ঘুমের পর্যায়

আপনার প্রয়োজনীয় ঘুমের বিষয়ে চিন্তা করার সময়, আপনি কত ঘন্টা ঘুমান তার উপর ফোকাস করা স্বাভাবিক। যদিও ঘুমের সময়কাল নিঃসন্দেহে গুরুত্বপূর্ণ, এটি সমীকরণের একমাত্র অংশ নয়।

ঘুমের গুণমান সম্পর্কে চিন্তা করাও গুরুত্বপূর্ণ এবং ঘুমিয়ে কাটানো সময়টি আসলে পুনরুদ্ধারযোগ্য কিনা। চারটি পৃথক ঘুমের পর্যায় নিয়ে গঠিত ঘুম চক্রের মাধ্যমে একাধিকবার মসৃণভাবে অগ্রসর হওয়া সত্যিই উচ্চ-মানের বিশ্রাম পাওয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

প্রতিটি ঘুমের পর্যায় আপনার মন এবং শরীরকে সতেজভাবে জাগানোর জন্য একটি ভূমিকা পালন করে। ঘুমের চক্র বোঝাও কীভাবে নির্দিষ্ট ঘুমের ব্যাধিগুলি সহ ব্যাখ্যা করতে সহায়তা করে অনিদ্রা এবং অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া একজন ব্যক্তির ঘুম এবং স্বাস্থ্য প্রভাবিত করতে পারে।

ঘুমের চক্র কি?

ঘুম একরকম হয় না। পরিবর্তে, রাতের মধ্যে, আপনার মোট ঘুম ঘুমের চক্রের বেশ কয়েকটি রাউন্ড নিয়ে গঠিত, যা চারটি পৃথক পর্যায়ে গঠিত। একটি সাধারণ রাতে, একজন ব্যক্তি মধ্য দিয়ে যায় চার থেকে ছয়টি ঘুমের চক্র . সমস্ত ঘুমের চক্র একই দৈর্ঘ্যের নয়, তবে গড়ে তারা প্রায় 90 মিনিট স্থায়ী হয়।

সমস্ত ঘুমের চক্র কি একই?

এর জন্য স্বাভাবিক ঘুমের চক্র পরিবর্তন করতে আপনি আপনার রাতের ঘুমের মধ্য দিয়ে অগ্রসর হওয়ার সাথে সাথে। প্রথম ঘুমের চক্র প্রায়শই সবচেয়ে সংক্ষিপ্ত হয়, 70-100 মিনিটের মধ্যে, যখন পরবর্তী চক্রগুলি 90 থেকে 120 মিনিটের মধ্যে পড়ে। এছাড়াও, প্রতিটি চক্রের গঠন - প্রতিটি ঘুমের পর্যায়ে কতটা সময় ব্যয় করা হয় - রাতের সাথে সাথে পরিবর্তিত হয়।

অ্যারিল শীতকালীন স্তন হ্রাস ফটো আগে এবং পরে

বয়স, সাম্প্রতিক ঘুমের ধরণ এবং অ্যালকোহল সেবনের মতো বিস্তৃত কারণের উপর ভিত্তি করে ঘুমের চক্র ব্যক্তি থেকে ব্যক্তি এবং রাত থেকে রাত পরিবর্তিত হতে পারে।

ঘুমের পর্যায়গুলি কী কী?

সেখানে চারটি ঘুমের পর্যায় একটি দ্রুত চোখের মুভমেন্ট (REM) ঘুমের জন্য এবং তিনটি যেটি নন-REM (NREM) ঘুমের জন্য। এই পর্যায়গুলি ঘুমের সময় মস্তিষ্কের কার্যকলাপের বিশ্লেষণের উপর ভিত্তি করে নির্ধারিত হয়, যা প্রতিটি পর্যায়কে চিহ্নিত করে এমন স্বতন্ত্র নিদর্শন দেখায়।

একজন ব্যক্তির ঘুমের বিভিন্ন চক্র এবং পর্যায়ে ভাঙ্গনকে সাধারণত ঘুমের আর্কিটেকচার বলা হয়। যদি কারও ঘুমের অধ্যয়ন থাকে, তবে এই ঘুমের আর্কিটেকচারটি একটি হিপনোগ্রামে দৃশ্যমানভাবে উপস্থাপন করা যেতে পারে।

ঘুমের পর্যায়গুলির শ্রেণীবিভাগ ছিল 2007 সালে আপডেট করা হয়েছে আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন (AASM) দ্বারা। তার আগে, বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা পাঁচটি ঘুমের পর্যায় উল্লেখ করেছিলেন, কিন্তু আজ, চারটি পর্যায়ের AASM সংজ্ঞাগুলি ঘুমের চক্রের ঐক্যমত্য বোঝার প্রতিনিধিত্ব করে।

এনআরইএম ঘুমের ধরণ

NREM ঘুম তিনটি ভিন্ন পর্যায়ে গঠিত। এনআরইএম ঘুমের পর্যায় যত বেশি, একজন ব্যক্তির ঘুম থেকে জাগানো তত কঠিন।

কারদাশিয়ানরা কখন বিখ্যাত হয়ে গেল?

পর্যায় 1 / N1

পর্যায় 1 মূলত ঘুমানোর পর্যায়, এবং এটি সাধারণত মাত্র এক থেকে পাঁচ মিনিট স্থায়ী হয়।

এরিয়েল শীতকালীন আধুনিক পরিবার মরসুম 1

N1 ঘুমের সময়, শরীর পুরোপুরি শিথিল হয়নি, যদিও শরীর এবং মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপগুলি সংক্ষিপ্ত নড়াচড়ার সময়কালের সাথে ধীর হতে শুরু করে (দুটো)। এই পর্যায়ে ঘুমিয়ে পড়ার সাথে যুক্ত মস্তিষ্কের কার্যকলাপে হালকা পরিবর্তন রয়েছে।

এই ঘুমের পর্যায়ে কাউকে জাগানো সহজ, কিন্তু যদি একজন ব্যক্তি বিরক্ত না হয়, তবে তারা দ্রুত স্টেজ 2 এ চলে যেতে পারে। রাত বাড়ার সাথে সাথে, একজন নিরবচ্ছিন্ন ঘুমন্ত ব্যক্তি 1 পর্যায়ের আরও বেশি সময় কাটাতে পারে না। ঘুমের চক্র।

পর্যায় 2 / N2

পর্যায় 2 চলাকালীন, শরীর তাপমাত্রা হ্রাস, শিথিল পেশী, এবং শ্বাস-প্রশ্বাস এবং হৃদস্পন্দন ধীর সহ আরও দমিত অবস্থায় প্রবেশ করে। একই সময়ে, মস্তিষ্কের তরঙ্গগুলি একটি নতুন প্যাটার্ন দেখায় এবং চোখের চলাচল বন্ধ হয়ে যায়। মোটের উপর, মস্তিষ্কের কার্যকলাপ ধীর, কিন্তু আছে কার্যকলাপের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণ যা আসলে বাহ্যিক উদ্দীপনা দ্বারা জেগে উঠতে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।

পর্যায় 2 ঘুম প্রথম ঘুমের চক্রের সময় 10-25 মিনিটের জন্য স্থায়ী হতে পারে এবং প্রতিটি N2 পর্যায় রাতে দীর্ঘ হতে পারে। সমষ্টিগতভাবে, একজন ব্যক্তি সাধারণত N2 ঘুমের মধ্যে প্রায় অর্ধেক সময় ব্যয় করে।

পর্যায় 3 / N3

পর্যায় 3 ঘুম গভীর ঘুম হিসাবেও পরিচিত, এবং এই পর্যায়ে থাকলে কাউকে জাগানো কঠিন। N3 ঘুমে পেশীর স্বর, নাড়ি এবং শ্বাসের হার কমে যায় কারণ শরীর আরও শিথিল হয়।

এই সময়ের মধ্যে মস্তিষ্কের কার্যকলাপের একটি শনাক্তযোগ্য প্যাটার্ন রয়েছে যা ডেল্টা তরঙ্গ হিসাবে পরিচিত। এই কারণে, স্টেজ 3 কে ডেল্টা স্লিপ বা শর্ট-ওয়েভ স্লিপ (SWS)ও বলা হতে পারে।

কেন সিল এবং হেইডি ক্লুম বিচ্ছেদ হয়েছে

বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে এই পর্যায়টি পুনরুদ্ধারকারী ঘুমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যা শারীরিক পুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধির জন্য অনুমতি দেয়। এটি ইমিউন সিস্টেম এবং অন্যান্য মূল শারীরিক প্রক্রিয়াগুলিকেও শক্তিশালী করতে পারে। যদিও মস্তিষ্কের কার্যকলাপ হ্রাস পায়, তবে প্রমাণ রয়েছে যে গভীর ঘুমে অবদান রাখে অন্তর্দৃষ্টিপূর্ণ চিন্তাভাবনা , সৃজনশীলতা , এবং স্মৃতি।

রাতের প্রথমার্ধে আমরা গভীর ঘুমে সবচেয়ে বেশি সময় কাটাই। প্রাথমিক ঘুমের চক্রের সময়, N3 পর্যায় সাধারণত 20-40 মিনিট স্থায়ী হয়। আপনি যখন ঘুমাচ্ছেন, এই পর্যায়গুলি সংক্ষিপ্ত হয়ে যায় এবং এর পরিবর্তে REM ঘুমে আরও বেশি সময় ব্যয় হয়।

REM ঘুমের ধরন

REM ঘুমের সময়, মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ বাড়ে, আপনি যখন জেগে থাকেন তখন দেখা যায় প্রায় মাত্রা। একই সময়ে, শরীর অ্যাটোনিয়া অনুভব করে, যা পেশীগুলির একটি অস্থায়ী পক্ষাঘাত, দুটি ব্যতিক্রম সহ: চোখ এবং পেশী যা শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করে। চোখ বন্ধ করলেও তাদের দ্রুত নড়াচড়া করতে দেখা যায়, তাই এই মঞ্চের নাম হয়েছে।

REM ঘুম বলে মনে করা হয় জ্ঞানীয় ফাংশন অপরিহার্য যেমন স্মৃতি, শেখা এবং সৃজনশীলতা . REM ঘুম সবচেয়ে প্রাণবন্ত স্বপ্নের জন্য পরিচিত, যা মস্তিষ্কের কার্যকলাপের উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়। যে কোনো ঘুমের পর্যায়ে স্বপ্ন দেখা যেতে পারে, কিন্তু এনআরইএম সময়কালে তা কম সাধারণ এবং তীব্র হয়।

সাধারণ পরিস্থিতিতে, আপনি প্রায় 90 মিনিটের জন্য ঘুমিয়ে না হওয়া পর্যন্ত আপনি REM ঘুমের পর্যায়ে প্রবেশ করবেন না। রাত বাড়ার সাথে সাথে REM পর্যায়গুলি দীর্ঘ হয়, বিশেষ করে রাতের দ্বিতীয়ার্ধে। যদিও প্রথম REM পর্যায়টি কয়েক মিনিট স্থায়ী হতে পারে, পরবর্তী পর্যায়ে প্রায় এক ঘন্টা স্থায়ী হতে পারে। মোট, REM পর্যায়গুলি প্রাপ্তবয়স্কদের প্রায় 25% ঘুম তৈরি করে।

অস্ত্রোপচারের আগে এবং পরে কিম কার্দাশিয়ান

কেন ঘুমের পর্যায়গুলি গুরুত্বপূর্ণ?

ঘুমের পর্যায়গুলি গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা মস্তিষ্ক এবং শরীরকে পুনরুদ্ধার এবং বিকাশের অনুমতি দেয়। যথেষ্ট প্রাপ্ত করতে ব্যর্থতা গভীর ঘুম এবং REM ঘুম উভয়ই অপর্যাপ্ত ঘুমের কিছু গভীর পরিণতি ব্যাখ্যা করতে পারে চিন্তা , আবেগ, এবং শারীরিক স্বাস্থ্য .

ঘুমন্ত ব্যক্তিরা যারা প্রায়শই আগের পর্যায়ে জাগ্রত হয়, যেমন মানুষ নিদ্রাহীনতা , এই গভীর ঘুমের পর্যায়ে সঠিকভাবে চক্র করতে সংগ্রাম করতে পারে। অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রতিটি পর্যায়ে প্রয়োজনীয় সময় সঞ্চয় করার জন্য পর্যাপ্ত মোট ঘুম নাও পেতে পারেন।

ঘুমের পর্যায়গুলিকে কী প্রভাবিত করে?

ঘুমের পর্যায়গুলির জন্য একটি সাধারণ প্যাটার্ন থাকলেও, বেশ কয়েকটি কারণের উপর ভিত্তি করে যথেষ্ট স্বতন্ত্র পরিবর্তন হতে পারে:

• বয়স: প্রতিটি পর্যায়ে সময় একজন ব্যক্তির জীবনে নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হয়। নবজাতকরা REM ঘুমে অনেক বেশি সময় (প্রায় 50%) ব্যয় করে এবং তারা ঘুমিয়ে পড়ার সাথে সাথে REM পর্যায়ে প্রবেশ করতে পারে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে তাদের ঘুম প্রাপ্তবয়স্কদের মতো হয়ে যায়, সাধারণত তুলনামূলক ঘুমের আর্কিটেকচারে পৌঁছায় 5 বছর বয়সের মধ্যে . অন্যদিকে, বয়স্ক ব্যক্তিরা REM ঘুমে কম সময় কাটান।
• সাম্প্রতিক ঘুমের ধরণ: যদি একজন ব্যক্তি অনিয়মিত বা অপর্যাপ্ত ঘুম পায় অনেক দিন বা তার বেশি সময় ধরে, এটি একটি অস্বাভাবিক ঘুম চক্রের কারণ হতে পারে।
• অ্যালকোহল: অ্যালকোহল এবং কিছু অন্যান্য ওষুধ ঘুমের স্থাপত্যকে পরিবর্তন করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, অ্যালকোহল রাতে তাড়াতাড়ি REM ঘুম কমিয়ে দেয়, কিন্তু অ্যালকোহল বন্ধ হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে REM স্লিপ রিবাউন্ড হয়, দীর্ঘ REM পর্যায়ে।
• ঘুমের সমস্যা: নিদ্রাহীনতা, অস্থির পা সিনড্রোম (RLS), এবং অন্যান্য অবস্থা যা একাধিক জাগরণ ঘটায় তা একটি সুস্থ ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করতে পারে।

কিভাবে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ঘুম চক্র থাকতে পারে?

আপনার ঘুমের চক্রের সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ না থাকলেও, আপনি প্রতিটি ঘুমের পর্যায়ে আপনার স্বাস্থ্যকর অগ্রগতির সম্ভাবনা উন্নত করতে পদক্ষেপ নিতে পারেন।

একটি মূল পদক্ষেপ হল আপনার উন্নতিতে ফোকাস করা ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি , যা আপনার ঘুমের পরিবেশ (গদি, বালিশ, চাদর, ইত্যাদি) এবং ঘুম-সম্পর্কিত অভ্যাসকে নির্দেশ করে। আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী অর্জন করা, প্রাকৃতিক দিনের আলোতে এক্সপোজার পাওয়া, শোবার আগে অ্যালকোহল এড়ানো এবং শব্দ এবং আলোর ব্যাঘাত দূর করা আপনাকে নিরবচ্ছিন্ন ঘুম পেতে এবং আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দের সঠিক প্রান্তিককরণকে উন্নীত করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনি যদি দেখেন যে আপনার দিনের বেলায় অত্যধিক ঘুম হয় বা অন্যথায় সন্দেহ হয় যে আপনার স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো ঘুমের ব্যাধি রয়েছে, তাহলে এমন একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ যিনি আপনার যত্নকে সবচেয়ে উপযুক্তভাবে গাইড করতে পারেন। অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলি মোকাবেলা করা আরও সম্পূর্ণ এবং পুনরুদ্ধারমূলক ঘুমের চক্রের জন্য পথ প্রশস্ত করতে পারে।

• এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
• হ্যাঁ না

• তথ্যসূত্র

  +11 সূত্র
  1. 1. প্যাটেল, এ.কে., রেড্ডি, ভি., এবং আরাউজো, জে.এফ. (2020, এপ্রিল)। ফিজিওলজি, স্লিপ স্টেজ। স্ট্যাটপার্লস পাবলিশিং। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/
  2. 2. হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলে ঘুমের ওষুধের বিভাগ। (2007, ডিসেম্বর 18)। ঘুমের প্রাকৃতিক প্যাটার্নস। 28 জুলাই, 2020 থেকে সংগৃহীত http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/sleep-patterns-rem-nrem
  3. 3. ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ নিউরোলজিক্যাল ডিসঅর্ডারস অ্যান্ড স্ট্রোক (NINDS)। (2019b, আগস্ট 13)। মস্তিষ্কের মৌলিক বিষয়: ঘুম বোঝা। 28 জুলাই, 2020 থেকে সংগৃহীত https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
  4. চার. Moser, D., Anderer, P., Gruber, G., Parapatics, S., Loretz, E., Boeck, M., Kloesch, G., Heller, E., Schmidt, A., Danker-Hopfe, H. ., সালেতু, বি., জেইটলহোফার, জে., এবং ডরফনার, জি. (2009)। AASM এবং Rechtschaffen & Kales অনুযায়ী ঘুমের শ্রেণীবিভাগ: ঘুমের স্কোরিং প্যারামিটারের উপর প্রভাব। ঘুম, 32(2), 139-149। https://doi.org/10.1093/sleep/32.2.139
  5. 5. Schönauer, M., & Pöhlchen, D. (2018)। স্লিপ স্পিন্ডলস। বর্তমান জীববিজ্ঞান : CB, 28(19), R1129–R1130। https://doi.org/10.1016/j.cub.2018.07.035
  6. 6. Yordanova, J., Kolev, V., Wagner, U., & Verleger, R. (2010)। কার্যকরী মস্তিষ্কের অবস্থার সাথে তাড়াতাড়ি এবং গভীর রাতের ঘুমের ডিফারেনশিয়াল অ্যাসোসিয়েশনগুলি বিমূর্ত কাজের নিয়মিততার অন্তর্দৃষ্টিকে উন্নীত করে। PloS one, 5(2), e9442। https://doi.org/10.1371/journal.pone.0009442
  7. 7. Drago, V., Foster, P. S., Heilman, K. M., Aricò, D., Williamson, J., Montagna, P., & Ferri, R. (2011)। ঘুমের মধ্যে চক্রীয় বিকল্প প্যাটার্ন এবং সৃজনশীলতার সাথে এর সম্পর্ক। ঘুমের ওষুধ, 12(4), 361–366। https://doi.org/10.1016/j.sleep.2010.11.009
  8. 8. হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলে ঘুমের ওষুধের বিভাগ। (2007, ডিসেম্বর 18)। ঘুম, শেখা, এবং স্মৃতি। 28 জুলাই, 2020 থেকে সংগৃহীত http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory
  9. 9. Cai, D. J., Mednick, S. A., Harrison, E. M., Kanady, J. C., & Mednick, S. C. (2009)। REM, ইনকিউবেশন নয়, প্রাইমিং অ্যাসোসিয়েটিভ নেটওয়ার্কের মাধ্যমে সৃজনশীলতা উন্নত করে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল একাডেমি অফ সায়েন্সেসের কার্যপ্রণালী, 106(25), 10130–10134। https://doi.org/10.1073/pnas.0900271106
  10. 10. Maquet P. (2000)। এটার ওপর ঘুমাও!. প্রকৃতি স্নায়ুবিজ্ঞান, 3(12), 1235-1236। https://doi.org/10.1038/81750
  11. এগারো Crosby, B., LeBourgeois, M. K., & Harsh, J. (2005)। 2 থেকে 8 বছর বয়সী শিশুদের মধ্যে ঘুমানো এবং নিশাচর ঘুমের রিপোর্ট করা জাতিগত পার্থক্য। শিশুরোগ, 115(1 Suppl), 225-232। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15866856/