ব্রক্সিজম বা দাঁত নাকাল সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য টিপস

ব্রুকসিজম হল দাঁত ক্লেঞ্চ করা এবং পিষে ফেলা যা অনিচ্ছাকৃতভাবে ঘটে। স্লিপ ব্রক্সিজমে, একজন ব্যক্তি ঘুমিয়ে থাকার সময় এই জোরপূর্বক নাকাল ঘটে। স্লিপ ব্রুক্সিজম হল শিশু, কিশোর এবং তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ কিন্তু যে কোন বয়সের মানুষকে প্রভাবিত করতে পারে।

ঘুমের সময়, লোকেরা সাধারণত তাদের দাঁত পিষে সচেতন হয় না এবং যথেষ্ট চাপ প্রয়োগ করতে পারে — 250 পাউন্ড শক্তি পর্যন্ত - যেটি দাঁত পড়ে যেতে পারে, চোয়াল এবং ঘাড়ে ব্যথা হতে পারে, মাথাব্যথা করতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদী সমস্যার দিকে পরিচালিত করে টেম্পোরোম্যান্ডিবুলার জয়েন্ট (টিএমজে) সহ।

যদিও সম্পূর্ণরূপে দাঁত পিষে যাওয়া বন্ধ করার কোনো চিকিৎসা নেই, চিকিত্সা তার ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে পারে , এর প্রভাব হ্রাস, এবং উপসর্গ উপশম. এছাড়াও, বাড়ির যত্নের টিপস ঘুমের ব্রোক্সিজমের সাথে মোকাবিলা করা সহজ করে তুলতে পারে।

ঘুমের ব্রুকসিজম সম্পর্কে আপনার কখন ডাক্তার দেখা উচিত?

দাঁত পিষতে আপনার মুখ, চোয়াল বা ঘাড়ে ব্যথা হলে আপনার ডাক্তার বা ডেন্টিস্টের সাথে কথা বলা উচিত। ঘুমের ব্রুকসিজম আপনার মৌখিক এবং ঘুমের স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক ক্ষতির কারণ হতে পারে এবং একজন স্বাস্থ্য পেশাদার রাস্তায় আরও গুরুতর সমস্যা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

একজন ডাক্তার বা ডেন্টিস্টও শনাক্ত করতে পারেন যে আপনার দাঁত পিষে যাওয়া অন্যান্য অবস্থার সাথে ঘটছে, যেমন অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া (ওএসএ) বা গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ (GERD), যার জন্য আরও পরীক্ষা বা চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে।

স্লিপ ব্রুকসিজমের চিকিৎসা

সম্পর্কিত পড়া

দাঁত নাড়তে সাহায্য করার জন্য আপনি বাড়িতে কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন, তবে আপনার ডেন্টিস্ট বা ডাক্তারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ যারা আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে সর্বোত্তম চিকিত্সার পরামর্শ দিতে পারেন।

ব্যথা এবং অন্যান্য উপসর্গ ব্যবস্থাপনা

রাতের বেলা দাঁত চেপে ও পিষলে মুখ এবং চোয়ালে চাপ পড়তে পারে এবং ঘাড়ের পেশীগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে। এই ব্যথা হ্রাস করা ঘুমের ব্রুকসিজমের চিকিত্সার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হতে পারে।

ঘুমের ব্রুকসিজম মোকাবেলা করার জন্য হোম কেয়ার টিপস

বেশ কিছু হোম কেয়ার টিপস করতে পারেন জ্বালা প্রতিরোধ এবং মোকাবেলা করতে সাহায্য করুন ঘুমের ব্রোক্সিজম থেকে দাঁত, চোয়াল এবং ঘাড়ের:

নিকি মিনাজ তার বিখ্যাত হওয়ার আগেই

• বাদাম, পপকর্ন এবং অনেক শক্ত ক্যান্ডির মতো শক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন
• চিনাবাদাম মাখন এবং চিবানো কঠিন অন্যান্য আঠালো খাবারের সাথে সতর্ক থাকুন
• গাম চিবিয়ে খাবেন না
• অতিরিক্ত মাথা এবং ঘাড় সমর্থনের জন্য আপনার ঘুমের অবস্থান বা বালিশ সামঞ্জস্য করুন
• ব্যথা প্রশমিত করতে একটি গরম কম্প্রেস বা একটি আইস প্যাক ব্যবহার করুন

ঘুমের ব্রুকসিজম মোকাবেলায় মুখের ব্যায়াম

বেশ কিছু মুখের ব্যায়াম ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং চোয়ালে গতির পরিসর উন্নত করুন .

একটি ব্যায়াম যা দাঁত পিষে জড়িত পেশী শিথিল করার জন্য দেখানো হয়েছে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে:

• ধাপ 1: আপনার উপরের এবং নীচের দাঁতগুলিকে স্পর্শ করা থেকে বিরত রেখে আপনার ঠোঁটটি আলতোভাবে বন্ধ করুন
• ধাপ 2: আপনার দাঁত স্পর্শ না করে আপনার মুখের ছাদের বিরুদ্ধে আপনার জিহ্বা টিপুন
• ধাপ 3: যতক্ষণ আপনি পারেন এই অবস্থানটি ধরে রাখুন

আরেকটি ব্যায়াম চোয়ালের নড়াচড়ায় সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে:

• ধাপ 1: আপনার TMJ জয়েন্টগুলিতে আপনার হাত রাখুন (যেখানে নীচের চোয়াল সংযোগ করে)
• ধাপ 2: ধীরে ধীরে আপনার মুখ খুলুন
• ধাপ 3: 5-10 সেকেন্ডের জন্য আপনার মুখ খোলা রাখুন
• ধাপ 4: ধীরে ধীরে আপনার মুখ বন্ধ করুন
• প্রতিদিন 3 বার করুন, প্রতিবার 10 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন

দিনে কয়েকবার এই ব্যায়ামের কয়েক মিনিট দাঁত পেষন এবং ক্লেঞ্চিংয়ের সাথে জড়িত পেশীগুলিকে শিথিল এবং প্রসারিত করতে সহায়তা করতে পারে।

একটি নির্দিষ্ট ব্যায়ামের রুটিন তৈরি করতে, আপনার ডাক্তার বা ডেন্টিস্টের সাথে কথা বলুন। একজন শারীরিক থেরাপিস্টের কাছে রেফারেল মুখের ব্যায়ামের একটি নিয়ম তৈরি করতে হাতে-কলমে কাজ করার সুযোগ দিতে পারে। এটি নিশ্চিত করতে পারে যে আপনি আঘাত এড়াতে এবং সর্বাধিক স্তরের পেশী শিথিল করার জন্য অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে করছেন।

ম্যাসেজ

কিছু রোগী পেশীর টান এবং দাঁত পিষে যাওয়ার সাথে সম্পর্কিত ব্যথা উপশম করতে মাথা ও ঘাড় ম্যাসাজ করে উপকৃত হন। একজন ম্যাসেজ থেরাপিস্ট বা ফিজিক্যাল থেরাপিস্ট ম্যাসেজ বা কৌশল প্রদর্শন করতে পারেন যা চোয়াল এবং কাছাকাছি পেশী শিথিল করতে বাড়িতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

ঘুমের ব্রুকসিজমের চিকিৎসা ও দাঁতের চিকিৎসা

ঘুমের ব্রুকসিজম আছে এমন প্রত্যেকেরই চিকিৎসার প্রয়োজন হয় না, কিন্তু যখন ঘন ঘন সকালের মাথাব্যথা এবং চোয়ালের ব্যথা, অস্বস্তিকর ঘুম, বা দাঁতের দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতির ঝুঁকির লক্ষণ দেখা দেয়, তখন বেশ কয়েকটি চিকিত্সার বিকল্প বিবেচনা করা যেতে পারে।

মাউথগার্ডস

মাউথগার্ড, কখনও কখনও নাইট গার্ড বা ডেন্টাল স্প্লিন্ট বলা হয়, ঘুমের সময় দাঁত পিষে যাওয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য পরা হয়। এই মাউথপিসগুলি চোয়ালকে একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে ধরে রাখে এবং/অথবা পিষে যাওয়া থেকে দাঁতের ক্ষতি কমাতে বাধা প্রদান করে। কিছু মাউথগার্ডও চোয়ালকে কিছুটা খোলা অবস্থায় রাখে, যার ফলে ম্যাসেটার পেশী (চুইং পেশী) সারা রাত শিথিল হতে পারে। মাউথ গার্ডরা উপরের বা নীচের দাঁতের পুরো সেটের উপর দিয়ে যেতে পারে বা কিছু ক্ষেত্রে রোগীর মুখের একটি ছোট অংশ ঢেকে রাখতে পারে।

আরেকটি ধরনের মাউথপিস হল একটি ম্যান্ডিবুলার অ্যাডভান্সমেন্ট ডিভাইস (MAD), যা দীর্ঘস্থায়ী নাক ডাকা এবং হালকা বাধাহীন স্লিপ অ্যাপনিয়া কমাতে এর ব্যবহারের জন্য সবচেয়ে বেশি পরিচিত। একটি MAD দাঁতের জায়গায় থাকে এবং নিচের চোয়ালকে সামনের দিকে রাখে, শ্বাসনালীকে খোলা রাখতে সাহায্য করে এবং কিছু ক্ষেত্রে দাঁত পিষে যাওয়ার মাত্রা সীমিত করে। এটি সাধারণত ব্যবহৃত হয় যখন স্লিপ অ্যাপনিয়ার সাথে ব্রুকসিজম উপস্থিত থাকে।

কিছু মাউথগার্ড এবং MAD ওভার-দ্য-কাউন্টারে পাওয়া যায় এবং আপনার মুখের সাথে মানানসই করা যেতে পারে, কিন্তু অনেক রোগী কাস্টম মাউথপিস যা ডেন্টিস্ট দ্বারা ঢালাই করা হয় .

যদিও তারা ঘুমের ব্রোক্সিজম নিরাময় করে না, মাউথগার্ড ব্রক্সিজমের প্রভাব কমাতে পারে, দাঁতের ক্ষয় কমাতে পারে, সকালের মাথাব্যথা কমাতে পারে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে পারে।

মানসিক চাপ হ্রাস

স্ট্রেস একটি সাধারণ বিষয় দাঁত নাকাল অবদানকারী , তাই শিথিলকরণ কৌশলগুলি সাহায্য করার জন্য একটি প্রাকৃতিক পদ্ধতি। শিথিলকরণ পদ্ধতি নিয়োগ করা একটি বড় অংশ হতে পারে ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি , এবং ভাল ঘুম পাওয়া একজন ব্যক্তিকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে চাপের প্রতিক্রিয়া জানাতে সক্ষম করে।

ওষুধ

কিছু অবাধ্য এবং গুরুতর ক্ষেত্রে যা প্রচলিত চিকিত্সা সত্ত্বেও অব্যাহত থাকে, ওষুধগুলি একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার দ্বারা বিবেচনা করা যেতে পারে। ব্রুকসিজমের জন্য ওষুধগুলি কার্যকর নাও হতে পারে এবং সকলেরই সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে। বোটক্স ইনজেকশন সহ বিভিন্ন ধরনের ওষুধের কথা বিবেচনা করা যেতে পারে যখন দাঁত পেষন গুরুতর হয়। এই ওষুধগুলি মুখের পেশীগুলির কার্যকলাপ হ্রাস করার চেষ্টা করে কাজ করে। চিকিত্সা শুরু করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে ব্রক্সিজম চিকিত্সার বিকল্পগুলির ঝুঁকি এবং সুবিধাগুলি নিয়ে আলোচনা করুন।

যারা তাদের দাঁত পিষে বিছানা অংশীদারদের জন্য টিপস

বিছানার অংশীদাররা প্রায়ই দাঁত পিষে যাওয়ার শব্দে বিভ্রান্ত হয় এবং তাদের প্রয়োজনীয় ঘুম পেতে কষ্ট হয়। বেশ কয়েকটি পদক্ষেপ এই ব্যাঘাত এড়াতে এবং আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে:

• তাদের সঙ্গীকে চিকিত্সার জন্য একজন ডাক্তার বা ডেন্টিস্টকে দেখতে উত্সাহিত করা
• দাঁত পিষে যাওয়ার শব্দ বন্ধ করতে ইয়ার প্লাগ বা হেডফোন পরা
• ব্যাকগ্রাউন্ডের শব্দ তৈরি করতে ফ্যান বা সাদা নয়েজ মেশিন ব্যবহার করুন যা দাঁত পিষে কম লক্ষণীয় করে তোলে

• এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
• হ্যাঁ না

• তথ্যসূত্র

  +8 সূত্র
  1. 1. আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন। (2014)। দ্য ইন্টারন্যাশনাল ক্লাসিফিকেশন অফ স্লিপ ডিসঅর্ডার- তৃতীয় সংস্করণ (ICSD-3)। ডারিয়েন, আইএল। https://aasm.org/
  2. 2. হেনেসি, বি.জে. (2020, জুন)। Merck ম্যানুয়াল কনজিউমার সংস্করণ: দাঁত নাকাল (Bruxism)। সংগৃহীত আগস্ট 18, 2020, থেকে https://www.msdmanuals.com/home/mouth-and-dental-disorders/symptoms-of-oral-and-dental-disorders/teeth-grinding
  3. 3. A.D.A.M. মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া। (2018, ফেব্রুয়ারি 5)। TMJ ব্যাধি। সংগৃহীত আগস্ট 18, 2020, থেকে https://medlineplus.gov/ency/article/001227.htm
  4. চার. Yap, A. U., & Chua, A. P. (2016)। স্লিপ ব্রুক্সিজম: বর্তমান জ্ঞান এবং সমসাময়িক ব্যবস্থাপনা। জার্নাল অফ কনজারভেটিভ ডেন্টিস্ট্রি: JCD, 19(5), 383–389। https://doi.org/10.4103/0972-0707.190007
  5. 5. A.D.A.M. মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া। (2018, ফেব্রুয়ারি 5)। ব্রুকসিজম। সংগৃহীত আগস্ট 18, 2020, থেকে https://medlineplus.gov/ency/article/001413.htm
  6. 6. Bae, Y., & Park, Y. (2013)। টেম্পোরোম্যান্ডিবুলার জয়েন্ট ডিসফাংশনে (টিএমডি) ম্যাস্টিকেটর পেশীগুলির জন্য শিথিলকরণ অনুশীলনের প্রভাব। শারীরিক থেরাপি বিজ্ঞানের জার্নাল, 25(5), 583–586। https://doi.org/10.1589/jpts.25.583
  7. 7. হেনেসি, বি.জে. (2020, মে)। মার্ক ম্যানুয়াল প্রফেশনাল সংস্করণ: ব্রুকসিজম। সংগৃহীত আগস্ট 18, 2020, থেকে https://www.merckmanuals.com/en-ca/professional/dental-disorders/symptoms-of-dental-and-oral-disorders/bruxism
  8. 8. Wieckiewicz, M., Paradowska-Stolarz, A., & Wieckiewicz, W. (2014)। ব্রুক্সিজমের মনোসামাজিক দিক: দাঁত নাকালকে প্রভাবিত করে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর। বায়োমেড গবেষণা আন্তর্জাতিক, 2014, 469187। https://doi.org/10.1155/2014/469187