অনিদ্রার লক্ষণ

বিভিন্ন গবেষণা অনুযায়ী, প্রাপ্তবয়স্কদের 10% থেকে 30% অভিজ্ঞতা অনিদ্রা লক্ষণ. এই ঘুম ব্যাধি দ্বারা চিহ্নিত করা হয় ক্রমাগত অসুবিধা পতিত হওয়া বা রাতে ঘুমিয়ে থাকা। অনিদ্রার লক্ষণ এবং উপসর্গ ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয় এবং অনিদ্রা একটি দীর্ঘস্থায়ী বা স্বল্পমেয়াদী অবস্থা কিনা তার উপর মূলত নির্ভর করে।

দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার লক্ষণ

একটি দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা নির্ণয়ের জন্য, রোগীদের কমপক্ষে তিন মাসের জন্য প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার লক্ষণগুলি অনুভব করতে হবে। দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার জন্য একটি নির্ণয় অন্য দুটি কারণের উপর নির্ভর করে: ঘুমের পর্যাপ্ত সুযোগ থাকা সত্ত্বেও লক্ষণ এবং এর ফলে দিনের বেলায় প্রতিবন্ধকতা।

ঘুমাতে অসুবিধা হওয়াকে ঘুমের সূচনা অনিদ্রা বলা হয়, অন্যদিকে ঘুমাতে অসুবিধা হওয়াকে ঘুম রক্ষণাবেক্ষণ অনিদ্রা বলা হয়। কিছু ক্ষেত্রে, অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা ঘুমের সূচনা এবং ঘুমের রক্ষণাবেক্ষণ উভয়ই সমস্যার সম্মুখীন হন। ঘুমের সূচনা এবং ঘুমের রক্ষণাবেক্ষণের সমস্যাগুলি সমস্ত বয়সের জন্য নথিভুক্ত করা হয়েছে। ঘুমের বিলম্বের সময়কাল (ঘুমিয়ে পড়তে যে পরিমাণ সময় লাগে) বা রাতে জেগে থাকা দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা গঠন করতে পারে যদি তারা শিশু এবং অল্প বয়স্কদের জন্য 20 মিনিটের বেশি হয়, বা প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য 30 মিনিট।

দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিরাও প্রায়শই তাদের ইচ্ছার আগে ঘুম থেকে উঠতে পারেন। অনেক রোগী - সাধারণত শিশু এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের যাদের যত্নশীল তত্ত্বাবধানের প্রয়োজন - এছাড়াও একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করার ধারণাকে প্রতিরোধ করে। অতিরিক্তভাবে, অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই অনিদ্রা-আক্রান্ত ঘুমের সাথে লড়াই করার পরে দিনের বেলা নিম্নলিখিত এক বা একাধিক প্রতিবন্ধকতা অনুভব করেন:

• ক্লান্তি এবং অস্থিরতা
• মনোযোগ দিতে, মনোযোগ দিতে বা জিনিস মনে রাখতে অসুবিধা
• তাদের সামাজিক, পেশাগত, এবং একাডেমিক কর্মক্ষমতা প্রতিবন্ধকতা
• বিরক্তি এবং মেজাজের ব্যাঘাত
• দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুম
• হাইপারঅ্যাকটিভিটি, আগ্রাসন এবং অন্যান্য আচরণগত সমস্যা
• ত্রুটি এবং দুর্ঘটনার জন্য বর্ধিত ঝুঁকি

স্বল্পমেয়াদী অনিদ্রার লক্ষণ

স্বল্প-মেয়াদী অনিদ্রার লক্ষণ এবং ডায়াগনস্টিক মানদণ্ডগুলি দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার লক্ষণগুলির মতোই, তবে একটি মূল পার্থক্য রয়েছে: রোগীরা প্রতি সপ্তাহে তিন রাতেরও কম এবং/অথবা তিন মাসেরও কম সময়ের জন্য ঘুমের সূচনা বা রক্ষণাবেক্ষণের সমস্যা অনুভব করেছেন।

সম্পর্কিত পড়া

যদিও স্বল্প-মেয়াদী অনিদ্রা একটি বিচ্ছিন্ন অবস্থা হতে পারে, সেখানে প্রায়শই একটি অন্তর্নিহিত পরিবর্তনশীল থাকে যা অনিদ্রার লক্ষণগুলিকে প্ররোচিত করে। স্বল্পমেয়াদী অনিদ্রা একটি মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি, চিকিৎসা অবস্থা, বা পদার্থ অপব্যবহারের সাথে কমর্বিড হতে পারে। কাজ বা পারিবারিক জীবনের সাথে সম্পর্কিত দিনের সময় চাপ স্বল্পমেয়াদী উপসর্গ হতে পারে। এটি বলেছে, কিছু লোক কোনো প্রক্ষিপ্ত কারণ ছাড়াই স্বল্পমেয়াদী অনিদ্রা অনুভব করে।

স্বল্প-মেয়াদী অনিদ্রা সহ অনেক লোক তাদের লক্ষণগুলি ধীরে ধীরে হ্রাস পেতে দেখবে, বিশেষত যদি তাদের অনিদ্রা একটি কষ্টদায়ক ঘটনা বা অস্থায়ী অবস্থার পাশাপাশি ঘটে থাকে। তবে, যদি সুরাহা না করা হয়, তবে, স্বল্পমেয়াদী অনিদ্রা একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থায় বিকশিত হতে পারে যার জন্য আরও হস্তক্ষেপ প্রয়োজন।

অনিদ্রার জটিলতা

দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা একজন ব্যক্তির সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর একটি বড় টোল নিতে পারে। এটি নির্দিষ্টভাবে আপনার ঝুঁকি বাড়াতে পারে চিকিৎসা সমস্যা এবং পূর্ব-বিদ্যমান অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তোলে, যেমন:

• হাঁপানি এবং অন্যান্য শ্বাসকষ্ট এবং শ্বাসকষ্ট
• কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা যেমন অ্যারিথমিয়া, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ এবং হার্ট ফেইলিওর
• উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং আত্মহত্যার চিন্তা
• পদার্থ অপব্যবহার
• দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা
• গর্ভাবস্থার জটিলতা, যার মধ্যে প্রসবের সময় ব্যথা বেড়ে যাওয়া, অকাল প্রসব এবং শিশুর কম জন্ম ওজন
• ইমিউন সিস্টেমের সাথে প্রদাহ এবং অন্যান্য সমস্যা যা শরীরের জন্য জীবাণু এবং সংক্রমণ প্রতিরোধ করা কঠিন করে তোলে
• বিপাকীয় সমস্যা যা ক্ষুধা এবং হজম নিয়ন্ত্রণে হরমোনের নিঃসরণকে প্রভাবিত করে, যার ফলে স্থূলতা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে

কখন অনিদ্রা সম্পর্কে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করবেন

সাধারণভাবে বলতে গেলে, যদি ঘুমের ক্রমাগত অভাব আপনার মেজাজ, কর্মক্ষমতা এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনের অন্যান্য দিকগুলিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে তবে আপনার ডাক্তার বা অন্য কোনো প্রমাণিত চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা উচিত। এমনকি যদি আপনি প্রতি সপ্তাহে তিনবার বা কমপক্ষে তিন মাসের জন্য উপসর্গগুলি অনুভব না করেন তবে আপনি স্বল্পমেয়াদী অনিদ্রা নির্ণয়ের জন্য যোগ্য হতে পারেন।

ঘুমের ডায়েরি আপনার ডাক্তারের জন্য সহায়ক সম্পদ হিসেবে কাজ করতে পারে। আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের আগে কয়েক সপ্তাহের জন্য, ঘুমানো এবং জেগে থাকার সময়, ঘুমের লেটেন্সি প্যাটার্ন, জেগে থাকা পর্ব এবং আপনার রাতের ঘুমের চক্রের অন্যান্য দিক সম্পর্কে নোট নিন। আপনি দিনের বেলা কেমন অনুভব করেন, আপনি কতবার ব্যায়াম করেন এবং আপনি কতটা ক্যাফিন বা অ্যালকোহল গ্রহণ করেন তাও নথিভুক্ত করা উচিত।

অনিদ্রা নির্ণয়ের প্রথম ধাপে সাধারণত একটি মেডিকেল পরীক্ষা এবং প্রশ্নপত্র থাকে। এই উপাদানগুলি আপনার অনিদ্রা একটি বিচ্ছিন্ন অবস্থা কিনা বা আপনি অন্যান্য অন্তর্নিহিত কারণগুলির কারণে লক্ষণগুলি অনুভব করছেন কিনা তা নির্ধারণ করতে ডাক্তারকে সহায়তা করে। তারা অন্যান্য ঘুমের ব্যাধি যেমন বাদ দিতে এই পরীক্ষাগুলি ব্যবহার করতে পারে নিদ্রাহীনতা .

একবার এই প্রাথমিক পদক্ষেপগুলি সম্পন্ন হয়ে গেলে, আপনার ডাক্তার নিম্নলিখিত তিনটি পরীক্ষার এক বা একাধিক নির্দেশ দিতে পারেন:

ঘুম অধ্যয়ন:কিছু ঘুম অধ্যয়ন ঘুমের বিলম্বতা, জাগ্রততা এবং অন্যান্য ডেটা নিরীক্ষণ করুন পুরো এক রাতের মধ্যে। আপনি এই অধ্যয়নগুলি একটি ঘুম কেন্দ্রে বা বাড়িতে সম্পন্ন করতে পারেন, ডাক্তারের সুপারিশের উপর নির্ভর করে। অন্যান্য অধ্যয়নের মধ্যে একাধিক ঘুমের লেটেন্সি পরীক্ষা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, একটি সিরিজ ঘুমের সময় পরিচালিত হয়, এবং দিনের বেলায় জেগে থাকা পরীক্ষাগুলির রক্ষণাবেক্ষণ যা পরিমাপ করে যে আপনি কীভাবে অনুভব করেন এবং দিনের বেলা আপনি কতটা ভাল পারফর্ম করেন। অ্যাক্টিগ্রাফি: এই ধরনের পর্যবেক্ষণ পরীক্ষা মূল্যায়ন করে যে আপনি রাতে কতটা ভালো ঘুমান। এই অধ্যয়নের জন্য আপনাকে একটি ছোট বডি সেন্সর পরতে হবে, যেটি তিন থেকে ১৪ দিন পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। রক্ত পরীক্ষা:আপনার অনিদ্রা একটি অন্তর্নিহিত অবস্থার জন্য দায়ী করা যাবে না তা নিশ্চিত করার জন্য একটি অতিরিক্ত সতর্কতা হিসাবে, একজন ডাক্তার থাইরয়েড সমস্যা এবং ঘুমের ক্ষতিতে অবদান রাখে এমন অন্যান্য সমস্যাগুলি পরীক্ষা করার জন্য এই পরীক্ষার আদেশ দিতে পারেন।

অনিদ্রার জন্য চিকিত্সা নির্দিষ্ট নির্ণয়ের দ্বারা পরিবর্তিত হয়। দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার জন্য, আপনি ছয় থেকে আট সপ্তাহের জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) সহ্য করতে পারেন যাতে আপনি দ্রুত ঘুমাতে পারেন এবং রাতে না জেগেই ঘুমাতে পারেন। এই থেরাপি অনলাইনে, ফোনে বা একজন ডাক্তার, নার্স বা থেরাপিস্টের সাথে ব্যক্তিগতভাবে পরিচালিত হতে পারে। বেনজোডিয়াজেপাইনস এবং অন্যান্য ঘুমের ওষুধও নির্ধারিত হতে পারে। বিকল্পভাবে, আপনার ডাক্তার ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ যেমন মেলাটোনিন পরিপূরক বা ঘুমের সাহায্যকারী অ্যান্টিহিস্টামাইনগুলির সুপারিশ করতে পারেন।

স্বল্পমেয়াদী বা দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা সহ কিছু লোকের জন্য, ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি উন্নত করা লক্ষণগুলি উল্লেখযোগ্য পরিমাণে হ্রাস করতে পারে। ভাল ঘুমের পরিচ্ছন্নতার দিকে পদক্ষেপগুলির মধ্যে রয়েছে একটি স্বাস্থ্যকর শয়নকক্ষ বজায় রাখা যা ঘুমের জন্য উপযোগী, প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যাওয়া (সপ্তাহান্ত সহ), দিনের ঘুম এড়ানো এবং ঘুমানোর আগে ক্যাফেইন, অ্যালকোহল এবং নিকোটিন থেকে বিরত থাকা।

• এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
• হ্যাঁ না

• তথ্যসূত্র

  +4 সূত্র
  1. 1. ভাস্কর, এস., হেমাবতী, ডি., এবং প্রসাদ, এস. (2016)। প্রাপ্তবয়স্ক রোগীদের মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার প্রবণতা এবং চিকিৎসা কমোরবিডিটির সাথে এর সম্পর্ক। জার্নাল অফ ফ্যামিলি মেডিসিন অ্যান্ড প্রাইমারি কেয়ার, 5(4), 780-784। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5353813/
  2. 2. আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন। (2014)। দ্য ইন্টারন্যাশনাল ক্লাসিফিকেশন অফ স্লিপ ডিসঅর্ডার- তৃতীয় সংস্করণ (ICSD-3)। ডারিয়েন, আইএল।
  3. 3. ন্যাশনাল হার্ট, লাং এবং ব্লাড ইনস্টিটিউট। (n.d.)। অনিদ্রা. সংগৃহীত সেপ্টেম্বর 4, 2020, থেকে https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/insomnia
  4. চার. ন্যাশনাল হার্ট, লাং এবং ব্লাড ইনস্টিটিউট। (n.d.)। স্লিপ স্টাডিজ। সংগৃহীত সেপ্টেম্বর 4, 2020, থেকে https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-studies