আপনার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় ঘুমানো

গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিক ঘুম-সম্পর্কিত অনেক পরিবর্তন নিয়ে আসে কারণ ক্রমবর্ধমান ভ্রূণের ওজন বৃদ্ধি এবং চাপ পেশী, জয়েন্ট এবং রক্ত ​​​​প্রবাহের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলতে শুরু করে।

আপনি যদি ঘুমাতে না পারেন এবং আপনি আপনার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী হন, তাহলে কীভাবে আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত করা যায় তার পরামর্শের জন্য পড়তে থাকুন। আমরা তৃতীয় ত্রৈমাসিকের ঘুমকে প্রভাবিত করে এমন কারণগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখব, যার মধ্যে স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং রেস্টলেস লেগ সিন্ড্রোমের মতো অবস্থা রয়েছে এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সেরা গর্ভাবস্থার ঘুমের অবস্থানগুলি নিয়ে আলোচনা করব।

তৃতীয় ত্রৈমাসিকে কীভাবে ঘুমের পরিবর্তন হয়?

বেশিরভাগ মহিলাদের জন্য, তৃতীয় ত্রৈমাসিক হল অনেক কঠিন , অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে ব্যথা, অম্বল, এবং স্লিপ অ্যাপনিয়া ফিরিয়ে আনা। শুধু তাই নয় মানের ঘুম পেতে আরও কঠিন , কিন্তু আপনার শরীরের পরিবর্তনের ফলে আপনি দিনের ক্লান্তিও অনুভব করবেন।

পিঠে ব্যথা এবং সাধারণ অস্বস্তি

এটা অনুমান করা হয় 3 জনের মধ্যে 2 জন মহিলা গর্ভাবস্থায় নীচের পিঠে ব্যথা এবং কালশিটে পেশীতে ভুগছেন, যার ফলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। উচ্চ স্তরের সঙ্গে মহিলাদের হতাশা বা উদ্বেগ সাধারণত তাদের পিঠের ব্যথাকে আরও গুরুতর বলে বর্ণনা করে।

হতাশা, উদ্বেগ এবং অনিদ্রা

অনিদ্রা একটি আনুমানিক আঘাত 4 জনের মধ্যে 3 জন মহিলা দেরী গর্ভাবস্থায়। এর প্রধান চালক গর্ভবতী মধ্যে অনিদ্রা মহিলাদের মধ্যে উদ্বেগ অন্তর্ভুক্ত, বিষণ্ণতা , বিরক্ত স্বপ্ন , রাত জাগরণ, ভ্রূণ লাথি এবং অন্যান্য আন্দোলন , এবং ব্যথা এবং অস্বস্তি বেবি বাম্প থেকে। অতিরিক্ত সক্রিয় কিডনি এবং মূত্রাশয়ের বিরুদ্ধে জরায়ুর ওজনের কারণে ঘন ঘন বাথরুম বিরতি এছাড়াও ঘুম ব্যাহত করতে পারে .

নাক ডাকা এবং স্লিপ অ্যাপনিয়া

নারীদের একটি উল্লেখযোগ্য সংখ্যক নাক ডাকা এবং বিকাশ নিদ্রাহীনতা গর্ভাবস্থায়. যদিও প্রায়ই সৌম্য, এটি আরও গুরুতর অবস্থার একটি সতর্কতা চিহ্নও হতে পারে। গবেষণা দেখায় যে নাক ডাকার সাথে সম্পর্কযুক্ত উচ্চ্ রক্তচাপ এবং প্রিক্ল্যাম্পসিয়া , যখন স্লিপ অ্যাপনিয়ার ঝুঁকি বাড়তে পারে মাতৃ অসুস্থতা . স্লিপ অ্যাপনিয়াও এর সাথে সম্পর্কযুক্ত বলে মনে হয় গর্ভাবস্থার ডায়াবেটিস .

লেগ ক্র্যাম্প এবং রেস্টলেস লেগ সিনড্রোম

গবেষণা দেখায় যে 3 জনের মধ্যে 1 জন মহিলা আছে অস্থির পা সিন্ড্রোম তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, অস্বস্তিকর সংবেদন দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা পা সরানোর জন্য একটি অপ্রতিরোধ্য তাগিদ উস্কে দেয়। শরীর যখন বিশ্রামে থাকে তখন অস্থির পায়ের সিনড্রোম বেশি দেখা দেয় এবং ঘুমানো কার্যত অসম্ভব করে তুলতে পারে। তৃতীয় ত্রৈমাসিকও রাতের সময় নিয়ে আসে লেগ বাধা অনেক নারীর জন্য।

অম্বল

যেহেতু গর্ভাবস্থার শেষের দিকে পাচনতন্ত্র ধীর হয়ে যায়, তাই অনেক মায়েদের অম্বল হয়। এই অস্বস্তিকর অবস্থার মধ্যে অন্ননালীর মধ্য দিয়ে অ্যাসিড উপরে উঠতে থাকে, যার ফলে বুকে জ্বালাপোড়া হয়।

কেন আপনার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় ঘুম গুরুত্বপূর্ণ

তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় খারাপ ঘুম অনেক সমস্যার সাথে যুক্ত, সবচেয়ে গুরুতর হল প্রিক্ল্যাম্পসিয়া এবং নির্ধারিত সময়ের পূর্বে জন্ম . গর্ভবতী মহিলাদের যারা অভিজ্ঞতা অনিদ্রা বা অভ্যাসগত নাক ডাকা একটি শিশুর জন্ম দেওয়ার সম্ভাবনা বেশি বলে মনে হচ্ছে খুব বড় বা খুব ছোট গর্ভকালীন বয়সের জন্য, এবং গবেষণা দেখায় যে যে মহিলারা গর্ভাবস্থার শেষ দিকে ঘুমের সমস্যা অনুভব করেন তাদের দীর্ঘ শ্রম হয় এবং তাদের প্রয়োজন হয় বেশি সিজারিয়ান বিভাগ .

মায়ের ঝুঁকির পরিপ্রেক্ষিতে, দুর্বল ঘুমেরও উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত বলে মনে হয় গর্ভকালীন ডায়াবেটিস মেলিটাস . পরিবর্তে, ভাল ঘুম আরও সফলতার সাথে যুক্ত বুকের দুধ খাওয়ানো এবং ক বিষণ্নতার কম সম্ভাবনা গর্ভাবস্থায় এবং প্রসবোত্তর .

আপনার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় কীভাবে আরও ভাল ঘুমানো যায়

ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি, ভিটামিন এবং খনিজ পরিপূরক এবং নিরাপদ ঘুমের অবস্থানের সংমিশ্রণের মাধ্যমে, গর্ভবতী মহিলারা তাদের ঘুমের গুণমান এবং পরিমাণ উন্নত করতে পারেন। আপনার রুটিন পরিবর্তন করার আগে বা একটি নতুন ওষুধ শুরু করার আগে সর্বদা আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে চেক করতে মনে রাখবেন এবং আপনার যদি গুরুতর অবস্থার ইঙ্গিত দিতে পারে এমন লক্ষণগুলি থাকে তবে অবিলম্বে তাদের জানান।

সেরা তৃতীয় ত্রৈমাসিকের গর্ভাবস্থার ঘুমের অবস্থান কী?

সম্পর্কিত পড়া

বিপরীতে, তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় আপনার ডান দিকে ঘুমালে আপনার লিভারের উপর জরায়ুর ওজন পড়ে এবং আপনার পিঠে ঘুমালে নিম্নতর ভেনা কাভাকে ব্লক করে এবং রক্ত ​​প্রবাহ বন্ধ করে দিতে পারে। আপনি শীঘ্রই জানতে পারবেন, শিশুর আকারের কারণে আপনার পেটে ঘুমানো কার্যত অসম্ভব। আপনি যদি সংক্ষিপ্তভাবে এই অবস্থানগুলিতে ফ্লিপ করেন তবে চিন্তা করবেন না, তবে সেগুলিতে খুব বেশি সময় ব্যয় না করার চেষ্টা করুন।

যারা সাধারণত পেট বা পিঠে ঘুমায় তাদের জন্য আপনার বাম দিকে ঘুমানো সহজ বলে মনে হয়। পায়ের মাঝখানে একটি বালিশ, পিঠের ছোট অংশে আটকে রাখা, বা আপনার পেটকে টেনে নিয়ে যাওয়া স্ট্রেনকে কমিয়ে দিতে পারে এবং আপনাকে আরও আরামদায়ক বোধ করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার পিছনে একটি কৌশলগত বালিশ আপনাকে পাশের ঘুমের সাথে সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করতে পারে। কিছু কোম্পানি এমনকি উদ্দেশ্য-নির্মিত তৈরি করে অবস্থানগত থেরাপি ডিভাইস , গর্ভাবস্থার ওয়েজ এবং শরীরের বালিশ যা আপনার প্রয়োজনের কথা মাথায় রেখে ডিজাইন করা হয়েছে।

তৃতীয় ত্রৈমাসিকের ঘুমের সাথে সাহায্য করার জন্য ঘুমের পণ্য

বেশিরভাগ ঘুমের ওষুধ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য contraindicated হয়, তবে এখনও প্রচুর পণ্য রয়েছে যা আপনার ঘুমের উন্নতিতে সহায়তা করতে পারে। একটি সাদা গোলমাল মেশিন, মেডিটেশন অ্যাপ বা ল্যাভেন্ডারের ঘ্রাণ আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে, যখন আপনি সঠিকভাবে সমর্থন করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য একটি আরামদায়ক বালিশ এবং গদি অপরিহার্য।

তৃতীয় ত্রৈমাসিকের জন্য ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি টিপস

যে মহিলারা নির্দিষ্ট গর্ভাবস্থা-সম্পর্কিত ঘুমের ব্যাধিতে ভুগছেন তাদের প্রথমে এগুলি মোকাবেলা করতে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। এর অর্থ হতে পারে বিছানার আগে হালকা স্ট্রেচিং করা বা নেওয়া খনিজ সম্পূরক পায়ের ক্র্যাম্প এবং অস্থির লেগ সিন্ড্রোম প্রতিরোধ করতে। আপনার বাম পাশে ঘুমিয়ে, ছোট খাবার খেয়ে বুকজ্বালা এড়ানো যায়, ঘুমানোর ঠিক আগে খাচ্ছে না , এবং নির্দিষ্ট ট্রিগার খাবার যেমন মশলাদার বা খুব চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।

জরায়ু বৃদ্ধির সাথে সাথে আপনি শ্বাসকষ্ট অনুভব করতে পারেন, যা আপনি ঘুমানোর সময় মাথা উঁচু করে উপশম করতে পারেন। আপনার পাশে ঘূর্ণায়মান সাধারণত উইন্ডপাইপ খুলে দেয় এবং স্লিপ অ্যাপনিয়ার লক্ষণগুলিকে সহজ করে দেয়। যাদের স্লিপ অ্যাপনিয়ার লক্ষণ বেশি তারা এ ব্যবহার করতে পারেন স্লিপ অ্যাপনিয়া মেশিন .

কাইলি জেনার কি নাকের চাকরি পেয়েছে?

গর্ভবতী মহিলারা যারা উদ্বেগ থেকে সংগ্রাম করে তাদের সহায়ক গ্রুপ পরিবেশের জন্য যোগ ক্লাস বা প্যারেন্টিং ক্লাসে যোগদান করা সহায়ক বলে মনে হতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এটি সুপারিশ করা হয় এবং এটি ঘুমের স্বাস্থ্যবিধির একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, তবে দিনের বেলায় খুব বেশি দেরি না করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ শরীরের পরে নিস্তেজ হওয়ার জন্য সময় প্রয়োজন। যোগব্যায়াম বা শিথিলকরণ ব্যায়াম, একটি প্রসবপূর্ব ম্যাসেজ এবং শিথিল সঙ্গীত হল আপনার শরীরকে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য প্রস্তুত করার কিছু উপায়।

সাধারণ ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি টিপস গর্ভবতী মহিলাদের জন্যও প্রযোজ্য। নিয়মিত ঘুমানোর সময় সেট করার চেষ্টা করুন এবং পর্যাপ্ত তাপমাত্রা সহ একটি শান্ত, অন্ধকার পরিবেশ তৈরি করুন। ঘুমানোর আগে উষ্ণ স্নান বা ভেষজ চায়ের এক কাপ শান্ত করুন এবং ঘুমানোর আগে ক্যাফিন, উদ্দীপক এবং নীল পর্দা এড়িয়ে চলুন।

আপনার সারাদিন হাইড্রেটেড থাকা উচিত, ঘুমানোর সময় পর্যন্ত বড় খাবার এবং অতিরিক্ত তরল এড়ানো একটি ভাল ধারণা। এটি বিশেষ করে এমন মহিলাদের জন্য সত্য যারা বুকজ্বালায় ভোগেন বা বারবার বাথরুম বিরতির জন্য জেগে উঠতে দেখেন। বাথরুমে রাতের আলো ব্যবহার করা আপনাকে তন্দ্রাচ্ছন্ন থাকতে সাহায্য করবে যাতে আপনি আরও সহজে ঘুমাতে পারেন।

যখন আর কিছুই কাজ করে না, অনেক গর্ভবতী মহিলারা দিনের বেলা ঘুমের মাধ্যমে সারারাত হারানো ঘুমের ক্ষতিপূরণ করে। এটি কারও কারও জন্য একটি ভাল বিকল্প, তবে এটি রাতে প্রবাহিত হওয়া আরও কঠিন করে তুলতে পারে।

মানসিক স্বাস্থ্য টিপস

আপনার বিছানাটি একটি প্রশান্তিদায়ক আশ্রয়স্থল হওয়া উচিত যা ঘুম এবং যৌনতার জন্য সংরক্ষিত। আপনি যদি কিছুক্ষণের জন্য বিছানায় শুয়ে থাকেন এবং আপনি ঘুমিয়ে পড়তে না পারেন তবে উঠে যান এবং একটি শান্ত কার্যকলাপ করুন যেমন একটি বই পড়া বা গোসল করা। ঘুমোতে বিরক্ত হয়ে বিছানায় শুয়ে থাকা বিপরীত ফলদায়ক এবং এটি আপনাকে ঘুমের সময়কে মানসিক চাপের সাথে যুক্ত করতে পারে।

মজার ব্যাপার হল, এক গবেষণায় দেখা গেছে যে নারীরা প্রসবোত্তর বিষণ্নতা অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি যদি তারা তৃতীয় ত্রৈমাসিকে ঘুমের বিষয়ে চিন্তিত থাকে, তাদের ঘুমের প্রকৃত গুণমান নির্বিশেষে। সুতরাং, ঘুমের গুরুত্ব সম্পর্কে সচেতনতা থাকা ভাল, এটিকে চাপের একটি প্রধান উত্স হতে না দেওয়ার চেষ্টা করুন। একইভাবে, যদি আপনি মনে করেন যে আপনি আপনার গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় খুব বেশি ঘুমাচ্ছেন তবে চিন্তা করবেন না। এটি সম্ভবত ভ্রূণের জন্য প্রয়োজনীয় অতিরিক্ত শক্তির ফলাফল।

প্রতিশ্রুতিবদ্ধ প্রমাণ প্রস্তাব করে যে একটি সমন্বয় জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলনের সাথে মিলিত হতে পারে তৃতীয় ত্রৈমাসিকে ঘুমের সমস্যায় সাহায্য করার একটি কার্যকর উপায়। গবেষণা আরও পরামর্শ দেয় যে হতাশাজনক লক্ষণগুলির চিকিত্সা ঘুমের মান উন্নত করতে এবং দিনের ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে। আসন্ন প্রসবের বিষয়ে উদ্বিগ্ন এবং উত্তেজিত বোধ করা স্বাভাবিক, তাই আপনার সঙ্গী বা বিশ্বস্ত আস্থাভাজনদের সাথে এই ভয়গুলি নিয়ে আলোচনা করতে ভয় পাবেন না।

• এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
• হ্যাঁ না

• তথ্যসূত্র

  +34 সূত্র
  1. 1. Sedov, I. D., Cameron, E. E., Madigan, S., & Tomfohr-Madsen, L. M. (2018)। গর্ভাবস্থায় ঘুমের গুণমান: একটি মেটা-বিশ্লেষণ। ঘুমের ওষুধের পর্যালোচনা, 38, 168-176। https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079217300291?via%3Dihub
  2. 2. Mindell, J. A., Cook, R. A., & Nikolovski, J. (2015)। গর্ভাবস্থা জুড়ে ঘুমের ধরণ এবং ঘুমের ব্যাঘাত। ঘুমের ওষুধ, 16(4), 483–488। https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945714004997?via%3Dihub
  3. 3. Virgara, R. Maher, C., & Van Kessel, G. (2018)। পিঠের নিচের শ্রোণীতে ব্যথার সহনশীলতা এবং আদিম মহিলাদের গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতা ও উদ্বেগের ঝুঁকি। BMC গর্ভাবস্থা এবং প্রসব, 18(1), 288. https://doi.org/10.1097/01.AOG.0000129403.54061.0e
  4. চার. Virgara, R. Maher, C., & Van Kessel, G. (2018)। পিঠের নিচের শ্রোণীতে ব্যথার সহনশীলতা এবং আদিম মহিলাদের গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতা ও উদ্বেগের ঝুঁকি। BMC গর্ভাবস্থা এবং প্রসব, 18(1), 288. https://doi.org/10.1186/s12884-018-1929-4
  5. 5. Román-Gálvez, R. M., Amezcua-Prieto, C., Salcedo-Bellido, I., Martínez-Galiano, J. M., Khan, K. S., & Bueno-Cavanillas, A. (2018)। গর্ভাবস্থায় অনিদ্রার সাথে সম্পর্কিত কারণগুলি: একটি সম্ভাব্য কোহর্ট স্টাডি। প্রসূতিবিদ্যা, গাইনোকোলজি এবং প্রজনন জীববিজ্ঞানের ইউরোপীয় জার্নাল, 221, 70-75। https://doi.org/10.1016/j.ejogrb.2017.12.007
  6. 6. Reichner C. A. (2015)। গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা এবং ঘুমের অভাব। প্রসূতি ওষুধ, 8(4), 168-171। https://doi.org/10.1177/1753495X15600572
  7. 7. Ruiz-Robledillo, N., Canário, C., Dias, C. C., Moya-Albiol, L., & Figueiredo, B. (2015)। গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় ঘুম: হতাশা এবং উদ্বেগের ভূমিকা। মনোবিজ্ঞান, স্বাস্থ্য ও চিকিৎসা, 20(8), 927-932। https://doi.org/10.1080/13548506.2015.1017508
  8. 8. Lara-Carrasco, J., Simard, V., Saint-Onge, K., Lamoureux-Tremblay, V., & Nielsen, T. (2014)। গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে বিরক্তিকর স্বপ্ন দেখা। ঘুমের ওষুধ, 15(6), 694–700। https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.01.026
  9. 9. Neau, J. P., Texier, B., & Ingrand, P. (2009)। গর্ভাবস্থায় ঘুম এবং সতর্কতা ব্যাধি। ইউরোপীয় নিউরোলজি, 62(1), 23-29। https://doi.org/10.1159/000215877
  10. 10. হাচিসন, বি.এল., স্টোন, পি.আর., ম্যাককোওয়ান, এল.এম., স্টুয়ার্ট, এ.ডব্লিউ., থম্পসন, জে.এম., এবং মিচেল, ই.এ. (2012)। গর্ভাবস্থার শেষের দিকে মায়ের ঘুমের একটি পোস্টাল জরিপ। BMC গর্ভাবস্থা এবং প্রসব, 12, 144. https://doi.org/10.1186/1471-2393-12-144
  11. এগারো মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া: A.D.A.M মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া। (2018, সেপ্টেম্বর 25)। গর্ভাবস্থায় সাধারণ লক্ষণ। সংগৃহীত আগস্ট 22, 2020. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000583.htm
  12. 12। Tsai, S. Y., Lee, P. L., & Lee, C. N. (2018)। থার্ড-ট্রাইমেস্টার নরমোটেনসিভ গর্ভবতী মহিলাদের নাক ডাকা এবং রক্তচাপ। জার্নাল অফ নার্সিং স্কলারশিপ: সিগমা থিটা টাউ ইন্টারন্যাশনাল অনার সোসাইটি অফ নার্সিং, 50(5), 522-529 এর একটি অফিসিয়াল প্রকাশনা। https://doi.org/10.1111/jnu.12416
  13. 13. Facco, FL, Parker, CB, Reddy, UM, Silver, RM, Koch, MA, Louis, JM, Basner, RC, Chung, JH, Nhan-Chang, CL, Pien, GW, Redline, S., Grobman, WA , Wing, DA, Simhan, HN, Haas, DM, Mercer, BM, Parry, S., Mobley, D., Hunter, S., Saade, GR, … Zee, PC (2017)। গর্ভাবস্থা এবং গর্ভকালীন ডায়াবেটিস মেলিটাসের ঘুম-বিকলাঙ্গ শ্বাস-প্রশ্বাস এবং হাইপারটেনসিভ ডিসঅর্ডারগুলির মধ্যে সম্পর্ক। প্রসূতি ও স্ত্রীরোগবিদ্যা, 129(1), 31-41। https://doi.org/10.1097/AOG.0000000000001805
  14. 14. Louis, J. M., Mogos, M. F., Salemi, J. L., Redline, S., & Salihu, H. M. (2014)। অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে গুরুতর মাতৃ-শিশু অসুস্থতা/মৃত্যুর হার, 1998-2009। ঘুম, 37(5), 843–849। https://doi.org/10.5665/sleep.3644
  15. পনের. Reutrakul, S., Zaidi, N., Wroblewski, K., Kay, H. H., Ismail, M., Ehrmann, D. A., & Van Cauter, E. (2013)। গর্ভাবস্থা, অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং গর্ভকালীন ডায়াবেটিস মেলিটাসের মধ্যে মিথস্ক্রিয়া। ক্লিনিক্যাল এন্ডোক্রিনোলজি এবং মেটাবলিজমের জার্নাল, 98(10), 4195–4202। https://doi.org/10.1210/jc.2013-2348
  16. 16. Dunietz, G. L., Lisabeth, L. D., Shedden, K., Shamim-Uzzaman, Q. A., Bullough, A. S., Chames, M. C., Bowden, M. F., & O'Brien, L. M. (2017)। অস্থির পা সিনড্রোম এবং গর্ভাবস্থায় ঘুম-জাগরণ ব্যাঘাত। ক্লিনিক্যাল স্লিপ মেডিসিনের জার্নাল: JCSM: আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের অফিসিয়াল প্রকাশনা, 13(7), 863–870। https://doi.org/10.5664/jcsm.6654
  17. 17। Hall, H., Lauche, R., Adams, J., Steel, A., Broom, A., & Sibbritt, D. (2016)। গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্যসেবা ব্যবহার যারা সায়াটিকা, পায়ে ক্র্যাম্প এবং/অথবা ভেরিকোজ শিরা অনুভব করেন: 1835 গর্ভবতী মহিলাদের উপর একটি ক্রস-বিভাগীয় সমীক্ষা। মহিলা এবং জন্ম: অস্ট্রেলিয়ান কলেজ অফ মিডওয়াইভস জার্নাল, 29(1), 35-40। https://doi.org/10.1016/j.wombi.2015.07.184
  18. 18. Felder, J. N., Baer, ​​R. J., Rand, L., Jelliffe-Pawlowski, L. L., & Prather, A. A. (2017)। গর্ভাবস্থায় ঘুমের ব্যাধি নির্ণয় এবং অকাল জন্মের ঝুঁকি। প্রসূতি ও স্ত্রীরোগবিদ্যা, 130(3), 573-581। https://doi.org/10.1097/AOG.0000000000002132
  19. 19. Okun, M. L., & O'Brien, L. M. (2018)। একযোগে অনিদ্রা এবং অভ্যাসগত নাক ডাকা প্রতিকূল গর্ভাবস্থার ফলাফলের সাথে যুক্ত। ঘুমের ওষুধ, 46, 12-19। https://doi.org/10.1016/j.sleep.2018.03.004
  20. বিশ Liu, H., Li, H., Li, C., Chen, L., Zhang, C., Liu, Z., Wu, Y., & Huang, H. (2019)। গর্ভাবস্থায় মাতৃ ঘুমের গুণমান এবং নবজাতকের জন্মের ওজনের মধ্যে সম্পর্ক। আচরণগত ঘুমের ওষুধ, 1-13। অগ্রিম অনলাইন প্রকাশনা. https://doi.org/10.1080/15402002.2019.1702551
  21. একুশ. লি, কে.এ., এবং গে, সি.এল. (2004)। গর্ভাবস্থার শেষের দিকে ঘুম শ্রমের দৈর্ঘ্য এবং প্রসবের প্রকারের পূর্বাভাস দেয়। আমেরিকান জার্নাল অফ অবস্টেট্রিক্স অ্যান্ড গাইনোকোলজি, 191(6), 2041-2046। https://doi.org/10.1016/j.ajog.2004.05.086
  22. 22। Cai, S., Tan, S., Gluckman, P. D., Godfrey, K. M., Saw, S. M., Teoh, O. H., Chong, Y. S., Meaney, M. J., Kramer, M. S., Gooley, J. J., & GUSTO স্টাডি গ্রুপ (2017)। গর্ভাবস্থায় ঘুমের গুণমান এবং নিশাচর ঘুমের সময়কাল এবং গর্ভকালীন ডায়াবেটিস মেলিটাসের ঝুঁকি। ঘুম, 40(2), 10.1093/sleep/zsw058। https://doi.org/10.1093/sleep/zsw058
  23. 23। Casey, T., Sun, H., Burgess, HJ, Crodian, J., Dowden, S., Cummings, S., Plaut, K., Haas, D., Zhang, L., & Ahmed, A. ( 2019)। বিলম্বিত ল্যাকটোজেনেসিস II কম ঘুমের দক্ষতা এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে রাতের ঘুমের সময়কালের বৃহত্তর পরিবর্তনের সাথে যুক্ত। জার্নাল অফ হিউম্যান ল্যাক্টেশন: ইন্টারন্যাশনাল ল্যাক্টেশন কনসালট্যান্ট অ্যাসোসিয়েশনের অফিসিয়াল জার্নাল, 35(4), 713-724। https://doi.org/10.1177/0890334419830991
  24. 24. Tsai, S. Y., Lin, J. W., Wu, W. W., Lee, C. N., & Lee, P. L. (2016)। গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে ঘুমের ব্যাঘাত এবং বিষণ্নতা এবং দিনের বেলা ঘুমের লক্ষণ। জন্ম (বার্কলে, ক্যালিফোর্নিয়া), 43(2), 176-183। https://doi.org/10.1111/birt.12215
  25. 25। Wu, M., Li, X., Feng, B., Wu, H., Qiu, C., & Zhang, W. (2014)। তৃতীয়-ত্রৈমাসিকের গর্ভাবস্থার খারাপ ঘুমের গুণমান প্রসবোত্তর বিষণ্নতার জন্য একটি ঝুঁকির কারণ। চিকিৎসা বিজ্ঞান মনিটর: পরীক্ষামূলক এবং ক্লিনিকাল গবেষণার আন্তর্জাতিক মেডিকেল জার্নাল, 20, 2740-2745। https://doi.org/10.12659/MSM.891222
  26. 26. Rossi, A., Cornette, J., Johnson, MR, Karamermer, Y., Springeling, T., Opic, P., Moelker, A., Krestin, GP, Steegers, E., Roos-Hesselink, J., এবং ভ্যান জিউনস, আরজে (2011)। গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে পরিমাণগত কার্ডিওভাসকুলার চৌম্বকীয় অনুরণন: গর্ভাবস্থা জুড়ে শারীরবৃত্তীয় পরামিতিগুলির ক্রস-বিভাগীয় বিশ্লেষণ এবং সুপাইন অবস্থানের প্রভাব। কার্ডিওভাসকুলার ম্যাগনেটিক রেজোন্যান্সের জার্নাল: সোসাইটি ফর কার্ডিওভাসকুলার ম্যাগনেটিক রেজোন্যান্সের অফিসিয়াল জার্নাল, 13(1), 31। https://doi.org/10.1186/1532-429X-13-31
  27. 27। Warland, J., Dorrian, J., Kember, A. J., Phillips, C., Borazjani, A., Morrison, J. L., & O'Brien, L. M. (2018)। পজিশনাল থেরাপির মাধ্যমে দেরী গর্ভাবস্থায় মাতৃ ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন করা: একটি সম্ভাব্যতা অধ্যয়ন। ক্লিনিক্যাল স্লিপ মেডিসিনের জার্নাল: JCSM: আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের অফিসিয়াল প্রকাশনা, 14(8), 1387-1397। https://doi.org/10.5664/jcsm.7280
  28. 28। ইফাতি-দারিয়ানী, এফ., মোহাম্মদ-আলিজাদেহ-চরন্দবি, এস., মিরঘাফোরভান্দ, এম., তাগিজাদেহ, এম., বেখরাদি, আর., এবং জারেই, এস. (2018)। গর্ভাবস্থা এবং প্রসবোত্তর ঘুমের গুণমান এবং ক্লান্তির উপর ফুটবাথ সহ বা ছাড়া ল্যাভেন্ডার ক্রিমের প্রভাব: একটি এলোমেলো নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। নারী ও স্বাস্থ্য, 58(10), 1179-1191। https://doi.org/10.1080/03630242.2017.1414101
  29. 29। Lee, K. A., Zaffke, M. E., & Baratte-Beebe, K. (2001)। গর্ভাবস্থায় অস্থির পা সিন্ড্রোম এবং ঘুমের ব্যাঘাত: ফোলেট এবং আয়রনের ভূমিকা। জার্নাল অফ উইমেন'স হেলথ অ্যান্ড জেন্ডার-ভিত্তিক মেডিসিন, 10(4), 335–341। https://doi.org/10.1089/152460901750269652
  30. 30। Quach, D. T., Le, Y. T., Mai, L. H., Hoang, A. T., & Nguyen, T. T. (2020)। অল্প খাবার থেকে শোবার সময় হল গর্ভাবস্থায় গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজের একটি প্রধান ঝুঁকির কারণ। ক্লিনিক্যাল গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজির জার্নাল, 10.1097/MCG.0000000000001399। অগ্রিম অনলাইন প্রকাশনা. https://doi.org/10.1097/MCG.0000000000001399
  31. 31. Carnelio, S., Morton, A., & McIntyre, H. D. (2017)। গর্ভাবস্থায় নিদ্রাহীন শ্বাস-প্রশ্বাস: মাতৃ ও ভ্রূণের প্রভাব। প্রসূতি ও গাইনোকোলজির জার্নাল: ইনস্টিটিউট অফ অবস্টেট্রিক্স অ্যান্ড গাইনোকোলজির জার্নাল, 37(2), 170-178। https://doi.org/10.1080/01443615.2016.1229273
  32. 32। আমেরিকান কলেজ অফ অবস্টেট্রিশিয়ানস অ্যান্ড গাইনোকোলজিস্ট। (2019, জুলাই)। গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করুন। সংগৃহীত আগস্ট 22, 2020. https://www.acog.org/patient-resources/faqs/pregnancy/exercise-during-pregnancy
  33. 33. Bei, B., Milgrom, J., Ericksen, J., & Trinder, J. (2010)। ঘুমের বিষয়গত উপলব্ধি, কিন্তু এর উদ্দেশ্যগত গুণমান নয়, স্বাস্থ্যকর মহিলাদের মধ্যে তাত্ক্ষণিক প্রসবোত্তর মেজাজের ব্যাঘাতের সাথে জড়িত। ঘুম, 33(4), 531-538। https://doi.org/10.1093/sleep/33.4.531
  34. 3. 4। Lee, K. A., & Gay, C. L. (2017)। হাসপাতালে ভর্তির পূর্ববর্তী রোগীদের জন্য ঘুমের উন্নতি: একটি অ-র্যান্ডমাইজড নিয়ন্ত্রিত পাইলট স্টাডি। ক্লিনিক্যাল স্লিপ মেডিসিনের জার্নাল: JCSM: আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের অফিসিয়াল প্রকাশনা, 13(12), 1445-1453। https://doi.org/10.5664/jcsm.6846