গর্ভাবস্থায় ঘুমানো: প্রথম ত্রৈমাসিক

গর্ভাবস্থার আপনার শরীরে প্রভাব পড়তে শুরু করতে বেশি সময় লাগে না। বেবি বাম্প দেখাতে শুরু করার অনেক আগে, আপনি সকালের অসুস্থতা, ঘন ঘন প্রস্রাব এবং অন্যান্য উপসর্গগুলি অনুভব করবেন যা ঘুমাতে ক্রমশ কঠিন করে তোলে। অনেক মহিলার জন্য, প্রথম ত্রৈমাসিকের ক্লান্তি আরও কঠিন হয়ে যায় যে তারা এখনও তাদের গর্ভাবস্থাকে বন্ধু এবং পরিচিতদের কাছ থেকে লুকিয়ে রাখে।

প্রথম ত্রৈমাসিকে গর্ভাবস্থায় কীভাবে ঘুমাতে হবে তা নিয়ে ক্ষতি অনুভব করছেন? প্রথম ত্রৈমাসিকের সবচেয়ে সাধারণ ঘুমের সমস্যাগুলি কীভাবে পরিচালনা করা যায় সে সম্পর্কে আমরা পরামর্শ সংগ্রহ করেছি যাতে আপনি একটি সুস্থ শিশুর বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় বিশ্রাম পেতে পারেন।

প্রথম ত্রৈমাসিকে কীভাবে ঘুমের পরিবর্তন হয়?

প্রথম ত্রৈমাসিকের ঘুম মূলত দ্বারা প্রভাবিত হয় প্রোজেস্টেরনের ক্রমবর্ধমান মাত্রা , যা গর্ভাবস্থাকে সমর্থন করার জন্য প্রয়োজনীয় কিন্তু আপনাকে অনুভব করতে পারে আরো ক্লান্ত এবং অস্বস্তিকর উষ্ণ . আপনি খুঁজে পেতে পারেন যে আপনার শরীরের ঘড়ি পরিবর্তন , আপনাকে পূর্বের শয়নকাল গ্রহণ করার জন্য অনুরোধ করে।

অস্বাভাবিকভাবে, অনেক গর্ভবতী মহিলা রিপোর্ট করে দিনের বেলা ক্লান্ত বোধ করা এবং রাতে ঘুমাতেও সমস্যা হয়। যারা সম্মতি জানাতে পরিচালনা করেন তাদের জন্য, গবেষণা পরামর্শ দেয় যে মহিলারা এমন প্রবণতা দেখায় নিম্নমানের ঘুম পান প্রথম ত্রৈমাসিকে, নেতৃত্বে দিনের ক্লান্তি . শুধুমাত্র যখন 10 জন গর্ভবতী মহিলার মধ্যে 1 জন প্রথম ত্রৈমাসিকে ক্লিনিকাল অনিদ্রার মানদণ্ড পূরণ করলে, ঘুম-সম্পর্কিত অভিযোগের প্রবণতা অনেক বেশি।

আপনি শীঘ্রই জানতে পারবেন, সকালের অসুস্থতা শব্দটি কিছুটা ভুল নাম। বমি বমি ভাব এবং বমি প্রথম ত্রৈমাসিকে সারা দিন এবং সারা রাত আপনাকে জর্জরিত করতে পারে। এটি কেবল আপনার শক্তির মজুদই কমায় না, তবে রাতে আপনাকে বিছানা থেকে উঠতে বাধ্য করতে পারে।

কখনও বাথরুম বিরতি এবং আপনার শরীরের অন্যান্য পরিবর্তনগুলিও আরামদায়ক হওয়া কঠিন করে তুলতে পারে। অনেক মহিলা অভিযোগ করেন মাথাব্যথা এবং কোমল স্তন প্রথম ত্রৈমাসিকে, সেইসাথে ফোলা এবং কোষ্ঠকাঠিন্য কারণে পাচনতন্ত্রের মন্থরতা . কিছু মহিলা ইতিমধ্যে অভিজ্ঞতা শুরু করতে পারে অম্বল এবং নিদ্রাহীনতা , যদিও তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে এটি প্রায়শই খারাপ হয়।

কেন আপনার প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় ঘুম গুরুত্বপূর্ণ

প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় ঘুম হয় চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ আমরা বেশিরভাগই বুঝতে পারি, কিন্তু আপাতত সেই ঘুমহীন রাতগুলি সম্ভবত আপনাকে শিশুর চেয়ে বেশি প্রভাবিত করবে। প্রথম ত্রৈমাসিকে ঘুমের অভাবকে বেঁধে দেওয়া হয়েছে গর্ভকালীন ডায়াবেটিস মেলিটাস এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে উচ্চ রক্তচাপ , সেইসাথে স্ব-প্রতিবেদিত মানসিক চাপ এবং বিষণ্নতা . কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ঘুমের ব্যাঘাতযুক্ত শ্বাস-প্রশ্বাস একটি ঝুঁকির কারণ হতে পারে গর্ভপাত .

আপনার প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় কীভাবে আরও ভাল ঘুমানো যায়

গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিক কঠিন হতে পারে, তবে ভাল ঘুমের অভ্যাস অনুশীলন আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে এবং আপনার মোট ঘুমের সময় বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

সেরা প্রথম ত্রৈমাসিকের ঘুমের অবস্থান কি?

প্রথম ত্রৈমাসিকে আপনি আপনার পছন্দ মতো যে কোনও অবস্থানে ঘুমাতে পারেন, তবে পাশে ঘুমানোর অনুশীলন শুরু করা বুদ্ধিমানের কাজ। গবেষণার একটি সম্পদ তা দেখায় বাম পাশে ঘুমাচ্ছে পরবর্তী গর্ভাবস্থায় আপনার এবং ভ্রূণের জন্য সর্বোত্তম ঘুমের অবস্থান। শিশুর বেড়ে ওঠার সাথে সাথে এটি জরায়ুর চাপকে শিরা, পিঠ এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে বিশ্রাম থেকে বিরত করে রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করে। এই অবস্থানে স্যুইচ করা শুরুর দিকে তাদের জন্য পরিবর্তন সহজ করে দিতে পারে যারা পেট বা পিঠে ঘুমানোর পক্ষে থাকে।

অন্যদিকে, প্রথম ত্রৈমাসিকে ঘুমের জন্য এবং নিজের জন্য লক্ষ্য করা একটি ভাল জিনিস। আপনি যদি আপনার পাশে প্রবাহিত না হতে পারেন তবে খুব বেশি চিন্তা করবেন না। এটি অস্বস্তিকর না হওয়া পর্যন্ত আপনি আপনার পিঠে বা পেটে ঘুমাতে পারেন। গর্ভবতী মহিলারা যারা কোমল স্তনে ভুগছেন তারা উপশমের জন্য একটি আলগা ঘুমের ব্রা পরার চেষ্টা করতে পারেন।

প্রথম ত্রৈমাসিকের ঘুমের সাথে সাহায্য করার জন্য ঘুমের পণ্য

ভ্রূণ সঠিকভাবে বিকাশের জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি পায় তা নিশ্চিত করার জন্য প্রসবপূর্ব ভিটামিন খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রসবপূর্ব ভিটামিনের মতো অবস্থা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে অস্থির পা সিন্ড্রোম , গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে অনিদ্রার একটি সাধারণ কারণ। অস্থির পা সিন্ড্রোমের কারণ অজানা, তাই এই অবস্থাটি এক বা একাধিক ভিটামিনের ঘাটতি দ্বারা সৃষ্ট বা বৃদ্ধি পেয়েছে কিনা তা স্পষ্ট নয়।

গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিক একটি অত্যন্ত সূক্ষ্ম পর্যায়, এবং এটি করা সর্বোত্তম কোনো ওষুধ এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে ঘুমের ওষুধ .

প্রথম ত্রৈমাসিকের জন্য ঘুমের টিপস

এখনই সময় এ বিষয়ে সক্রিয় হওয়ার ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি , আশা করি ভাল অভ্যাস গ্রহণ করা যা গর্ভাবস্থায় আপনার সাথে থাকবে।

ভালো ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করুন।আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে একটি ভাল রাতের ঘুম ভালভাবে শুরু হয়। ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে স্মার্টফোন, টিভি স্ক্রিন এবং ল্যাপটপ এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন, কারণ নীল আলো আপনার মস্তিষ্ককে জাগ্রত রাখতে ট্রিগার করে। পরিবর্তে, একটি আরামদায়ক উষ্ণ স্নান, একটি ভাল বই, বা একটি প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত প্লেলিস্টের সাথে শান্ত হওয়ার কথা বিবেচনা করুন৷ যখন বমি বমি ভাব এবং ক্লান্তি কাজ করে না, তখন আপনার সঙ্গীর সাথে যৌনতা একটি স্বাস্থ্যকর আউটলেট যা ঘুম আনতে সাহায্য করতে পারে। আপনি কেমন অনুভব করেন এবং আপনি কতটা ভালো ঘুমান তা ডায়েট কীভাবে প্রভাবিত করে তা বিবেচনা করুন।এছাড়াও আপনি আপনার খাদ্য পরিবর্তন করতে পারেন এবং ঘুমানোর ঠিক আগে খাওয়া এড়িয়ে চলুন রাতে অস্বস্তি কমাতে। গর্ভবতী মহিলারা যারা তাদের প্রথম ত্রৈমাসিকে বমি বমি ভাব ভোগ করেন তাদের বড় খাবারের পরিবর্তে ঘন ঘন ছোট এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত। অম্বল প্রতিরোধ করতে, মশলাদার এবং চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। আপনার যদি প্রয়োজন হয়, ঘুমানোর আগে হালকা জলখাবার খান বা মাঝরাতে বমি বমি ভাব প্রতিরোধ করতে আপনার বিছানার পাশে পটকা রাখুন। জলয়োজিত থাকার.গর্ভবতী মহিলাদের প্রচুর পরিমাণে জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে এটি সম্ভব হলে দিনের বেলা পান করা ভাল। শয়নকালের আগের ঘন্টাগুলিতে ক্যাফিন এবং অন্যান্য তরলগুলি কমিয়ে রাখলে আপনার রাতে বাথরুমে যাওয়ার সংখ্যা কমাতে সাহায্য করতে পারে। অবশ্যই, প্রথম ত্রৈমাসিকে বাথরুমে কিছু অতিরিক্ত ভ্রমণ করা অনিবার্য। আলো জ্বালানোর পরিবর্তে একটি নাইটলাইট ইনস্টল করে, আপনি ব্যাঘাত কমাতে পারেন এবং আপনার শরীরকে দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করতে পারেন। শীতল এবং অন্ধকার কোথাও ঘুমান।আপনি সম্ভবত স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি উষ্ণ হবেন, তাই আপনার বেডরুম ঠান্ডা রাখা অতিরিক্ত গুরুত্বপূর্ণ। ক্রিয়েটিভ ঘুমের সহায়ক যেমন ইয়ারপ্লাগ, ক সাদা শব্দ মেশিন , অথবা চোখের মাস্ক কম বিক্ষিপ্ততার সাথে একটি শান্ত ঘুমের পরিবেশ নিশ্চিত করতে শব্দ এবং আলোকে আটকাতে পারে। এছাড়াও, একটি নতুন গদি এবং নিঃশ্বাসযোগ্য শীটগুলিতে বিনিয়োগ করার কথা বিবেচনা করুন। এবং যদিও আপনি এখনও দেখাচ্ছেন না, এক জোড়া ঢিলেঢালা, আরামদায়ক পায়জামায় বিনিয়োগ করা কখনই খুব তাড়াতাড়ি নয়।

কখনও কখনও, আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন, ভাল রাতের ঘুম পাওয়া অসম্ভব বলে মনে হয়। যে মহিলারা প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় নিজেকে ক্রমাগত ক্লান্তিতে জর্জরিত পান, তাদের জন্য একটি ছোট দিনের ঘুম হতে পারে সমাধান। এটি একটি সূক্ষ্ম ভারসাম্য কারণ ঘুমানো হয়েছে হাইপারগ্লাইসেমিয়ার সাথে যুক্ত , এবং অনেক বেশি ন্যাপ বা ন্যাপ যা অনেক ঘন্টা দীর্ঘ হয় রাতে ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে।

মানসিক স্বাস্থ্য টিপস

আপনি যদি আপনার শিশুর জন্য সবচেয়ে ভালো কাজটি করতে চান তবে আপনাকে নিজের যত্ন নিতে হবে। স্ব-যত্নের জন্য আরও সময় দেওয়ার জন্য আপনাকে কিছু প্রতিশ্রুতি ত্যাগ করতে হলে দোষী বোধ করবেন না। যারা এখনও প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় কাজ করছেন তারা অতিরিক্ত দায়িত্ব থেকে চাপ যুক্ত করতে পারেন। হাঁটার জন্য অল্প বিরতি নেওয়ার ব্যবস্থা করা বা কর্মক্ষেত্রে হালকা স্ট্রেচিং করা বোঝা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

নিয়মিত ব্যায়াম ক্লান্তিতে সাহায্য করতে পারে এবং রাতে নিশ্চিন্তে ঘুমানো সহজ করতে পারে। যোগব্যায়াম এবং সাঁতার দুটি ভাল বিকল্প যা প্রসবপূর্ব প্রয়োজনীয়তার সাথে মানানসই করা যেতে পারে। কিছু গর্ভবতী মহিলা জার্নালিং, ধ্যান, নির্দেশিত চিত্র, গভীর নিঃশ্বাস বা প্রসবপূর্ব ম্যাসেজের মাধ্যমেও স্বস্তি পেতে পারেন।

আপনার জন্য কাজ করে এমন কিছু স্ট্রেস-বাস্টিং কৌশল খুঁজুন এবং আপনি যদি অভিভূত বোধ করেন তবে আপনার সহায়তা সিস্টেম বা একজন পেশাদারের সাহায্যের জন্য যোগাযোগ করুন। এবং চিন্তা করবেন না, এটি খারাপ হওয়ার আগে এটি আরও ভাল হয়ে যায়। দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক সাধারণত চূড়ান্ত প্রসারিত হওয়ার আগে কিছু অত্যাবশ্যকীয় ঘুমের সুযোগ নিয়ে আসে।

• এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
• হ্যাঁ না

• তথ্যসূত্র

  +30 সূত্র
  1. 1. Ku, C. W., Allen, J. C., Jr, Lek, S. M., Chia, M. L., Tan, N. S., & Tan, T. C. (2018)। স্বাভাবিক গর্ভাবস্থায় সিরাম প্রোজেস্টেরন বন্টন গর্ভাবস্থার তুলনায় জটিল গর্ভধারণের কারণে 5 থেকে 13 সপ্তাহের গর্ভাবস্থায় গর্ভপাতের হুমকি: একটি সম্ভাব্য সমগোত্রীয় অধ্যয়ন। BMC গর্ভাবস্থা এবং প্রসব, 18(1), 360. https://doi.org/10.1186/s12884-018-2002-z
  2. 2. জিতেছে C. H. (2015)। দুজনের জন্য ঘুমানো: গর্ভাবস্থায় ঘুমের দুর্দান্ত প্যারাডক্স। ক্লিনিক্যাল স্লিপ মেডিসিনের জার্নাল: JCSM: আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের অফিসিয়াল প্রকাশনা, 11(6), 593-594। https://doi.org/10.5664/jcsm.4760
  3. 3. Martin-Fairey, CA, Zhao, P., Wan, L., Roenneberg, T., Fay, J., Ma, X., McCarthy, R., Jungheim, ES, England, SK, & Herzog, ED (2019 ) গর্ভাবস্থা ইঁদুর এবং মহিলাদের উভয়ের মধ্যে একটি আগের ক্রোনোটাইপকে প্ররোচিত করে। জৈবিক ছন্দের জার্নাল, 34(3), 323–331। https://doi.org/10.1177/0748730419844650
  4. চার. Baumgartel, K. L., Terhorst, L., Conley, Y. P., & Roberts, J. M. (2013)। প্রসূতি জনসংখ্যার এপওয়ার্থ ঘুমের স্কেলের সাইকোমেট্রিক মূল্যায়ন। ঘুমের ওষুধ, 14(1), 116-121। https://doi.org/10.1016/j.sleep.2012.10.007
  5. 5. Lee, K. A., Zaffke, M. E., & McEnany, G. (2000)। গর্ভাবস্থার সময় এবং পরে সমতা এবং ঘুমের ধরণ। প্রসূতি ও স্ত্রীরোগবিদ্যা, 95(1), 14-18। https://doi.org/10.1016/s0029-7844(99)00486-x
  6. 6. Neau, J. P., Texier, B., & Ingrand, P. (2009)। গর্ভাবস্থায় ঘুম এবং সতর্কতা ব্যাধি। ইউরোপীয় নিউরোলজি, 62(1), 23-29। https://doi.org/10.1159/000215877
  7. 7. Okun, M. L., Buysse, D. J., & Hall, M. H. (2015)। প্রারম্ভিক গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা সনাক্তকরণ: গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে অনিদ্রার লক্ষণ প্রশ্নাবলীর (ISQ) বৈধতা। ক্লিনিক্যাল স্লিপ মেডিসিনের জার্নাল: জেসিএসএম: আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের অফিসিয়াল প্রকাশনা, 11(6), 645-654। https://doi.org/10.5664/jcsm.4776
  8. 8. Bai, G., Korfage, I. J., Groen, E. H., Jaddoe, V. W., Mautner, E., & Raat, H. (2016)। বমি বমি ভাব, বমি, ক্লান্তি এবং প্রারম্ভিক গর্ভাবস্থায় মহিলাদের জীবনের স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত গুণমানের মধ্যে সম্পর্ক: জেনারেশন আর স্টাডি। PloS one, 11(11), e0166133। https://doi.org/10.1371/journal.pone.0166133
  9. 9. Oyiengo, D., Louis, M., Hott, B., & Bourjeily, G. (2014)। গর্ভাবস্থায় ঘুমের ব্যাধি। বুকের ওষুধের ক্লিনিক, 35(3), 571–587। https://doi.org/10.1016/j.ccm.2014.06.012
  10. 10. Gartland, D., Brown, S., Donath, S., & Perlen, S. (2010)। প্রারম্ভিক গর্ভাবস্থায় মহিলাদের স্বাস্থ্য: একটি অস্ট্রেলিয়ান নলিপারাস কোহর্ট স্টাডি থেকে ফলাফল। অস্ট্রেলিয়ান ও নিউজিল্যান্ড জার্নাল অফ অবস্টেট্রিক্স অ্যান্ড গাইনোকোলজি, 50(5), 413–418। https://doi.org/10.1111/j.1479-828X.2010.01204.x
  11. এগারো Nazik, E., & Eryilmaz, G. (2014)। গর্ভাবস্থা-সম্পর্কিত অস্বস্তির ঘটনা এবং গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে তাদের উপশম করার জন্য ব্যবস্থাপনা পদ্ধতি। ক্লিনিক্যাল নার্সিং জার্নাল, 23(11-12), 1736-1750। https://doi.org/10.1111/jocn.12323
  12. 12। Bradley, C. S., Kennedy, C. M., Turcea, A. M., Rao, S. S., & Nygaard, I. E. (2007)। গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্য: বিস্তার, লক্ষণ এবং ঝুঁকির কারণ। প্রসূতি ও স্ত্রীরোগবিদ্যা, 110(6), 1351–1357। https://doi.org/10.1097/01.AOG.0000295723.94624.b1
  13. 13. Gomes, C. F., Sousa, M., Lourenço, I., Martins, D., & Torres, J. (2018)। গর্ভাবস্থায় গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগ: গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্টের কী জানা দরকার? গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজির ইতিহাস, 31(4), 385–394। https://doi.org/10.20524/aog.2018.0264
  14. 14. Malfertheiner, S. F., Malfertheiner, M. V., Kropf, S., Costa, S. D., & Malfertheiner, P. (2012)। একটি সম্ভাব্য অনুদৈর্ঘ্য সমগোত্রীয় অধ্যয়ন: গর্ভাবস্থার সময় জিইআরডি লক্ষণগুলির বিবর্তন। বিএমসি গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি, 12, 131। https://doi.org/10.1186/1471-230X-12-131
  15. পনের. Bourjeily, G., Chambers, A., Salameh, M., Bublitz, M. H., Kaur, A., Coppa, A., Risica, P., & Lambert-Messerlian, G. (2019)। নৃতাত্ত্বিক পরিমাপ এবং মাতৃ ঘুম-ব্যবধানযুক্ত শ্বাসের পূর্বাভাস। ক্লিনিক্যাল স্লিপ মেডিসিনের জার্নাল: JCSM: আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের অফিসিয়াল প্রকাশনা, 15(6), 849-856। https://doi.org/10.5664/jcsm.7834
  16. 16. Sweet, L., Arjyal, S., Kuller, J. A., & Dotters-Katz, S. (2020)। গর্ভাবস্থায় ঘুমের আর্কিটেকচার এবং ঘুমের পরিবর্তনের একটি পর্যালোচনা। প্রসূতি ও স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত জরিপ, 75(4), 253-262। https://doi.org/10.1097/OGX.0000000000000770
  17. 17। Doyon, M., Pelland-St-Pierre, L., Allard, C., Bouchard, L., Perron, P., & Hivert, M. F. (2020)। গর্ভাবস্থায় মাতৃ গ্লাইসেমিয়ার সাথে ঘুমের সময়কাল, আসীন আচরণ এবং শক্তি ব্যয়ের সম্পর্ক। ঘুমের ওষুধ, 65, 54-61। https://doi.org/10.1016/j.sleep.2019.07.008
  18. 18. Okada, K., Saito, I., Katada, C., & Tsujino, T. (2019)। প্রথম ত্রৈমাসিকে ঘুমের মানের প্রভাব তৃতীয় ত্রৈমাসিকে প্রাথমিক পর্যায়ের মহিলাদের রক্তচাপের উপর। রক্তচাপ, 28(5), 345–355। https://doi.org/10.1080/08037051.2019.1637246
  19. 19. Okun, M. L., Kline, C. E., Roberts, J. M., Wettlaufer, B., Glover, K., & Hall, M. (2013)। প্রারম্ভিক গর্ভাবস্থায় ঘুমের ঘাটতির প্রাদুর্ভাব এবং স্ট্রেস এবং হতাশাজনক লক্ষণগুলির সাথে এর সম্পর্ক। জার্নাল অফ উইমেন'স হেলথ (2002), 22(12), 1028-1037। https://doi.org/10.1089/jwh.2013.4331
  20. বিশ Lee, E.K., Gutcher, S. T., & Douglass, A. B. (2014)। ঘুমের ব্যাঘাত শ্বাস-প্রশ্বাস কি গর্ভপাতের সাথে যুক্ত? একটি উদীয়মান অনুমান। চিকিৎসা অনুমান, 82(4), 481–485। https://doi.org/10.1016/j.mehy.2014.01.031
  21. একুশ. মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া: A.D.A.M মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া। (2018, এপ্রিল 19)। গর্ভাবস্থায় ঘুমের সমস্যা। সংগৃহীত আগস্ট 27, 2020. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000559.htm
  22. 22। মিলার, এম. এ., মেহতা, এন., ক্লার্ক-বিলোডো, সি., এবং বোরজেইলি, জি. (2020)। গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদানে সাধারণ ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য স্লিপ ফার্মাকোথেরাপি। বুক, 157(1), 184-197। https://doi.org/10.1016/j.chest.2019.09.026
  23. 23। Lee, K. A., Zaffke, M. E., & Baratte-Beebe, K. (2001)। গর্ভাবস্থায় অস্থির পা সিন্ড্রোম এবং ঘুমের ব্যাঘাত: ফোলেট এবং আয়রনের ভূমিকা। জার্নাল অফ উইমেন'স হেলথ অ্যান্ড জেন্ডার-ভিত্তিক মেডিসিন, 10(4), 335–341। https://doi.org/10.1089/152460901750269652
  24. 24. McParlin, C., O'Donnell, A., Robson, SC, Beyer, F., Moloney, E., Bryant, A., Bradley, J., Muirhead, CR, Nelson-Piercy, C., Newbury-Birch , D., Norman, J., Shaw, C., Simpson, E., Swallow, B., Yates, L., & Vale, L. (2016)। Hyperemesis Gravidarum এবং গর্ভাবস্থায় বমি বমি ভাব এবং বমির জন্য চিকিত্সা: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। JAMA, 316(13), 1392-1401। https://doi.org/10.1001/jama.2016.14337
  25. 25। Lindblad, A. J., & Koppula, S. (2016)। গর্ভাবস্থার বমি বমি ভাব এবং বমি করার জন্য আদা। কানাডিয়ান পারিবারিক চিকিত্সক মেডিসিন ডি ফ্যামিল কানাডিয়ান, 62(2), 145। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26884528/
  26. 26. Quach, D. T., Le, Y. T., Mai, L. H., Hoang, A. T., & Nguyen, T. T. (2020)। অল্প খাবার থেকে শোবার সময় হল গর্ভাবস্থায় গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজের একটি প্রধান ঝুঁকির কারণ। ক্লিনিক্যাল গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজির জার্নাল, 10.1097/MCG.0000000000001399। অগ্রিম অনলাইন প্রকাশনা. https://doi.org/10.1097/MCG.0000000000001399
  27. 27। Izci Balserak, B., Jackson, N., Ratcliffe, S. A., Pack, A. I., & Pien, G. W. (2013)। নিদ্রাহীন শ্বাস-প্রশ্বাস এবং দিনের বেলা ঘুমানো মায়েদের হাইপারগ্লাইসেমিয়ার সাথে যুক্ত। ঘুম এবং শ্বাস = শ্লাফ এবং আটমুং, 17(3), 1093–1102। https://doi.org/10.1007/s11325-013-0809-4
  28. 28। Gaston, A., & Prapavessis, H. (2013)। ক্লান্ত, মেজাজ এবং গর্ভবতী? ব্যায়াম উত্তর হতে পারে. মনোবিজ্ঞান ও স্বাস্থ্য, 28(12), 1353-1369। https://doi.org/10.1080/08870446.2013.809084
  29. 29। Kusaka, M., Matsuzaki, M., Shiraishi, M., & Haruna, M. (2016)। গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়ামের তাৎক্ষণিক স্ট্রেস কমানোর প্রভাব: এক গ্রুপ প্রি-পোস্ট টেস্ট। মহিলা এবং জন্ম: অস্ট্রেলিয়ান কলেজ অফ মিডওয়াইভস জার্নাল, 29(5), e82–e88। https://doi.org/10.1016/j.wombi.2016.04.003
  30. 30। Rodriguez-Blanque, R., Sánchez-Garcia, J. C., Sánchez-López, A. M., Mur-Villar, N., & Aguilar-cordero, M. J. (2018)। গর্ভবতী মহিলাদের ঘুমের মানের উপর জলে শারীরিক কার্যকলাপের প্রভাব: একটি এলোমেলো পরীক্ষা। মহিলা এবং জন্ম: অস্ট্রেলিয়ান কলেজ অফ মিডওয়াইভস জার্নাল, 31(1), e51–e58। https://doi.org/10.1016/j.wombi.2017.06.018