সোজা হয়ে ঘুমাচ্ছে

সোজা হয়ে বসে ঘুমানো - বা কিছু ক্ষেত্রে, দাঁড়ানো - পুরো প্রাণীজগত জুড়ে একটি সাধারণ অভ্যাস। যাইহোক, যখন এই অবস্থানের প্রয়োজন হয়, যেমন প্লেনে ঘুমানো বা দীর্ঘ গাড়ি চালানোর সময় মানুষ প্রায়ই সোজা হয়ে ঘুমাতে সমস্যায় পড়ে। এটি আংশিকভাবে আমাদের শরীরের উপায়ে দায়ী করা যেতে পারে শিথিল এবং পেশী স্বন হারান একটি স্বাভাবিক ঘুম চক্রের নির্দিষ্ট পর্যায়ে।

তাছাড়া বেশিক্ষণ সোজা হয়ে বসে থাকা আপনার ঝুঁকি বাড়াতে পারে গভীর শিরা থ্রম্বোসিস (DVT) , একটি সম্ভাব্য মারাত্মক চিকিৎসা অবস্থা। আপনার যদি সোজা হয়ে ঘুমানোর প্রয়োজন হয়, তবে DVT প্রতিরোধ করতে এবং পর্যাপ্ত পরিমাণ বিশ্রাম নিশ্চিত করতে আপনি কিছু ব্যবস্থা নিতে পারেন।

সোজা হয়ে বসে ঘুমানো কি স্বাস্থ্যকর?

সোজা হয়ে ঘুমানো স্বাভাবিকভাবেই স্বাস্থ্যকর বা অস্বাস্থ্যকর নয়। যতক্ষণ না আপনি আরামে বিশ্রাম নিতে এবং পর্যাপ্ত ঘুম পেতে সক্ষম হন, ততক্ষণ সোজা অবস্থানই সেরা বিকল্প হতে পারে। কিছু লোক এমন চিকিত্সার সাথে বাস করে যা ঘুমের জন্য বসা আরও আরামদায়ক করে তোলে। এর মধ্যে রয়েছে অসুস্থ স্থূলতা এবং ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ।

কে মধু বু বু বাবা

কিছু লোক রিক্লাইনারে ঘুমাতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে। বিভিন্ন কাঁধের অস্ত্রোপচারের পর আমার বেশ কিছু ফিজিক্যাল থেরাপি রোগী আছে যা আমাকে বলে যে রিক্লাইনারে ঘুমানোই একমাত্র উপায় যা তারা আরাম পেতে পারে, ডক্টর জেনি ইয়ো বলেছেন, ফিজিক্যাল থেরাপির একজন ডাক্তার এবং gov-civil-aveiro.pt মেডিকেল রিভিউ প্যানেলের সদস্য। . আমি মনে করি এটি সম্ভবত এই কারণে যে একটি রিক্লাইনারে ঘুমানোর সময়, এটি আপনার পাশে গড়িয়ে পড়া কঠিন, যা অপারেশন পরবর্তী কাঁধের রোগীদের অনেক ব্যথার কারণ হতে পারে।

যাইহোক, ডাঃ আইও জোর দেন যে রোগী বিছানায় আরামে ঘুমাতে সক্ষম না হওয়া পর্যন্ত সোজা হয়ে ঘুমানো একটি অস্থায়ী ব্যবস্থা হওয়া উচিত। তিনি যোগ করেছেন রোগীদের তাদের বিছানায় ফিরে যাওয়ার আগে ভঙ্গিতে পরিবর্তন সম্পর্কে তাদের চিকিত্সক বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

কিছু নির্দিষ্ট সাংস্কৃতিক দলের মধ্যে সোজা হয়ে ঘুমানোর অভ্যাস বেশি দেখা যায়। উদাহরণস্বরূপ, বিবিসি একটি প্রোফাইল করেছে স্কটল্যান্ডে বৌদ্ধ পশ্চাদপসরণ , যে সময়ে সন্ন্যাসীরা চার বছর পর্যন্ত প্রতি রাতে সোজা হয়ে ঘুমাতেন।

এই গোষ্ঠীগুলি ব্যতিক্রম, তবে আমাদের ঘুমের চক্রের সাধারণ যান্ত্রিকতার কারণে বেশিরভাগ লোকের সোজা হয়ে ঘুমাতে অসুবিধা হয়। একটি সুস্থ চক্র চারটি স্বতন্ত্র ঘুমের পর্যায় নিয়ে গঠিত। চতুর্থ পর্যায়ে, যা দ্রুত চোখের আন্দোলন (REM) নামে পরিচিত, আপনি পেশীর স্বর হ্রাস অনুভব করবেন যার ফলে বাহু এবং পা অবশ হয়ে যায়। এটি আপনাকে স্বপ্নের উপর কাজ করতে বাধা দেয়, যা প্রাথমিকভাবে REM ঘুমের সময় ঘটে।

এই অস্থায়ী পক্ষাঘাত আপনার পাশে, পিঠে বা পেটে প্রণাম করে ঘুমানোর তুলনায় সোজা হয়ে ঘুমানোকে কম আরামদায়ক করে তোলে। আপনার মাথা সোজা রাখা বিশেষভাবে কঠিন, কারণ যে কোনো এয়ারলাইন যাত্রী প্রমাণ করতে পারেন।

ডিপ ভেইন থ্রম্বোসিস কি?

DVT এর ঝুঁকি বিবেচনা করাও গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে দীর্ঘ ফ্লাইটের সময়। DVT একটি রক্ত ​​​​জমাট দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা আপনার উরুর বা নীচের পায়ের শিরাগুলিতে দীর্ঘস্থায়ী নিরবচ্ছিন্ন বসে থাকার পরে তৈরি হয়। যদি জমাট ফুসফুসে যায়, তাহলে এটি সম্ভাব্য মারাত্মক পালমোনারি এমবোলিজম হতে পারে। কিছু ওষুধ গ্রহণ করলে আপনার DVT হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যেতে পারে, যেমনটা সম্ভব ধূমপান বা গর্ভবতী হওয়া আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের মধ্যে সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।
আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।

DVT এর লক্ষণগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

কাইলি জেনার boobs আগে এবং পরে

• আক্রান্ত শিরার উপর উষ্ণতা বা কোমলতার অনুভূতি
• জমাট বাঁধার স্থানে ব্যথা বা ফোলাভাব
• লালচে ত্বক

DVT প্রতিরোধ করার জন্য, দীর্ঘ ফ্লাইটে থাকা এয়ারলাইন যাত্রীদের প্রায়ই দাঁড়াতে এবং বাতাসে থাকার সময় তাদের পা প্রসারিত করার নির্দেশ দেওয়া হয়। হাইড্রেটেড থাকার জন্য আপনাকে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করাও নিশ্চিত করতে হবে।

জ্যাক এবং কোডি যখন তারা অল্প ছিল

দীর্ঘ ভ্রমণের সময় সোজা হয়ে ঘুমানোর সময় আপনার DVT এর ঝুঁকি কমানোর আরেকটি উপায় হল সম্ভব হলে আপনার আসন হেলান দেওয়া। কিছু গবেষণা একটি কোণে আপনার আসন reclining পরামর্শ কমপক্ষে 40 ডিগ্রি 20 ডিগ্রি কোণে সোজা হয়ে বসার চেয়ে স্বাস্থ্যকর ঘুমের দিকে পরিচালিত করে। অবশ্যই, এটি কিছু নির্দিষ্ট ফ্লাইটে সম্ভব নাও হতে পারে, সেক্ষেত্রে আপনাকে আপনার আসন ছেড়ে যেতে হবে এবং আপনার পা আরও ঘন ঘন প্রসারিত করতে হবে।

আপনি কি দাঁড়িয়ে ঘুমাতে পারেন?

আরইএম ঘুমের সময় পেশীর স্বর নষ্ট হওয়ার কারণে বসে ঘুমানোর চেয়ে দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় ঘুমানো মানুষের পক্ষে আরও বেশি কঠিন। যাইহোক, এই অনুশীলনটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে পরিলক্ষিত হয়েছে, যেমন রাতের সেন্ট্রি ডিউটিতে থাকা সৈন্যরা।

অন্যান্য প্রাণীরা তাদের পায়ে ঘুমাতে বেশি পারদর্শী। ঘোড়া, উদাহরণস্বরূপ, একটি দিয়ে সজ্জিত করা হয় টেন্ডন এবং লিগামেন্ট সিস্টেম যা তাদের ঘুমের সময় তাদের পাগুলিকে মূলত জায়গায় লক করার অনুমতি দেয়। ফ্ল্যামিঙ্গো আরেকটি উদাহরণ, এবং আসলে ঘুমাতে পারে এক পায়ে দাঁড়িয়ে .

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে কিছু ঘুমের ব্যাধি মানুষকে জেগে উঠতে না পেরে উঠে দাঁড়াতে পারে, এমনকি ঘুরে বেড়াতে পারে। স্লিপওয়াকিং হল উত্তেজনার ব্যাধি। স্লিপওয়াকিং পর্বের সময়, একজন ব্যক্তি উঠতে পারে এবং হাঁটতে পারে বা তাদের বিছানা থেকে পালিয়ে যেতে পারে। এই আচরণটি এমন লোকেদের মধ্যে ঘটতে পারে যারা ঘুমের আতঙ্ক অনুভব করে, আরেকটি উত্তেজনার ব্যাধি। যাইহোক, এটিকে স্বাভাবিক বা স্বাস্থ্যকর ঘুম হিসাবে দেখা উচিত নয় কারণ এটি ব্যাধি-সম্পর্কিত।

• এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
• হ্যাঁ না

• তথ্যসূত্র

  +7 সূত্র
  1. 1. নিউরোলজিক ডিসঅর্ডার এবং স্ট্রোক জাতীয় ইনস্টিটিউট। (2019, আগস্ট 13)। মস্তিষ্কের মৌলিক বিষয়: ঘুম বোঝা। 15 ডিসেম্বর, 2020 থেকে সংগৃহীত https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/understanding-Sleep
  2. 2. ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন। (2018, আগস্ট 10)। গভীর শিরা রক্তনালীতে রক্ত ​​জমাট বাঁধা. মেডলাইনপ্লাস। 15 ডিসেম্বর, 2020 থেকে সংগৃহীত https://medlineplus.gov/deepveinthrombosis.html
  3. 3. বৌদ্ধ ভিক্ষুরা কেন সোজা হয়ে ঘুমায়? (2009, জুন 22)। বিবিসি নিউজ ম্যাগাজিন। 15 ডিসেম্বর, 2020 থেকে সংগৃহীত http://news.bbc.co.uk/2/hi/uk_news/magazine/8112619.stm
  4. চার. আমেরিকান একাডেমী অফ অর্থোপেডিক সার্জন। (2015, জুন)। গভীর শিরা রক্তনালীতে রক্ত ​​জমাট বাঁধা. অর্থোইনফো। 15 ডিসেম্বর, 2020 থেকে সংগৃহীত https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/deep-vein-thrombosis
  5. 5. গ্রেগরি ডি. রোচ, রেমন্ড ম্যাথুস, আনজুম নাভিদ, থমাস জি. কনটউ এবং চার্লি সার্জেন্ট (2018) ফ্ল্যাট-আউট ন্যাপিং: দিনের বেলায় একটি আসনে প্রাপ্ত ঘুমের পরিমাণ এবং গুণমান বৃদ্ধির সাথে সাথে আসনের হেলানের কোণ বৃদ্ধি পায়, ক্রোনোবায়োলজি ইন্টারন্যাশনাল, 35(6), 872-883। থেকে উদ্ধার https://doi.org/10.1080/07420528.2018.1466801
  6. 6. ঘোড়া কেন দাঁড়িয়ে ঘুমায়? টিক্কানেন, এ. ব্রিটানিকা। 15 ডিসেম্বর, 2020 থেকে সংগৃহীত https://www.britannica.com/story/why-do-horses-sleep-standing-up
  7. 7. অ্যান্ড্রুস, টি.এম. (2017, মে 24)। রহস্যের সমাধান: ফ্ল্যামিঙ্গোরা কীভাবে এক পা দাঁড়িয়ে ঘুমাতে পারে। ওয়াশিংটন পোস্ট। 15 ডিসেম্বর, 2020 থেকে সংগৃহীত https://www.washingtonpost.com/news/morning-mix/wp/2017/05/24/mystery-solved-how-flamingos-can-sleep-while-standing-on-one-leg/