সার্কাডিয়ান রিদম

সার্কাডিয়ান রিদমগুলি হল 24-ঘন্টা চক্র যা শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ির অংশ, যা অপরিহার্য ফাংশন এবং প্রক্রিয়াগুলি সম্পাদন করার জন্য পটভূমিতে চলে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং সুপরিচিত সার্কাডিয়ান ছন্দগুলির মধ্যে একটি হল ঘুম-জাগরণ চক্র।

শরীরের বিভিন্ন সিস্টেম সার্কাডিয়ান ছন্দ অনুসরণ করে যা মস্তিষ্কের একটি মাস্টার ঘড়ির সাথে সিঙ্ক্রোনাইজ করা হয়। এই মাস্টার ঘড়ি সরাসরি পরিবেশগত সংকেত দ্বারা প্রভাবিত হয়, বিশেষ করে আলো, যে কারণে সার্কাডিয়ান ছন্দগুলি দিন এবং রাতের চক্রের সাথে আবদ্ধ।

সঠিকভাবে সারিবদ্ধ হলে, একটি সার্কাডিয়ান ছন্দ সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং পুনরুদ্ধারকারী ঘুমের প্রচার করতে পারে। কিন্তু যখন এই সার্কাডিয়ান ছন্দটি ফেলে দেওয়া হয়, তখন এটি উল্লেখযোগ্য ঘুমের সমস্যা তৈরি করতে পারে, সহ অনিদ্রা . গবেষণা আরও প্রকাশ করছে যে সার্কাডিয়ান ছন্দ শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের বিভিন্ন দিকগুলিতে একটি অবিচ্ছেদ্য ভূমিকা পালন করে।



সার্কাডিয়ান রিদম কিভাবে কাজ করে?

সার্কাডিয়ান ছন্দ কাজ করে তা নিশ্চিত করতে সাহায্য করে শরীরের প্রক্রিয়াগুলি 24-ঘন্টার সময়কালে বিভিন্ন পয়েন্টে অপ্টিমাইজ করা হয় . সার্কাডিয়ান শব্দটি ল্যাটিন শব্দগুচ্ছ circa diem থেকে এসেছে, যার মানে প্রায় একদিন।



কাইলি জেনার কী প্লাস্টিক সার্জারি করে?

সার্কাডিয়ান ছন্দ সব ধরনের জীবের মধ্যে বিদ্যমান। উদাহরণস্বরূপ, তারা সঠিক সময়ে ফুল খুলতে এবং বন্ধ করতে সাহায্য করে নিশাচর প্রাণীদের তাদের আশ্রয় ত্যাগ করা থেকে বিরত রাখুন দিনের বেলায় যখন তারা আরও শিকারীর সংস্পর্শে আসবে।



মানুষের মধ্যে, সার্কাডিয়ান ছন্দ মানসিক এবং শারীরিক সিস্টেমের সমন্বয় সাধন করে শরীর জুড়ে. পাচনতন্ত্র প্রোটিন উত্পাদন করে খাবারের সাধারণ সময়ের সাথে মেলে, এবং এন্ডোক্রাইন সিস্টেম স্বাভাবিক শক্তি ব্যয়ের জন্য হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে।

সারা শরীরে সার্কাডিয়ান রিদম থাকে একটি মাস্টার ঘড়ির সাথে সংযুক্ত, কখনও কখনও মস্তিষ্কে অবস্থিত সার্কাডিয়ান পেসমেকার হিসাবে উল্লেখ করা হয়। বিশেষত, এটি সুপারচিয়াসমেটিক নিউক্লিয়াস (SCN) পাওয়া যায়, যা মস্তিষ্কের একটি অংশে থাকে যাকে হাইপোথ্যালামাস বলা হয়। দিনের বিভিন্ন সময়ে, ঘড়ির জিন SCN-এ সারা শরীর জুড়ে কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সংকেত পাঠায়।

SCN আলোর প্রতি অত্যন্ত সংবেদনশীল, যা একটি গুরুত্বপূর্ণ বাহ্যিক সংকেত হিসাবে কাজ করে যা শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িগুলিকে সমন্বয় করতে SCN দ্বারা প্রেরিত সংকেতকে প্রভাবিত করে। এই কারণে, সার্কাডিয়ান ছন্দগুলি দিন এবং রাতের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে যুক্ত। যদিও অন্যান্য ইঙ্গিত, যেমন ব্যায়াম, সামাজিক কার্যকলাপ এবং তাপমাত্রা, মাস্টার ঘড়িকে প্রভাবিত করতে পারে, আলো সার্কাডিয়ান ছন্দের উপর সবচেয়ে শক্তিশালী প্রভাব।



একটি সার্কাডিয়ান রিদম কি জৈবিক ঘড়ির মতো?

জৈবিক ঘড়ি সার্কাডিয়ান ছন্দ সহ শারীরিক প্রক্রিয়াগুলির সময় নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। একটি সার্কাডিয়ান ছন্দ একটি জৈবিক ঘড়ির প্রভাব, তবে সমস্ত জৈবিক ঘড়ি সার্কাডিয়ান নয়। উদাহরণস্বরূপ, গাছপালা 24-ঘন্টা চক্র থেকে পৃথক সময় সহ একটি জৈবিক ঘড়ি ব্যবহার করে পরিবর্তনশীল ঋতুগুলির সাথে সামঞ্জস্য করে।

কোর্টনে কক্স একটি মুখোমুখি ছিল

সার্কাডিয়ান রিদম কীভাবে ঘুমকে প্রভাবিত করে?

লোকেরা যখন সার্কাডিয়ান ছন্দ সম্পর্কে কথা বলে, এটি প্রায়শই ঘুমের প্রসঙ্গে হয়। দ্য ঘুম থেকে ওঠার চক্র সার্কাডিয়ান ছন্দের গুরুত্বের সবচেয়ে স্পষ্ট এবং সমালোচনামূলক উদাহরণগুলির মধ্যে একটি।

দিনের বেলায়, আলোর এক্সপোজারের কারণে মাস্টার ঘড়ি পাঠানো হয় সংকেত যা সতর্কতা তৈরি করে এবং আমাদের জাগ্রত এবং সক্রিয় রাখতে সাহায্য করুন। রাত নামার সাথে সাথে, মাস্টার ঘড়ি মেলাটোনিন উৎপাদন শুরু করে, একটি হরমোন যা ঘুমের প্রচার করে এবং তারপরে সংকেত প্রেরণ করে যা আমাদের সারা রাত ঘুমাতে সাহায্য করে।

এইভাবে, আমাদের সার্কাডিয়ান ছন্দ আমাদের ঘুম এবং জাগরণকে দিন ও রাতের সাথে সারিবদ্ধ করে পুনরুদ্ধারকারী বিশ্রামের একটি স্থিতিশীল চক্র তৈরি করতে যা দিনের সময় কার্যকলাপ বৃদ্ধি করতে সক্ষম করে।

ঘুম ছাড়াও সার্কাডিয়ান রিদম কী প্রভাব ফেলে?

সম্পর্কিত পড়া

  • মানুষ বিছানায় ঘুমাচ্ছে
  • এনএসএফ

যদিও ঘুম-জাগরণ চক্র সবচেয়ে বিশিষ্ট সার্কাডিয়ান ছন্দগুলির মধ্যে একটি, এই 24-ঘন্টা অভ্যন্তরীণ ঘড়িগুলি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে কার্যত শরীরের সমস্ত সিস্টেম .

গবেষণা সার্কাডিয়ান ছন্দ সম্পর্কে বিস্তারিত উন্মোচন অব্যাহত, কিন্তু প্রমাণ তাদের সংযুক্ত করেছে রক্তে শর্করা এবং কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে বিপাক এবং ওজন। সার্কাডিয়ান ছন্দ মানসিক স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করে, যার মধ্যে বিষণ্নতা এবং বাইপোলার ডিসঅর্ডারের মতো মানসিক অসুস্থতার ঝুঁকির পাশাপাশি সম্ভাব্য নিউরোডিজেনারেটিভ রোগ ডিমেনশিয়ার মত।

এমন ইঙ্গিত রয়েছে যে সার্কাডিয়ান ছন্দগুলি ইমিউন সিস্টেমের পাশাপাশি ডিএনএ মেরামতের প্রক্রিয়াগুলিতে একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব ফেলে যা ক্যান্সার প্রতিরোধে জড়িত . প্রাথমিক পর্যায়ের গবেষণা নির্দেশ করে যে সার্কাডিয়ান চক্র হতে পারে ক্যান্সার বিরোধী ওষুধের কার্যকারিতা প্রভাবিত করে এবং নতুন ওষুধগুলি ক্যান্সার কোষকে মেরে ফেলার জন্য জৈবিক ঘড়ি ব্যবহার করতে সক্ষম হতে পারে।

সার্কাডিয়ান রিদম বন্ধ হলে কী ঘটে?

যখন সার্কাডিয়ান ছন্দ বন্ধ করা হয়, এর মানে হল যে শরীরের সিস্টেমগুলি সর্বোত্তমভাবে কাজ করে না।

একটি বিঘ্নিত ঘুম-জাগরণ সার্কাডিয়ান ছন্দ গুরুতর ঘুমের সমস্যার জন্ম দিতে পারে। শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি থেকে সঠিক সংকেত ছাড়াই, একজন ব্যক্তি ঘুমিয়ে পড়তে, রাতে জেগে উঠতে, বা সকাল পর্যন্ত যতক্ষণ চান ততক্ষণ ঘুমাতে অক্ষম হতে পারে। তাদের মোট ঘুম কমে যেতে পারে, এবং ব্যাহত সার্কাডিয়ান ছন্দের অর্থ হল অগভীর, খণ্ডিত এবং নিম্নমানের ঘুম।

অভিনেতারা কি সত্যিই যৌন দৃশ্যে সেক্স করেন

এছাড়াও, গবেষণাগুলি সার্কাডিয়ান ছন্দের ব্যাঘাতকে চিহ্নিত করেছে সম্ভাব্য অবদানকারীরা প্রতি অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া (ওএসএ) , একটি ঘুমের ব্যাধি যা শ্বাস-প্রশ্বাসে বারবার ভ্রান্তি দ্বারা চিহ্নিত। OSA শরীরের অক্সিজেনের মাত্রা কমিয়ে দেয় এবং সারারাত ঘুমের অনেক বাধা সৃষ্টি করে।

সামগ্রিকভাবে, একটি মিসলাইনড সার্কাডিয়ান ছন্দ ঘুমকে নেতিবাচকভাবে বিভিন্ন উপায়ে প্রভাবিত করতে পারে, একজন ব্যক্তির অনিদ্রার ঝুঁকি বাড়ায় এবং দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুম ঘুম ভাব। উৎপাদনশীলতা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ঘুমের অপরিহার্য ভূমিকার প্রেক্ষিতে, যখন একজন ব্যক্তির সার্কাডিয়ান ছন্দ বন্ধ থাকে তখন প্রায়ই উল্লেখযোগ্য পরিণতি হয়।

আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের মধ্যে সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানা শুধুমাত্র gov-civil-aveiro.pt নিউজলেটার পেতে ব্যবহার করা হবে।
আমাদের গোপনীয়তা নীতিতে আরও তথ্য পাওয়া যাবে।

কি সার্কাডিয়ান তাল ব্যাহত করতে পারে?

সার্কাডিয়ান ছন্দে ব্যাঘাত ঘটতে পারে স্বল্প বা দীর্ঘমেয়াদী। বিশেষজ্ঞরা তাদের বৈশিষ্ট্য এবং কারণগুলির উপর ভিত্তি করে সার্কাডিয়ান রিদম স্লিপ-ওয়েক ডিসঅর্ডার (CRSWD) এর একটি সংখ্যা চিহ্নিত করেছেন।

  • জেট ল্যাগ ব্যাধি: এটি ঘটে যখন একজন ব্যক্তি অল্প সময়ের মধ্যে একাধিক টাইম জোন অতিক্রম করে এবং এর নামটি এই সত্য থেকে পাওয়া যায় যে এটি প্রায়শই আন্তঃমহাদেশীয় ফ্লাইট গ্রহণকারী লোকেরা অনুভব করে। যতক্ষণ না একজন ব্যক্তির সার্কাডিয়ান ছন্দ তাদের নতুন অবস্থানের দিন-রাতের চক্রের সাথে খাপ খায়, ততক্ষণ তারা জেট ল্যাগ থেকে ঘুমের সমস্যা এবং ক্লান্তিতে ভুগতে পারে।
  • বদলি কাজ ব্যাধি: কাজের বাধ্যবাধকতা একজন ব্যক্তির সার্কাডিয়ান ছন্দে বড় বাধা সৃষ্টি করতে পারে। শিফটের কাজ, যার জন্য রাতভর কাজ করতে হয় এবং দিনে ঘুমাতে হয়, একজন ব্যক্তির ঘুমের সময়সূচীকে স্থানীয় দিনের আলোর সময়গুলির সাথে সরাসরি বিরোধে রাখে।
  • অ্যাডভান্সড স্লিপ ফেজ ডিসঅর্ডার: এই ধরনের ব্যাঘাতে আক্রান্ত ব্যক্তিরা দেখতে পান যে তারা সন্ধ্যার আগে ক্লান্ত হয়ে পড়েন এবং খুব সকালে ঘুম থেকে ওঠেন। এমনকি যদি তারা রাতে পরে উঠতে চায় বা সকালে পরে ঘুমাতে চায়, তবে যারা ঘুমের পর্যায়ের সমস্যায় আক্রান্ত তারা সাধারণত তা করতে পারে না। এই ব্যাধি তুলনামূলকভাবে বিরল, মধ্য ও বৃদ্ধ বয়সের প্রায় 1% লোককে প্রভাবিত করে , এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে আরো ঘন ঘন ঘটে। কিছু ক্ষেত্রে, উন্নত ঘুমের ফেজ ব্যাধি উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত জেনেটিক কারণের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।
  • বিলম্বিত ঘুমের ফেজ ডিসঅর্ডার: এই ধরনের সার্কাডিয়ান ছন্দের ব্যাঘাত রাতের পেঁচাদের সাথে জড়িত যারা গভীর রাতে জেগে থাকে এবং সকালে দেরিতে ঘুমায়। এটি সাধারণ জনসংখ্যার মধ্যে বিরল — প্রতি 1,000 জনের মধ্যে মাত্র 1 বা 2 জনকে প্রভাবিত করে — তবে 16% টিনেজারকে প্রভাবিত করে৷ সঠিক কারণ অজানা কিন্তু জেনেটিক্স, অন্তর্নিহিত শারীরিক অবস্থা এবং একজন ব্যক্তির আচরণের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।
  • অ-24 ঘন্টা ঘুম জাগানোর ব্যাধি: এই অবস্থা ঘটে প্রাথমিকভাবে যারা অন্ধ তাদের মধ্যে এবং তাদের সার্কাডিয়ান ছন্দের জন্য আলো-ভিত্তিক সংকেত পেতে সক্ষম নয়। তাদের শরীর এখনও একটি 24-ঘন্টা চক্র অনুসরণ করে, কিন্তু তাদের ঘুমের সময়গুলি ক্রমাগত মিনিট বা ঘন্টার দ্বারা এক সময়ে পিছনের দিকে সরে যায়।
  • অনিয়মিত ঘুম-জাগরণ ছন্দের ব্যাধি: এই বিরল ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের তাদের ঘুমের কোনো সামঞ্জস্যপূর্ণ প্যাটার্ন নেই এবং 24-ঘন্টা জুড়ে অনেক ঘুম বা অল্প ঘুমের সময় থাকতে পারে। এটাই মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে এমন অবস্থার সাথে প্রায়শই সংযুক্ত , যেমন ডিমেনশিয়া বা আঘাতজনিত মস্তিষ্কের আঘাত, যা হাইপোথ্যালামাসের মাস্টার ঘড়ির সঠিক কার্যকারিতাকে সীমিত করে।

এই তালিকাটি যেমন দেখায়, সার্কাডিয়ান রিদম ডিসঅর্ডারের বিভিন্ন কারণ রয়েছে। কিছু সার্কাডিয়ান ব্যাঘাত ব্যক্তিগত আচরণের সাথে সম্পর্কিত, যেমন ভ্রমণ বা কাজের জন্য, যা স্বাভাবিক দিনের আলোতে ঘুমের সময়সূচীকে বাধা দেয়। অন্যান্য ব্যাধিগুলি একটি অন্তর্নিহিত সমস্যা থেকে উদ্ভূত হয় যা শরীরের প্রধান ঘড়ি নিয়ন্ত্রণকারী পরিবেশগত সংকেতগুলি গ্রহণ বা প্রক্রিয়া করতে অক্ষমতা সৃষ্টি করে। কিছু পরিস্থিতিতে, জেনেটিক কারণ জড়িত থাকতে পারে, বা কারণ অজানা থাকতে পারে।

কিভাবে একটি স্বাস্থ্যকর সার্কাডিয়ান ছন্দ বজায় রাখা যায়

যদিও আমাদের সার্কাডিয়ান ছন্দের উপর আমাদের সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ নেই, সেখানে স্বাস্থ্যকর ঘুমের টিপস রয়েছে যা আমাদের 24-ঘন্টা ঘুমের চক্রকে আরও ভালভাবে প্রবেশ করার চেষ্টা করার জন্য নেওয়া যেতে পারে।

  • সূর্যের সন্ধান করুন: প্রাকৃতিক আলোর এক্সপোজার, বিশেষ করে দিনের প্রথম দিকে, সবচেয়ে শক্তিশালী সার্কাডিয়ান কিউকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
  • নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করুন: আপনার ঘুমানোর সময় বা সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় পরিবর্তন করা আপনার শরীরের একটি স্থিতিশীল সার্কাডিয়ান ছন্দের সাথে সামঞ্জস্য করার ক্ষমতাকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে।
  • প্রতিদিন ব্যায়াম করুন: দিনের ক্রিয়াকলাপ আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে সমর্থন করতে পারে এবং রাতে ঘুমিয়ে পড়া সহজ করতে সহায়তা করে।
  • ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন: ক্যাফেইনের মতো উদ্দীপক আপনাকে জাগ্রত রাখতে পারে এবং ঘুম এবং জাগ্রততার মধ্যে প্রাকৃতিক ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে। সবাই আলাদা, কিন্তু যদি আপনার ঘুমের সমস্যা হয়, তবে দুপুরের পরে আপনার ক্যাফিন এড়ানো উচিত।
  • শোবার আগে আলো সীমিত করুন: রাতে কৃত্রিম আলোর এক্সপোজার সার্কাডিয়ান ছন্দে হস্তক্ষেপ করতে পারে। বিশেষজ্ঞরা আলো নিভিয়ে ফেলার পরামর্শ দেন বৈদ্যুতিক যন্ত্র শোবার সময় পর্যন্ত এবং ইলেকট্রনিক্সকে শোবার ঘরের বাইরে এবং আপনার ঘুমের পৃষ্ঠ থেকে দূরে রাখতে।
  • ছোট এবং বিকেলের প্রথম দিকে ঘুমান: দেরী এবং দীর্ঘ ঘুম আপনার ঘুমের সময়কে পিছিয়ে দিতে পারে এবং আপনার ঘুমের সময়সূচীকে বাদ দিতে পারে।

উন্নতির জন্য এই পদক্ষেপগুলি ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি একটি সুস্থ সার্কাডিয়ান ছন্দকে সমর্থন করার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হতে পারে, তবে পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে অন্যান্য পদক্ষেপগুলি প্রয়োজনীয় হতে পারে। আপনার যদি ক্রমাগত বা গুরুতর ঘুমের সমস্যা, দিনের বেলা তন্দ্রা এবং/অথবা একটি সমস্যাযুক্ত ঘুমের সময়সূচী থাকে, তাহলে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ যিনি কারণটি সবচেয়ে ভালভাবে নির্ণয় করতে পারেন এবং সবচেয়ে উপযুক্ত চিকিৎসা দিতে পারেন।

  • এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল?
  • হ্যাঁ না

আকর্ষণীয় নিবন্ধ

জনপ্রিয় পোস্ট

কারা ডেলিভিংনে মসৃণ ব্রালেস পোশাকের নেতা: ব্রা ছাড়া অভিনেত্রীর ছবি দেখুন

কারা ডেলিভিংনে মসৃণ ব্রালেস পোশাকের নেতা: ব্রা ছাড়া অভিনেত্রীর ছবি দেখুন

ট্রেভর নোয়া এবং গার্লফ্রেন্ড মিনকা কেলি একটি নিখুঁত ম্যাচ! তাকে জানুন

ট্রেভর নোয়া এবং গার্লফ্রেন্ড মিনকা কেলি একটি নিখুঁত ম্যাচ! তাকে জানুন

কীভাবে স্লিপ অ্যাপনিয়া রক্তচাপকে প্রভাবিত করে

কীভাবে স্লিপ অ্যাপনিয়া রক্তচাপকে প্রভাবিত করে

12-মাসের স্লিপ রিগ্রেশন

12-মাসের স্লিপ রিগ্রেশন

জেসি জে তাতুম স্প্লিট চ্যানিংয়ের 11 মাস পরে বয়ফ্রেন্ড ম্যাক্স ফ্যামের সাথে ইনস্টাগ্রাম অফিসিয়াল যান

জেসি জে তাতুম স্প্লিট চ্যানিংয়ের 11 মাস পরে বয়ফ্রেন্ড ম্যাক্স ফ্যামের সাথে ইনস্টাগ্রাম অফিসিয়াল যান

অ্যাশলে বেনসন কি প্লাস্টিক সার্জারি পেয়েছেন? 'প্রিটি লিটল লায়ারস' তারকার রূপান্তরের ছবি

অ্যাশলে বেনসন কি প্লাস্টিক সার্জারি পেয়েছেন? 'প্রিটি লিটল লায়ারস' তারকার রূপান্তরের ছবি

ডায়েট এবং ব্যায়াম এবং ঘুম

ডায়েট এবং ব্যায়াম এবং ঘুম

ইয়ট জীবন যাপন! উচ্চ সমুদ্রে কাইলি জেনারের বিলাসবহুল 25 তম জন্মদিনের পার্টির ভিতরে: ফটোগুলি

ইয়ট জীবন যাপন! উচ্চ সমুদ্রে কাইলি জেনারের বিলাসবহুল 25 তম জন্মদিনের পার্টির ভিতরে: ফটোগুলি

2019 টিন চয়েস পুরষ্কারে সেরা ও সবচেয়ে খারাপ পোশাক পরা সেলিব্রেটির দিকে আপনার চোখের সামনে নজর দিন

2019 টিন চয়েস পুরষ্কারে সেরা ও সবচেয়ে খারাপ পোশাক পরা সেলিব্রেটির দিকে আপনার চোখের সামনে নজর দিন

সবচেয়ে সুন্দর ছেলে! অলিভিয়া মুন এবং বয়ফ্রেন্ড জন মুলানির ছেলে ম্যালকম বেবি ফটো অ্যালবাম

সবচেয়ে সুন্দর ছেলে! অলিভিয়া মুন এবং বয়ফ্রেন্ড জন মুলানির ছেলে ম্যালকম বেবি ফটো অ্যালবাম