নাক ডাকা এবং ঘুম

নাক ডাকা অনুমান করা হয় 57% পুরুষ এবং 40% মহিলাদের প্রভাবিত করে যুক্ত রাষ্টগুলোের মধ্যে. এটি এমনকি ঘটে 27% পর্যন্ত শিশু .

এই পরিসংখ্যানগুলি দেখায় যে নাক ডাকা ব্যাপক, তবে এর তীব্রতা এবং স্বাস্থ্যের প্রভাব পরিবর্তিত হতে পারে। নাক ডাকা হালকা, মাঝেমাঝে এবং উদ্বেগজনক হতে পারে, অথবা এটি একটি গুরুতর অন্তর্নিহিত ঘুম-সম্পর্কিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যাধির লক্ষণ হতে পারে।

নাক ডাকা সম্পর্কে প্রাথমিক বিষয়গুলি জানা — এটির কারণ কী, কখন এটি বিপজ্জনক, কীভাবে এটির চিকিত্সা করা যায় এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করা যায় - স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং ঘুমের অভিযোগের একটি সাধারণ কারণ দূর করতে পারে৷



নাক ডাকার কারণ কি?

নাক ডাকার কারণে হয় টিস্যু রটলিং এবং কম্পন গলার পিছনে শ্বাসনালীর কাছে। ঘুমের সময়, পেশীগুলি শিথিল হয়ে যায়, শ্বাসনালীকে সংকুচিত করে এবং আমরা যখন শ্বাস নিই এবং শ্বাস ছাড়ি, তখন চলমান বায়ু টিস্যুগুলিকে ঝাঁকুনি দেয় এবং বাতাসে পতাকার মতো শব্দ করে।



কিছু লোক তাদের ঘাড়ের পেশী এবং টিস্যুর আকার এবং আকারের কারণে নাক ডাকার প্রবণতা বেশি। অন্যান্য ক্ষেত্রে, টিস্যুকে অতিরিক্ত শিথিল করা বা শ্বাসনালী সংকুচিত হওয়ার ফলে নাক ডাকা হতে পারে। উদাহরন স্বরুপ ঝুঁকির কারণ যেগুলি নাক ডাকার উচ্চ ঝুঁকিতে অবদান রাখে তার মধ্যে রয়েছে:



  • স্থূলতা
  • অ্যালকোহল সেবন
  • উপশমকারী ওষুধের ব্যবহার
  • দীর্ঘস্থায়ী অনুনাসিক ভিড়
  • বড় টনসিল, জিহ্বা বা নরম তালু
  • এমনকি আপনি যদি বা নাকের পলিপ
  • চোয়াল যে ছোট বা সেট-ব্যাক
  • গর্ভাবস্থা

শিশুসহ যে কোনো বয়সের মানুষ নাক ডাকতে পারলেও বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে এটি বেশি দেখা যায়। পুরুষরা মহিলাদের চেয়ে বেশিবার নাক ডাকে।

নাক ডাকা এবং স্লিপ অ্যাপনিয়ার মধ্যে পার্থক্য কী?

অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া (ওএসএ) হল একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যাধি যেখানে ঘুমের সময় শ্বাসনালী বন্ধ হয়ে যায় বা ভেঙে পড়ে, যার ফলে বারবার শ্বাসকষ্ট হয়।

সম্পর্কিত পড়া

  • পুরুষ ঘুমের মধ্যে নাক ডাকছে, মহিলা বিরক্ত
  • এনএসএফ
  • এনএসএফ

নাক ডাকা অন্যতম OSA এর সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণ , কিন্তু নাক ডাকা সকল লোকের ওএসএ নেই। OSA-সম্পর্কিত নাক ডাকা উচ্চস্বরে হতে থাকে এবং এমন শব্দ যেন একজন ব্যক্তি শ্বাসরোধ করছে, নাক ডাকছে বা হাঁপাচ্ছে .

OSA ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় এবং প্রায়ই শরীরে অক্সিজেন এবং কার্বন ডাই অক্সাইডের ভারসাম্য ব্যাহত করে। আরও হালকা নাক ডাকা, যাকে প্রায়শই প্রাথমিক নাক ডাকা হয়, প্রায়শই ঘটে তবে এই অন্যান্য প্রভাবগুলিকে উস্কে দেয় না।



কিম কারদাশিয়ান কীভাবে ক্রিস হামফ্রিজের সাথে দেখা করলেন

নাক ডাকা কি বিপজ্জনক?

নাক ডাকা বিপজ্জনক কিনা তা নির্ভর করে এর ধরন, তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সির উপর।

    হালকা, বিরল নাক ডাকাস্বাভাবিক এবং চিকিৎসা পরীক্ষা বা চিকিৎসার প্রয়োজন নেই। এটির প্রধান প্রভাব একটি বিছানা সঙ্গী বা রুমমেট যারা মাঝে মাঝে শব্দ দ্বারা বিরক্ত হতে পারে. প্রাথমিক নাক ডাকাপ্রতি সপ্তাহে তিন রাতের বেশি ঘটে। এটির ফ্রিকোয়েন্সির কারণে, এটি বিছানার অংশীদারদের জন্য আরও বিঘ্নিত করে, তবে এটি সাধারণত স্বাস্থ্যের উদ্বেগ হিসাবে দেখা যায় না যদি না ঘুমের ব্যাঘাত বা স্লিপ অ্যাপনিয়ার লক্ষণ না থাকে, এই ক্ষেত্রে ডায়াগনস্টিক পরীক্ষার প্রয়োজন হতে পারে। OSA-সম্পর্কিত নাক ডাকাস্বাস্থ্যের দৃষ্টিকোণ থেকে আরও উদ্বেগজনক। যদি OSA চিকিত্সা ছাড়াই চলে যায়, তবে এটি একজন ব্যক্তির ঘুম এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য বড় প্রভাব ফেলতে পারে। অচেক করা OSA বিপজ্জনক দিনের বেলা তন্দ্রা এবং কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, স্ট্রোক এবং বিষণ্নতা সহ গুরুতর স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে যুক্ত।

নাক ডাকার বিষয়ে আপনার কখন ডাক্তার দেখা উচিত?

নাক ডাকার অনেক ঘটনাই সৌম্য, তবে সম্ভাব্য স্লিপ অ্যাপনিয়ার লক্ষণ থাকলে ডাক্তারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ:

  • নাক ডাকা যা প্রতি সপ্তাহে তিন বা তার বেশি বার হয়
  • খুব জোরে বা বিরক্তিকর নাক ডাকা
  • হাঁসফাঁস, দম বন্ধ করা বা নাক ডাকার শব্দের সাথে নাক ডাকা
  • স্থূলতা বা সাম্প্রতিক ওজন বৃদ্ধি
  • দিনের বেলা তন্দ্রা
  • মনোযোগ বা মানসিক তীক্ষ্ণতার অভাব
  • সকালে মাথাব্যথা এবং ভিড়
  • উচ্চ্ রক্তচাপ
  • রাতের বেলা দাঁত পিষে যাওয়া (ব্রুকসিজম)
  • ঘন ঘন রাতে প্রস্রাব (নকটুরিয়া)

আপনি যদি এই লক্ষণগুলির মধ্যে কোনটি লক্ষ্য করেন, তবে অতিরিক্ত পরীক্ষা বা চিকিত্সার প্রয়োজন কিনা তা নির্ধারণ করতে পারেন এমন একজন ডাক্তারের সাথে সমস্যাটি সমাধান করা গুরুত্বপূর্ণ।

আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের মধ্যে সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।
আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।

আমি যখন একা ঘুমাচ্ছি তখন আমি নাক ডাকছি কিনা তা আমি কীভাবে জানব?

অন্য কেউ না বললে, নাক ডাকা বেশিরভাগ লোকই এটি সম্পর্কে সচেতন নয় এবং এটি কেন তার একটি অংশ স্লিপ অ্যাপনিয়া কম নির্ণয় করা হয় .

ব্রিটনি বর্শা কি প্লাস্টিক সার্জারি করেছিল?

আপনি যদি একা ঘুমান, আপনার সেরা বাজি হল একটি রেকর্ডিং ডিভাইস সেট আপ করা। এটি একটি পুরানো-স্কুল টেপ রেকর্ডার বা অনেক স্মার্টফোন অ্যাপের মধ্যে একটি হতে পারে, কিন্তু নাক ডাকার সম্ভাব্য পর্বগুলি সনাক্ত করতে আপনার জন্য শব্দের ধরণগুলি বিশ্লেষণ করার সুবিধা রয়েছে৷ একাধিক রাতের জন্য রেকর্ড করা ভাল কারণ প্রতি রাতে নাক ডাকা নাও হতে পারে। বলা হচ্ছে, অ্যাপগুলি OSA রোগ নির্ণয়ে সাহায্য করে না।

যদি রেকর্ডিং কার্ডে না থাকে, তবে ব্যাহত ঘুমের সাথে সম্পর্কিত অন্যান্য লাল পতাকা যেমন লক্ষণীয় দিনের ঘুম, ক্লান্তি, মনোযোগ বা চিন্তাভাবনার সমস্যা, বা অব্যক্ত মেজাজ পরিবর্তনের সন্ধানে থাকুন।

কি চিকিৎসা নাক ডাকা বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে?

চিকিৎসা নির্ভর করে নাক ডাকার ধরন এবং এর ফলে কী ধরনের সমস্যা হয় তার ওপর।

বিরল বা প্রাথমিক নাক ডাকা লোকদের জন্য, চিকিত্সার প্রয়োজন নাও হতে পারে যদি না এটি একজন ব্যক্তির ঘুম বা যার সাথে থাকে তার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। এই ক্ষেত্রে, চিকিত্সা সহজ এবং কম আক্রমণাত্মক হতে থাকে। স্লিপ অ্যাপনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাধারণত আরও জড়িত চিকিত্সার প্রয়োজন হয়।

চিকিৎসার ধরনগুলির মধ্যে রয়েছে জীবনযাত্রার পরিবর্তন, নাক ডাকা বিরোধী মাউথপিস, মুখের ব্যায়াম, ক্রমাগত, অটো, বা দ্বি-স্তরের পজিটিভ এয়ারওয়ে প্রেসার (CPAP, APAP, বা BiPAP) ডিভাইস এবং সার্জারি। একজন ব্যক্তির চিকিত্সক তাদের নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে যে কোনও চিকিত্সার সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি বর্ণনা করার জন্য সর্বোত্তম অবস্থানে রয়েছেন।

জীবনধারা পরিবর্তন

জীবনধারার পরিবর্তনগুলি নাক ডাকা বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে এবং কিছু ক্ষেত্রে, অন্যান্য চিকিত্সার প্রয়োজন নাও হতে পারে। এমনকি যখন অন্যান্য চিকিত্সা নির্ধারিত হয়, জীবনধারা পরিবর্তন প্রায়ই এখনও সুপারিশ করা হয়। এই পরিবর্তনগুলির উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:

    একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা:অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল হওয়া নাক ডাকা এবং স্লিপ অ্যাপনিয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকির কারণ, তাই স্বাস্থ্যকর ওজন রাখা নাক ডাকার বিরুদ্ধে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হতে পারে। অ্যালকোহল এবং উপশমকারীর ব্যবহার সীমিত করা:অ্যালকোহল নাক ডাকার একটি ঘন ঘন প্রবর্তক, এবং নিরাময়কারী ওষুধগুলিও নাক ডাকার কারণ হতে পারে। আপনার ঘুমের অবস্থান সামঞ্জস্য করা:আপনার পিঠে ঘুমালে আপনার শ্বাসনালীকে বাধাগ্রস্ত করা সহজ হয়। এটি একটি ভিন্ন অবস্থানে অভ্যস্ত হতে সময় লাগতে পারে, কিন্তু এটি একটি সহায়ক পরিবর্তন হতে পারে। বিশেষ ডিভাইস সাহায্য করতে পারে , অথবা কিছু বিশেষজ্ঞরা একটি শার্টের পিছনে একটি টেনিস বল সেলাই করার পরামর্শ দেন যাতে আপনি আপনার পিঠে ঘুমাতে না পারেন। আপনার বিছানার মাথা উত্থাপন:রাইজার, একটি ওয়েজ বালিশ বা একটি সামঞ্জস্যযোগ্য ফ্রেম দিয়ে আপনার বিছানার উপরের অংশটি উঁচু করলে নাক ডাকা কম হতে পারে। এটি কাজ করার জন্য, পুরো গদিটি উঁচু করা গুরুত্বপূর্ণ এবং কেবল আরও বালিশ ব্যবহার করা নয়। নাক বন্ধ করা কমানো:অ্যালার্জি বা নাক বন্ধের অন্যান্য উত্স দূর করার জন্য পদক্ষেপ নেওয়া নাক ডাকার বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে। নাকের উপর দিয়ে যাওয়া শ্বাস-প্রশ্বাসের স্ট্রিপগুলি রাতে আপনার অনুনাসিক প্যাসেজ খুলতে সাহায্য করতে পারে, সেইসাথে অভ্যন্তরীণ অনুনাসিক প্রসারক।

নাক ডাকা বিরোধী মুখপত্র

একটি নাক ডাকা বিরোধী মাউথপিস আপনার জিহ্বা বা চোয়ালকে একটি স্থিতিশীল অবস্থানে ধরে রাখতে সাহায্য করে যাতে আপনি ঘুমানোর সময় এটি আপনার শ্বাসনালীকে ব্লক করতে না পারে। নাক ডাকা বিরোধী মুখপত্র দুটি প্রধান ধরনের আছে।

    ম্যান্ডিবুলার অ্যাডভান্সমেন্ট ডিভাইস:নিচের চোয়ালকে সামনের দিকে ধরে রেখে এগুলো কাজ করে। অনেকগুলি সামঞ্জস্যযোগ্য যাতে আপনি আরও আরামদায়ক এবং কার্যকর ফিট পেতে পারেন। জিহ্বা ধরে রাখার যন্ত্র:এই মাউথপিসগুলি জিহ্বাকে যথাস্থানে ধরে রাখতে সাহায্য করে যাতে এটি আপনার গলার দিকে ফিরে না যায়।

CPAP এখনও স্লিপ অ্যাপনিয়ার জন্য গোল্ড স্ট্যান্ডার্ড চিকিত্সা হিসাবে বিবেচিত হয়। যাইহোক, কিছু লোক স্বাচ্ছন্দ্যে একটি CPAP পরতে পারে, অন্যরা যন্ত্রটিকে বিরক্তিকর বলে মনে করে, বিশেষ করে যদি মেশিনটি জোরে হয়, বা মুখোশটি খারাপভাবে ফিট হয়। কাস্টম-ফিট করা মৌখিক যন্ত্রপাতি প্রায়ই OSA রোগীদের জন্য একটি ভাল বিকল্প যারা CPAP সহ্য করতে পারে না . ম্যান্ডিবুলার অ্যাডভান্সমেন্ট ডিভাইসগুলি, বিশেষত, শুধুমাত্র নাক ডাকার সাথেই নয়, হালকা থেকে মাঝারি ওএসএতেও কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।

মুখের ব্যায়াম

শ্বাসনালীর চারপাশের পেশী শিথিল হয়ে যাওয়ায় একজন ব্যক্তির নাক ডাকার সম্ভাবনা বেশি থাকে। মুখ, জিহ্বা এবং গলাকে শক্তিশালী করার ব্যায়ামগুলি এটিকে প্রতিহত করতে পারে, নাক ডাকা কমাতে পেশীর স্বর তৈরি করে।

নাক ডাকা বিরোধী মুখের ব্যায়ামগুলি হালকা নাক ডাকা লোকদের মধ্যে সবচেয়ে কার্যকারিতা দেখিয়েছে এবং সাধারণত দুই বা তিন মাসের মধ্যে প্রতিদিন শেষ করতে হবে।

পজিটিভ এয়ারওয়ে প্রেসার ডিভাইস

কন্টিনিউয়াস পজিটিভ এয়ারওয়ে প্রেসার (সিপিএপি) মেশিন প্রাপ্তবয়স্কদের স্লিপ অ্যাপনিয়ার জন্য সবচেয়ে সাধারণ চিকিত্সাগুলির মধ্যে একটি। তারা একটি পায়ের পাতার মোজাবিশেষ এবং একটি মুখোশের মাধ্যমে এবং শ্বাসনালীতে বায়ু পাম্প করে, এটিকে বাধা দেওয়া থেকে বাধা দেয়। দ্বি-পিএপি মেশিনগুলি একই রকম তবে শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস নেওয়ার জন্য বিভিন্ন চাপের মাত্রা রয়েছে। APAP মেশিন হল স্মার্ট মেশিন যা প্রয়োজন অনুযায়ী চাপের পরিবর্তন করে।

CPAP, BiPAP এবং APAP মেশিনগুলি প্রায়ই স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং সংশ্লিষ্ট নাক ডাকার সমাধানে কার্যকর। এই ডিভাইসগুলি পেতে আপনার একটি প্রেসক্রিপশন প্রয়োজন, এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য সেগুলিকে অবশ্যই ক্যালিব্রেট করা উচিত। এই কারণে, একটি PAP ডিভাইসের সাথে শুরু করার জন্য একটি ঘুম প্রযুক্তিবিদদের সাথে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ।

একটি PAP মাস্ক পরা প্রথমে অস্বস্তিকর হতে পারে, কিন্তু বেশিরভাগ লোকেরা এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং দেখতে পায় যে ডিভাইসটি ব্যবহার করা লক্ষণীয়ভাবে নাক ডাকা কমায় এবং ঘুমের উন্নতি করে।

সার্জারি

প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে, অস্ত্রোপচার খুব কমই নাক ডাকা বা স্লিপ অ্যাপনিয়ার প্রথম-সারির চিকিত্সা, তবে অন্যান্য পদ্ধতি কার্যকর না হলে এটি একটি বিকল্প হতে পারে।

চূড়ান্ত পরিবর্তন তারা এখন কোথায়

এক ধরনের অস্ত্রোপচার, যাকে বলা হয় ইউভুলোপালাটোফ্যারিঙ্গোপ্লাস্টি, কাছাকাছি টিস্যু অপসারণ করে শ্বাসনালীকে প্রশস্ত করে। সার্জারি অনুনাসিক পলিপ, একটি বিচ্যুত সেপ্টাম, বা অনুনাসিক প্যাসেজের অন্যান্য বাধাগুলিকেও সমাধান করতে পারে।

অন্যান্য ধরনের কম-আক্রমণকারী সার্জারি তৈরি করা হয়েছে, কিন্তু আজ অবধি ক্লিনিকাল ট্রায়াল থেকে সীমিত প্রমাণ রয়েছে তাদের উপকারিতা এবং ক্ষতির বিষয়ে।

নাক ডাকা কারো সাথে কিভাবে একটি বিছানা বা বেডরুম শেয়ার করবেন

নাক ডাকার সবচেয়ে বড় প্রভাবগুলির মধ্যে একটি হল অন্য একজন ব্যক্তি যিনি নাক ডাকার সাথে একটি বিছানা বা বেডরুম শেয়ার করেন। দীর্ঘস্থায়ী নাক ডাকা তাদের ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এবং পরিবারের মধ্যে সম্ভাব্য উত্তেজনা সৃষ্টি করতে পারে।

নাক ডাকা বন্ধ করা স্পষ্টতই সবচেয়ে তাৎক্ষণিক সমাধান, কিন্তু এটা সবসময় সহজে অর্জন করা যায় না। সেক্ষেত্রে, ইয়ারপ্লাগ ব্যবহার করা একজন বিছানা সঙ্গীকে নাক ডাকার সাথে মানিয়ে নিতে সাহায্য করতে পারে। একটি হোয়াইট নয়েজ মেশিন, হোয়াইট নয়েজ অ্যাপ, এমনকি একটি ফ্যান মৃদু নাক ডাকার শব্দকে নিমজ্জিত করতে সাহায্য করতে পারে।

  • এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
  • হ্যাঁ না

আকর্ষণীয় নিবন্ধ

জনপ্রিয় পোস্ট

ঘুম সচেতনতা সপ্তাহ 2019 - মার্চ 10-16

ঘুম সচেতনতা সপ্তাহ 2019 - মার্চ 10-16

ব্রিটানি স্নো এবং টাইলার স্ট্যানাল্যান্ডের সম্পর্ক: 'ওসি বিক্রি' নাটকের মধ্যে বিয়ে থেকে বিচ্ছেদ পর্যন্ত

ব্রিটানি স্নো এবং টাইলার স্ট্যানাল্যান্ডের সম্পর্ক: 'ওসি বিক্রি' নাটকের মধ্যে বিয়ে থেকে বিচ্ছেদ পর্যন্ত

বছরের পর বছর ধরে কোর্টনি কারদাশিয়ানের শারীরিক রূপান্তর: গর্ভাবস্থা থেকে বিকিনি ফটো পর্যন্ত

বছরের পর বছর ধরে কোর্টনি কারদাশিয়ানের শারীরিক রূপান্তর: গর্ভাবস্থা থেকে বিকিনি ফটো পর্যন্ত

এটা ফ্লান্টিং! 40-Lb ওজন কমানোর পরে 'VPR' অ্যালাম ব্রিটানি কার্টরাইটের সবচেয়ে আশ্চর্যজনক সাঁতারের পোষাক ফটোগুলি

এটা ফ্লান্টিং! 40-Lb ওজন কমানোর পরে 'VPR' অ্যালাম ব্রিটানি কার্টরাইটের সবচেয়ে আশ্চর্যজনক সাঁতারের পোষাক ফটোগুলি

ক্রিপি এবং কুকি! কার্দাশিয়ান-জেনার্সের আরাধ্য হ্যালোইন উইকেন্ড পার্টির ভিতর থেকে ফটোগুলি দেখুন

ক্রিপি এবং কুকি! কার্দাশিয়ান-জেনার্সের আরাধ্য হ্যালোইন উইকেন্ড পার্টির ভিতর থেকে ফটোগুলি দেখুন

ক্রমবর্ধমান! বছরের পর বছর ধরে বেন অ্যাফ্লেক এবং জেনিফার গার্নারের ছেলে স্যামুয়েলের ছবি দেখুন

ক্রমবর্ধমান! বছরের পর বছর ধরে বেন অ্যাফ্লেক এবং জেনিফার গার্নারের ছেলে স্যামুয়েলের ছবি দেখুন

মেট্রোন্যাপসের ক্রিস্টোফার লিন্ডহোলস্ট ইন্টারভিউ

মেট্রোন্যাপসের ক্রিস্টোফার লিন্ডহোলস্ট ইন্টারভিউ

ফার্গির বিকিনি ফটোগুলি ~ গ্ল্যামারাস~! গায়কের হটেস্ট সুইমস্যুট মোমেন্টের ছবি দেখুন

ফার্গির বিকিনি ফটোগুলি ~ গ্ল্যামারাস~! গায়কের হটেস্ট সুইমস্যুট মোমেন্টের ছবি দেখুন

ঘুমের জন্য সেরা ব্যায়াম

ঘুমের জন্য সেরা ব্যায়াম

এভার ইভলভিং! Cara Delevingne-এর রূপান্তর ফ্রেশ-ফেসড মডেল থেকে আজকের মাধ্যমে ফটোতে

এভার ইভলভিং! Cara Delevingne-এর রূপান্তর ফ্রেশ-ফেসড মডেল থেকে আজকের মাধ্যমে ফটোতে