কাজ করার সময় স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ব্যায়াম করার টিপস

আপনি যখন শিফট শিডিউলে কাজ করছেন, তখন আপনার খাওয়া এবং ব্যায়ামের অভ্যাস ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। যারা শিফটে কাজ করেন তারা কখনও কখনও খাবার এড়িয়ে যান, অনিয়মিতভাবে খান, অস্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং নিয়মিত ব্যায়ামের সময়সূচী বজায় রাখা কঠিন হতে পারে। শিফট কর্মীরা ওজন বৃদ্ধি এবং হৃদরোগেরও বেশি ঝুঁকিতে থাকে। স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ব্যায়াম আপনার ঘুম এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে। এই দশটি সহজ টিপস আপনাকে অনিয়মিত বা পরিবর্তনের কাজের সময়সূচীতেও সুস্থ থাকতে সাহায্য করতে পারে।

সম্পর্কিত পড়া

  • মহিলা বিছানায় জেগে শুয়ে আছেন
  • শিফট কর্মীদের জন্য টিপস
  • সিনিয়র ঘুমাচ্ছে
    বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে সহজলভ্য স্বাস্থ্যকর খাবার রাখুন।যাদের ঘুম হয় তাদের অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। সহজে খাওয়া যায় এমন কাঁচা শাকসবজি (গাজর, আপেলের টুকরো) এবং হুমাস, ফল (কলা, কমলা), বা কাঁচা বাদাম এবং কিশমিশের একটি পাত্রে (একটি মাফিন বা কুকিজ) দিয়ে আপনার রান্নাঘর মজুদ করুন, যাতে আপনি যখন ক্লান্ত কিন্তু ক্ষুধার্ত, আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করেন। আপনি যদি কার্বোহাইড্রেট পছন্দ করেন, তাহলে পুরো শস্য এবং ধীর পোড়া খাবার যেমন বাদামী চাল, বুনো চাল এবং রোলড ওটস বিবেচনা করুন যা আপনাকে দীর্ঘ প্রসারিত করার জন্য পূর্ণ এবং উত্পাদনশীল রাখে। আপনার শিফটের আগে খাবার প্রস্তুত করুন,তাই আপনি বাড়িতে গেলে তারা খেতে প্রস্তুত। ক্রক পট খাবারের সাথে পরীক্ষা করুন (যা দীর্ঘ সময় ধরে খাবার রান্না করতে পারে) বা আপনার কাছে রান্না করার সময় না থাকলে সহজে অ্যাক্সেসের জন্য আপনার প্রিয় স্বাস্থ্যকর খাবারের আকারের আকার ফ্রিজ করার চেষ্টা করুন। কাজের জন্য আপনার নিজের খাবার আনুন।আপনি যদি রেস্তোরাঁ থেকে খাবার খাওয়া, কাউন্টার বা ভেন্ডিং মেশিন বের করার পরিবর্তে আপনার নিজের খাবার প্যাক করেন তবে আপনি স্বাস্থ্যকরভাবে খাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। বড় ভারী খাবারের বিপরীতে ছোট, ঘন ঘন খাবার খান।ভারী খাবারে প্রায়শই বেশিরভাগ লোকের এক বসার চেয়ে বেশি ক্যালোরি থাকে। একটি বড় অংশ খাওয়াও কাজের সময় আপনাকে অলস বা ক্লান্ত বোধ করতে পারে৷ আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের মধ্যে সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।
    আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে। নিয়মিত দিনের সাথে সামঞ্জস্য রেখে খাওয়ার চেষ্টা করুন(এবং আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ)। আপনি যদি রাতে খুব দেরিতে বা একটি শিফট জুড়ে খান তবে নিয়মিত ডায়েটে লেগে থাকা কঠিন। খেতে বসো।খাবারের জন্য বিরতি দিন। নিশ্চিন্ত গতিতে খান। যেতে যেতে বা কম্পিউটারের সামনে খাওয়া অবুঝ স্ন্যাকিংকে উৎসাহিত করে। আপনার ক্যাফিন খরচ পরিমিত.আপনার শিফ্ট শেষ হওয়ার চার থেকে পাঁচ ঘণ্টা আগে ক্যাফিন গ্রহণ সীমিত করুন (ক্যাফিন আপনার শরীরে অনেক ঘন্টা ধরে থাকে) যাতে আপনার শরীরকে ঘরে ও শিথিল করতে সাহায্য করে। প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন।আপনার শরীর প্রায়ই একইভাবে ক্ষুধা এবং তৃষ্ণার সংকেত দেয়। কাজ করার জন্য একটি জলের বোতল আনুন এবং প্রায়ই এটি পূরণ করুন। আপনি শুধুমাত্র বোতলজাত পানীয়ের জন্য অর্থ সাশ্রয় করবেন না, তবে আপনি আপনার শরীরেরও চিকিত্সা করবেন। ক্যালোরি ছাড়াই একটি অতিরিক্ত স্বাদ বৃদ্ধির জন্য ফল বা সাইট্রাস স্লাইস দিয়ে আপনার জল মিশ্রিত করুন। পরিমিতভাবে ব্যায়াম করুন।হাঁটার চেষ্টা করুন, সিঁড়ি বেয়ে উপরে ও নিচে হাঁটুন, বা আপনার শিফটের আগে বা পরে বা আপনার বিরতির সময় প্রসারিত করুন। যারা ব্যায়াম করেন তারা দিনের বেলায় শুধু বেশি ক্যালোরি পোড়ায় না, তারা ভালো ঘুমায়। আপনার প্রয়োজনীয় ঘুম পান।যারা প্রতিদিন সুপারিশকৃত সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমান তারা স্বাস্থ্যকর, ফিটার এবং স্থূলতা বা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যায় ভোগার সম্ভাবনা কম যারা ঘুমান না তাদের তুলনায়। মনে রাখবেন যে আপনার সময়সূচীর সাথে একক সময় বিশ্রাম সম্ভব না হলে আপনি ঘুমের সাথে ঘুমকে ফাঁকি দিতে পারেন।
  • এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
  • হ্যাঁ না

আকর্ষণীয় নিবন্ধ

জনপ্রিয় পোস্ট

ঘুম সচেতনতা সপ্তাহ 2019 - মার্চ 10-16

ঘুম সচেতনতা সপ্তাহ 2019 - মার্চ 10-16

ব্রিটানি স্নো এবং টাইলার স্ট্যানাল্যান্ডের সম্পর্ক: 'ওসি বিক্রি' নাটকের মধ্যে বিয়ে থেকে বিচ্ছেদ পর্যন্ত

ব্রিটানি স্নো এবং টাইলার স্ট্যানাল্যান্ডের সম্পর্ক: 'ওসি বিক্রি' নাটকের মধ্যে বিয়ে থেকে বিচ্ছেদ পর্যন্ত

বছরের পর বছর ধরে কোর্টনি কারদাশিয়ানের শারীরিক রূপান্তর: গর্ভাবস্থা থেকে বিকিনি ফটো পর্যন্ত

বছরের পর বছর ধরে কোর্টনি কারদাশিয়ানের শারীরিক রূপান্তর: গর্ভাবস্থা থেকে বিকিনি ফটো পর্যন্ত

এটা ফ্লান্টিং! 40-Lb ওজন কমানোর পরে 'VPR' অ্যালাম ব্রিটানি কার্টরাইটের সবচেয়ে আশ্চর্যজনক সাঁতারের পোষাক ফটোগুলি

এটা ফ্লান্টিং! 40-Lb ওজন কমানোর পরে 'VPR' অ্যালাম ব্রিটানি কার্টরাইটের সবচেয়ে আশ্চর্যজনক সাঁতারের পোষাক ফটোগুলি

ক্রিপি এবং কুকি! কার্দাশিয়ান-জেনার্সের আরাধ্য হ্যালোইন উইকেন্ড পার্টির ভিতর থেকে ফটোগুলি দেখুন

ক্রিপি এবং কুকি! কার্দাশিয়ান-জেনার্সের আরাধ্য হ্যালোইন উইকেন্ড পার্টির ভিতর থেকে ফটোগুলি দেখুন

ক্রমবর্ধমান! বছরের পর বছর ধরে বেন অ্যাফ্লেক এবং জেনিফার গার্নারের ছেলে স্যামুয়েলের ছবি দেখুন

ক্রমবর্ধমান! বছরের পর বছর ধরে বেন অ্যাফ্লেক এবং জেনিফার গার্নারের ছেলে স্যামুয়েলের ছবি দেখুন

মেট্রোন্যাপসের ক্রিস্টোফার লিন্ডহোলস্ট ইন্টারভিউ

মেট্রোন্যাপসের ক্রিস্টোফার লিন্ডহোলস্ট ইন্টারভিউ

ফার্গির বিকিনি ফটোগুলি ~ গ্ল্যামারাস~! গায়কের হটেস্ট সুইমস্যুট মোমেন্টের ছবি দেখুন

ফার্গির বিকিনি ফটোগুলি ~ গ্ল্যামারাস~! গায়কের হটেস্ট সুইমস্যুট মোমেন্টের ছবি দেখুন

ঘুমের জন্য সেরা ব্যায়াম

ঘুমের জন্য সেরা ব্যায়াম

এভার ইভলভিং! Cara Delevingne-এর রূপান্তর ফ্রেশ-ফেসড মডেল থেকে আজকের মাধ্যমে ফটোতে

এভার ইভলভিং! Cara Delevingne-এর রূপান্তর ফ্রেশ-ফেসড মডেল থেকে আজকের মাধ্যমে ফটোতে