কিশোর এবং ঘুম
কিশোর বছরগুলি একটি গঠনমূলক সময়। মস্তিষ্ক এবং শরীর উল্লেখযোগ্য বিকাশের অভিজ্ঞতা লাভ করে এবং প্রাপ্তবয়স্কতায় রূপান্তর গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন নিয়ে আসে যা আবেগ, ব্যক্তিত্ব, সামাজিক এবং পারিবারিক জীবন এবং শিক্ষাবিদদের প্রভাবিত করে।
মাইলি সাইরাস ছোট বোন কত বয়সী
এই সময়ে ঘুম অপরিহার্য, কিশোর-কিশোরীদের তাদের সেরা হতে দেওয়ার জন্য পর্দার আড়ালে কাজ করা। দুর্ভাগ্যবশত, গবেষণা ইঙ্গিত করে যে অনেক কিশোর-কিশোরী তাদের প্রয়োজনের তুলনায় অনেক কম ঘুম পায়।
ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন এবং আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন উভয়ই একমত যে কিশোর-কিশোরীদের প্রতি রাতে 8 থেকে 10 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন। এই প্রস্তাবিত পরিমাণ ঘুম পাওয়া কিশোরদের তাদের শারীরিক স্বাস্থ্য, মানসিক সুস্থতা এবং স্কুলের কর্মক্ষমতা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
একই সময়ে, কিশোর-কিশোরীরা সামঞ্জস্যপূর্ণ, পুনরুদ্ধারকারী ঘুম পাওয়ার জন্য অসংখ্য চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হয়। এই চ্যালেঞ্জগুলিকে স্বীকৃতি দেওয়া কিশোর-কিশোরীদের এবং তাদের পিতামাতাদের একটি পরিকল্পনা করতে সাহায্য করে যাতে কিশোররা তাদের প্রয়োজনীয় ঘুম পায়।
কিশোরদের জন্য ঘুম কেন গুরুত্বপূর্ণ?
ঘুম যেকোনো বয়সের মানুষের জন্য অত্যাবশ্যক। কিশোরদের জন্য, যদিও, গভীর মানসিক, শারীরিক, সামাজিক এবং মানসিক বিকাশ মানের ঘুম প্রয়োজন .
চিন্তাভাবনা এবং একাডেমিক অর্জন
ঘুম মস্তিষ্কের উপকার করে এবং মনোযোগ, স্মৃতিশক্তি এবং বিশ্লেষণাত্মক চিন্তাভাবনাকে উৎসাহিত করে। এটি চিন্তাভাবনাকে আরও তীক্ষ্ণ করে তোলে, শিক্ষাকে একীভূত করার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ তথ্যকে স্বীকৃতি দেয়। ঘুমেরও সুবিধা হয় বিস্তৃত চিন্তা এটা হতে পারে সৃজনশীলতা উত্সাহিত করা . এটি একটি পরীক্ষার জন্য অধ্যয়ন, একটি যন্ত্র শেখা, বা কাজের দক্ষতা অর্জন করা হোক না কেন, ঘুম কিশোরদের জন্য অপরিহার্য .
মস্তিস্কের কার্যকারিতার জন্য ঘুমের গুরুত্বের প্রেক্ষিতে, কিশোর-কিশোরীরা যারা পর্যাপ্ত ঘুম পায় না তারা কেন সমস্যায় ভোগে তা দেখা সহজ অত্যধিক তন্দ্রা এবং মনোযোগের অভাব এটা হতে পারে তাদের একাডেমিক কর্মক্ষমতা ক্ষতি .
মানসিক স্বাস্থ্য
বেশিরভাগ লোকই অনুভব করেছেন যে ঘুম কীভাবে মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে, বিরক্তি এবং অতিরঞ্জিত মানসিক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। সময়ের সাথে সাথে, পরিণতিগুলি আরও বেশি হতে পারে কিশোর-কিশোরীদের জন্য যারা আরও স্বাধীনতা, দায়িত্ব এবং নতুন সামাজিক সম্পর্কের সাথে খাপ খায়।
দীর্ঘায়িত ঘুম নষ্ট হতে পারে নেতিবাচকভাবে মানসিক বিকাশ প্রভাবিত করে , আন্তঃব্যক্তিক দ্বন্দ্বের ঝুঁকি বৃদ্ধির পাশাপাশি আরও গুরুতর মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা .
উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং বাইপোলার ডিসঅর্ডারের মতো মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধি রয়েছে নিয়মিতভাবে দুর্বল ঘুমের সাথে যুক্ত করা হয়েছে , এবং কিশোর বয়সে ঘুমের বঞ্চনা আত্মহত্যার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। বয়ঃসন্ধিকালে ঘুমের উন্নতি ভূমিকা পালন করতে পারে মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি প্রতিরোধ বা তাদের উপসর্গ কমাতে।
শারীরিক স্বাস্থ্য এবং উন্নয়ন
ঘুম শরীরের কার্যত প্রতিটি সিস্টেমের কার্যকরী ফাংশনে অবদান রাখে। এটি ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, হরমোন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং পেশী এবং টিস্যু পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম করে।
সম্পর্কিত পড়া
- বাচ্চাদের কখন ঘুমানো বন্ধ করা উচিত?
-
-
বয়ঃসন্ধিকালে যথেষ্ট শারীরিক বিকাশ ঘটে এবং ঘুমের অভাব দ্বারা নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, গবেষকরা দেখেছেন যে কিশোর-কিশোরীরা পর্যাপ্ত ঘুম পেতে ব্যর্থ হয় সমস্যাযুক্ত বিপাকীয় প্রোফাইল যা তাদের ডায়াবেটিস এবং দীর্ঘমেয়াদী কার্ডিওভাসকুলার সমস্যার উচ্চ ঝুঁকিতে ফেলতে পারে।
তারা এখন 600 পাউন্ড জীবন কোথায়?
সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ
ঘুমের বঞ্চনা ফ্রন্টাল লোবের বিকাশকে প্রভাবিত করতে পারে, মস্তিষ্কের একটি অংশ যা আবেগপ্রবণ আচরণ নিয়ন্ত্রণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আশ্চর্যের বিষয় নয়, অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে কিশোর-কিশোরীরা পর্যাপ্ত ঘুম পায় না উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ আচরণে জড়িত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি যেমন মাতাল গাড়ি চালানো, গাড়ি চালানোর সময় টেক্সট করা, হেলমেট ছাড়া সাইকেল চালানো এবং সিটবেল্ট ব্যবহার করতে ব্যর্থ হওয়া। মাদক ও অ্যালকোহল ব্যবহার, ধূমপান, ঝুঁকিপূর্ণ যৌন আচরণ, লড়াই এবং অস্ত্র বহনকেও চিহ্নিত করা হয়েছে। খুব কম ঘুমানো কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে সম্ভবত বেশি .
আচরণগত সমস্যাগুলি কিশোর-কিশোরীদের জীবনে ব্যাপক প্রভাব ফেলতে পারে, তাদের একাডেমিক পারফরম্যান্সের পাশাপাশি পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে তাদের সম্পর্কের ক্ষতি করতে পারে।
দুর্ঘটনা এবং আঘাত
কিশোর বয়সে অপর্যাপ্ত ঘুম তাদের দুর্ঘটনাজনিত আঘাত এবং এমনকি মৃত্যুর প্রবণ করে তুলতে পারে। বিশেষ উদ্বেগের বিষয় হল একটি দুর্ঘটনার উচ্চ ঝুঁকি এর ফলে তন্দ্রাচ্ছন্ন ড্রাইভিং . গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের বঞ্চনা প্রভাবের সাথে প্রতিক্রিয়ার সময় কমাতে পারে উল্লেখযোগ্য অ্যালকোহল সেবনের অনুরূপ . কিশোর বয়সে, তন্দ্রাচ্ছন্ন ড্রাইভিং এর প্রভাব ড্রাইভিং অভিজ্ঞতার অভাব এবং একটি দ্বারা প্রসারিত হতে পারে বিভ্রান্ত ড্রাইভিং উচ্চ হার .
আমেরিকার কিশোররা কি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছে?
প্রায় সব হিসাবে, আমেরিকার অনেক কিশোর-কিশোরী প্রতি রাতে 8-10 ঘন্টা ঘুমানোর প্রস্তাবিত পায় না। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের 2006 সালের স্লিপ ইন আমেরিকা পোলে, 45% কিশোর-কিশোরীরা প্রতি রাতে আট ঘণ্টার কম সময় পাওয়ার কথা জানিয়েছে।
সমস্যা আরও খারাপ হতে পারে। 2007-2013 সাল পর্যন্ত পরিচালিত চারটি জাতীয় সমীক্ষার তথ্য পাওয়া গেছে যে প্রায় 69% উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীরা প্রতি রাতে সাত বা তার কম ঘন্টা ঘুমায়। অনুমানগুলি কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে অনিদ্রার হার নির্ধারণ করে সর্বোচ্চ 23.8% .
কিশোরদের মধ্যে অপর্যাপ্ত ঘুম পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে বেশি পাওয়া গেছে। বয়স্ক কিশোর-কিশোরীরা প্রাথমিক বয়ঃসন্ধিকালে লোকেদের তুলনায় কম ঘুমানোর রিপোর্ট করে। সমীক্ষায় আরও দেখা গেছে যে কিশোর-কিশোরীরা যারা কালো, এশিয়ান এবং বহুজাতিক হিসাবে চিহ্নিত তাদের প্রতি রাতে আট ঘণ্টার কম ঘুমানোর হার সবচেয়ে বেশি।
কেন কিশোরদের জন্য ভাল ঘুম পাওয়া কঠিন?
কিশোরদের মধ্যে ঘুমের অপ্রতুলতার কোনো একক কারণ নেই। বেশ কয়েকটি কারণ এই সমস্যার জন্য অবদান রাখে এবং এই কারণগুলি কিশোর থেকে কিশোরের মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে।
বিলম্বিত ঘুমের সময়সূচী এবং স্কুল শুরুর সময়
বয়ঃসন্ধিকালে, রাতের পেঁচা হওয়ার, রাতে পরে জেগে থাকা এবং সকাল পর্যন্ত বেশি ঘুমানোর প্রবণতা রয়েছে। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে এটি একটি দ্বিগুণ জৈবিক আবেগকে প্রভাবিত করে সার্কাডিয়ান ছন্দ এবং কিশোরদের ঘুম-জাগরণ চক্র।
প্রথমত, কিশোর-কিশোরীদের একটি স্লিপ ড্রাইভ থাকে যা আরও ধীরে ধীরে তৈরি হয়, যার মানে তারা সন্ধ্যা পর্যন্ত ক্লান্ত বোধ করতে শুরু করে না। দ্বিতীয়ত, শরীর মেলাটোনিন উৎপাদন শুরু করার জন্য দীর্ঘ সময় অপেক্ষা করে, যেটি হল হরমোন যা ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করে।
যদি তাদের নিজস্ব সময়সূচীতে ঘুমানোর অনুমতি দেওয়া হয়, তবে অনেক কিশোর-কিশোরী প্রতি রাতে আট ঘন্টা বা তার বেশি সময় পাবে, রাত 11 টা থেকে ঘুমাতে। অথবা মধ্যরাত 8 বা 9 টা পর্যন্ত, কিন্তু স্কুল শুরুর সময় বেশিরভাগ স্কুল জেলায় কিশোর-কিশোরীদের খুব সকালে ঘুম থেকে উঠতে বাধ্য করে। তাদের ঘুম-জাগানোর চক্রে জৈবিক বিলম্বের কারণে, অনেক কিশোর-কিশোরী আট বা তার বেশি ঘন্টা ঘুমানোর জন্য যথেষ্ট তাড়াতাড়ি ঘুমাতে সক্ষম হয় না এবং এখনও সময়মতো স্কুলে পৌঁছায়।
টেক্কা পরিবার যেখানে থাকেন
সপ্তাহের দিনগুলিতে কম ঘুমের সাথে, কিশোর-কিশোরীরা সপ্তাহান্তে ঘুমিয়ে ঘুমানোর চেষ্টা করতে পারে, তবে এটি তাদের বিলম্বিত ঘুমের সময়সূচী এবং অসামঞ্জস্যপূর্ণ রাতের বিশ্রামকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
সময় চাপ
কিশোরদের প্রায়ই তাদের হাত পূর্ণ থাকে। স্কুল অ্যাসাইনমেন্ট, কাজের বাধ্যবাধকতা, গৃহস্থালির কাজ, সামাজিক জীবন, সম্প্রদায়ের ক্রিয়াকলাপ এবং খেলাধুলা এমন কিছু জিনিস যা তাদের সময় এবং মনোযোগের প্রয়োজন হতে পারে।
প্রতিদিনের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য অনেক কিছু করার জন্য, অনেক কিশোর-কিশোরী ঘুমের জন্য পর্যাপ্ত সময় বরাদ্দ করে না। তারা বাড়ির কাজ শেষ করতে সপ্তাহে দেরীতে জেগে থাকতে পারে বা সপ্তাহান্তে বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়ার সময়, উভয়ই তাদের রাতের পেঁচা সময়সূচীকে শক্তিশালী করতে পারে।
এই ব্যাপক প্রতিশ্রুতিগুলি পরিচালনা করার সময় সফল হওয়ার চাপ চাপযুক্ত হতে পারে, এবং অতিরিক্ত চাপ ঘুমের সমস্যা এবং অনিদ্রায় অবদান রাখে বলে জানা গেছে।
ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার
বৈদ্যুতিক যন্ত্র যেমন সেল ফোন এবং ট্যাবলেট কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে সর্বব্যাপী, এবং গবেষণা, যেমন 2014 স্লিপ ইন আমেরিকা পোল, দেখায় যে 89% বা তার বেশি কিশোর-কিশোরীরা রাতে তাদের বেডরুমে অন্তত একটি ডিভাইস রাখে।
সন্ধ্যা পর্যন্ত স্ক্রীন টাইম ঘুমের সমস্যায় অবদান রাখতে পারে। এই ডিভাইসগুলি ব্যবহার করা কিশোর-কিশোরীদের মস্তিষ্ককে তারযুক্ত রাখতে পারে এবং আগত বিজ্ঞপ্তিগুলি ব্যাহত এবং খণ্ডিত ঘুমের কারণ হতে পারে। প্রমাণ এছাড়াও সেল ফোন থেকে আলোর সংস্পর্শে থেকে মেলাটোনিন উত্পাদন দমন করা নির্দেশ করে.
ঘুমের সমস্যা
অন্তর্নিহিত ঘুমের ব্যাধির কারণে কিছু কিশোর-কিশোরীর ঘুম কম হয়। কৈশোর প্রভাবিত হতে পারে দ্বারা অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া (ওএসএ) , যা ঘুমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসে বারবার বিরতি দেয়। OSA প্রায়শই খণ্ডিত ঘুম এবং অত্যধিক দিনের ঘুমের কারণ হয়।
যদিও কম সাধারণ, কিশোর-কিশোরীদের ঘুমের ব্যাধি থাকতে পারে অস্থির পা সিনড্রোম (RLS) , যার মধ্যে শুয়ে থাকার সময় অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ নড়াচড়া করার প্রবল তাগিদ জড়িত, এবং নারকোলেপসি , যা ঘুম-জাগরণ চক্রকে প্রভাবিত করে এমন একটি ব্যাধি।
মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা
মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা যেমন উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা কিশোরদের পাশাপাশি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য মানসম্পন্ন ঘুমের জন্য একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। অপর্যাপ্ত ঘুম এই অবস্থাগুলিতেও অবদান রাখতে পারে, একটি দ্বিমুখী সম্পর্ক তৈরি করে যা ঘুম এবং মানসিক সুস্থতা উভয়কেই খারাপ করতে পারে।
মেলিসা এমসি কার্ডি কত ওজন কমেছে ২০১ 2016 মে
নিউরোডেভেলপমেন্টাল ডিসঅর্ডার
নিউরোডেভেলপমেন্টাল ডিসঅর্ডার, যেমন মনোযোগ-ঘাটতি/হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (ADHD) এবং অটিজম স্পেকট্রাম ডিসঅর্ডার (ASD) , কিশোরদের জন্য ভাল ঘুমানো কঠিন করে তুলতে পারে। ঘুমের অভাব এই অবস্থার আরও স্পষ্ট লক্ষণগুলিতে অবদান রাখতে পারে।
আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের মধ্যে সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।
কিভাবে কিশোররা ভাল ঘুম পেতে পারে?
যে কিশোর-কিশোরীদের ঘুমের সমস্যা রয়েছে তাদের ডাক্তারের সাথে কথা বলে শুরু করা উচিত তারা কতটা ঘুম পাচ্ছে এবং কীভাবে এটি তাদের দৈনন্দিন জীবনে প্রভাব ফেলছে। তাদের শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ কোন অন্তর্নিহিত কারণ চিহ্নিত করতে এবং সবচেয়ে উপযুক্ত এবং উপযোগী চিকিত্সা তৈরি করতে কাজ করতে পারেন।
ঘুমের সমস্যার কারণের উপর নির্ভর করে, ওষুধগুলি বিবেচনা করা যেতে পারে তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, কিশোর-কিশোরীদের ভাল ঘুম পেতে ওষুধের সাথে চিকিত্সা করা প্রয়োজন হয় না।
একটি উপকারী পদক্ষেপ হল কিশোর-কিশোরীদের তাদের পর্যালোচনা এবং উন্নতি করা ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি , যা তাদের ঘুমের পরিবেশ এবং অভ্যাস অন্তর্ভুক্ত করে। এই প্রক্রিয়ায় সাহায্য করতে পারে এমন কিছু স্বাস্থ্যকর ঘুমের টিপস অন্তর্ভুক্ত:
- আপনার দৈনিক সময়সূচীতে আট ঘন্টা ঘুমের বাজেট করা এবং সপ্তাহের দিন এবং সপ্তাহান্তে একই সময়সূচী রাখা।
- শিথিলকরণ এবং দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার জন্য একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ প্রি-বেড রুটিন তৈরি করা।
- ক্যাফেইন এবং এনার্জি ড্রিংকস এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে বিকেলে এবং সন্ধ্যায়।
- ঘুমানোর আগে অন্তত আধা ঘণ্টা ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলিকে দূরে রাখুন এবং রাতে তাদের পরীক্ষা এড়াতে সাইলেন্ট মোডে রাখুন।
- একটি সহায়ক গদি এবং বালিশ দিয়ে আপনার বিছানা সেট আপ করুন।
- আপনার বেডরুম ঠান্ডা, অন্ধকার, এবং শান্ত রাখা.
ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি পরিবর্তনগুলি অনিদ্রার জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপিতে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে (CBT-I), ঘুমের সমস্যাগুলির জন্য একটি টক থেরাপি যা প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে কার্যকারিতা প্রদর্শন করেছে এবং কিশোরদের জন্য সহায়ক হতে পারে। CBT-I ঘুমের বিষয়ে নেতিবাচক ধারণা এবং চিন্তাভাবনাকে পুনর্নির্মাণ করে এবং ভালো ঘুমের রুটিনের জন্য ব্যবহারিক পদক্ষেপ বাস্তবায়ন করে কাজ করে।
কিভাবে বাবা-মায়েরা কিশোরদের ভাল ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারেন?
অনেক বাবা-মায়ের জন্য, প্রথম পদক্ষেপ হল তাদের কিশোর-কিশোরীদের তাদের ঘুম সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা কারণ সমীক্ষাগুলি ইঙ্গিত করে যে অনেক বাবা-মা বুঝতে পারেন না যে তাদের বাচ্চাদের ঘুমের সমস্যা হচ্ছে।
পিতামাতারা কিশোর-কিশোরীদের একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করার জন্য উৎসাহিত করতে পারেন যখন তাদের বাচ্চাদের সাথে ধীরে ধীরে ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি উন্নতি করতে কাজ করেন। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে কিশোর-কিশোরীরা যাদের বাবা-মা একটি দৃঢ় শয়নকাল সেট করে বেশি ঘুম পান এবং দিনের বেলায় তন্দ্রা কম থাকে .
অভিভাবকদের জন্য আরেকটি উপায় হল তাদের স্থানীয় স্কুল জেলার সাথে পরবর্তী সময় শুরু করার পক্ষে। বেশ কয়েকটি জেলা বিলম্বিত শুরু এবং নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করেছে উপকারী ফলাফল পাওয়া গেছে উপস্থিতি এবং একাডেমিক কর্মক্ষমতা দ্বারা পরিমাপ হিসাবে.
অতিরিক্ত সময়সূচী এবং প্রতিশ্রুতি এড়াতে পিতামাতারা তাদের কিশোর-কিশোরীদের সাথে কাজ করতে পারেন যা মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং ঘুমের জন্য পর্যাপ্ত সময় নিয়ে ব্যবসা বন্ধ করতে পারে।
