ওজন হ্রাস এবং ঘুম

ওজন কমানো চ্যালেঞ্জিং, এবং ওজন বন্ধ রাখা ঠিক ততটাই কঠিন হতে পারে। যদিও মেডিক্যাল সম্প্রদায় এখনও ঘুম এবং শরীরের ওজনের মধ্যে জটিল সম্পর্ককে টেনে আনছে না, বেশ কয়েকটি সম্ভাব্য লিঙ্ক আবির্ভূত হয়েছে যা একটি ভাল রাতের বিশ্রাম পাওয়ার সম্ভাব্য ওজন কমানোর সুবিধাগুলি এবং ঘুমের বঞ্চনার নেতিবাচক স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলিকে হাইলাইট করে।

ঘুম এবং ওজনের মধ্যে সংযোগ

গত কয়েক দশক ধরে আমেরিকানরা যে পরিমাণ সময় ঘুমিয়ে কাটায় ক্রমাগত কমেছে , যে ঘুমের স্ব-প্রতিবেদিত গুণমান আছে। একই সময়ের জন্য, গড় আমেরিকানদের বডি মাস ইনডেক্স (BMI) বেড়েছে , উচ্চতর শরীরের ওজন এবং স্থূলতার উচ্চ হারের দিকে একটি প্রবণতা প্রতিফলিত করে।

এই প্রবণতাগুলির প্রতিক্রিয়া হিসাবে, অনেক গবেষক ওজন এবং ঘুমের মধ্যে সম্ভাব্য সংযোগ সম্পর্কে অনুমান করতে শুরু করেছিলেন। অসংখ্য গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে সীমিত ঘুম এবং খারাপ ঘুমের গুণমান বিপাকীয় ব্যাধি, ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতা এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য অবস্থার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

যদিও এই সম্পর্কের সঠিক প্রকৃতি নিয়ে চিকিত্সক সম্প্রদায়ের মধ্যে বিতর্ক চলছে, বিদ্যমান গবেষণাটি ভাল ঘুম এবং স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজনের মধ্যে একটি ইতিবাচক সম্পর্ককে নির্দেশ করে।

ঘুম এবং ওজন কীভাবে সংযুক্ত রয়েছে তার জটিল বিবরণ সম্পর্কে অনেক কিছু আবিষ্কার করা বাকি রয়েছে। বেশ কিছু অনুমান অতিরিক্ত গবেষণার পথ অফার করে এই আশায় যে ওজন এবং ঘুমের মধ্যে সম্পর্ক সম্পর্কে আমাদের বোধগম্যতা বাড়ানোর ফলে স্থূলতা কমে যাবে এবং ওজন কমানোর আরও ভালো পদ্ধতি হবে।

ঘুমের অভাব কি ক্ষুধা বাড়াতে পারে?

ওজন এবং ঘুমের মধ্যে সংযোগ সম্পর্কে একটি সাধারণ অনুমান হল কীভাবে ঘুম ক্ষুধাকে প্রভাবিত করে। যদিও আমরা প্রায়শই ক্ষুধাকে কেবল পেটের গুঞ্জনের বিষয় হিসাবে ভাবি, এটি আসলে নিউরোট্রান্সমিটার দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়, যা রাসায়নিক বার্তাবাহক যা নিউরন (স্নায়ু কোষ) একে অপরের সাথে যোগাযোগ করতে দেয়।

নিউরোট্রান্সমিটার ঘেরলিন এবং লেপটিন ক্ষুধা কেন্দ্রীক বলে মনে করা হয়। ঘেরলিন ক্ষুধা বাড়ায়, এবং লেপটিন পূর্ণ অনুভূতিতে অবদান রাখে। শরীর স্বাভাবিকভাবেই সারা দিন এই নিউরোট্রান্সমিটারের মাত্রা বাড়ায় এবং হ্রাস করে, যা সংকেত দেয় ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে .

ঘুমের অভাব এই নিউরোট্রান্সমিটারগুলির শরীরের নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে পুরুষরা 4 ঘন্টা ঘুমিয়েছিলেন তাদের 10 ঘন্টা ঘুমানোর তুলনায় ঘেরলিন বেড়েছে এবং লেপটিন হ্রাস পেয়েছে। ঘেরলিন এবং লেপটিনের এই অনিয়ম ঘুম বঞ্চিত ব্যক্তিদের ক্ষুধা বৃদ্ধি এবং পূর্ণতার অনুভূতি হ্রাস করতে পারে।

এছাড়াও, বেশ কয়েকটি গবেষণায় ইঙ্গিত দেওয়া হয়েছে যে ঘুমের বঞ্চনা খাদ্যের পছন্দকে প্রভাবিত করে। ঘুম-বঞ্চিত ব্যক্তিরা বেশি পরিমাণে খাবার বেছে নিতে থাকে ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট .

ঘুম এবং ক্ষুধা বৃদ্ধির মধ্যে সংযোগ সম্পর্কিত অন্যান্য অনুমানগুলি শরীরের সাথে জড়িত এন্ডোকানাবিনয়েড সিস্টেম এবং অরেক্সিন , একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা কিছু ঘুমের উপকরণ দ্বারা লক্ষ্যবস্তু করা হয়।

অনেক গবেষক বিশ্বাস করেন যে ঘুম এবং নিউরোট্রান্সমিটারের অনিয়ন্ত্রণের মধ্যে সংযোগটি জটিল এবং নিউরোবায়োলজিক্যাল সম্পর্ককে আরও বোঝার জন্য অতিরিক্ত গবেষণার প্রয়োজন।

ঘুম কি মেটাবলিজম বাড়ায়?

মেটাবলিজম একটি রাসায়নিক প্রক্রিয়া যেখানে শরীর আমরা যা খাই এবং পান করি তা বেঁচে থাকার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তিতে রূপান্তরিত করে। আমাদের সমস্ত যৌথ ক্রিয়াকলাপ, শ্বাস-প্রশ্বাস থেকে ব্যায়াম এবং এর মধ্যে সবকিছুই বিপাকের অংশ। যদিও ব্যায়ামের মতো ক্রিয়াকলাপ সাময়িকভাবে বিপাক বাড়াতে পারে, ঘুমাতে পারে না . ঘুমের সময় বিপাক আসলে প্রায় 15% ধীর হয়ে যায়, এটি পৌঁছায় সকালে সর্বনিম্ন স্তর .

প্রকৃতপক্ষে, অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের বঞ্চনা (সেলফ ইনডাকশন, অনিদ্রা, চিকিত্সা না করা স্লিপ অ্যাপনিয়া বা অন্যান্য ঘুমের ব্যাধির কারণে) সাধারণত বিপাকীয় অনিয়ম . খারাপ ঘুম বর্ধিত অক্সিডেটিভ স্ট্রেস, গ্লুকোজ (ব্লাড সুগার) অসহিষ্ণুতা (ডায়াবেটিসের অগ্রদূত) এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে যুক্ত। জাগ্রত হতে পারে অতিরিক্ত সময় খাওয়ার সুযোগ বাড়ান , এবং কম ঘুমালে সার্কাডিয়ান ছন্দ ব্যাহত হতে পারে, ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে .

কিভাবে ঘুম শারীরিক কার্যকলাপের সাথে সম্পর্কিত?

ঘুম হারানোর ফলে ব্যায়াম এবং শারীরিক কার্যকলাপের জন্য কম শক্তি থাকতে পারে। ক্লান্ত বোধ করা খেলাধুলা এবং ব্যায়ামকেও কম নিরাপদ করে তুলতে পারে, বিশেষ করে ভারোত্তোলনের মতো ক্রিয়াকলাপ এবং বা ভারসাম্যের প্রয়োজন। যদিও গবেষকরা ড এখনও এই সংযোগ বুঝতে কাজ , এটা সুপরিচিত যে ওজন হ্রাস এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ব্যায়াম অপরিহার্য।

নিয়মিত ব্যায়াম করা ঘুমের মান উন্নত করতে পারে, বিশেষ করে যদি সেই ব্যায়ামে প্রাকৃতিক আলো থাকে। এমনকি দিনের বেলা একটু হাঁটাহাঁটি করলেও ঘুমের উন্নতি ঘটতে পারে, আরও বেশি কার্যকলাপ আরও নাটকীয় প্রভাব ফেলতে পারে। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি-তীব্রতা বা 75 মিনিটের উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামে নিযুক্ত করা দিনের ঘনত্বকে উন্নত করতে পারে এবং দিনের ঘুম কমানো আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের মধ্যে সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।
আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।

ঘুম এবং স্থূলতা

শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে, পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া এবং স্থূলত্বের ঝুঁকির মধ্যে যোগসূত্র সুপ্রতিষ্ঠিত, যদিও এই লিঙ্কের কারণ এখনও বিতর্কিত। শিশুদের অপর্যাপ্ত ঘুম বিপাকীয় অনিয়মের কারণ হতে পারে যেমনটি আগে আলোচনা করা হয়েছে, সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাওয়া এবং খাওয়ার পরিমাণ বেড়ে যাওয়া। মিষ্টি, নোনতা, চর্বিযুক্ত এবং স্টার্চি খাবার .

প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, গবেষণা কম স্পষ্ট। যদিও অতীতের গবেষণার একটি বৃহৎ বিশ্লেষণে দেখা যায় যে মানুষ রাতে 6 ঘন্টার কম ঘুম পায় স্থূল হিসাবে নির্ণয় করার সম্ভাবনা বেশি , এই অধ্যয়নের জন্য কারণ এবং প্রভাব নির্ধারণ করা চ্যালেঞ্জিং। স্থূলতা নিজেই এমন অবস্থার বিকাশের ঝুঁকি বাড়াতে পারে যা ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করে, যেমন নিদ্রাহীনতা এবং বিষণ্নতা এই গবেষণায় কম ঘুম হওয়া স্থূলতার কারণ কিনা তা স্পষ্ট নয়, যদি স্থূলতা অংশগ্রহণকারীদের কম ঘুমাতে পারে, বা সম্ভবত উভয়ের মিশ্রণ ঘটায়। যদিও এই সংযোগটি বোঝার জন্য আরও অধ্যয়ন প্রয়োজন, বিশেষজ্ঞরা প্রাপ্তবয়স্কদের স্থূলতার চিকিত্সা করার সময় ঘুমের গুণমান উন্নত করতে উত্সাহিত করেন।

ওজন কমানোর সময় ঘুম

পর্যাপ্ত, মানসম্পন্ন ঘুম একটি স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর পরিকল্পনার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। সবচেয়ে বড় কথা, গবেষণায় দেখা গেছে ডায়েটিং করার সময় ঘুম হারালে তা কমতে পারে হারানো ওজন পরিমাণ এবং উত্সাহিত করুন অতিরিক্ত খাওয়া .

ওজন কমানোর সময় মানসম্পন্ন ঘুমের জন্য টিপস

ঘুম উন্নত করার অনেক উপায় আছে। আপনি যখন ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন তখন ভাল ঘুমের জন্য এখানে কয়েকটি গবেষণা-ভিত্তিক টিপস রয়েছে:

• নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী রাখুন : আপনার ঘুমের সময়সূচীতে বড় পরিবর্তন বা গভীর রাতে এক সপ্তাহ পর ঘুমানোর চেষ্টা করলে বিপাক প্রক্রিয়ার পরিবর্তন হতে পারে এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস , রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি করা সহজ করে তোলে।
• অন্ধকার ঘরে ঘুমানো: ঘুমানোর সময় কৃত্রিম আলোর এক্সপোজার, যেমন টিভি বা বেডসাইড ল্যাম্প, বর্ধিত ঝুঁকির সাথে যুক্ত। ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতা .
• ঘুমানোর ঠিক আগে খাবেন না: দেরিতে খাওয়া কমাতে পারে ওজন কমানোর প্রচেষ্টার সাফল্য
• মানসিক চাপ কমাতে: দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস খাওয়া সহ বিভিন্ন উপায়ে খারাপ ঘুম এবং ওজন বাড়াতে পারে নেতিবাচক আবেগ মোকাবেলা
• প্রারম্ভিক পাখি হও: দেরীতে ঘুমানোর সময় যারা বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারে এবং এ হতে পারে ওজন বৃদ্ধির জন্য উচ্চ ঝুঁকি . প্রারম্ভিক পাখি যখন ওজন হ্রাস বজায় রাখার সম্ভাবনা বেশি হতে পারে রাতের পেঁচার তুলনায় .

আপনার শরীরের সাথে একটি সুস্থ সম্পর্ক বজায় রাখা

আপনার শরীরের ওজন পরিবর্তন করার চেষ্টা করা উচিত কিনা তা স্থির করা আপনার ডাক্তারের নির্দেশনা দিয়ে নেওয়া একটি ব্যক্তিগত সিদ্ধান্ত। সব স্বাস্থ্য গ্রহণ করবেন না এবং ওজন কমানোর তথ্য আপনি অনলাইনে পড়েন অভিহিত মূল্য এ. ওজন হ্রাস প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত নয় এবং সর্বদা ভাল স্বাস্থ্যের অর্থ নয়। মনে রাখবেন যে স্বাস্থ্য হল একটি জীবনব্যাপী যাত্রা যার মধ্যে শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর অভ্যাসই নয় বরং আপনার শরীরের সাথে একটি সুস্থ সম্পর্ক থাকাও অন্তর্ভুক্ত। আপনি যদি ওজন কমানোর কথা বিবেচনা করেন, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ এর জন্য একটি সহায়ক সংস্থান অফার করে একটি নিরাপদ ওজন কমানোর প্রোগ্রাম নির্বাচন করা .

• এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
• হ্যাঁ না

• তথ্যসূত্র

  +26 সূত্র
  1. 1. ওগিলভি, আর.পি., এবং প্যাটেল, এস.আর. (2017)। ঘুম এবং স্থূলতার মহামারীবিদ্যা। ঘুমের স্বাস্থ্য, 3(5), 383–388। https://doi.org/10.1016/j.sleh.2017.07.013
  2. 2. Flegal, K. M., Kruszon-Moran, D., Carroll, M. D., Fryar, C. D., & Ogden, C. L. (2016)। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে স্থূলতার প্রবণতা, 2005 থেকে 2014। JAMA, 315(21), 2284–2291। https://doi.org/10.1001/jama.2016.6458
  3. 3. Spiegel, K., Tasali, E., Penev, P., & Van Cauter, E. (2004)। সংক্ষিপ্ত যোগাযোগ: সুস্থ যুবকদের ঘুম কম হওয়া লেপটিনের মাত্রা হ্রাস, ঘেরলিনের মাত্রা বৃদ্ধি এবং ক্ষুধা ও ক্ষুধা বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত। অভ্যন্তরীণ ঔষধের ইতিহাস, 141(11), 846-850। https://doi.org/10.7326/0003-4819-141-11-200412070-00008
  4. চার. Greer, S. M., Goldstein, A. N., & Walker, M. P. (2013)। মানুষের মস্তিষ্কে খাবারের ইচ্ছার উপর ঘুমের অভাবের প্রভাব। প্রকৃতি যোগাযোগ, 4, 2259। https://doi.org/10.1038/ncomms3259
  5. 5. Hanlon, E. C., Tasali, E., Leproult, R., Stuhr, K. L., Doncheck, E., de Wit, H., Hillard, C. J., & Van Cauter, E. (2016)। ঘুমের সীমাবদ্ধতা এন্ডোক্যানাবিনয়েড 2-অ্যারাকিডোনয়লগ্লিসারোলের সঞ্চালন স্তরের দৈনিক ছন্দকে উন্নত করে। ঘুম, 39(3), 653–664। https://doi.org/10.5665/sleep.5546
  6. 6. Nixon, J. P., Mavanji, V., Butterick, T. A., Billington, C. J., Kotz, C. M., & Teske, J. A. (2015)। ঘুমের ব্যাধি, স্থূলতা এবং বার্ধক্য: ওরেক্সিনের ভূমিকা। বার্ধক্য গবেষণা পর্যালোচনা, 20, 63-73। https://doi.org/10.1016/j.arr.2014.11.001
  7. 7. মেটাবলিজম: মেডলাইনপ্লাস মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া। (2018, জুলাই 12)। সংগৃহীত অক্টোবর 06, 2020, থেকে https://medlineplus.gov/ency/article/002257.htm
  8. 8. A.D.A.M. মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া। (2018, এপ্রিল 23)। আপনি আপনার বিপাক বৃদ্ধি করতে পারেন? সংগৃহীত সেপ্টেম্বর 10, 2020, থেকে https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000893.htm
  9. 9. শর্মা, এস., এবং কাভুরু, এম. (2010)। ঘুম এবং বিপাক: একটি ওভারভিউ। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ এন্ডোক্রিনোলজি, 2010, 270832। https://doi.org/10.1155/2010/270832
  10. 10. Depner, C. M., Stothard, E.R., & Wright Jr., K. P. (2014, জুলাই)। ঘুম এবং সার্কাডিয়ান ব্যাধিগুলির বিপাকীয় পরিণতি। সংগৃহীত অক্টোবর 06, 2020, থেকে https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4308960/pdf/nihms595693.pdf
  11. এগারো St-Onge M. P. (2017)। ঘুম-স্থূলতা সম্পর্ক: চিকিত্সার জন্য অন্তর্নিহিত প্রক্রিয়া এবং ফলাফল। ওবেসিটি রিভিউ: ইন্টারন্যাশনাল এসোসিয়েশন ফর দ্য স্টাডি অফ ওবেসিটির একটি অফিসিয়াল জার্নাল, 18 সাপ্ল 1, 34-39। https://doi.org/10.1111/obr.12499
  12. 12। Westerterp-Plantenga M. S. (2016)। ঘুম, সার্কাডিয়ান ছন্দ এবং শরীরের ওজন: সমান্তরাল উন্নয়ন। দ্য প্রসিডিংস অফ দ্য নিউট্রিশন সোসাইটি, 75(4), 431–439। https://doi.org/10.1017/S0029665116000227
  13. 13. Knutson, K. L., & Van Cauter, E. (2008)। ঘুমের ক্ষতি এবং স্থূলতা এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকির মধ্যে সম্পর্ক। নিউ ইয়র্ক একাডেমি অফ সায়েন্সেসের ইতিহাস, 1129, 287-304। https://doi.org/10.1196/annals.1417.033
  14. 14. Loprinzi, P. D., Cardinal, B. J. (2011)। উদ্দেশ্যমূলকভাবে পরিমাপ করা শারীরিক কার্যকলাপ এবং ঘুমের মধ্যে সম্পর্ক, NHANES 2005-2006। মানসিক স্বাস্থ্য এবং শারীরিক কার্যকলাপ, 4(2) ইস্যু 2, 65-69। https://doi.org/10.1016/j.mhpa.2011.08.001
  15. পনের. Duraccio, K. M., Krietsch, K. N., Chardon, M. L., Van Dyk, T. R., & Beebe, D. W. (2019, সেপ্টেম্বর 9)। দুর্বল ঘুম এবং বয়ঃসন্ধিকালীন স্থূলতার ঝুঁকি: সম্ভাব্য প্রক্রিয়াগুলির একটি বর্ণনামূলক পর্যালোচনা। সংগৃহীত অক্টোবর 06, 2020, থেকে https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31572040/
  16. 16. Wu, Y., Zhai, L., & Zhang, D. (2014)। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ঘুমের সময়কাল এবং স্থূলতা: সম্ভাব্য অধ্যয়নের একটি মেটা-বিশ্লেষণ। ঘুমের ওষুধ, 15(12), 1456-1462। https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.07.018
  17. 17। Nedeltcheva, A. V., Kilkus, J. M., Imperial, J., Schoeller, D. A., & Penev, P. D. (2010)। অপর্যাপ্ত ঘুম অ্যাডিপোসিটি কমাতে খাদ্যতালিকাগত প্রচেষ্টাকে দুর্বল করে। অভ্যন্তরীণ ওষুধের ইতিহাস, 153(7), 435–441। https://doi.org/10.7326/0003-4819-153-7-201010050-00006
  18. 18. St-Onge, M. P., McReynolds, A., Trivedi, Z. B., Roberts, A. L., Sy, M., & Hirsch, J. (2012)। ঘুমের সীমাবদ্ধতা খাদ্য উদ্দীপনার প্রতি সংবেদনশীল মস্তিষ্কের অঞ্চলগুলির সক্রিয়তা বৃদ্ধি করে। ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনের আমেরিকান জার্নাল, 95(4), 818-824। https://doi.org/10.3945/ajcn.111.027383
  19. 19. Depner CM, Melanson EL, Eckel RH, Snell-Bergeon JK, Perreault L, Bergman BC, Higgins JA, Guerin MK, Stothard ER, Morton SJ, Wright KP Jr. অ্যাড লিবিটাম উইকেন্ড রিকভারি স্লিপ মেটাবলিক ডিসরেগুলেশনের সময় বিপাকীয় ডিসরেগুলেশন প্রতিরোধ করতে ব্যর্থ হয় অপর্যাপ্ত ঘুম এবং উইকএন্ড রিকভারি স্লিপ। কার বিওল। 2019 মার্চ 1829(6):957-967.e4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30827911/
  20. বিশ Park, Y. M., White, A. J., Jackson, C. L., Weinberg, C. R., & Sandler, D. P. (2019)। মহিলাদের মধ্যে স্থূলতার ঝুঁকি নিয়ে ঘুমানোর সময় রাতে কৃত্রিম আলোর এক্সপোজার অ্যাসোসিয়েশন। JAMA অভ্যন্তরীণ ওষুধ, 179(8), 1061-1071। অগ্রিম অনলাইন প্রকাশনা. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2019.0571
  21. একুশ. Garaulet, M., Gómez-Abellan, P., Alburquerque-Béjar, J. J., Lee, Y. C., Ordovás, J. M., & Scheer, F. A. (2013)। খাদ্য গ্রহণের সময় ওজন কমানোর কার্যকারিতার পূর্বাভাস দেয়। স্থূলতার আন্তর্জাতিক জার্নাল (2005), 37(4), 604-611। https://doi.org/10.1038/ijo.2012.229
  22. 22। Geiker, NRW, Astrup, A., Hjorth, MF, Sjödin, A., Pijls, L., এবং Markus, CR (2018) স্ট্রেস কি ঘুমের ধরণ, খাবার গ্রহণ, ওজন বৃদ্ধি, পেটের স্থূলতা এবং ওজন কমানোর হস্তক্ষেপকে প্রভাবিত করে? বিপরীত? স্থূলতা পর্যালোচনা, 19: 81-97। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28849612/
  23. 23। Spaeth Andrea M, MA, David F. Dinges, PhD, Namni Goel, PhD, ওজন বৃদ্ধির উপর পরীক্ষামূলক ঘুমের সীমাবদ্ধতার প্রভাব, ক্যালোরি গ্রহণ, এবং স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে খাবারের সময়, ঘুম, ভলিউম 36, ইস্যু 7, 1 জুলাই 2013, পৃষ্ঠাগুলি 981-990, https://doi.org/10.5665/sleep.2792
  24. 24. Ross, K.M., Graham Thomas, J. & Wing, R.R. সকালের ক্রোনোটাইপ এবং ভালো ঘুমের মানের সাথে যুক্ত সফল ওজন হ্রাস রক্ষণাবেক্ষণ। জে বিহেভ মেড 39, 465–471 (2016)। https://doi-org.antioch.idm.oclc.org/10.1007/s10865-015-9704-8
  25. 25। পুষ্টি এবং শারীরিক কার্যকলাপ সম্পর্কে কিছু মিথ। (2017, এপ্রিল 01)। সংগৃহীত অক্টোবর 06, 2020, থেকে https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/myths-nutrition-physical-activity
  26. 26. একটি নিরাপদ এবং সফল ওজন কমানোর প্রোগ্রাম নির্বাচন করা। (2017, জুলাই 01)। সংগৃহীত অক্টোবর 06, 2020, থেকে https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/choosing-a-safe-successful-weight-loss-program