অস্থির ঘুমের কারণ কী?

বেশিরভাগ মানুষ অস্থির ঘুমের অভিজ্ঞতার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। এটি টসিং এবং বাঁক বা কেবল গভীর ঘুমে স্থির না হোক না কেন, আপনি হয়তো লক্ষ্য করবেন যে রাতের অস্থির ঘুমের পরে আপনি সতেজ বোধ করেন না।

অস্থির ঘুম একটি মেডিকেল শব্দ নয়, কিন্তু সত্য যে এটি এত সম্পর্কিত যে এটি ঘনিষ্ঠভাবে বিবেচনার যোগ্য করে তোলে। নিম্নলিখিত বিভাগগুলি অস্থির ঘুমের গঠন কী, এটির কারণ এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করা যেতে পারে তা গভীরভাবে বিবেচনা করে।

অস্থির ঘুম কি?

অস্থির ঘুমের কোন নির্দিষ্ট সংজ্ঞা নেই। এটি অনুসারে একটি চিহ্নিত ঘুমের ব্যাধি নয় আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন (AASM), যার অর্থ হল এর অর্থ বিষয়গত। এই সত্ত্বেও, অস্থির ঘুমের জন্য এটি দেখতে কেমন বা কেমন লাগে তার একটি সাধারণ ধারণা রয়েছে।

কাইলি জেনার আগে এবং পরে স্তন প্রতিস্থাপন

অস্থির ঘুম দেখতে বা কেমন লাগে?

অস্থির ঘুম দর্শকের চোখে থাকে এটি কীভাবে অনুভূত হয় তা নির্ভর করে আপনি যে ঘুমানোর চেষ্টা করছেন বা আপনি অন্য কাউকে পর্যবেক্ষণ করছেন কিনা তার উপর।

অস্থির ঘুমের অভিজ্ঞতা

আপনি যদি ঘুমানোর চেষ্টা করেন তবে অস্থির ঘুমের জন্য নিম্নলিখিত সমস্যাগুলি জড়িত হতে পারে:

• টসিং এবং বাঁক নিষ্পত্তি এবং আরামদায়ক পেতে চেষ্টা
• শুধুমাত্র অর্ধ-ঘুমিয়ে থাকার অনুভূতি বা আপনি গভীরভাবে ঘুমাচ্ছেন না
• ক্রমাগত আলোড়ন কারণ আপনার মন দৌড়চ্ছে
• ভালোভাবে ঘুমাতে না পারা নিয়ে হতাশা
• অপ্রত্যাশিতভাবে ঘুম থেকে ওঠার পর দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে না পারা

এছাড়াও, অস্থির ঘুমের একটি প্রধান চিহ্ন বা উপসর্গ প্রায়ই পরের দিন পাওয়া যায়, যখন আপনি ক্লান্ত, অলস বা মানসিকভাবে বন্ধ বোধ করতে পারেন। যদি অস্থির ঘুম নিয়মিত হয় তবে এই সমস্যাগুলি ক্রমবর্ধমান সমস্যাযুক্ত এবং এমনকি বিপজ্জনক হয়ে উঠতে পারে যদি আপনি হন গাড়ি চালানোর সময় তন্দ্রাচ্ছন্ন বা ভারী যন্ত্রপাতি অপারেটিং.

অস্থির ঘুম পর্যবেক্ষণ

কিছু জিনিস যা আপনি অন্য ব্যক্তির মধ্যে দেখলে অস্থির ঘুম হিসাবে দেখতে পারেন:

• ঘন ঘন টসিং এবং বাঁক বা ইচ্ছা ছাড়া জেগে উঠা
• জোরে নাক ডাকা যা হাঁপাতে বা দম বন্ধ করার আওয়াজ জড়িত
• অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের উল্লেখযোগ্য নড়াচড়া, বিছানা থেকে উঠা, এমনকি ঘুমের মধ্যে হাঁটা
• ঘুমের মধ্যেও কথা বলা বা চিৎকার করা
• দাঁত পিষে যাওয়া (ঘুম-সম্পর্কিত ব্রক্সিজম)

এই অস্থিরতার কিছু লক্ষণের সাথে, যেমন ঘুমের সময় কথা বলা বা নড়াচড়া করা, ব্যক্তিটি সম্ভবত তাদের আচরণ সম্পর্কে সম্পূর্ণ অজ্ঞাত এবং জেগে উঠলে এটি মনে থাকবে না। ফলস্বরূপ, তারা তাদের ঘুম অস্থির ছিল বুঝতে পারে না।

কীভাবে অস্থির ঘুম অনিদ্রা থেকে আলাদা?

অস্থির ঘুমের বিপরীতে, অনিদ্রা একটি আনুষ্ঠানিকভাবে সংজ্ঞায়িত ঘুমের ব্যাধি যা একজন স্বাস্থ্য পেশাদার দ্বারা নির্দিষ্ট মানদণ্ড অনুযায়ী নির্ণয় করা হয়। যদিও কিছু লোক সাধারণ ঘুমের সমস্যাগুলি বোঝাতে অনিদ্রা শব্দটি কথোপকথনে ব্যবহার করে, ঘুমের ওষুধে শব্দটির একটি সুনির্দিষ্ট অর্থ রয়েছে।

অভ্যাসগতভাবে, অনিদ্রায় আক্রান্ত বেশিরভাগ মানুষই সম্ভবত অস্থির ঘুমের অভিজ্ঞতা পান তবে, অস্থির ঘুম আছে এমন সমস্ত লোকের নয়, বিশেষ করে যদি এটি মাঝে মাঝে হয় তবে অনিদ্রা হয়।

অস্থির ঘুমের কারণ কি?

সম্পর্কিত পড়া

মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ, আনুষ্ঠানিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি সহ, একজন ব্যক্তির মনকে দৌড়াতে পারে এবং তাকে শিথিল করতে এবং মানসম্পন্ন ঘুমে বসতে অক্ষম বোধ করতে পারে। শোক, দুঃখ এবং বিষণ্ণতা একজন ব্যক্তির মানসিক অবস্থাকে এমনভাবে প্রভাবিত করতে পারে যা ঘুমের জন্য ক্ষতিকর।

ক্যাফেইন, নিকোটিন এবং অন্যান্য উদ্দীপক মস্তিষ্ক এবং শরীরকে ঘুমের জন্য অপ্রস্তুত এবং অপ্রস্তুত বোধ করতে পারে। অ্যালকোহল এবং সেডেটিভগুলি, যদিও তারা তন্দ্রা সৃষ্টি করে, স্বাভাবিক ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করে এবং দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার পরেও একটি অস্থির রাতের ঘুমের জন্য তৈরি করতে পারে।

বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্য সমস্যা শান্তিপূর্ণ ঘুমের পরিকল্পনাকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে। ব্যথা, ঘন ঘন প্রস্রাব করার প্রয়োজন, ফুসফুসের রোগ এবং হার্টের সমস্যা হল এমন সব অবস্থার উদাহরণ যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। ব্যথা, বিশেষ করে, এবং বিছানায় আরাম পেতে অক্ষমতা, প্রায়ই অস্থির ঘুমের সাথে যুক্ত হতে পারে।

একটি বেডরুম বা ঘুমের সেটিং যা ভালো ঘুমের জন্য উপযোগী নয় তাও অস্থির ঘুমে অবদান রাখতে পারে। একটি অস্বস্তিকর গদি, প্রচুর শব্দ বা আলো, বা অতিরিক্ত তাপ বা ঠান্ডা ঘুমিয়ে যাওয়া বা ঘুমিয়ে থাকার ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

দুর্বল ঘুমের অভ্যাস, যার অংশ ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি , অপর্যাপ্ত বা নিম্নমানের ঘুমের একটি সাধারণ কারণ। একটি অসঙ্গত ঘুমের সময়সূচী থাকা, বিছানায় ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করা এবং রাতে খুব দেরি করে খাওয়া অভ্যাস এবং রুটিনের উদাহরণ যা অস্থির ঘুমের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

অস্থির বা বিঘ্নিত ঘুমও ঘটতে পারে মিসলাইনডের কারণে সার্কাডিয়ান ছন্দ , যা প্রায়শই ঘটে যখন রাতের শিফটে কাজ করা হয় বা একাধিক টাইম জোন জুড়ে উড়ে যাওয়ার পরে জেট ল্যাগের সমস্যা হয়।

কিছু পরিস্থিতিতে, অস্থির ঘুম অনিদ্রার মতো একটি অন্তর্নিহিত ঘুমের ব্যাধির সাথে জড়িত, অস্থির পা সিনড্রোম (RLS) , বা ঘুম-সম্পর্কিত শ্বাসকষ্টের মতো অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া (ওএসএ) . আরএলএস-এ, একজন ব্যক্তি তাদের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ সরানোর প্রবল তাগিদ অনুভব করেন এবং ওএসএ-তে, শ্বাস-প্রশ্বাস বারবার বাধাগ্রস্ত হয়, যার ফলে সংক্ষিপ্ত জাগরণ ঘটে যা গভীরভাবে ঘুমানোর ক্ষমতাকে বাধা দেয়।

আপনি অন্য কারো মধ্যে যে অস্থির ঘুম দেখেন তা এই সমস্যাগুলির কারণে হতে পারে, তবে এটি অন্যান্য অবস্থার সাথেও সম্পর্কিত হতে পারে প্যারাসোমনিয়াস . প্যারাসোমনিয়া হল ঘুমের সময় অস্বাভাবিক আচরণ এবং নড়াচড়া যার মধ্যে ঘুমের মধ্যে কথা বলা, ঘুমের মধ্যে হাঁটা এবং স্বপ্ন আউট অভিনয় .

কিভাবে অস্থির ঘুম বয়স গ্রুপ দ্বারা ভিন্ন?

অস্থির ঘুম বয়সের উপর ভিত্তি করে বিভিন্ন উপায়ে প্রকাশ পেতে পারে। ঘুমের ধরণ এবং ঘুমের চাহিদা শিশু, ছোট শিশু, কিশোর, প্রাপ্তবয়স্ক এবং বয়স্কদের জন্য আলাদা, তাই এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে এই গ্রুপগুলির মধ্যে অস্থির ঘুমের কারণগুলি পরিবর্তিত হতে পারে।

শিশুদের মধ্যে অস্থির ঘুম

যদিও নবজাতকরা প্রতিদিন 18 ঘন্টা পর্যন্ত ঘুমায়, তারা খুব কমই একবারে দুই বা তিন ঘন্টার বেশি ঘুমায়। কিছু পিতামাতা এটিকে অস্থির বলে মনে করতে পারেন, কিন্তু এটি স্বাভাবিক এবং প্রত্যাশিত উভয়ই .

বাচ্চারা কয়েক মাস বয়সী হওয়ার সাথে সাথে তারা দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমানোর প্রবণতা রাখে, প্রায়শই দিনে-রাতে ঘুমের ধরণ গ্রহণ করে। প্রায় ছয় মাস . কিন্তু 12 মাস বয়সীদের মধ্যে একটি গবেষণা অনুসারে, প্রায় 28% পরপর ছয় ঘন্টা ঘুমায় না এবং 43% পরপর আট ঘন্টা ঘুমায় না . ফলস্বরূপ, পিতামাতাদের জানা উচিত যে রাতের ঘুমের অক্ষমতা, যা অস্থির ঘুমের মতো মনে হতে পারে, শিশুদের মধ্যে বিরল নয় এবং তাদের মানসিক বা শারীরিক বিকাশকে প্রভাবিত করে না।

কিছু শিশুর বেশি অস্থির ঘুম হতে শুরু করে প্রায় নয় মাস . এটি শোবার সময় বিচ্ছেদ উদ্বেগ, তাদের পরিবেশের বৃহত্তর স্বীকৃতি এবং নিয়ন্ত্রণ, অতিরিক্ত উত্তেজনা এবং/অথবা ঘুমানোর আগে খুব তাড়াতাড়ি ঘুমানোর কারণে ঘটতে পারে।

নবজাতক এবং শিশুদের ভালোভাবে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য, পিতামাতার উচিত স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস গড়ে তোলা। ভাল অভ্যাসকে শক্তিশালী করা শিশুদের অস্থির ঘুমের সমাধান করতে পারে এবং বয়স বাড়ার সাথে সাথে তাদের আরও ভাল ঘুমের পথ প্রশস্ত করতে পারে। অভিভাবকদেরও সাবধানে অনুসরণ করা উচিত নিরাপত্তা সতর্কতা সাডেন ইনফ্যান্ট ডেথ সিনড্রোম (SIDS) প্রতিরোধ করতে।

যদিও অস্বাভাবিক, শিশুদের মধ্যে অস্থির ঘুম একটি অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে হতে পারে। নিদ্রাহীনতা , একটি শ্বাস ব্যাধি, শিশুদের প্রভাবিত করতে পারে, কিন্তু প্রাথমিকভাবে প্রিটার্ম বাচ্চাদের বা যাদের জন্ম ওজন কম তাদের মধ্যে ঘটে , অথবা যাদের অন্তর্নিহিত চিকিৎসা শর্ত রয়েছে। যে বাবা-মায়েরা অস্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস লক্ষ্য করেন বা তাদের শিশুর ঘুম নিয়ে অন্য উদ্বেগ রয়েছে তাদের ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।

বাচ্চাদের মধ্যে অস্থির ঘুম

বাচ্চাদের মধ্যে, অস্থির ঘুম আত্ম-প্রশান্তির, শান্ত হতে এবং ঘুমিয়ে পড়ার অক্ষমতাকে প্রতিফলিত করতে পারে। এটি রাতের শুরুতে ঘটতে পারে এবং/অথবা যদি তারা রাতে জেগে থাকে।

বাচ্চাদের মধ্যে অস্থির ঘুম প্রায়ই শুরু হয় প্রায় 18 মাস এবং বিচ্ছেদ উদ্বেগ, অতিরিক্ত উদ্দীপনা, দুর্বল ঘুমের অভ্যাস, হাঁটা এবং কথা বলার বেশি ক্ষমতা, বা বর্ধিত ফ্রিকোয়েন্সি এর ফলাফল হতে পারে দুঃস্বপ্ন .

এই অস্থির ঘুম সাধারণত সমাধান করা হয় যখন পিতামাতা বাস্তবায়ন সামঞ্জস্যপূর্ণ অনুশীলন যা একটি স্থিতিশীল শয়নকালের রুটিন, একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী এবং ঘুমাতে ফিরে যাওয়ার জন্য স্ব-প্রশান্তিদায়ক উত্সাহ দেয়।

শিশুদের মধ্যে অস্থির ঘুম

অন্যান্য বয়সের গোষ্ঠীগুলির মতো, অল্পবয়সী শিশুদের মধ্যে অস্থির ঘুম প্রায়ই ঘুমের স্বাস্থ্যবিধিতে ফিরে আসে, তবে অন্যান্য কারণগুলিও জড়িত থাকতে পারে।

বাচ্চাদের প্যারাসোমনিয়াস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে, যা ঘুমের সময় অস্বাভাবিক আচরণ। এর মধ্যে ঘুমের মধ্যে কথা বলার পাশাপাশি বিভ্রান্তিকর উদ্দীপনা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে ঘুমের ভয় যে সময়ে একটি শিশু আংশিকভাবে জাগ্রত এবং ব্যথিত দেখায় কিন্তু যোগাযোগমূলক বা প্রতিক্রিয়াশীল নয়। প্যারাসোমনিয়াতে ঘুমের মধ্যে হাঁটাও অন্তর্ভুক্ত, যা প্রভাবিত করে 2-13 বছর বয়সী শিশুদের 29% পর্যন্ত এবং অতিরিক্ত দুঃস্বপ্ন।

যদিও সেগুলি পিতামাতার জন্য কষ্টদায়ক হতে পারে, বেশিরভাগ প্যারাসোমনিয়া ক্ষতিকারক নয় এবং সাধারণত একটি শিশুকে জাগ্রত না করেই তাকে ধীরে ধীরে ঘুমাতে সান্ত্বনা দেওয়া ভাল। শিশুরা খুব কমই পর্বগুলি স্মরণ করে এবং তারা সাধারণত শুধুমাত্র বিক্ষিপ্তভাবে ঘটতে পারে এবং শেষ পর্যন্ত তাদের নিজের থেকে থামে . যদি প্যারাসোমনিয়া ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাতে শুরু করে, ঘন ঘন হয়, বা শিশুকে ক্ষতির ঝুঁকিতে রাখে (যেমন ঘুমের মধ্যে চলা পর্বের সময়), তাহলে তাদের চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে।

যখন বাচ্চাদের দিনের বেলায় অতিরিক্ত ঘুম, খিটখিটে ভাব, বা চিন্তাভাবনা এবং মনোযোগ প্রভাবিত হয়, তখন বিষয়টি ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা উচিত। এই লক্ষণগুলির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে পেডিয়াট্রিক অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া , বিশেষ করে যদি অস্থির ঘুমের সাথে জোরে বা ক্রমাগত নাক ডাকা হয়। অস্থির ঘুম থেকে দিনের বেলার প্রতিবন্ধকতাও রেস্টলেস লেগ সিনড্রোমের সাথে সাথে মনোযোগ-ঘাটতি/হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (ADHD) এবং অটিজম স্পেকট্রাম ডিসঅর্ডার (ASD) .

কিশোরদের মধ্যে অস্থির ঘুম

কিশোর-কিশোরীদের অস্থির ঘুমের জন্য একটি অবদানকারী কারণ একটি প্রাকৃতিক, তাদের ঘুমের সময় জৈবিক পরিবর্তন . বয়ঃসন্ধিকালে, শরীর পরবর্তী, রাতের পেঁচার ঘুমের সময়সূচীর দিকে চলে যায়, তাই কিশোররা তাড়াতাড়ি বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করার সময় অস্থির দেখাতে পারে।

এই পরিবর্তিত জীববিজ্ঞান থেকে ঘুমের চ্যালেঞ্জগুলি স্কুল বা সামাজিক জীবনের সাথে সম্পর্কিত মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের পাশাপাশি দুর্বল ঘুমের অভ্যাস, যেমন বিছানায় মোবাইল ফোন এবং অন্যান্য ইলেকট্রনিক ডিভাইসের ব্যবহার দ্বারা বৃদ্ধি পেতে পারে।

ছোট বাচ্চাদের মতো, কিশোররা OSA, RLS এবং ADHD এর মতো অবস্থার দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে যা অস্থির বা নিম্নমানের ঘুমের কারণ হতে পারে।

কিশোর বয়সে অস্থির এবং অপর্যাপ্ত ঘুম অনেক কারণেই উদ্বেগের বিষয়। এটা প্রভাবিত করতে পারে সমালোচনামূলক মানসিক এবং শারীরিক বিকাশ সেইসাথে সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ আচরণে জড়িত হওয়ার সম্ভাবনা . এই কারণে, ক্রমাগত অস্থির ঘুম এবং দিনের বেলায় কিশোরদের মধ্যে খারাপ ঘুমের লক্ষণগুলি একজন ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা উচিত।

প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অস্থির ঘুম

উল্লেখযোগ্য সংখ্যক প্রাপ্তবয়স্করা অস্থির ঘুমের সাথে লড়াই করে এবং এই বয়সের মধ্যে, একটি উচ্চ শতাংশ ক্ষেত্রে অনিদ্রা, অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং অন্যান্য ঘুমের ব্যাধিগুলির সাথে যুক্ত হতে পারে।

প্রাপ্তবয়স্কদের প্রায়শই আরও সহ-ঘটমান স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে যা ব্যথা বা ঘুমের অন্যান্য ব্যাঘাত ঘটায়। মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। কাজ, পারিবারিক এবং সামাজিক বাধ্যবাধকতা ঘুমের জন্য বরাদ্দ সময় কমাতে পারে, এবং এই সমস্যাগুলি অপর্যাপ্ত ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি দ্বারা খারাপ হতে পারে।

ডিলান এবং কোল তখন এবং এখন স্প্রোস

অন্যান্য বয়সের গোষ্ঠীর মতো, প্রাপ্তবয়স্কদের তাদের স্বাস্থ্য পেশাদারদের সাথে কথা বলা উচিত যদি তারা ঘন ঘন অস্থির ঘুম অনুভব করে, যদি তাদের জোরে নাক ডাকা বা শ্বাসকষ্ট হয়, অথবা যদি তারা তন্দ্রা, ক্লান্তি, বা স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে অসুবিধা সহ দিনের প্রভাবে ভুগে থাকে।

সিনিয়রদের মধ্যে অস্থির ঘুম

প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অস্থির ঘুমের কারণগুলির অনেকগুলি বয়স্কদের জন্য প্রযোজ্য যারা মুখোমুখি হন পাশাপাশি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ . বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমের হালকা পর্যায়ে আরও সময় ব্যয় করুন , তাদের জন্য ব্যাহত হওয়া সহজ করে এবং তাদের ঘুম কম পুনরুদ্ধার বোধ করে।

সিনিয়রদের সার্কাডিয়ান ছন্দ প্রায়শই সামনের দিকে সরে যায় এবং সকালে কাঙ্খিত সময়ের আগে ঘুম থেকে উঠতে পারে। এটি স্বাভাবিকভাবে ঘটতে পারে এবং পর্যাপ্ত দিবালোক এক্সপোজার পাওয়ার ক্ষেত্রে বেশি অসুবিধার কারণে, বিশেষ করে পরিচালিত যত্ন সুবিধার লোকেদের জন্য।

অনেক বয়স্ক লোকের একাধিক শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে এবং তারা প্রচুর পরিমাণে প্রেসক্রিপশনের ওষুধ খান, যার সবকটিই অস্থির ঘুমে অবদান রাখতে পারে।

এই সমস্যাগুলির সংমিশ্রণ বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ঘুমের সমস্যাগুলিকে ব্যাপক করে তোলে, তবে অন্তর্নিহিত অবস্থার সমাধান এবং ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি উন্নত করার পদক্ষেপগুলি আরও ভাল ঘুমকে সক্ষম করতে পারে। পতন প্রতিরোধের সতর্কতা হল অস্থির ঘুমের সাথে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের যত্ন নেওয়ার আরেকটি উপাদান, যারা রাতে বা সকালে বিছানা থেকে উঠার সময় বিরক্ত বা দিশেহারা হতে পারে।

অস্থির ঘুম মোকাবেলার সেরা উপায় কি কি?

অস্থির ঘুমের সমাধান তার অন্তর্নিহিত কারণের উপর নির্ভর করে। সহজেই ঘুমিয়ে পড়ার কৌশলগুলি অনুশীলন করা টসিং এবং বাঁক এড়াতে সাহায্য করতে পারে, তবে অস্থির ঘুম বন্ধ করতে এবং এটিকে ক্রমবর্ধমান সমস্যা থেকে বাঁচাতে ডাক্তারের সাথে কথা বলা সহ অন্যান্য পদক্ষেপের প্রয়োজন হতে পারে।

কখন একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলতে হবে

যদি অস্থির ঘুম ঘন ঘন, ক্রমাগত বা খারাপ হয়, তবে এটি একটি বড় সমস্যার লক্ষণ হতে পারে এবং আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা উচিত। একইভাবে, অত্যধিক দিনের ঘুম বা অন্য দিনের প্রতিবন্ধকতার লক্ষণগুলি সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে উত্থাপন করা উচিত যিনি সবচেয়ে সম্ভাব্য কারণ এবং চিকিত্সার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত পদক্ষেপগুলি সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারেন।

ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি উন্নতি

প্রতিটি বয়সের মধ্যে, ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি ঘুমের গুণমানে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে। আপনার ঘুমের সময়সূচী, শয়নকালীন রুটিন, ডায়েট এবং ব্যায়ামের মধ্যে সামঞ্জস্য খুঁজে পাওয়ার মতো স্বাস্থ্যকর ঘুমের টিপসগুলি একটি ভাল সূচনা পয়েন্ট। যতটা সম্ভব কম বিক্ষিপ্ততার সাথে আপনার বেডরুমকে আরামদায়ক করা অস্থির ঘুমের সম্ভাবনা কমাতে পারে।

একটি স্লিপ জার্নাল রাখুন

আপনার ঘুমের পরিস্থিতি সম্পর্কে আরও জানার একটি উপায় হল একটি রাখা জার্নাল আপনি প্রতি রাতে কতটা ভাল এবং কতক্ষণ ঘুমান সে সম্পর্কে নোট সহ। জার্নালে, আপনি অস্থির ঘুম সম্পর্কে নোট তৈরি করতে পারেন এবং আপনার মনে হয় যে কোনও সমস্যা এটির কারণ হতে পারে। এইভাবে আপনার ঘুম ট্র্যাক করা শুধুমাত্র আপনার ঘুমের ধরণগুলির মধ্যে অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করে না বরং অস্থির ঘুমের কারণ সম্পর্কে সম্ভাব্য প্রবণতার উপর আলোকপাত করে।

• এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
• হ্যাঁ না

• তথ্যসূত্র

  +17 সূত্র
  1. 1. আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন। (2014)। দ্য ইন্টারন্যাশনাল ক্লাসিফিকেশন অফ স্লিপ ডিসঅর্ডার- তৃতীয় সংস্করণ (ICSD-3)। ডারিয়েন, আইএল।
  2. 2. A.D.A.M. মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া। (2018, অক্টোবর 11)। শিশু এবং শিশুদের জন্য শয়নকালের অভ্যাস। সংগৃহীত আগস্ট 28, 2020, থেকে https://medlineplus.gov/ency/article/002392.htm
  3. 3. Gradisar, M., Jackson, K., Spurrier, N. J., Gibson, J., Whitham, J., Williams, A. S., Dolby, R., & Kennaway, D. J. (2016)। শিশুর ঘুমের সমস্যার জন্য আচরণগত হস্তক্ষেপ: একটি র্যান্ডমাইজড নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। পেডিয়াট্রিক্স, 137(6), e20151486। https://doi.org/10.1542/peds.2015-1486
  4. চার. Pennestri, M. H., Laganière, C., Bouvette-Turcot, A. A., Pokhvisneva, I., Steiner, M., Meaney, M. J., Gaudreau, H., & Mavan Research Team (2018)। নিরবচ্ছিন্ন শিশুর ঘুম, বিকাশ এবং মাতৃত্বের মেজাজ। পেডিয়াট্রিক্স, 142(6), e20174330। https://doi.org/10.1542/peds.2017-4330
  5. 5. কনসোলিনি, ডি.এম. (2019, সেপ্টেম্বর)। মার্ক ম্যানুয়াল কনজিউমার সংস্করণ: নবজাতক এবং শিশুদের ঘুমানো। সংগৃহীত আগস্ট 28, 2020, থেকে https://www.merckmanuals.com/home/children-s-health-issues/care-of-newborns-and-infants/sleeping-in-newborns-and-infants
  6. 6. ইউনিস কেনেডি শ্রীভার ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ চাইল্ড হেলথ অ্যান্ড হিউম্যান ডেভেলপমেন্ট (এনআইসিএইচডি)। (n.d.)। SIDS এবং শিশু মৃত্যুর অন্যান্য ঘুম-সম্পর্কিত কারণগুলির ঝুঁকি কমানোর উপায়। সংগৃহীত আগস্ট 28, 2020, থেকে https://safetosleep.nichd.nih.gov/safesleepbasics/risk/reduce
  7. 7. Kondamudi NP, Krata L, Wilt AS. ইনফ্যান্ট অ্যাপনিয়া। [আপডেট করা হয়েছে 2020 জুলাই 20]। ইন: স্ট্যাটপার্লস [ইন্টারনেট]। ট্রেজার আইল্যান্ড (FL): StatPearls পাবলিশিং 2020 জানুয়ারী- থেকে পাওয়া যায়: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441969/
  8. 8. কনসোলিনি, ডি.এম. (2019, সেপ্টেম্বর)। মার্ক ম্যানুয়াল প্রফেশনাল সংস্করণ: নবজাতক এবং শিশুদের ঘুমানো। সংগৃহীত আগস্ট 28, 2020, থেকে https://www.msdmanuals.com/professional/pediatrics/care-of-newborns-and-infants/sleeping-in-infants-and-children
  9. 9. আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স (এএপি)। (2011, ডিসেম্বর 6)। বাচ্চাদের ঘুমানোর সময় সমস্যা: পিতামাতার জন্য টিপস। সংগৃহীত আগস্ট 28, 2020, থেকে https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/Bedtime-Trouble.aspx
  10. 10. Drakatos, P., Marples, L., Muza, R., Higgins, S., Gildeh, N., Macavei, R., Dongol, EM, Nesbitt, A., Rosenzweig, I., Lyons, E., d 'Ancona, G., Steier, J., Williams, AJ, Kent, BD, & Leschziner, G. (2019)। এনআরইএম প্যারাসোমনিয়াস: 512 রোগীর একটি পূর্ববর্তী কেস সিরিজের উপর ভিত্তি করে একটি চিকিত্সা পদ্ধতি। ঘুমের ওষুধ, 53, 181-188। https://doi.org/10.1016/j.sleep.2018.03.021
  11. এগারো Sulkes, S. B. (2020, মার্চ)। মার্ক ম্যানুয়াল কনজিউমার সংস্করণ: শিশুদের ঘুমের সমস্যা। সংগৃহীত আগস্ট 28, 2020, থেকে https://www.merckmanuals.com/home/children-s-health-issues/behavioral-problems-in-children/sleep-problems-in-children
  12. 12। দেবনানি, পি.এ., এবং হেগডে, এ.উ. (2015)। অটিজম এবং ঘুমের ব্যাধি। পেডিয়াট্রিক নিউরোসায়েন্সের জার্নাল, 10(4), 304–307। https://doi.org/10.4103/1817-1745.174438
  13. 13. Richter, R. (2015, অক্টোবর 8)। কিশোরদের মধ্যে, ঘুমের অভাব একটি মহামারী। সংগৃহীত আগস্ট 28, 2020, থেকে https://med.stanford.edu/news/all-news/2015/10/among-teens-sleep-deprivation-an-epidemic.html
  14. 14. Tarokh, L., Saletin, J. M., & Carskadon, M. A. (2016)। বয়ঃসন্ধিকালে ঘুম: ফিজিওলজি, কগনিশন এবং মানসিক স্বাস্থ্য। স্নায়ুবিজ্ঞান এবং জৈব আচরণগত পর্যালোচনা, 70, 182-188। https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2016.08.008
  15. পনের. Wheaton, A. G., Olsen, E. O., Miller, G. F., & Croft, J. B. (2016)। উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের মধ্যে ঘুমের সময়কাল এবং আঘাত-সম্পর্কিত ঝুঁকির আচরণ--যুক্তরাষ্ট্র, 2007-2013। MMWR. অসুস্থতা এবং মৃত্যুর সাপ্তাহিক রিপোর্ট, 65(13), 337-341। https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/65/wr/mm6513a1.htm
  16. 16. A.D.A.M. মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া। (2018, জুলাই 12)। ঘুমের মধ্যে বার্ধক্য পরিবর্তন। সংগৃহীত আগস্ট 28, 2020, থেকে https://medlineplus.gov/ency/article/004018.htm
  17. 17. Duffy, J. F., Scheuermaier, K., & Loughlin, K. R. (2016)। বয়স-সম্পর্কিত ঘুমের ব্যাঘাত এবং প্রস্রাবের আউটপুটের সার্কাডিয়ান ছন্দে হ্রাস: নকটুরিয়াতে অবদান?। বর্তমান বার্ধক্য বিজ্ঞান, 9(1), 34-43। https://doi.org/10.2174/1874609809666151130220343