সুস্পষ্ট স্বপ্ন

আমরা প্রায় খরচ প্রতি রাতে দুই ঘন্টা স্বপ্ন দেখা . অনেক লোক তাদের স্বপ্ন মনে রাখে না বা যা ঘটেছিল তার একটি অস্পষ্ট স্মৃতি থাকে। যাইহোক, কখনও কখনও, আপনি আপনার স্বপ্নের পরিষ্কার স্মৃতি নিয়ে জেগে উঠতে পারেন।

একটি প্রাণবন্ত স্বপ্নের বিষয়বস্তু আনন্দ বা আরামের অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে। এমনকি আপনি স্বপ্নে ফিরে যেতে চাইলে আপনি জেগে উঠতে পারেন। প্রাণবন্ত স্বপ্নগুলি চমত্কার হতে পারে, আপনি ভাবছেন যে কীভাবে আপনার মস্তিষ্ক এমন একটি অদ্ভুত দৃশ্যকে জাদু করতে পারে। প্রাণবন্ত স্বপ্নগুলিও বিরক্তিকর বা বিরক্তিকর হতে পারে এবং কিছু ক্ষেত্রে মানসম্পন্ন ঘুমের অভিজ্ঞতায় হস্তক্ষেপ করতে পারে।

প্রাণবন্ত স্বপ্নের কারণ কী?

ঘুমের দুটি প্রধান পর্যায় হল দ্রুত চোখের চলাচল (REM) এবং নন-REM ঘুম। যদিও স্বপ্ন দেখা REM ঘুম এবং নন-REM ঘুমের সময় ঘটতে পারে, REM ঘুমের সময় অভিজ্ঞ স্বপ্নগুলি আরও প্রাণবন্ত হয়। অতিরিক্তভাবে, REM চক্রগুলি সাধারণত সকালে দীর্ঘ এবং গভীর হয় (ঘুমের শেষের দিকে)।



যে বিষয়গুলো প্রাণবন্ত স্বপ্ন দেখাতে অবদান রাখতে পারে:



  • খণ্ডিত ঘুম : যেহেতু প্রাণবন্ত স্বপ্নগুলি REM ঘুমের সময় ঘটতে থাকে, তাই REM ঘুমের সময় বা ঠিক পরে জেগে ওঠা সম্ভাবনা বাড়ায় যাতে আপনি আপনার স্বপ্নকে আরও প্রাণবন্তভাবে মনে রাখবেন।
  • ঘুম বঞ্চনা : একটি গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা পাওয়া গেছে REM ঘুম থেকে বঞ্চিত এক রাতে REM ঘুমের দীর্ঘ সময়ের অভিজ্ঞতা এবং পরের রাতে স্বপ্নের তীব্রতা বেড়ে যায়।
  • মানসিক চাপ : প্রমাণ উপসর্গ থেকে ভোগা ব্যক্তিদের পরামর্শ দেয় উদ্বেগ দিনের বেলায় বিরক্তিকর বিষয়বস্তু সহ স্বপ্ন দেখার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এটি মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, যেমন উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা।
  • ঔষধ : কিছু ওষুধ স্বপ্নের প্রাণবন্ততাকে প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে এসএসআরআই (এন্টিডিপ্রেসেন্টের একটি বিভাগ) কতবার রোগীরা তাদের স্বপ্ন মনে রাখে তা হ্রাস করে কিন্তু বৃদ্ধি পায়। স্বপ্নের প্রাণবন্ততা যখন তাদের প্রত্যাহার করা হয়েছিল। অন্যান্য ওষুধ হতে পারে দুঃস্বপ্নের কারণ , যেমন বিটা-ব্লকার (উচ্চ রক্তচাপের চিকিৎসা) এবং পারকিনসন রোগের ওষুধ।
  • ঘুমের সমস্যা: এটা অন্তর্ভুক্ত নারকোলেপসি , যা অত্যধিক দিনের ঘুমের দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। নারকোলেপসি আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই অনুভব করেন প্রাণবন্ত, উদ্ভট স্বপ্ন .
  • গর্ভাবস্থা : গর্ভাবস্থায় যে শারীরিক ও হরমোনগত পরিবর্তন হয় তা অনিদ্রা ও ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। একটি গবেষণা সমীক্ষায় দেখা গেছে যে গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে মহিলারা বেশি অভিজ্ঞতা লাভ করেন বিরক্তিকর স্বপ্নের চিত্র অ গর্ভবতী মহিলাদের তুলনায়।

প্রাণবন্ত স্বপ্ন কি উদ্বেগের কারণ?

সম্পর্কিত পড়া

  • মানুষ তার কুকুরের সাথে পার্কের মধ্য দিয়ে হাঁটছে
  • ডাক্তার রোগীর সাথে কথা বলছেন
  • মহিলা ক্লান্ত দেখাচ্ছে

সাধারণত, প্রাণবন্ত স্বপ্ন উদ্বেগের কারণ নয়। যদিও গবেষকরা এখনও স্বপ্নের নির্দিষ্ট কার্য বা অর্থ সম্পূর্ণরূপে বুঝতে পারেননি, কেউ কেউ মনে করেন যে স্বপ্ন একটি প্রাকৃতিক অংশ মানসিক প্রক্রিয়াকরণ এবং মেমরি গঠন আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের মধ্যে সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।
আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।



দুঃস্বপ্ন ভীতিকর বা অস্থির বিষয়বস্তু সহ প্রাণবন্ত স্বপ্ন। অনেক লোক মাঝে মাঝে দুঃস্বপ্ন দেখে যা নিজেরাই সমাধান করে। যাহোক, দুঃস্বপ্নের ব্যাধি একটি ঘুমের ব্যাধি যেখানে দুঃস্বপ্ন পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ার ক্ষমতায় হস্তক্ষেপ করে। আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী দুঃস্বপ্নের কারণে ঘুমের ক্ষতির সম্মুখীন হন তবে এটি করা গুরুত্বপূর্ণ আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন .

কিভাবে প্রাণবন্ত স্বপ্ন প্রচার করা যায়

কিভাবে প্রাণবন্ত স্বপ্ন থামাতে

  • ভালো ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করুন : নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার বেডরুমের পরিবেশ ঘুমের জন্য উপযোগী।
  • মনের শান্তি চাষ করুন : গবেষকরা দেখেছেন যে মানসিক শান্তির পরিমাপের ক্ষেত্রে উচ্চতর স্কোরযুক্ত ব্যক্তিদের ইতিবাচক স্বপ্নের বিষয়বস্তুর সম্ভাবনা বেশি। মনের শান্তি মানে দৈনন্দিন জীবনে ঘটে যাওয়া ভাল এবং কঠিন উভয় অভিজ্ঞতাই গ্রহণ করতে সক্ষম হওয়া। মনের শান্তি গড়ে তোলার জন্য, এটি মানসিক চাপ উপশমকারী অনুশীলনে নিযুক্ত হতে সাহায্য করতে পারে যেমন মননশীলতা ধ্যান এবং শিথিলকরণ ব্যায়াম।

মেলাটোনিন পরিপূরক এবং প্রাণবন্ত স্বপ্ন

মেলাটোনিন একটি হরমোন যা প্রাকৃতিকভাবে শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয় যা ঘুম-জাগরণ চক্রকে সমর্থন করে। মেলাটোনিন পরিপূরক এবং স্বপ্নের প্রভাবের উপর বিরোধপূর্ণ তথ্য রয়েছে। এটি নির্দিষ্ট ঘুমের ব্যাঘাতে প্রাণবন্ত স্বপ্ন কমাতে দেখানো হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, সঙ্গে ব্যক্তিদের একটি অধ্যয়ন REM ঘুমের আচরণের ব্যাধি মেলাটোনিন সম্পূরক পাওয়া গেছে ভীতিকর স্বপ্ন এবং অন্যান্য উপসর্গ হ্রাস .

অন্যান্য পরিস্থিতিতে, মেলাটোনিন REM ঘুম বাড়াতে পারে, এবং পরবর্তীকালে প্রাণবন্ত স্বপ্ন দেখার সুযোগ। মেলাটোনিন ব্যবহারের দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব অজানা, তাই এটি আপনার জন্য নিরাপদ এবং উপযুক্ত কিনা সে সম্পর্কে একজন ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না।



  • এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
  • হ্যাঁ না
  • তথ্যসূত্র

    +13 সূত্র
    1. 1. ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ নিউরোলজিক্যাল ডিসঅর্ডারস অ্যান্ড স্ট্রোক (NINDS)। (2019, আগস্ট 13)। মস্তিষ্কের মৌলিক বিষয়: ঘুম বোঝা। 31 আগস্ট, 2020, থেকে সংগৃহীত https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
    2. 2. পেজেল জে.এফ. (2000)। দুঃস্বপ্ন এবং স্বপ্ন দেখার ব্যাধি। আমেরিকান পারিবারিক চিকিত্সক, 61(7), 2037-2044। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10779247/
    3. 3. নিলসেন, টি., স্টেনস্ট্রম, পি., টেকউচি, টি., সসির, এস., লারা-কারাসকো, জে., সলোমোনোভা, ই., এবং মার্টেল, ই. (2005)। আংশিক REM-ঘুমের বঞ্চনা REM ঘুম এবং ঘুমের সূত্রপাত থেকে স্বপ্নের মতো গুণমানকে বাড়িয়ে তোলে। ঘুম, 28(9), 1083–1089। https://doi.org/10.1093/sleep/28.9.1083
    4. চার. Sikka, P., Pesonen, H., & Revonsuo, A. (2018)। মনের শান্তি এবং জাগ্রত অবস্থায় উদ্বেগ স্বপ্নের আবেগপূর্ণ বিষয়বস্তুর সাথে সম্পর্কিত। বৈজ্ঞানিক রিপোর্ট, 8(1), 12762। https://doi.org/10.1038/s41598-018-30721-1
    5. 5. Pace-Schott, E.F., Gersh, T., Silvestri, R., Stickgold, R., Salzman, C., & Hobson, J. A. (2001)। এসএসআরআই চিকিত্সা স্বপ্ন স্মরণের ফ্রিকোয়েন্সি দমন করে তবে স্বাভাবিক বিষয়গুলিতে ব্যক্তিগত স্বপ্নের তীব্রতা বৃদ্ধি করে। ঘুম গবেষণা জার্নাল, 10(2), 129-142। https://doi.org/10.1046/j.1365-2869.2001.00249.x
    6. 6. নোভাক, এম., এবং শাপিরো, সি.এম. (1997)। ড্রাগ-প্ররোচিত ঘুমের ব্যাঘাত। ননসাইকোট্রপিক ওষুধের উপর মনোযোগ দিন। ড্রাগ নিরাপত্তা, 16(2), 133-149। https://doi.org/10.2165/00002018-199716020-00005
    7. 7. Schiappa, C., Scarpelli, S., D'Atri, A., Gorgoni, M., & De Gennaro, L. (2018)। নারকোলেপসি এবং মানসিক অভিজ্ঞতা: সাহিত্যের একটি পর্যালোচনা। আচরণগত এবং মস্তিষ্কের কার্যাবলী: BBF, 14(1), 19. https://doi.org/10.1186/s12993-018-0151-x
    8. 8. Lara-Carrasco, J., Simard, V., Saint-Onge, K., Lamoureux-Tremblay, V., & Nielsen, T. (2014)। গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় বিরক্তিকর স্বপ্ন দেখা। ঘুমের ওষুধ, 15(6), 694–700। https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.01.026
    9. 9. Scarpelli, S., Bartolacci, C., D'Atri, A., Gorgoni, M., & De Gennaro, L. (2019)। মানসিক ঘুমের কার্যকলাপ এবং জীবনকালে বিরক্তিকর স্বপ্ন। পরিবেশগত গবেষণা এবং জনস্বাস্থ্যের আন্তর্জাতিক জার্নাল, 16(19), 3658। https://doi.org/10.3390/ijerph16193658
    10. 10. আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন। (2014)। দ্য ইন্টারন্যাশনাল ক্লাসিফিকেশন অফ স্লিপ ডিসঅর্ডার- তৃতীয় সংস্করণ (ICSD-3)। ডারিয়েন, আইএল।
    11. এগারো শ্রেডল, এম. (2002)। স্বপ্ন গবেষণায় গবেষণার উপকরণ হিসাবে প্রশ্নাবলী এবং ডায়েরি: পদ্ধতিগত সমস্যা। স্বপ্ন দেখা, 12, 17-26। https://doi.org/10.1023/A:1013890421674
    12. 12। Colrain, I. M., Nicholas, C. L., & Baker, F. C. (2014)। অ্যালকোহল এবং ঘুমন্ত মস্তিষ্ক। ক্লিনিকাল নিউরোলজির হ্যান্ডবুক, 125, 415-431। https://doi.org/10.1016/B978-0-444-62619-6.00024-0
    13. 13. McGrane, I. R., Leung, J. G., St Louis, E. K., & Boeve, B. F. (2015)। আরইএম ঘুমের আচরণের ব্যাধির জন্য মেলাটোনিন থেরাপি: প্রমাণের একটি সমালোচনামূলক পর্যালোচনা। ঘুমের ওষুধ, 16(1), 19-26। https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.09.011

আকর্ষণীয় নিবন্ধ

জনপ্রিয় পোস্ট

ঘুম সচেতনতা সপ্তাহ 2019 - মার্চ 10-16

ঘুম সচেতনতা সপ্তাহ 2019 - মার্চ 10-16

ব্রিটানি স্নো এবং টাইলার স্ট্যানাল্যান্ডের সম্পর্ক: 'ওসি বিক্রি' নাটকের মধ্যে বিয়ে থেকে বিচ্ছেদ পর্যন্ত

ব্রিটানি স্নো এবং টাইলার স্ট্যানাল্যান্ডের সম্পর্ক: 'ওসি বিক্রি' নাটকের মধ্যে বিয়ে থেকে বিচ্ছেদ পর্যন্ত

বছরের পর বছর ধরে কোর্টনি কারদাশিয়ানের শারীরিক রূপান্তর: গর্ভাবস্থা থেকে বিকিনি ফটো পর্যন্ত

বছরের পর বছর ধরে কোর্টনি কারদাশিয়ানের শারীরিক রূপান্তর: গর্ভাবস্থা থেকে বিকিনি ফটো পর্যন্ত

এটা ফ্লান্টিং! 40-Lb ওজন কমানোর পরে 'VPR' অ্যালাম ব্রিটানি কার্টরাইটের সবচেয়ে আশ্চর্যজনক সাঁতারের পোষাক ফটোগুলি

এটা ফ্লান্টিং! 40-Lb ওজন কমানোর পরে 'VPR' অ্যালাম ব্রিটানি কার্টরাইটের সবচেয়ে আশ্চর্যজনক সাঁতারের পোষাক ফটোগুলি

ক্রিপি এবং কুকি! কার্দাশিয়ান-জেনার্সের আরাধ্য হ্যালোইন উইকেন্ড পার্টির ভিতর থেকে ফটোগুলি দেখুন

ক্রিপি এবং কুকি! কার্দাশিয়ান-জেনার্সের আরাধ্য হ্যালোইন উইকেন্ড পার্টির ভিতর থেকে ফটোগুলি দেখুন

ক্রমবর্ধমান! বছরের পর বছর ধরে বেন অ্যাফ্লেক এবং জেনিফার গার্নারের ছেলে স্যামুয়েলের ছবি দেখুন

ক্রমবর্ধমান! বছরের পর বছর ধরে বেন অ্যাফ্লেক এবং জেনিফার গার্নারের ছেলে স্যামুয়েলের ছবি দেখুন

মেট্রোন্যাপসের ক্রিস্টোফার লিন্ডহোলস্ট ইন্টারভিউ

মেট্রোন্যাপসের ক্রিস্টোফার লিন্ডহোলস্ট ইন্টারভিউ

ফার্গির বিকিনি ফটোগুলি ~ গ্ল্যামারাস~! গায়কের হটেস্ট সুইমস্যুট মোমেন্টের ছবি দেখুন

ফার্গির বিকিনি ফটোগুলি ~ গ্ল্যামারাস~! গায়কের হটেস্ট সুইমস্যুট মোমেন্টের ছবি দেখুন

ঘুমের জন্য সেরা ব্যায়াম

ঘুমের জন্য সেরা ব্যায়াম

এভার ইভলভিং! Cara Delevingne-এর রূপান্তর ফ্রেশ-ফেসড মডেল থেকে আজকের মাধ্যমে ফটোতে

এভার ইভলভিং! Cara Delevingne-এর রূপান্তর ফ্রেশ-ফেসড মডেল থেকে আজকের মাধ্যমে ফটোতে