ভ্রমণ এবং ঘুম

অনেকের কাছে ভ্রমণ জীবনের অন্যতম আনন্দ। অন্যদের জন্য, এটি তাদের কাজের একটি মূল অংশ। আপনি কেন ভ্রমণ করুন না কেন, ভাল ঘুম সুস্থতার প্রচার করে যা আপনাকে যেকোন ভ্রমণের সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে দেয়।

মানসম্পন্ন বিশ্রামের গুরুত্ব থাকা সত্ত্বেও, ভ্রমণের সময় ঘুমের সাথে লড়াই করা সাধারণ। ট্রিপে খারাপ ঘুমের অনেক কারণ থাকতে পারে, কিন্তু নির্দিষ্ট পদক্ষেপগুলি ট্রানজিট এবং আপনার ভ্রমণের বাকি সময়ে ঘুমের উন্নতি করতে পারে।

কিভাবে ভ্রমণ আপনার ঘুম ব্যাহত করতে পারে?

যদিও ভ্রমণ নতুন এবং উত্তেজনাপূর্ণ অভিজ্ঞতার দিকে নিয়ে যেতে পারে, এটি সম্ভাব্য ডাউনসাইডও নিয়ে আসে। অনেক লোক দেখতে পায় যে তারা ভ্রমণের সময় ঘুমাতে পারে না, তাদের ভ্রমণকে পুরোপুরি উপভোগ করা কঠিন করে তোলে।



ভ্রমণ ক্লান্তি

ভ্রমণ শারীরিক এবং মানসিক চাপ উভয়ই আনতে পারে, যা হতে পারে ভ্রমণ ক্লান্তি . ভ্রমণ ক্লান্তির লক্ষণ ক্লান্তি, মাথাব্যথা, ঘুমের ক্ষতি এবং অন্যান্য ধরণের অস্বস্তি অন্তর্ভুক্ত।



ভ্রমণের অসংখ্য দিক ভ্রমণ ক্লান্তিতে অবদান রাখতে পারে:



  • উড়তে বা অন্য ধরনের ভ্রমণের ভয়
  • ভ্রমণের সময় উদ্ভূত সমস্যা নিয়ে উদ্বেগ
  • প্যাকিং, সময়মতো পৌঁছানো এবং অন্যান্য সরবরাহের সাথে যুক্ত স্ট্রেস
  • গতি অসুস্থতা
  • দীর্ঘ ভ্রমণের দিন
  • যাত্রাপথে বিলম্ব বা বাধা
  • ভ্রমণের সময় ঘুমাতে অক্ষমতা, যেমন প্লেন, ট্রেন বা গাড়িতে সোজা হয়ে বসে থাকা
  • চাপযুক্ত বিমানের কেবিন যা পারে ডিহাইড্রেশনে অবদান রাখে , ফোলাভাব, কোষ্ঠকাঠিন্য , এবং শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ
  • ট্রানজিটের সময় পরিবর্তিত খাদ্য ও পানীয়ের ব্যবহার, যার মধ্যে অ্যালকোহল এবং ক্যাফেইনের বর্ধিত ব্যবহার অন্তর্ভুক্ত
  • বসা অবস্থায় বর্ধিত সময়কাল, যা পা ফোলা, শক্ত হওয়া এবং শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস করতে পারে

ভ্রমণের ক্লান্তি প্রায় যেকোনো ধরনের এবং দৈর্ঘ্যের ভ্রমণের সময় ঘটতে পারে এবং এটি অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

জেট ল্যাগ

জেট ল্যাগ হল একটি স্বল্প-মেয়াদী ঘুমের ব্যাধি যা তিন বা ততোধিক সময় অঞ্চল অতিক্রমকারী দীর্ঘ দূরত্বের ফ্লাইটের পরে ঘটতে পারে। আগমনের পরে, একজন ব্যক্তির সার্কাডিয়ান ছন্দ এখনও তাদের হোম টাইম জোনে নোঙর করা হয়েছে, তাদের গন্তব্যের স্থানীয় সময়ের সাথে একটি ভুল বিন্যাস তৈরি করে।

ঘুমের অসুবিধা একটি নেতৃস্থানীয় জেট ল্যাগের লক্ষণ . অন্যান্য উপসর্গগুলির মধ্যে রয়েছে শারীরিক বা মানসিক কর্মক্ষমতা দুর্বল হওয়া, দিনের ঘুম, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা এবং সামগ্রিক অস্বস্তি।



জেট ল্যাগ সাধারণত কয়েক দিনের জন্য স্থায়ী হয় কিন্তু এটি অব্যাহত থাকতে পারে কয়েক সপ্তাহ পর্যন্ত যতক্ষণ না একজন ব্যক্তির সার্কেডিয়ান ছন্দ স্থানীয় সময়ের সাথে সিঙ্ক্রোনাইজ হয়। জেট ল্যাগ হয় পূর্বে ভ্রমণ করার সময় সাধারণত আরও গুরুতর এবং অনেক সময় অঞ্চলে।

সময়সূচী পরিবর্তন

এমনকি জেট ল্যাগের সার্কাডিয়ান ছন্দের ব্যাঘাত ছাড়াই, একজন ব্যক্তির প্রতিদিনের সময়সূচীর পরিবর্তন, তার ঘুমের সময় সহ, ঘুমের সমস্যায় অবদান রাখতে পারে। একটি স্বাভাবিক ঘুমের রুটিনে বিঘ্ন ঘটলে সারা রাত ঘুমানো বা ঘুমানো কঠিন হতে পারে।

বিশেষ করে ছুটিতে এবং ব্যবসায়িক ভ্রমণে, লোকেরা তাদের প্রতিদিনের এজেন্ডা ওভারলোড করতে চায় এবং প্রতিদিনের মধ্যে সবচেয়ে বেশি চাপ দিতে চায়। এটি অতিরিক্ত উদ্দীপনা এবং/অথবা ঘুমের জন্য অপর্যাপ্ত সময় বরাদ্দ করতে পারে।

নতুন বা অস্বস্তিকর ঘুম সেটিংস

অধ্যয়নগুলি বারবার প্রমাণ করেছে যে লোকেরা অপরিচিত পরিবেশে কাটানো প্রথম রাতে খারাপ ঘুমের প্রবণতা রাখে। এটি প্রথম ঘুমের ক্লিনিকগুলিতে সনাক্ত করা হয়েছিল যেখানে গবেষকরা একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ প্রথম রাতের প্রভাব আবিষ্কার করেছিলেন।

এই প্রভাব স্লিপ ক্লিনিকের মধ্যে সীমাবদ্ধ বলে মনে হয় না। আরও গবেষণায় পাওয়া গেছে যে প্রথম রাতে ঘুমের মান ছিল এমনকি একটি আমন্ত্রণমূলক সেটিংসেও হ্রাস করা হয়েছে একটি স্পা রিসর্ট মত. কিছু বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে এটি একটি বিবর্তনীয় বেঁচে থাকার কৌশল যা রাখে মস্তিষ্কের একটি অংশ সক্রিয় যখন প্রাথমিকভাবে একটি নতুন জায়গায় ঘুমানো.

প্রথম রাতের পরে সাধারণত ঘুমের উন্নতি হয়, তবে ভ্রমণের সময় এটি সবসময় নাও হতে পারে। বাসস্থানে যদি অস্বস্তিকর গদি বা অতিরিক্ত আলো বা শব্দ থাকে, তাহলে নিরবচ্ছিন্ন বিশ্রাম পাওয়া কঠিন হতে পারে।

ডায়েট এবং ব্যায়ামের রুটিনে পরিবর্তন

ভ্রমণকে প্রায়শই স্বাভাবিক রুটিন থেকে একটি স্বাগত বিরতি হিসাবে বিবেচনা করা হয়, তবে প্রতিষ্ঠিত অভ্যাসের পরিবর্তনগুলি ঘুমের ব্যাঘাতের ক্ষেত্রে ভূমিকা পালন করতে পারে।

ভ্রমণকারীরা বেশি অ্যালকোহল পান করতে বা স্বাভাবিকের চেয়ে ভারী খাবার খেতে ঝুঁকতে পারে, উভয়ই ঘুমের ধরণে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম, যা করতে পারেন নিয়মিত ঘুমে অবদান রাখে , ভ্রমণের সময়ও কমানো বা পরিবর্তিত হতে পারে।

ব্রাইটনি স্পিয়ার বাচ্চাদের বয়স কত

ঘুমের সময় ব্যাহত ভ্রমণের পরিণতি কী?

স্বল্পমেয়াদী ঘুমের অভাব শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। ঘুম বঞ্চনা আপনার চিন্তাভাবনা মন্থর করতে পারে, দিনের বেলায় আপনাকে তন্দ্রাচ্ছন্ন করে তুলতে পারে, বিরক্তি সৃষ্টি করতে পারে এবং আপনার শক্তির মাত্রা হ্রাস করতে পারে। অপর্যাপ্ত ঘুম দুর্ঘটনার ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যা বিশেষ করে সড়ক ভ্রমণের সময় হতে পারে।

এই ফলাফলগুলি মানসম্পন্ন ভ্রমণ থেকে বিরত থাকে। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে, ব্যবসায়িক ভ্রমণকারী এবং ক্রীড়াবিদরা সর্বোত্তমভাবে পারফর্ম নাও করতে পারে এবং আনন্দ-সন্ধানীরা ছুটিতে কম আনন্দ পেতে পারে।

যদিও ভ্রমণ-ভিত্তিক ঘুমের ব্যাঘাতগুলি সাধারণত একটি স্বল্পমেয়াদী উদ্বেগ, তবে যারা ঘন ঘন ভ্রমণ করেন বা যারা ঘুমের সমস্যার ঝুঁকিতে থাকেন তাদের জন্য এটি দীর্ঘস্থায়ী হয়ে উঠতে পারে।

কর্টনি কার্দাশিয়ান প্লাস্টিক সার্জারি করেছিলেন?
আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের মধ্যে সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।
আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।

ভ্রমণের সময় কীভাবে আরও ভাল ঘুমানো যায়

আপনি কাজের বা খেলার জন্য ভ্রমণ করছেন কিনা তা কোন ব্যাপার না, ভাল ঘুম আপনাকে আরও সফল এবং আনন্দদায়ক ভ্রমণে সহায়তা করতে পারে। যদিও এমন কোনও নির্বোধ পরিকল্পনা নেই যা সবার জন্য কাজ করে, তবে ঘুমের ব্যাঘাত কমাতে ভ্রমণের আগে এবং চলাকালীন আপনি অনেক পদক্ষেপ নিতে পারেন।

প্রি-ট্রাভেল স্ট্রেস কমানো

একটি ট্রিপ-আপের উদ্বেগ আপনার ঘুম এবং মনের শান্তি উভয়ের উপরই প্রভাব ফেলতে পারে। অনেক আগে থেকে পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন যে আপনি শেষ মুহূর্তে প্যাক করতে, আপনার ভ্রমণপথ প্রস্তুত করতে বা বিমানবন্দরে যাওয়ার জন্য ঝাঁকুনি দিচ্ছেন না।

প্লেন, ট্রেন এবং বাসে ঘুমানো

কিছু লোক সহজেই প্লেন, ট্রেন এবং বাসে ঘুমিয়ে পড়ে, কিন্তু অন্য লোকেদের জন্য এটি একটি গুরুতর চ্যালেঞ্জ।

যদি ট্রানজিটে ঘুমানো আপনার কাছে স্বাভাবিকভাবে না আসে, তবে বোর্ডে ঘুমানোর উপর নির্ভর করে এমন ভ্রমণ পরিকল্পনা করা এড়াতে চেষ্টা করুন। একটি রেডয়ে ফ্লাইট বা রাতারাতি ট্রেন সময় বা অর্থ বাঁচানোর একটি ভাল উপায় বলে মনে হতে পারে, তবে আপনি যদি বোর্ডে ঘুমাতে না পারেন তবে এটি বিপরীতমুখী হতে পারে।

আপনি যদি দেখেন যে আপনি প্লেন, ট্রেন বা বাসে কিছু চোখ বন্ধ করতে চান বা প্রয়োজন, তাহলে যতটা সম্ভব আরামদায়ক হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন:

  • ঢিলেঢালা-ফিটিং এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের পোশাক পরুন এবং ঠাণ্ডা হলে একটি অতিরিক্ত স্তর আনুন।
  • আপনি যদি পারেন হেলান, যেমন গবেষণায় এটি পাওয়া গেছে ঘুমের পরিমাণ এবং গুণমান উভয়ই উন্নত করে .
  • হেডফোন বা ইয়ারপ্লাগ এবং জ্যাকেট বা স্লিপ মাস্কের মতো আপনার চোখ ঢেকে রাখার মতো কিছু দিয়ে আপনার চারপাশকে ব্লক করুন।
  • একটি ভ্রমণ বালিশ বা কাপড়ের একটি ছোট ব্যাগ বহন করুন যা আপনি আপনার মাথাকে সমর্থন করতে ব্যবহার করতে পারেন।

যদি সম্ভব হয়, অফ-পিক সময়ে ভ্রমণ করুন যখন কম হৈ-হুল্লোড় হবে এবং প্রসারিত করার এবং ঘুমানোর জন্য অতিরিক্ত জায়গা থাকার আরও ভাল সুযোগ থাকবে।

ভ্রমণের ক্লান্তি প্রতিরোধ এবং কাটিয়ে ওঠা

একটি দীর্ঘ ভ্রমণের দিন ক্লান্তিকর হতে পারে, তবে মানসম্পন্ন বিশ্রাম আপনাকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে দেয়। আপনার ভ্রমণের প্রথম কয়েক দিন অতিরিক্ত সময়সূচী করবেন না এবং ঘুমের জন্য প্রচুর সময় বাজেট করুন।

হাইড্রেটেড থাকতে সাহায্য করার জন্য আপনার ভ্রমণের দিন আগে, চলাকালীন এবং পরে জল পান করুন। ঘন ঘন আপনার হাত ধুয়ে ফেলুন বা স্যানিটাইজিং জেল ব্যবহার করুন কারণ আপনি বোর্ডে জীবাণুর সংস্পর্শে আসতে পারেন। এটি বিমান ভ্রমণের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনাকে শ্বাসযন্ত্রের অসুস্থতার জন্য আরও ঝুঁকিপূর্ণ করে তুলতে পারে।

স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অনুশীলন

ছুটির সময় স্প্লার্জ করতে চাওয়া স্বাভাবিক, তবে আপনি এখনও কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস মেনে চলার মাধ্যমে উপকৃত হতে পারেন:

  • বুদ্ধি করে খান: প্রচুর ফল এবং শাকসবজির সাথে একটি সুষম খাদ্য খান এবং ভ্রমণের দিনগুলিতে যখন শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা কঠিন হয় তখন ভারী খাবার থেকে সাবধান থাকুন। নিজেকে জল দিয়ে হাইড্রেটেড রাখুন এবং মিষ্টি পানীয় এড়িয়ে চলুন।
  • পরিমিত পরিমাণে অ্যালকোহল এবং ক্যাফেইন গ্রহণ করুন: অ্যালকোহল আপনার ঘুমের পর্যায়গুলিকে বন্ধ করে দিতে পারে, এবং ক্যাফিন একটি উদ্দীপক যা আপনাকে রাতে জাগিয়ে রাখতে পারে যদি আপনি এটি দিনে খুব দেরিতে পান করেন।
  • প্রতিদিন ব্যায়াম করুন: আপনার ওয়ার্কআউটের সাথে সর্বাত্মক যাওয়ার দরকার নেই, তবে হাঁটার চেষ্টা করুন বা প্রতিদিন অন্য ধরণের অর্থপূর্ণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পান।
  • শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করুন: গভীর শ্বাস নেওয়া এবং মননশীলতা ধ্যানের মতো পদ্ধতিগুলি আপনার শরীর এবং মনকে শান্ত করতে পারে, চাপ কমাতে পারে এবং প্রায়শই ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তোলে।

জেট ল্যাগ মোকাবেলা

জেট ল্যাগ অতিক্রম করার জন্য আপনার নতুন টাইম জোনের সাথে আপনার সার্কেডিয়ান ছন্দকে পুনরায় সাজানো গুরুত্বপূর্ণ। প্রাকৃতিক আলো এবং মেলাটোনিন সম্পূরকগুলির এক্সপোজার উপকারী হতে পারে, তবে আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে আরও ডিসিঙ্ক্রোনাইজ করা এড়াতে সঠিক সময় থাকা গুরুত্বপূর্ণ।

জেট ল্যাগ কাটিয়ে ওঠার পরিকল্পনা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন বা একটি প্রোগ্রাম চেষ্টা করুন জেট ল্যাগ মোরগ অথবা টাইমশিফটার অ্যাপ ঘুম, হালকা এক্সপোজার এবং মেলাটোনিন গ্রহণের জন্য একটি সময়সূচী তৈরি করা যা জেট ল্যাগ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

কি ভ্রমণ আনুষাঙ্গিক ঘুম সঙ্গে সাহায্য করতে পারে?

আপনার বাজেটের উপর নির্ভর করে, অনেকগুলি আনুষাঙ্গিক এবং সরঞ্জাম রয়েছে যা ভ্রমণের সময় ঘুমাতে এবং ভাল বোধ করতে পারে:

  • কমপ্যাক্ট বা inflatable ভ্রমণ বালিশ
  • স্লিপ মাস্ক
  • ইয়ারপ্লাগ বা শব্দ-বাতিলকারী হেডফোন
  • পায়জামা বা অন্য আরামদায়ক পোশাক
  • মেশিন বা অ্যাপ যা সাদা শব্দ তৈরি করে
  • অডিও রেকর্ডিং বা ধ্যানের জন্য একটি অ্যাপ
  • হাইড্রেটেড থাকার জন্য পানির বোতল
  • স্বাস্থ্যকর এবং সহজে বহনযোগ্য খাবার
  • স্ক্র্যাচি চাদর এড়াতে স্লিপিং ব্যাগ লাইনার

ভ্রমণের সময় ঘুমের ওষুধ কি ঘুমের জন্য সাহায্য করতে পারে?

ঘুমের বড়িগুলি প্রেসক্রিপশনের ওষুধ, ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ বা খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক হতে পারে। প্রায় সমস্ত ফর্মুলেশন আপনাকে তন্দ্রা অনুভব করে, যা আপনাকে ট্রানজিটে বা আপনার গন্তব্যে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।

যদিও ঘুমের সাহায্যগুলি আকর্ষণীয় হতে পারে, তবে তাদের খারাপ দিকগুলি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। তারা উল্লেখযোগ্য অস্থিরতাকে উস্কে দিতে পারে যা ভ্রমণের সময় সমস্যাযুক্ত হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার গাড়ি চালানোর প্রয়োজন হয়। দূর-দূরত্বের ফ্লাইটে, সেডেটিভ আপনাকে অনেকক্ষণ বসে রাখতে পারে, রক্ত ​​জমাট বাঁধার ঝুঁকি বাড়ায়।

ঘুমের সাহায্যের প্রভাবগুলি পরের দিন পর্যন্ত বহন করতে পারে, আপনার চিন্তাভাবনা এবং প্রতিক্রিয়ার সময়কে ধীর করে দেয়। ঘুমের সাহায্যে তন্দ্রা পড়ে যাওয়া বা অন্যান্য দুর্ঘটনার সম্ভাবনা বেশি হতে পারে।

ঘুমের সাহায্যের উপকারিতা এবং ঝুঁকিগুলি মূল্যায়ন করার সর্বোত্তম উপায় হল আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা যিনি পর্যালোচনা করতে পারেন, যদি থাকে তবে কোন ধরনের ঘুমের বড়ি আপনার জন্য উপযুক্ত।

ভ্রমণের সময় আপনার কি ঘুমানো উচিত?

ভ্রমণের সময় আপনার ঘুম কম হলে ঘুমানো সতেজ হতে পারে, তবে ঘুমের সাথে অতিরিক্ত না যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি খুব বেশি সময় ধরে ঘুমান, তাহলে আপনি আরও খারাপ হয়ে উঠতে পারেন। শেষ বিকেলে বা সন্ধ্যায় দীর্ঘ ঘুম বা ঘুম আপনার ঘুমের সময়সূচীকে বাদ দিতে পারে।

অনেক খারাপ দিক ছাড়াই ঘুমের সুবিধা পেতে, 30 মিনিটের কম এবং সর্বোচ্চ 60 মিনিটের জন্য ঘুমানোর চেষ্টা করুন। ঘুমানোর সর্বোত্তম সময় সাধারণত দুপুরের খাবারের কিছুক্ষণ পরে, এবং দিনের পরে ঘুম এড়ানো উচিত।

  • এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
  • হ্যাঁ না

আকর্ষণীয় নিবন্ধ

জনপ্রিয় পোস্ট

কত ঘন ঘন আপনি আপনার চাদর ধোয়া উচিত?

কত ঘন ঘন আপনি আপনার চাদর ধোয়া উচিত?

তারিখ সময়! কেন্ডাল জেনার এবং বয়ফ্রেন্ড ডেভিন বুকার একসাথে দ্য নিস গায় নাইট আউট উপভোগ করেছেন

তারিখ সময়! কেন্ডাল জেনার এবং বয়ফ্রেন্ড ডেভিন বুকার একসাথে দ্য নিস গায় নাইট আউট উপভোগ করেছেন

একটি বালিশ-টপ এবং একটি ইউরো-টপের মধ্যে পার্থক্য কী?

একটি বালিশ-টপ এবং একটি ইউরো-টপের মধ্যে পার্থক্য কী?

অতিরিক্ত তন্দ্রা

অতিরিক্ত তন্দ্রা

গিগি হাদিদ 'বাবা' জায়েন মালিক কর্তৃক ছুঁড়ে দেওয়া কন্যা খাইয়ের 2য় জন্মদিনের পার্টি থেকে ছবি শেয়ার করেছেন

গিগি হাদিদ 'বাবা' জায়েন মালিক কর্তৃক ছুঁড়ে দেওয়া কন্যা খাইয়ের 2য় জন্মদিনের পার্টি থেকে ছবি শেয়ার করেছেন

জিগি এবং বেলার মামা মজাদার! ইওলানা হাদিদের নেট ওয়ার্থ হ'ল শিওক ইউ

জিগি এবং বেলার মামা মজাদার! ইওলানা হাদিদের নেট ওয়ার্থ হ'ল শিওক ইউ

একটি গদি খরচ কত?

একটি গদি খরচ কত?

অনিদ্রার বিভিন্ন প্রকার কি কি?

অনিদ্রার বিভিন্ন প্রকার কি কি?

কাইলি জেনারের জন্মদিনের পোশাকটি বিশ্বাস করার জন্য অবশ্যই দেখতে হবে - এবং দামটি আপনার মনকে উড়িয়ে দেবে

কাইলি জেনারের জন্মদিনের পোশাকটি বিশ্বাস করার জন্য অবশ্যই দেখতে হবে - এবং দামটি আপনার মনকে উড়িয়ে দেবে

জন সিনার ডেটিংয়ের ইতিহাসে শায় শরীয়তজাদেহ, নিক্কী বেলা এবং আরও অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত

জন সিনার ডেটিংয়ের ইতিহাসে শায় শরীয়তজাদেহ, নিক্কী বেলা এবং আরও অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত