আমি কেন কাঁপছি বা রাতে ঘামছি?

তাপমাত্রা একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ সার্কাডিয়ান ছন্দ . আমাদের শরীরের তাপমাত্রা একটি দৈনিক চক্রের মধ্য দিয়ে যায় যা ঘুম-জাগরণের ধরণগুলির সাথে সম্পর্কযুক্ত। আমরা একটি প্রাকৃতিক হ্রাস অভিজ্ঞতা শরীরের মূল তাপমাত্রা শয়নকাল পর্যন্ত অগ্রসর সময়ে, এবং আমরা ঘুমিয়ে পড়ার পরেও এটি চলতে থাকে। একই সময়ে, ঘুমের আগে এবং ঘুমের সময় ত্বকের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়। সারা রাত ধরে, আমাদের শরীর থার্মোরগুলেশনে জড়িত থাকে, যার মধ্যে শারীরিক প্রক্রিয়া জড়িত থাকে যা আমাদের শরীরের তাপমাত্রা একটি সংকীর্ণ পরিসরের মধ্যে বজায় রাখে। আমরা খুব ঠান্ডা হলে, কাঁপুনি আমাদের গরম করতে সাহায্য করে। আমরা খুব গরম হলে ঘাম তাপ ছেড়ে দেয়।

কখনও কখনও, গরম এবং ঠান্ডার মধ্যে ভারসাম্য এমন জায়গায় ফেলে দেওয়া হয় যেখানে এই থার্মোরেগুলেশন প্রক্রিয়াগুলি আমাদের জেগে উঠতে পারে। ঠাণ্ডা বা গরম এবং ঘামে কাঁপতে থাকা কখনই আরামদায়ক অভিজ্ঞতা নয়। ঘুমের পরিবেশ খুব ঠান্ডা বা খুব গরম হওয়ার কারণে এটি ঘটতে পারে।

যাইহোক, কাঁপুনি এবং ঘাম কখনও কখনও থার্মোরগুলেশনের সাথে সম্পর্কিত নয়, এটি অন্য অন্তর্নিহিত কারণের ফলাফল হতে পারে।

রাতে কাঁপানোর কারণ

যদি আপনার বেডরুমের তাপমাত্রা খুব ঠান্ডা হয়, বা আপনি যদি পর্যাপ্ত পোশাক বা কম্বল দিয়ে ঢেকে না থাকেন, তাহলে আপনি রাতে কাঁপতে কাঁপতে জেগে উঠতে পারেন। অন্যান্য সম্ভাব্য কারণ অন্তর্ভুক্ত:

জন সেনা প্রাক্তন স্ত্রী এবং বাচ্চারা

• সংক্রমণ : জ্বর হল ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাল সংক্রমণ সহ সংক্রমণের প্রতি প্রতিরোধ ব্যবস্থার প্রতিক্রিয়ার পরিণতি। ঠাণ্ডা প্রায়শই জ্বরের সাথে যুক্ত থাকে এবং পেশী সংকোচন এবং শিথিলতার কারণে হয়, যা শরীরের মূল তাপমাত্রা বাড়ায়।
• মেনোপজ : মেনোপজ হল যখন একজন মহিলার মাসিক স্থায়ীভাবে বন্ধ হয়ে যায়। মেনোপজে রূপান্তরের সাথে হরমোনের পরিবর্তন জড়িত যা প্রায়ই উপসর্গ সৃষ্টি করে, সহ ঠান্ডা ঠান্ডা , যা নিজেরাই ঘটতে পারে বা হট ফ্ল্যাশের পরে ঘটতে পারে।
• সাধারণ এনেস্থেশিয়া : অস্ত্রোপচারের সময় রোগীদের ঘুমানোর জন্য জেনারেল অ্যানেস্থেসিয়া ব্যবহার করা হয় যাতে তারা ব্যথা অনুভব না করে। সাধারণ এনেস্থেশিয়ার পরে কাঁপুনি যে কোনও জায়গা থেকে রিপোর্ট করা হয়েছে 20 থেকে 70% রোগী , এবং প্রায়ই কম শরীরের তাপমাত্রার কারণে হয়।
• ড্রাগ প্রত্যাহার : ওষুধের ব্যবহার বন্ধ বা কমানোর সময় প্রত্যাহারের লক্ষণ দেখা দিতে পারে। গুজবাম্পের সাথে ঠান্ডা ঝলকানি এর সম্ভাব্য লক্ষণ প্রেসক্রিপশন ওপিওড প্রত্যাহার।

রাতে ঘাম হওয়ার কারণ

অত্যধিক উষ্ণ বেডরুমে ঘুমানো, অনেক স্তর পরা বা অত্যধিক বিছানায় নিজেকে ঢেকে রাখার কারণে রাতে ঘাম হতে পারে। রাতে ঘামের অন্যান্য সম্ভাব্য কারণ রয়েছে:

• সংক্রমণ : ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাল সংক্রমণ প্রায়ই জ্বর সৃষ্টি করে এবং জ্বরের সাথে ঘন ঘন ঘাম হয়।
• মেনোপজ: মেনোপজের সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণ হল গরম ঝলকানি, যা রাতে ঘটতে পারে এবং রাতে ঘাম হতে পারে। প্রিমেনোপজাল অবস্থায়, মাসিক চক্রের নির্দিষ্ট সময়কালে হরমোনের ওঠানামার কারণেও রাতের ঘাম হতে পারে।
• ওষুধ: কিছু ওষুধ একটি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হিসাবে ঘাম বৃদ্ধি, যার মধ্যে কিছু অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, ওপিওডস এবং ক্যান্সারের চিকিত্সার ওষুধ রয়েছে। এছাড়াও, মাদক থেকে প্রত্যাহার, যেমন ওপিওডস , ঘাম হতে পারে।
• অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া : একটি গবেষণা গবেষণায় দেখা গেছে যে এক তৃতীয়াংশ অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ঘন ঘন রাতে ঘাম হয়। অন্যান্য ঘুম-সম্পর্কিত ব্যাধি (যেমন RLS) এবং রাতের ঘামের মধ্যে একটি সংযোগেরও পরামর্শ দেওয়া হয়েছে।
• মদ : উচ্চতর অ্যালকোহল ব্যবহার রাত ও দিনের ঘামের সাথে সম্পর্কযুক্ত। উপরন্তু, ঘাম একটি পরিচিত উপসর্গ এলকোহল প্রত্যাহার .
• দুশ্চিন্তা : গবেষণা পরামর্শ দেয় যে প্যানিক অ্যাটাক রাতের ঘামের সাথে যুক্ত হতে পারে।

রাতের ঘামের অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে ক্যান্সার , এসিড রিফ্লাক্স , হাইপারথাইরয়েডিজম স্থূলতা, কম রক্তে শর্করা এবং অন্যান্য সংক্রমণ, যেমন যক্ষ্মা এবং এইচআইভি।

বিখ্যাত তারা এবং স্ট্র্যাপ নেট মূল্য

ঘুমানোর সময় কাঁপুনি এবং ঘাম কীভাবে বন্ধ করবেন বা হ্রাস করবেন

যাদের রাতের বেলা কাঁপুনি বা ঘামের একটি পরিচিত কারণ রয়েছে তাদের জন্য চিকিত্সাটি অন্তর্নিহিত অবস্থার উপর ফোকাস করা উচিত। আপনার রাতের কাঁপুনি বা ঘামের কারণ সম্পর্কে আপনি যদি অনিশ্চিত হন, তবে সেগুলি সাহায্য করে কিনা তা দেখতে নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি নেওয়ার চেষ্টা করুন।

• আপনার বেডরুমের তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করুন : প্রমাণ থেকে জানা যায় যে ঘুমের জন্য সর্বোত্তম ঘরের তাপমাত্রা প্রায় 65 ডিগ্রি ফারেনহাইট। যদিও প্রতিটি ব্যক্তির তাপমাত্রার চাহিদা ভিন্ন, তাই এটি দেখতে সাহায্য করতে পারে যে আপনার ঘরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি বা হ্রাস আপনার রাতের কাঁপুনি বা ঘাম থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে কিনা। এছাড়াও আপনার গদি এবং বিছানা বিবেচনা করুন যা সারা রাত শরীরের তাপমাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে।
• স্তর সঙ্গে পরীক্ষা : আপনি যদি রাতে কাঁপতে থাকেন তবে মোজা বা কম্বল সহ পোশাকের আরও স্তর যুক্ত করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি ঘামতে থাকেন তবে স্তরগুলি সরিয়ে ফেলুন এবং বিছানায় ঢিলেঢালা, নিঃশ্বাস নেওয়ার মতো পোশাক পরুন।
• একটি ফ্যান বা হিট প্যাক ব্যবহার করুন : আপনার শোবার ঘরে ফ্যান রাখলে তা আপনাকে ঠাণ্ডা করতে সাহায্য করতে পারে, যখন আপনার সাথে একটি গরম পানির বোতল বা হিটিং প্যাড বিছানায় আনলে তা আপনাকে উষ্ণ রাখতে পারে।
• জ্বরের জন্য পরীক্ষা করুন : আপনার তাপমাত্রা নিন, এবং যদি আপনি দেখতে পান যে আপনার জ্বর আছে, আপনার সংক্রমণ হতে পারে। তরল পান করুন এবং বাড়িতে বিশ্রাম করুন। হালকা গরম পানি দিয়ে স্পঞ্জ স্নান জ্বরের উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। কাউন্টারে জ্বর কমানোর ওষুধও পাওয়া যায়।

এটা কি বিপজ্জনক? আপনার কখন একজন ডাক্তার দেখা উচিত?

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, রাতের কাঁপুনি বা ঘাম বিপজ্জনক নয় এবং বিপদের কারণ নয়। যদি আপনার লক্ষণগুলি প্রায়শই ঘটে বা আপনার বেডরুমের তাপমাত্রা এবং বিছানায় পরিবর্তনের সাথে সমাধান না হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা ভাল ধারণা। আপনার ডাক্তার আপনার কাছ থেকে অন্যান্য সম্পর্কিত লক্ষণগুলির সাথে আপনার কাঁপুনি বা ঘামের ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা সম্পর্কে তথ্য সংগ্রহ করবেন। আপনার ডাক্তার একটি অন্তর্নিহিত অবস্থা নির্ণয় বা বাতিল করার জন্য ডায়াগনস্টিক পরীক্ষার সুপারিশ করতে পারেন।

আপনার যদি জ্বরের কারণে ঠান্ডা লাগা এবং রাতের ঘাম হয়, তাহলে আপনার তাপমাত্রা 103 ডিগ্রি ফারেনহাইটে পৌঁছে গেলে, আপনার যদি তিন দিনের বেশি জ্বর থাকে, বা জ্বরটি মাথাব্যথা, শক্ত হওয়ার মতো লক্ষণগুলির সাথে যুক্ত থাকে তবে ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না। ঘাড়, বুকে ব্যথা, ফুসকুড়ি, বা গুরুতর গলা ফুলে যাওয়া।

• এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
• হ্যাঁ না

• তথ্যসূত্র

  +13 সূত্র
  1. 1. হার্ডিং, ই.সি., ফ্রাঙ্কস, এন.পি., এবং উইজডেন, ডব্লিউ. (2019)। ঘুমের তাপমাত্রা নির্ভরতা। নিউরোসায়েন্সে ফ্রন্টিয়ার্স, 13, 336। https://doi.org/10.3389/fnins.2019.00336
  2. 2. A.D.A.M. মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া। (2019, ফেব্রুয়ারি 7)। ঠাণ্ডা। সংগৃহীত অক্টোবর 14, 2020, থেকে https://medlineplus.gov/ency/article/003091.htm
  3. 3. মহিলা স্বাস্থ্যের অফিস। (2017)। মেনোপজের লক্ষণ এবং উপশম। সংগৃহীত অক্টোবর 14, 2020, থেকে https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-symptoms-and-relief
  4. চার. Lopez M. B. (2018)। পোস্টঅ্যানেস্থেটিক কাঁপুনি - প্যাথোফিজিওলজি থেকে প্রতিরোধ পর্যন্ত। রোমানিয়ান জার্নাল অব অ্যানেস্থেসিয়া অ্যান্ড ইনটেনসিভ কেয়ার, 25(1), 73-81। https://doi.org/10.21454/rjaic.7518.251.xum
  5. 5. মাদকদ্রব্য অপব্যবহারের জাতীয় ইনস্টিটিউট। (n.d.)। সাধারণত অপব্যবহার করা ড্রাগ এবং প্রত্যাহার উপসর্গ। সংগৃহীত অক্টোবর 14, 2020, থেকে https://www.drugabuse.gov/sites/default/files/nida_commonlyabused_withdrawalsymptoms_10062017-508-1.pdf
  6. 6. চেশায়ার, ডব্লিউ.পি., এবং ফিলি, আর.ডি. (2008)। ড্রাগ-প্ররোচিত হাইপারহাইড্রোসিস এবং হাইপোহাইড্রোসিস: ঘটনা, প্রতিরোধ এবং ব্যবস্থাপনা। ড্রাগ নিরাপত্তা, 31(2), 109-126। https://doi.org/10.2165/00002018-200831020-00002
  7. 7. A.D.A.M. মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া। (2018, মে 5)। অপিয়েট এবং ওপিওড প্রত্যাহার। সংগৃহীত অক্টোবর 14, 2020, থেকে https://medlineplus.gov/ency/article/000949.htm
  8. 8. Arnardottir, E. S., Janson, C., Bjornsdottir, E., Benediktsdottir, B., Juliusson, S., Kuna, S. T., Pack, A. I., & Gislason, T. (2013)। নিশাচর ঘাম - অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়ার একটি সাধারণ উপসর্গ: আইসল্যান্ডিক স্লিপ অ্যাপনিয়া কোহর্ট। BMJ খোলা, 3(5), e002795। https://doi.org/10.1136/bmjopen-2013-002795
  9. 9. মোল্ড, জে. ডব্লিউ., ম্যাথিউ, এম. কে., বেলগোর, এস., এবং ডিহেভেন, এম. (2002)। প্রাথমিক যত্ন রোগীদের মধ্যে রাতের ঘামের প্রকোপ: একটি ওকেপিআরএন এবং টিএএফপি-নেট সহযোগী অধ্যয়ন। পারিবারিক অনুশীলনের জার্নাল, 51(5), 452-456। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12019054/
  10. 10. O'Malley, G. F., & O'Malley, R. (2020, মে)। মার্ক ম্যানুয়াল প্রফেশনাল সংস্করণ: অ্যালকোহল টক্সিসিটি এবং প্রত্যাহার। সংগৃহীত অক্টোবর 14, 2020, থেকে https://www.merckmanuals.com/professional/special-subjects/recreational-drugs-and-intoxicants/alcohol-toxicity-and-withdrawal
  11. এগারো জাতীয় ক্যান্সার ইনস্টিটিউট। (2019, মে 16)। ক্যান্সারের লক্ষণ। সংগৃহীত অক্টোবর 14, 2020, থেকে https://www.cancer.gov/about-cancer/diagnosis-staging/symptoms
  12. 12। Mold, J. W., Woolley, J. H., & Nagykaldi, Z. (2006)। রাতের ঘাম এবং অন্যান্য ঘুমের ব্যাঘাতের মধ্যে সম্পর্ক: একটি ওকেপিআরএন গবেষণা। পারিবারিক ওষুধের ইতিহাস, 4(5), 423–426 https://doi.org/10.1370/afm.554
  13. 13. Viera, A. J., Bond, M. M., & Yates, S. W. (2003)। রাতের ঘাম নির্ণয় করা। আমেরিকান ফ্যামিলি ফিজিশিয়ান, 67(5), 1019-1024। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12643362/