যোগব্যায়াম এবং ঘুম

যোগব্যায়াম হল ধ্যানমূলক আন্দোলনের একটি রূপ যা মনোযোগ এবং নিবদ্ধ শ্বাস-প্রশ্বাসকে শারীরিক ব্যায়ামের সাথে একত্রিত করে। অনুশীলনটি 3,000 বছর আগে শুরু হয়েছিল এবং রয়েছে ভারতীয় দর্শনে ভিত্তি করে , তবে অনেক স্কুল বা যোগব্যায়াম আছে। প্রতিটি পরিবর্তন বিভিন্ন ভঙ্গি বা ব্যায়াম, শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল এবং ধ্যান অনুশীলনের উপর জোর দেয়।



এখানে অনেক ইতিবাচক প্রভাব যোগব্যায়াম সুস্থতার উপর থাকতে পারে উন্নত মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য এবং চাপ সহ, কিছু ধরণের ব্যথা উপশম, ওজন হ্রাস এবং উন্নত ঘুম। এই নিবন্ধটি যোগব্যায়াম এবং ভাল ঘুমের মধ্যে সম্পর্কের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।

যোগব্যায়াম কি আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে?

ওভার যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীদের 55% উন্নত ঘুম এবং 85% এরও বেশি রিপোর্ট স্ট্রেস হ্রাস করেছে। অনেক গবেষণা দেখায় যে যোগব্যায়াম বিভিন্ন জনগোষ্ঠীর জন্য ঘুমের উন্নতি করতে পারে। এই অধ্যয়নগুলি সাধারণত পরিমাণের চেয়ে ঘুমের মানের উপর ফোকাস করে, কারণ ঘুমের বর্ধিত পরিমাণ অগত্যা মানসম্পন্ন ঘুম এবং সামগ্রিক সুস্থতার সাথে সম্পর্কযুক্ত নয়। যদিও মানের ঘুমের সংজ্ঞা ঘুমন্ত ব্যক্তিদের মধ্যে পরিবর্তিত হয়, এটি সাধারণত দিনের জন্য উদ্যমী অনুভূতি এবং ব্যাঘাতের অভাব অন্তর্ভুক্ত করে।



কে যোগব্যায়াম দিয়ে ভাল ঘুমায়?

যোগব্যায়াম সমস্ত বয়সের পরিসরের উপকার করতে এবং ঘুমের উন্নতি করতে সাহায্য করে দেখানো হয়েছে। শিশু থেকে বয়স্কদের, যোগব্যায়াম অসংখ্য স্বাস্থ্য এবং ঘুমের সুবিধা প্রদান করে।



উদাহরণস্বরূপ, ঘুমের ব্যাধি শিশুদের মধ্যে সাধারণ অটিজম স্পেকট্রাম ডিসঅর্ডার . যোগব্যায়াম একটি আচরণ হস্তক্ষেপ করতে পারেন এএসডি আক্রান্ত শিশুদের জন্য চাপ কমানো এবং তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি, যা ঘুমের সমস্যায় সাহায্য করতে পারে। এটি পিতামাতাদের এবং পরবর্তীতে পুরো পরিবারের মঙ্গলকেও সাহায্য করতে পারে।



প্রাপ্তবয়স্ক নারী বিশেষ করে প্রায়ই পুরুষদের তুলনায় ঘুমাতে বেশি অসুবিধা হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে যোগব্যায়াম নারীদের অনেক উপ-জনগোষ্ঠীকে উপকৃত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, গর্ভবতী মহিলারা যারা যোগ অনুশীলন করেন ঘুমের ব্যাঘাত হ্রাস প্রসবপূর্ব উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা হ্রাস ছাড়াও। মেনোপজে থাকা মহিলারা যারা যোগব্যায়াম অনুশীলন করেন তাদেরও একই রকম ফলাফল পাওয়া গেছে উন্নত ঘুম এবং হতাশা এবং উদ্বেগ হ্রাস .

বয়স্ক জনসংখ্যাও প্রায়ই ঘুমের ব্যাঘাতের অভিযোগ করে। এই ব্যাঘাতগুলি নাক ডাকা থেকে অনিদ্রা থেকে অস্থির লেগ সিন্ড্রোম (RLS), যা একজনের সামগ্রিক জীবনের মানকে প্রভাবিত করতে পারে। প্রাথমিক গবেষণায় দেখা গেছে যে বয়স্ক ব্যক্তিরা যারা নিয়মিত যোগব্যায়াম করেন তাদের উভয়ই থাকে ঘুমের মান উন্নত এবং জীবনের সামগ্রিক মান উন্নত .

ঘুমের উন্নতির জন্য আপনাকে কতবার যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে হবে?

মাঝে মাঝে যোগব্যায়াম অভ্যাস করলে ঘুমের গুণমান উন্নত হবে যেটা কোনো অনুশীলনের চেয়ে বেশি নয়। যাইহোক, নিয়মিত, দীর্ঘমেয়াদী অনুশীলনকারী ভাল ঘুমের মানের অভিজ্ঞতা .



আপনি যদি আপনার ঘুমের উন্নতির জন্য যোগব্যায়ামকে একটি হাতিয়ার হিসেবে ব্যবহার করার লক্ষ্য রাখেন, তাহলে একটি সময়সূচী তৈরি করার কথা বিবেচনা করুন যেখানে আপনি নিয়মিত অনুশীলন করবেন। এর মধ্যে সাপ্তাহিক ক্লাসে যোগদান, বাড়িতে অনুশীলন করার জন্য দিনের একটি নির্দিষ্ট সময় বা উভয়ের সংমিশ্রণ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

কীভাবে যোগব্যায়াম আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে?

অনেক উপায় আছে যে যোগব্যায়াম ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে:

    মননশীলতা।এই মুহূর্তে বিচার-মুক্ত সচেতনতার অনুশীলন। মননশীলতা অনেক ধরনের যোগব্যায়ামের একটি সাধারণ উপাদান। মননশীলতা মেলাটোনিনের মাত্রা বাড়াতে পারে এবং রাতের ঘুমের ব্যাঘাত কমান প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে শ্বাস-প্রশ্বাসের সচেতনতা এবং নিয়ন্ত্রণ।এগুলিও যোগব্যায়ামের উপাদান। গভীর শ্বাস একটি শিথিলকরণ কৌশল যা ঘুমকে প্ররোচিত করতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম.ঘন ঘন আন্দোলন একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি . সপ্তাহে কয়েকবার পরিমিত ব্যায়াম সামগ্রিক ঘুমের উন্নতি করতে পারে। ওজন কমানো.যদিও কিছু যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীদের জন্য ওজন হ্রাস প্রাথমিক লক্ষ্য নাও হতে পারে, ওজন হ্রাস ঘুমের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। ওজন হ্রাস ঘুমের বিভিন্ন সমস্যা যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া কমাতে বা দূর করতে পারে।

এছাড়াও নির্দিষ্ট ঘুমের ব্যাধি রয়েছে যা নিয়মিত যোগ অনুশীলনের দ্বারা ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত হতে পারে।

টিআই এবং ছোট বাচ্চা মেয়ের ছবি

যোগব্যায়াম এবং অনিদ্রা

অনিদ্রা ঘুমিয়ে পড়া বা ঘুমিয়ে থাকার অক্ষমতা। অনিদ্রার অনেক দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব থাকতে পারে, যার মধ্যে দিনের বেলা ঘুম ও দুর্বলতা, স্মৃতিশক্তি হ্রাস এবং মেজাজের পরিবর্তন রয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে যোগব্যায়াম উপকারী হতে পারে ঘুমের সমস্যা পরিচালনা করা যেমন অনিদ্রা। যোগব্যায়াম বিশেষভাবে অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের বিশেষ গোষ্ঠীর উপকার করতে পারে, যেমন পোস্টমেনোপজাল মহিলা এবং স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত মহিলারা।

আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের মধ্যে সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।
আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।

যোগব্যায়াম এবং অস্থির পা সিনড্রোম (RLS)

অস্থির পায়ের সিন্ড্রোম (RLS) হল a পা সরাতে বাধ্য যা প্রায়ই অপ্রীতিকর বা এমনকি বেদনাদায়ক। এই তাগিদটি প্রায়শই নিষ্ক্রিয়তার সময়কালে ঘটে, যেমন রাতের বেলা। RLS পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের বেশি প্রভাবিত করে।

RLS সহ মহিলাদের একটি পাইলট গবেষণায়, মাত্র আট সপ্তাহের যোগ ক্লাসের পরে, তাদের RLS লক্ষণগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে। ঘুম, স্ট্রেস এবং সামগ্রিক মেজাজও অনেক উন্নত ছিল। যদিও আরও অধ্যয়ন প্রয়োজন, এই ফলাফলগুলি পরামর্শ দেয় যে যোগব্যায়াম RLS রোগীদের ঘুমের উন্নতির জন্য একটি ইতিবাচক হাতিয়ার।

কোন ধরনের যোগব্যায়াম আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে?

অনেক ধরণের যোগব্যায়াম রয়েছে যা স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার সুবিধা প্রদান করে। দিনের বেলায়, যে কোনো ধরনের যোগাভ্যাস উপযুক্ত, যতক্ষণ ব্যবহারকারী আরামদায়ক হয়। যোগব্যায়ামের উচ্চ-ক্রিয়াকলাপ ফর্ম, যেমন ভিনিয়াসা বা গরম যোগ, মাঝারি থেকে উচ্চ ব্যায়ামের একটি ভাল প্রকার। এই ধরনের ব্যায়াম, যখন ঘুমানোর অন্তত কয়েক ঘন্টা আগে করা হয়, তা আপনাকে রাতে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।

যেহেতু উচ্চ-ক্রিয়াকলাপের যোগব্যায়াম হৃদস্পন্দনকে উন্নত করে, তাই শোবার আগে এই অভ্যাসগুলি এড়ানো ভাল। যারা ঘুমের কাছাকাছি যোগব্যায়াম করতে ইচ্ছুক তারা একটি ধীরগতির এবং পুনরুদ্ধারকারী ধরনের যোগব্যায়াম আরও উপযুক্ত পাবেন:

  • হঠ যোগ জড়িত মৃদু শরীরের ভঙ্গি এবং শ্বাসের কৌশল . এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি দীর্ঘায়িত শ্বাস নেওয়া, শ্বাস ধরে রাখা এবং শ্বাস ছাড়ার উপর ফোকাস করে।
  • শুয়ে থাকা অবস্থায় নিদ্রা যোগব্যায়াম করা হয় এবং শ্বাস নেওয়া বা উপলব্ধির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে শরীরের কিছু অংশ .

শোবার আগে আপনার কী যোগব্যায়াম করা উচিত?

শোবার আগে করা ভঙ্গি শরীরকে শিথিল করতে এবং ঘুমাতে উত্সাহিত করা উচিত। যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক এবং চিকিত্সকদের মধ্যে সুপারিশগুলি পরিবর্তিত হয়, তবে নিম্নলিখিত ভঙ্গিগুলি সাধারণত প্রস্তাবিত হয়:

  • সামনের বাঁক (উত্তানাসন) দাঁড়ানো। দাঁড়ানো অবস্থান থেকে, আপনার পায়ের সামনে ধীরে ধীরে আপনার ধড় বাঁকুন। আপনার হাত আপনার কনুই, শিন বা মেঝেতে বিশ্রাম নিতে পারে।
  • হেলান দেওয়া প্রজাপতি (সুপ্ত বাদ্ধ কোনাসন)। আপনার পিছনে থাকা. আপনার পায়ের তলগুলি একসাথে টিপুন এবং আপনার হাঁটুকে পাশে পড়তে দিন। আপনি আপনার পাশে বা আপনার মাথার উপরে আপনার হাত রাখতে পারেন।
  • দেয়ালে পা তুলে (বিপরীত করানি)। আপনার পিঠে পা দিয়ে শুয়ে পড়ুন যাতে আপনার শরীর একটি এল তৈরি করে। আপনার বাহুগুলিকে আপনার পাশে শিথিল করুন।
  • মৃতদেহের ভঙ্গি (savasana)। এটি প্রায়শই যোগ অনুশীলনের সমাপ্তি ভঙ্গি। মেঝেতে শুয়ে আপনার বাহু আপনার পাশে, তালু উপরে এবং আপনার পা সোজা করুন।

মনে রাখবেন যে ঘুমের পরিবেশটি প্রাথমিকভাবে ঘুমের জন্য ব্যবহার করা উচিত, আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার যোগব্যায়াম করার জন্য অন্য একটি শান্ত স্থান খুঁজুন। নিশ্চিত হোন যে আপনি কোনো সম্ভাব্য বিপদমুক্ত নিরাপদ স্থানে আছেন।

আপনার যোগব্যায়াম অনুশীলন সম্পর্কে আপনার কোন উদ্বেগ থাকলে, একজন যোগ প্রশিক্ষক এবং/অথবা একজন চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন। মনে রাখবেন যোগব্যায়াম চিকিৎসার বিকল্প নয়। ক্রমাগত ঘুমের ব্যাঘাত বা অন্যান্য উদ্বেগের ক্ষেত্রে, একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা তৈরি করতে আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন।

  • এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
  • হ্যাঁ না
  • তথ্যসূত্র

    +17 সূত্র
    1. 1. Büssing, A., Michalsen, A., Khalsa, S. B., Telles, S., & Sherman, K. J. (2012)। মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর যোগব্যায়ামের প্রভাব: পর্যালোচনার একটি সংক্ষিপ্ত সারাংশ। প্রমাণ-ভিত্তিক পরিপূরক এবং বিকল্প ঔষধ: eCAM, 2012, 165410। https://doi.org/10.1155/2012/165410
    2. 2. ন্যাশনাল সেন্টার ফর কমপ্লিমেন্টারি অ্যান্ড ইন্টিগ্রেটিভ হেলথ ওয়েবসাইট। (2019 মে)। যোগব্যায়াম: আপনার যা জানা দরকার। সংগৃহীত জানুয়ারী 11, 2021, থেকে https://www.nccih.nih.gov/health/yoga-what-you-need-to-know
    3. 3. স্টাসম্যান বিজে, ব্ল্যাক এলআই, বার্নস পিএম, ক্লার্ক টিসি, নাহিন আরএল। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে সাধারণ পরিপূরক স্বাস্থ্য পদ্ধতির সুস্থতা-সম্পর্কিত ব্যবহার: মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, 2012। জাতীয় স্বাস্থ্য পরিসংখ্যান রিপোর্ট নম্বর 85। হায়াটসভিল, এমডি: ন্যাশনাল সেন্টার ফর হেলথ স্ট্যাটিস্টিকস। 2015. সংগৃহীত 11 জানুয়ারী, 2021, থেকে https://www.cdc.gov/nchs/data/nhsr/nhsr085.pdf
    4. চার. Cohen, S., Conduit, R., Lockley, S. W., Rajaratnam, S. M., & Cornish, K. M. (2014)। অটিজম স্পেকট্রাম ডিসঅর্ডার (ASD) এ ঘুম এবং আচরণের মধ্যে সম্পর্ক: একটি পর্যালোচনা। জার্নাল অফ নিউরোডেভেলপমেন্টাল ডিসঅর্ডার, 6(1), 44। https://doi.org/10.1186/1866-1955-6-44
    5. 5. নরসিংহরাও, কে., প্রধান, বি., এবং নবনীথাম, জে. (2016)। ঘুমের ব্যাধি, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা এবং আচরণের সমস্যাগুলি অটিজম স্পেকট্রাম ডিসঅর্ডার শিশু এবং যোগব্যায়াম থেরাপি হিসাবে দেখা: একটি বর্ণনামূলক পর্যালোচনা। ক্লিনিকাল এবং ডায়াগনস্টিক গবেষণার জার্নাল: JCDR, 10(11), VE01–VE03। https://doi.org/10.7860/JCDR/2016/24175.8922
    6. 6. Field, T., Diego, M., Delgado, J., & Medina, L. (2013)। তাই চি/ইয়োগা প্রসবপূর্ব বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং ঘুমের ব্যাঘাত কমায়। ক্লিনিকাল অনুশীলনে পরিপূরক থেরাপি, 19(1), 6-10। https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2012.10.001
    7. 7. Lu, X., Liu, L., & Yuan, R. (2020)। মেনোপজ মহিলাদের বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং ঘুমের গুণমানের উপর যোগ ব্যায়ামের সাথে মিলিত তথ্য সহায়তা পদ্ধতির প্রভাব। সাইকিয়াট্রিয়া দানুবিনা, 32(3-4), 380–388। https://doi.org/10.24869/psyd.2020.380
    8. 8. হরিপ্রসাদ, ভি.আর., শিবকুমার, পি.টি., কোপার্দে, ভি., ভারাম্বলি, এস., থির্থাল্লি, জে., ভার্গিস, এম., বাসভরাদ্দি, আই. ভি., এবং গঙ্গাধর, বি. এন. (2013)৷ বয়স্কদের ঘুম এবং জীবনের গুণমানে যোগব্যায়ামের হস্তক্ষেপের প্রভাব: একটি এলোমেলো নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। ইন্ডিয়ান জার্নাল অফ সাইকিয়াট্রি, 55(Suppl 3), S364–S368। https://doi.org/10.4103/0019-5545.116310
    9. 9. Bankar, M. A., Chaudhari, S. K., & Chaudhari, K. D. (2013)। বয়স্কদের ঘুমের গুণমান এবং জীবনযাত্রার মানের উপর দীর্ঘমেয়াদী যোগ অনুশীলনের প্রভাব। আয়ুর্বেদ এবং ইন্টিগ্রেটিভ মেডিসিনের জার্নাল, 4(1), 28-32। https://doi.org/10.4103/0975-9476.109548
    10. 10. Vera, F. M., Manzaneque, J. M., Maldonado, E. F., Carranque, G. A., Rodriguez, F. M., Blanca, M. J., & Morell, M. (2009)। দীর্ঘমেয়াদী যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীদের মধ্যে বিষয়গত ঘুমের গুণমান এবং হরমোন মড্যুলেশন। জৈবিক মনোবিজ্ঞান, 81(3), 164-168। https://doi.org/10.1016/j.biopsycho.2009.03.008
    11. এগারো Zeichner, S. B., Zeichner, R. L., Gogineni, K., Shatil, S., & Ioachimescu, O. (2017)। ঘুমের ব্যাঘাত সহ স্তন ক্যান্সারের রোগীদের মধ্যে অনিদ্রা, মননশীলতা এবং যোগব্যায়ামের জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি: একটি সাহিত্য পর্যালোচনা। স্তন ক্যান্সার: মৌলিক এবং ক্লিনিকাল গবেষণা, 11, 1178223417745564। https://doi.org/10.1177/1178223417745564
    12. 12। Black, D.S., O'Reilly, G. A., Olmstead, R., Breen, E. C., & Irwin, M. R. (2015)। ঘুমের ব্যাঘাত সহ বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে মননশীলতা ধ্যান এবং ঘুমের মানের উন্নতি এবং দিনের বেলায় দুর্বলতা: একটি এলোমেলো ক্লিনিকাল ট্রায়াল। JAMA অভ্যন্তরীণ ওষুধ, 175(4), 494–501। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4407465/
    13. 13. Wang, W. L., Chen, K. H., Pan, Y. C., Yang, S. N., & Chan, Y. Y. (2020)। ঘুমের সমস্যা সহ মহিলাদের ঘুমের গুণমান এবং অনিদ্রার উপর যোগের প্রভাব: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। BMC সাইকিয়াট্রি, 20(1), 195। https://doi.org/10.1186/s12888-020-02566-4
    14. 14. Afonso, R. F., Hachul, H., Kozasa, E. H., Oliveira, D., Goto, V., Rodrigues, D., Tufik, S., & Leite, J. R. (2012)। যোগব্যায়াম পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের মধ্যে অনিদ্রা হ্রাস করে: একটি এলোমেলো ক্লিনিকাল ট্রায়াল। মেনোপজ (নিউ ইয়র্ক, এনওয়াই), 19(2), 186-193। https://doi.org/10.1097/gme.0b013e318228225f
    15. পনের. Innes, K. E., Self, T. K., Agarwal, P., Williams, K., & Flack, K. L. (2013)। অস্থির পা সিনড্রোমের লক্ষণগুলিতে আট সপ্তাহের যোগব্যায়াম হস্তক্ষেপের কার্যকারিতা (আরএলএস): একটি পাইলট গবেষণা। বিকল্প ও পরিপূরক ওষুধের জার্নাল (নিউ ইয়র্ক, এনওয়াই), 19(6), 527-535। https://doi.org/10.1089/acm.2012.0330
    16. 16. Woodyard C. (2011)। যোগব্যায়ামের থেরাপিউটিক প্রভাব এবং জীবনযাত্রার মান বাড়ানোর ক্ষমতা অন্বেষণ করা। যোগের আন্তর্জাতিক জার্নাল, 4(2), 49-54। https://doi.org/10.4103/0973-6131.85485
    17. 17. মোজেইক, ই.এন., ভন ওর্টজেন, টি. অ্যান্ড রেনার, কেএইচ। একটি বড় এবং বৈচিত্র্যময় নমুনায় চাপ, ঘুম এবং সুস্থতার উপর একটি সংক্ষিপ্ত যোগ নিদ্রা ধ্যানের কার্যকারিতা। কার সাইকোল (2020)। https://doi.org/10.1007/s12144-020-01042-2

আকর্ষণীয় নিবন্ধ

জনপ্রিয় পোস্ট

স্বর্গে ঝামেলা? প্রতিবার দেখুন ব্লেক শেলটন এবং গুয়েন স্টেফানি আপাতদৃষ্টিতে একে অপরকে স্নবড করেছেন

স্বর্গে ঝামেলা? প্রতিবার দেখুন ব্লেক শেলটন এবং গুয়েন স্টেফানি আপাতদৃষ্টিতে একে অপরকে স্নবড করেছেন

কিভাবে আপনার ঘর অন্ধকার করা

কিভাবে আপনার ঘর অন্ধকার করা

প্রিন্স উইলিয়াম এবং ডাচেস কেট মিডলটন কি 4 নম্বরে বাচ্চা করছেন? আমরা জানি

প্রিন্স উইলিয়াম এবং ডাচেস কেট মিডলটন কি 4 নম্বরে বাচ্চা করছেন? আমরা জানি

'দ্য ব্যাচেলোরেট' লিড গ্যাবি উইন্ডির কি প্লাস্টিক সার্জারি হয়েছে? বছর ধরে তার ফটো দেখুন

'দ্য ব্যাচেলোরেট' লিড গ্যাবি উইন্ডির কি প্লাস্টিক সার্জারি হয়েছে? বছর ধরে তার ফটো দেখুন

আরিয়ানা গ্র্যান্ডে এবং জাস্টিন বিবারের ‘স্টক উইথ ইউ’ মিউজিক ভিডিওতে উপস্থিত সেলেবাল কাপলগুলি দেখুন Out

আরিয়ানা গ্র্যান্ডে এবং জাস্টিন বিবারের ‘স্টক উইথ ইউ’ মিউজিক ভিডিওতে উপস্থিত সেলেবাল কাপলগুলি দেখুন Out

এসকর্টেড গদি পর্যালোচনা মন্তব্য

এসকর্টেড গদি পর্যালোচনা মন্তব্য

পপ কালচার আইকন 2024 পিপলস চয়েস অ্যাওয়ার্ডস রেড কার্পেটে এসেছে: সেলেব ফ্যাশন ফটো

পপ কালচার আইকন 2024 পিপলস চয়েস অ্যাওয়ার্ডস রেড কার্পেটে এসেছে: সেলেব ফ্যাশন ফটো

সুখের জায়গা! জেনিফার গার্নার কন্যা সেরাফিনা, জে লো-এর শিশু এমকে নিয়ে এসেছেন ডিজনিল্যান্ডে: ছবি

সুখের জায়গা! জেনিফার গার্নার কন্যা সেরাফিনা, জে লো-এর শিশু এমকে নিয়ে এসেছেন ডিজনিল্যান্ডে: ছবি

আশাহীন কল্পনাবিলাসী! নিকি বেলার ডেটিংয়ের ইতিহাস প্রমাণ করে যে সে কখনই প্রেমের উপরে হাল ছাড়েনি

আশাহীন কল্পনাবিলাসী! নিকি বেলার ডেটিংয়ের ইতিহাস প্রমাণ করে যে সে কখনই প্রেমের উপরে হাল ছাড়েনি

প্রেমিক থেকে কপারেন্টস! কর্টনি কারদাশিয়ান এবং স্কট ডিসিকের সম্পর্কের সময়রেখা

প্রেমিক থেকে কপারেন্টস! কর্টনি কারদাশিয়ান এবং স্কট ডিসিকের সম্পর্কের সময়রেখা