স্বাস্থ্যকর ঘুম কি?

ভাল মানের ঘুম পাওয়া আপনাকে আপনার সেরা নিজেকে অনুভব করতে সহায়তা করতে পারে। স্বাস্থ্যকর ঘুমের ধরণ উন্নত হয় শিক্ষা, স্মৃতি, সৃজনশীলতা এবং মেজাজ . স্বাস্থ্যকর ঘুম ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখা সহজ করে।

বিপরীতে, আপনি যদি স্বাস্থ্যকর ঘুম না পান তবে আপনি ধীর, কুয়াশাচ্ছন্ন, হতাশাগ্রস্ত এবং কম শক্তি অনুভব করতে পারেন। কখনও কখনও, যখন আপনার ভাল ঘুম হয় না তখন এটি স্পষ্ট হয়। অন্যান্য ক্ষেত্রে, দুর্বল ঘুম এবং এর প্রতিকূল প্রভাবগুলি ধীরে ধীরে জমা হয়, তাই আপনার স্বাস্থ্য এবং জীবনে তারা যে প্রভাব ফেলছে তা স্বীকার না করেই তাদের সাথে অভ্যস্ত হওয়া সম্ভব।

এক ধাপ পিছিয়ে যান এবং আপনার ঘুমের অভ্যাস এবং আপনার রাতের ঘুমের অভিজ্ঞতা বিবেচনা করুন। স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক ঘন্টার জন্য সফলভাবে ঘুমের প্রয়োজন হয় না, এর অর্থ হল সেই ঘন্টাগুলিতে মানের, নিরবচ্ছিন্ন ঘুম পাওয়া এবং তা ধারাবাহিকতার সাথে করা।



একটি স্বাস্থ্যকর ঘুম প্যাটার্ন কি?

ঘুম একটি জটিল প্রক্রিয়া যা আমাদের পুরো শরীরকে প্রভাবিত করে। আমরা যখন ঘুমাই, তখন হালকা ঘুম (পর্যায় 1 এবং 2) থেকে গভীর ঘুম (পর্যায় 3) এবং তারপর দ্রুত চোখের চলাচল (REM) ঘুম পর্যন্ত আমরা ঘুমের পর্যায়গুলির একটি সিরিজের মাধ্যমে চক্রাকারে আবর্তিত হই। প্রতি রাতে একাধিকবার এই সমস্ত ঘুমের পর্যায়ে সফলভাবে সাইকেল চালানো ঘুমকে আমাদের শরীর এবং মন পুনরুদ্ধারের গুরুত্বপূর্ণ কাজ সম্পাদন করতে দেয়। আপনি যখন প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘন্টা ঘুমান, তুলনামূলকভাবে নিরবচ্ছিন্ন ঘুম পান এবং আপনার স্বাভাবিক ঘুমের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখলে আপনি ঘুম থেকে সবচেয়ে বেশি সুবিধা পাবেন সার্কাডিয়ান rhythms . নীচে স্বাস্থ্যকর ঘুমের প্যাটার্নের এই প্রতিটি উপাদান সম্পর্কে আরও জানুন।



ঘুমের সময়কাল

একটি স্বাস্থ্যকর পরিমাণ ঘুম পাওয়া একটি ভাল ঘুমের প্যাটার্নের একটি মূল অংশ। দ্য ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন সুপারিশ করে যে বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমান এবং 65 বছরের বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্করা 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুমান৷ যৌবনের দ্রুত বৃদ্ধি এবং বিকাশের অর্থ হল শিশুদের অতিরিক্ত ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন, নির্দিষ্ট সুপারিশগুলি বয়স অনুসারে পরিবর্তিত হয়। বাচ্চাদের প্রতি রাতে 17 ঘন্টার প্রয়োজন হতে পারে, যখন কিশোরদের জন্য সীমা 8 থেকে 10 ঘন্টা।



স্বাস্থ্যকর ঘুম আপনার জন্য কী বোঝায় সে সম্পর্কে চিন্তা করার সময় এই নির্দেশিকাগুলি একটি শুরুর জায়গা হিসাবে ব্যবহার করার জন্য সহায়ক হতে পারে, তবে মনে রাখবেন যে প্রতিটি ব্যক্তির ঘুমের প্রয়োজন আলাদা। কারণের উপর নির্ভর করে যেমন আপনার জেনেটিক মেকআপ, দৈনিক সময়সূচী এবং কার্যকলাপের স্তর, নির্দেশিকাগুলির পরামর্শের চেয়ে আপনার বেশি ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে বা আপনি কম ঘুমাতে পারেন।

ঘুমের ধারাবাহিকতা

মানসম্পন্ন ঘুম ক্রমাগত হয়। আপনার রাতের ঘুম ঘন ঘন বা দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যাহত হওয়ার চেয়ে ন্যূনতম ব্যাঘাত সহ সারা রাত সোজা ঘুমানো আরও পুনরুদ্ধারকারী। ব্যাহত ঘুম ঘুমের চারটি পর্যায়ে সাইকেল চালানোর স্বাভাবিক প্রক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ করে এবং আপনাকে স্বাস্থ্যকর পরিমাণে গভীর ঘুম এবং REM ঘুম থেকে বিরত রাখতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, স্লিপ অ্যাপনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা সংক্ষিপ্ত আংশিক জাগরণ রাতে শ্বাসকষ্টের কারণে। এই ব্যক্তিদের জন্য ঘুমের সময়কাল প্রায়শই স্বাভাবিক বলে মনে হয়, কিন্তু কারণ তারা ঘুমের মধ্যে বাধা অনুভব করে, তারা ঘুমের বঞ্চনার প্রভাবে ভোগে।

প্রমাণ দেখায় যে একটানা ঘুম আমাদের মস্তিষ্ক এবং শরীরের কার্যকারিতা সমর্থনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং একটানা ঘুম হল অন্তত হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ ঘুমের সময়কাল হিসাবে। একটি গবেষণা সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীদের ঘুমের ধারাবাহিকতা বেশি ছিল ভালো পারফর্ম করেছে পরের দিন জ্ঞানীয় কাজগুলিতে, একটি প্রভাব যা ঘুমের মোট পরিমাণের থেকে স্বাধীন ছিল।



ঘুমের সময়

24 ঘন্টার মধ্যে আপনার ঘুমের সময়ও গুরুত্বপূর্ণ। সার্কাডিয়ান ছন্দে আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি এবং পরিবেশ থেকে পাওয়া সংকেতের মধ্যে একীকরণ জড়িত। আলো হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়ন্ত্রক সার্কাডিয়ান ছন্দের। আলো জৈবিক প্রক্রিয়াগুলিকে ট্রিগার করে যা আমাদের জাগ্রত বোধ করি, যখন ম্লান আলো বা অন্ধকার রাসায়নিক পরিবর্তনগুলি শুরু করে যা ঘুমের প্রচার করে। যখন ঘুমের সময় সারকাডিয়ান ছন্দের সাথে সারিবদ্ধ হয় না, যেমনটি অনেক শিফট কর্মী বা জেট ল্যাগের সম্মুখীন ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে হয় বেশি কঠিন ঘুমিয়ে পড়ুন, ঘুমিয়ে থাকুন এবং পর্যাপ্ত ঘন্টা ঘুমান।

উপরন্তু, নিয়মিত শয়নকাল বজায় রাখা স্বাস্থ্যকর ঘুম প্রচার করে। গবেষকরা যারা ইঁদুরের সাধারণ ঘুমের সময়সূচী পরিবর্তন করেছেন তারা দেখতে পেয়েছেন যে যদিও ইঁদুররা তাদের স্বাভাবিক ঘুমের সময়কাল ধরে রেখেছে, তাদের ঘুমের মান ক্ষতিগ্রস্ত হয়েছে . মানুষের মধ্যে, একটি নিয়মিত শয়নকাল বজায় রাখা একটি সঙ্গে যুক্ত ঝুঁকি হ্রাস স্থূলতা এবং ডায়াবেটিসের মতো প্রতিকূল স্বাস্থ্যের প্রভাবের জন্য।

আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের মধ্যে সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।
আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।

আপনার ঘুম কি স্বাস্থ্যকর?

সম্পর্কিত পড়া

  • প্রতিশোধ শয়নকাল বিলম্ব
  • কফির কাপ নিয়ে ডেস্কে বসে থাকা ব্যক্তি
  • মানুষ লাইব্রেরিতে ঘুমাচ্ছে
সময়কাল, ধারাবাহিকতা এবং সময়ের পরিপ্রেক্ষিতে আপনার রাতের ঘুমের অভিজ্ঞতা মূল্যায়ন করার পাশাপাশি, স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য অনেক স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী সুবিধা রয়েছে। নীচে কিছু আছে দিনের সময় সূচক যে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের প্যাটার্ন প্রতিষ্ঠা করেছেন:

  • সকালে ঘুম থেকে উঠেই সতেজ অনুভূতি হয়
  • দিনের বেলা প্রচুর শক্তি থাকা
  • ভালো মেজাজে থাকা
  • পরিষ্কার-মাথা অনুভব করা

অন্যদিকে, একটি ঘুমের প্যাটার্ন যা স্বাস্থ্যকর নয় সেটিও চরিত্রগত সূচকের সাথে আসে। আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ীভাবে ঘুম থেকে বঞ্চিত হন, বা প্রতি রাতে আপনার ঘুমের গুণমান খারাপ হলে, আপনি দেখাতে পারেন নির্দিষ্ট লক্ষণ , যেমন নিম্নলিখিত:

  • সকালে ঘুম থেকে উঠতে সমস্যা হচ্ছে
  • ফোকাস করতে সংগ্রাম
  • বিরক্তি, বিষণ্নতা বা উদ্বেগ
  • দিনের বেলা ঘুমাচ্ছে বা দিনের ঘুমের সময় নির্ধারণ করতে হবে
  • অসংগঠিত দিনে অনেক বেশি বা পরে ঘুমানো

যদি এই লক্ষণগুলির মধ্যে এক বা একাধিক আপনার মত শোনায়, আপনার পরীক্ষা করে শুরু করুন ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি আপনি আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করে, আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলিকে সামঞ্জস্য করে এবং একটি ঘুমানোর রুটিন স্থাপন করে আরও ভাল ঘুমের প্রচার করতে পারেন কিনা তা দেখার অনুশীলনগুলি।

সাহায্য পাওয়া যায়

আপনি যদি আপনার জীবনে স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস কীভাবে প্রয়োগ করবেন তা নিশ্চিত না হন, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন . আপনি যদি ইতিমধ্যেই ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলনে নিযুক্ত হন এবং ঘুমের সাথে লড়াই চালিয়ে যান বা আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন যে আপনার ঘুমের ব্যাধি থাকতে পারে তবে একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার ঘুমের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এমন কারণগুলি মূল্যায়ন করতে এবং আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য কৌশল বা হস্তক্ষেপ নিয়ে আলোচনা করতে সহায়তা করতে পারে।

  • এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
  • হ্যাঁ না
  • তথ্যসূত্র

    +12 সূত্র
    1. 1. ন্যাশনাল হার্ট লাং অ্যান্ড ব্লাড ইনস্টিটিউট। (2011, সেপ্টেম্বর)। সংক্ষেপে: স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য আপনার গাইড। 21 ডিসেম্বর, 2020 থেকে সংগৃহীত https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/healthysleepfs.pdf
    2. 2. Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, SM, Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., Hazen, N., Herman, J., Katz, ES, Kheirandish-Gozal, L., Neubauer, DN, O'Donnell, AE, Ohayon, M., Peever, J., Rawding, R., Sachdeva, RC, Setters, B., Vitiello, MV, Ware, JC, & Adams Hillard, PJ (2015) . ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের ঘুমের সময়কালের সুপারিশ: পদ্ধতি এবং ফলাফলের সারাংশ। ঘুমের স্বাস্থ্য, 1(1), 40-43। https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
    3. 3. Chaput, J. P., Dutil, C., & Sampasa-Kanyinga, H. (2018)। ঘুমের সময়: আদর্শ সংখ্যা কী এবং বয়স কীভাবে এটিকে প্রভাবিত করে? ঘুমের প্রকৃতি এবং বিজ্ঞান, 10, 421-430। https://doi.org/10.2147/NSS.S163071
    4. চার. নিউরোলজিক্যাল ডিসঅর্ডার এবং স্ট্রোক জাতীয় ইনস্টিটিউট। (2019, মার্চ 27)। স্লিপ অ্যাপনিয়া তথ্য পাতা। 21 ডিসেম্বর, 2020 থেকে সংগৃহীত https://www.ninds.nih.gov/Disorders/All-Disorders/Sleep-Apnea-Information-Page
    5. 5. Van Someren, E. J., Cirelli, C., Dijk, D. J., Van Cauter, E., Schwartz, S., & Chee, M. W. (2015)। ব্যাহত ঘুম: অণু থেকে জ্ঞান পর্যন্ত। নিউরোসায়েন্সের জার্নাল: সোসাইটি ফর নিউরোসায়েন্সের অফিসিয়াল জার্নাল, 35(41), 13889–13895। https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.2592-15.2015
    6. 6. Wilckens, K. A., Woo, S. G., Kirk, A. R., Erickson, K. I., & Wheeler, M. E. (2014)। প্রাপ্তবয়স্কদের জীবনকাল জুড়ে কার্যনির্বাহী ফাংশনে ঘুমের ধারাবাহিকতা এবং মোট ঘুমের সময় ভূমিকা। মনোবিজ্ঞান এবং বার্ধক্য, 29(3), 658-665। https://doi.org/10.1037/a0037234
    7. 7. ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ নিউরোলজিক্যাল ডিসঅর্ডারস অ্যান্ড স্ট্রোক (NINDS)। (2019, আগস্ট 13)। মস্তিষ্কের মৌলিক বিষয়: ঘুম বোঝা। 21 ডিসেম্বর, 2020 থেকে সংগৃহীত https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
    8. 8. Caruso C. C. (2014)। শিফটওয়ার্ক এবং দীর্ঘ কাজের সময় নেতিবাচক প্রভাব। পুনর্বাসন নার্সিং: অ্যাসোসিয়েশন অফ রিহ্যাবিলিটেশন নার্সের অফিসিয়াল জার্নাল, 39(1), 16-25। https://doi.org/10.1002/rnj.107
    9. 9. Phillips, D. J., Savenkova, M. I., & Karatsoreos, I. N. (2015)। সার্কাডিয়ান ঘড়ির পরিবেশগত ব্যাঘাত ইঁদুরের ঘুম এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার পরিবর্তন ঘটায়। মস্তিষ্ক, আচরণ, এবং অনাক্রম্যতা, 47, 14-23। https://doi.org/10.1016/j.bbi.2014.12.008
    10. 10. Lunsford-Avery, J. R., Engelhard, M. M., Navar, A. M., & Kollins, S. H. (2018)। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক এবং কার্ডিওমেটাবলিক ঝুঁকি সহ অ্যাসোসিয়েশনের ঘুমের নিয়মিততা সূচকের বৈধতা। বৈজ্ঞানিক রিপোর্ট, 8(1), 14158। https://doi.org/10.1038/s41598-018-32402-5
    11. এগারো লিবম্যান, ই., ফিচটেন, সি., ক্রেটি, এল., কনরড, কে., ট্রান, ডিএল, গ্র্যাড, আর., জর্গেনসেন, এম., আমসেল, আর., রিজো, ডি., বাল্টজান, এম., প্যাভিলানিস , A., & Bailes, S. (2016)। রিফ্রেশিং ঘুম এবং ঘুমের ধারাবাহিকতা অনুভূত ঘুমের গুণমান নির্ধারণ করে। ঘুমের ব্যাধি, 2016, 7170610। https://doi.org/10.1155/2016/7170610
    12. 12। মেডলাইনপ্লাস: ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন (ইউএস)। (2017, এপ্রিল 26)। স্বাস্থ্যকর ঘুম। 21 ডিসেম্বর, 2020 থেকে সংগৃহীত https://medlineplus.gov/healthysleep.html

আকর্ষণীয় নিবন্ধ

জনপ্রিয় পোস্ট

বিলি রে সাইরাসের কি প্লাস্টিক সার্জারি হয়েছে? 90 এর দশক থেকে তার রূপান্তরের ফটোগুলি দেখুন!

বিলি রে সাইরাসের কি প্লাস্টিক সার্জারি হয়েছে? 90 এর দশক থেকে তার রূপান্তরের ফটোগুলি দেখুন!

ওহ বাবু! টিভি এবং চলচ্চিত্রের ইতিহাসে সবচেয়ে আইকনিক সাঁতারের পোষাক মুহূর্ত: বিকিনি ফটো

ওহ বাবু! টিভি এবং চলচ্চিত্রের ইতিহাসে সবচেয়ে আইকনিক সাঁতারের পোষাক মুহূর্ত: বিকিনি ফটো

মেঘান মার্কেল কি প্লাস্টিক সার্জারি করেছিলেন? ইনসাইড নোজ জব এবং বোটক্স রয়্যাল সম্পর্কে গুজব

মেঘান মার্কেল কি প্লাস্টিক সার্জারি করেছিলেন? ইনসাইড নোজ জব এবং বোটক্স রয়্যাল সম্পর্কে গুজব

স্বাস্থ্যকর ঘুম কি?

স্বাস্থ্যকর ঘুম কি?

কিভাবে শোবার জন্য স্ট্রেস উপশম

কিভাবে শোবার জন্য স্ট্রেস উপশম

কিভাবে একটি গদি পরিষ্কার

কিভাবে একটি গদি পরিষ্কার

বস্তুগত মেয়ে! ম্যাডোনা সি-থ্রু আউটফিট পরতে পছন্দ করেন: তার সবচেয়ে স্মরণীয় নিছক চেহারার ফটো

বস্তুগত মেয়ে! ম্যাডোনা সি-থ্রু আউটফিট পরতে পছন্দ করেন: তার সবচেয়ে স্মরণীয় নিছক চেহারার ফটো

ক্যান্ডেস ক্যামেরন বুরে ব্যাকলাশের জন্য অপরিচিত নয়: বছরের পর বছর ধরে তার সবচেয়ে বিতর্কিত মুহূর্ত

ক্যান্ডেস ক্যামেরন বুরে ব্যাকলাশের জন্য অপরিচিত নয়: বছরের পর বছর ধরে তার সবচেয়ে বিতর্কিত মুহূর্ত

সাদা কাগজ: তন্দ্রাচ্ছন্ন ড্রাইভিং এর পরিণতি

সাদা কাগজ: তন্দ্রাচ্ছন্ন ড্রাইভিং এর পরিণতি

ইরিন অ্যান্ড্রুস সমুদ্র সৈকত ভালবাসেন! স্পোর্টসকাস্টার এবং প্রাক্তন 'DWTS' কোহোস্টের সেরা বিকিনি ছবিগুলি দেখুন

ইরিন অ্যান্ড্রুস সমুদ্র সৈকত ভালবাসেন! স্পোর্টসকাস্টার এবং প্রাক্তন 'DWTS' কোহোস্টের সেরা বিকিনি ছবিগুলি দেখুন