতটা সম্ভব শিশুর যত্ন ভাগ করে নেওয়া, বিশেষ করে রাতে, মায়ের স্বাস্থ্য, নিরাপত্তা, কর্মক্ষমতা এবং জীবনীশক্তির জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

• এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
• হ্যাঁ না