ট্রমা এবং ঘুম

ট্রমা এমন একটি অভিজ্ঞতা যা একজন ব্যক্তির উপর দীর্ঘস্থায়ী, নেতিবাচক প্রভাব ফেলে সুস্থতা এবং কাজ করার ক্ষমতা . একটি একক আঘাতমূলক ঘটনা মনস্তাত্ত্বিক ট্রমা হতে পারে, অথবা এটি চলমান চাপের প্রতিক্রিয়ায় সময়ের সাথে সাথে তৈরি হতে পারে।

যদিও ট্রমা সংজ্ঞা আছে সময়ের সাথে পরিবর্তিত হয়েছে , এটা স্পষ্ট যে একটি সম্ভাব্য আঘাতমূলক ঘটনার সম্মুখীন হওয়া সাধারণ। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণা পরামর্শ দেয় যে প্রায় 90% লোক কমপক্ষে একজনের সংস্পর্শে আসে তাদের জীবনের সময় বেদনাদায়ক ঘটনা .

ট্রমা অনুভব করা আত্মহত্যা সহ মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির ঝুঁকি বাড়াতে পারে। আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ যদি সংকটে থাকেন, তাহলে ন্যাশনাল সুইসাইড প্রিভেনশন লাইফলাইন 24/7 বিনামূল্যে এবং গোপনীয় সহায়তা প্রদান করে, অনলাইন এবং ফোন উভয় মাধ্যমেই।

জাতীয় আত্মহত্যা প্রতিরোধ লাইফলাইন

1-800-273-8255

https://suicidepreventionlifeline.org/chat/

শরীরের উপর ট্রমা প্রভাব

যখন মস্তিষ্ক একটি হুমকির পূর্বাভাস দেয়, তখন এটি ক্ষতি থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য দ্রুত প্রতিক্রিয়া দেখায়। একটি অভ্যন্তরীণ অ্যালার্ম সিস্টেম, যাকে স্ট্রেস রেসপন্স বা ফাইট-ফ্লাইট-ফ্রিজ রেসপন্স বলা হয়, ট্রিগার করে সারা শরীর জুড়ে শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন . হরমোনের একটি ক্যাসকেড নিঃসৃত হয়, পেশীতে টান পড়ে, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায় এবং শ্বাস-প্রশ্বাস আরও দ্রুত হয়ে ওঠে কারণ শরীর হুমকির বিরুদ্ধে রক্ষা করার জন্য প্রস্তুত হয়।

বেলা হাদিস প্লাস্টিক সার্জারি আগে এবং পরে

হুমকি বা আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা শেষ হওয়ার পরে, শরীরের চাপের প্রতিক্রিয়া বেসলাইনে ফিরে আসতে শুরু করে। প্রাথমিক প্রতিক্রিয়াগুলি পরিবর্তিত হয় এবং সমস্ত মানসিক আঘাতের স্বাভাবিক এবং সুস্থ প্রতিক্রিয়া হিসাবে বিবেচিত হয়। এই প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে প্রায়ই বিভ্রান্তি, উদ্বেগ, শারীরিক উত্তেজনা এবং আবেগ প্রকাশ করতে অসুবিধা . সৌভাগ্যবশত, মানুষ অবিশ্বাস্যভাবে স্থিতিস্থাপক এবং সংখ্যাগরিষ্ঠ মানুষের জন্য, এমনকি আঘাতমূলক অভিজ্ঞতার সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং প্রতিক্রিয়াও সময়ের সাথে কমে যেহেতু শরীর এবং মন অভিজ্ঞতাকে একীভূত করে এবং নিরাময় করে।

কিছু লোক আঘাতমূলক ঘটনার পরে বিলম্বিত প্রতিক্রিয়া অনুভব করে। বিলম্বিত প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে হতাশা, ক্লান্তি, দুঃস্বপ্ন এবং এমনকি ঘুমের ব্যাধিগুলির বিকাশ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। যদি এই লক্ষণগুলি সময়ের সাথে চলতে থাকে, অথবা যদি তারা কাজ, স্কুল বা সম্পর্কের ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করতে শুরু করে, তবে তারা আরও গুরুতর পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেসের লক্ষণ হতে পারে৷ আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পান৷আপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।
আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।

দুর্ঘটনা পরবর্তী মানসিক বৈকল্য

পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD) হল এমন একটি অবস্থা যা দিনের বেলায় আঘাতজনিত ঘটনার পুনরাবৃত্তি এবং অনিচ্ছাকৃত স্মৃতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয় (যেমন ফ্ল্যাশব্যাক) এবং/অথবা ঘুমের সময় (দুঃস্বপ্ন)। এই অবস্থার লোকেরা বাহ্যিক অনুস্মারক (মানুষ, স্থান, কার্যকলাপ) এবং ঘটনাকে ঘিরে অভ্যন্তরীণ স্মৃতি, চিন্তাভাবনা বা অনুভূতিগুলি এড়াতে পারে। তাদের আশেপাশের বন্ধুরা এবং প্রিয়জনরা মেজাজের পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করতে পারে কারণ তারা আরও সহজে চমকে যায় এবং সম্ভাব্য বিপদ সম্পর্কে অতি-সচেতন হয়।

গবেষণা পরামর্শ দেয় যে 10 এর কম% ট্রমাজনিত ঘটনার সংস্পর্শে আসা লোকদের মধ্যে পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার তৈরি হয়। PTSD-এর উপসর্গযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য তাদের ডাক্তারের সাথে কথা বলা এবং চিকিত্সার বিকল্পগুলি সম্পর্কে জানা গুরুত্বপূর্ণ। সেখানে PTSD এর কার্যকরী চিকিৎসা যা বেঁচে থাকা ব্যক্তিদের ট্রমার দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব থেকে নিরাময় করতে সহায়তা করতে পারে।

ঘুমের উপর আঘাতের প্রভাব

একটি পরে ঘুমের সমস্যা সাধারণ আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা . শরীরের চাপের প্রতিক্রিয়ার প্রভাবের সাথে সম্পর্কিত সতর্কতা এবং হাইপাররাউসাল প্রায়শই এর লক্ষণগুলিতে অবদান রাখে অনিদ্রা . অনেক লোকের ঘুমাতে অসুবিধা হয়, রাতে প্রায়শই জেগে থাকে এবং একটি আঘাতমূলক ঘটনার পরে ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয়।

ট্রমাও প্রভাবিত করতে পারে ঘুমের আর্কিটেকচার , যার মানে এটি পরিবর্তন করতে পারে যে কীভাবে শরীর ঘুমের চক্র এবং পর্যায়গুলির মধ্য দিয়ে চলে। যদিও বিশেষজ্ঞরা এখনও মানসিক আঘাতের পরে ঘুমের আর্কিটেকচারে পরিলক্ষিত পরিবর্তনগুলির প্রভাব বোঝার জন্য কাজ করছেন, তবে দ্রুত চোখের আন্দোলন (REM) ঘুমের পর্যায়টি সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত বলে মনে হয়। REM ঘুমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ স্মৃতি সংরক্ষণ এবং আবেগ প্রক্রিয়াকরণ , এবং REM ঘুমের সময় স্বপ্নগুলি আরও চমত্কার এবং উদ্ভট হতে থাকে।

অভিনেত্রী যারা পর্ন করতেন

কষ্টের স্বপ্ন এবং দুঃস্বপ্ন ট্রমা সাধারণ। বেঁচে থাকা প্রায়ই আছে আঘাতমূলক ঘটনা সম্পর্কে স্বপ্ন যা হয় সরাসরি অভিজ্ঞতার পুনরাবৃত্তি করে বা ট্রমা-সম্পর্কিত আবেগ, বিষয়বস্তু এবং প্রতীক ধারণ করে। গবেষকরা অনুমান করেন যে ট্রমা-সম্পর্কিত স্বপ্নগুলি মস্তিষ্কের ভয়ের প্রতিক্রিয়া হাইপাররাউসালের সাথে মিলিত হওয়ার কারণে ঘটে এবং একটি আঘাতমূলক অভিজ্ঞতাকে সংহত করার জন্য মনের প্রচেষ্টাকে প্রতিনিধিত্ব করতে পারে।

ট্রমাজনিত অভিজ্ঞতার পরে ঘুমের সমস্যাগুলি বিরক্তিকর হতে পারে, সেগুলি ট্রমা থেকে চিকিত্সা এবং নিরাময়ের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ সুযোগও হতে পারে। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে সক্ষম হচ্ছে একটি আঘাতমূলক ঘটনার পরে ঘুম অনুপ্রবেশকারী ট্রমা-সম্পর্কিত স্মৃতি কমাতে পারে এবং তাদের কম কষ্টদায়ক করে তুলতে পারে। ট্রমার প্রাথমিক চিকিত্সায় ঘুমের সমস্যাগুলি লক্ষ্য করা যেতে পারে PTSD বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস করুন .

ট্রমার পরে ঘুমের ব্যাধি

অনিদ্রা হল ট্রমা সম্পর্কিত সবচেয়ে সাধারণ ঘুমের সমস্যাগুলির মধ্যে একটি এবং বেশিরভাগ ট্রমা থেকে বেঁচে যাওয়া ব্যক্তিদের মধ্যে এটি নিজেই সমাধান করে। আরও গুরুতর এবং ক্রমাগত ঘুমের ব্যাধি সাধারণত যাদের সাথে আছে তাদের মধ্যে দেখা যায় পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস এবং PTSD এর উচ্চ মাত্রা . যদিও বিরল, ঘুমের ব্যাধি যা মানসিক আঘাতের পরে বিকাশ হতে পারে তার মধ্যে রয়েছে দুঃস্বপ্নের ব্যাধি, পর্যায়ক্রমিক পায়ের নড়াচড়ার ব্যাধি, ঘুমের ভয় , এবং parasomnias যেমন REM ঘুমের আচরণের ব্যাধি .

শৈশব ট্রমা এবং ঘুম

শৈশব ট্রমা শৈশব শেষ হওয়ার অনেক পরে একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। দ্য সিডিসি-কায়সার এসিই স্টাডি 17,000 প্রাপ্তবয়স্ক অংশগ্রহণকারীদের জীবনে শৈশব ট্রমাগুলির প্রভাব তদন্ত করেছে, যাকে প্রতিকূল শৈশব অভিজ্ঞতা (ACEs) বলা হয়। এই যুগান্তকারী গবেষণায় দেখা গেছে যে ACEs পরবর্তী জীবনে মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়, যার মধ্যে হতাশা, উদ্বেগ, হৃদরোগ এবং এমনকি প্রাথমিক মৃত্যুও রয়েছে।

একটি উপায় যা শৈশব ট্রমা বৃদ্ধি করে পরবর্তী জীবনে রোগের ঝুঁকি ঘুমের সমস্যার বিকাশ এবং বিরূপ প্রভাবের মাধ্যমে হতে পারে। এক অর্ধেক পর্যন্ত শিশুদের কিছু লক্ষণ দেখা যায় ট্রমা পরে PTSD , হাইপাররাউসাল এবং ঘুমের সমস্যা সহ। ট্রমা শৈশবকালের মস্তিষ্কের বিকাশের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে, তাই ঘুমের সমস্যা চলতে পারে বা আরও খারাপ হতে পারে যখন শিশু কৈশোর এবং প্রাপ্তবয়স্ক হয়ে যায়।

প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় কম বা কোনো ACE নেই, প্রাপ্তবয়স্কদের উল্লেখযোগ্য পরিমাণে শৈশব ট্রমা রয়েছে সম্ভাবনা দ্বিগুণেরও বেশি ঘুমাতে সমস্যা হওয়া এবং পুরো রাতের ঘুমের পরে ক্লান্ত বোধ করার সম্ভাবনা দ্বিগুণ। ঘুমের উপর ACE এর প্রভাব পড়তে পারে 50 বছর পর্যন্ত স্থায়ী হয় , শৈশবে প্রতিটি ACE অভিজ্ঞতার সাথে প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়ার ঝুঁকি 20% বৃদ্ধি পায়।

শৈশবকালে অনুভব করা ট্রমা প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অনিদ্রার তীব্রতাকেও প্রভাবিত করতে পারে। প্রাপ্তবয়স্ক রোগীদের মধ্যে অনিদ্রা রোগ নির্ণয় করা হয়েছে , যাদের বেশি সংখ্যক ACE আছে তারা রাতের বেলায় প্রায়শই জেগে থাকে এবং কম বা কম ACE আছে তাদের তুলনায় তাদের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে।

ট্রমা পরে ঘুমানোর জন্য টিপস

একটি আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা আপনার ঘুমের পরিমাণ এবং গুণমানকে প্রভাবিত করে তা স্বাভাবিক। নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন এবং আপনার শরীরের নিরাময়ের জন্য যে সময় লাগবে সে সম্পর্কে বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা করার চেষ্টা করুন। একজন ডাক্তারের সাথে কাজ করা , মনোবিজ্ঞানী বা পরামর্শদাতা আপনাকে মানসিক আঘাতের পরে ঘুমের সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার জন্য যুক্তিসঙ্গত, অর্জনযোগ্য লক্ষ্য তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি ট্রমা থেকে নিরাময় করার সাথে সাথে ঘুমানোর জন্য এখানে আরও কয়েকটি টিপস রয়েছে:

• আপনার স্বাভাবিক ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন: আরামদায়ক, মানসম্পন্ন ঘুম পাওয়ার জন্য রুটিন গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি পারেন, ধীরে ধীরে আপনার পুরানো ঘুমের সময়সূচীতে ফিরে আসার চেষ্টা করুন। ঘুমাতে যাওয়া এবং প্রতিদিন একই সময়ে উঠা, এমনকি সপ্তাহান্তে, বিশ্রামের সময় হলে আপনার শরীরকে আরও প্রস্তুত হতে সাহায্য করে।
• যেখানে আপনি নিরাপদ বোধ করেন সেখানে ঘুমান: ট্রমাজনিত ঘটনাগুলি প্রায়ই আমাদের অনিরাপদ বোধ করে, যা ঘুমিয়ে পড়ার জন্য যথেষ্ট শান্ত বোধ করা কঠিন করে তুলতে পারে। আপনি পুনরুদ্ধার করার সময় কী পরিবর্তনগুলি আপনার ঘুমের পরিবেশকে নিরাপদ বোধ করবে তা বিবেচনা করুন। হতে পারে যে অন্য কেউ আপনার পাশে বা সোফায় কিছুক্ষণ ঘুমাচ্ছে, ফোন নাগালের মধ্যে রাখছে বা বেডরুমের কিছু অংশে হালকা আলো রাখছে।
শিথিলকরণ প্রতিক্রিয়া নিযুক্ত করুন:শরীরের শিথিল প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করা মানসিক চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করার একটি প্রাকৃতিক উপায়। রিলাক্সেশন ব্যায়াম এই প্রতিক্রিয়া নিযুক্ত করার একটি উপায় এবং ঘুমের আগে শরীর ও মন শান্ত করা। জোর করে ঘুমোবেন না:আপনি যদি প্রায় 20 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে নিজেকে ছুঁড়ে ফেলেন এবং ঘুরতে দেখেন, তাহলে বিছানা থেকে নামা এবং পরিবর্তে একটি আরামদায়ক কার্যকলাপ খুঁজে বের করা ভাল হতে পারে। আপনি ক্লান্ত বোধ করলে ঘুমাতে যাওয়ার আগে গরম স্নান, পড়া বা গান শোনার চেষ্টা করতে পারেন।
• বুঝুন যে আপনার লক্ষণগুলি স্বাভাবিক হতে পারে: ট্রমাজনিত অভিজ্ঞতা প্রক্রিয়া করার কোন সঠিক উপায় নেই, তবে ট্রমা থেকে নিরাময়ের একটি অপরিহার্য দিক হল কখন সমর্থন চাইতে হবে তা জানা। চিকিত্সক, পরামর্শদাতা এবং সমাজকর্মীরা মানুষকে একটি আঘাতমূলক ঘটনার পরিণতিগুলি মোকাবেলা করতে এবং নিরাময় করতে সহায়তা করার জন্য প্রশিক্ষিত।

• এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
• হ্যাঁ না

• তথ্যসূত্র

  +২১ সূত্র
  1. 1. পদার্থ অপব্যবহার এবং মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবা প্রশাসন। (2016, আগস্ট 2)। ট্রমা এবং ভায়োলেন্স। 10 জানুয়ারী, 2021 থেকে সংগৃহীত https://www.samhsa.gov/trauma-violence
  2. 2. মে, C. L., & Wisco, B. E. (2016)। ট্রমা সংজ্ঞায়িত করা: কীভাবে এক্সপোজার এবং প্রক্সিমিটি পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডারের ঝুঁকিকে প্রভাবিত করে। মনস্তাত্ত্বিক আঘাত: তত্ত্ব, গবেষণা, অনুশীলন এবং নীতি, 8(2), 233-240। https://doi.org/10.1037/tra0000077
  3. 3. Kilpatrick, D. G., Resnick, H. S., Milanak, M. E., Miller, M. W., Keyes, K. M., & Friedman, M. J. (2013)। DSM-IV এবং DSM-5 মানদণ্ড ব্যবহার করে আঘাতমূলক ঘটনা এবং PTSD প্রসারের সংস্পর্শের জাতীয় অনুমান। আঘাতমূলক চাপের জার্নাল, 26(5), 537-547। https://doi.org/10.1002/jts.21848
  4. চার. চু, বি., মারওয়াহা, কে., সানভিক্টরস, টি., আয়ার্স, ডি. (2020)। ফিজিওলজি, স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া। স্ট্যাটপার্লস। স্ট্যাটপার্লস পাবলিশিং। 10 জানুয়ারী, 2020, থেকে সংগৃহীত https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541120/
  5. 5. পদার্থ অপব্যবহার চিকিত্সা কেন্দ্র (ইউএস)। (2014)। আচরণগত স্বাস্থ্য পরিষেবাগুলিতে ট্রমা-অবহিত যত্ন। পদার্থ অপব্যবহার এবং মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবা প্রশাসন। 10 জানুয়ারী, 2020, থেকে সংগৃহীত https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK207191/?report=classic
  6. 6. জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট। (2020, জানুয়ারি)। আঘাতমূলক ঘটনা মোকাবেলা. 10 জানুয়ারী, 2020, থেকে সংগৃহীত https://www.nimh.nih.gov/health/topics/coping-with-traumatic-events/index.shtml
  7. 7. Breslau N. (2009)। ট্রমা, PTSD, এবং অন্যান্য পোস্ট ট্রমা ডিসঅর্ডারের মহামারীবিদ্যা। ট্রমা, হিংস্রতা এবং অপব্যবহার, 10(3), 198-210। https://doi.org/10.1177/1524838009334448
  8. 8. ইউএস ডিপার্টমেন্ট অফ ভেটেরানস অ্যাফেয়ার্স (2020, 20 জুলাই)। PTSD জন্য জাতীয় কেন্দ্র: PTSD চিকিত্সার মৌলিক বিষয়। 10 জানুয়ারী, 2020, থেকে সংগৃহীত https://www.ptsd.va.gov/understand_tx/tx_basics.asp
  9. 9. Babson, K. A., & Feldner, M. T. (2010)। ঘুমের সমস্যা এবং ট্রমাটিক ইভেন্ট এক্সপোজার এবং PTSD উভয়ের মধ্যে অস্থায়ী সম্পর্ক: অভিজ্ঞতামূলক সাহিত্যের একটি সমালোচনামূলক পর্যালোচনা। উদ্বেগজনিত রোগের জার্নাল, 24(1), 1-15। https://doi.org/10.1016/j.janxdis.2009.08.002
  10. 10. Ross R. J. (2014)। পোস্টট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডারের পরিবর্তনশীল REM ঘুমের স্বাক্ষর। ঘুম, 37(8), 1281–1282। https://doi.org/10.5665/sleep.3912
  11. এগারো পেইন, জে.ডি., এবং নাদেল, এল. (2004)। ঘুম, স্বপ্ন এবং স্মৃতি একত্রীকরণ: স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের ভূমিকা। শেখা এবং স্মৃতি, 11(6), 671–678। https://doi.org/10.1101/lm.77104
  12. 12। গিজেলম্যান, এ., আইট আউদিয়া, এম., কার, এম., জার্মেইন, এ., গরজকা, আর., হোলজিঙ্গার, বি., ক্লেইম, বি., ক্রাকো, বি., কুঞ্জ, এ, ল্যান্সি, জে., Nadorff, MR, Nielsen, T., Riemann, D., Sandahl, H., Schlarb, AA, Schmid, C., Schredl, M., Spourmaker, VI, Steil, R., van Schagen, AM, … Pietrowsky, আর. (2019)। দুঃস্বপ্নের ব্যাধির এটিওলজি এবং চিকিত্সা: শিল্পের অবস্থা এবং ভবিষ্যতের দৃষ্টিকোণ। জার্নাল অফ স্লিপ রিসার্চ, 28(4), e12820। https://doi.org/10.1111/jsr.12820
  13. 13. Kleim, B., Wysokowsky, J., Schmid, N., Seifritz, E., & Rasch, B. (2016)। অনুপ্রবেশকারী মানসিক স্মৃতিতে পরীক্ষামূলক ট্রমার পরে ঘুমের প্রভাব। ঘুম, 39(12), 2125–2132। https://doi.org/10.5665/sleep.6310
  14. 14. Vandrey, R., Babson, K.A., Herrmann, E.S., & Bonn-Miller, M. O. (2014)। বিশৃঙ্খল ঘুম, পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার এবং পদার্থ ব্যবহারের ব্যাধিগুলির মধ্যে মিথস্ক্রিয়া। সাইকিয়াট্রির আন্তর্জাতিক পর্যালোচনা, 26(2), 237-247। https://doi.org/10.3109/09540261.2014.901300
  15. পনের. Colvonen, P. J., Masino, T., Drummond, S. P., Myers, U.S., Angkaw, A. C., & Norman, S. B. (2015)। OEF/OIF/OND ভেটেরান্সদের মধ্যে অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং পোস্টট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার। ক্লিনিকাল ঘুমের ওষুধের জার্নাল, 11(5), 513-518। https://doi.org/10.5664/jcsm.4692
  16. 16. রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র. (2020, এপ্রিল 13)। সিডিসি-কাইজার এসিই স্টাডি সম্পর্কে। 10 জানুয়ারী, 2020, থেকে সংগৃহীত https://www.cdc.gov/violenceprevention/aces/index.html
  17. 17। Brindle, R. C., Cribbet, M. R., Samuelsson, L. B., Gao, C., Frank, E., Krafty, R. T., Thayer, J. F., Buysse, D. J., & Hall, M. H. (2018)। শৈশব ট্রমা এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে দুর্বল ঘুমের স্বাস্থ্যের মধ্যে সম্পর্ক। সাইকোসোমাটিক মেডিসিন, 80(2), 200-207। https://doi.org/10.1097/PSY.0000000000000542
  18. 18. A.D.A.M. মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া। (2018, অক্টোবর 11)। আঘাতমূলক ঘটনা এবং শিশু. 10 জানুয়ারী, 2021 থেকে সংগৃহীত https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000588.htm
  19. 19. চ্যাপম্যান, ডি.পি., হুইটন, এ.জি., আন্দা, আর.এফ., ক্রফট, জে.বি., এডওয়ার্ডস, ভি.জে., লিউ, ওয়াই., স্টার্জিস, এস.এল., এবং পেরি, জি.এস. (2011)। প্রতিকূল শৈশব অভিজ্ঞতা এবং প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমের ব্যাঘাত। ঘুমের ওষুধ, 12(8), 773–779। https://doi.org/10.1016/j.sleep.2011.03.013
  20. বিশ Sullivan, K., Rochani, H., Huang, L. T., Donley, D. K., & Zhang, J. (2019)। প্রতিকূল শৈশব অভিজ্ঞতা 50 বছর পর পর্যন্ত ঘুমের সময়কালকে প্রভাবিত করে। ঘুম, 42(7), zsz087। https://doi.org/10.1093/sleep/zsz087
  21. একুশ. Bader, K., Schäfer, V., Schenkel, M., Nissen, L., & Schwander, J. (2007)। প্রাথমিক অনিদ্রায় ঘুমের সাথে যুক্ত প্রতিকূল শৈশব অভিজ্ঞতা। ঘুম গবেষণা জার্নাল, 16(3), 285-296। https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2007.00608.x